Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому – показания, техника выполнения!

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»

Очень эффективно при болях в спине

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

10. «Втягиваем живот»

Для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

ЛФК при грыже

ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизуют и нормализуют обменные процессы, а главное – возвращают трудоспособность в тяжелых случаях.

Нужно ли ЛФК при грыже

ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:

  • стимулируют жизненные функции;
  • повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на разные факторы);
  • вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвуют в патологическом процессе, что способствует их устранению.

Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение ЛФК помогает:

  • Облегчить боль, ускорить процесс выздоровления.
  • Сформировать правильную осанку.
  • Улучшить силу, выносливость, координацию.
  • Равномерно распределить нагрузку по отделам позвоночного столба.
  • Восстановить подвижность.
  • Подготовить тело к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.

Кому показана ЛФК

  • при комплексном лечении грыжи межпозвоночных дисков в поясничном, шейном, грудном отделах;
  • после операции по удалению грыжи для восстановления двигательной активности;
  • в качестве профилактической меры развития или прогрессирования дегенеративных дистрофических изменений диска.

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

  • Гипертония.
  • Серьезные заболевания сердца – ишемия, хроническая недостаточность и др.
  • Недавняя операция, после которой нельзя напрягаться (временное противопоказание).
  • Высокая температура.
  • Простуда, грипп и другие инфекционные болезни.
  • Кровотечения – в т.ч. носовые.

Техника выполнения упражнений

Выполняя ЛФК, обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине – тренировку нужно прекратить или снизить нагрузку.

Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).

Читайте также:
Незрелость тазобедренных суставов у новорожденных: лечение физиологического недоразвития тазобедренного сустава у детей

В первое время ЛФК надо выполнять под присмотром врача. Он покажет, как правильно заниматься, исправит неточности. Скажет, когда надо увеличивать количество повторов, нагрузку.

Комплекс упражнений

Каждый случай имеет свои особенности, поэтому тренировочный комплекс должен разработать врач. Это важный момент: ошибочные действия могут увеличить грыжу, усилить боль.

Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

Поясничный отдел не только несет на себе вес тела, но и ответственен за амортизацию (смягчение) толчков, которым подвергается спина. Поэтому любое смещение диска внизу позвоночника приводит к серьезным последствиям, а грыжи поясничного-крестцового отдела вызывают сильнейшую боль. Человек не может повернуть корпус вправо-влево, наклониться, иногда – сидеть, стоять, лежать. Регулярное выполнение ЛФК это предотвратит.

Про грыжу поясничного отдела читайте тут.

Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела надо выполнять лежа. В этом положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. К то же время, когда человек стоит, это число возрастает в 4 раза, сидит – в 6 раз. Когда тело движется, цифры увеличиваются еще больше.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника надо делать:

  • на животе;
  • на спине;
  • на боку;
  • на четвереньках.
Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже

Самое простое и эффективное упражнение выглядит так:

  1. Постелите коврик, сядьте возле стены.
  2. Лягте на спину так, чтобы вытянуть ноги вверх по стене. Руки должны находится вдоль тела.
  3. Лежите так несколько минут. Если есть возможность, отсутствует боль, можно и полчаса.
  4. Для удобства под поясницу положите валик или подушку.

Лучшими упражнениями ЛФК для профилактики и лечения грыжи в поясничном отделе также считаются полукобра, кобра, кошка, птица-собака.

Полукобра

Одно из самых эффективных упражнений ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – полукобра. Оно помогает вернуть выпячивание внутрь диска, ускорить заживление. Упражнение делайте медленно и осторожно. Если появилась боль, от его выполнения лучше отказаться:

  1. Ложитесь на живот, согнув руки в локтях так, чтобы ладони находились с двух сторон лица.
  2. Медленно прогните спину вверх. Локти на полу, на одном уровне с плечами.
  3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  4. Медленно возвратитесь в исходную позу.
  5. Повторите 10 раз.
  6. Постепенно увеличьте время до 30 сек.
Кобра

Это упражнение ЛФК при грыжах пояснично-крестцового отдела – более тяжелая версия полукобры. Оно также помогает вернуть грыжу внутрь диска, ускорить заживление. Плюс – лучше растягивает связки, делает позвоночник гибче.

Упражнение делайте не раньше, чем освоите позу полукобры. Инструкция:

  1. Лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони возле лица.
  2. Из положения лежа начинайте медленно выпрямлять спину, не отрывая ладоней от пола, пока руки полностью не выпрямятся.
  3. Держите позицию 10 сек. (постепенно увеличьте до 20-30 сек.)
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Максимальное количество действий – 10 раз. Если появилась боль, к упражнению вы пока не готовы, не делайте.
Кошка

Кошка – одно из самых популярных упражнений при грыжах поясничного отдела. Оно снижает давление на больную область, улучшает подвижность позвоночного столба, облегчает боль, снимает напряжение.

Упражнение делайте так:

  1. Согните ноги, встаньте на четвереньки, руки прямые, опираются на пол на уровне плеч.
  2. Сделайте глубокий вдох и прогните позвоночник вверх, сами опустите голову, смотрите в пупок.
  3. Выдохните и прогните поясницу к полу, чтобы голова смотрела вверх, на потолок. Живот должен максимально опуститься к полу, но руки не сгибать.
  4. Повторите 5-10 раз.
Птица-собака

Упражнение Птица-собака укрепляет и стабилизирует нижнюю часть спины, глубокие мышцы позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, избежать появление грыжи.

Схема действий такая:

  1. Встаньте на колени. Руки должны быть выпрямлены.
  2. Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется параллельно туловищу. В это же время поднимите правую ногу, отведите ее назад, она должна быть на том же уровне, что и левая рука.
  3. Сохраняйте такую позицию 2-3 сек.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите с правой рукой и левой ногой.
  6. Сделайте так 10 раз.
Запрещенные упражнения

При грыже поясничного отдела нельзя:

  • делать жим ногами, когда вес крепится к платформе, а человек в лежачем положении должен толкать его вверх;
  • наклоняться с прямыми ногами – это усиливает нагрузку на межпозвоночный диск, боль в пояснице;
  • делать упражнения на скручивание позвоночника, в т. ч. боковые, косые, двойные – усиливают выпячивание межпозвонковой грыжи, вызывают осложнения.
  • скакать, заниматься аэробикой, бегать.

Какие типы межпозвоночных грыж сложнее всего лечатся

4 этапа лечения межпозвоночной грыжи

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Грыжи грудного отдела труднее других поддаются лечению. Основная причина – позвоночник на этом участке чрезмерно согнут и разогнуть его, чтобы снизить давление грыжи на нервные окончания, непросто. Задача ЛФК при грыже грудного отдела – решить эту проблему.

О симптомах, видах и лечении грыж грудного отдела читайте здесь.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже грудного отдела

Лечебную гимнастику при грыже грудного отдела можно делать лежа, сидя на стуле, стоя. Занятия выполняйте медленно, со спокойным дыханием.

Лучшие упражнения
  1. Станьте прямо, руки вдоль тела. Делайте вращение плечами сначала вперед, затем назад (по 3- 5 раз). Руки ходят вдоль туловища.
  2. Асинхронное вращение плечами – правое вверх, левое вниз. Голова смотрит вперед.
  3. Сядьте на пол, схватитесь руками за пятки, ноги согнуты в коленях. Начинайте делать мягкие перекаты на спине (3-5 раз). При вдохе перекатитесь так, чтобы шейный отдел (желательно затылок) коснулся пола, на выдохе к нему должны дотронутся пятки.
  4. Лягте на спину на валик, разместите его под грудным отделом позвоночника. Медленно перекатывайтесь на валике так, чтобы он сперва поднимался к шейному отделу, а потом опускался к поясничному.
  5. Исходная позиция, как в упражнении №4. Поднимите кисти к лицу, локти на полу. Положите на ладони подбородок, вытяните пальцы, побудьте так как можно больше.
Запрещенные упражнения

При грыже грудного отдела нельзя делать упражнения с весами, подтягиваться на турнике. Запрещены активные движения – прыжки, фитнес, аэробика. Под запретом быстрый бег, предпочтение отдайте бегу трусцой.

