Александр Дроженников расскажет, как поставить все позвонки на место ты и сам с этим справишься

Александр Дроженников расскажет, как поставить все позвонки на место: ты и сам с этим справишься

Не будет преувеличением сказать, что практически каждый человек страдал от боли в спине. Причины могут быть самые разные, но одной из наиболее распространенных проблем остается смещение позвонков. При смещении происходит раздражение нервных корешков, что вызывает боль в спине и сковывает движения.

Что же делать со смещенными позвонками? Александр Дроженников советует возвращать их на место и даже рассказывает, как сделать это самостоятельно. И редакция «Капризулька!» делится этим способом с тобой.

Как вправить позвонок

Почему смещаются позвонки? Однозначного ответа нет, ведь причин существует масса. Иногда достаточно неудачно потянуться, чтобы выскочил позвонок. Часто это происходит из-за сильных физических нагрузок, поднятия тяжестей или резких движений. Ситуация усугубляется, если были травмы позвоночника, а также если у человека слабый мышечный корсет.

Смещение позвонков чаще всего происходит в поясничном отделе. Это связано с наибольшими нагрузками на этот отдел, особенно при сидячей работе. Первый признак смещения позвонка — боль в пояснице. Лучше разобраться со смещением на этом этапе, пока ситуация не усугубилась. Ведь смещение позвонков в поясничном отделе тянет за собой защемление седалищного нерва, а затем боли в ногах, скованность движений и постоянные боли.

Итак, давай разберемся, что делать, если чувствуешь боль в пояснице. Александр Дроженников предлагает одно чудесное упражнение. Благодаря ему ты сможешь избавиться от боли в пояснице и вернуть позвонок на место. Ниже будет видео, в котором целитель наглядно продемонстрирует упражнение, а пока давай разберемся в технике выполнения.

Чтобы выполнить упражнение, тебе понадобится четыре небольших и жестких подушки. Если нет подушек, подойдут даже стопки книг или любые другие варианты. Главное, чтобы у тебя было два возвышения высотой в 30 сантиметров. Но рассмотрим всё на примере подушек, тебе нужно разместить их на расстоянии 50 сантиметров одна от другой.

Теперь нужно лечь на подушки так, чтобы поясница была посредине, то есть висела в воздухе. Прими удобное положение, расслабься и дыши глубоко. Постарайся расслабить все мышцы. Теперь сделай 10 глубоких вдохов и выдохов, полностью наполняя легкие воздухом и поднимая весь позвоночник. Это нужно для того, чтобы расслабить зажимы возле смещенных позвонков.

Теперь подними одну ногу вверх, вытягивая колено и носок. Подними настолько высоко, насколько позволяет боль в пояснице. Не нужно делать через силу, но постарайся поднять до упора. Медленно опусти и подними вторую ногу. Проделай так несколько раз. Потом повтори всё сначала: 10 вдохов и выдохов после поднятия ног.

Тебе нужно делать это на протяжении 30 минут. Тогда мышцы полностью расслабятся, а позвонки встанут на место. Ты почувствуешь, как проходят боль и напряжение. Если чувствуешь легкость, значит, всё получилось. Если же тебе не удается самостоятельно вправить позвонки, нужно обратиться за помощью к специалисту, это нельзя откладывать в долгий ящик.

Смещение шейных позвонков

У людей, которые много работают за компьютером, часто случается смещение шейных позвонков. Это влечет за собой скованность движений, а также частые головные боли, ухудшение зрения и головокружения. Здесь ситуацию тоже нельзя пускать на самотек, ведь можно дойти до того, что голова просто перестанет нормально поворачиваться из стороны в сторону.

Вставить на место шейные позвонки можно с помощью тех же четырех подушек. Подушки нужно расположить ближе друг к другу, на удобное расстояние. Ляг на одну стопку подушек грудью, а под лоб или подбородок подставь другую.

Прими удобное положение и начинай дышать, 10 глубоких вдохов и выдохов. Мышцы расслабились, теперь тяни шею вперед, глядя вверх. Головой тянись вперед, а плечами назад. Так позвонок вернется на место.

А вот и видео, которое мы обещали. В нём Александр Дроженников наглядно покажет технику выполнения и расскажет, почему упражнение столь эффективно.

