Травмы голеностопа код ушиба по мкб 10 клиника диагностика первая помощь

Виды травм коленного сустава и особенности их лечения

Одна из наиболее частых видов травм – это повреждение коленного сустава. В группе риска находятся профессиональные спортсмены, а также люди, ведущие активный образ жизни, в том числе футболисты, занимающиеся велоспортом, горными лыжами, сноубордисты и т.д. Однако довольно часто травмируются и те, кто далек от спорта – после автомобильной аварии, при неудачном падении, резкой нагрузке на коленный сустав. Если речь идет о легком ушибе, нужно наложить охлаждающий компресс, воспользоваться специальной мазью и на некоторое время снизить физическую нагрузку. Если же имеет место травма более тяжелого характера, важно своевременно обратиться к врачу-травматологу – в некоторых случаях не обойтись и без хирургического вмешательства, реабилитации и физиотерапевтических мероприятий.

Факторы риска

Конечно, от травмы коленного сустава никто не застрахован, но есть определенные факторы, которые могут повысить вероятность ее возникновения:

  1. Лишний вес. Он усиливает нагрузку на суставные части даже в процессе выполнения обычных движений – при ходьбе, подъеме или спуске с лестницы. Более того, большой вес увеличивает риск появления артритов и артрозов, разрушает суставные хрящи.
  2. Слабо развитая мышечная система. Хорошо натренированные мышцы позволяют удерживать суставы, увеличивать диапазон движений при необходимости, защищают от повреждений. Если мышцы развиты очень слабо, это приводит к куда более частому травмированию.
  3. Наличие застарелых травм и патологий. Различные воспалительные заболевания, разрушение хрящевой и костной тканей, недостаточное питание тканей, а также плохо залеченные травмы значительно повышают риск различного рода недугов.
  4. Занятия отдельными видами спорта. Так, в группе риска находятся лыжники, баскетболисты,футболисты, хоккеисты, а также бегуны (особенно те, которые занимаются бегом трусцой).

Основные виды травм коленного сустава

Повреждения передней крестообразной связки (ПКС)

ПКС обеспечивает колену динамическую устойчивость, она фиксирует голень и не дает ей перемещаться внутрь и вперед. По сути, ПКС является основным стабилизатором колена, и если она повреждена, то нормальная работа конечности попросту невозможна. Травма ПКС весьма распространенная – она может произойти как в ходе спортивных мероприятий, так и в быту, при падении с велосипеда и т.д. В большинстве случаев она вызывается внезапным торможением, остановкой при ходьбе или беге, часто встречается при авариях и в контактном спорте.

Нарушения работы задней крестообразной связки (ЗКС)

Встречается гораздо реже. Задача ЗКС состоит в удержании голени от смещения назад. Как правило, если имеет место разрыв ЗКС, речь идет о серьезной и тяжелой травме. Разрыв ЗКС происходит только под очень сильным физическим воздействием – к примеру, при мощнейшем ударе по ноге во время спортивного состязания, либо при ударе бампером автомобиля.

Травмы менисков

Относится к наиболее часто встречающимся травмам нижних конечностей. Мениски выполняют амортизирующую функцию в суставе, они не дают происходить трению даже при самых серьезных нагрузках. Основополагающая причина травмирования – удар, падение, нетипичный поворот ноги, резкое разгибание.

Перелом надколенника

Бывает закрытого и открытого типа, случается одинаково часто как у мужчин, так и у женщин, в пожилом и молодом возрасте. Это внутрисуставное нарушение, происходящее в большинстве случаев в результате удара по надколеннику, при быстром сокращении четырехглавой мышцы, либо при сочетании этих двух процессов. Перелом может быть поперечным, нижнего полюса или вертикальным (последний встречается крайне редко, иногда его даже не диагностируют).

Ушибы

Это нарушение мягких тканей, при котором целостность анатомических структур сохраняется, однако внутрисуставные элементы могут пострадать (иногда из-за ушиба развивается гемартроз или синовит).

Вывихи коленного сустава

Составляет около двух процентов от всех травм, в группе риска находятся профессиональные спортсмены, а также те, кто ведет сидячий образ жизни. Происходят вывихи в результате удара или резкого движения.

Принято выделять первичные и вторичные травмы. После первичной крайне важно правильно осуществить лечение и восстановление. Именно застарелые, недолеченные повреждения в итоге приводят к возникновению вторичной травмы, а также развитию других патологий.

Общая симптоматика травм

В зависимости от разновидности повреждения оно может сопровождаться различными симптомами. Наиболее часто встречаются следующие:

  • Сильный отёк;
  • Снижение подвижности, блокировка ряда движений;
  • Хруст, щелчки, посторонние звуки;
  • Деформация костной ткани;
  • Увеличение температуры в области коленной чашечки;
  • Невозможность поднять тяжелый предмет;
  • Острая боль;
  • Постоянная ноющая боль;
  • Снижение чувствительности.

Диагностика травм коленного сустава

Первое, что осуществляет доктор – это сбор анамнеза. Врач тщательно собирает информацию о том, каким образом произошло травмирование, есть ли у пациента какие-либо патологии, какой образ жизни он ведет. Кроме клинической оценки могут потребоваться такие мероприятия, как рентгенография, лабораторные исследования, магнитно-резонансная томография, компьютерная томография. Путем обследования можно выявить локализацию – разрыв сухожилия четырехглавой мышцы (тогда надколенник смещен в нижнюю сторону), разрыв связки надколенника (в этом случае он перемещен в верхнюю часть), поперечный перелом (путем пальпации можно ощутить границы между разными фрагментами кости). Выявлению проблемы может мешать сильновыраженная отечность. Если отек очень большой, без КТ или МРТ не обойтись. Кроме того, оценивается возможность разгибания сустава. Рентген позволяет выявить смещение, но иногда он показывает, что все нормально даже при наличии серьезного повреждения.

Консервативное лечение травм

Если речь идет о легкой травме, прибегают к консервативным методам лечения. Прежде всего, это:

  • Лечебная гимнастика, осуществление различного рода упражнений под руководством специалиста в течение отведенного времени (как правило, это целый курс ЛФК – от одного занятия эффекта не происходит);
  • Физиотерапевтические мероприятия – магнитная терапия, воздействие ультразвуком, кинезиотейпирование, занятия на специальных тренажерах;
  • Прием медикаментов.

Какие именно лекарственные препараты будут выписаны, какие физиотерапевтические процедуры использованы, определит врач – он назначит лечение в зависимости от тяжести травмы, от особенностей организма конкретного пациента.

Операция на коленном суставе

Если речь идет о разрыве мениска или ПКС, то без операции не обойтись. Сегодня мало кто прибегает к открытой хирургии, наиболее эффективным и безопасным способом лечения является артроскопия коленного сустава. Она позволяет минимально повреждать окружающие ткани, а также дает возможность с точностью диагностировать проблему и сразу же осуществить лечение. При помощи троакара в колене осуществляются два или три отверстия (по необходимости), через один вводятся хирургические инструменты, внутрисуставная полость промывается. В другое отверстия вставляется длинная трубка с камерой на конце – артроскоп. Изображение выводится в высоком разрешении на экран, благодаря чему врач может в режиме реального времени наблюдать за всеми осуществляемыми манипуляциями. Это позволяет проводить операцию максимально качественно и без осложнений.

Читайте также:
У ребенка болит спина, что делать, если подросток жалуется на боль в области поясницы

Один из дополнительных бонусов артроскопии – быстрое восстановление. Начать реабилитацию в большинстве случаев можно уже на третий день. Не требуется проводить много времени в стационаре, а уже через несколько недель пациент получит доступ к выполнению привычных движений и вернется в спорт. Еще один плюс – это отсутствие больших шрамов. От артроскопического вмешательства, так как оно является малоинвазивным, остаются только небольшие следы с боковой части колена.

Реабилитация после операции на коленном суставе

После операции исключительно важно осуществлять реабилитацию, она включает физиотерапию и проведение гимнастики. В частности, используются:

  • Нестабильные платформы боссу для стабилизации нижней части корпуса;
  • Выпады и упражнения на фитболе;
  • Эксцентрические приседания, скоростно-силовые движения;
  • Реабилитация по системе Neurac на оборудовании Redcord;
  • Кинезиотерапия на мультистанциях TechnoGym и т.д.