Читайте также:
Тазовая кость человека: анатомия и особенности строения у мужчин, женщин и детей

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела

Боль при грыже верхнего отдела затрагивает верхнюю часть спины. Она носит острый, пронизывающий характер. Человеку трудно поднять руку, повернуть или наклонить шею Задача упражнений при грыжах шейного отдела растянуть расстояние между позвонками, чтобы выпячивание меньше давило на нервы.

Все о симптомах и лечении грыжи шейного отдела, читайте в этой статье.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела можно заниматься:

  • стоя;
  • лежа;
  • сидя на стуле;
  • на четвереньках.
Лучшие упражнения

Занятия, описанные ниже, можно делать стоя или сидя на стуле:

  1. Плечи расслабьте, спину держите ровно. Плавно опустите голову на левое плечо. Не спешите, особенно если боль ощущается именно с этой стороны. Зафиксируйте положение, досчитайте до 7, выпрямите шею. Упражнение повторите в другую сторону.
  2. Вернитесь в исходное положение. Делайте медленные наклоны головой вверх-вниз.
  3. Дальше приступайте к поворотам головы – в правую и левую стороны. Зафиксировав поворот, досчитайте до 7, вернитесь в исходное положение.

Хороший результат дает упражнение «полукобра» (см. выше). Она позволяет эффективно растянуть позвоночник, в т.ч. шейный отдел.

Запрещенные упражнения

При грыже шейного отдела запрещены:

  • подтягивание на турнире;
  • упражнения с весами и на скручивание;
  • отжимание.

Другие лечебные комплексы упражнений

Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника применяют:

  • метод Бубновского;
  • упражнения по Дикулю;
  • водную гимнастику;
  • йогу и пилатес.

Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте их отличия от обычной лечебной физкультуры, пользу и вред при грыже, когда можно делать или нельзя.

По методу Бубновского

О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике.

Мнения о методе неоднозначны. Есть много случаев, что после лечения в его клиниках грыжа:

  • не только не уменьшилась, а увеличилась, пришлось даже прибегнуть к операции;
  • боль исчезла в одном месте, появилась в другом, понадобилось лечение в стационаре и даже хирургическое вмешательство.

Если вы все же решили попробовать гимнастику по этой методики, избегайте тренировок, которые запрещены при грыже спины. Комплекс лучше делайте для профилактики, когда острая фаза прошла, боль отсутствует.

По Дикулю

Хороший эффект оказывают на позвоночник упражнения, которые предлагает выполнять Валентин Дикуль, директора реабилитационного центра для больных с травмами спины. О его методе можно узнать в его книге «Лечим спину от грыж и протрузий». Он предлагает разные виды тренировок, в т. ч. – стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов:

  1. Занятия, направленные на устранение боли. Они выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Базовые движения – стандартный комплекс ЛФК. Курс – 3 раза в неделю 2-4 месяца.
  2. Упражнения, направленные на укрепление мышц – реабилитационный период, когда боль ушла. На этом этапе можно подключать силовые занятия. Курс – 4 раза в неделю 2-3 года.
  3. Полноценные тренировки, разработанные с учетом наличия грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

Упражнения надо выполнять в строгой последовательности, не менять местами, не увеличивать количество повторов. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не раньше, чем будет освоен комплекс, исчезнет боль. Между упражнениями надо отдыхать 2-3 минуты.

Упражнения в воде

Хороший результат при лечении грыж позвоночника дает плавание. Вода снимает нагрузку со спины, успокаивает нервную систему. Она помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное – правильно подобрать инструктора и упражнения.

Хороший эффект оказывают такие занятия:

  • Лицо опущено в воду, руки вытянуты, держат плавательную доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле «кроль».
  • Лечь на бок, правая рука опирается в доску, левая вдоль туловища. Ноги работают стилем «кроль».
  • Плыть на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «кроль».

Если бассейн неглубокий (вода по грудь), можно делать шаги на месте с высоко поднятыми коленями. Руки в это время движутся, как при беге. Хороший эффект оказывают аккуратные повороты туловища в правую и левую стороны.

Единственное противопоказание для водных упражнений – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Нельзя плыть с высоко поднятой головой. Нежелательны стиль «брас» и «баттерфляй».

Йога и пилатес при грыже

В основе йоги и пилатеса – медленные нагрузки без перенапряжений. Они улучшают состояние мышц, сухожилий, растяжку. Но при грыже межпозвоночного диска многие упражнения запрещены (мостик, скручивание, сильные растяжки). Тем более, их нельзя делать в период обострения.

Отдавая предпочтение этим методикам, обращайте внимание на упражнения, которые разработаны именно для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от ЛФК – кобра, кошка, птица-собака.

В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений. Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла.

ЛФК после удаления грыжи

Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

  1. Первые две недели после операции. Пациент пребывает в больнице, должен носить корсет, пройти медикаментозное лечение. Вставать можно на 2-3 день, сидеть не рекомендуется. Запрещено поднимать вес больше 3-5 кг, нельзя делать массаж.
  2. 2-6 недели. Пациента выписывают из больницы. Он должен ходить в клинику на физиотерапевтические процедуры. Долго сидеть и стоять еще нельзя. Тяжести не больше 8 кг.
  3. 1,5-2 мес. после операции. Лечащий врач назначает ЛФК, массаж.
  4. 2-6 мес. Доктор разрешает увеличить нагрузку при выполнении ЛФК. Поднимать тяжести и переутомляться еще нельзя.
  5. После 6 мес. Надо пройти курс ЛФК на специальных тренажерах.
Читайте также:
Черные, красные, белые пятна на локтях у взрослых и детей: причины, способы лечения народными методами и аптечными средствами, отзывы

Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.

О всех методах лечения грыж читайте в нашей статье “Лечение межпозвоночной грыжи”.

Когда нельзя упражнения делать после удаления

В первое время после операции нужно носить корсет, который способствуют заживлению швов. В это время запрещены любые нагрузки. Вес до 5 кг можно поднимать только с корсетом. Активные упражнения под запретом, в т.ч. резкие скручивающие движения.

Через 2 недели после операции пациента выписывают из больницы, но в это время ЛФК еще под запретом. Только минимум через 1,5 мес. (к этому моменту швы затягиваются) и после обследования у врача можно начинать делать упражнения.

Лучшие упражнения

Врач назначает ЛФК, исходя из клинической картины. Занятия возможны только под присмотром специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированной части позвоночника. Если состояние пациента позволяет, ему рекомендуют «Полукобру», «Кобру», «Кошку», поворотам и наклонам головы, затем переходят к более сложной гимнастике.

Через 6 месяцев после операции реабилитолог назначает работу на тренажерах. При необходимости пациент проходит тесты, на основании которых компьютер разрабатывает программу занятий. Больной занимается на компьютеризованных установках, которые:

  • тестируют состояние пациента во время занятий, что позволяет вовремя корректировать программу;
  • измеряют и рассчитывают мускульную силу, амплитуду движений больного;
  • контролируют занятие, исключая возможность травмирования позвоночного столба.

Когда основная реабилитация закончится, пациенту надо ходить на групповые занятия по лечебной гимнастике. Если такой возможности нет, он может делать упражнения дома с учетом рекомендаций реабилитолога и инструктора по ЛФК.

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника, развивается из-за недостатка движения. И порой люди задумываются об этом только тогда, когда проблемы со спиной, суставами причиняют очень сильный дискомфорт. Есть несколько основных методов лечения таких патологий. Среди них выделяют медикаментозную терапию, использование физиопроцедур, оперативное вмешательство и лечебную физкультуру. Но что делать, если организм человека не готов или уже не может испытывать серьезные физические нагрузки? В этом случае на помощь придет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому.

