300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Грыжа в грудном отделе позвоночника упражнения


Упражнения ЛФК и гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Межпозвоночная грыжа, независимо от ее локализации в каком-либо из отделов позвоночного столба, одна из довольно распространенных патологий среди современных людей.

Выступающие части диска оказывают давление на ткани, расположенные рядом, включая сосуды и нервы, что постепенно приводит к нарушениям функционирования позвоночника и иных внутренних органов.

Основной причиной развития патологии является значительное превышение нагрузок на позвоночный столб.

Важно, чтобы комплексная терапия была подобрана по индивидуальным показателем специалистом в данной области во избежание осложнений, которые могут привести к необходимости оперативного вмешательства.

Наиболее эффективным и обязательным компонентом лечения служит лечебная физкультура, которая необходима для укрепления мышц, активизации процессов кровообращения в пораженном участке и снижению проявлений негативной симптоматики.

При выборе специальных упражнений важно прислушиваться к советам врача, а также к собственным ощущениям, не допуская появления боли или дискомфорта.

Что такое межпозвоночная грыжа, симптомы

Межпозвоночной грыжей грудного отдела позвоночного столба называют признаки выдавливания внутреннего ядра одного из дисков, которые расположены в зоне данного отдела. Вещество выходит за границы внешнего фиброзного кольца и приводит к раздражению нервных корешков, а также спинного мозга.

Чаще всего подобные грыжи развиваются вследствие прогрессирования остеохондроза, либо иных травматических повреждений позвоночника. Первые симптомы человек может заметить уже в возрасте от 40 до 60 лет.

Как правило, недуг развивается крайне медленно. Именно по этой причине люди в течение длительного срока откладывают визит к врачу, несмотря на то, что ощущают боль в области грудного отдела практически постоянно.

В отдельных случаях подобные грыжи развиваются вследствие травм, что также усиливает давление на диски, расположенный в этой зоне. Подобными травмами могут стать падения с высоты и спортивные травмы.

Традиционное лечение грыжи грудного отдела

В большинстве случаев терапия межпозвоночных грыж обходится без оперативного вмешательства, к которому прибегают только когда образования достигают слишком больших размеров и оказывают серьезное давление на спинной мозг, приводящее к нарушениям функций жизнедеятельности.

Как правило, при данной патологии пациентам назначается консервативное лечение и комплекс специальных упражнений, которые помогают вернуть человеку здоровье.

Основными методами лечения грыжи в позвоночнике являются:

  • медикаментозное лечение, позволяющее снять признаки боли, отеков и воспалений. Используются нестероидные и обезболивающие препараты в виде уколов, мазей, специальных гелей;
  • физиотерапия, улучшающая тонус мышц с помощью воздействия тепла, холода и ультразвука;
  • лечебная физкультура, позволяющая предупредить прогрессирование недуга, способствующая ускорению процессов резорбции, приводящих к рассасыванию или заметному уменьшению грыжи в размерах;
  • ношение корсета, позволяющего снизить нагрузки на позвоночник;
  • массаж для снятия напряжений в мышцах;
  • средства народной терапии для устранения симптомов отеков и воспалений, снятия болезненного синдрома.

В период лечения важно, чтобы пациент вел активный образ жизни, придерживался лечебного режима и диеты, выполнял рекомендации врача.

Применение ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура как метод терапии имеет ведущее значение в лечении грыжи грудного отдела позвоночника. Ее основная цель состоит в улучшении подвижности данного отдела позвоночного столба и грудной клетки в целом. Также она позволяет обеспечить возможность глубокого дыхания.

При условии регулярных и систематических занятий пациенты, выполняющие комплекс лечебной физкультуры, замечают следующие положительные изменения состояния организма:

  • мышцы осевого столба становятся значительно крепче;
  • мышечный корсет становится готовым к выдерживанию больших нагрузок;
  • повышается активность мышц и их эластичность;
  • улучшается состояние иммунной системы.

На какой стадии можно применять?

При подборе комплекса лечебных упражнений специалист обязательно учитывает стадию заболевания и локализацию места повреждения позвоночника. Выполнять систематические физические упражнения можно только в период затухания острого патологического процесса. Основным условием является отсутствие выраженного болевого синдрома.

Противопоказания к применению при грыже

Людям, которым была прописана лечебная физкультура, необходимо ознакомиться с перечнем противопоказаний для ее выполнения.

Подобные упражнения не рекомендованы пациентам, страдающим следующими недугами:

  • обострением хронических патологий;
  • в период острой стадии хронических заболеваний;
  • при любых видах кровотечений;
  • при имеющихся проблемах сердечно-сосудистой системы;
  • при ярко выраженном болевом синдроме.

Видео: "Применение упражнений для восстановления позвоночника при протрузиях и грыжах грудного отдела"

Ознакомьтесь с комплексом упражнений при шейной и поясничной грыже:

Упражнения лфк для лечения грыжи грудного отдела: техника выполнения

Следующий факт

При регулярном выполнении упражнений лечебной физкультуры необходимо соблюдать следующие основные правила:

  • внимательно следить за собственными ощущениями, не допуская появления признаков дискомфорта или боли, что будет свидетельствовать о том, что данное упражнение не подходит пациенту по причине несоответствия между характером физического воздействия и направлением грыжевого образования;
  • во время начального этапа занятий лечебной физкультурой крайне не рекомендованы упражнения на «скручивание» туловища;
  • при появлении сильной и резкой боли во время выполнения комплекса упражнений следует прекратить выполнение на продолжительный период, только по его прошествии, например, нескольких недель, можно будет приступить к упражнениям заново;
  • при отсутствии болевых ощущений, важно придерживаться режима занятий и выполнять комплекс упражнений регулярно;
  • рекомендованные специалистом упражнения нужно разделить на небольшие части, которые должны выполняться в разное время;
  • максимальная нагрузка на пораженные участки строжайше запрещена;
  • при выполнении первых упражнений комплекса важно следить, чтобы амплитуда была минимальной, тогда как ее увеличение должно происходить постепенно.

Соблюдение данных правил позволит эффективно использовать комплекс лечебной физкультуры, укрепляя мышцы спины для равномерного распределения нагрузки на спину, улучшая питание межпозвоночных дисков и суставов, способствуя увеличению подвижности и гибкости позвоночного столба.

Упражнения лечебной физкультуры при грыже грудного отдела позвоночника могут быть рекомендованы на любой стадии развития патологии при условии контроля за болевыми ощущениями:

  1. заняв положение сидя на стуле, спинка которого должна быть достаточно крепкой, необходимо положить руки на затылок и прогнуться назад, прижав при этом позвоночник к верхнему краю спинки стула; после этого выполнить наклон вперед. Упражнение нужно повторить 3-4 раза;
  2. сесть на край стула, опираясь верхней частью грудного отдела позвоночника на край спинки; затем выполнить прогибы вперед и назад, также, как в предыдущем упражнении. Во время прогиба назад делать вдох, а при обратном движении – выход. Данное упражнение нужно повторить 3-4 раза. Оно будет способствовать тренировке легких и повышению гибкости движений.
  3. лечь на ровную поверхность, разместив под спиной в зоне грудного отдела позвоночника валик, диаметр которого должен быть около 10 см, при этом жесткость лучше, чтобы была средней. Следует лечь на этот валик, а руки положить за голову. Выполнить прогиб, делая при этом вдох, после этого, приподнимая верхнюю часть туловища, выдохнуть. Во время выполнения упражнения следует продвигать валик постепенно вдоль позвоночника. Повторять упражнение следует 3-4 раза;
  4. из положения сидя или лежа, взять в руки полотенце или кусок плотной материи, которой обернуть нижнюю часть грудной клетки, взяв руками свободные концы. Глубоко вдохнуть, после этого сделать выдох и потянуть полотенце максимально. После следующего вдоха ослабить натяжение ткани. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз;
  5. заняв положение сидя или стоя на крепком основании развести ноги слегка врозь, вытянув руки над головой, обхватить левой рукой запястье правой. Нужно выполнить наклоны вперед, стараясь опуститься как можно дальше в левую сторону, при этом потянуть правую руку. В этом положении с правой стороны должна появиться небольшая скованность боковых мышц на грудной клетке. После этого нужно сделать смену положения рук и повторить наклоны в другую сторону. При этом тянуть нужно будет уже левую руку. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз влево и вправо;
  6. сесть на пол и поджать под себя ноги, разместив стопы ровно на полу. Руками обхватить коленки и прогнуть позвоночник сначала вперед, затем назад. Это нужно повторить 10 раз, следя за темпом выполнения, который должен быть не торопливым, а характер движений – легким;
  7. лечь на пол, согнув ноги в коленках; из этого положения упереться согнутыми руками в пол и постараться приподнять туловище как можно выше. Это упражнение внешне похоже на обычный «мостик», но отличается от него тем, что руки расположены не за головой, а около тела. В этой позе нужно задержаться на пару секунд, после чего расслабить мышцы и лечь на пол. Упражнение постараться повторить несколько раз;
  8. лежа на полу, согнуть ноги в коленках, прижав при этом к груди. Постепенно не спеша приподнимая голову, подтянуть лоб к коленкам, а затем также медленно вернуться в начальное положение. Упражнение повторяют до 10 раз;
  9. положив на табуретку подушку, лечь на нее животом, разместив перегиб тела в зоне проблемного участка позвоночного столба, после этого постараться расслабиться и дышать верхней частью груди.

В качестве упражнений лечебной физкультуры при грыже грудного отдела позвоночника прекрасно подойдут асаны йоги, особенно позы зародыша и кобры. Их также следует выполнять плавно, в медленном темпе, ощущая постепенное растяжение позвоночника.

В комплекс занятий лечебной физкультурой входят занятия:

  • плаванием, при котором нужно стараться сохранять правильное положение позвоночного столба. Для этого в наибольшей степени подойдет плавание на спине или кролем;
  • перемещение на четвереньках, например, вдоль всего периметра комнаты, удерживая при этом спину прямой, стараясь распрямлять до конца руки;
  • скрутка туловища из положения лежа на правом, а затем левом боку. При этом туловище должно двигаться грудью назад, а таз – вперед. Под проблемной областью лучше разместить валик.

Видео: "Комплекс упражнений при грыже грудного отдела"

Заключение

Грыжа грудного отдела позвоночника представляет довольно распространенное заболевания среди современных людей по причине малоподвижного образа жизни, ослабления позвоночника и значительного увеличения нагрузок на него.

Грыжа представляет собой выход за пределы межпозвоночных дисков вещества, которое постепенно начинает оказывать давление на ткани, расположенные рядом, включая нервные окончания и сосуды, в результате чего ухудшается кровообращение и нарушается работа спинного мозга и иных органов, что может привести к существенному ограничению движений, а в особо запущенных случаях – к инвалидности.

Среди основных методов лечения данного заболевания выделяют: использование медикаментов, физиотерапию, массаж, ношение корсета. Оперативное вмешательство используется редко. Одним же из основных методов является лечебная физкультура.

Комплекс лечебной физкультуры должен быть назначен специалистом по индивидуальным показателям.

Противопоказаниями для выполнения упражнений служат острые стадии заболеваний, кровотечение, резкие боли и сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

При выполнении лечебной физкультуры важно придерживаться принципов регулярности и систематичности занятий, внимательно следить за своим самочувствием, избегать появления ощущений боли и дискомфорта.

Грамотное выполнение лечебной физкультуры позволит вернуть гибкость позвоночника, улучшить обменные процессы в тканях в области поврежденного отдела, укрепить мышечный корсет и иммунитет пациента.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

ЛФК – гимнастика и упражнения при грудной грыже, что можно, а что нельзя делать

По статистике, проблемы со спиной имеют 85% всех людей. Позвоночная грыжа – это одно из самых частых заболеваний. В данной статье речь пойдет о лечебной гимнастике и упражнениях при грыже грудного отдела позвоночника.

Вероятность возникновения такого типа болезни не так велика, как грыже шейного и поясничного отдела. Однако в наше время данная проблема для всех более актуальная — сидячая работа и длительное время за компьютером значительно повышают риск ее появления.

Перед тем как мы перейдем к непосредственно лечебной физкультуре и упражнениям, важно упомянуть о необходимой технике безопасности. Пусть гимнастика и упражнения направленны на самостоятельное лечение, но настоятельно рекомендуется пройти консультацию у врача. Простой визит к врачу за советом отнимет минимум времени и средств. Это сведет к нулю риск и возможные проблемы в будущем.

Основные упражнения

Информация: основное правило лечебных упражнений при грыже позвоночника — слушать свой организм, не делать тех упражнений, которые вызывают резкую боль.

Грыжа может иметь разную направленность, у многих она может не подходить определенному упражнению. Далее будет описаны различные методы гимнастики и, если один из них вызывает острую боль, нужно срочно остановить упражнение.

  • Сидя на крае стула, основание шеи упереть в верхушку спинки. Плавно прогибаться назад и вперед. При этом, при прогибе вперед нужно выдыхать, а назад — вдох.
  • Сесть ровно на стуле, обхватить шею двумя руками и потянуться вперед и назад. Важно чтобы при прогибе, спина должна быть вплотную к стулу.
  • Взять валик десяти сантиметров в диаметре. Лечь на спину, предварительно подложив его под грудь. Прогнуться и вдохнуть, приподнять торс и выдохнуть. Повторить переставив валик вдоль спины.
  • Ровно сесть или встать. Потянув вверх руки, взять запястье левой руки в кисть другой и выполнять плавные наклоны вправо, потягивая левую руку дальше по движению. Вернутся в исходное положение и повторить уже с правой рукой влево.
  • Лечь на спину, уперев верхнюю часть тела на локти. Выгнуть грудь подобно упражнению «мостик» и немного задержаться в таком положении. Плавно опустить таз на пол и повторить упражнение.
  • Сесть на пол и обнять руками подтянутые ноги. Ноги должны стоять на полу. Размеренно прогибаться назад и вперед.
  • Лечь на спину и поджать ноги к груди. Тянуться лбом к коленям. Расслабиться и повторить подход.

Каждое упражнение необходимо повторить такое количество раз, которое будет комфортно.

Обратите внимание: все упражнения предназначены для укрепления мышц позвоночника. Их необходимо повторять регулярно. В таком случае, мышечная масса придет в тонус и симптомы грыжи позвоночника у большинства людей пропадут. Принцип такой же, как и у всех физических упражнений. Чтобы укрепить мышечный тонус — необходимы регулярные занятия.

Что включает в себя гимнастика?

Лечение грыжи позвоночного отдела физкультурой сводится к тому же принципу, что и упражнения. Главное в борьбе с недугом — укрепить мышцы спины и не навредить прогрессирующей грыже. Тогда пропадет причина ее появления и организм быстрее вернется в норму.

Лучше всего подходят следующие занятия:

  • Плаванье;
  • Хождение на четвереньках по комнате;
  • Перекручивание туловища;
  • Подтягивание ног;
  • Упражнение с табуреткой.

Плаванье имеет массу плюсов. Оно укрепляет организм в целом, тонизирует мышцы, повышает иммунитет и поднимает настроение. Применительно к грыже грудного отдела позвоночника — кроме тонуса необходимых мышц, тело принимает правильное положение.

Плавая кролем и на спине, человек будет эффективно усиливать спину естественным путем. Главный плюс этого вида физкультуры состоит в том, что навредить поврежденному позвоночнику крайне сложно. Этот момент дает приоритет плаванью, перед самостоятельным выполнением упражнений.

Хождение на четвереньках — упражнение к которому все относятся с наибольшим пренебрежением. Однако нет ничего более доступного, чем походить на четвереньках по дому.

Польза от него очевидная – улучшается кровообращение и работа желудочно-кишечного тракта, приводит в норму обмен веществ, способствует похудению и облегчает симптомы заболеваний суставов. Применительно к грыже позвоночника, хождение на четвереньках равномерно тонизирует мышцы хребта, улучшает кровоснабжение спины в целом.

При повреждении грудного отдела, может подойти перекручивание туловища. Лежа на боку, подложить валик под поврежденный диск и прокручивать тело тазом вперед и торсом назад, попеременно меняя левый бок на правый.

С этим способом нужно быть осторожным — перекручивание тела не рекомендуется при грыже позвоночника. Следует делать осторожно.

Подтягивание ног, как и перекручивание, относится к спорным моментам лечебной физкультуры. Доктора советуют осторожно относиться к этим видам упражнений. Однако это может помочь в определенной ситуации. Суть метода проста — необходимо лечь на спину и подтягивать носки ног к телу, при этом подбородок упирается в грудь.

Упражнение с табуреткой — это самый простой вид лечебно-профилактической физкультуры. На табуретку ложиться подушечка, человек ложится животом на нее так, чтобы изгиб спины приходился в поврежденную область позвоночника. Далее нужно просто лежать и спокойно дышать. Польза заключается в том, что растягиваются мышцы корсета и позвоночника.

Массаж при межпозвоночной грыже

Думаю, вопрос самомассажа можно отбросить за ненадобностью – достаточно попробовать почесать спину между лопаток. Если же использовать членов семьи или других знакомых — нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Нельзя стимулировать непосредственно больное место. Нужно проводить массаж вокруг пораженного участка спины.
  • Нельзя сильно стимулировать спину. Все движения должны быть мягкие и нежные. Смысл массажа при грыже заключается не в разминке мышц, а в растягивании и улучшении кровоснабжения.

Для массажа рекомендуется использовать специальные успокаивающие масла. Они частично снимут боль и уберут симптомы болезни. Еще рекомендуется массажировать конечности, на которые влияет заболевание позвоночника. Если у Вас, например, боль отдает в левую руку — стимулируйте и ее. Это не окажет особого лечебного эффекта, но снимет симптомы.

Запрещенные упражнения, чего следует избегать?

Обратите внимание на упражнения при межпозвонковой грыже грудного отдела позвоночника, которые нужно делать крайне осторожно

  • Требующие поднятие обеих ног одновременно;
  • Наклоны торса с поворотами;
  • Перекручивания.

Упражнения, которые делать запрещено:

  • Резкие движения;
  • Упражнения, которые вызывают сильные вспышки боли;
  • Кувырки.

Полезное видео

Ознакомьтесь визуально с комплексом упражнений при грыже позвоночника грудного отдела в видео ниже.

Выводы

Подводя итоги, можно сделать вывод — все упражнения направлены на укрепление мускулатуры позвоночника. Занимаясь самостоятельным лечением, необходимо помнить о главном — эффективность зависит только от вашего подхода к лечебной физкультуре.

Если вы будете заниматься упражнениями всего пару раз, то вы не получите должного результата. Принцип такой же, как и у спортивного зала — чтобы развить красивый пресс, нужно систематически повторять упражнения.

Еще нужно повторить главный тезис безопасности упражнений при грыже позвоночника. Если упражнение вызывает сильные болевые приступы — это значит надо отложить его на время (неделя или две), не делать резких движений. Четко руководствуясь этим простым правилам, большинство людей сможет перебороть этот недуг самостоятельно.

Оставляйте в комментариях свои истории самостоятельного выздоровления, задавайте вопросы и обсуждайте спорные моменты. Чтобы не пропустить новые полезные статьи — подписывайтесь на нашу рассылку. Так вы узнаете больше нового, и сможете строить свое здоровье более умелыми руками.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Первые 1-2 недели пациенту нужно придерживаться постельного режима — лежать на кровати с ортопедическим матрасом. В этот период можно выполнять только пассивные упражнения, чтобы активизировать кровообращение, снабжение тканей и внутренних органов кислородом, предотвратить осложнения. Вот несколько упражнений для послеоперационного периода:

  1. Глубоко вдохните носом, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните ртом. На вдохе втягивайте живот, на выдохе расслабляйте мышцы.
  2. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ног. Вращайте ступнями в положении лёжа, выполняйте ходьбу лёжа так, чтобы ступни не отрывались от постели.
  3. Вращайте кистями рук, с усилием разводите в стороны пальцы.

В упражнениях после операции можно задействовать в основном конечности — нагрузки на спину, шею и живот запрещены. Этого правила важно придерживаться, чтобы не спровоцировать смещение прооперированного позвонка.

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника: видео и особенности выполнения

У человека может быть испуг в связи с неожиданно возникшей болью в груди. Состояние не позволяет сделать резкое движение или полноценно вдохнуть, любая двигательная активность только усиливает боль. Такие признаки могут указывать на межпозвоночную грыжу в грудном отделе.

Что такое грыжа грудного отдела

Позвоночник человека сложен из сегментов — позвонков, между которыми располагаются диски, состоящие из хрящей и волокон коллагена, входящих в основу фиброзных колец. В центре расположено пульпозное ядро, играющее роль амортизатора. Неблагоприятные факторы, действующие на ядро, выдавливают его к межпозвоночному каналу, и фиброзное кольцо пытается деформацию удержать. Это протрузия. Если кольцо рвется, происходит формирование грыжевого выпячивания. Принято выделять несколько симптомов грыжи грудного отдела:

  1. Острые болевые ощущения в верхней части поясницы.
  2. Быстрое ощущение усталости мышц конечностей при регулярной физической нагрузке.
  3. Отклонения в функционировании кишечника: запоры могут сменяться диареей.
  4. Нарушения мочеиспускания: очень редко или часто.
  5. Застой крови в области малого таза, и как следствие, дискомфорт в этой области.

Причины и опасности заболевания

Грыжа в межпозвоночном диске грудной клетки возникает по двум ключевым причинам:

  1. Остеохондроз.
  2. Различные травмы.

Кроме этого на развитие болезни влияют чрезмерные физические нагрузки без соответствующей подготовки к ним организма. Пациенты с грыжей по причине травмирования чувствуют боль постоянно. Она усиливается при попытках из лежачего положения перейти в положение «сидя».

Грыжа грудного отдела может частично или полностью обездвижить пациента, заставить его постоянно чувствовать боль, вынудить пожизненно принимать лекарства, и привести к артрозу межпозвоночного диска. Недуг может случиться с каждым, но есть возрастная категория, более всего подверженная ему в силу своей профессии или других причин длительного напряжения позвоночника — это люди от 30 до 45 лет.

Диагностируется грыжа врачом, который при осмотре выявляет локализацию, интенсивность и типологию боли. После анализирует причины заболевания и ставит диагноз. Существуют тесты, способные подтвердить или опровергнуть выводы врача — это рентген, МРТ или компьютерная томография, миелограмма. Благодаря им, врач видит патологию и может назначить индивидуальное лечение.

Гимнастика при грыже грудного отдела

Грыжа в межпозвоночном диске груди может быть устранена без оперативного вмешательства. После постановки диагноза, пациенту предлагают изменить образ жизни, прекратить нагрузки на спину и 1–2 дня провести в абсолютном покое. Помогут вернуть работоспособность физические упражнения под контролем специалистов.

Избавиться от грыжи грудного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

  • Сесть на стул со спинкой, закинув руки за голову, образовав замок. Далее спину прогнуть так, чтобы позвоночник полностью был прижат к верху спинки. При таком положении спины сделать пять наклонов вперед.
  • Лечь на ровную поверхность, подложив под спину валик или скрученное полотенце. Руки держать за головой и прогнуться. Прогибаясь, делать вдох, расслабляться на выдохе. Проделать 5 повторений.
  • Сесть на стопы, поджав ноги и обхватив руками колени. Прогибая спину вперед-назад, совершить 10 повторений. Упражнение делать в размеренном темпе.
  • Лежа с согнутыми в коленях ногами, руками на уровне плеч упереться в пол. С такого положения максимально поднять корпус, образовав своеобразный «мостик», руки при этом должны быть не за головой, а вдоль туловища. Положение зафиксировать на несколько секунд, лечь и расслабиться. Проделать несколько повторений.
  • Совершить упражнения по практикующей йоги в позе кобры или зародыша. Выполнять медленно, прочувствовав растяжение позвоночника.
  • Лежа согнуть и поджать к груди ноги. Медленно поднимая голову, приближать лоб к коленям. Не спеша принять первоначальное положение. Делать 10 раз.

Особенности выполнения упражнений

Грыжа грудного отдела часто проявляет свои капризные стороны, поэтому в практике гимнастических комплексов нужно помнить правило: начинать занятия после устранения болевого синдрома. Преодолевая боль, можно спровоцировать развитие грыжи. Но некоторые упражнения являются показателями выздоровления. Так, выполняя определенный комплекс, человек может ощущать дискомфорт, тогда врач останавливает этот элемент. Но если через время при возвращении к ним боль меньше, значит гимнастика принесла результаты.

В самом начале выполнения комплексов желательно избегать упражнений с элементами скручивания. Движения, в которых есть прыжки, лучше отложить на период выздоровления, так как они увеличивают давление на рудной отдел. Комплекс выполняется постепенно, переходя от самых простых к сложным, с последовательным переходом от малых нагрузок и амплитуды к большим. Важно не пропускать занятия, а упражнения разбить на блоки и проделывать их в день по несколько подходов.

При грыже грудного отдела запрещено вертикальное вытягивание позвоночника (висеть на перекладине), это ведет к дальнейшему рефлекторному спазму мышц. Заменит его можно похожим упражнением на шведской стенке, упираясь ногами в нижние перекладины.

Упражнения нужно начинать с самых простых независимо от физической формы, и постепенно в процессе занятий увеличивать темп и нагрузку. Не стоит ждать быстрого улучшения состояния. Гимнастика должна мягко растягивать поврежденный позвоночник, плавно укреплять мышцы и нормализовать циркуляцию крови в проблемных зонах.

Упражнения при острой стадии

В остром периоде заболевания все комплексы упражнений выполняются лежа. Их количество и амплитуда полностью индивидуальны, и зависят от физического состояния больного. Так, с целью минимизации застойных процессов в легких рекомендуется диафрагмальное дыхание (выпячивание живота). В лежачем положении поочередное забрасывание рук за голову и круговые движения руками с приведенными к плечам кистями.

При наступлении полупостельного режима к предыдущим упражнениям добавятся:

  • Лежа поднимание головы с напряжением мышц пресса.
  • В положении на четвереньках сгибание спины вверх, при этом прогибание позвоночника запрещено.
  • В таком же исходном положении, не отнимая рук от пола сесть на пятки на 10–20 сек.
    Комплекс упражнений в стадии выздоровления.

Проделывается в период выздоровления, когда требуется поддержание нормального тонуса мышц для предотвращения обострений:

  1. Несколько раз в течение дня стоять, прислонившись к стене (формирует правильную осанку).
  2. Лежа в горизонтальном положении с руками за головой разгибать туловище, но не допуская переразгибания.
  3. Отжимания от пола и стены (в зависимости от физических возможностей).
  4. Лежа на спине приведенные к животу ноги обнять руками, раскачиваясь по сторонам и вперед-назад.
  5. Сидя на корточках, сделать упор около стоп руками, затем поднимать таз, выпрямляя ноги в коленях и не отпуская от пола рук. В верхней точке делать паузу на несколько секунд.
  6. Заниматься плаваньем, но без прыжков в воду и катания на водных лыжах.

 

Выбирая комплекс упражнений, нужно обращать внимание на все показания и противопоказания каждого пациента. Эти принципы позволят подобрать наиболее оптимальный план занятий, который обеспечит максимальный положительны эффект и снизит риск рецидива межпозвоночной грыжи до минимума. Упражнения особенно важны молодым людям, пренебрежение которых к своему здоровью при данном заболевании грозит серьезными осложнениями, а иногда и инвалидизацией.

Выполняя комплекс гимнастики при грудной грыже, достигается укрепление мышц вокруг позвоночника, восстанавливается осанка, нормализация перераспределения нагрузки на весь позвоночник и за счет этого уменьшается риска поражения других дисков. На практике доказано, что при межпозвоночной грыже верно разработанный план физических упражнений продлит период бессимптомного лечения на десятки лет.

Предлагаем вам также посмотреть видео упражнений при грыже грудного отдела позвоночника:

Новости партнёров:

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника позволяет улучшить самочувствие человека и облегчить боль от придавливания нервных корешков. Гимнастика может проводиться как дома, так и под присмотром врача лечебной физкультуры. Главный принцип при занятиях – не перетрудиться. Грыжа позвоночника крайне чувствительная к изгибам, потому подбирая набор упражнений, нужно делать упор на щажение. При интенсивных наклонах, прыжках, сильных изгибах можно больше повредить межпозвоночный диск, чем помочь состоянию.

Если врач не назначил вам упражнения или курс лечебной физкультуры – лучше не начинать его самому. Только специалист может оценить, какой комплекс упражнений вам подойдет. Начиная гимнастику самостоятельно, вы можете повредить себе позвоночник и окружающие мышцы.

Содержание статьи

Задача упражнений при грыже

Грыжа является продавливанием фиброзного кольца межпозвоночной грыжи. Чтобы восстановить организм после подобного нарушения, необходимо укреплять как фиброзное кольцо – при помощи улучшения кровотока и инъекций витаминов, необходимых для восстановления ферментов и противовоспалительных антигистаминных средств, так и мышечный корсет спины – он не допустит дальнейшего развития сколиоза и протрузии диска.

Укрепление корсета позволяет улучшать состояние диска путем увеличения силы мышц. Это важно для предотвращения сколиоза, как осложнения после межпозвоночной грыжи. Постоянно увеличение нагрузки приводит к искривлению позвоночного столба, что влияет на уже поврежденный спинной мозг.

Не ставьте себе приоритетной целью исполнение как можно большего количества подходов – упражнения не всегда безболезненны. Главным останавливающим сигналом является боль, она образуется от надавливания межпозвоночного диска на спинномозговые корешки. При неаккуратных движениях может произойти надавливание на корешок, что вызовет сильный болевой ответ.

Избежать этого можно главным принципом лечебной физкультуры – не делать, если больно. Это убережет от травм и сделает упражнения более приятными. Пересиливание себя не приведет ни к чему хорошему, поскольку боль вызывает развитие болевого синдрома – последствия боли в головном мозгу, которая проявляется приступами эпилепсии.

Упражнения для грудного отдела

Упражнения помогут устранить грыжу без оперативного вмешательства. Для этого главное частота и регулярность исполнения упражнений. Говоря частота, врачи не имеют в виду что необходимо делать их как можно чаще – исполняйте их строго по графику, который разработает вам специалист лфк. Излечению от грыжи грудного отдела могут помочь следующие упражнения:

  • Сгибания с прямой спиной;
  • Прогибы, лёжа на спине;
  • Прогибы на коленях;
  • Прогибы, лёжа на животе;
  • Поза эмбриона;
  • Подгибание ног к груди.

Сгибания с прямой спиной

Сгибания при грыже грудного отдела выполняются сидя на стуле со спинкой. Спина максимально распрямляется, руки закидываются за голову. Важно следить, чтобы в данном положении позвоночник всей своей длинной был прижат к спинке стула. В таком положении необходимо сделать 5-10 наклонов вперед, до появления ощущения напряжения.

Напряжение говорит о том, что работают поперечные мышцы позвоночника, которые скрепляют между собой позвонки, обеспечивают наклоны и повороты. Укрепление данных мышц позволяет остановить смещение позвонка и протрузию диска за счет более равномерной распределения нагрузки.

Прогибы на спине

Для данного упражнения вам необходимо лечь на прямую, ровную поверхность. Вам потребуется валик либо свернутое в рулон полотенце. Оно подкладывается под спину, в район поясницы. Руки ложатся под голову. Задача – прогибаться назад, делая вдох и после этого расслабляться, выдыхая. Крайне важным в этом упражнении является компонент вдохов и выдохов.

Легкие занимают довольно большую площадь в теле. Делая последовательные вдохи и выдохи, вы прогибаете позвоночник и вызываете работу мышц межреберной и позвоночной мускулатуры. Упражнение укрепляет разгибательную группу мышц позвоночника, что крайне положительно сказывается на грыже грудного отдела.

Делать стоит до того момента, когда вы почувствуете рост напряжение. Если вы ощущаете болевые ощущения, то следует моментально прекратить выполнение упражнения для укрепления позвоночника. Как уже говорилось, гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника должна выполняться без болевых ощущений.

Прогибы на коленях

Для данного упражнения вам необходимо сесть на стопы, поджав ноги, обхватив их руками на уровне колен. После этого делаются мерные покачивания с прогибанием спины вперед и назад. Совершается до 10 повторений, пока в спине не появится чувство напряжения. Данное упражнение не подойдет для вас, если вы ощутите боль, когда попытаетесь обхватить колени руками – в позвонках защемляется нервный пучок.

Прогибы, лёжа на животе

Для данного упражнения лягте на живот на твердую поверхность – например на пол. Согните ноги в коленях и постарайтесь достать их руками. Не каждый человек сможет дотянуться до ступней в данной позе, особенно с грыжей, потому это является не обязательным условием. Постарайтесь прогибаться, образуя «лодочку».

Достаточно 3-5 секунд напряжения. После этого совершается перерыв до 10 секунд, дабы дать спине отдохнуть. Пяти повторений достаточно, дабы вызвать положительную динамику в лечении. Старайтесь не переусердствовать – не смотря на кажущуюся простоту, данное упражнение довольно травматично для позвоночника при неправильном исполнении.

Поза эмбриона

Данная поза взята из древнейшей гимнастической практики – йоги. Йога в целом крайне полезна для человеческого организма, поскольку равномерно развивает мышцы и гибкость организма. Упражнение «эмбриона» относится к базовым – для исполнения необходимо лишь занять нужную позицию.

Для этого лягте на бок, подогните колени к животу и обнимите их руками. Не всем данное положение сможет помочь – при отсутствии напряжения не будет никакого терапевтического эффекта на межпозвоночную грыжу. Также упражнение желательно прекратить при проявлении болевых ощущений – это окажет вред для организма.

Особенности выполнения упражнений

ЛФК при грыже имеет свои особенности. Грыжа грудного отдела требует перед началом упражнений избавление от болевого синдрома. Отсутствие боли будет лишь мешающим для выздоровления фактором – вы не сможете понять, когда стоит прекратить выполнение упражнения. Это может повредить позвоночник и привести к нарушениям в организме.

Главная польза лечебной физкультуры в укреплении мышечной ткани. При отсутствии постоянства упражнений вы не сможете получить необходимый терапевтический результат. По возможности желательно посещать группы ЛФК – под присмотром специалиста лечения пройдет быстрее и эффективней, нежели дома. Помните, что советы из интернета не всегда полезны в конкретной ситуации, и оценить ваше состояние сможет лишь специалист с дипломом.

Какие делать упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Грыжа грудного отдела позвоночника проявляется в виде болевых ощущениях. Может возникать у людей в пожилом возрасте, а также у молодых. Происходит заболевание в связи малоподвижным образом жизни. Болезнь может проявлять себя не сразу, а через какое-то время.

Главное не запускать заболевание и начать лечение как можно быстрее. Хорошо помогают упражнения при грыже грудного отдела позвоночника. В первую очередь при небольших болях в груди, необходимо посетить врача.

Основные причины и симптомы

Причины могут быть разные, как малоподвижный образ, так и травмы позвоночника. Никогда не нужно закрывать глаза на какие-либо проявления. Ведь многие не знают, что могут быть серьезные осложнения.

Существуют следующие причины развития заболевания:

  • ушибы и травмы позвоночника;
  • остеохондроз;
  • ожирение;
  • сколиоз;
  • наследственная предрасположенность;
  • частые физические перенапряжения;
  • сидячий образ жизни.

Может развиваться грыжа грудного отдела у тех людей кто проводит много времени за компьютером и за рулем автомобиля. Постоянные физические нагрузки и регулярные подъёмы тяжестей. Поэтому, чтобы не допустить грыжу грудного отдела, необходимо отказаться от сильных нагрузок.

Чтобы обнаружить заболевание, больному нужно пройти полное обследование. Некоторые симптомы похожи на другие патологии. Часто пациенты даже не думают, что у них грыжа в грудном отделе позвоночника. Частые признаки при заболевании являются болевые ощущения в руках.

Если человек поворачивается или наклоняется, то его беспокоят сильные и острые боли. Дискомфорт и тяжесть в области груди, как при сердечном болевом синдроме. Становится с трудом передвигаться ощущается скованность в движениях, охватывает боль при глубоком вдохе.

Может возникать покалывание конечностей происходит это из-за того, что грыжа давит на нервные клетки. Ощущается часто слабость в мышцах и онемение тела в разных частях. Таких признаков вполне достаточно врачу чтобы найти заболевание. Но, специалист обязательно должен направить на исследование, чтобы поставить точный диагноз.

Лечение

Как правило, пациенту назначают медикаментозное лечение, чтобы устранить воспалительный процесс и болевой синдром. Запрещается делать резкие движения и поднимать тяжелые предметы. Врач назначает комплексную и эффективную терапию.

Применяются следующие медикаменты:

  • Противовоспалительные препараты такие как: Ибупрофен, Мелоксикам, Диклофенак. Если заболевание проходит в острой форме, то назначаются препараты в виде инъекций. Это применяется в тех случаях, когда необходимо в короткие сроки уменьшить болевой синдром.

Средства оказывают действие, чтобы убрать воспалительные процесс и нормализовать функцию движений. Через определенное время больному назначают таблетки. Чтобы усилить действие препаратов применяются различные мази.

  • Миорелаксанты Толперизона гидрохлорид и Мидокалм помогают устранить спазм мышц и снять тонус. Благодаря этому можно добиться быстрого обезболивания. Назначаются только лечащим врачом и употреблять долгое время их не рекомендуется.

  • Блокада Новокаин с Гидрокортизоном применяется тогда, когда уже анальгетики не могут справиться с болевым синдромом. Препараты дают возможность убрать неприятные ощущения.
  • Хондропротекторы Терафлекс и Хондровис в их составе содержится глюкозамин и хондроитин. Они оказывают помощь в восстановлении суставов и костных тканей. Употреблять их следует долгое время, чтобы добиться положительного эффекта.

Хорошо помогают массажные процедуры, но проводить их должен только профессионал. Это нужно для того чтобы избежать различных осложнений, таких как защемление нервных окончаний и так далее. Массаж проводится только аккуратно, чтобы больной не ощущал дискомфорт. Как правило, массажные процедуры проводятся не меньше 10 сеансов для достижения результатов.

Народные способы лечения хорошо помогают, если их добавлять вместе с консервативной терапией. Это дает возможность улучшить кровоток и остановить развитие заболевания. Дает хороший результат настойка из сабельника. Необходимо взять около 250 грамм растения и смешать вместе с полулитрами водки. Настоять нужно в темном месте не меньше трех недель. Дальше необходимо употреблять несколько раз в день около столовой ложечки.

Компресс из картофеля и хрена готовится таким образом всё это нужно натереть на терке и положить в эту массу немножко меда. Потом необходимо выложить всю смесь на бинт и прикладывать к пораженному месту не больше чем на час.

Чтобы приготовить настойку из ромашки и шиповника, нужно взять растения и залить горячей водой. Поставить на стол и дать остыть, после этого желательно процедить и употреблять 100 мл два раза в день. Такие методы лечения хорошо помогают снять мышечный спазм и уменьшить воспалительный процесс.

Обязательно при грыже грудного отдела необходимо правильно питаться. В рацион стоит добавить такие продукты как рыба. Такая пища содержит в себе противовоспалительные компоненты, это помогает уменьшит развитие воспалительного процесса в позвоночнике.

Употреблять необходимо также зелень, молоко, так как организм больного должен быть обеспечен питательными и полезными свойствами. Первым делом нужно отказаться от спиртных напитков и курения.  Питаться необходимо дробно около четырех раз в день.

Можно употреблять вместо конфет, орехи, чернослив, финики, курагу. При первых же симптомах нужно обращаться в медицинское учреждение. Специалист направить пройти комплексное обследование и назначит эффективное лечение.

Лечебная гимнастика

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника помогает укрепить мышцы спины. Чтобы не допустить осложнений при физических нагрузках нужно помнить, что нельзя делать упражнения если беспокоят боли в этот момент. Самое главное проводить гимнастику регулярно только, тогда будет заметен результат. Назначать специальные упражнения должен только специалист.

Выполняются следующие нагрузки при грыже грудного отдела:

  • Сгибания с прямой спиной необходимо делать только на стуле, где имеется спинка. Позвоночник нужно выровнять и верхние конечности положить за голову. Необходимо следить, чтобы спина была прижата к стулу. Таким образом делается вперед около пяти наклонов и должны появится ощущения, что спина напрягается. Только тогда будет положительный эффект, ведь при наклонах идет нагрузка на мышцы позвоночника и происходит их укрепление.

  • Прогибы на спине выполняются следующим образом, необходимо лечь на ровный пол и свернуть ткань так, чтобы получился валик. Подложить его в области поясничного отдела и руки поместить под голову. Дальше нужно выполнять прогибы назад делая вдох, а потом расслабляться и выдыхать. Главным упражнением здесь является правильное дыхание. Это помогает укрепить группу мышц, которые разгибаются, такие методы хорошо влияет на заболевание в грудном отделе.

Делать нагрузки нужно будет до того момента пока не будет чувствоваться напряжение. Если начался болевой синдром, то сразу же необходимо перестать выполнять упражнения. Известно, что боль не должна появляться при лечебной физкультуре.

  • Прогибы на коленях нужно сперва сесть на стопы и поджать конечности обняв их руками. Дальше необходимо выполнять покачивания вперед и назад и прогибать при этом спину. Делать нужно около десяти раз, как только появиться напряжение в области спины значит упражнения дают положительный результат.

  • Прогибы на животе нужно прилечь на пол и согнуть нижние конечности в коленях и попробовать достать их руками. Можно не пробовать такой метод нужно будет всего лишь сделать лодочку секунд на пять. Сделать небольшой перерыв и повторить еще несколько раз, этого будет достаточно. Если выполнять упражнения неправильно, то это может нанести травму позвоночнику, поэтому прежде его делать, необходимо посоветоваться с врачом.

Запрещается делать нагрузки, где нужно поднимать сразу обе ноги, наклонять и поворачивать туловище. Не рекомендуется перекручиваться и выполнять резкие движения. Упражнения необходимо делать для того чтобы укрепить все мышцы позвоночника. Если выполнять самостоятельно лечебную гимнастику, то делать это нужно крайне аккуратно.

Неправильные физические нагрузки могут навредить и ухудшить состояние больного. Если делать упражнения несколько раз в неделю, то это не принесет никакого эффекта. Заниматься лечебной физкультурой нужно регулярно только тогда можно добиться успехов.

Важно запомнить, что если возникли неприятные ощущения при физических нагрузках, то нужно отложить упражнения на время и посетить врача. Не нужно пытаться найти причину болевых ощущений самостоятельно, это может обернуться осложнениями.

Профилактические меры

Для того чтобы избежать заболевание, необходимо каждое утро делать зарядку. Позвоночник сильно страдает если человек ведет малоподвижный образ жизни. Может также возникнуть болезнь из-за сильных физических нагрузок. Нужно не забывать если работа сидячая, то лучше всего выполнять разминку.

Отказаться от спиртных напитков и табачной продукции. Правильно питаться и не употреблять жирную, жареную, соленую, копченную пищу. Вести активный образ жизни, но при этом нельзя перенагружать себя. Спать нужно только на ортопедическом матрасе средней жесткости. Выпивать не меньше чем два литра в день чистой воды. Хорошо укрепляет мышцы позвоночника плавание. Избегать стрессовых ситуаций они не только могут привести к грыже грудного отдела, но и к другим неприятным заболеваниям.

Чтобы чувствовать себя здоровым нужно делать специальные упражнения. Они помогут снять болевые ощущения и укрепят мышцы спины. Выполнять их необходимо только по назначению врачу. Если их делать самостоятельно, то нужно очень аккуратно, чтобы не допустить осложнений. Не рекомендуется заниматься самолечением, лучше всего при первых признаках обращаться к специалисту.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска: обезболивание

Грыжа межпозвоночного диска, выпуклый диск или смещение межпозвоночного диска? Как бы вы это ни называли, это состояние может быть чрезвычайно болезненным.

Грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается у взрослых в раннем и среднем возрасте. Они часто возникают, когда на здоровый в остальном позвоночник оказывается слишком сильным давлением. Позвоночник состоит из множества костных позвонков, разделенных желеобразными дисками.

Эти диски:

  • амортизируют суставы во время удара
  • обеспечивают движение в позвоночнике
  • удерживают позвонки на месте

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда мягкая внутренняя часть диска (ядро) просачивается через плотный внешняя часть (затрубное пространство).Это раздражает окружающие нервы.

Грыжа межпозвоночного диска часто возникает при движениях, в том числе:

  • подъеме
  • натяжении
  • сгибании
  • скручивании

Плохая осанка и плохая эргономика также могут способствовать ее вероятности.

Когда грыжа межпозвоночного диска поражает нервы в определенной области позвоночника, это может привести к боли и слабости в той области тела, которую обслуживает конкретный нерв.

Если грыжа межпозвоночного диска находится в области шеи или верхней части позвоночника, это может вызвать боль, распространяющуюся вниз:

Эта боль называется шейной радикулопатией.Его чаще называют защемлением нерва.

Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что радикулопатия шейки матки может вызывать чувство жжения, покалывания и слабости в руке, плече или кисти.

В тяжелых случаях это также может привести к потере чувствительности и параличу.

Лечение

Существует несколько подходов к лечению грыжи межпозвоночного диска. Большинство врачей рекомендуют обезболивающие, отдых, физиотерапию и другие консервативные методы лечения, прежде чем рассматривать операцию.

Следующие ниже упражнения могут быстрее облегчить боль в шее из-за грыжи межпозвоночного диска. Цель этих упражнений - отодвинуть диск назад от нервного корешка.

Перед тем, как начинать упражнения дома, обязательно попросите врача провести обследование.

Доктор Хосе Гевара из Региональной медицинской группы в Атланте рекомендует эти упражнения для облегчения боли в шее.

1. Вытягивание шеи

  1. Лягте на спину на стол или кровать так, чтобы низ шеи совпадал с краем.
  2. Медленно и осторожно опустите голову назад и позвольте ей повиснуть. Если это усиливает вашу боль или вызывает боль в руке, не продолжайте.
  3. Задержитесь в этом положении 1 минуту, отдохните 1 минуту и ​​повторите 5-15 раз.

2. Разгибание шеи с подъемом головы

  1. Лягте животом на стол или кровать, положив руки по бокам и свесив голову над конструкцией.
  2. Медленно и осторожно поднимите голову вверх, вытягивая шею против силы тяжести.
  3. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд.Повторите 15-20 раз.

3. Втягивание шеи (подбородок)

  1. Лягте на спину, положив голову на кровать, руки по бокам.
  2. Подтяните подбородок к груди, сделав двойной подбородок.
  3. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд. Повторите 15-20 раз.

4. Втягивание плеча

  1. Сядьте или встаньте у стены, положив руки по бокам.
  2. Согните руки в локтях до 90 градусов.
  3. Опустите плечи вниз и назад и прижмите руки к стене, сжимая лопатки вместе.

5. Изометрическая фиксация

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Положите руку на лоб.
  2. Прижмите голову к руке, не двигая головой.
  3. Удерживайте это положение от 5 до 15 секунд. Повторить 15 раз.

Растяжка может принести пользу людям с выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска. Только помните, что растяжка не должна усиливать боль. Если при растяжении боль усиливается, немедленно прекратите.

Например, если растяжка вызывает стреляющую боль в плече и руке, не выполняйте растяжку.Цель растяжки - облегчить боль, а не усилить ее.

1. Боковой изгиб

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
  2. Медленно наклоните голову набок, как будто собираетесь коснуться ухом плеча.
  3. Задержитесь в этом положении 30 секунд, затем отдохните. Повторяйте 3-5 раз в течение дня.

2. Скаленовая растяжка

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
  2. Возьмитесь за стул, на котором вы сидите, левой рукой и позвольте лопатке опуститься вниз.
  3. Медленно наклоните правое ухо к правому плечу и немного назад.
  4. Удерживайте это положение 30 секунд, отдохните и повторяйте 3-5 раз в течение дня.

3. Вращение шеи

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
  2. Плавно поверните голову в сторону. Не поворачивайте голову за спиной слишком сильно и не перекручивайте шею.
  3. Медленно поверните голову на другой бок.
  4. Удерживайте каждую позицию в течение 30 секунд.Повторяйте 3-5 раз в течение дня.

Доктор Сет Нойбардт, сертифицированный хирург шейного отдела позвоночника, рекомендует избегать любых высокоэффективных упражнений, пока ваша грыжа межпозвоночного диска заживает.

Такие упражнения, как бег, прыжки, пауэрлифтинг или все, что связано с резкими резкими движениями, могут значительно усилить боль и замедлить заживление. Это может даже вызвать проблемы на всю жизнь.

Вы по-прежнему можете участвовать во многих ваших обычных делах. Важно изменить сложные виды деятельности и держать шею в безболезненном положении.

Легкие упражнения полезны для процесса заживления. Это потому, что оно стимулирует:

  • усиление притока крови к позвоночнику
  • снижает стресс
  • поддерживает силу

В исследовании 2009 года изучалась эффективность активного лечения (физиотерапия и домашние упражнения) и пассивного лечения (шейный отдел позвоночника). воротник и отдых) при шейной радикулопатии по сравнению с методом «выжидания».

Как активное, так и пассивное лечение оказали значительное положительное влияние на боль и инвалидность в течение 6 недель наблюдения по сравнению с теми, кто вообще не получал никакого лечения.

Это высококачественное рандомизированное контрольное испытание не оставляет сомнений в том, что упражнения могут помочь излечить шейную радикулопатию быстрее, чем нужно ждать.

.

17 упражнений для улучшения грудного отдела позвоночника

Ваш грудной отдел позвоночника играет одну из самых важных ролей в поддержании осанки.

На самом деле - я бы сказал, что невозможно, достичь идеальной осанки, если не лечить грудной отдел позвоночника.

… Давай займемся упражнениями?

( Примечание : Следующие растяжки грудного отдела позвоночника также помогут решить проблему сколиоза и грудного кифоза.)


Заявление об ограничении ответственности: Все упражнения должны выполняться без боли.

Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации: Заявление об отказе от ответственности.


Я разделил упражнения для грудного отдела позвоночника на 4 различных частей:
  • Релизы
  • Растяжки
  • Мобилизация
  • Укрепление

а) Релизы

Ослабление напряженных мышц вокруг грудного отдела позвоночника поможет уменьшить количество узлов / спусковых крючков точки / жесткость.


Рекомендации:

  • Вам понадобятся массажный мяч и валик из поролона.
  • Сосредоточьте внимание на труднодоступных местах.
  • Убедитесь, что вы можете дышать во время этих упражнений по освобождению.
    • Если вы обнаружите, что задерживаете дыхание, уменьшите давление.
  • Продолжительность : стремитесь к 1-2 минуты на группу мышц.

1.Между лопатками

Инструкции:

  • Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на мышцы между лопатками.
  • Приложите к мячу соответствующее давление.
  • Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
  • Как только вы найдете болезненное место, двигайте рукой вверх / вниз, чтобы усилить освобождение.
  • Повторить с другой стороны.

2.Грудь

Инструкции:

  • Расположите свое тело над массажным мячом так, чтобы мышцы груди были задействованы.
  • Приложите к мячу соответствующее давление.
  • Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
  • Обнаружив болезненное место, двигайте рукой, чтобы усилить расслабление в этом месте.
  • Повторить с другой стороны.

3.Latissimus dorsi

Инструкции:

  • Положите валик из поролона на пол.
  • Расположите свое тело на валике из поролона так, чтобы он непосредственно соприкасался с широчайшей мышцей спины. (см. Выше)
  • Приложите соответствующее усилие к ролику из вспененного материала.
  • Медленно перемещайтесь по целевой области и останавливайтесь в любых областях, которые вызывают большую нежность.
  • Вы можете переместить руку, чтобы увеличить выпуск.
  • Повторить с другой стороны.

4. Верхняя часть живота

Инструкции:

  • Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на верхнюю часть живота.
  • Слегка надавите на шар.
  • Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
  • Примечание: Будьте осторожны с этим выпуском. Чрезмерное давление в этой области может сдавить ваши органы!
  • Повторить с другой стороны.

5. Intercostals

Инструкции:

  • Нащупайте пальцем щели между ребрами.
  • Начиная с внешней стороны ребер, проведите этот промежуток по направлению к средней линии.
  • Сильно надавите кончиком пальца.
  • После того, как вы нашли болезненный участок, продолжайте надавливать кончиком пальца и сделайте 3 раза вдох / выдох.
  • Обязательно прикрывайте как можно больше ребер.

б) Растяжка

Теперь, когда вы расслабили мышцы, которые влияют на грудной отдел позвоночника, следующим шагом будет растяжка!


Рекомендация:

  • Удерживайте каждую растяжку минимум 30-45 секунд .
  • Повторить 2–3 раза .
  • Убедитесь, что вы чувствуете растяжение в целевых областях.

6. Боковое растяжение

Это растяжение преимущественно нацелено на широчайшую мышцу спины .

Инструкции:

  • Стоя, наклонитесь и наклонитесь в сторону.
  • Стремитесь почувствовать растяжку по бокам тела.
  • Не позволяйте туловищу вращаться.
  • Повторите с другой стороны.

7. Передняя растяжка

Эта растяжка в основном нацелена на грудную мышцу.

Инструкции:

  • Положите вытянутую руку на дверную коробку.
  • Выпад вперед.
  • Отведите лопатки назад.
  • Не прогибайте поясницу.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в передней части груди.
  • Повторите с другой стороны.

8. Межреберные мышцы

Эти мышцы расположены между ребрами.

(Удивительно, но они действительно могут быть довольно тугими!)

… Я называю это своей сексуальной позой :)

Инструкции:

  • Лягте на бок, опираясь на локоть
  • Согните тело в верхнюю часть.
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам грудной клетки.
  • Стремитесь сделать глубокий вдох в область растяжки.
  • Повторите с другой стороны.

9. Растяжка задней линии

Инструкции:

  • Сидя, опустите голову вниз и приблизьте подбородок к верхней части груди.
  • Наклонитесь как можно дальше вперед, стараясь при этом округлить верхнюю часть спины.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение спины между лопатками.
  • Сделайте глубокий вдох в область растяжки.

c) Подвижность

Если вы выполнили расслабление и растяжку, ваш грудной отдел позвоночника теперь должен чувствовать себя намного более расслабленным.

… Пошли!


Примечание:

  • Вы можете почувствовать / услышать щелчки при выполнении этих упражнений на подвижность.
    • (Это просто снятие давления в суставах.)
  • Стремитесь максимально двигать позвоночником без компенсации другими суставами.

10. Добавочный номер

Инструкции:

  • Положите на пол валик из поролона (свернутое полотенце тоже подойдет) .
  • Лягте на землю и расположите рулон поролона так, чтобы он находился посередине верхней части спины.
  • Вытяните руки над головой и выгните назад.
  • Держите нижние ребра вниз, чтобы нижняя часть спины не выгнулась.
  • Сделайте это движение 30 повторений.

11. Сгибание

Инструкции:

  • Примите четырехточечное положение с коленом.
  • Продолжайте округлять верхнюю часть спины.
    • Стремитесь почувствовать легкое растяжение в спине при удлинении позвоночника.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Чередуйте эти 2 положения на 30 повторений.
  • Прогресс : Попробуйте округлить верхнюю часть спины по одному позвонку за раз . (также известный как сегментарный контроль)

12. Вращение

Инструкции:

  • Сядьте на стул.
  • Положите руку на внешнюю сторону противоположного колена.
  • Другой рукой возьмитесь за спинку стула.
  • Поверните позвоночник. (, чтобы смотреть назад)
  • Покачивайтесь в этом положении 30 повторений.
  • Повторите с другой стороны.

13. Переводы

Инструкции:

  • Сидя, отведите плечи в сторону.
  • При выполнении этого движения старайтесь держать плечи на одном уровне.
  • Попеременные стороны на 30 повторов.

г) Усиление

14. Настенный ангел

Инструкции:

  • Встаньте спиной к стене.
  • Держите спину и руки втянутыми назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движений.
  • Поставьте руки в исходное положение "W".
  • Переход в положение «Я».
  • Постарайтесь почувствовать сокращение мышц между лопатками.
  • Повторить 10-20 раз.

15. Параллельный ангел

Инструкции:

  • Поддержите грудь на табурете. (чтобы ваше тело оставалось параллельно полу)
  • Поставьте руки в исходное положение "W".
  • Переход в положение «Я».
  • Держите мышцы спины втянутыми назад во время всех движений.
  • Повторить 10-20 раз.

16. Боковые изгибы

Инструкции:

  • В положении стоя держитесь руками за гири.
    • Используйте соответствующий вес.
  • Согнуть до упора в сторону.
  • Убедитесь, что вы не скручиваете корпус.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Альтернативные стороны.
  • Повторить 20 раз.

Примечание : Увеличьте вес, когда будете готовы к выполнению упражнения.

17. Вращение в 4-точечном положении колена

Инструкции:

  • Примите положение 4-х точечного колена.
  • Положите одну руку за голову.
  • Продолжайте крутить свое тело.
    • Цельтесь так, чтобы локоть был направлен в сторону крыши.
  • Осторожно напрягите мышцы живота.
    • Держите грудную клетку низко.
    • Не раскручивайте ребра.
  • Удерживайте 5 секунд.
  • Повторить 20 раз.
  • Повторить упражнение с другой стороной.


Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

.

6 упражнений для грудного отдела позвоночника для улучшения подвижности

Большинство опытных тренеров знают, что один из самых быстрых способов избавиться от ноющих проблем с плечом, шеей или поясницей - это улучшить подвижность средней части спины с помощью целенаправленных упражнений для грудного отдела позвоночника.

Эта область позвоночника, примерно от основания шеи до нескольких дюймов ниже лопаток, имеет естественный изгиб, обращенный наружу. Однако, когда эта кривая становится чрезмерной - из-за хронической постуральной адаптации, неправильных схем нагружения или неудач, - она ​​теряет способность двигаться свободно.

Эти типы адаптации могут также вызывать округлые плечи, изменять механику грудной клетки и брюшного пресса, а также затруднять поднятие рук над головой без компенсации движения где-то в другом месте тела.

Мы все видели в тренажерном зале парней, выполняющих военные жимы с вытянутой головой, а нижняя часть спины образовывала массивную арку. Это некрасиво.

Учитывая все это, неудивительно, что упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника за последнее десятилетие привлекли так много внимания со стороны силовых тренеров и физиотерапевтов.Но, как и все остальное, не все упражнения на мобильность одинаковы.

Следующие стратегии повысят эффективность ваших упражнений на подвижность грудного отдела позвоночника.

Добавьте вращение к удлинительным сверлам

Если вы думаете, что проявили должную осмотрительность, несколько раз потянувшись на валик из пенопласта во время разминки, подумайте еще раз. Мобилизация, основанная исключительно на разгибании, не обязательно соответствует тому, что мы знаем о костной архитектуре этой области позвоночника.

Грудные позвонки имеют уникальную форму. Сзади они больше, чем спереди. Это создает естественный клин, который смещает всю область в сторону округления вперед и действует как костяной блок, чтобы стоять прямо.

Кроме того, межпозвоночные диски между грудными позвонками представляют собой спинномозговой аппарат Дэнни ДеВито - короче, толще и менее подвижен, чем диски шеи и поясницы, что придает им большую стабильность, но ограниченную подвижность.

Неудивительно, что выполнение растяжек лицом вверх на поролоновом валике не дает многого для большинства людей.

Я предпочитаю комбинировать упражнения на разгибание и вращение, чтобы проработать большую вращательную способность грудного отдела позвоночника.

Два моих любимых упражнения - ветряная мельница верхней части тела и четвероногое вращение с вытяжкой.

Ветряная мельница для грудной клетки с полотенцем

Положите свернутое полотенце на пол перпендикулярно к телу на уровне грудной клетки, чтобы добавить компонент разгибания к этому одностороннему ротационному упражнению. Выполните по 8-10 повторений на каждую сторону.

Вращение грудной клетки на четырех ногах

Мобилизация изнутри

Если растяжка и катание с пеной - это постоянные поселения в стране самостоятельной торакальной подвижности, то дыхание - это следующий рубеж.

С точки зрения мобильности практически невозможно переоценить влияние дыхания на положение грудного отдела позвоночника. Скоординированное действие диафрагмы, брюшного пресса и дополнительных дыхательных мышц, взаимодействующих с грудной клеткой, производит более 21000 вдохов в день для среднего человека.

Я здесь сильно упрощаю, но неравномерность в структуре и движении тела может препятствовать работе диафрагмы. Когда это происходит, мышцы верхней грудной клетки повышают свой тонус покоя.Изменение положения ребер приводит к округлению плеч и повороту верхних ребер вперед, ограничивая разгибание грудной клетки.

К счастью, это не обязательно окончательный диагноз. Добавление нескольких техник позиционного дыхания может иметь большое значение для нормализации положения грудных ребер и улучшения подвижности.

Ниже приведены несколько упражнений, которые я приобрел в Институте реставрации осанки.

Удлинитель для коротких сидений

Сядьте на пол, уперевшись бедрами в стену.Сделайте полный вдох через нос, а затем с силой выдохните через рот и вытянитесь вперед руками. Нижняя часть спины должна оставаться на стене.

Сосредоточьтесь на наполнении задней части грудной стенки воздухом, вдыхая и достигая лопаток как можно дальше от передней части ребер на выходе.

Повторите 2-3 подхода по 3-4 вдоха. Делайте паузу на три секунды в конце каждого вдоха.

Приседания с дыханием над головой

Это упражнение является продолжением предыдущего, добавляя компонент стоя и поднимая руки над головой.Мне больше всего нравятся эластичные ленты для этого упражнения, но вы всегда можете использовать подвесной трос от тренажера для вытягивания вниз.

Цемент новых диапазонов движения с устойчивостью и прочностью

Большинство людей интуитивно понимают связь между статической растяжкой или перекатыванием с пеной и улучшенной подвижностью, поэтому мы не должны упускать из виду роль, которую тренировки силы и стабильности играют в поддержании этих достижений.

Если временный прирост подвижности должен иметь шанс продолжаться после одной тренировки, нервная система должна распознать и ассимилировать их в новый паттерн движения.

Попробуйте совместить одно из упражнений на подвижность грудного отдела выше с одним из этих силовых упражнений.

Вращение грудной клетки с применением бандажа

Это упражнение объединяет горизонтальные отводящие и внешние вращатели плеча в уравнение, объединяя подвижность грудной клетки с доступным диапазоном движений плеча. Просто убедитесь, что бедра и поясница не входят в уравнение, так как они могут легко сместить вращение туда, где это не нужно.

Модифицированная муха гантелей обратного хода

Как и предыдущее упражнение, Modified Fly включает в себя функцию плеча, но на этот раз с большей взрывной силой, чтобы имитировать требования реальной силы вращения.

Подробнее:


.

упражнений для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

13 октября Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Автор: Араш Рекс Магсуди PT, DPT, CSCS

Сидячий образ жизни - нежелательная черта современного общества, затрагивающая значительную часть населения. Продолжительное сидение (форма малоподвижного поведения) постепенно стало нормой с компьютеризацией на рабочем месте.Эти события не только вредны для физиологического здоровья и благополучия с повышением уровня ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но и опорно-двигательным аппаратом здоровья. Результаты недавних исследований показали связь между длительным сидением (> 8 часов в день) и усилением боли в шее, плечах и пояснице. Вот почему осанка стала такой горячей темой, и какие упражнения лучше всего подходят для улучшения осанки! Когда мы думаем об осанке, она всегда приводит нас к подвижности грудного отдела позвоночника.Сидячий образ жизни может вызвать относительно жесткий грудной отдел позвоночника, что способствует дисфункции в соседних областях позвоночника. В этой статье вы найдете упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника!

Развивайте жесткую середину спины с помощью упражнений на подвижность грудного отдела позвоночника!

Сидячий образ жизни может вызвать относительно жесткий грудной отдел позвоночника, способствуя дисфункции в прилегающих областях позвоночника. Из этого видео вы узнаете, как улучшить подвижность грудного отдела позвоночника!

Ищете дополнительные упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника?

Подвижность грудного отдела позвоночника - это залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого.Тем не менее, средний человек неизбежно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части спины! Мы можем винить рабочие места 21 века и образ жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений. Мы решили не гадать, как улучшить самочувствие и подвижность! Узнать больше ЗДЕСЬ.

Как улучшить подвижность грудного отдела позвоночника

Почему эта область позвоночника становится жесткой? Как улучшить движения в этой области спины? Как обсуждалось ранее, длительное сидячее положение может привести к ригидности в грудном отделе позвоночника.Для существенного и долгосрочного улучшения подвижности не только грудного отдела позвоночника, но и любой части тела, стабильность c является ключевым фактором! Если сделать движение частью вашего распорядка дня, это будет способствовать долгосрочному успеху постоянных улучшений. Более того, часто уместны упражнения на пассивную растяжку; однако очень важно, чтобы выполняла упражнения на активную подвижность в новых диапазонах движений , чтобы способствовать постоянным изменениям подвижности! Привыканиям нужно время, чтобы они закрепились.Мы знаем, что трудно войти в рутину, когда в жизни ограничено время, а также есть другие важные задачи, которые необходимо выполнить. Однако эти упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника могут потребовать не более 10-30 минут вашего времени, и их можно легко включить в повседневную жизнь! Ниже мы начнем выделять различные упражнения, которые помогут вам улучшить подвижность грудного отдела позвоночника.

СЛУШАЙТЕ: ПОЗА С [P] РЕАБИТОРИЯМИ

Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника: Wall Angel

Здесь показано отличное упражнение для улучшения подвижности разгибания грудного отдела позвоночника. с упором на минимизацию движений в поясничном отделе позвоночника:

1⃣ Старайтесь держать в напряжении ягодичные и брюшные мышцы, чтобы предотвратить чрезмерный лордоз и передний наклон таза (прогиб нижней части спины).Если у вас возникли проблемы с набором кора, попробуйте это упражнение.

2⃣ Если у вас все еще есть проблемы, сядьте и шагните ногами как можно ближе к ягодицам. Это позволит вам пассивно взять на себя все совместные движения бедер и поясничного отдела позвоночника.

✅Играйте настенного ангела, поместив локти и запястья на стену и медленно поднимая руки, пока они полностью не окажутся над головой, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений.

Как улучшить стену Ангел

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

«Ангел у стены» - упражнение, которое часто выполняют как в реабилитационном центре, так и в прехабе, не зря. Это отличное упражнение, которое касается многих областей тела, включая задействование кора, разгибание грудного отдела позвоночника, активацию лопаточных мышц, подвижность плеча и активацию глубоких мышц-сгибателей шеи.

Если вам трудно одновременно держать локоть и запястье у стены, вот два растяжки, которые вы можете выполнить перед тем, как выполнять следующего настенного ангела!

1⃣ Растяжка груди + отрыв: сначала сосредоточьтесь на толкании в стену противоположной рукой, чтобы максимально увеличить пассивное растяжение.Превратите это упражнение в удержание конечной дистанции, оторвав запястье от стены на 5-секундный счет на 3 повторения. Делайте растяжку глубже между каждым повторением.

Примечание: Старайтесь, чтобы передняя часть плеча была устойчивой к стене, чтобы избежать чрезмерного смещения передней части плечевой кости. Перемещение передней части плечевой кости - это когда головка вашего плечевого сустава начинает двигаться вперед внутри сустава, что может привести к повышенной нагрузке. на структуры вокруг этой области суставной щели, а также потенциальный дискомфорт в плече .

2⃣ Модифицированная поза ребенка + подъем: сгибайте бедро, пока не почувствуете достаточное растяжение.
В этом крайнем положении отведите руку немного от стены. Это будет очень похоже на упражнение Y. Выполните это, считая за 5 секунд по 3 повторения на каждую сторону. Делайте растяжку глубже между каждым повторением.

Примечание: вы можете делать это в позе ребенка, однако, если вы будете упираться в стену, это позволит вам сильнее согнуть плечо.

Подвижность грудного отдела позвоночника: почему разгибание имеет значение

Чрезмерное сгибание грудного отдела позвоночника - , также известное как чрезмерный кифоз - может способствовать возникновению проблем вверх по кинетической цепочке к плечам и шее или вниз по кинетической цепочке к пояснице. В сгорбленном положении, в котором большинство из нас остается в течение дня на работе, наши суставы и мягкие ткани часто адаптируются к этой согнутой позе, ограничивая нас от получения 25 градусов разгибания грудного отдела позвоночника, который считается « норма.«Когда кому-то не хватает разгибания грудного отдела позвоночника, они часто компенсируют это растяжением поясничного отдела позвоночника (поясницы). При повторяющемся неправильном двигательном паттерне компенсированного разгибания поясничного отдела позвоночника у человека может развиться чувствительная к разгибанию боль в пояснице. Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить подвижность грудного отдела позвоночника!

Подвижность грудного отдела позвоночника с помощью валика для пены

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

1. Поместите валик из поролона перпендикулярно позвоночнику на сегмент, над которым вы хотите работать (лично мне нравится работать снизу вверх).

2⃣Удерживая палку / трубу, поднимите руки как можно дальше назад, пытаясь коснуться пола. Это движение очень похоже на настенного ангела.

3. Сделайте несколько повторений на каждом сегменте, затем переходите к следующему.

❌Не позволяйте себе оторваться от пола или раздуться ребрам, так как это обычно происходит из-за компенсации за счет нижней части спины!

✅ Более агрессивный способ выполнения этого упражнения - использование внешней весовой нагрузки, как показано здесь.Это сделает растяжку более пассивной и менее активной.

Подвижность грудного отдела позвоночника: почему ротация имеет значение

Ваш грудной отдел позвоночника, также известный как середина спины, состоит из 12 позвонков (T1-T12) и отвечает за поворот примерно на 35 градусов в каждую сторону. Это число является нормой и может варьироваться от человека к человеку. Количество вращений в значительной степени зависит от вашей активности. Например, если вы играете в гольф или бейсбол, у вас может быть больше вращения в одну сторону, чем в другую.Здесь показаны три отличных упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника.

Упражнение на активное вращение грудного отдела позвоночника

Упражнение 1
✅ Начните в положении 1/2 на коленях с мячом между внутренней ногой и стеной. Это гарантирует, что вы НЕ будете жульничать при движении бедром!

✅Попробуйте повернуть рукой до упора и назад

✅Прогресс: все время держите руку подальше от стены

Упражнение 2
✅ В положении полулежа на коленях - держите обе руки за головой

✅ Грудной отдел позвоночника по всему миру против стены

✅Поворачивайся до упора и возвращайся, пытаясь бросить вызов себе, не отводя локоть от стены.

❌ ИЗБЕГАЙТЕ бокового изгиба в противоположном направлении, это компенсация. В чем разница между этим упражнением и упражнением с открытой книгой? Это требует более активного диапазона движений!

Вращение грудного отдела позвоночника на четвероногих животных

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

Вот хорошая альтернативная позиция на руках и коленях. для работы над подвижностью торакального вращения, если положение полуколена усугубляет ваши колени или вам слишком трудно удерживать равновесие.

1. Начните со спины, чтобы позволить поясничному отделу согнуться и зафиксировать нижнюю часть спины. Это позволяет движению в основном исходить от грудного отдела позвоночника.

2⃣Поверните одну руку как можно дальше, удерживая руку на полу.

3⃣ Альтернативный способ выполнения упражнения показан с положением руки на голову. Сосредоточьтесь на открытии груди к стене, к которой вы поворачиваетесь. Сосредоточьтесь на движении ТОЛЬКО грудного отдела позвоночника.

Заключительные мысли

Грудной отдел позвоночника - это область, в которой движением часто можно пренебречь, что может привести к снижению подвижности в этой области, проблемам с шеей или поясницей или просто к ограничению общей функциональной подвижности и того, насколько хорошо вы можете двигаться. В этой статье выделено несколько различных способов уменьшить жесткость грудного отдела позвоночника и потенциально снизить риск боли в шее и пояснице. Включив несколько из этих упражнений в свой распорядок упражнений, вы сможете улучшить подвижность грудного отдела позвоночника! Эта статья в основном включала упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника, включая разгибание и вращение. Надеемся, вам понравилось! Позиционирование и организация работы - горячая тема, которая в последнее время обсуждается.Чтобы узнать больше об этом, прочтите наш блог об идеальной позе на рабочем столе.

Лучшая программа для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Подвижность грудного отдела позвоночника - это залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого. Тем не менее, средний человек неизбежно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части спины! Мы можем винить рабочие места 21 века и образ жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений.Если ваша подвижность грудного отдела позвоночника ограничена и за это платит вся верхняя часть тела, эта программа поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше! Узнать больше ЗДЕСЬ.

ССЫЛКИ

  1. Как длительное сидение и физическая нагрузка влияют на подвижность грудного отдела позвоночника? Наблюдательное исследование молодых людей в университетах Великобритании »Автор: Heneghan et al. 2018.

Заявление об ограничении ответственности - Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.
.

Боль в верхней части спины из-за грыжи межпозвоночного диска грудного отдела

Грыжа межпозвоночного диска в верхней части спины может возникнуть, когда внутренний студенистый материал межпозвонкового диска просачивается изнутри диска. Грыжа межпозвоночного диска грудного отдела может вызывать боль в верхней части спины и другие симптомы, такие как иррациональная боль или онемение.

См. Симптомы боли в верхней части спины

Грыжа межпозвоночного диска грудного отдела видео Сохранить

Смотреть: Грыжа грудного диска Видео

Специфические симптомы грыжи диска грудного отдела обычно различаются в зависимости от места грыжи диска, так как материал грыжи диска в верхней части спины может задевать выходящий нервный корешок или сам спинной мозг.

См. Торакальные спинномозговые нервы

Болезнь грудного дегенеративного диска

Заболевание грудного диска концептуально аналогично поражению диска в шейном и поясничном отделах позвоночника, но симптоматические поражения (анатомические проблемы, связанные с симптомами) встречаются гораздо реже.

Наиболее частым местом поражения грудного диска является грудопоясничный (грудной и поясничный отделы позвоночника) переход (Т8-Т12) в средней части спины. Истинная частота неизвестна, потому что многие заболевания грудного диска не вызывают боли в грудной спине или других симптомов и составляют лишь очень небольшой процент всех операций по лечению грыжи межпозвоночного диска.

объявление

В одном исследовании 90 бессимптомных пациентов (без боли или других симптомов) были обследованы с помощью МРТ грудной клетки. Это были выводы:

  • У 73% пациентов были обнаружены аномалии диска в верхней части спины, такие как грудная грыжа межпозвоночного диска или грудной остеохондроз
  • 37% имели грыжу межпозвоночного диска грудного отдела
  • 29% имели рентгенологические свидетельства поражения спинного мозга, выявленные на МРТ.

Эти пациенты наблюдались в течение 26 месяцев, и ни у одного из них не развились боли в грудной спине из-за заболеваний грудного диска. 1

В этой статье:

объявление

Важно упомянуть тот факт, что у очень многих людей была грыжа межпозвоночного диска грудной клетки, но не было боли или симптомов, поскольку он показывает, что у людей может быть как боль в верхней части спины, так и торакальная грыжа межпозвоночного диска, но заболевание диска не может быть причиной боли в грудном отделе спины - это может быть случайная находка.

На самом деле, существует множество причин боли в верхней части спины, которые встречаются гораздо чаще, чем грыжа межпозвоночного диска, и правильный диагноз причины боли пациента более важен, чем то, показывает ли МРТ грыжа грудного диска или нет.

См. Причины боли в верхней части спины

Список литературы

  • 1.Wood KB, Garvey TA, Gundry C, Heithoff KB: Магнитно-резонансная томография грудного отдела позвоночника. J Bone Joint Surg Am. 77: 1631-1638, 1995.
.

Грыжа межпозвоночного диска грудной клетки Видео

Расшифровка стенограммы

Грыжа грудного диска возникает при разрыве межпозвоночного диска в средней части спины.

В грудном отделе позвоночника или верхней части спины между костными позвонками расположены одиннадцать губчатых дисков.

Каждый здоровый диск позвоночника содержит желеобразное внутреннее ядро, называемое пульпозным ядром, и прочное внешнее покрытие, называемое фиброзным кольцом.

В центре грудного отдела позвоночника спинной мозг проходит через позвоночный канал, и на каждом уровне позвонка из канала выходит нервный корешок.

При грыже грудного диска происходит просачивание внутреннего пульпозного ядра, которое может воздействовать на один из этих выходящих нервных корешков или вызывать воспаление.

Когда это происходит, так называемая боковая грыжа, это может вызвать боль из-за иррадиирующего нерва вдоль пути пораженного нерва, например, в грудь или живот.

Если грыжа грудного диска снова попадает в область спинного мозга, это может вызвать онемение ниже уровня сжатия спинного мозга, а также затруднение ходьбы или равновесия или возможную потерю контроля над кишечником и мочевым пузырем - состояние, называемое миелопатией.

Если грыжа грудного диска происходит как обратно в спинной мозг, так и сбоку, что называется центрально-боковой грыжей, симптомы могут включать комбинацию излучающей боли и миелопатии.

Грыжи грудного диска встречаются редко. Когда они возникают, они, как правило, возникают ниже восьмого грудного позвонка, или на уровне Т8, и наиболее часто встречается нижний грудной сегмент.

Большинство грудных грыж межпозвоночных дисков заживают самостоятельно или с помощью нехирургического лечения, но в некоторых случаях миелопатии или непереносимой боли может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

.

Смотрите также