Эти упражнения нужно выполнять, когда чувствуешь боль и напряжение в позвоночнике. А в каждодневную зарядку нужно ввести упражнение Александра Дроженникова для выравнивания позвоночника. Оно поможет сделать позвоночник ровным и предотвратить смещение позвонков. Испробовано лично! После него появляется такая легкость, что даже дышать легче.

Многие люди страдают от хронических болей в спине и ничего с этим не делают. Так вот, нам всем не мешало бы уяснить, что терпеть боль в спине нельзя. Нужно решать проблему, как только она появилась.

Домашние упражнения, помощь специалиста, каждодневная зарядка — это то, что просто необходимо делать. Ведь проблемы с позвоночником тянут за собой смещение внутренних органов, что не сулит ничего хорошего. Так что займись собой прямо сейчас!

Статья была для тебя полезной? Тогда обязательно поделись с друзьями!

• Поделиться на Facebook

Александр Дроженников расскажет, как поставить все позвонки на место: ты и сам с этим справишься

Александр Дроженников расскажет, как поставить все позвонки на место: ты и сам с этим справишься

Не будет преувеличением сказать, что практически каждый человек страдал от боли в спине. Причины могут быть самые разные, но одной из наиболее распространенных проблем остается смещение позвонков. При смещении происходит раздражение нервных корешков, что вызывает боль в спине и сковывает движения.

Что же делать со смещенными позвонками? Александр Дроженников советует возвращать их на место и даже рассказывает, как сделать это самостоятельно. И редакция «Капризулька!» делится этим способом с тобой.

Как вправить позвонок
Почему смещаются позвонки? Однозначного ответа нет, ведь причин существует масса. Иногда достаточно неудачно потянуться, чтобы выскочил позвонок. Часто это происходит из-за сильных физических нагрузок, поднятия тяжестей или резких движений. Ситуация усугубляется, если были травмы позвоночника, а также если у человека слабый мышечный корсет.

Смещение позвонков чаще всего происходит в поясничном отделе. Это связано с наибольшими нагрузками на этот отдел, особенно при сидячей работе. Первый признак смещения позвонка — боль в пояснице. Лучше разобраться со смещением на этом этапе, пока ситуация не усугубилась. Ведь смещение позвонков в поясничном отделе тянет за собой защемление седалищного нерва, а затем боли в ногах, скованность движений и постоянные боли.

Итак, давай разберемся, что делать, если чувствуешь боль в пояснице. Александр Дроженников предлагает одно чудесное упражнение. Благодаря ему ты сможешь избавиться от боли в пояснице и вернуть позвонок на место. Ниже будет видео, в котором целитель наглядно продемонстрирует упражнение, а пока давай разберемся в технике выполнения.

Чтобы выполнить упражнение, тебе понадобится четыре небольших и жестких подушки. Если нет подушек, подойдут даже стопки книг или любые другие варианты. Главное, чтобы у тебя было два возвышения высотой в 30 сантиметров. Но рассмотрим всё на примере подушек, тебе нужно разместить их на расстоянии 50 сантиметров одна от другой.

Теперь нужно лечь на подушки так, чтобы поясница была посредине, то есть висела в воздухе. Прими удобное положение, расслабься и дыши глубоко. Постарайся расслабить все мышцы. Теперь сделай 10 глубоких вдохов и выдохов, полностью наполняя легкие воздухом и поднимая весь позвоночник. Это нужно для того, чтобы расслабить зажимы возле смещенных позвонков.

Теперь подними одну ногу вверх, вытягивая колено и носок. Подними настолько высоко, насколько позволяет боль в пояснице. Не нужно делать через силу, но постарайся поднять до упора. Медленно опусти и подними вторую ногу. Проделай так несколько раз. Потом повтори всё сначала: 10 вдохов и выдохов после поднятия ног.

Тебе нужно делать это на протяжении 30 минут. Тогда мышцы полностью расслабятся, а позвонки встанут на место. Ты почувствуешь, как проходят боль и напряжение. Если чувствуешь легкость, значит, всё получилось. Если же тебе не удается самостоятельно вправить позвонки, нужно обратиться за помощью к специалисту, это нельзя откладывать в долгий ящик.

Смещение шейных позвонков
У людей, которые много работают за компьютером, часто случается смещение шейных позвонков. Это влечет за собой скованность движений, а также частые головные боли, ухудшение зрения и головокружения. Здесь ситуацию тоже нельзя пускать на самотек, ведь можно дойти до того, что голова просто перестанет нормально поворачиваться из стороны в сторону.

Вставить на место шейные позвонки можно с помощью тех же четырех подушек. Подушки нужно расположить ближе друг к другу, на удобное расстояние. Ляг на одну стопку подушек грудью, а под лоб или подбородок подставь другую.

Прими удобное положение и начинай дышать, 10 глубоких вдохов и выдохов. Мышцы расслабились, теперь тяни шею вперед, глядя вверх. Головой тянись вперед, а плечами назад. Так позвонок вернется на место.

А вот и видео, которое мы обещали. В нём Александр Дроженников наглядно покажет технику выполнения и расскажет, почему упражнение столь эффективно.

Эти упражнения нужно выполнять, когда чувствуешь боль и напряжение в позвоночнике. А в каждодневную зарядку нужно ввести упражнение Александра Дроженникова для выравнивания позвоночника. Оно поможет сделать позвоночник ровным и предотвратить смещение позвонков. Испробовано лично! После него появляется такая легкость, что даже дышать легче.

Многие люди страдают от хронических болей в спине и ничего с этим не делают. Так вот, нам всем не мешало бы уяснить, что терпеть боль в спине нельзя. Нужно решать проблему, как только она появилась.

Домашние упражнения, помощь специалиста, каждодневная зарядка — это то, что просто необходимо делать. Ведь проблемы с позвоночником тянут за собой смещение внутренних органов, что не сулит ничего хорошего. Так что займись собой прямо сейчас!

Статья была для тебя полезной? Тогда обязательно поделись с друзьями!

тут вы найдете много интересного:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Александр Дроженников: «Благодаря этой гимнастике даже отвисший возрастной животик уйдет!»

С возрастом наше тело сильно меняется. Становится всё сложнее поддерживать его в тонусе и сохранять прежние формы. Но отчаиваться не стоит, ведь всегда есть способ всё исправить. Если ты ничем не занимаешься, ведешь малоактивный образ жизни и набрал парочку лишних килограммов, то самое время от них избавляться, ведь у нас есть для тебя нечто потрясающее.

Наш любимый целитель Александр Дроженников рассказал о чудесном упражнении для быстрого похудения, которое ты можешь выполнять просто у себя дома. И наша редакция делится им с тобой.

Домашние тренировки для похудения

В возрасте 40–45 лет наше тело подвергается стремительным изменениям. Быстро и незаметно человек начинает набирать вес, живот и бока обвисают. К сожалению, этой участи никому не избежать, даже атлетам, которые занимались спортом всю свою жизнь. Но этот процесс можно замедлить, и Александр Дроженников расскажет, как это сделать.

Ниже будет видео, в котором целитель наглядно продемонстрирует свою гимнастику. А пока давай разберемся, что же именно нужно делать. Для выполнения гимнастики тебе понадобится обычная палка. Нет под рукой? Так прогуляйся в лес, найди подходящую палку, совмести приятное с полезным.

Теперь, когда у тебя есть палка, можно приступать к выполнению упражнения. У этой гимнастики нет никаких противопоказаний, ее можно выполнять в любом возрасте. И чем раньше ты начнешь, тем лучше. Суть гимнастики заключается в том, чтобы массировать каждую часть тела палкой. Лучше всего выполнять упражнение утром, сразу после пробуждения. Так ты сможешь привести тело в тонус и взбодриться.

Просто возьми палку и начни растирать ею свое тело. Начни с рук, растирая даже пальцы и между ними. Это поможет привести в тонус кожу, предотвратить ее провисание и избавиться от морщин. Это одновременно и гимнастика, и самомассаж. Конечно же, можно проводить самомассаж и руками, вот только с палкой ты сделаешь больше движений, что поможет разогреть и проработать все мышцы.

После пальцев и кистей рук переходи к рукам. Тщательно, но аккуратно растирай их. После подмышки, а затем бока и живот. Вот на этой зоне задержись подольше, ведь она наиболее проблемная. Палкой растирай живот так, будто раскатываешь тесто. Это поможет подтянуть провисший живот, даже если ситуация очень плачевная.

Дроженников рекомендует выполнять упражнение голышом, чтобы одежда не мешала. Найди утром 20 минут для себя и займись этим упражнением. Это прекрасный способ взбодриться с утра, зарядить свое тело энергией и даже обдумать план на весь день. Такой вот своеобразный способ медитации.

Итак, возвращаемся к упражнению. Тщательно прорабатывай все свои проблемные зоны, активно растирая их палкой. Очень важно делать упражнение в одном темпе, не останавливаясь. После того, как ты разотрешь бока и живот, переходи к шее, ее тоже нужно хорошенько проработать. К слову, такие растирания — отличная профилактика остеохондроза. К тому же ты простимулируешь сосуды, что поспособствует улучшению кровообращения.

Следующая зона — поясница. Хорошенько проработай эту зону, ведь проблемная она практически для всех. Также помассируй позвоночник, насколько достанешь. Затем перейди к верхней части позвоночника. Руками ты эту зону точно не сможешь достать, но благодаря палке будет проработана и она. После спины переходи к ногам и хорошенько их разотри.

Как растирать спину, лучше всё же увидеть. Так что смотри видео, в котором Александр Дроженников сам выполняет эту прекрасную гимнастику.

Как видишь, ничего сложного в подобной гимнастике нет. Но после выполнения ты почувствуешь, что твои мышцы разогрелись, тело наполнилось бодростью, а сам ты готов к новому дню. Весь секрет состоит в том, чтобы не лениться и каждое утро выполнять эту тренировку для похудения.

Начинать работать над своим телом нужно с раннего возраста, ведь тогда будет гораздо легче поддерживать себя в отменной форме. Не забывай, что во многом наше здоровье зависит от правильного питания. Сбалансированный рацион — залог здоровья и долголетия! Так что выполняй упражнения, следи за питанием, пей больше воды и оставайся здоровым на долгие годы!

Понравилось ли тебе упражнение Александра Дроженникова? Есть ли у тебя какие-то способы избавиться от возрастного жира? Делись с нами в комментариях!

Александр Дроженников: «Благодаря этой гимнастике даже отвисший возрастной животик уйдет!»

С возрастом наше тело сильно меняется. Становится всё сложнее поддерживать его в тонусе и сохранять прежние формы. Но отчаиваться не стоит, ведь всегда есть способ всё исправить. Если ты ничем не занимаешься, ведешь малоактивный образ жизни и набрал парочку лишних килограммов, то самое время от них избавляться, ведь у нас есть для тебя нечто потрясающее.

Наш любимый целитель Александр Дроженников рассказал о чудесном упражнении для быстрого похудения, которое ты можешь выполнять просто у себя дома. И наша редакция делится им с тобой.

Домашние тренировки для похудения

В возрасте 40–45 лет наше тело подвергается стремительным изменениям. Быстро и незаметно человек начинает набирать вес, живот и бока обвисают. К сожалению, этой участи никому не избежать, даже атлетам, которые занимались спортом всю свою жизнь. Но этот процесс можно замедлить, и Александр Дроженников расскажет, как это сделать.

Ниже будет видео, в котором целитель наглядно продемонстрирует свою гимнастику. А пока давай разберемся, что же именно нужно делать. Для выполнения гимнастики тебе понадобится обычная палка. Нет под рукой? Так прогуляйся в лес, найди подходящую палку, совмести приятное с полезным.

Теперь, когда у тебя есть палка, можно приступать к выполнению упражнения. У этой гимнастики нет никаких противопоказаний, ее можно выполнять в любом возрасте. И чем раньше ты начнешь, тем лучше. Суть гимнастики заключается в том, чтобы массировать каждую часть тела палкой. Лучше всего выполнять упражнение утром, сразу после пробуждения. Так ты сможешь привести тело в тонус и взбодриться.

Просто возьми палку и начни растирать ею свое тело. Начни с рук, растирая даже пальцы и между ними. Это поможет привести в тонус кожу, предотвратить ее провисание и избавиться от морщин. Это одновременно и гимнастика, и самомассаж. Конечно же, можно проводить самомассаж и руками, вот только с палкой ты сделаешь больше движений, что поможет разогреть и проработать все мышцы.

После пальцев и кистей рук переходи к рукам. Тщательно, но аккуратно растирай их. После подмышки, а затем бока и живот. Вот на этой зоне задержись подольше, ведь она наиболее проблемная. Палкой растирай живот так, будто раскатываешь тесто. Это поможет подтянуть провисший живот, даже если ситуация очень плачевная.

Дроженников рекомендует выполнять упражнение голышом, чтобы одежда не мешала. Найди утром 20 минут для себя и займись этим упражнением. Это прекрасный способ взбодриться с утра, зарядить свое тело энергией и даже обдумать план на весь день. Такой вот своеобразный способ медитации.

Итак, возвращаемся к упражнению. Тщательно прорабатывай все свои проблемные зоны, активно растирая их палкой. Очень важно делать упражнение в одном темпе, не останавливаясь. После того, как ты разотрешь бока и живот, переходи к шее, ее тоже нужно хорошенько проработать. К слову, такие растирания — отличная профилактика остеохондроза. К тому же ты простимулируешь сосуды, что поспособствует улучшению кровообращения.

Следующая зона — поясница. Хорошенько проработай эту зону, ведь проблемная она практически для всех. Также помассируй позвоночник, насколько достанешь. Затем перейди к верхней части позвоночника. Руками ты эту зону точно не сможешь достать, но благодаря палке будет проработана и она. После спины переходи к ногам и хорошенько их разотри.

Как растирать спину, лучше всё же увидеть. Так что смотри видео, в котором Александр Дроженников сам выполняет эту прекрасную гимнастику.

Как видишь, ничего сложного в подобной гимнастике нет. Но после выполнения ты почувствуешь, что твои мышцы разогрелись, тело наполнилось бодростью, а сам ты готов к новому дню. Весь секрет состоит в том, чтобы не лениться и каждое утро выполнять эту тренировку для похудения.

Начинать работать над своим телом нужно с раннего возраста, ведь тогда будет гораздо легче поддерживать себя в отменной форме. Не забывай, что во многом наше здоровье зависит от правильного питания. Сбалансированный рацион — залог здоровья и долголетия! Так что выполняй упражнения, следи за питанием, пей больше воды и оставайся здоровым на долгие годы!

Понравилось ли тебе упражнение Александра Дроженникова? Есть ли у тебя какие-то способы избавиться от возрастного жира? Делись с нами в комментариях!

Растяжка «На долгую жизнь и вечную красоту»: целитель рассказал, что нужно делать. Гимнастика здоровья от Александра Дроженникова.

Чтобы день прошел хорошо, нужно начинать его правильно. Не всегда нам удается проснуться уже бодрыми и готовыми к великим свершениям, однако это всегда можно исправить. Александр Дроженников, как и наша редакция, уверен, что утро нужно начинать с хорошей гимнастики.

Если хочешь получить заряд бодрости, а заодно хорошенько растянуть позвоночник, плечевые суставы и шею, тогда тебе просто необходимо выполнять этот комплекс растяжки вместе с нами. Мы уже успели оценить его эффективность, теперь твоя очередь.

Как сделать растяжку

Начнем с упражнений, которые нам предлагает Александр Дроженников. Ниже будет видео, в котором сам целитель детально расскажет, как делать растяжку, а пока давай разберемся в технике выполнения упражнений. Их всего два, зато с их помощью хорошо прорабатывается позвоночник и плечевой пояс. Итак, начнем.

1. Первое упражнение
   Встань максимально близко к стене. Плотно прижмись к ней пятками, бедрами, ягодицами, спиной и головой. Выровняй тело в прямую линию. Теперь подними руки над головой, также прижимая их к стене. Сделай глубокий вдох, задержав дыхание, начинай тянуться вверх сначала пальцами, затем кистями, предплечьями и так далее.Не спеши, концентрируй свое внимание на разных группах мышц, поочередно тяни каждую из них. Тяни не просто руки, старайся вытянуть позвоночник и даже ноги. Всем телом тянись вверх. Затем выдохни и расслабься, опуская руки вниз. Сделай несколько глубоких вдохов, а затем повтори упражнение. Сделай 3–5 повторов.
2. Второе упражнение
   Встань прямо, спина ровная, руки согни в локтях и выставь перед собой ладонями вверх. На вдохе одну руку поднимаешь вверх, развернув ладонью от себя, как будто что-то толкаешь. Голову поворачиваешь вслед за рукой, устремив взгляд на кисть. Вторую руку тянешь вниз. Одновременно тяни одну вверх, а вторую вниз.Выдыхаешь и медленно возвращаешься в исходное положение. Теперь повторяешь то же самое в другую сторону. Старайся растянуться по максимуму, чтобы возникло натяжение в руках и позвоночнике.

Эти два простых упражнения наполнят тебя бодростью, а твоему позвоночнику подарят желанную гибкость. Теперь можешь посмотреть видео, чтобы убедиться, что ты всё делаешь правильно. Честно говоря, слова Александра Дроженникова так мотивируют, что хочется выполнить упражнения прямо сейчас.

Упражнения хороши, но лично мы предпочитаем, чтобы утренняя гимнастика длилась дольше. Ты можешь добавить в свой комплекс то, что нравится тебя. Мы же делимся упражнениями, которые заслужили наше доверие. Надеемся, тебе они придутся по душе.

1. Сядь на коврик и вытяни ноги вперед, руки поставь возле бедер, стопы вместе, носки натянуты на себя. Задержись в этом положении на несколько секунд. Теперь согни правую ногу и поставь стопу возле левого колена. Левой рукой обхвати правое бедро, медленно разверни корпус вправо, вторую руку заведи немного за спину и поставь на пол.В этом положении задержись на 5–7 циклов дыхания. Затем расслабься, разверни корпус и выпрями ноги. Повтори упражнение в другую сторону. Можешь сделать 3–4 повтора.
2. Сядь ровно, вытяни ноги вперед, руки поставь возле бедер. Стопы соедини вместе, максимально распрями ноги в коленях. Теперь натяни носки на себя, затем максимально от себя. Повторяй это движение в быстром темпе. Сделай 10–12 повторений.
3. Встань прямо, ноги расставь широко. Левую стопу поверни влево, ногу согни. Правая нога ровная, стопа слегка завернута внутрь. Левую ладонь положи рядом с соответствующей стопой. Правую ладонь подними вверх, взгляд устремлен на нее. Задержись в этом положении на 5–7 циклов дыхания.Спину держи ровно, руки в локтях не сгибай. Затем повтори то же самое в другую сторону.
4. Встань прямо, на вдохе подними руки через стороны вверх, на выдохе плавно наклонись. Ноги прямые, голова тянется к коленям. Наклоняйся до максимальной точки, но так, чтобы в позвоночнике не возникало болевых ощущений. Задержись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.Затем приподними спину и подбородок, пальцы касаются пола. В этом положении также задержись на несколько циклов дыхания. Из этого положения аккуратно перейди в упор лежа, плавно опусти таз и ноги на пол. Упираясь на руки, сделай глубокий прогиб в пояснице, оттягивая голову назад. Задержись в этом положении. Теперь вернись в упор лежа, сделай шаг вперед и встань на ноги, оставаясь в наклоне и держа руки прижатыми к полу. Аккуратно выпрямись, медленно распрямляя каждый позвонок. Сделай несколько циклов дыхания, расслабляясьЭто упражнение служит хорошим закреплением, ведь при его выполнении задействованы разные группы мышц. Достаточно выполнить его один или два раза в конце комплекса.

Эта простая гимнастика не отнимет много времени, зато после нее ты сразу почувствуешь неимоверный прилив бодрости и сил. Их хватит, чтобы чувствовать себя хорошо весь день. Быть может, утренняя зарядка и растяжка — это именно то, чего тебе не хватало для великих свершений!

Давно известно, что гибкое тело — это залог долголетия и здоровья. Для женщин особенно важна растяжка паховой области и бедренного треугольника.

Александр Дроженников: «Благодаря этой гимнастике даже отвисший возрастной животик уйдет!»

С возрастом наше тело сильно меняется. Становится всё сложнее поддерживать его в тонусе и сохранять прежние формы. Но отчаиваться не стоит, ведь всегда есть способ всё исправить. Если ты ничем не занимаешься, ведешь малоактивный образ жизни и набрал парочку лишних килограммов, то самое время от них избавляться, ведь у нас есть для тебя нечто потрясающее.

Наш любимый целитель Александр Дроженников рассказал о чудесном упражнении для быстрого похудения, которое ты можешь выполнять просто у себя дома. И наша редакция делится им с тобой.

Домашние тренировки для похудения

В возрасте 40–45 лет наше тело подвергается стремительным изменениям. Быстро и незаметно человек начинает набирать вес, живот и бока обвисают. К сожалению, этой участи никому не избежать, даже атлетам, которые занимались спортом всю свою жизнь. Но этот процесс можно замедлить, и Александр Дроженников расскажет, как это сделать.

Ниже будет видео, в котором целитель наглядно продемонстрирует свою гимнастику. А пока давай разберемся, что же именно нужно делать. Для выполнения гимнастики тебе понадобится обычная палка. Нет под рукой? Так прогуляйся в лес, найди подходящую палку, совмести приятное с полезным.

Теперь, когда у тебя есть палка, можно приступать к выполнению упражнения. У этой гимнастики нет никаких противопоказаний, ее можно выполнять в любом возрасте. И чем раньше ты начнешь, тем лучше. Суть гимнастики заключается в том, чтобы массировать каждую часть тела палкой. Лучше всего выполнять упражнение утром, сразу после пробуждения. Так ты сможешь привести тело в тонус и взбодриться.

Просто возьми палку и начни растирать ею свое тело. Начни с рук, растирая даже пальцы и между ними. Это поможет привести в тонус кожу, предотвратить ее провисание и избавиться от морщин. Это одновременно и гимнастика, и самомассаж. Конечно же, можно проводить самомассаж и руками, вот только с палкой ты сделаешь больше движений, что поможет разогреть и проработать все мышцы.

После пальцев и кистей рук переходи к рукам. Тщательно, но аккуратно растирай их. После подмышки, а затем бока и живот. Вот на этой зоне задержись подольше, ведь она наиболее проблемная. Палкой растирай живот так, будто раскатываешь тесто. Это поможет подтянуть провисший живот, даже если ситуация очень плачевная.

Дроженников рекомендует выполнять упражнение голышом, чтобы одежда не мешала. Найди утром 20 минут для себя и займись этим упражнением. Это прекрасный способ взбодриться с утра, зарядить свое тело энергией и даже обдумать план на весь день. Такой вот своеобразный способ медитации.

Итак, возвращаемся к упражнению. Тщательно прорабатывай все свои проблемные зоны, активно растирая их палкой. Очень важно делать упражнение в одном темпе, не останавливаясь. После того, как ты разотрешь бока и живот, переходи к шее, ее тоже нужно хорошенько проработать. К слову, такие растирания — отличная профилактика остеохондроза. К тому же ты простимулируешь сосуды, что поспособствует улучшению кровообращения.

Следующая зона — поясница. Хорошенько проработай эту зону, ведь проблемная она практически для всех. Также помассируй позвоночник, насколько достанешь. Затем перейди к верхней части позвоночника. Руками ты эту зону точно не сможешь достать, но благодаря палке будет проработана и она. После спины переходи к ногам и хорошенько их разотри.

Как растирать спину, лучше всё же увидеть. Так что смотри видео, в котором Александр Дроженников сам выполняет эту прекрасную гимнастику.

Как видишь, ничего сложного в подобной гимнастике нет. Но после выполнения ты почувствуешь, что твои мышцы разогрелись, тело наполнилось бодростью, а сам ты готов к новому дню. Весь секрет состоит в том, чтобы не лениться и каждое утро выполнять эту тренировку для похудения.

Начинать работать над своим телом нужно с раннего возраста, ведь тогда будет гораздо легче поддерживать себя в отменной форме. Не забывай, что во многом наше здоровье зависит от правильного питания. Сбалансированный рацион — залог здоровья и долголетия! Так что выполняй упражнения, следи за питанием, пей больше воды и оставайся здоровым на долгие годы!

Понравилось ли тебе упражнение Александра Дроженникова? Есть ли у тебя какие-то способы избавиться от возрастного жира? Делись с нами в комментариях!

Растяжка «На долгую жизнь и вечную красоту»: целитель рассказал, что нужно делать. Гимнастика здоровья от Александра Дроженникова.

Чтобы день прошел хорошо, нужно начинать его правильно. Не всегда нам удается проснуться уже бодрыми и готовыми к великим свершениям, однако это всегда можно исправить. Александр Дроженников, как и наша редакция, уверен, что утро нужно начинать с хорошей гимнастики.

Если хочешь получить заряд бодрости, а заодно хорошенько растянуть позвоночник, плечевые суставы и шею, тогда тебе просто необходимо выполнять этот комплекс растяжки вместе с нами. Мы уже успели оценить его эффективность, теперь твоя очередь.

Как сделать растяжку

Начнем с упражнений, которые нам предлагает Александр Дроженников. Ниже будет видео, в котором сам целитель детально расскажет, как делать растяжку, а пока давай разберемся в технике выполнения упражнений. Их всего два, зато с их помощью хорошо прорабатывается позвоночник и плечевой пояс. Итак, начнем.

1. Первое упражнение
   Встань максимально близко к стене. Плотно прижмись к ней пятками, бедрами, ягодицами, спиной и головой. Выровняй тело в прямую линию. Теперь подними руки над головой, также прижимая их к стене. Сделай глубокий вдох, задержав дыхание, начинай тянуться вверх сначала пальцами, затем кистями, предплечьями и так далее.Не спеши, концентрируй свое внимание на разных группах мышц, поочередно тяни каждую из них. Тяни не просто руки, старайся вытянуть позвоночник и даже ноги. Всем телом тянись вверх. Затем выдохни и расслабься, опуская руки вниз. Сделай несколько глубоких вдохов, а затем повтори упражнение. Сделай 3–5 повторов.
2. Второе упражнение
   Встань прямо, спина ровная, руки согни в локтях и выставь перед собой ладонями вверх. На вдохе одну руку поднимаешь вверх, развернув ладонью от себя, как будто что-то толкаешь. Голову поворачиваешь вслед за рукой, устремив взгляд на кисть. Вторую руку тянешь вниз. Одновременно тяни одну вверх, а вторую вниз.Выдыхаешь и медленно возвращаешься в исходное положение. Теперь повторяешь то же самое в другую сторону. Старайся растянуться по максимуму, чтобы возникло натяжение в руках и позвоночнике.

Эти два простых упражнения наполнят тебя бодростью, а твоему позвоночнику подарят желанную гибкость. Теперь можешь посмотреть видео, чтобы убедиться, что ты всё делаешь правильно. Честно говоря, слова Александра Дроженникова так мотивируют, что хочется выполнить упражнения прямо сейчас.

Упражнения хороши, но лично мы предпочитаем, чтобы утренняя гимнастика длилась дольше. Ты можешь добавить в свой комплекс то, что нравится тебя. Мы же делимся упражнениями, которые заслужили наше доверие. Надеемся, тебе они придутся по душе.

1. Сядь на коврик и вытяни ноги вперед, руки поставь возле бедер, стопы вместе, носки натянуты на себя. Задержись в этом положении на несколько секунд. Теперь согни правую ногу и поставь стопу возле левого колена. Левой рукой обхвати правое бедро, медленно разверни корпус вправо, вторую руку заведи немного за спину и поставь на пол.В этом положении задержись на 5–7 циклов дыхания. Затем расслабься, разверни корпус и выпрями ноги. Повтори упражнение в другую сторону. Можешь сделать 3–4 повтора.
2. Сядь ровно, вытяни ноги вперед, руки поставь возле бедер. Стопы соедини вместе, максимально распрями ноги в коленях. Теперь натяни носки на себя, затем максимально от себя. Повторяй это движение в быстром темпе. Сделай 10–12 повторений.
3. Встань прямо, ноги расставь широко. Левую стопу поверни влево, ногу согни. Правая нога ровная, стопа слегка завернута внутрь. Левую ладонь положи рядом с соответствующей стопой. Правую ладонь подними вверх, взгляд устремлен на нее. Задержись в этом положении на 5–7 циклов дыхания.Спину держи ровно, руки в локтях не сгибай. Затем повтори то же самое в другую сторону.
4. Встань прямо, на вдохе подними руки через стороны вверх, на выдохе плавно наклонись. Ноги прямые, голова тянется к коленям. Наклоняйся до максимальной точки, но так, чтобы в позвоночнике не возникало болевых ощущений. Задержись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.Затем приподними спину и подбородок, пальцы касаются пола. В этом положении также задержись на несколько циклов дыхания. Из этого положения аккуратно перейди в упор лежа, плавно опусти таз и ноги на пол. Упираясь на руки, сделай глубокий прогиб в пояснице, оттягивая голову назад. Задержись в этом положении. Теперь вернись в упор лежа, сделай шаг вперед и встань на ноги, оставаясь в наклоне и держа руки прижатыми к полу. Аккуратно выпрямись, медленно распрямляя каждый позвонок. Сделай несколько циклов дыхания, расслабляясьЭто упражнение служит хорошим закреплением, ведь при его выполнении задействованы разные группы мышц. Достаточно выполнить его один или два раза в конце комплекса.

Эта простая гимнастика не отнимет много времени, зато после нее ты сразу почувствуешь неимоверный прилив бодрости и сил. Их хватит, чтобы чувствовать себя хорошо весь день. Быть может, утренняя зарядка и растяжка — это именно то, чего тебе не хватало для великих свершений!

Давно известно, что гибкое тело — это залог долголетия и здоровья. Для женщин особенно важна растяжка паховой области и бедренного треугольника.