Гимнастика по методике Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук и профессор, разработавший уникальный метод профилактики и лечения всевозможных патологий опорно-двигательной системы, основанный на использовании различных упражнений. Особые гимнастические комплексы, которые рекомендует своим пациентам этот доктор, сейчас пользуются признанием у других ведущих светил медицины. И они действительно способны благотворно повлиять на здоровье человека.

Бубновский считает, что в большинстве случаев исцелиться можно без использования медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Рекомендуемые им упражнения активируют внутренние резервные силы организма, за счет чего и происходит излечение большого числа патологий. Эта методика носит название кинезитерапия, то есть лечение движением.

Достоинства гимнастики по Бубновскому:

  • простота выполняемых упражнений;
  • доступность метода для каждого;
  • улучшение эмоционального состояния;
  • возможность справиться с отеками;
  • улучшение физической формы;
  • гармоничное сочетание физической нагрузки и дыхательной гимнастики;
  • возможность избавиться от болей;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • улучшение подвижности суставов;
  • эффективное предотвращение развития новых патологий и лечение уже имеющихся.

На заметку! В целом, гимнастика по Бубновскому не требует особой физической подготовки. Делать рекомендуемые упражнения может любой человек независимо от возраста. Однако в каждом определенном случае будет рекомендован свой комплекс.

Таблица. Виды гимнастики по Бубновскому.

Что такое адаптивная гимнастика?

Мы уже выяснили, что адаптивная гимнастика позволяет подготовить организм человека к более серьезным, тяжелым и интенсивным нагрузкам. Ее главное достоинство – возможность выполнять упражнения даже дома и отсутствие необходимости использования специального спортивного инвентаря. Все они довольно просты для выполнения и под силу каждому.

При выполнении упражнений в рамках адаптивной гимнастики происходит тренировка тех групп мышц, что являются корсетом для костного каркаса. Также Бубновский подчеркивает и важность правильного дыхания, потому что в процессе тренировок происходит активное насыщение организма кислородом.

На заметку! Методика доктора Бубновского признана во многих странах мира. Отзывы от пациентов, проходивших лечение по ней, положительные.

Адаптивная гимнастика насчитывает более 100 различных упражнений, однако все разом выполнять их не нужно. Каждая группа упражнений нацелена на проработку определенных мышц. И из этих групп выбираются только те упражнения, которые будут полезны и эффективны в каждом определенном случае. То есть людям разного возраста, с разной физической подготовкой, имеющим различные заболевания опорно-двигательного аппарата будут подбираться совершенно разные тренировки, хотя преследовать они будут одну цель – улучшение состояния организма и профилактика развития других патологий и осложнений.

Важно! Не стоит самовольно подбирать упражнения для себя. Выбор комплекса лучше доверить специалисту, поэтому как минимум первые занятия лучше провести непосредственно в специализированном центре, работающем по методикам Бубновского, чтобы понять принцип выполнения упражнений, а также получить необходимые рекомендации тренера.

Показания и противопоказания

Адаптивная гимнастика рекомендована при наличии ряда заболеваний позвоночника и опорно-двигательной системы. Показаниями являются такие патологии как остеопороз, межпозвонковые грыжи, остеохондроз, остеомиелит, сколиоз, артрозы и артриты и многие другие вплоть до туберкулеза позвоночника.

На заметку! Упражнения в рамках гимнастики Бубновского разрешено делать даже в период обострения заболеваний.

Но гимнастика по Бубновскому, к сожалению, разрешена не всем и не всегда. Ее нельзя выполнять людям, имеющим эпилепсию, заболевания кровеносной системы, психические расстройства, переломы. Также запрещено тренироваться при наличии онкологических заболеваний, в начале реабилитационного периода после оперативного вмешательства. Врачи не порекомендуют ее и в случае, если имеется риск возникновения инфаркта или инсульта.

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять зарядку по Бубновскому, а также рассмотреть описание методики и что даёт ежедневная зарядка, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Читайте также:
Лфк при дисплазии тазобедренных суставов у детей 3 лет

Рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на то, что гимнастика по Бубновскому проста, а все упражнения легко выполнимы, все-таки стоит соблюдать ряд рекомендаций, чтобы не нанести вреда здоровью, а напротив – улучшить его.

Самое главное правило, без соблюдения которого упражнения не будут эффективными – это регулярность тренировок. Если выполнять их раз в неделю, то результата не будет. Также не стоит спешить или усердствовать – движения должны выполняться аккуратно и плавно, в умеренном темпе, без ощущения чрезмерной нагрузки. Последняя, кстати, должна увеличиваться постепенно – не стоит в первое же занятие пытаться выполнить максимальный план с наибольшим количеством повторов. Резкие движения запрещены – они могут травмировать неподготовленные мышцы и суставы. Очень важно следить и за дыханием – оно должно быть размеренным, глубоким, вдохи и выдохи совершаются в такт движениям.

Основные упражнения

Как уже было упомянуто выше, существует более 100 упражнений по методике Бубновского, которые входят в адаптивные комплексы. Все они достаточно мягкие и щадящие, помогают бережно проработать все мышцы тела. Рассмотрим несколько основных упражнений, которые чаще всего рекомендуются специалистами.

  1. Растяжка мышц ног. Человек встает на колени, упираясь в пол руками, после чего отводит назад одну из ног и садится на другую. Ноги затем меняются.
  2. Хорошо показали себя и наклоны тела в разные стороны.
  3. Поможет протянуть мышцы спины следующее упражнение – человек встает на четвереньки, после чего на выдохе сгибает руки и старается телом прижаться к полу. Далее, выдыхая, вытягивает руки и садится на пятки.
  4. Полумостик делается около 20 раз. Человек ложится на спину, сгибает ноги в коленях и ставит их на пол, руки вытягивает вдоль тела. Далее, выдыхая, он поднимает таз как можно выше, вдыхая, опускает.

Небольшой комплекс адаптивной гимнастики Бубновского

Данный комплекс содержит в себе наиболее простые упражнения, которые каждый сможет выполнить дома. В ряде случаев даже не понадобится консультация специалиста и получение разрешения от него на данные тренировки.

Шаг 1. Требуется постелить на пол гимнастический коврик и встать на него коленями, далее – разместить на ногах валик. Затем нужно аккуратно опустить таз на пятки. Валиком можно не пользоваться, если удается без затруднений сесть. Подниматься и опускаться требуется в течение 5 минут.

Шаг 2. Далее выполняется упражнение для тренировки пресса. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и взять ладони в замок, а затем приподнимать грудную часть тела, стараясь тянуться к коленям локтями. Достаточно 20 повторений.

Шаг 3. Это упражнение – вариация предыдущего. Не отличается от него ничем, кроме расположенного под поясницей холодного компресса. Это хороший способ снять боль и отеки при наличии межпозвонковых грыж.

Шаг 4. Далее производится растяжка икроножной мышцы. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги и поочередно поднимать их, держась руками за носки или за пояс, зацепленный за ступню. Ступня направляется к себе, ноги не сгибаются.

Шаг 5. Затем выполняется серия отжиманий от пола. Эти упражнения дадут возможность улучшить кровообращение в области шеи. Если отжиматься, опираясь на ступни, тяжело, то можно делать упражнение с упором на коленях. Локти важно сгибать на 90 градусов.

Шаг 6. После этого в течение 20 минут рекомендуется поползать на четвереньках с хорошим вытяжением рук вперед.

Шаг 7. Чтобы расслабить мышцы спины, нужно сделать несколько раз упражнение «кошка». Требуется встать на четвереньки и поочередно то выгибать спину (на вдохе), то прогибать ее в пояснице (на выдохе). Движения плавные и медленные.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится лечение позвоночника по методу Бубновского, а также рассмотреть методику упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео – Адаптивная гимнастика по Бубновскому

На самом деле, среди упражнений по методике Бубновского найти для себя те, что понравятся и будут эффективными, сможет каждый. Даже если вышеприведенный комплекс кажется слишком простым или сложным, любой при желании сможет выбрать тот вариант, что удовлетворит его и по нагрузке, и по сложности упражнений. Главное – обсудить возможность тренировок с профессиональным тренером и врачом. В противном случае имеется риск получить проблемы со здоровьем.