Боль в области поясницы: как избежать во время тренировок

Поднимали вес, выполняли асану с прогибом, делали приседания и прямо во время тренировки или сразу после нее ощутили боль в области поясницы? Возможно, вы получили травму. Почему это произошло и как избежать таких ситуаций в будущем?

Боль в области поясницы — во время тренировки ее может испытать каждый. И профессиональный спортсмен, и новичок в фитнесе. Поясничный отдел позвоночника — это вообще наше слабое звено. Он испытывает серьезную нагрузку как во время интенсивных занятий фитнесом, так и бытовых физических нагрузок. И все потому, что поясница — центр нашего тела, наша опорная точка, сидим ли мы или стоим.

«У людей нетренированных проблемы с поясницей обычно обусловлены слабым мышечным корсетом, поддерживающим позвоночный столб, — рассказывает Ольга Кочетова, инструктор групповых программ сети спортивно-оздоровительных клубов “Планета Фитнес”. — Ситуацию усугубляет неправильная осанка. У людей тренированных поясничный отдел позвоночника часто перегружается из-за активных занятий спортом».

Боль в области поясницы: почему ее провоцируют тренировки

Занятия фитнесом чаще всего становится причиной формирования в области поясницы протрузии (выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба), защемления нервов и сосудов. Вы можете ощутить это непосредственно во время тренировки.

«Важно отличать “ленивую” боль, которая возникает во время выполнения нетравмоопасных асан и упражнений, дающих тем не менее ощущение нагрузки, — рассказывает Алексей Владовский, инструктор кундалини-йоги телеканала “ЖИВИ!”. — Это, скорее, ощущение дискомфорта, нарастающее постепенно. По-настоящему опасную боль не спутаешь ни с чем — она резкая, яркая, возникает внезапно». Если вы ее ощутили, сразу же прекратите занятия и постарайтесь запомнить, какое движение стало причиной этой боли. Не мешкая обратитесь к врачу.

Некоторые проблемы с поясничным отделом позвоночника (в частности протрузии) так громко и сразу о себе не заявляют и формируются постепенно. Поэтому фитнес-инструкторы советуют всегда обращать внимание на самочувствие после тренировок. Если после занятий вы чувствуете сильный дискомфорт или небольшую боль в области поясницы, не отмахивайтесь от этого факта. Возможно, вы перегружаете эту область спины или не соблюдаете технику упражнений, которые выполняете.

Силовые нагрузки. Причины боли в области поясницы

К проблемам с поясницей чаще всего приводят упражнения со свободными весами, которые делают стоя или сидя, например, приседания, выпады, жимы, становая тяга.

«При их выполнении важно следить за техникой, — говорит Ольга Кочетова. — Для правильного распределения нагрузки ваш позвоночник должен сохранять все естественные изгибы. В фитнесе это называют нейтральным выравниванием или нейтральным положением позвоночника. При приседаниях со штангой, например, нельзя прогибаться в пояснице. Чтобы этого избежать, можно напрячь мышцы пресса».

Выработать в себе привычку поддерживать нейтральное положение позвоночника не так просто. Как этого добиться?

– Займитесь пилатесом. Благодаря ему вы научитесь осознавать свое тело и сформируете навыки правильной осанки. И техника выполнения любых упражнений будет даваться вам гораздо легче.

– Укрепите мышечный корсет. Вы может начать с занятий плаваньем спортивным стилем с выдохом в воду. Или с занятий на тренажерах, которые позволяют прокачать мышцы, в том числе и спины, работая в заданной плоскости и с заданной амплитудой (риск травм за счет этого будет минимален). Так вы подготовите свое тело к тренировкам со свободными весами.

– Посетите несколько персональных тренировок. Это поможет освоить правильную технику силовых упражнений.

– Здраво оценивайте свои возможности. У человека хорошо тренированного проблемы с поясницей могут возникнуть по другой причине — из-за желания взять максимальный вес. В упражнениях со штангой, скажем, некоторые ориентируются на то, как с ней работают спортсмены-тяжелоатлеты. «Но не надо забывать, что у них иная цель, — говорит Ольга Кочетова. — Победить, взять вес любой ценой. Тогда как занятия фитнесом должны быть нацелены на оздоровление, на поддержание спортивной формы. Так что и в технике, и в результатах на профессионалов не ориентируйтесь».

Ударные кардионагрузки. Причины боли в области поясницы

Прыжки, подскоки, бег являются элементами многих тренировок. И все же самый популярный вид фитнеса, предполагающий ударную нагрузку, — это бег. Бесспорно, если двигаться в правильной технике, то вреда для поясницы не будет. Однако, по словам опытных тренеров, высокотехничных бегунов встретишь нечасто.

Читайте также:
Как лечить пяточную шпору, чем ее вылечить в домашних условиях + отзывы

Так что, беспокоясь о пояснице, ориентироваться нужно на количество тренировок. Хорошо если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, а вот если 6 — для позвоночника это может быть слишком большой нагрузкой, которая рано или поздно приведет к проблеме. И, конечно, важно правильно выбирать обувь. «Прежде чем ее купить, подумайте, на каком покрытии вы будете заниматься, — дополняет Ольга Кочетова. — Кроссовки, которые хороши для занятий на резиновом покрытии беговой дорожки, не подойдут для асфальта: амортизация будет недостаточной».

Йога. Причины боли в области поясницы

Особое внимание стоит обратить на позы с прогибом. Основное правило при их освоении — не переусердствуйте. Особенно если мышцы вашей спины не тренированны и зажаты. Начните с облегченного варианта. «Так, при освоении позы лука, которая выполняется лежа на животе, прогнитесь назад за счет силы мышц груди и спины (но не за счет силы ног!) и перекрестите руки за спиной, — советует Алексей Владовский. — Не пытайтесь захватить ноги руками. Через какое-то время вы можете перейти к классическому варианту, но опять же помните — тянуть ноги к себе руками нельзя». Еще одна асана с прогибом — поза верблюда. При недостаточно гибкой, зажатой спине лучше поставить между пятками кирпичи для йоги — положите ладони на это возвышение или же упритесь руками в область поясницы и прогнитесь в грудном отделе.

Дополнительную нагрузку на поясницу могут создавать динамические упражнения, которые есть в кундалини-йоге. Так например, практика перехода из положения лежа в позу плуга (ноги опускаются за голову) и обратно может быть опасна для новичка, если он проделает ее в полном варианте. «В этом случае я рекомендую сделать асану с согнутыми коленями, — говорит Алексей Владовский. — По сути вы будете входить не в позу плуга, а просто подтягивать согнутые колени к груди и опускать их обратно. Это упражнение помогает прочувствовать важность правильного положения рук в этой практике: они лежат вдоль тела, а во время движения ногами вы на них опираетесь».

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Боль в пояснице после тренировки: как побороть травму

[image > Боль в области поясницы — во время тренировки ее может испытать каждый. И профессиональный спортсмен, и новичок в фитнесе. Поясничный отдел позвоночника — это вообще наше слабое звено. Он испытывает серьезную нагрузку как во время интенсивных занятий фитнесом, так и бытовых физических нагрузок. И все потому, что поясница — центр нашего тела, наша опорная точка, сидим ли мы или стоим.
«У людей нетренированных проблемы с поясницей обычно обусловлены слабым мышечным корсетом, поддерживающим позвоночный столб, — рассказывает Ольга Кочетова, инструктор групповых программ сети спортивно-оздоровительных клубов “Планета Фитнес”. — Ситуацию усугубляет неправильная осанка. У людей тренированных поясничный отдел позвоночника часто перегружается из-за активных занятий спортом».

Третья неделя – привычка сформировалась

Психологи говорят, что привычка формируется 21 день. И точно не врут – так случилось и со мной. На третью неделю я уже автоматически еду в зал в определенные дни, а спина в конце дня перестала ныть.

Тренировка больше не кажется трудовой повинностью, потому что я стала более активной, избавилась от ноющих болей, и даже стала реже и меньше болеть голова – кровь в сосудах стала циркулировать активнее.

Появился и интерес к другим видам спорта – благо в клубе их масса. Возможностей попробовать как классические тренажеры и пилатес, так и новые виды функционального фитнеса, которые работают со всеми группами мышц (ну или на определенные задачи – кому что нравится).

Боль в области поясницы: почему ее провоцируют тренировки

Занятия фитнесом чаще всего становится причиной формирования в области поясницы протрузии (выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба), защемления нервов и сосудов. Вы можете ощутить это непосредственно во время тренировки.

«Важно отличать “ленивую” боль, которая возникает во время выполнения нетравмоопасных асан и упражнений, дающих тем не менее ощущение нагрузки, — рассказывает Алексей Владовский, инструктор кундалини-йоги телеканала “ЖИВИ!”. — Это, скорее, ощущение дискомфорта, нарастающее постепенно. По-настоящему опасную боль не спутаешь ни с чем — она резкая, яркая, возникает внезапно». Если вы ее ощутили, сразу же прекратите занятия и постарайтесь запомнить, какое движение стало причиной этой боли. Не мешкая обратитесь к врачу.

Некоторые проблемы с поясничным отделом позвоночника (в частности протрузии) так громко и сразу о себе не заявляют и формируются постепенно. Поэтому фитнес-инструкторы советуют всегда обращать внимание на самочувствие после тренировок. Если после занятий вы чувствуете сильный дискомфорт или небольшую боль в области поясницы, не отмахивайтесь от этого факта. Возможно, вы перегружаете эту область спины или не соблюдаете технику упражнений, которые выполняете.

Помощь при болях

При появлении тяжести в пояснице во время занятий спортом следует сократить нагрузки на спину или вообще прекратить временно занятия до выяснения причины. Приложить к пояснице лед или грелку с холодной водой. Это предотвратит распространение воспаления соседних мышц. Если поясница болит из-за защемления нервов, то боль будет отдавать в ногу. В таком случае посещение врача обязательно, а первой помощью будет сухое тепло и полный покой. Следует пройти МРТ или КТ диагностику, так как иногда причины дискомфорта кроются в грыже позвоночника. МРТ позволяет оценить состояние мышц, а КТ покажет изменения в костной структуре позвоночника. Именно с МРТ должна начинаться диагностика, а затем делают рентген и КТ. Мощность аппарата МРТ должна составлять 1 Тесла и более. Причины появления болей бывают различными. Если они появились во время занятий спортом, то лучше обратиться к специалисту по ЛФК, который по результатам анализов, КТ, МРТ, УЗИ подберет оптимальные упражнения для увеличения выносливости и гибкости, которые не принесут вреда.

Читайте также:
Что такое голосовые связки и где они расположены у человека pulmono.ru

[i[image >

К проблемам с поясницей чаще всего приводят упражнения со свободными весами, которые делают стоя или сидя, например, приседания, выпады, жимы, становая тяга.

«При их выполнении важно следить за техникой, — говорит Ольга Кочетова. — Для правильного распределения нагрузки ваш позвоночник должен сохранять все естественные изгибы. В фитнесе это называют нейтральным выравниванием или нейтральным положением позвоночника. При приседаниях со штангой, например, нельзя прогибаться в пояснице. Чтобы этого избежать, можно напрячь мышцы пресса».

Выработать в себе привычку поддерживать нейтральное положение позвоночника не так просто. Как этого добиться?

– Займитесь пилатесом. Благодаря ему вы научитесь осознавать свое тело и сформируете навыки правильной осанки. И техника выполнения любых упражнений будет даваться вам гораздо легче.

– Укрепите мышечный корсет. Вы может начать с занятий плаваньем спортивным стилем с выдохом в воду. Или с занятий на тренажерах, которые позволяют прокачать мышцы, в том числе и спины, работая в заданной плоскости и с заданной амплитудой (риск травм за счет этого будет минимален). Так вы подготовите свое тело к тренировкам со свободными весами.

– Посетите несколько персональных тренировок. Это поможет освоить правильную технику силовых упражнений.

– Здраво оценивайте свои возможности. У человека хорошо тренированного проблемы с поясницей могут возникнуть по другой причине — из-за желания взять максимальный вес. В упражнениях со штангой, скажем, некоторые ориентируются на то, как с ней работают спортсмены-тяжелоатлеты. «Но не надо забывать, что у них иная цель, — говорит Ольга Кочетова. — Победить, взять вес любой ценой. Тогда как занятия фитнесом должны быть нацелены на оздоровление, на поддержание спортивной формы. Так что и в технике, и в результатах на профессионалов не ориентируйтесь».

Вторая неделя – история про большой стресс и маленькую депрессию

Перемены не приходят одни, и с ними приходит еще и стресс. Проблемы на работе превратились в ужасное настроение, а пропущенная тренировка не сделала самочувствие лучше – отменила свои планы, сходила на занятие в другой день. В субботу настроение приблизилось к отметке ноль, и я отчаянно искала место, в котором могла бы провести несколько спокойных часов. Решение нашлось быстрее – в том же клубе.

Приезжаю в зал, прохожу мимо класса йоги, зоны функциональной тренировки и направляюсь сразу в термы – зону за бассейном, которой может позавидовать spa-курорт. В арсенале – три разных сауны, настоящая русская парная, соляная комната и массажные кресла, после 30-ти минут в которых получаешь чувствуешь себя как после полноценного массажа.

После сеанса парения мысли проясняются, самочувствие улучшается, мышцы расслабляются. Решила заглядывать в термы регулярно после тренировок, и через 2 недели мой косметолог заметила, что кожа стала намного чище.

[ima[image >

Прыжки, подскоки, бег являются элементами многих тренировок. И все же самый популярный вид фитнеса, предполагающий ударную нагрузку, — это бег. Бесспорно, если двигаться в правильной технике, то вреда для поясницы не будет. Однако, по словам опытных тренеров, высокотехничных бегунов встретишь нечасто.

Так что, беспокоясь о пояснице, ориентироваться нужно на количество тренировок. Хорошо если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, а вот если 6 — для позвоночника это может быть слишком большой нагрузкой, которая рано или поздно приведет к проблеме. И, конечно, важно правильно выбирать обувь. «Прежде чем ее купить, подумайте, на каком покрытии вы будете заниматься, — дополняет Ольга Кочетова. — Кроссовки, которые хороши для занятий на резиновом покрытии беговой дорожки, не подойдут для асфальта: амортизация будет недостаточной».

Грыжа диска

Боль в нижней части спины может быть результатом грыжа межпозвоночного диска, надавливающего на седалищный нерв, который также может вызвать слабость задней части теленка. Проблемы с диском, включая грыжу может составлять более 25 процентов травм нижней части спины у спортсменов, пишет Уолтер Р. Фронтера, декан физической медицины и реабилитации в Медицинской школе Университета Пуэрто-Рико, в тексте «Клиническая спортивная медицина». Варианты ухода включают физиотерапию терапии и хирургии. В случае Терри он перенес артроскопическую операцию и под наблюдением своего врача на следующий день после операции. Он вернулся в лигу после восьми недель.

[image[image >Особое внимание стоит обратить на позы с прогибом. Основное правило при их освоении — не переусердствуйте. Особенно если мышцы вашей спины не тренированны и зажаты. Начните с облегченного варианта. «Так, при освоении позы лука, которая выполняется лежа на животе, прогнитесь назад за счет силы мышц груди и спины (но не за счет силы ног!) и перекрестите руки за спиной, — советует Алексей Владовский. — Не пытайтесь захватить ноги руками. Через какое-то время вы можете перейти к классическому варианту, но опять же помните — тянуть ноги к себе руками нельзя». Еще одна асана с прогибом — поза верблюда. При недостаточно гибкой, зажатой спине лучше поставить между пятками кирпичи для йоги — положите ладони на это возвышение или же упритесь руками в область поясницы и прогнитесь в грудном отделе.

Дополнительную нагрузку на поясницу могут создавать динамические упражнения, которые есть в кундалини-йоге. Так например, практика перехода из положения лежа в позу плуга (ноги опускаются за голову) и обратно может быть опасна для новичка, если он проделает ее в полном варианте. «В этом случае я рекомендую сделать асану с согнутыми коленями, — говорит Алексей Владовский. — По сути вы будете входить не в позу плуга, а просто подтягивать согнутые колени к груди и опускать их обратно. Это упражнение помогает прочувствовать важность правильного положения рук в этой практике: они лежат вдоль тела, а во время движения ногами вы на них опираетесь».

Читайте также:
Что такое кифоз и лордоз позвоночника? Какие лордозы и кифозы имеет позвоночник?

Несколько вариантов занятий лежа на полу

Занятия лежа проводятся на ровной твердой поверхности.

  1. Вытянуть руки, а ноги положить на ширину плеч. Затем попытаться дотянутся руками до колен.
  2. Согнуть колени и стараемся как можно дольше держать поднятым таз над полом. Не более 10-15 действий.
  3. Согнуть колени, руки за головой, зафиксированные грузом. Стараемся поднять руки, в это время ноги выпрямляем и находимся в этом положении как можно дольше.
  4. Лечь на живот, опустить голу и вытянуть руки. Далее, приподнять голову, плечи, ноги и подержать, затем отпустить и повторить упражнение.

Способы избежать травмы спины

При интенсивном силовом тренинге максимальный риск получения травмы имеют суставы и спина. Чтобы уменьшить вероятность возникновения болевых ощущений в пояснице, следует придерживаться нескольких правил:

    При выполнении всех упражнений особое внимание следует уделять технике. В большей степени это относиться к работе с большим весом при выполнении базовых движений, нагружающих спину.

Внесите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление спины. Это может быть, например, гиперэкстензия.

Если появляются болевые ощущения в момент выполнения приседаний с большим рабочим весом, следует это упражнение заменить на альтернативное. В данном случае таким вполне может стать приседание с гантелями.

Когда вы выполняете тяжелое базовое упражнение с большим весом, не забывайте использовать тяжелоатлетический пояс.

  • Старайтесь максимально контролировать все движения.

Структурные проблемы

Когда происхождение боли является неопределенным в футбольных атлетах, корень может быть несоответствием длины ног; вращение крестцово-подвздошного сустава, которое находится в области таза; или асимметрии таза. По словам врача-медика Мелвина Р. Мэннинга из Техасской спортивной медицины в обширном обзоре травм футбола, опубликованных в 2006 году в журнале «Физическая медицина и реабилитационные клиники Северной Америки», пятнистые лифты могут устранять несоответствия ног … Корректировки тренировок могут помочь женщинам-спортсменам по футболу в частности, которые страдают от болей в пояснице из-за дисбаланса мышц или общей слабости в разгибателях тазобедренного сустава.

Спондилолиз или спондилолистез

Спондилолиз относится к перелому pars interarticularis, костной проекции, найденной на спине позвоночного позвонка. Связанная с этим причина болей в пояснице, спондилолистез или проскальзывание диска, как правило, затрагивает гимнастов, фигуристов и дайверов. Футболисты также часто выполняют скручивающие и выгибающие движения, которые приводят к спондилолистезу. Неоднократное сгибание и выгибание спины может вызвать унылое или больное ощущение в нижней части спины, с или без боли в ягодицах, что указывает на одно из этих нарушений позвоночника.

Колени без лени. Защищаем суставы во время тренировок

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что имеем, не храним, потерявши, плачем – простая народная истина великолепно иллюстрирует отношение большинства людей к своим коленям. Мы не обращаем на них никакого внимания до тех пор, пока не начнутся проблемы. Часто повод для беспокойства появляется лишь тогда, когда процесс уже зашел далеко.

Как устроен коленный сустав? Чем опасны высокие нагрузки? Есть ли повод для беспокойства у активных любителей спорта? О чем стоит подумать заранее и как помочь коленям сохранить активность движений надолго? Обо всем по порядку.

Колени профессиональных спортсменов – это отдельная история. О том, чтобы спортивные достижения сочетались с отличным здоровьем, заботится целая отрасль медицины. Эта статья будет интересна в первую очередь людям, которые регулярно занимаются спортом «для себя», а также тем, кто лишь начинает уделять больше внимания своему здоровью.

Колено. Разбираем по косточкам

Коленный сустав – один из самых крупных и наиболее сложных суставов в нашем организме.

Благодаря коленям мы можем:

  • передвигаться
  • бегать
  • прыгать
  • крутить педали
  • сидеть в разных положениях
  • сгибать и разгибать ноги
  • сохранять правильное положение в пространстве
  • координировать движения

Наши колени должны одновременно быть подвижными и очень прочными, устойчивыми, способными выдержать серьезные физические нагрузки.

Травмоопасность высоких нагрузок

Одна из основных причин повреждений суставов при высоких нагрузках – это травмы, мелкие и более серьезные. Травмироваться могут любые части сустава – кости, связки, хрящевая ткань или мышцы. Чем это опасно?

  • Повреждаются сосуды и нервы.
  • Возникает асептическое, не связанное с инфекционным процессом, воспаление – так организм локализует процесс и восстанавливает повреждение.

Профессионалы рискуют здоровьем, желая во что бы то ни стало достичь результата.

Новички чаще получают травмы из-за отсутствия опыта и нарушения элементарных правил.

Что нужно здоровым коленям

Давайте посмотрим, как работают все составляющие сустава.

Костная ткань

Снизить риск травматического повреждения костной ткани можно, если позаботиться о ее прочности заранее.

Минеральный баланс

Необходим качественный белок, а также витамины D и K, магний, цинк, кремний, кальций и фосфаты.

Гормональный баланс

Качество костной ткани обеспечивает совместная работа половых гормонов, гормонов щитовидной и паращитовидной желез, надпочечников и гипофиза.

Важное условие – достаточная физическая активность с самого детства.

О прочности костной ткани следует заботиться как в период интенсивного роста, так и на протяжении всей жизни. Особое внимание профилактике костных повреждений должны уделять женщины в возрасте – костной массы у них меньше, и с годами ее хрупкость увеличивается.

Читайте также:
Боль в позвоночнике: к какому врачу обратиться, причины, симптомы, лечение

Anti-age комплекс «Хронолонг»

Подробнее

Смарт-комплекс для тройной поддержки костной системы 3D Bone Vegan Cube

Подробнее

«Органический кальций» серии Essential Minerals

Подробнее

Соединительная ткань – связки, сухожилия и хрящи

Повреждения возникают достаточно часто. Разрывы и растяжения связок могут быть сопряжены с непривычными или резкими движениями и увеличением их амплитуды.

Недостаточный разогрев перед тренировкой увеличивает риск повреждения связок и сухожилий.

Травмы могут быть как «свежими», так и случайно выявляться при появлении боли и поиске причин нарушения работы суставов. Восстановить связки реально, но это очень долго. Поэтому лучшее лечение – профилактика!

Хрящи

Повреждение хрящей при высоких нагрузках часто связано с нарушением питания и процессов восстановления. В обычной жизни к повреждениям хряща приводит гиподинамия. При избыточных нагрузках первичным может быть дефицит веществ, составляющих основу хряща, которых требуется значительно больше. Основные из них – это хондроитин (хондроитинсульфат) и глюкозамин (гиалуроновая кислота, в состав которой входит N-ацетилглюкозамин).

Мышцы

Риск травмирования мышц увеличивается как при их недостаточном разогреве, так и при перетренированности. Растяжение или разрыв возможны даже при относительно невысоких нагрузках.

При длительной гиподинамии количество митохондрий (энергетических «станций») закономерно уменьшается. И когда нагрузка резко возрастет, производить необходимую энергию окажется просто некому. Это необходимо учитывать тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или только начинает активно заниматься спортом, борясь с лишним весом.

Не стоит рассчитывать на то, что физическая активность поможет быстро все исправить. Тренировки по-настоящему эффективны только тогда, когда становятся образом жизни.

Подумай о суставах – помоги мышцам!

  1. Улучшаем энергетический обмен

Восстановить количество работающих митохондрий можно, наращивая нагрузки постепенно. Это очень важно! Более тяжелым нагрузкам должны предшествовать 10 000 шагов ежедневно. Как долго? Зависит от исходного уровня физической активности и здоровья.

Переходить от дивана сразу к штанге нельзя не только из-за высокого риска получения травм, но и потому, что достичь желаемого не получится. Для сжигания жировой ткани и роста мышечной нужны митохондрии, а им для энергичной работы необходим целый комплекс сложных ферментов и достаточное поступление витаминов группы В и С, марганца, железа, магния, серы, цинка и никотиновой кислоты.

Также для получения достаточного количества энергии необходим L-карнитин. Его синтез в организме обеспечивается только на 15%. Остальное мы получаем с пищей. И если для обычной физической активности этого достаточно, то для высоких нагрузок необходимо дополнительное поступление.

Особое значение L-карнитин приобретает для тех, кто хочет улучшить фигуру. Длинноцепочечные жирные кислоты, которые мы пытаемся сжечь, без L-карнитина просто не могут попасть в митохондрии и превратиться в чистую энергию.

Для нормализации энергетического обмена в мышцах необходим еще один элемент – хром. Он нужен для качественного усвоения глюкозы и получения энергии.

Хром повышает чувствительность тканей к инсулину – гормону, способствующему утилизации глюкозы и накоплению гликогена, доставке аминокислот в мышечные клетки и синтезу белка. При дефиците хрома глюкоза уходит в жировую ткань, а мышечная просто не может нарасти.

  1. Правильно тренируемся

Хорошая разминка – обязательная часть любых тренировок и для новичков, и для профессионалов. Для каждого вида спорта могут быть специфические упражнения, в зависимости от того, какие мышцы задействованы больше всего. Но даже обычная разминка, которую мы все делали на уроках физкультуры, значительно снизит риск травм.

  1. Качественно восстанавливаемся

Считается, что если после тренировки «все болит» – она была эффективной. С одной стороны, это так: боль, возникающая во время или сразу после тренировки, связана с высокими затратами энергии и образованием молочной кислоты. Но боль, возникающая через несколько часов после тренировки, обычно связана с микроповреждениями мышц, для «заживления» которых требуется не только время, но и вещества, способствующие их восстановлению. В первую очередь – качественный белок.

Для уменьшения болевых ощущений после тренировок, а также в качестве вспомогательного средства при восстановлении после травм могут быть использованы средства для местного применения.

Мази и бальзамы:

  • улучшают кровоснабжение,
  • обладают согревающим и противовоспалительным действиями,
  • содержат вещества, способствующие восстановлению тканей.

Для нормальной работы сустава, его качественного и быстрого восстановления огромное значение имеет хорошее кровоснабжение. С кровью поступают все необходимые вещества, удаляются поврежденные элементы и продукты обмена.

Одними из важнейших компонентов для укрепления сосудов и поддержания хорошего кровоснабжения являются омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют подавлению воспалительных процессов, сопровождающих травматические повреждения как хрящевой, так и мышечной ткани.

Важное значение имеет распределение нагрузки при ходьбе, беге и пр. Все зависит не только от правильно подобранной обуви, но и от того, как именно мы ходим. Неправильное положение тела в пространстве может быть связано с привычной сутулостью или плоскостопием. При этом происходит перераспределение нагрузки на коленные суставы: любые элементы могут повреждаться значительно быстрее. Чем выше нагрузки, тем вероятнее риск травмирования. Чтобы сохранить здоровье коленных суставов, необходимо уделять внимание не только обуви, но и осанке.

Чек-лист заботы о коленях

Для уменьшения риска повреждений коленных суставов при высоких нагрузках необходимо соблюдать несколько правил. Соберем их в отдельный чек-лист.

  1. Здоровое питание
    Рацион и пищевые добавки должны содержать все необходимые вещества для нормального формирования и последующей регенерации тканей.
  2. Тренировки по индивидуальному плану
    При его составлении оценивается исходное состояние здоровья и физической активности, учитываются индивидуальные возможности организма.
  3. Качественная разминка
    Must have перед любой тренировкой. Вне зависимости от степени мастерства!
  4. Постепенное наращивание нагрузок
    Особенно важно при исходно низкой физической активности или дополнительных факторах риска – например, избыточном весе.
  5. Распределение нагрузки собственного веса
    Для тренировок подбирается специальная обувь. Правильную осанку необходимо поддерживать как во время тренировок, так и в обычной жизни.
  6. Полноценный отдых
    Для восстановления после интенсивных тренировок следует использовать специальные продукты и средства, улучшающих эти процессы.
Читайте также:
Кокцигодиния: лечение в домашних условиях, упражнения и медикаментозная терапия, отзывы

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Колени без лени. Защищаем суставы во время тренировок

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что имеем, не храним, потерявши, плачем – простая народная истина великолепно иллюстрирует отношение большинства людей к своим коленям. Мы не обращаем на них никакого внимания до тех пор, пока не начнутся проблемы. Часто повод для беспокойства появляется лишь тогда, когда процесс уже зашел далеко.

Как устроен коленный сустав? Чем опасны высокие нагрузки? Есть ли повод для беспокойства у активных любителей спорта? О чем стоит подумать заранее и как помочь коленям сохранить активность движений надолго? Обо всем по порядку.

Колени профессиональных спортсменов – это отдельная история. О том, чтобы спортивные достижения сочетались с отличным здоровьем, заботится целая отрасль медицины. Эта статья будет интересна в первую очередь людям, которые регулярно занимаются спортом «для себя», а также тем, кто лишь начинает уделять больше внимания своему здоровью.

Колено. Разбираем по косточкам

Коленный сустав – один из самых крупных и наиболее сложных суставов в нашем организме.

Благодаря коленям мы можем:

  • передвигаться
  • бегать
  • прыгать
  • крутить педали
  • сидеть в разных положениях
  • сгибать и разгибать ноги
  • сохранять правильное положение в пространстве
  • координировать движения

Наши колени должны одновременно быть подвижными и очень прочными, устойчивыми, способными выдержать серьезные физические нагрузки.

Травмоопасность высоких нагрузок

Одна из основных причин повреждений суставов при высоких нагрузках – это травмы, мелкие и более серьезные. Травмироваться могут любые части сустава – кости, связки, хрящевая ткань или мышцы. Чем это опасно?

  • Повреждаются сосуды и нервы.
  • Возникает асептическое, не связанное с инфекционным процессом, воспаление – так организм локализует процесс и восстанавливает повреждение.

Профессионалы рискуют здоровьем, желая во что бы то ни стало достичь результата.

Новички чаще получают травмы из-за отсутствия опыта и нарушения элементарных правил.

Что нужно здоровым коленям

Давайте посмотрим, как работают все составляющие сустава.

Костная ткань

Снизить риск травматического повреждения костной ткани можно, если позаботиться о ее прочности заранее.

Минеральный баланс

Необходим качественный белок, а также витамины D и K, магний, цинк, кремний, кальций и фосфаты.

Гормональный баланс

Качество костной ткани обеспечивает совместная работа половых гормонов, гормонов щитовидной и паращитовидной желез, надпочечников и гипофиза.

Важное условие – достаточная физическая активность с самого детства.

О прочности костной ткани следует заботиться как в период интенсивного роста, так и на протяжении всей жизни. Особое внимание профилактике костных повреждений должны уделять женщины в возрасте – костной массы у них меньше, и с годами ее хрупкость увеличивается.

Anti-age комплекс «Хронолонг»

Подробнее

Смарт-комплекс для тройной поддержки костной системы 3D Bone Vegan Cube

Подробнее

«Органический кальций» серии Essential Minerals

Подробнее

Соединительная ткань – связки, сухожилия и хрящи

Повреждения возникают достаточно часто. Разрывы и растяжения связок могут быть сопряжены с непривычными или резкими движениями и увеличением их амплитуды.

Недостаточный разогрев перед тренировкой увеличивает риск повреждения связок и сухожилий.

Травмы могут быть как «свежими», так и случайно выявляться при появлении боли и поиске причин нарушения работы суставов. Восстановить связки реально, но это очень долго. Поэтому лучшее лечение – профилактика!

Хрящи

Повреждение хрящей при высоких нагрузках часто связано с нарушением питания и процессов восстановления. В обычной жизни к повреждениям хряща приводит гиподинамия. При избыточных нагрузках первичным может быть дефицит веществ, составляющих основу хряща, которых требуется значительно больше. Основные из них – это хондроитин (хондроитинсульфат) и глюкозамин (гиалуроновая кислота, в состав которой входит N-ацетилглюкозамин).

Мышцы

Риск травмирования мышц увеличивается как при их недостаточном разогреве, так и при перетренированности. Растяжение или разрыв возможны даже при относительно невысоких нагрузках.

При длительной гиподинамии количество митохондрий (энергетических «станций») закономерно уменьшается. И когда нагрузка резко возрастет, производить необходимую энергию окажется просто некому. Это необходимо учитывать тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или только начинает активно заниматься спортом, борясь с лишним весом.

Не стоит рассчитывать на то, что физическая активность поможет быстро все исправить. Тренировки по-настоящему эффективны только тогда, когда становятся образом жизни.

Подумай о суставах – помоги мышцам!

  1. Улучшаем энергетический обмен

Восстановить количество работающих митохондрий можно, наращивая нагрузки постепенно. Это очень важно! Более тяжелым нагрузкам должны предшествовать 10 000 шагов ежедневно. Как долго? Зависит от исходного уровня физической активности и здоровья.

Переходить от дивана сразу к штанге нельзя не только из-за высокого риска получения травм, но и потому, что достичь желаемого не получится. Для сжигания жировой ткани и роста мышечной нужны митохондрии, а им для энергичной работы необходим целый комплекс сложных ферментов и достаточное поступление витаминов группы В и С, марганца, железа, магния, серы, цинка и никотиновой кислоты.

Читайте также:
Плечевой сустав боль при поднятии руки: причины, характер, лечение, мази, как избавиться

Также для получения достаточного количества энергии необходим L-карнитин. Его синтез в организме обеспечивается только на 15%. Остальное мы получаем с пищей. И если для обычной физической активности этого достаточно, то для высоких нагрузок необходимо дополнительное поступление.

Особое значение L-карнитин приобретает для тех, кто хочет улучшить фигуру. Длинноцепочечные жирные кислоты, которые мы пытаемся сжечь, без L-карнитина просто не могут попасть в митохондрии и превратиться в чистую энергию.

Для нормализации энергетического обмена в мышцах необходим еще один элемент – хром. Он нужен для качественного усвоения глюкозы и получения энергии.

Хром повышает чувствительность тканей к инсулину – гормону, способствующему утилизации глюкозы и накоплению гликогена, доставке аминокислот в мышечные клетки и синтезу белка. При дефиците хрома глюкоза уходит в жировую ткань, а мышечная просто не может нарасти.

  1. Правильно тренируемся

Хорошая разминка – обязательная часть любых тренировок и для новичков, и для профессионалов. Для каждого вида спорта могут быть специфические упражнения, в зависимости от того, какие мышцы задействованы больше всего. Но даже обычная разминка, которую мы все делали на уроках физкультуры, значительно снизит риск травм.

  1. Качественно восстанавливаемся

Считается, что если после тренировки «все болит» – она была эффективной. С одной стороны, это так: боль, возникающая во время или сразу после тренировки, связана с высокими затратами энергии и образованием молочной кислоты. Но боль, возникающая через несколько часов после тренировки, обычно связана с микроповреждениями мышц, для «заживления» которых требуется не только время, но и вещества, способствующие их восстановлению. В первую очередь – качественный белок.

Для уменьшения болевых ощущений после тренировок, а также в качестве вспомогательного средства при восстановлении после травм могут быть использованы средства для местного применения.

Мази и бальзамы:

  • улучшают кровоснабжение,
  • обладают согревающим и противовоспалительным действиями,
  • содержат вещества, способствующие восстановлению тканей.

Для нормальной работы сустава, его качественного и быстрого восстановления огромное значение имеет хорошее кровоснабжение. С кровью поступают все необходимые вещества, удаляются поврежденные элементы и продукты обмена.

Одними из важнейших компонентов для укрепления сосудов и поддержания хорошего кровоснабжения являются омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют подавлению воспалительных процессов, сопровождающих травматические повреждения как хрящевой, так и мышечной ткани.

Важное значение имеет распределение нагрузки при ходьбе, беге и пр. Все зависит не только от правильно подобранной обуви, но и от того, как именно мы ходим. Неправильное положение тела в пространстве может быть связано с привычной сутулостью или плоскостопием. При этом происходит перераспределение нагрузки на коленные суставы: любые элементы могут повреждаться значительно быстрее. Чем выше нагрузки, тем вероятнее риск травмирования. Чтобы сохранить здоровье коленных суставов, необходимо уделять внимание не только обуви, но и осанке.

Чек-лист заботы о коленях

Для уменьшения риска повреждений коленных суставов при высоких нагрузках необходимо соблюдать несколько правил. Соберем их в отдельный чек-лист.

  1. Здоровое питание
    Рацион и пищевые добавки должны содержать все необходимые вещества для нормального формирования и последующей регенерации тканей.
  2. Тренировки по индивидуальному плану
    При его составлении оценивается исходное состояние здоровья и физической активности, учитываются индивидуальные возможности организма.
  3. Качественная разминка
    Must have перед любой тренировкой. Вне зависимости от степени мастерства!
  4. Постепенное наращивание нагрузок
    Особенно важно при исходно низкой физической активности или дополнительных факторах риска – например, избыточном весе.
  5. Распределение нагрузки собственного веса
    Для тренировок подбирается специальная обувь. Правильную осанку необходимо поддерживать как во время тренировок, так и в обычной жизни.
  6. Полноценный отдых
    Для восстановления после интенсивных тренировок следует использовать специальные продукты и средства, улучшающих эти процессы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Потянул спину в пояснице что делать? Мази, таблетки, упражнения

Что значит «потянул спину»?

Обычно так говорят о тянущей боли в спине, которая возникает после чрезмерных физических нагрузок. «В медицинской терминологии состояние «потянул спину» называется дорсалгией», — говорит Григорий Жежа, главный врач клиники «СпортМедика», врач ЛФК и спортивной медицины, реабилитолог.
Предпосылок у такого состояния немало. «Причин у боли может быть множество, и сказать, какая спровоцировала ее в тот или иной раз, — сложно, — комментирует Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Но если не предполагать какое-то серьезное повреждение, то чаще всего это спазм мышцы. Если боль ощущается где-то в глубине, то, скорее всего, можно говорить и перенапряжении глубоких стабилизаторов позвоночника — многораздельных, межостистых и межпоперечных мышц».

Многие фитнесисты не считают явление «потянул поясницу на тренировке» чем-то серьезным и продолжают заниматься, несмотря на дискомфорт. Но это неправильно, считают врачи. «Понятия «растяжение мышцы» не существует, — поясняет Александр Колесов. — Мышца может или спазмироваться вплоть до образования триггерной точки, или травмироваться, а это уже в лучшем случае микронадрыв, то есть механический разрыв большой и малой части мышечных волокон. Пострадать могут как глубокие, мелкие мышцы, о которых мы сказали раньше, так и поверхностные, крупные: мышца, выпрямляющая позвоночник, верхняя или нижняя трапециевидные, квадратная мышца поясницы и другие».

Читайте также:
Колосовидная повязка на плечо и один палец кисти. Техника выполнения манипуляции

Сорвал спину на тренировке: причины возникновения боли

Дорсалгия, по мнению врачей, может возникнуть по ряду причин. Это:

Предрасположенность к обострениям дорсалгии. «В этом случае она может быть связана с тренировками или возникать даже без них», — отмечает Григорий Жежа.

Перетренированность и декомпенсация мышц. Некоторые мускульные группы от усталости «передают» нагрузку другим, отчего возникает дискомфортные ощущения.

Рефлекторный спазм мышц. «Это возникает, если мы игнорируем стречтинг после тренировки, — говорит Григорий Жежа. — Что необходимо для нормального питания мышц».

Отсутствие разминки. Причем, касается это не только тренировок, но и повседневных движений. «В быту сорвать спину можно, если при двигательной активности, например, подъеме тяжелого предмета с пола мышцы спины — разгибатели — не подготовлены и страдают при любом сокращении, — говорит Илья Франк, эксперт и координатор направления спортивных единоборств XFit в России.

Некорректное выполнение упражнения. Особенно, если вы делаете движение из неправильного исходного положения. «Например, при скручиваниях корпуса из положения лежа на спине или тяге стоя. В этом случае крупные мышцы берут всю нагрузку на себя, и биомеханика тела будет работать не в полном объеме. Это может вызвать легкую травму и рефлекторный спазм», — поясняет Григорий Жежа.

Плоскостопие. Оно приводит к тому, что мышцы спины получают несимметричную нагрузку, происходит рефлекторный спазм

Проблемы с межпозвонковыми дисками. «Чаще всего их вызывают гиподинамия и возрастной фактор — с годами ухудшается питание дисков, — объясняет Григорий Жежа. — Допустим, если 30-летний человек 8 часов сидит в офисе, а потом 2-3 раза в неделю посещает спортзал, вполне ожидаемо, что у него будет возникать дорсалгия. Обеспечить нормальное питание дисков можно ежедневной зарядкой, которая, кстати, будет отличной профилактикой протрузий и грыж».

Спондилоартроз. Это заболевание связано с изменениями в суставах позвоночного столба, которое вызывает боль вдоль него.

Чрезмерная нагрузка при выполнении того или иного упражнения.

Профилактика

Для предупреждения травм поясницы рекомендуется выполнять такие упражнения:

» «Ласточка». Лежа на животе, поднимите корпус, ноги и руки перед собой. Удерживайте позицию 30-60 сек или повторите 10 раз. » «Кошка». Из позиции стола выгните спину дугой, на вдохе – округлите спину и прижмите подбородок к груди. Задерживайтесь в каждом положении на 5-10 сек. » Наклоны вперед. Стоя, наклонитесь вперед. Колени держите выпрямленными. Опускайте корпус под воздействием собственного веса. » Наклоны вперед из позиции сидя. Согните ноги в коленях, и опустите ягодицы на пятки. Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Задержитесь в такой позе на 30-60 сек

Автор: ForceMan от 27-12-2018, 16:27

В каких упражнениях есть риск сорвать спину?

Сорвать спину на тренировке

можно почти в любом упражнении. Однако наиболее опасными положениями врачи считают всего несколько. «К напряжению в поясничном отделе позвоночника приводит неправильное выполнение приседаний, становой тяги или скручиваний — говорит Александр Колесов. — Возникает дисбаланс в мышцах, стабилизирующих поясничный отдел позвоночника, когда мышцы спины спазмированы, а большая ягодичная и пресс — наоборот, растянуты и ослаблены. Это провоцирует боль. Также к повышенной нагрузке на поясницу приводит выполнение поворота со штангой на плечах при ограниченной ротации в грудном отделе позвоночника. Это вызовет воспаление в фасеточных суставах позвоночника и как следствие — боли в спине».

Врачи в целом связывают боль в пояснице с гиподинамией. «Травмы поясничной области связаны с низкой физической активностью (мало быстро ходим) и длительным вынужденным статическим положением, например, сидя за компьютером, ― говорит Александр Колесов. — В связи с этим мышцы, отвечающие за стабильность позвоночника, перестают адекватно функционировать, что приводит к травмам. Самое сложное — заставить их снова органично работать. Для их активации существуют упражнения с использованием балансировочных подушек, а также аэробные тренировки: быстрая ходьба широким шагом, подъем по лестнице через две ступеньки, занятия на эллипсе. Эффективна именно быстрая ходьба, обычные прогулки в этом случае не работают».

Сорвали спину? На жестком не спать, мазями не согревать

Забудьте любимую позу дачника: склониться над грядкой головой вниз, пятой точкой кверху

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Что поможет побыстрее привести позвоночник и мышцы в порядок, рассказывают травматолог-ортопед, к.м.н. Ислам Шахабов и врач-невролог Галина Строева.

О ЧЕМ СИГНАЛИТ БОЛЬ

1. Не разогнуться – не повернуться, болит вся спина. Вы перенапрягли мышцы, либо от чрезмерных нагрузок произошло небольшое смещение позвонков.

Что делать? Дать мышцам покой: не делать резких движений, отложить лопаты и ведра, полежать. Подолгу сидеть при больной спине вредно – эта поза слишком напрягает и без того натруженные мышцы. Снять болевые ощущения помогут противовоспалительные препараты. Самые популярные — на основе ибупрофена (нурофен, бруфен), но они плохо действуют на желудок, их не надо пить натощак; или же на основе нимесулида (найз, нимесулид-тева). Если боль сильная, лучше использовать и таблетки, и мази вместе. Одна лишь «мазилка» не поможет, ведь очаг воспаления может находиться глубоко.

Боль в спине — не разогнуться и не повернуться.

Фото: Наиль ВАЛИУЛИН

2. Резкая боль в пояснице. Может длиться и полчаса, и несколько дней. Обычно возникает, если резко поднять что-то очень тяжелое или неудачно повернуться. При этом боль отдается в ягодицу, бедро и самое тревожное – если спускается ниже колена или даже до пальцев ног. Это так называемый корешковый синдром (он же люмбаго, ишиас, радикулит).

Читайте также:
Корсеты при грыже поясничного отдела позвоночника: как выбрать и носить

Что делать? Массаж, и попытки что-то «вправить» просто опасны и могут довести до сильнейшего ущемления нерва. Нужно зафиксировать поясницу. На этот случай хорошо бы купить корсет для спины и надевать на время тяжелой работы. Если его нет, плотно обвяжите поясницу полотенцем или шарфом, но только не шерстяным. Греть мышцы нежелательно, разогревающие мази только вызовут прилив крови к воспаленному месту и могут навредить. Дополнительно протестируйте свое состояние – попробуйте пройтись на носках или на пятках. Не получается, мешает слабость в стопе или вообще не чувствуете ногу? Значит, срочно к врачу. Если этот процесс запустить, то можно довести ногу до пареза (паралича).

Резкая боль в пояснице.

Фото: Наиль ВАЛИУЛИН

3. Тянущая ноющая боль в пояснице лишь с одной стороны. Возможно, вы слишком доверились коварному майскому солнышку, и вас продуло на сквозняке. Разгоряченная работой мышца на холоде воспаляется, вызывая боль и скованность движений. Иногда при этом поднимается температура до 37,5 градусов.

Что делать? Если мышцы болят из-за переохлаждения, то больное место можно растереть противоспалительной мазью.

Тянущая ноющая боль с одной стороны.

Фото: Наиль ВАЛИУЛИН

КСТАТИ

— Вопреки мифам, кровать при больной спине не должна быть слишком жесткой. Наши спины неидеальны: у кого-то кифоз, у одних изгибы слишком сглажены, у других – выгнуты. Так что если с больной спиной уляжетесь спать на полу или на досках, никакой пользы это спине не принесет. Но и слишком мягкие пышные матрацы противопоказаны: поясница не должна проваливаться.

— При боли в спине не используйте согревающие мази (кроме случаев, когда явно продуло). При растирании такой мазью спазмированной мышцы происходит приток крови, отек тканей усиливается, вместе с ним и боль. Лучше всего пострадавшим от ударного труда мышцам помогает холод. Самый простой вариант — положить кусочки льда из холодильника в пакет, обмотать плотным полотенцем и приложить такой компресс минут на 10-15 к больному месту.

ВАЖНО!

Главные правила здоровой спины

— Начинайте с легкой работы, чтобы разогреть мышцы — это как у спортсменов разминка.

— Не поднимайте тяжести рывком или в согнутом положении – в этом случае во много раз возрастает нагрузка на нижний отдел позвоночника, что может привести к смещению позвонков и образованию грыжи межпозвонкового диска. Тяжелые ведра, мешки поднимайте с прямой спиной, слегка присев, чтобы нагрузка приходилась на всю спину и на ноги. По такой же схеме следует и опускать тяжести на землю.

— Избегайте скручивающих движений: когда ноги на месте, а поворачивается лишь корпус. Если достаете что-то из багажника, переступите ногами в сторону груза. Если вскапываете огород, выбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину. При каждом движении лопаты вверх спину выпрямляйте полностью.

— Забудьте любимую позу дачника: склониться над грядкой головой вниз, пятой точкой кверху. Так вы можете «разбудить» корешковый синдром (радикулит — воспаление или «зажим» нервов в пояснице). Для работы на грядке заведите низенькую скамеечку, в крайнем случае, можно работать на четвереньках.

— От хорошей работы становится жарко, но не спешите скидывать с себя свитера и футболки – даже небольшой ветерок может вызвать переохлаждение и воспаление мышцы. Лучше сразу перед работой одеться во что-то легкое, чтобы и не вспотеть, и не замерзнуть.

Симптомы сорванной спины

Главный признак того, что вы надорвали спину на тренировке — тянущая или острая боль в поясничном отделе позвоночника или вдоль его оси. В этом случае нужно обязательно завершить занятие и принять экстренные меры. «Первая помощь при «сорванной» спине — ограничить движение в травмированной области. Можно использовать корсет, согревающие или охлаждающие мази (здесь все зависит от особенностей вашего организма), если боль нарастает или не проходит больше 2-3 дней, нужно обратиться к врачу», — комментирует Александр Колесов.

Симптомы при сорванной пояснице

В момент наибольшего напряжения, мышечные волокна надрываются или разрываются. Благодаря поступлению большого количества кислорода и питательных веществ, мышцы регенерируют и восстанавливаются быстро. При травмах связок реабилитационный период может затянуться на 7-12 месяцев.

Если человек надорвал спину в пояснице, то у него появятся такие жалобы:

» Тупые ноющие боли » Ограничение подвижности » Усиление боли при наклонах и поворотах » Боли при покашливании и мочеиспускании » Отек » Гематомы » Покалывание или онемение в месте повреждения » Сокращения и спазмы поврежденного пучка » Повышение температуры тела » Улучшение состояния после отдыха

Степени тяжести

» Легкая характеризуется невыраженной болью, минимальным ограничением подвижности и повседневной деятельности. Проходит за 2-4 дня и редко только покоя и иногда НПВС в мазях. » Умеренная (средняя) – боль ограничивает подвижность, повседневная деятельность сопровождается выраженным дискомфортом. Требуется покой и медикаментозное лечение в течение 5-10 дней. » Тяжелая – человек не может двигаться и требуется постельный режим. На спине появляются выраженный отек и гематомы, пальпация болезненная. Требуется прием анальгетиков и миорелаксантов.

Как лечат сорванную спину?

Адекватное лечение может назначить только врач после обследования. «Для лечения боли в спине лучше обратиться к специалистам — неврологу или спортивный врач, если вы активно занимаетесь спортом. Только они смогут правильно определить причину и дать грамотные рекомендации. В самых простых случаях я использую кинезиотейпирование, этот метод доступен и эффективен, также полезно выполнять миофасциальный релиз с использованием валика или теннисного мяча. Противовоспалительные или обезболивающие препараты стоит принимать только по назначению врача, так как к их использованию есть серьезные противопоказания, например, язвенная болезнь желудка и даже простой гастрит, — говорит Александр Колесов. — Физиотерапевтическое лечение часто бывает эффективным при болях в спине, но его назначает врач-физиотерапевт. Хирургическое лечение показано только в самых сложных случаях, назначается врачом-нейрохирургом и только когда другие способы лечения оказались неэффективными».

Читайте также:
Мкб 10 растяжение связок грудного отдела позвоночника - меню, питание, признаки и лечение, разновидности болезни

Онколог: «Физкультура снижает риск рецидива рака»

Противоопухолевое лечение, убивая рак, негативно влияет и на здоровые ткани организма. Поэтому возникают осложнения со стороны различных органов, а усталость и вялость иногда сопровождают пациента достаточно долго. Со временем умный организм себя восстанавливает. Но у всех это происходит по-разному. И поскольку тело наше создано для движения, то один из лучших способов помочь ему восстановиться – физическая активность. Поговорим о физических нагрузках при онкологии.

Рекомендации при онкологии

Физические упражнения могут снизить риск развития рака

  • непосредственно влияют на иммунную систему, защищая ее от вредных воздействий и не допуская возврата болезни;
  • уменьшают количество жировой ткани, которая служит главным хранилищем канцерогенов у живых организмов, способствуют детоксикации организма;
  • снижают избыток эстрогена и прогестерона, которые стимулируют рост рака молочной железы, простаты, яичников, матки и яичек;
  • уменьшают уровень сахара в крови, секрецию инсулина, уровень фактора роста опухолей и цитокинов, что препятствует воспалению тканей и росту опухолей;
  • помогают на время отвлечься от непрерывного потока мрачных мыслей.

Эти механизмы влияния физической нагрузки на организм приводят к замечательному результату – существенно уменьшают риск возврата рака. Этот научный факт зарегистрирован при раке матки, яичников, яичек и легких. По данным доктора медицинских наук Wendy Denmark Wahnefried (2017), в случае рака молочной железы при регулярных занятиях физкультурой риск рецидива снижается более чем в 2 раза.

Кстати, в пригороде Парижа люди, переболевшие раком, организовали ассоциацию по активной борьбе с этим заболеванием CAMI (Cancer, Martial Arts and Information), что в переводе означает «рак, боевые искусства и информация». Тренировки по карате им проводит бывший чемпион Европы Жан-Марк Дескотэ. Люди свидетельствуют, что карате давало им силы на продолжение лечения и укрепляло мотивацию бороться за выздоровление.

Йога не возбраняется

Пациентки, которые по моему совету занялись йогой после специального лечения в общих группах (не для онкологических больных), отмечают хороший тонус во всех отношениях. Йога мягко стимулирует физическое тело, его энергию и дух, впрочем, как и другие восточные гимнастики. Я, оценивая состояние здоровья женщин на протяжении 2–6 лет, не наблюдаю у них возврата болезни. Это, как правило, женщины, готовые бороться за свою жизнь, внимательно слушающие и много читающие по теме. «У меня ничего не выйдет… Бесполезно пытаться… У меня нет сил…» – эти фразы не из их лексикона. «Попробую, буду стараться. Приеду на осмотр и покажу результат!» – такие слова я слышу от них в ответ на мои предложения.

Ф изические нагрузки

После лечения старайтесь по возможности обслуживать себя сами: застелите постель, помойте посуду, приготовьте еду, приберите в доме. Если чувствуете, что на данном этапе что-то трудно выполнить, не стесняйтесь, прямо скажите об этом близким и попросите о помощи. Они, скорее всего, будут рады проявить свою любовь к вам.

Когда состояние стабилизировалось, приступайте к лечебной физкультуре. К ней относят ходьбу, прогулки и лечебную гимнастику. Вы можете ею заниматься в отделениях реабилитации с опытными инструкторами, если вас туда направит лечащий врач. Физкультурой можно заниматься и самостоятельно, изучив соответствующий комплекс упражнений по книжкам (например, Наша Уинтерс, Джесс Келли «Тело может! Как контролировать, лечить и предотвращать рак», Олег Асташенко «Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях»). В последующем можете бегать трусцой, заниматься теннисом, плавать, ездить на велосипеде (не менее трех часов в неделю). А самое простое и доступное почти для всех переболевших – это ходьба (5 раз в неделю по часу).

Перегрузка ни к чему. Рекорды ставить не надо! Мы с вами идем не за славой, а за жизнью без опухоли. Очень помогают регулярные занятия с единомышленниками. Ставьте реальные цели. Не стоит мучить себя до изнеможения в фитнес-клубе. Прислушайтесь к своему организму после различных видов физической активности. Он даст вам понять, что ему нравится. Приносит пользу то, что приносит удовольствие.

Осознайте, как важно и приятно заниматься своим здоровьем. Например, пройдитесь до работы пешком, это будет дыхательная гимнастика на свежем воздухе, отработка правильной осанки, улучшение цвета лица и замедление роста биологического возраста.

Еще один совет: заведите собаку. Во-первых, вы приобретете друга, а это немало для эмоционального фона. А во-вторых, регулярно в дождь, зной и снег ваш верный товарищ поведет вас на прогулку как минимум 2 раза в день.

При некоторых локализациях опухоли, например рак молочной железы или вульвы, после операций на подмышечной или паховой зоне активные упражнения с задействованием верхних или нижних конечностей на определенном этапе противопоказаны. Поэтому прежде чем выбрать тип физической активности после онкологии, надо обязательно обсудить это с лечащим врачом.

Танцы, загар, бани?

Я считаю, что все это допустимо в разумных пределах. Потому что и здоровому человеку чрезмерная инсоляция, перегрев в бане не полезны. А переболевшему и подавно. Тут важно учитывать уровень злокачественности и локализацию опухоли, ее распространение, насколько ослаб организм и его реальные возможности. А поскольку женщине самой трудно оценить собственную ситуацию, то этот вопрос следует обсудить с врачом.

Подписывайтесь на наши группы в Facebook, VK, OK, и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: