300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Грыжа шейного отдела йога


Йога для шейного отдела позвоночника: упражнения при грыже

Межпозвоночная грыжа – следствие нашего халатного отношения к своему позвоночнику. Это одно из осложнений остеохондроза, на который мы не обращаем внимания. С течением времени болезнь прогрессирует, диски становятся менее эластичными, теряют амортизирующую способность. Добавим сюда ослабление мышечного корсета, так как большинство из нас не уделяют должного внимания развитию (проработке) шейной зоны. Результат – выпячивание диска.

Содержание статьи

Йога при грыже позвоночника шейного отдела

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника. Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

Важно: любые физические нагрузки при грыже должны быть ограничены. Неловкое движение может привести к ущемлению нервов.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Читайте также:

Можно ли заниматься йогой при грыже

Лечение этой патологии должно быть комплексным, обязательно под руководством врача. В зависимости от индивидуальных особенностей больного и тяжести течения заболевания врач может порекомендовать хирургическое или консервативное лечение. Причем в последнем случае очень важно применять комплекс методов, одним из которых является гимнастика.


Правильно выполняемые физические упражнения являются одним из методов лечения грыжи.

Многие больные выбирают для этого йоготерапию. Она имеет несколько преимуществ перед обычной лечебной физкультурой. Ведь при правильном подходе эта система включает в себя пересмотр рациона питания и образа жизни. Кроме того, любое упражнение йоги направлено не только на спину, но и на улучшение состояния всего организма.

Эта техника помогает запустить процессы регенерации и восстановления здоровья. Но для этого необходимо помочь организму. Вместе с занятиями йогой очень важно пересмотреть свой рацион питания. Нужно отказаться от кофе, алкогольных напитков, острых или соленых блюд. Рацион должен быть богат белками, витаминами и минералами. Важно также исключить курение, повышенные нагрузки и длительное пребывание в одном положении. Для того чтобы йога действительно помогла излечить грыжу, необходимо избегать переутомления и правильно отдыхать: только на ровной поверхности, желательно на ортопедическом матрасе.

Правила применения

Невозможно дать однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника. Прежде всего, все зависит от индивидуальных особенностей больного, тяжести заболевания и его стадии. Кроме того, очень важно, знаком ли человек с практикой йоги.

Вообще йога разрешена при любых патологиях, даже при грыже. Но нужно учитывать многие моменты. Прежде всего, нельзя заниматься самостоятельно, даже если человек знаком с йогой, наличие грыжи требует особого внимания к выполнению упражнений. Только под руководством опытного инструктора можно избавиться от грыжи с помощью йоги. Есть специальные асаны, предназначенные для людей с различными болезнями позвоночника. Но все равно их выполнение нужно контролировать со стороны.

Важно: желательно проконсультироваться с врачом, который после обследования определит тяжесть патологии, место локализации и степень выпячивания диска. Это нужно для инструктора, чтобы он смог скорректировать выполнение упражнений.

Многие больные отмечают, что, занимаясь под руководством наставника, почувствовали облегчение уже в первый месяц. Но такое возможно только в том случае, когда соблюдаются основные правила применения йоги при грыже.

  • Начинать заниматься можно только в период ремиссии. От последнего приступа болей должно пройти не менее двух суток, в которые болевые ощущения полностью отсутствуют.
  • Начинать нужно с минимальных нагрузок, а увеличивать их постепенно.
  • Интенсивность выполнения упражнения и длительность пребывания в какой-то асане должны определяться индивидуально.
  • Все упражнения нужно выполнять в плавном и медленном темпе. Нельзя совершать резких движений.
  • Многие упражнения нужно выполнять с применением вспомогательных предметов: полотенец, подушек, лент.
  • При выполнении асаны важно следить за своим самочувствием и обо всех ощущениях рассказывать инструктору.
  • Заниматься нужно не ранее, чем через 2 часа после еды, лучше всего утром натощак или вечером за полчаса до ужина. Иногда рекомендуют, особенно на начальном этапе, заниматься 2–3 раза в течение дня. Но в любом случае очень важна регулярность в занятиях, лучше всего, если это будет не 2–3 раза в неделю, а каждый день.

Что нельзя делать

Несмотря на то что йога считается полезной при межпозвоночной грыже, не всем можно заниматься, и не все упражнения можно выполнять. Есть определенные правила, которые обязательно соблюдать, чтобы не вызвать ухудшения состояния.


Некоторые упражнения запрещено выполнять при наличии грыжи.

Очень важно исключить некоторые асаны из своего комплекса и соблюдать определенные ограничения.

  • Нельзя выполнять любые асаны, которые предполагают наклоны к прямым ногам. Такое положение, когда ноги сохраняются прямыми, создает повышенную нагрузку на позвоночник.
  • Исключить нужно также глубокие прогибы назад.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно скручивать тело из положения стоя или сидя. Причем скручивания из положения лежа можно оставить.
  • Убирать из комплекса нужно прыжки и махи ногами.
  • Избегать нужно толчков, а тем более ударов, в область спины.
  • Нельзя выполнять любые упражнения, даже разрешенные, если они вызывают болезненные ощущения или дискомфорт. Это может быть онемение или покалывание, слабость в конечностях.
  • Чтобы исключить опасность ущемления нерва, нельзя перед занятиями принимать обезболивающие препараты.

Какие упражнения можно выполнять

При грыже нужно выбирать самые щадящие традиционные асаны, особенно при поражении поясничного отдела позвоночника. Ведь именно эта область позвоночного столба участвует в любых движениях, стоя они выполняются, сидя или лежа. Нельзя создавать излишнюю нагрузку на диски, так как это может ухудшить состояние больного. Особенно полезны упражнения, которые подразумевают мягкое вытяжение позвоночника, укрепление мышц пресса, а также упражнения на расслабление.

Внимание: в каждом упражнении йоги важно, чтобы в конечном положении занимающийся задержался от нескольких секунд до 1–2 минут. Обычно рекомендуется 30 секунд.

Начинать тренировку при любых проблемах с позвоночником рекомендуется с упражнения «Тадасана», которое еще называют позой горы. Для его выполнения нужно стать прямо, спина выпрямлена. Руки нужно опустить вдоль туловища, подбородок параллельно полу. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Заканчивать любой комплекс необходимо упражнением «Шавасана». Она поможет хорошо расслабиться, что тоже очень важно при грыже. Для этого нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Дыхание должно быть ровным и спокойным. В зависимости от особенностей осанки и места локализации грыжи рекомендуется использовать одеяла или подушки для более качественного расслабления.

При грыже поясничного отдела

Йогатерапия должна быть направлена на снятие напряжения с мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника, на их расслабление. Важно также устранить и предотвратить ущемление нервных окончаний, что поможет выполнить мягкое вытяжение позвоночника. Полезны упражнения на укрепление мышц пресса, подъемы ног или наклоны, но только из положения лежа.


При грыже нужно избегать перенапряжения, поэтому для занятий используются вспомогательные приспособления.

При грыже в пояснично-крестцовом отделе нужно выбирать самые щадящие асаны, нежелательно проводить скручивания, сильные прогибы в спине, низкие наклоны вниз из положения стоя. Но есть несколько упражнений, которые принесут пользу при грыже в этом месте.

  • Из позы горы нужно поднять руки вверх, соединив их в замок над головой. Потом медленно разворачивать кисти, чтобы вверх были направлены то ладони, то тыльная сторона кистей.
  • «Супта Падангуштхасана» выполняется лежа на спине. Нужно поднять одну ногу прямой вверх и взяться за большой палец рукой. Можно при необходимости воспользоваться ремнем.
  • Стать у стены примерно на 1 метр от нее. Наклониться и опереться руками о стену. Туловище должно быть параллельно полу.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно использовать одеяла. Нужно расположить их стопкой, чтобы они были на уровне таза. Потом наклониться вперед, животом на одеяла, опираясь на прямые ноги и руки. Потом руки расслабить, перенеся опору на одеяла.
  • Поза «Кобра» помогает снять напряжение с поясничного отдела. Нужно лечь на живот, потом опираясь на руки, приподнять верхнюю часть туловища. Смотреть при этом нужно вперед, не запрокидывая голову.
  • Для укрепления мышечного корсета и пресса можно выполнять упражнение «Чатуранга», которое более известно, как планка.

При грыже шейного отдела

Йога при грыже шейного отдела позвоночника должна быть направлена на укрепление мышечного корсета, снятие спазмов, а также на увеличение подвижности позвоночника. Причем упражнения будут не обязательно затрагивать сам шейный отдел. Ведь особенностью йоги является ее комплексное воздействие.

Есть несколько асан, которые особенно полезны при проблемах с шейным отделом, так как снимают напряжение с него, втягивают позвоночник и укрепляют мышцы.

  • «Врикшасана» выполняется стоя. Нужно поставить стопу одной ноги на внутреннюю часть бедра другой ноги, чтобы колено было согнуто. Потом поднять руки вверх, держа их на ширине плеч. Надо тянуться вверх всем телом, задержавшись в таком положении на несколько секунд, потом повторить с другой ногой.
  • «Варихардасана» – это довольно сложное упражнение, поэтому начинать выполнять его лучше под руководством инструктора. Нужно расставить ноги шире плеч, развернуться вправо и согнуть правую ногу под прямым углом. Потом поднять руки, соединив их в ладонях, и потянуться вверх.
  • Следующее упражнение растягивает мышцы грудной клетки и помогает снять напряжение в шее. Для этого стать в позу горы, только руки нужно особым образом соединить за спиной. Для этого одну руку поднять вверх и завести ее за спину, другую руку подвести к ней снизу. Нужно стараться тянуть локти рук в разные стороны, растягивая грудную клетку.
  • Упражнение «Мост» выполняется лежа на спине. Надо согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Приподнять бедра, опираясь на ступни, плечи и шею.
  • «Баласана», или поза ребенка помогает расслабиться. Нужно сесть на пятки, согнув колени, наклониться вперед, чтобы грудь коснулась бедер, руки вытянуть вперед по полу. При необходимости под грудь или голову подложить подушки.
  • Есть еще несколько других упражнений с подобным эффектом, лучше, если их порекомендует инструктор. Ведь если они выполняются неправильно, занятия могут навредить больному.

Выводы

Йогой при грыже позвоночника заниматься можно, но только по определенным правилам. Лишь выполнение нужных упражнений под руководством опытного инструктора поможет избежать осложнений, а может быть, даже избавиться от грыжи полностью. Ведь комплекс должен подбираться индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки больного и тяжестью патологии.

Йога при межпозвоночной грыже | SLAVYOGA

В этой публикации поговорим от том, как йога при межпозвоночной грыже может помочь Вам избавиться от боли и дискомфорта.

Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.

Причиной развития межпозвоночной грыжи могут быть следующие факторы:

1. Неадекватный питьевой режим.

Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

3. Отсутствие адекватной физической активности.

Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в неправильном физиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.

4. Несбалансированное питание.

Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний. При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.

Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.

Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.

Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.

Поясничный отдел позвоночника:

— онемение пальцев ног
— локализованная боль в стопе или голени
— онемение в области паха
— длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области
— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра

Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).

Йога при межпозвоночной грыже (видео)

Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.

При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:

1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать. Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью. Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.

2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков

3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника

4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)

5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно

6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их

7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.

Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.

Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.

Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.

Наилучший терапевтический эффект достигается включением в ежедневные тренировки тренажёра «Древмасс» с последующим выполнением предложенного комплекса.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Йога при грыже шейного отдела - Йога

анонимно (Женщина, 59 лет)

Дегенеративная болезнь шейного отдела позвоночника

Здравствуйте. Я невысокая, стройная, и как теперь выснилось, весьма хрупкая... Болит воротниковая зона почти постоянно, кроме ночи. Легкие головокружения, звон в правом ухе постоянный, иногда чувство мурашек или жжения по...

анонимно (Женщина, 28 лет)

Грыжа шейного отдела

Здравствуйте,у меня обнаружены протрузии и грыжа шейного отдела,гемангиома в начале грудного отдела. Заключение и часть снимка прикрепляю,не знаю понятно будет там что-то по фото,но все же.... Ярких симптомов нет,просто болела...

анонимно (Женщина, 33 года)

Физическая нагрузка при хронических заболеваниях

Здравствуйте! Мне 33 года, пол жен.))Имеется ряд хронических заболеваний-грыжа поясничного отдела позвоночника (5 мм со сдавлением корешков при обострении), двустороний нефроптоз (небольшой правда), остеохондроз шейного отдела позвоночника. Раньше постоянно занималась...

анонимно (Женщина, 32 года)

МРТ шейного и грудного отделов позвоночника

Здравствуйте, меня зовут екатерина! Меня стали беспокоить боли в спине и шее, сделала обследование мрт, ренгген-исследование и сканирование сосудов головного мозга. Мне очень нужна ваша помощь, как дальше с этим...

анонимно (Женщина, 29 лет)

Грыжи с5-6 с6-7 боли в шее лёгкое онемение руки

1) Наталья, 29 лет 2) боль средней интенсивности при сильном повороте головы, наклонах головы. Легкое онемение боковой поверхности левой ладони, хруст в шее 3) история заболевания в анамнезе: начинающийся кифоз...

анонимно

Межпозвоночная грыжа и йога

Здравствуйте Елена, мне 36 лет, у меня две межпозвоночные грыжи шейного и грудного отдела, кифасколеоз, протрузии в грудном отделе и лордоз, в общем целый набор. При всем при этом, я...

анонимно

межпозвоночная грыжа

Мне 33 года,работа сидячая.поясница болит примерно года 3.с марта месяца беспокоят боли в области поясницы.в ногах боли и чувство онемения.последнее время по позвонку в области поясницы также онемение и боли...

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Для лечения грыж, локализующихся в различных отделах позвоночника, упражнения будут различаться.

Шейный отдел

Упражнения при грыже шейного отдела направлены на укрепление мышц, устранение спазма. Для восстановления позвоночника применяются асаны, задействующие не только шею:

  • асана “мост” подразумевает принятие положения лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, расположенными вдоль корпуса. Далее больному нужно поднять таз. Опорой при выполнении упражнения должны стать ступни, плечи и шея;
  • поза ребёнка нужна для расслабления. Сев на пятки, требуется согнуть ноги в коленях и наклонить туловище вперёд. Когда грудная клетка будет касаться бедёр, верхние конечности вытягивают перед телом по полу. Для устранения дискомфорта под голову или грудь помещается мягкий предмет;
  • для выполнения “врикшасаны” пациент принимает положение стоя. Одна стопа находится над коленом с внутренней стороны бедра другой ноги. Верхние конечности поднимаются над собой на ширине плеч. Несколько секунд нужно тянуться вверх, а после сменить ногу и повторить упражнение.

Грудной отдел

При наличии грыжи в грудном отделе позвоночника требуется выполнять комплекс из следующих упражнений:

  • расположив нижние конечности на ширине плеч нужно поместить руки в область груди. Поворот корпуса вправо должен сопровождаться глубоким выдохом. Далее пятки разводятся на 90 градусов, левую ногу пациент сгибает в колене. Верхние конечности поднимаются вверх. Спину требуется прогнуть;
  • больной полностью ложится на пол лицом вниз. Ладони нужно разместить параллельно грудной клетке. Корпус слегка приподнимается, образуя прогиб. Таз остаётся на полу. Поза сохраняется в течение полминуты. Далее нужно плавно опуститься.

Поясничный отдел

Асаны для поясничного отдела нужны для восстановления осанки:

  • поза “бабочки” принимается за счёт расположения туловища на полу. Верхние и нижние конечности требуется расставить в стороны. На вдохе ноги приподнимаются вверх, на выдохе помещаются в исходное положение;
  • для принятия асаны “собака мордой вниз” на полу располагаются пальцы верхних и нижних конечностей. Требуется встать на носочки, оставив верхние конечности в прежнем положении. Далее нужно перенести вес с носков на пятки, отрывая носки от пола;
  • “шавасана” подразумевает полное расслабление в положении лёжа. Пациент остаётся в расслабленном состоянии, сопровождая его ровным глубоким дыханием. При соблюдении техники асаны создаётся ощущение, будто туловище растеклось.

Пояснично-крестцовый отдел

Комплекс упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела помимо асаны “бабочки” и “шавасаны” включает упражнения:

  • в положении с прямой спиной нижние конечности расставляются на ширину плеч, верхние размещаются вдоль туловища. Плечи при этом требуется опустить. Сначала нужно плавно создать прогиб корпуса, далее выпрямиться. Повторить асану не более 10 раз;
  • лежа на спине человеку нужно поднять выпрямленную ногу вверх и ухватиться за большой палец ноги рукой. Если не получается дотянуться можно зафиксировать положение при помощи ремня.

Можно ли заниматься йогой при грыже шейного отдела позвоночника

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника . Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Продолжительность одного занятия в идеале должна составлять 45 минут (в день), минимально – 30 минут в день. Дольше часа заниматься не нужно: это приведет к излишней перегруженности всего опорно-двигательного аппарата.

Считается, что всего в течение недели на йогу должно приходиться 160-180 минут. Отталкиваясь от этой цифры можно самостоятельно себе составить график занятий.

2 Какие асаны можно делать при грыже позвоночника?

Существует 5 основных асан (упражнений, поз) из йоги, применяемых при позвоночных грыжах. Они отличаются высокой эффективностью, безопасностью в выполнении и доступностью. Последний пункт означает, что упражнения столь легки в выполнении, что доступны людям без физической подготовки.

  1. Урдхвоттанасана. Выпрямите спину, сцепите руки замком за головой. После этого вращением кистей рук меняется положение – тыльную сторону ладошки нужно поднять кверху, а затем и лицевую. При выполнении асаны живот должен быть втянут, а все мышцы должны быть напряжены.
  2. Собака мордой вниз. Станьте ровно, после чего поднимитесь на носочки и наклонитесь так, чтобы дотронуться пальцами рук к полу. Потом перенесите вес на пятки с одновременным отрыванием носков. Выполнение асаны нужно заканчивать крестообразным захватом головы руками.
  3. Урдхва мукха шванасана. Исходное положение – стойка на прямых руках в упоре лежа, с тем лишь отличием, что ноги и руки должны быть на ширине плеч. Плавно прогибайтесь, раскрывая плечевой сустав и грудную клетку.
  4. Шавасана. Лягте на пол, руки по швам, ноги слегка разведены в стороны. Максимально расслабьте все мышцы, начиная с мышц рук и до мышц лица, дышите ровно и глубоко. Цель упражнения – устранение спазма мускулатуры спины.
  5. Бабочка. Лягте, раскинув в стороны руки и ноги. В момент вдоха нужно поднять прямые ноги, а на выходе медленно разводить их в стороны.

Шейный отдел позвоночника хуже остальных противостоит механическим повреждениям. Во время занятий любыми физическими упражнениями его нужно максимально беречь.

Эффективные при грыжах спины асаны из йоги

В том числе и при йоге. Поэтому любые асаны, при которых задействованы шейные мышцы или шейная область в целом, должны выполняться максимально медленно. Но помимо безопасности есть и еще одна причина медленного выполнения асан: при их быстром выполнении вы снижаете эффективность занятий практически к нулю. Максимальная нагрузка на мышцы (а их в шейной области нужно тренировать в первую очередь) достигается при медленных движениях.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника куда более устойчив к механическим повреждениям, чем шейный. На этот отдел приходится огромнейшая нагрузка (со всего туловища): он практически является опорой всего позвоночника.

Асаны для поясницы также должны выполняться медленно. Важно не выполнять те асаны, которые подразумевают ротационную или осевую нагрузку на позвоночник. В первую очередь следует исключить упражнения, при которых происходит поворот вокруг своей оси.

Резкие наклоны (как вперед, так и в стороны) также запрещены. Их либо нужно делать медленно, либо вообще не делать (при некоторых формах грыж).

Существует более сотни упражнений из йоги, которые противопоказаны при позвоночных грыжах. Запрещены следующие группы асан:

  1. Любые асаны, подразумевающие ротационную или осевую нагрузку (скручивания, повороты корпуса вокруг своей оси).
  2. Любые асаны, подразумевающие резкое выполнение упражнений.
  3. Любые асаны, требующие серьезной физической подготовки (например, стояние на голове, упражнения с опорой на одну руку).
  4. Любые асаны, которые вызывают болезненные или дискомфортные ощущения. В том числе и те, которые рекомендованы при грыжах спины (они могут не подходить определенной доле пациентов).

3 Йога Айенгара: описание комплекса

Йога Айенгара является подгруппой (разновидностью) Хатха-йоги. Изобретена она была йогином Айенгаром Беллуром. Основополагающей идей Айенгары является то, что главный критерий здоровья – гармония.

Поэтому все упражнения из Айенгар-йоги требуют правильного положения тела во время занятий, дабы все отделы организма развивались одновременно (гармонично). Асаны из Айенгары подразумевают статичное выполнение различных упражнений с применением опор.

Несмотря на то, что Айенгара-йога изначально создавалась для духовного обогащения и развития, ее можно применять и в лечебных целях. Она отлично подходит при позвоночных грыжах, так как включает только безопасные асаны.

Айенгарой можно заниматься самостоятельно, но рекомендуется найти наставника (йогина), который разработает индивидуальный курс занятий. После этого список асан рекомендуется согласовать с врачом, и только после этого можно приступать к тренировкам.

Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила. Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков. Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

Главные аспекты йоги

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено. Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики. Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

Шейный отдел

При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются. Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД. Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков. Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

  1. Лежа на левом боку, положите голову на вытянутую руку. Поставьте перед собой правую руку и обопритесь на нее. Поднимете голову и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз, затем сделайте то же самое лежа на правом боку.
  2. Сядьте на стул, приложите ко лбу ладонь, наклоняйте голову вперед, при этом рука должна оказывать сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы переднего шейного отдела.
  3. Сидя на стуле, приложите ладонь к височной области и наклоняйте голову вбок, рукой оказывая сопротивление. Таким образом можно укрепить боковые мышцы.

Грудной отдел

Грыжа грудного отдела позвоночника возникает не так часто, как, например, шейного или поясничного, но тем не менее те, кто столкнулся с этой проблемой, знают, какие боли и неудобства доставляет этот недуг. Бороться с грыжей грудного отдела при помощи занятий йогой очень эффективно, однако надо понимать, что заниматься надо регулярно, иначе результата не будет. Эффективными будут такие упражнения:

  1. Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, надо из положения стоя на коленях сесть на пятки, затем глубоко вдохнуть, с выдохом наклониться вперед и опустить лоб на пол, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или вперед. В этой асане надо задержаться на 2 минуты.
  2. Сидя на стуле, поднимите руки вверх и осторожно тяните корпус к спинке стула, коснитесь спинки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Сидя на полу, отведите руки за спину и сцепите их в замок. Тяните лопатки друг к другу. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.

Поясничный отдел

При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

  1. Сядьте на стул боком, соедините колени и стопы, расправьте плечи и макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и разверните корпус тела к спинке стула. Ноги при этом не должны смещаться или приподниматься. Руками можно держаться за спинку стула и помогать скручивать позвоночник. Взгляд должен быть направлен за плечо. Зафиксируйте положение на 30 секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Лягте на пол. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе разводите в стороны.
  3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимите бедра, грудная клетка максимально расправлена. Голова, плечи и стопы плотно прижаты к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем аккуратно опустите бедра на пол.

Пояснично-крестцовый отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх над головой и ладони прижмите друг к другу. Сделайте вдох и максимально тянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, не отрывайте пятки от пола.
  2. Расположите тело на 4 опорных точках. Запястья — под плечом, копчик тянется вверх, голова свободно опущена вниз. Это поза собаки мордой вниз.
  3. Лягте на спину, поднимете ноги так, чтобы пятки находились над бедрами, старайтесь выпрямить ноги. Приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к ногам, руки вытяните вперед. Продержитесь в позе секунд 10–15, затем осторожно лягте на пол.

Противопоказания для занятий

Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

  • острая боль при выполнении упражнений;
  • чувство покалывания или онемения в теле;
  • дрожь и слабость в ногах.

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

Вы можете взять несколько уроков, а затем продолжать заниматься дома самостоятельно.

Рекомендации по выполнению упражнений

Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль. Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно. Прислушивайтесь к своему телу — йога должна приносить удовольствие, в йоге нет рекордов, медалей и борьбы с соперниками. Йога — это гармония, расслабление, дыхание и погружение в себя.

Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.


Если у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак. Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия. Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота). В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

Йога при межпозвоночной грыже, безусловно, очень полезна. Однако не стоит ждать мгновенных результатов. Заниматься надо систематически, желательно с опытным инструктором, который обязательно должен знать о ваших проблемах со спиной.

Постепенно дисбаланс в тонусе мышц пройдет, восстановится гибкость позвоночника, к дискам снова будет без перебоев поступать кровь, обменные процессы улучшатся. Все это предотвратит разрушение дисков, вы почувствуете, что боль перестает вас беспокоить, а это и есть то, чего добиваются при грыже.

Йога, асаны при грыже позвоночника пояснично-крестцовые, шейные, грудные

Йога при грыже позвоночника: лучшие асаны и рекомендации

Грыжа возникает из-за неравномерной нагрузки на фиброзное кольцо между позвонками. В качестве лечения заболевания одной из методик оздоровления являются занятия терапевтической йогой, которые начинаются только после согласования с лечащим врачом. При регулярных и целенаправленных тренировках эта техника избавит от грыжи межпозвоночного диска.

С помощью йоги есть противопоказания?

Фактически, йога-терапия - это форма упражнений.Цель курса - активизировать позвоночник.

Лечебная йога применяется при многих заболеваниях, но основной упор делается на патологические нарушения позвоночника и его отделов. Например, йога-терапия помогает при следующих недугах:

  • грыжа;
  • нарушение целостности позвоночного диска;
  • синдром позвоночной артерии;
  • остеохондроз;
  • межреберная невралгия.

Однако чаще его применяют для устранения неприятных симптомов, вызванных позвоночной грыжей.

Современная медицина часто занимается лечебной физкультурой (физиотерапией), практикой йоги, в частности для лечения позвоночных грыж. Но в некоторых случаях занятие запрещено. К основным противопоказаниям к применению йога-терапии относятся следующие побочные эффекты исследования:

  • головокружение;
  • выраженный болевой синдром;
  • острая, колющая боль при занятиях;
  • Общая слабость тела.

Если упражнения привели к развитию нарушений подвижности, то их нужно немедленно прекратить.Чтобы заниматься йогой с указанными выше противопоказаниями, нужно избавляться от них с помощью лекарств.

Общие правила

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny - №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Существует ряд рекомендаций, которые помогут организовать лечение заболеваний с помощью йога-терапии:

  • Для достижения хороших результатов рекомендуется заниматься йогой под присмотром хорошего тренера.
  • Во время занятий человек не должен испытывать боли в спине.
  • На первых занятиях не рекомендуется выполнять упражнения, требующие скручивания позвоночника.
  • Все упражнения должны выполняться каждый день без просроченных платежей.
  • Нагрузка на позвоночник увеличивать постепенно.
  • Асаны должны быть медленным и осторожным дыханием в спокойном состоянии.
  • За одно занятие грыжа не заживает, для полного выздоровления потребуется время.

Йога при грыжах различной локализации

Самым важным аспектом лечения позвоночной грыжи с помощью йоги является выполнение специальных асан.Они называли положение физического тела, принятое во время упражнений.

Сегодня с помощью йога-терапии лечат следующие виды грыж:

  • шейный;
  • грудь;
  • пояснично-крестцовый;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • petrutiu lumbar.

Для лечения сначала часто используются дыхательные асаны и вами. Во втором случае отдайте предпочтение тадасане, вирабхадрасане и бхуджангасане. Наиболее эффективны пояснично-крестцовые грыжи Ортотамин, асана бабочка, шавасана и урдхва мукха из шванасаны.Вылечить межпозвоночную грыжу помогают Триконасана, Ардха Шавасана и Уттанасана. Для избавления от выпячивания поясницы рекомендуется выполнять такие асаны, как Баласана и Маричиасана.

Лечение грыжи межпозвоночного диска йогой не только способствует укреплению здоровья, но и помогает достичь гармонии с собой и своим телом.

Асаны, рекомендованные для шейного отдела

Как правило, грыжа шейки матки возникает внезапно и провоцирует появление болей резкого и стреляющего характера.Для профилактики и лечения этого заболевания пациенту рекомендуется заняться йогой, вооружившись упражнениями, основанными на двух техниках: вьяяме и дыхательных асанах.

Одна из основных составляющих йоги - дыхание. Оно должно быть глубоким и умиротворяющим, расслабляющим и завораживающим в подсознании.

Дыхание должно начинаться с диафрагмы. После чего он перехватывает нижнюю часть грудной клетки, постепенно переходя в середину, а затем в верх. Выдохните, чтобы выполнить то же самое, что и вдох.Благодаря этой технике дыхания у человека начинают действовать шейные мышцы, что способствует улучшению кровообращения. Также дыхание помогает активизировать все части головного мозга, тогда происходит нормализация артериального давления, расслабление мышц и уменьшение компрессии в области шеи.

Вьяяма способствует укреплению мышечной выносливости шейного отдела позвоночника и нормализации кровотока. Кроме того, с помощью Вьяям можно устранить чрезмерно повышенный мышечный тонус и боль, увеличить подвижность позвоночника, а также снять спазматические процессы в шейном отделе позвоночника.

Из всех Вьяям наиболее эффективными являются следующие упражнения:

  1. Исходное положение стоя или сидя на табурете. Далее все упражнения выполняются в этих положениях. Взгляд устремлен вперед, макушка к потолку. Опустите голову, пытаясь коснуться подбородком груди. Затем постепенно возвращается и медленно перемещается назад. Первые дни в школе максимальное количество повторений не должно превышать двадцати.
  2. Голова наклонена влево. Нужно постараться ухо достать до плеча.Далее голова принимает прежнее положение. Повторите то же самое с правой стороной. В день можно делать до двадцати повторений, но не менее десяти.
  3. Верх поднимается вверх и одновременно поворачивается вправо. Принято исходное положение. Выполняйте ежедневно не более пятнадцати повторений.

Йога при грудной грыже

Грыжа грудного отдела имеет свойство частично лишать человека двигательных функций. Если медикаментозная терапия не дает идеального результата, можно прибегнуть к помощи йога-терапии.Подход к лечению должен быть грамотным и начинаться с легких упражнений, которые помогают увеличить гибкость позвоночника.

Перед тем, как приступить к тренировке, нужно расслабить мышцы. Для этого можно принять горячий душ.

С помощью йоги с грудным молоком можно достичь следующего:

  • Повышение выносливости позвоночника;
  • капюшоны улучшенные спинномозговые;
  • раскрытие грудного отдела;
  • укрепление позвонков шеи.

При лечении болезней используются несколько основных асан:

  1. Бхуджангасана.
  2. Тадасана.
  3. Вирабхадрасана.

Для раскрытия использования торакальной тадасаны. Для него характерно ровное устойчивое положение нижних конечностей. Есть несколько позиций Тадасаны:

  • стопы вместе, спина максимально выпрямлена;
  • спина прямая, руки по швам;
  • Грудь выпрямлена, живот втянут, ступни вместе.

Есть несколько простых, но эффективных упражнений, основанных на тадасане:

  1. Примите исходное положение (одна из позиций Тадасана).Ладони развернуть вперед, лопатки вместе. Голова откидывается назад. Постойте в таком положении до 10 секунд, а затем повторите. За одно занятие рекомендуется выполнять не более десяти раз.
  2. Ноги вместе, грудь выпрямлена. Верх крепится к потолку. Постепенно наклонитесь вперед, остановитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Ежедневно выполняя эти два упражнения, можно не только раскрыть грудной отдел, но и укрепить поясницу и снять боль.

Бхуджангасана и Вирабхадрасана являются сложными, действуют на все позвоночные отделы:

  1. Руки сложены на груди, ступни на ширине плеч. Вам нужно повернуться направо и сделать глубокий вдох. Затем пятки ног отведите друг от друга на девяносто градусов. Левая нога согнута в колене, бедро должно быть впереди пола, руки подняты вверх и согнуты назад.
  2. Мужчина лежит на полу головой вниз. Ладони параллельны груди. Нужно немного приподнять туловище, затем наклониться, при этом пах необходимо держать на полу.Продолжительность упражнения до 30 секунд, затем сбавьте скорость.

Йога-терапия при пояснично-крестцовой патологии

Йога для пояснично-крестцовых грыж помогает улучшить мышечный тонус, снять спазматические симптомы и укрепить связки и мышцы. Спустя какое-то время после начала занятий йогой позвоночник встанет на место, перестав сжимать диск.

Для лечения заболеваний пояснично-крестцового отдела используется несколько основных позиций:

  1. Ортотамин.Спина прямая, руки сцеплены позади замка. Живот нужно тянуть и напрягать мышцы. Вы должны дышать ровно и ровно. Руки вращаются по часовой стрелке, торс имитирует движения рук. Выполнять пять раз в день.
  2. Урдхва Мукха шванасаны. Спина прямая, ноги врозь, руки по бокам, плечи опущены. Медленно согните туловище и вернитесь в исходное положение. Количество повторений -10 в день.
  3. Бабочки асаны. Лягте на пол, раскинув руки и ноги в стороны.На вдохе необходимо поднять обе стопы, на выдохе свести вместе.
  4. Савасана. Перед тем, как приступить к упражнению, следует опуститься на пол и расслабиться. Дыхание глубокое и плавное. Если все делать правильно, по полу распространяется ощущение.

Упражнения на укрепление межпозвонкового отдела

При грыже применяют также лечение йогой. Существует множество асан, помогающих устранить симптомы болезни. Комплексное выполнение поможет перестроить структуру позвоночника, устранив все нарушения, и улучшить выносливость костей, связок и мышц.

Очень популярны при грыжевом отделе следующие асаны:

  1. Ардха Уттанасана. Вам следует начать с положения стоя с вытянутыми вверх руками. На выдохе необходимо наклониться вперед и согнуть колени. Грудь и живот должны соприкасаться с бедрами, а руки лежать на полу. На вдохе необходимо поднять руки и грудь на девяносто градусов, колени слегка согнуты. На выдохе следует принять исходное положение. Упражнения выполнять ежедневно десять раз за урок.
  2. Савасана. Исходное положение лежа на полу лицом вверх. Нижние и верхние конечности слегка растопыренные. Позвоночник и голова горизонтально друг к другу. Вы должны дышать спокойно и уверенно. Скоро тело согреется. Дыхание переключается на живот, затем наступает расслабление. Продолжительность упражнения до десяти минут. Выполняется по окончании уроков.
  3. Триконасана. Стоя у стены. Чтобы повернуться к стене, правая рука вытянута вправо, левая - влево.Ноги на ширине плеч. Дыши. На выдохе наклоните туловище влево, как будто подтягивая руку к пятке. Наклон спинки для крепления к стене. На вдохе принять исходное положение и повторить с правым боком. В день бегать до пяти раз.

Асаны с протрузией позвоночника

Петрус можно лечить медикаментозной терапией в сочетании с лечебной йогой. Йога-терапия помогает укрепить звено, отвечающее за связки и мышцы позвоночника.

После выполнения упражнений пациент избавится от воспаления и болевого синдрома. Также произойдет повышение устойчивости к стрессам и иммунной системы, нормализация кровообращения. Все это положительно влияет на пораженный патологией спинной диск.

Для достижения положительного результата занятия йогой достаточно выполнять несколько раз в неделю. Каждое упражнение повторяется пять раз. В процессе занятий нужно сохранять спокойствие и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.

Итак, лучшие асаны:

  1. Маричьясана. Лежит на полу лицом вниз. Локти согнуты, ладони упираются в пол. Шею нужно немного распрямить и прогнуть поясницу. Далее нужно приподнять туловище, руки должны постепенно выпрямляться. Затем медленно вернитесь и повторите упражнение.
  2. Баласана. Нужно встать на четвереньки и при этом отпустить голову и копчик. Спинка должна иметь изогнутую форму. После этого таз и голову поднять вверх, загнив спину назад.

Йога-терапия - эффективный метод лечения грыж в различных отделах позвоночника. Однако следует знать, что положительных эффектов можно добиться только при правильном питании, регулярных упражнениях и отказе от сигарет и алкоголя. Если у вас есть много времени, чтобы заниматься йогой, то он может быть удален не только от грыжи межпозвоночного диска, но и других заболеваний, связанных с опорно-двигательной системы.

.

Упражнение при грыже шейного отдела позвоночника

Здоровый позвоночник - во многом основа хорошего здоровья. Его искривление, ходовое состояние и травма чреваты функциональными сбоями в работе различных органов, систем, а также снижением работоспособности человека, вплоть до инвалидности.

Существующие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника предназначены для минимизации болевых симптомов и постепенного восстановления мышечной ткани и хрящей за счет увеличения интенсивности кровоснабжения проблемных зон.

Причины грыжи шейного отдела позвоночника и сопутствующие симптомы

Предшественником межпозвоночной грыжи шейного отдела позвоночника является остеохондроз. В основном работа, сидение весь день и отсутствие запланированных физических нагрузок приводит к тому, что влияние веса тела на позвоночник оказывается неравномерным. В сочетании с неполноценным нерегулярным питанием и постоянным стрессом это становится благоприятным для развития остеоартрита. Часто человек игнорирует предупреждающие знаки, заглушая свои обезболивающие.

Со временем позвонки, несущие повышенную нагрузку, чрезмерно давят на межпозвоночный диск, в результате чего его оболочка изнашивается. В конечном итоге жидкость внутри диска, выглядывающая из-под давления, выпирает вбок, образуя мешочек - грыжу.

Это образование оказывает давление на нервные окончания вдоль позвоночника, и в мозг поступают интенсивные болевые сигналы:

  • тянущая боль в задней части шеи;
  • боли в плечах и руках, затрудняющие движение;
  • покалывание и онемение шеи;
  • затруднение поворота головы;
  • онемение, покалывание в пальцах;
  • головные боли;
  • головокружение;
  • снижение остроты зрения.

Эти симптомы являются предупреждающими знаками, требующими срочного обращения к врачу. Таблетки, инъекции и пластыри местного применения от грыжи позвоночника - это лишь частичное облегчение временного характера.

Влияние грыжи межпозвоночного диска на организм и последствия ее запущенного состояния

Грыжа шейного отдела позвоночника значительно снижает работоспособность человека. Боль в руках может затруднить выполнение повседневных обязанностей. Тянущая и стреляющая боль в шее, плечах, усиливающаяся при резких движениях, поворотах, чихании и кашле.Основная опасность этого заболевания заключается в том, что вдоль шеи проходят кровеносные сосуды и артерии, которые снабжают мозг кровью, а значит кислородом и грыжа постоянно препятствует этому процессу, последствиями которого могут быть:

Для профилактики и лечения ГРНИИ в нашем постоянном читателе используется набирающий популярность НЕХирургический метод лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами.

Подробно ознакомившись с ним, мы решили предложить его вашему вниманию.

  • высокое кровяное давление;
  • потеря координации;
  • обморок;
  • ход.

Угрозы для здоровья и жизни человека последствий можно избежать, если не прибегать к ужесточению обращения к профессиональной помощи.

Лечение грыжи шейки матки

Если нет острой необходимости во вмешательстве скальпеля хирурга для лечения грыжи шейного отдела позвоночника, используется фармакологическая терапия в сочетании с лечебной физкультурой.Эффект наступает довольно быстро. Но только регулярно занимаясь соответствующими упражнениями, чтобы сохранить и закрепить результат. Поэтому сразу после разрешения острой фазы можно приступать к выполнению упражнений, которые необходимо обсудить с врачом.

Правила выполнения лечебной гимнастики для верхнего отдела позвоночника

Упражнения при грыже шеи, что следует знать:

  1. Тренинги по лечению грыжи начинают проходить только после снятия воспалительных процессов, после острой фазы заболевания.
  2. Движение должно вызывать минимум боли и дискомфорта. При резкой боли упражнения уменьшают или вовсе прекращают.
  3. Каждое упражнение выполняется в размеренном темпе и плавно.
  4. Запрещены резкие удары, рывки, толчки, прыжки.
  5. Начните с самых простых упражнений.
  6. Интенсивность тренировок постепенно увеличивается с каждым днем.
  7. Количество повторов начать с 5-6 раз.
  8. Комплекс упражнений лучше выполнять 4-5 раз в день.

Носить долго, ткани быстро не восстановятся. Поэтому лечебную физкультуру для позвоночника следует постепенно вводить в полезную привычку.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Базовое элементарное комплексное упражнение при грыже шейного отдела позвоночника собрано из простейших упражнений.Их ежедневная работа имеет хорошее здоровье и профилактический эффект:

Стоя, ноги на ширине плеч, руки спокойно расположены вдоль тела. Медленно поворачивайте голову попеременно влево и вправо по 5-7 раз в каждую сторону.

Сохраняя прежнее положение тела, выполнить плавный наклон головы вперед и вернуть ее в вертикальное положение. Эти 10 повторов.

Таким же образом голова слегка наклоняется вперед-назад, повторяется 10 раз.

Упражнения для лечения грыжи можно продолжить при небольшой боли в верхней части спины.Но если возникает резкая сильная боль в шее и плечах, игра прекращается.

Эти, казалось бы, простые упражнения для шеи очень полезны:

  • увеличивает приток крови к шее;
  • восстанавливает эластичность мышц;
  • регенерированная хрящевая ткань;
  • возвращает подвижность позвонкам;
  • снижение нагрузки на межпозвонковый слой.

Следует помнить, что упражнение нельзя делать рывками или в спешке.

Упражнения по методике Маккензи

Хорошей ежедневной тренировкой для шеи и небольшой растяжкой ее мышц станут упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Стоя на четвереньках, вы выгибаете спину как можно выше, при этом его голова устремляется к полу. Затем наоборот медленно согните спину, направив подбородок вверх.
  2. Лежа на полу, подложив голову под низкую подушку, поднимите руки над головой параллельно полу, затем опустите обратно вниз.
  3. В положении сидя держите спину прямо, прижмите подбородок к груди.

Все упражнения повторяются 15 раз в медленном темпе. Если появляется боль, связанная с шеей или плечами, то рецидив сокращается до 7-8 раз.

Изометрические упражнения при заболеваниях шеи

Для снятия боли в шее и восстановления внутренней структуры тканей отличные упражнения по принципу изометрии:

  1. Поднесите ладони к замку, положите их на затылок, сломив собственное легкое сопротивление, попробуйте запрокинуть голову.
  2. Наклоните голову к правому плечу, положите левое ухо на ладонь и попытайтесь поднять голову вверх, преодолевая сопротивление рук. Затем повторите для левого плеча.
  3. Поддерживая кулак под подбородком, попробуйте опустить голову вперед-вниз.
  4. Поверните голову вправо, мешая ей левой рукой, схватившись за голову справа и приподняв ее левую для себя. Выполнить то же самое в другом направлении.
  5. Наклоните голову вперед, поднесите ладони к замку, наденьте их на голову и попробуйте поднять голову прямо.

Каждый элемент изометрической гимнастики повторить 8-10 раз. Не нужно создавать руками чрезмерное сопротивление. Все надо делать с размеренной мощностью и скоростью.

Такого аккуратного простого упражнения, при регулярном длительном выполнении может хватить, чтобы накачать мышцы шеи. Развитые мышцы шеи будут тянуть за позвонки, увеличивая расстояние между ними, тем самым снимая чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски.

Упражнения для облегчения острой стадии шейной грыжи

Бывают случаи, когда острая фаза заболевания может увести человека из лечебных учреждений и аптек.

Затем легкие упражнения при грыже позвоночника для уменьшения боли и облегчения подвижности:

  • Ровно сидя, делая плечи круговыми движениями 3-4 раза вперед-назад.
  • Из этого же положения руки очень медленно разводятся в руке, поднимаются вверх и плавно без рывков опускаются вниз;
  • Не меняя исходного положения, сделайте плавные движения руками вверх-вниз, а затем боком - вниз.
  • Завершая зарядку, пальцы сжать в кулак и разжать.

Каждое изделие изготавливается всего 5-6 раз в очень размеренном темпе. При обострении симптомов грыжи шейного отдела позвоночника комплексные упражнения повторяют в течение дня примерно 4-5 раз. Это поможет улучшить приток крови к сосудам в верхнем отделе позвоночника, снять чрезмерное напряжение в мышцах шеи и рук, что вернет подвижность суставам и снимет давление на диски между позвонками.

Профилактика заболеваний позвоночника

В суете современного мира каждый человек подвергается большим стрессовым нагрузкам, ослабляющим иммунную систему и сопротивляемость организма в целом. Если к этому добавить нерегулярное питание, вредные привычки и бездействие, в совокупности формируются условия для позвоночника, которые заботливо поддерживают человека на протяжении всей его жизни. Иногда просто обычная простуда или подъем спины в неправильном положении, а также возникают боли в пояснице и шее.

Чтобы избежать таких внезапных неприятностей, почаще позаботьтесь о себе:

  • Ешьте правильно, не пропуская Завтрак.
  • Выполняйте тренировку несколько раз в течение дня, особенно при сидячей работе.
  • Чтобы развить правильное мышление, чтобы противодействовать стрессу.
  • Чтобы расслабиться в конце тяжелого дня. Например, принять горячую ванну с солью, которая поможет снять напряжение с мышц.
  • Соблюдайте правила безопасной физической нагрузки, особенно при занятиях серьезными видами спорта.

Все вышеперечисленные упражнения можно делать при грыже верхнего отдела позвоночника, а с их помощью можно избежать этого заболевания. Очень удобно делать упражнения для позвоночника на видео, где наглядно демонстрируется каждое движение, его скорость и интенсивность. Тренировка спины поможет сохранить подвижность, улучшить эластичность мышц и регулярно снимать ненужное напряжение и напряжение с позвоночника.

Всегда следует помнить, что, несмотря на очевидные проблемы, сопровождающиеся сильной длительной болью и затруднениями движений, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, который профессионально устранит симптомы и будет проведено лечение по всем необходимым обследованиям. Только врач должен объяснять пациенту, какие препараты ему показаны, и какие упражнения допустимы и полезны в его состоянии.

Просмотры сообщений: 646

.

Помощь при грыже

По словам невролога из Филадельфии Хулио Купермана, доктора медицины, который занимается йогой 25 лет и преподает 10 лет, диагноз грыжи не означает конец вашей практики йоги. Фактически, он вылечил собственную паховую грыжу с помощью йоги. При всех типах грыжи важно проконсультироваться с проверенным медицинским работником (и квалифицированным учителем йоги). И доктор Куперман, и доктор Джефф Мигдов, доктор медицины, практикующий йог, имеющий целостную медицинскую практику в Центре йоги и здоровья Крипалу в Леноксе, штат Массачусетс, считают, что мягкая практика йоги может помочь укрепить мускулатуру там, где образовалась грыжа. .

По словам доктора Купермана, брюшные (или пупочные) грыжи, подобные им, являются результатом слабости прямых мышц живота, которые проходят от лобка к грудной клетке. Он предлагает начать с некоторых йогических приседаний. Лягте на спину, заведите руки за голову, согнув колени, и оторвите от пола только голову (не сгибать и не хрустеть!). Вы можете избегать поз, которые оказывают чрезмерное давление на живот, таких как скручивания и полная Навасана (поза лодки). «Практикуйте позы стоя, такие как Врикшасана (поза дерева), которая стабилизирует поясничный и поясничный отделы позвоночника», - говорит доктор.Куперман. Даже если вас тянет к более сильным тренировкам, сейчас вам нужно просто и красиво.

Многие также страдают грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, то есть выступом желудка в диафрагму. Людям, страдающим этим, также следует избегать поз, оказывающих давление на живот, таких как «Кобра», «Лук» и «Мостик». Медленное и глубокое дыхание укрепляет диафрагмальные мышцы. А при грыже пищеводного отверстия диафрагмы лучше избегать перевернутых мест, которые могут отправить кислоты из желудка обратно в пищевод.

.

Снимите боль в спине с помощью этих 5 поз йоги для сильного и здорового позвоночника

Знание того, как работает ваш позвоночник, имеет решающее значение для безопасной практики йоги. Многие йоги часто страдают от болей в спине или получают травмы, потому что наши тела имеют тенденцию компенсировать слабые группы мышц, что заставляет нас «сваливаться» в определенные области или напрягать связки и мышцы.

Например, в некоторых позах йоги, если у вас слабый брюшной пресс, ваше тело будет компенсировать это, сбрасывая давление в поясницу, что, в свою очередь, превратится в боль в спине, а в некоторых случаях повредит позвоночник.

Позвоночник - это основа для большинства, если не для всех поз йоги. Изучение того, как функционирует позвоночник, а также того, как правильно его защитить, поможет предотвратить будущие травмы.

411 по анатомии позвоночника

Позвоночник состоит из четырех областей: шейного (шея), грудного (верхняя часть спины), поясничного (нижняя часть спины) и крестцово-копчикового отдела (крестца). У каждой области своя кривизна и позвонки.



Шейный отдел позвоночника (шея) - самая подвижная часть вашего позвоночника.Поскольку у него больше всего движений, распространенной ошибкой является чрезмерное использование или чрезмерное растяжение в этой области. Поскольку шейный отдел позвоночника является наиболее гибкой частью позвоночника, он наиболее подвержен травмам. Поэтому очень важно не перекручивать и не перегибать эту область.

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, которые прикрепляются к ребрам, защищая ваше сердце. Это наименее подвижная часть позвоночника, поэтому безопасно и наиболее полезно перемещать эту область как можно больше, что является сложной задачей, поскольку позвонки прикреплены к кости.

Позвоночник состоит из четырех частей: шейного (шея), грудного (верхняя часть спины), поясничного (нижняя часть спины) и крестцово-копчикового отдела (крестца).


Поясничный отдел позвоночника (поясница), как и шея, также очень подвижен. Он состоит из пяти нижних позвонков и является областью, в которой учащиеся склонны сбрасывать свой вес, что часто приводит к проблемам с поясницей в будущем.

Теперь, когда мы рассмотрели основы анатомии позвоночника, давайте применим это к вашей практике йоги!

Облегчите боль в спине с помощью этих 5 поз йоги для сильного и здорового позвоночника:

1.Шалабхасана (Поза саранчи)

Шалабхасана укрепляет мышцы спины и кора. Эта поза йоги имеет самый низкий риск и воздействие в семье прогибов спины.



Как принять позу Саранчи:

  • Лягте на живот и сложите пальцы над крестцом
  • Выпрямите, задействуйте ноги и поднимите их вместе с грудью с коврика для йоги
  • Надавите пупком на коврик
  • Смотрите прямо перед собой, чтобы сохранить естественный изгиб шеи
  • Сожмите лопатки вместе и отведите их от ушей


Факторы риска:

  • Слишком сильное сжатие ягодиц, чтобы компенсировать слабую поясницу, сводит на нет всю цель позы!
  • Укорочение задней части шеи путем слишком высокого поднятия взгляда приведет к сдавливанию шейного отдела позвоночника.Нет, буэно!


2. Урдхва Мукха Шванасана (Собака лицом вверх)

Up Dog важно понять, потому что это основная поза йоги. Эта поза расширяет грудь и открывает легкие, укрепляя мышцы позвоночника, рук и плеч.



Как попасть в «Собаку лицом вверх»:

  • Начните с живота и положите ладони вдоль грудной клетки
  • Равномерно надавите на основание каждого пальца и всю ладонь
  • Плечи должны располагаться прямо над запястьями
  • Поднимите все тело так, чтобы на коврике были только ладони и ступни.
  • Максимально задействуйте ноги, чтобы снизить компрессию нижнего отдела позвоночника
  • Сожмите лопатки вместе, чтобы открылись ключицы
  • Расслабьте ягодицы и задействуйте бедра
  • Смотрите прямо перед собой, а не в потолок, так что ваша шея является продолжением позвоночника.


Факторы риска:

  • Если ваши руки не находятся непосредственно под плечами или если вы неравномерно распределяете вес в ладонях, это может привести к травме запястья.
  • Если смотреть вверх в потолок, можно сдавить шейный отдел позвоночника (шею), поэтому избегайте этого, глядя прямо перед собой.


3. Дханурасана (Напольный лук)

Эта поза йоги предназначена для раскрытия груди и растяжения всего переднего тела. Floor Bow помогает облегчить незначительную боль в спине, укрепляя мышцы спины и улучшая осанку.



Как попасть в Дханурасану:

  • Начиная с живота, возьмитесь за каждую лодыжку с внешней стороны
  • Ударьте ногой и поднимите руку, вытягивая грудь к потолку
  • Приведите колени и ступни друг к другу так, чтобы они находились на расстоянии бедер
  • Втяните лодыжки и держите ступни в напряжении


Факторы риска:

  • Если ваши ноги слишком широко расставлены, это приведет к сжатию поясницы.
  • Если вы не будете сильно бить руками по рукам, ваши колени могут получить травму.


4. Устрасана (Поза верблюда)

Если вам неудобно использовать напольный лук, поза верблюда - отличная альтернатива, потому что земля поддерживает ваши ноги, что облегчает их правильное расставление. Эта поза также улучшает гибкость грудного отдела позвоночника, что является важной целью.



Как сесть в позу верблюда:

  • Старт на коленях, колени на ширине плеч
  • Упритесь руками в поясницу и прижмите бедра вперед
  • Откиньте голову назад, переводя взгляд в потолок
  • Два варианта: оставайтесь здесь, чтобы получить более мягкую версию, или, если вы хотите пойти глубже и она доступна, потянитесь вниз и возьмитесь за лодыжки.
  • Держите голову ровно и не позволяйте ей упасть назад (см. Фото)


Факторы риска:

  • Ваша шея может получить травму, если вы позволите голове запрокинуться слишком далеко.
  • Нижняя часть позвоночника подвергается риску, если вы перекладываете на нее вес тела.
  • Если колени слишком широко раздвинуты, вы тоже рискуете получить травму.


5. Урдхва Дханурасана (Поза колеса)

Это отличная поза, чтобы растянуть и согнуть все четыре части позвоночника, действительно связывая все вместе. Он открывает всю переднюю часть тела и одновременно расширяет заднюю часть.



Как сесть в позу колеса:

  • Руки на ширине плеч, ладони плоские, а пальцы направлены к ступням, которые на ширине плеч
  • Равномерно надавите на четыре угла каждой ступни и убедитесь, что ваши плечи расположены выше запястий.
  • Придавите форму колеса, используя силу ног и бицепса
  • Надавите одновременно на руки и ноги во избежание травм
  • Продолжайте нажимать и поднимать мышцы бедра и ягодиц и не переносите вес на нижнюю часть спины (вы не хотите сжимать эту область, потому что она уже имеет естественный изгиб внутрь).


Факторы риска:

  • Если ваши руки вращаются внутрь, вы рискуете получить травму плеча.
  • Если вы не будете оставаться активными в этой позе, вы рискуете переложить вес на поясницу.

Развивайте себя, практикуйте йогу и поддерживайте здоровье позвоночника, чтобы избежать болей в спине!

Вы можете заметить, что в большинстве сигналов для прогибов назад важно избегать переноса веса на нижнюю часть спины (или поясничный отдел). Это очень важно в 95% прогибов назад. У большинства студентов очень изгибается поясничный отдел позвоночника, и, поскольку в этой области уже есть естественный изгиб, наблюдается тенденция к чрезмерной компенсации для других слабых участков тела, перенося весь вес на поясницу.

Важно тренировать мышцы верхней части позвоночника, чтобы они могли поддерживать вас при прогибах назад, чтобы ваше тело не падало естественным образом на нижнюю часть позвоночника.

Ключевой принцип, который следует учитывать при выполнении прогибов назад, - сохранять естественный изгиб позвоночника . Обычно студенты склонны выходить за пределы арки, изгибаться и бросаться в более слабые области. Не забывайте применять эти важные советы и подсказки - они изменят вашу практику йоги и увеличат общую силу и благополучие вашего позвоночника.

0 ------ 16275 --------------- 29 января 2018 г.

Эту статью прочитали более 10 тысяч раз. Bada bing!

.

Как предотвратить и облегчить боль в спине

Кристофер Догерти

Боль в спине - одна из самых распространенных медицинских проблем, от которой страдают 8 из 10 человек, по данным Национального института здоровья. Хорошие новости? Терапия на основе йоги - это доступный и доступный способ облегчить и предотвратить боль в спине - острую или хроническую - за счет улучшения качества ваших движений и помощи левой, правой, передней и задней сторонам вашего тела, работая вместе сбалансированным образом. на коврике и вне его.

Во-первых, очень важно понимать правильную осанку и применять ее на практике; неправильная осанка часто приводит к болям в спине. Вы можете определить, являются ли ваш позвоночник и таз нейтральными, что имеет решающее значение для правильной осанки, с помощью нескольких тестов. Чтобы научиться этому, давайте посмотрим на Тадасану (позу горы).

  • Позвоночный столб наиболее устойчив, если выровнен по нормальным изгибам. Вообще говоря, по отношению к передней части тела шея и поясница имеют вогнутые изгибы (лордоз), в то время как верхняя и средняя часть спины вместе имеют выпуклый изгиб (кифоз), как и крестец.
  • Крестец - это изогнутая бугристая кость, которая наклонена к телу под углом примерно 30 градусов, начиная с L5 / S1; он не указывает прямо вниз.
  • Тазовый край или гребень подвздошной кости, отмечающий верхнюю часть таза, довольно ровный.
  • Линия отвеса проходит от центра отверстия уха (наружный слуховой проход) через плечо, наружное бедро (большой вертел), внешнее колено и наружную лодыжку (латеральная лодыжка).
  • Полости («открытые» пространства) вашего таза, живота, груди и головы кажутся сбалансированными по отношению друг к другу.

См. Также Анатомия позвоночника

Когда вы поймете правильную осанку, во время практики асан подумайте над двумя ключевыми вопросами: Нужно ли какой-либо части тела пространство? Нужна ли опора части тела? Может понадобиться и то, и другое. Начните с создания пространства: уменьшите размер движения или позы. Например, тот, кто обычно сидит с плоской или округлой спиной, часто испытывает боль при растяжении спины. Это означает, что простое стояние с нормальными кривыми может казаться изгибом назад; таким образом, Тадасана для них - первая поза прогиба спины.Иногда помогает создание поддержки: вместо того, чтобы практиковать Сету Бандха Сарвангасану (Поза моста) с поднятым тазом, делайте это со сложенным одеялом, поддерживающим низ лопаток до бедер.

Помните, что сидячая асана с большей вероятностью вызовет травмы спины, чем стоячая, лежа на спине или лежа на животе, если ваша осанка неправильная или вы не можете задействовать мышцы ног и ягодиц. Полностью избегайте их, если у вас болит поясница или травмы диска, и вместо этого выполняйте другие позы, которые достигают аналогичных результатов.Например, чтобы растянуть подколенные сухожилия, выполняйте Супта Падангуштхасана (поза лежа на большом пальце ноги) вместо Пашчимоттанасаны (Наклон вперед сидя). Если у вас травма диска или дисфункция крестцово-подвздошного сустава, избегайте наклонов вперед и скручиваний, особенно скручиваний сидя. Гораздо безопаснее адаптировать повороты к стоянию. Маричьясана (поза, посвященная мудрецу Маричи) может выполняться, например, со стулом у стены. Если вы практикуете скручивания сидя, вы должны позволить вашему тазу двигаться, чтобы сохранить форму и усилие смыкания крестцово-подвздошных суставов, а также более равномерно распределять компрессию по межпозвоночным дискам.Бхарадваджасана может быть безопасным поворотом сидя, пока таз не прикреплен к полу. Мягкое разгибание спины на небольшой диапазон может помочь уменьшить дисковую боль и дисфункцию. Шалабхасана (поза саранчи) может быть полезна для развития силы спины и уменьшения нагрузки на нижнюю часть спины. Его можно практиковать с асимметрией, чтобы уменьшить напряжение и постепенно наращивать силу.

См. Также Что нужно знать о грудном отделе позвоночника

Мишель Грэм

Оседлайте волну

Межпозвоночные диски и шарнирно-фасеточные суставы, показанные слева (бирюзовым цветом), разделяют каждый подвижный сегмент позвоночника (кроме C1 / C2).Диски создают пространство между телами позвонков, обеспечивая диапазон движений. Фасеточные суставы - это костные соединения между телами каждого позвонка, определяющие направление движения. Они становятся более вертикальными по мере того, как вы путешествуете по позвоночнику. Как правило, чем более вертикально ориентировано фасеточное соединение, тем меньше диапазон движения при боковом изгибе и вращении. Фасеточные суставы имеют определенную ориентацию в каждой области позвоночного столба:

Шейный: Почти горизонтальный.Эта ориентация обеспечивает высокую степень подвижности, поэтому шея способна сгибаться, разгибаться, наклоняться в стороны и вращаться как независимые и связанные движения.

Грудной: Почти вертикальный. Эта ориентация обеспечивает высокую степень вращения (ограничивается грудной клеткой), а также сгибание и некоторое разгибание.

Поясничный отдел: Вертикально. Эта ориентация обеспечивает высокую степень сгибания и разгибания с ограниченным боковым изгибом и вращением.

Соседние верхние и нижние фасеточные суставы различаются по ориентации в трех переходных сегментах позвоночника, что создает большую способность к направленному движению и большую вероятность травм: C7 / T1, T12 / L1, L5 / S1.

См. Также Инь-йога 101: безопасно ли сжимать позвоночник в позе инь?

Класс Smarts

Диалог между учителями йоги и учениками помогает предотвратить травмы спины.

Студенты: Если вам поставили диагноз выпуклость или грыжа межпозвоночного диска, или если вы испытываете излучающую боль, онемение, покалывание или хроническое напряжение мышц, сообщите об этом своему учителю йоги перед уроком.Полезно знать сегментарный уровень травмы; например, выпуклый диск на L5 / S1. Особую тревогу вызывают симптомы онемения и покалывания, поскольку они могут указывать на повреждение нерва, которое может повлиять на функцию. Также расскажите, как долго вы испытывали симптомы и когда вас обследовал лицензированный поставщик медицинских услуг. Если у вас нет диагноза, обратитесь к врачу перед началом занятий йогой, особенно если ваша боль острая или длится более трех месяцев. Имейте в виду, что учителя йоги не являются лицензированными поставщиками медицинских услуг.А медицинские работники, которые преподают йогу, соблюдают этические и профессиональные границы, установленные их областью практики, и не ставят диагноз на коврике.

Учителя: Если ученик говорит, что чувствует боль, онемение или покалывание, поверьте ему на слово. Если вы не знаете, что делать дальше, преподайте то, что знаете, с явным приглашением отказаться, или направьте студента к более опытному инструктору, обладающему опытом в терапии на основе асан (и продолжайте изучать анатомию, кинезиологию и асаны). основанная на терапии; образование расширяет возможности, так что будьте ботаником!).

См. Также Анатомия 101: Почему обучение анатомии важно для учителей йоги

О нашем эксперте

Мэри Ричардс занимается йогой почти 30 лет и путешествует по стране, преподает анатомию, физиологию и кинезиологию. Мэри, заядлый ботаник и бывший спортсмен NCAA, имеет степень магистра йога-терапии. Узнайте больше на maryrichardsyoga.com.

.

Грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника | Специалист по позвоночнику

Грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника Обзор

Грыжа межпозвоночного диска (шейный отдел позвоночника) - распространенное заболевание, которое может вызывать сильную боль в шее, плече, руке и кисти. Самый частый симптом - боль в шее и задней части шеи.

Что такое травма диска?

Понять шейный отдел позвоночника - значит понять анатомию шейного отдела позвоночника. Диски, зажатые между позвонками, действуют как защитные амортизаторы позвоночника.По сути, они похожи на пончик с начинкой из желе, который содержит кольцо (внешнюю сторону пончика), которое окружает пульпозное ядро ​​(гелеобразное вещество внутри пончика). Кольцевое пространство состоит примерно из 30 слоев, которые действуют так же, как слои шины. Если некоторые из этих слоев ломаются или рвутся, как если бы вы сняли колпачок с тюбика с зубной пастой и сдавили тюбик, гелеобразное вещество внутри может выдавиться. Эта экструзия студня и есть грыжа межпозвоночного диска, которая приводит к боли в шее. Причины грыжи межпозвоночного диска (которую люди иногда называют защемлением нерва на шее) часто связаны с износом и дегенерацией дисков, находящихся в позвоночнике.

Этот грыжа межпозвоночного диска может в конечном итоге оказывать давление на нервные корешки, расположенные рядом с диском, а иногда и на сам спинной мозг. Кроме того, вещество, из которого состоит этот гель (ядро), также содержит вещества, токсичные для нервов. Остается только догадываться, почему Бог или Мать-Природа разработали диск именно так. Это токсичное вещество может вызвать воспаление нерва, что может привести к боли в руке и онемению даже без прямого сдавливания самого нерва.

Если грыжа межпозвоночного диска (шейный отдел позвоночника) сдавливает нервный корешок, боль от сдавления нерва обычно будет развиваться вниз по руке в плечо или в кисть (в зависимости от вовлеченного нервного корешка). Это вызвано воспалением шейного отдела спинного мозга (так называемая радикулопатия). Если грыжа сдавливает спинной мозг, это называется миелопатией, и информацию об этом состоянии можно найти в другом разделе на этом веб-сайте.

Симптомы грыжи межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника

В зависимости от положения грыжи межпозвоночного диска симптомы грыжи межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника могут вызывать боль в шее в задней части шеи, по бокам, в плече, руке или руке.Общие симптомы - боль и онемение, а иногда и просто слабость мышц сдавленного нерва. В зависимости от нерва боль может распространяться только в плечо или вниз по руке в пальцы. Практически все грыжи шейного отдела позвоночника излучают боль в лопатку на стороне грыжи.

Есть много пациентов, у которых боль распространяется только в область между плечами, и эти симптомы обычно ошибочно принимают за боль в грудной или лопатке (лопатке), когда на самом деле боль возникает из-за сдавленного нерва в шее.Точно так же пациенты могут предположить, что у них есть простой защемленный нерв в шее, хотя на самом деле компрессия приводит к боли в шее. Причины этих различных симптомов можно выявить с помощью рентгена шейного отдела позвоночника.

Если присутствует, мышечная слабость может не быть выявлена, если человек не поднимает тяжести и не знает, какие мышцы используются в разных положениях. Иногда слабость бывает значительной и выводит из строя. В других случаях просто чувство неуклюжести и ронирование предметов может быть признаком слабости.

.

Смотрите также