Физкультура – клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Лечебная физическая культура

Ни для кого не секрет, что отсутствие физической активности или полное обездвиживание ведет к медленному разрушению всех систем организма. Парадоксально, но если человек не задействует свои силы, он их теряет, а вместе с тем здоровье и красоту.

В Древнем Китае тюремных заключенных держали в таких тесных камерах, что те не могли выполнить элементарных движений.

Спустя какое-то время они настолько ослабевали, что не могли ни то, чтобы сбежать из тюрьмы, но и просто нормально передвигаться.

И в противовес, в культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости.

К таким направленностям можно отнести восточные боевые искусства, шведскую гимнастику, соревнования и, в конце концов, Олимпийский игры.

В культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости

Лечебная физическая культура строится на том, что ни одно лекарство не заменит движение — главный двигатель ЛФК, тогда как движение может заменить многие лекарства.

В России термин «лечебная физкультура» появился лишь после Великой Октябрьской Социалистической революции и заменил устоявшуюся «врачебную гимнастику» .

Появлению такой активности способствовало желание привить обществу выносливость, физическое воспитание на основе упражнений, которые развивали Боткин С.П., Лесгафт П.Ф., Захарьин Г.А., Остроумов А.А. и другие.

Укрепление ЛФК в СССР прошло четыре этапа:

  • 1923—1930 гг. — внедрение лечебной физической культуры в систему курортного лечения;
  • 1931—1941 гг. — признание ЛФК в лечебных учреждениях, появление в поликлиниках, стационарах;
  • 1941—1945 гг. — широкое распространение во время Великой Отечественной войны в госпиталях;
  • с 1945 г. по настоящее время — развитие ЛФК, внедрение новых систем и подходов, распространение в лечебных учреждениях по всей стране.

Разница между физической культурой, спортом и ЛФК

Физическая культура направлена на оздоровление организма, повышение работоспособности, энергии, формирование здорового образа жизни.

Целью физкультуры является сочетание оздоровительных упражнений с правильным образом жизни, который прививается человеку с самого детства.

Первостепенной целью спорта является достижение максимальных результатов, получение кубков и наград, призовые места.

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

Спорт подразумевает высокую травмоопасность, работу до изнеможения, на пределе своих возможностей, что, конечно, приводит к ухудшению состояния здоровья.

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

Помимо общеукрепляющих свойств, упражнения физической культуры оказывают лечебное, восстановительное действие после полученных травм и тяжело перенесенных заболеваний. Это отдельное направление физической культуры, которое получило название лечебной.

Несмотря на то, что физкультура «лечебная», она направлена не только на людей с травмами и ограниченными возможностями.

Занятия лечебной физической культурой для здорового человека носят профилактический характер — предупреждают развитие болезней, препятствуют возникновению осложнений после различных травм.

Лечебные упражнения особенно результативны для людей с малоподвижным образом жизни.

Для достижения максимального эффекта ЛФК сочетают с массажем, физиотерапией, плаванием.

Врач или тренер ЛФК выступает не только в роли наставника по правильному выполнению упражнений, он также подбирает для каждого пациента именно ту нагрузку, которая принесет максимум пользы.

Например, может быть сделан акцент на суставную гимнастику, если для пациента это будет наиболее полезно по оценке врача.

Специалист по ЛФК — это обязательно человек с высшим медицинским образованием, окончивший лечебный или педиатрический факультет, проходящий ежегодное повышение квалификации.

Именно такие специалисты работают в клинике «Инфинити» в Санкт-Петербурге.

Роль физических упражнений в восстановлении

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места.

Человек на подсознательном уровне принимает вынужденное положение: сгибается при болях в животе, не разгибает больную спину, полностью не наступает на больную ногу.

Это отражается на повседневном образе жизни: человеку сложно сидеть, ходить, и даже принимать пищу.

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места

В нашем сознании всю жизнь пребывает правило: если хочешь вылечиться, то меньше двигайся, соблюдай постельный режим.

При переломах накладывают гипс, после операций носят бандаж, после растяжения позвоночника носят полужесткий корсет и в особенно тяжелых случаях запрещают вставать с постели.

Что может быть проще лечения «не двигайся и выздоравливай»? Но почему тогда после такого лечения, когда затягиваются раны и срастаются переломы, полного выздоровления так и не наступает?

После снятия гипса, корсета, бандажа человек не может полноценно двигаться. Мышцы слабеют и даже простые нагрузки даются с большим трудом.

При долгом бездействии развивается атрофия — мышцы сужаются, становятся менее функциональными и далее полностью угасают. Именно поэтому здоровая рука и рука после гипса разительно отличаются, мышечный тонус падает, травмированная рука становится слабее и тоньше. А человек, пролежавший долгое время и вовсе может учиться ходить заново.

Чтобы избежать подобных последствий, необходимо дозированно внедрять в свою жизнь двигательную активность — заниматься лечебной гимнастикой.

Важно делать это правильно — без лишних нагрузок на поврежденные части тела или органы, избегать болевые ощущения и не доводить себя до изнеможения.

Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением.

Необходимо понимать, кому, когда и какие упражнения будут полезны, а кому действительно стоит воздержаться от активности. Определить это может только специалист по ЛФК.

Как сказал знаменитый древнекитайский медик, основатель китайской гимнастики Хуа То (второй век н. э.):

«Тело требует движения, но не до изнеможения, ибо движение дано для избавления от дурного духа, увеличения потока крови к недугам и исцеления».

При каких заболеваниях необходима лечебная физическая культура?

Лечебная физкультура полезна при следующих нарушениях:

  • заболевания опорно-двигательной системы (проблемы с осанкой, при остеохондрозе, сколиозе, коксартрозе);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания дыхательной системы;
  • заболевания ЖКТ;
  • при травмах, операциях на грудной клетке;
  • восстановление потерянных способностей, например, обучение ходить.

Комплекс упражнений ЛФК

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела направлены прежде всего на укрепление мышц шеи. На первом этапе выполняются упражнения для активации кровоснабжения, на втором этапе — лечебные и на третьем — происходит закрепление результатов.

УПРАЖНЕНИЕ №1
  • Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками и ногами.
  • Поднимаем голову на 10-15 см и фиксируем на 10 секунд и плавно опускаем.
  • Повторяем три раза.

УПРАЖНЕНИЕ №2
  • Исходное положение — лежа на спине на полу с поднятыми к потолку руками.
  • Отрываем лопатки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.
  • Повторяем 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №3
  • Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками.
  • На вдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем к груди, руки вытягиваем вверх.
  • На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Голова должна быть все время прижата к полу.
  • Повторяем 6 раз, давим затылком на пол и задерживаем положение на 5 секунд.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ №1
  • Исходное положение: в положении стоя расставляем ноги на ширину плеч и выпрямляем руки над головой.
  • Далее тянемся каждой рукой по очереди к потолку.
  • Все необходимо делать медленно и плавно.
  • Повторяем три раза.
  • Вы почувствуете напряжение мышц грудного отдела.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 1)

УПРАЖНЕНИЕ №2
  • Исходное положение — лежа на животе с разведенными в стороны руками.
  • Поднимаем голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и замираем на 5 секунд.
  • Плавно опускаем руки и повторяем упражнение 4 раза.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 3)

УПРАЖНЕНИЕ №3
  • Исходное положение — лежа на спине на полу, руки вдоль туловища.
  • Сводим лопатки и стараемся их сомкнуть, замираем на 5 секунд.
  • Расслабляемся и прижимаем спину к полу, повторяем 5 раз.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел наиболее уязвим перед различными патологиями, поскольку он подвержен большому давлению и ежедневным нагрузкам. ЛФК устраняет боль, спазмы в мышцах спины, отодвигает наступление отклонений. При уже имеющихся проблемах, занятия ЛФК проводят в состоянии ремиссии.

УПРАЖНЕНИЕ №1
  • Исходное положение — лежа на правом боку.
  • Сгибаем ноги в коленях и поднимаем правую ногу максимально высоко, фиксируем на 5 секунд.
  • Повторяем тоже самое с левой ногой.
  • На каждую ногу делаем по 4 подхода.
УПРАЖНЕНИЕ №2
  • Исходное положение — лежа на спине на полу.
  • Сгибаем руками ноги в коленях и прижимаем к груди.
  • Поясница чуть оторвана от пола, Вы чувствуете напряжение мышц передней брюшной стенки, замираем на 5 секунд.
  • Расслабляемся и далее делаем 2 подхода.
УПРАЖНЕНИЕ №3
  • Исходное положение — лежа на спине, руки отводим назад и тянемся.
  • Плавно поднимаем ноги и стараемся опустить их на голову.
  • Держим ноги в максимально приближенном положении к полу 3 секунды.
  • Расслабляемся и затем повторяем 3 раза.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника (упражнение №3)

Закончим выражением уже знакомого нам Хуа То:

«Если ручка двери часто движется, то она никогда не заржавеет. Так и с человеком, если он будет двигаться, то никогда не заболеет».

Со времен жизни доктора прошло уже два века, но принципы китайской культуры здоровья все еще живы. Здоровье и долгую жизнь нужно искать в активности от утренней зарядки до восточного боевого искусства.

Поддержать здоровье и восстановиться после травм и болезней Вам помогут высококвалифицированные специалисты по ЛФК клиники Инфинити в Санкт-Петербурге.

Упражнения Бубновского — Кинезитерапия

Движение — это жизнь — главный лозунг доктора С.М.Бубновского. Существует второй девиз «Не каждое движение приносит пользу телу» — как говорит доктор, и это правильно, — правильные движения могу вылечить, а не правильные только навредят. Упражнения Бубновского классифицируются как медицинские — правильные движения, применяя которые, вы точно не нанесете вреда вашему телу!

Предлагаем начать с просмотра видеороликов, и если кто-то заинтересован, то ниже вы сможете прочитать подробнее об упражнениях:

Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, создал уникальный и современный подход к лечению сложных заболеваний, связанных с дисфункцией опорно-двигательного аппарата, является основателем современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (. Древнегреческий Κίνησις — Движение + θεραπεία — лечение) — в переводе на человеческий язык, это форма исцеления тела через физические нагрузки, а если быть точным программы тренировок. Секрет этой формулы примерно такой: Медицина + Педагогика + анатомия + физиология и другие научи , программы , учения и практики. Кинезитерапия дает человеку — лечение заболеваний, а также улучшает и поддерживает тело человека в здравом состоянии, профилактика заболеваний. И отличный способ держать себя в хорошей психо-физической форме!

Что такое кинезитерапия:

Видео: 20 основных упражнений Буьновского

Программа упражнений выполняется на тренажере под названием МТБ. Есть также упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого устройства. Первый комплекс упражнений:

Упражнения при болях в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, нужно помнить, что наклон вперед и возврат в прежнее положение должен быть проведен в замедленном темпе. Человек, выполняющий, их опирается на стену и плотно фиксируется. Руками нужно взяться за ручку, но очень важно обратить внимание на то, чтобы расстояние между кистями было равномерным и удобным. Во время того как человек поднимает руки, позвоночник начинает растягиваться и сгибается в спине, так что притяги лопаток и груди сходятся. Выдох во время этого упражнения обязателен, в тот момент, когда ручка находится рядом с грудью, то есть, когда вы вернетесь в стартовую позицию. Необходимо выполнять минимум десять, максимум двадцать повторений данного упражнения. Вес гири для данного упражнения должен быть таким, чтобы можно было поднять его над головой несколько раз.

На дому, это упражнение можно заменить двумя аналогичными способами. Один из них — это обычные потягивания таза, учитывая, что хватка не играет никакой роли. Другой способ — эспандер. Уверен, что все знают, как им пользоваться, хорошо подготовленные люди могут воспользоваться двумя тренажерами.

Возьмите эспандер, зафиксируйте его к крепкой опоре, займите ту же позицию, как при упражнениях на тренажере и начинайте тренировку. Существует еще одно упражнение, что является промежутком. Это называется тяга гантели. Выполняется с использованием только одной руки. Чтобы сделать это, нужно занять следующую позицию: голова должна быть приподнята вверх, а подбородок выдвигается вперед, насколько это возможно.

При помощи этого упражнения вы сможете хорошо развить мышцы верхней части туловища. Вы должны слегка согнуть спину, и правую ногу нужно отодвинуть назад. Это необходимо выполнять на гимнастической скамейке. Другая нога должна быть согнута в колене и опираться на скамейку как можно сильнее.

Выдох нужно делать при прислонении гантелей к груди. Тело должно быть максимально повернуто в позвоночнике, это единственный способ получить хорошие результаты лечения этим упражнения. Количество раз — двенадцать, на каждую руку. Два подхода к этого упражнения, это минимум и максимум шесть подходов. Те, кому трудно делать на первом этапе, могут выполнять два или четыре, если они чувствуют, что достаточно сильны для этого.

Наибольший результат, может быть, достигнут с помощью следующего упражнения этого блока, который называется тягой от нижнего блока. Чтобы сделать это, вы также можете использовать симулятор MTB или эспандер. Если вы используете эспандер, закрепите его за какую-нибудь опору, упритесь в нее ногами, принимая позицию 90 градусов и повторите то же самое движение, как в самом первом упражнении, но не возвращайтесь в исходное положение, и прогнитесь чуть выше (угол примерно 95-99 градусов). Но для этого нужно наклониться вперед почти до конца, чтобы полностью сократить мышцы отдела поясницы.

В конце упражнения лопатки обычно сходятся. Выдохните при необходимости после того как ручка эспандера приходит в контакт с кожей. И Последнее упражнение. Займите следующую позицию: сядьте на скамейку под углом девяносто градусов. Ноги твердо упритесь в пол. Эспандер закрепляете в нижней части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальный диапазон движения тела, потому что он должен разогнуть эспандер под углом в сорок пять градусов по отношению к скамейке. Если вы чувствуете усталость в руках, то вы можете продолжать выполнение тяги можно и с помощью всей спины.

Начиная выполнять первые несколько движений, необходимо будет приложить усилия даже через боль и жесткий выход. Следует помнить об этом!

Лечение боли в руках и плечах (триады)

Первое упражнение заключается в следующем. Вы должны лечь на пол, положив ноги на тренажере, если вы это делаете у себя дома. Тяга первая — это тяга согнутой рукой за головой, а затем идет такая же тяга, но в сторону, что касается третьей тяги — это тянуть руки к подбородку, сгибая их в локте (локтя). Каждое упражнение должно выполняться даже несмотря на то, что слышны трески или чувствуется боль.

Таблетки Дона — отзывы покупателей о препарате

Дона (Dona): 8 отзывов врачей, 20 отзывов пациентов, инструкция по применению, аналоги, инфографика, 3 формы выпуска.

Отзывы врачей о доне

Рейтинг 4,6 / 5
Эффективность
Цена/качество
Побочные эффекты

Даёт значимый эффект в комбинированной и даже монотерапии спондилоартроза, хорошее импортное качество препарата, удобная форма приёма. Эффект развивается постепенно не ранее 4й недели лечения.

Цена для глюкозамина высокая. Хотелось бы видеть упаковки больше чем на 20 дней.

Рекомендую часто, препарат не подводит.

Рейтинг 4,2 / 5
Эффективность
Цена/качество
Побочные эффекты

Регулярно назначаю своим пациентам с дегенеративными процессами хрящевой ткани. Хороший хондропротектор, после назначения которого отмечается выраженное и достаточно стойкое анальгетическое действие. Побочных действий не наблюдал.

Цену считаю несколько завышенной.

Для получения хорошего результата необходим комплексный подход к лечению, включающий в том числе и немедикаментозные методы (лфк, фтл).

Рейтинг 1,7 / 5
Эффективность
Цена/качество
Побочные эффекты

Смысла в его назначении не вижу. Пустышка за огромные деньги.

Самый рекламируемый препарат в России. Про него знают все, но почему-то никто не говорит о его нулевой эффективности. За такую стоимость он, как минимум, должен оказывать противовоспалительный эффект. Никому не рекомендую к применению.

Рейтинг 5,0 / 5
Эффективность
Цена/качество
Побочные эффекты

Очень известный, но, самое главное, эффективный препарат, который служит верой и правой врачам и пациентом долгие годы. Один из лучших препаратов по восстановлению суставных дефектов, воспалительного плана. Удобная форма выпуска и хороший стойкий эффект от лечения.

Цена и качество – это сопоставимый факт данного лекарства.

Рейтинг 2,9 / 5
Эффективность
Цена/качество
Побочные эффекты

Известность препарата как среди фармацевтов, так и среди группы больных опорно-двигательного профиля.

Слишком короткий эффект от этого лекарства за довольно большие деньги. Часто приходилось слышать от пациентов, что препарат им совершенно не помог.

Популярность этого хондропротектора не снизилась за десять лет.

Рейтинг 2,9 / 5
Эффективность
Цена/качество
Побочные эффекты

Препарат содержит только глюкозамин. Для хорошего эффекта на суставной хрящ, нужна комбинация глюкозамина с хондроитином. Для монопрепарата “Дона” довольно дорого стоит.

Гораздо эффективнее использовать “Терафлекс”, так как он содержит и глюкозамин, и хондроитин, которые в тандеме усиливают действие друг друга. Чтобы получить результат нужны длительные курсы по 6 месяцев и более.

Рейтинг 5,0 / 5
Эффективность
Цена/качество
Побочные эффекты

Однозначно лучший из хондропротекторов на сегодняшний день, исключая совсем новые, которые еще себя не зарекомендовали (например, инъектран и другие). Назначаю этот препарат пациентам уже более 10 лет с замечательным, быстрым и длительным эффектом.

“Дона” недешева. Но эффект от применения того стоит.

Рейтинг 5,0 / 5
Эффективность
Цена/качество
Побочные эффекты

“Дона” – прекрасный хондропротектор, содержит глюкозамина сульфат в дозе 200 мг/мл и 750 мг. Препарат один из немногих обладает выраженным анальгетическим эффектом. Инъекционная и пероральная (таблетки, порошки) форма выпуска позволяют добиться максимальной концентрации препарата при внутримышечной инъекции с последующей поддерживающей концентрацией (таблетки, порошки) в течение суток. Интенсивность болевого синдрома заметно снижается при заболеваниях позвоночника (за исключением корешковых болей), артрозах. Улучшается подвижность суставов.

Целесообразно назначение инъекционных и пероральных форм через день. Стойкий эффект наблюдается после 12 внутримышечных инъекций с последующим ежедневным приёмом пероральных форм (курс – 1-2 месяца). Показано назначение двух курсов в год.

Отзывы пациентов о доне

Отличное средство для снятия боли в суставах! После приседаний со штангой в фитнес-клубе, заметила, что появился хруст в коленях, а по прошествии времени и боль в коленях. Посоветовали препарат “Дона”. После недельного приема, боль пропала. Но хруст, все-таки, остался. Сейчас пью “Дону” ежедневно утром и вечером по таблетке. Чувствую себя отлично! Недавно был перерыв в неделю – поехала в отпуск и забыла взять с собой таблетки! Через 4 дня боль возобновилась. Приехав из отпуска, снова начала принимать “Дону” – боли как и не бывало!

Наверное с возрастом большую половину человечества касаются проблемы с суставами. Я не оказалась исключением. Доктор прописал “Дону”. Причём я одновременно с таблетками делала внутримышечные инъекции. Хочу вам сказать, что после первого курса действительно было легче. Через некоторое время время боли возобновились, дискомфорт при ходьбе. Повторный курс облегчения не принёс. Поэтому считаю, что лекарство не эффективное. Надо наверное подбирать другое лечение.

Лет 20 назад мне поставили диагноз остеохондроз. За это время на фоне остеохондроза появилось много заболеваний с ограничением движения и выраженными болями. Месяц назад врач назначил мне порошок “Дона” в пакетиках. Лекарство довольно дорогое, но я решила попробовать. Купить в аптеке можно без рецепта. Принимала порошок “Дона” 1 раз в день, растворяя его в стакане воды. На вкус лекарство похоже на мел, пьется легко. Побочных эффектов не наблюдалось. После двухнедельного приема никакой реакции не наблюдалось. Конечно, я расстроилась очень. Потом стало легче! Медленно, но “Дона” стала помогать мне. Принимаю порошок Дона пятую неделю, боли стихли и ходить стало легче. Однозначно рекомендую порошок “Дона” для лечения.

Маме поставили диагноз деформирующий артрит. Выписывали кучу разных ненужных лекарств, от которых не было толка. В том числе и “Терафлекс”. В аптеке посоветовали приобрести “Дону” для внутримышечного введения. По курсу лечения нужно было 18 ампул. Цена довольно высокая, но оно того стоит. После курса применения болели суставы еще некоторое время, затем наступило улучшение. Один раз в полгода прокалывает курс препарата. К слову, мама довольна.

Принимала препарат “Дона” в порошках после поставленного мне диагноза “шейный остеохондроз”. Мучали головные боли, головокружения, иногда тошнота. Пропила курс в 20 дней. Уже после недели приема симптомы стали меня покидать! Побочных эффектов не было, единственный маленький минус – вкус порошка.

Да, мне кажется “Дона” и правда работает, я много всего перепробовал для своих суставов с артрозом, мало, что работало. А “Доной” я доволен, всё очень неплохо. “Дона” – очень хорошее средство для поддержания моих коленей. Принимаю уже давно, регулярно курсами. Действием очень доволен, очень эффективно.

У меня артроз уже почти 5 лет, почти всё это время принимаю “Дону”. Никаких проблем и дискомфорта не испытываю, суставы не беспокоят. Принимаю курсами 3 через 3 месяца, очень советую.

Как по мне, главный плюс “Доны” в том, что принимать её в саше надо всего раз в день и можно растворять даже в соке (еще и вкусно) действие первое ощущается примерно к концу первого месяца приема, потом допиваешь курс и боли совсем уходят.

По-моему, “Дона” нормально так помогает суставам. Хоть гулять с детьми снова могу, а то, как артроз одолел, так всё: дома сиди, никуда не ходи, а так всё в порядке.

Наслышан, что многие к хондропротекторам скептически относятся, а мне на оборот они отлично помогли! Вернее, не они, а конкретно этот “Дона”. Колени теперь не мучают болями. Я доволен действием.

Всем доброго дня! По-моему, “Дона” вообще лучший хондропротектор. Работает! Поставила меня на ноги после травмы. И принимать её удобно, всего раз в день, растворяешь саше хоть в соке и всё! Отлично!

Я год назад повредил сильно колено. Долго восстанавливался потом, ЛФК и тд… Но появился хруст в коленях неприятный и ощущения так себе, когда сгибаешь. Врачи посоветовали начать принимать “Дону” систематически, чтобы суставы постоянно получали питательные вещества. Это сработало, сейчас всё ок, препарат продолжаю пить курсами.

Хорошее лекарство для поддержания подвижности суставов. Мне артроз сдерживает несколько лет уже. У меня никаких замечаний. Могу посоветовать всем, кто мучается с артрозом.

Это хороший препарат для сохранности суставов. У меня колени начали разрушаться после травмы. Сделал мрт, а там артроз, правда в самой начальной стадии, поэтому главное их поддерживать. Из симптомов была периодическая боль и хруст. Врач прописала “Дону” в саше. Начал курс, на четвертой неделе боли исчезли и больше не беспокоят, но курс пропиваю регулярно.

Принимаю саше “Дона”. Как раз уже 2 года. Очень довольна эффектом, локтевые суставы и колени не беспокоят, ни болей, ни хруста с тех пор, как систематически принимаю этот хондропротектор. Отличное лекарство, по-моему.

“Дона” – отличное лекарство при артрозе. Я мучаюсь с коленями уже пять лет. Только 2 года назад получил от врача действительное хороший совет по лекарствам для сдерживания заболевания – таблетки “Дона”. Всем, у кого похожие проблемы, советую очень! Проконсультируйтесь, конечно, с врачами, но “Дона” – лучший хондропротектор!

Данный препарат мне назначил мой ортопед, когда я обратилась с проблемой коленного сустава после перенесенных травм. После длительных физических нагрузок колено очень сильно уставало, почти не сгибалось, и были сильные боли. Полгода назад я начала принимать “Дону” и очень довольна результатом! Уже после нескольких приёмов мне стало легче + я подключила силовые упражнения. Нога перестала беспокоить, почти не ощущаю дискомфорта.

С возрастом у моей мамы стали очень сильно болеть колени. Ей стало трудно присесть и встать. Кроме того, при движении в суставах ощущалась скованность. Врачи назначили принимать дону три месяца. После применения первой упаковки суставы стали двигаться легче, прошла боль. По завершении трёх месяцев боль и скованность в суставах исчезли полностью. Теперь мама бегает как молодая, правда, раз в год обязательно по три месяца принимает дону. Это очень хороший препарат.

Некоторое время назад я надорвал медиальный мениск. Ногу мне прооперировали, и в период восстановления по совету врача приобрёл это лекарство в порошкообразном виде. Пропил курс и ощутил небольшое улучшение в работе колена (боли стали меньше, сустав стал более эластичным), но допускаю, что я внушил себе это, и включился эффект плацебо. Побочного эффекта при приёме лекарства не было. Недавно мне привезли аналогичное лекарство или вернее БАД из Вьетнама, вот после его приёма был побочный эффект, а именно тупые боли в районе почек. Эффект от вьетнамского средства был подобный, как у “Доны”.

Принимаю уже месяц, пока явного эффекта нет, но движения в колене стали более комфортные. У меня застарелый разрыв мениска и артроз коленного сустава. Дону в уколах совмещаю с порошками дона, структумом и мазью Дикуля.

Таблетки “Дона” отзывы

Отзывы о Таблетки “Дона”

Не представляю, что бы я вообще делала со своими суставами без лекарства Дона. Я пила разные хондропротекторы, но действительно ощутимый, хороший эффект дала только она. Теперь не пропускаю курсы и все хорошо!

Так устал от своих больных суставов, ужас. Ни погулять, ни спортом хоть немного позаниматься, да, вообще ничего… Панацеей стал хондропротектор Дона, суставы успокоились. Мне ее прописали где-то пару лет назад. Покупаю Дону 180, пью таблетку раз в день во время еды курсами: 3 месяца пью и 3 месяца Весь отзыв

перерыв. Получается эффект накопления и суставы получают необходимое питание постоянно. По итогу – длительный ощутимый эффект

Мне кажется, Дона – отличное средство при проблемах с суставами, с моим артрозом справляется на ура! И доктор мне объяснила, что главное преимущество Доны – то, что она целиком состоит из действующего вещества и усваивается без остатка, полностью. А это очень хорошо. Я пью стабильно курсы и не Весь отзыв

вспоминаю о своей болячке.

17. Это хорошее лекарство. Я уже три года Дону покупаю, когда приходит время пить курс. Поддерживаю суставы регулярно, чтобы разрушение сустава не прогрессировало. Мне врач еще, когда только выявили артроз, сразу пояснила, что болезнь необходимо сдерживать, иначе последствия будут вплоть до Весь отзыв

операции по замене сустава, а это тяжело переносится… Поэтому необходимо следить за состоянием больных суставов и обязательно поддерживать медикаментозно. Вот Дона хорошо мне помогает, никаких нареканий, отличное лекарство.

Заподозрила остеохондроз после того, как начались частые головные боли и постоянно накатывалась странная усталость. Сходила в больницу, сделали рентген. Врач выписал таблетки Дона на пробный курс в месяц. Как раз хватило одной упаковки в 60 штук. Проблемы с суставами прошли. Чувствую себя классно.

Хорошее лекарственное средство без химии в составе. Практически нет противопоказаний. Доступная цена.

Не нашла минусов.

Дона нельзя принимать с седативными таблетками. Я по глупости не дочитал инструкцию и получил побочные эффекты. Была тошнота, диарея. К счастью ничего серьезного, но и приятного мало. Посовещался с врачом и выработали новый план лечения. Сейчас пью второй курс. Никакой побочки нет. Шея вертится Весь отзыв

Я свой остеохондроз лечил почти полгода. Доктор посоветовал записаться на лечебную гимнастику, массаж и пить таблетки Дона. Хороший препарат, практически не имеющий противопоказаний. Мне комплекс помог. Сейчас себя хорошо чувствую.

Мне Дона прописал врач от остеохондроза поясничного отдела. Не помогли таблетки из-за несовместимости с другими противовоспалительными. Заменила аналогом. Отставок таблеток принимала отдельно от других препаратов в качестве профилактики.

недорогое средство от болей

не всем подходит

Так устал от своих больных суставов, ужас. Ни погулять, ни спортом хоть немного позаниматься, да, вообще ничего… Панацеей стал хондропротектор Дона, суставы успокоились. Мне ее прописали где-то пару лет назад. Покупаю Дону 180, пью таблетку раз в день во время еды курсами: 3 месяца пью и 3 месяца Весь отзыв

перерыв. Получается эффект накопления и суставы получают необходимое питание постоянно. По итогу – длительный ощутимый эффект

Мне кажется, Дона – отличное средство при проблемах с суставами, с моим артрозом справляется на ура! И доктор мне объяснила, что главное преимущество Доны – то, что она целиком состоит из действующего вещества и усваивается без остатка, полностью. А это очень хорошо. Я пью стабильно курсы и не Весь отзыв

вспоминаю о своей болячке.

17. Это хорошее лекарство. Я уже три года Дону покупаю, когда приходит время пить курс. Поддерживаю суставы регулярно, чтобы разрушение сустава не прогрессировало. Мне врач еще, когда только выявили артроз, сразу пояснила, что болезнь необходимо сдерживать, иначе последствия будут вплоть до Весь отзыв

операции по замене сустава, а это тяжело переносится… Поэтому необходимо следить за состоянием больных суставов и обязательно поддерживать медикаментозно. Вот Дона хорошо мне помогает, никаких нареканий, отличное лекарство.

Заподозрила остеохондроз после того, как начались частые головные боли и постоянно накатывалась странная усталость. Сходила в больницу, сделали рентген. Врач выписал таблетки Дона на пробный курс в месяц. Как раз хватило одной упаковки в 60 штук. Проблемы с суставами прошли. Чувствую себя классно.

Хорошее лекарственное средство без химии в составе. Практически нет противопоказаний. Доступная цена.

Не нашла минусов.

Я свой остеохондроз лечил почти полгода. Доктор посоветовал записаться на лечебную гимнастику, массаж и пить таблетки Дона. Хороший препарат, практически не имеющий противопоказаний. Мне комплекс помог. Сейчас себя хорошо чувствую.

Не представляю, что бы я вообще делала со своими суставами без лекарства Дона. Я пила разные хондропротекторы, но действительно ощутимый, хороший эффект дала только она. Теперь не пропускаю курсы и все хорошо!

Дона нельзя принимать с седативными таблетками. Я по глупости не дочитал инструкцию и получил побочные эффекты. Была тошнота, диарея. К счастью ничего серьезного, но и приятного мало. Посовещался с врачом и выработали новый план лечения. Сейчас пью второй курс. Никакой побочки нет. Шея вертится Весь отзыв

Мне Дона прописал врач от остеохондроза поясничного отдела. Не помогли таблетки из-за несовместимости с другими противовоспалительными. Заменила аналогом. Отставок таблеток принимала отдельно от других препаратов в качестве профилактики.

недорогое средство от болей

не всем подходит

  • Мы не принимаем отзывы с ненормативной лексикой и содержащие явные оскорбления
  • Расскажите о своем опыте использования или работы
  • Если отзыв о магазине или сервисе, укажите номер заказа. Возможно, это поможет представителям компании разрешить вопрос
  • Укажите достоинства и недостатки
  • Поставьте рейтинг
  • Для организаций – на сайте размещаются отзывы сотрудников о работе в компании и отзывы клиентов (покупателей)

Таблетки “Дона”

Я всегда подозревал, что заработаю себе какую-нибудь болезнь костей. У меня плохая наследственность и куча вредных привычек (например, люблю похрустеть пальцами). Именно поэтому, после появления дискомфорта в позвоночнике я сразу пошел на прием к врачу. Знаю, что начинать лечиться нужно, как можно раньше. Доктор прописал мне таблетки Дона (заказывал на сайте онлайн аптеки) и специальный комплекс упражнений. Сейчас, после первого курса препарата, стало намного легче и это радует! В общем кратко ситуацию я вам описал, теперь попробую пройтись по пунктам подробнее)))

Группа риска по заболеваниям позвоночника

Я часто слышал от знакомых, что они занимаются спортом, нормально питаются, поэтому не могут заболеть всякими там артритами и артрозами. Честно скажу, сам какое-то время думал, что риск болезни зависит только от образа жизни. Оказалось, что все совсем не так. Конечно, если питаться только фаст-фудом и не вставать с дивана, то вероятность деформации костей приближается к 100%, но в группу риска попадают все! Спортсмены, вегетарианцы и врачи — тоже болеют, причем довольно часто.

Как я понял, что нужно начинать принимать таблетки и почему именно Дона?

Не буду углубляться в подробную историю собственной жизни, просто напишу, что после 40 начал периодически жаловаться на головные боли, хроническую усталость, хруст в конечностях и онемение в пальцах. Сначала заподозрил проблему с сосудами. Думал кровь плохо циркулирует. Пошел к кардиологу. Врач меня послушал и перенаправил к хирургу.

«У вас шейный остеохондроз в начальной стадии. Скорее всего заработали болезнь из-за малой подвижности, плюс некоторые вредные привычки сыграли свою роль. Ничего страшного — все поправимо. Нужно начинать принимать лекарства, заняться специальной щадящей гимнастикой и записаться на физиотерапию. Начнем терапию с таблеток Дона и посмотрим на результаты…»

Роман Игоревич, хирург, мануальный терапевт, Мурманск

Подумал, а ведь действительно много лет проработал водителем (малая подвижность, нарушение осанки), живу далеко не на южном курорте (частые переохлаждения), курю, иногда выпиваю (вредные привычки), да и стрессы нередко бывают — предрасполагающие факторы «на лицо». Решил, что начну лечиться, не затягивая.

Почему врач прописал таблетки Дона

По дороге с больницы домой зашел в аптеку и спросил лекарство от боли в суставах. К моему удивлению, фармацевт назвал несколько препаратов, но в списке не оказалось таблеток Дона. Подумал, что врач прописал мне какой-то ненужный БАД. Решил перепроверить информацию и полез шерстить просторы всемирной паутины.

Зря плохо подумал о специалисте! Доктор правильно прописал. Остеохондроз можно победить только специальными хондропротектарами. Вычитал, что если сильно болит, то нужно пить спазмолитики и противовоспалительные вещества. В моём же случае (начальная стадия) гробить печень такими тяжелыми таблетками не нужно.

Дона — относительно безопасное средство, с небольшим перечнем побочных эффектов. Так что врач подумал о моем здоровье.

Состав и принцип действия хондропротектора

Стало интересно, а как таблетки Дона работают. В первую очередь скачал инструкцию в интернете и полез читать состав. В химии не силен, но тут особо разбирать и не пришлось. Препарат изготавливают из глюкозамина, плюс несколько дополнительных веществ для нормального всасывания. Получается, что лечение сводится к восстановлению естественной структуры хрящевой ткани.

Оказалось, что терапия болезней опорно-двигательной системы довольно специфична. Инфекцию нужно убивать антибиотиками, а вот болезни позвоночника требуют активизации нормального обмена веществ и, по возможности, регенерации тканей. Тут-то препарат Дона и помогает! Доказано, что дозированный прием хондропротектора позволяет замедлить разрушение хрящей и устранить неприятные симптомы артрита, артроза и остеохондроза.

Виды и примерная стоимость препарата Дона

Мне врач прописал таблетки. Сразу купил большую упаковку (180 штук), так как знал, что лечиться придется очень долго. По цене ничего особо страшного я не заметил но все равно лекарство не из дешевых. Отдал в аптеке почти 3 тысячи рублей. Считаю такую стоимость вполне нормальной. Есть препараты намного дороже.

Поспрашивал фармацевта о других вариантах — Дона выпускается в таблетках (60 и 180 штук в упаковке), порошке для приготовления раствора и ампулах. Уколы нужны при сильных болях и воспалении. Изготавливается препарат в Германии на заводе Мадаус, так что волноваться о том, что это дешевый китайский БАД точно не стоит (да и на подделку сложнее наткнуться).

Инструкция по применению и противопоказания

Таблетки Дона нужны для того, чтобы замедлить износ хрящевых тканей, снять боль и воспаление. Забегая вперед скажу, что работает препарат хорошо. По крайней мере мне реально стало легче.

По заверениям производителя прием хондропротектора:

  • восполняет недостачу глюкозамина;
  • стимулирует выработку правильных гормонов;
  • помогает организму усваивать кальций;
  • тормозит дегенеративные процессы.

В описании к препарату было указано, что Дона помогает бороться с большинством заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая остеохондроз позвоночника и периферических суставов.

Принимал лекарство по рецепту врача — два раза в день по одной таблетке (750 мг). Доктор сказал, что лучше пить препарат во время еды, и запивать его большим количеством воды (150-200 мл). Мне назначили пробный курс в 4 недели. Потом можно повторить терапию (после перерыва в пару месяцев).

Наверное нужно описать и запреты на лечение хондропротектором Дона. Здесь ничего никаких особых противопоказаний я не нашел. Все по классической схеме. Нельзя пить таблетки при:

  • беременности;
  • почечной недостаточности;
  • индивидуальной непереносимости.

Ну и конечно детям такое лекарство тоже запрещено. Я аллергией не страдаю, так что лечился совершенно спокойно.

Отзывы покупателей на таблетки Дона и мои ощущения

Сейчас, после полного курса, могу точно сказать, что лекарство работает. Важно понимать, что таблетки Дона сами по себе остеохондроз вряд ли победят, здесь важен весь комплекс терапии. Но вот то, что препарат ускоряет восстановление хрящей — это факт, подтвержденный отзывами других больных.

«Покупал упаковку Дона в 60 таблеток. Как раз хватило на курс в 4 недели. Ощущения отличные. Исчезли постоянные хрусты и подвижность явно увеличилась. Раньше вставала, как беременная (переносила вес на ноги очень аккуратно). Теперь вскакиваю, как девочка-подросток…»

Были конечно и негативные отзывы, но в большинстве случаев плохой результат лечения связывали с непереносимостью или несовместимостью с другими препаратами. Если такая проблема возникла, то таблетки Дона можно заменить аналогами («Сустилак», «Юникум», «Афлутон»).

Ну и в самом конце напишу о моих результатах. Примерно через 3 недели заметил, что прошли головные боли и скованность в шее, перестали щелкать колени и пальцы. Прошел повторную диагностику в больнице и выяснил, что восстановился уровень синовиальной жидкости (смазка в суставах) и нормализовался обмен веществ. Именно поэтому спокойно советую попробовать таблетки Дона всем людям, страдающим от остеохондроза и других болячек суставов. Главное — заказывайте на официальном сайте!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: