300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Икроножная мышца болит после судороги


После судороги болит икроножная мышца как помочь

Судороги и боль в икроножных мышцах испытывал практически каждый человек хотя бы раз в жизни. Это неприятное явление может быть физиологическим, когда оно вызвано воздействием различных факторов, и патологическим – проявлением заболеваний. Каковы причины сильных судорог в икроножных мышц ночью и какое необходимо лечение? Что делать при судорогах икроножной мышцы во сне? Об этом многом другом вы прочитаете в нашей статье.

Почему возникают судороги в икроножных мышцах

Состояние, когда «ногу свело», может выражаться по-разному. По характеру выделяют следующие виды судорог:

  • Клонические, когда сокращаются отдельные мышечные волокна, они кратковременны – до 15 секунд;
  • Тонические, при которых возникает спазм и затвердение всей икроножной мышцы, это может длиться до нескольких минут и сопровождается болями;
  • Смешанные, когда чередуются спазмы отдельных мышц и всей икры.

По причинам возникновения различают судороги у здоровых людей и вследствие различных заболеваний.

У здоровых людей

Причина спастических сокращений мышц у здоровых людей – временная их гипоксия, недостаток кислорода. Это бывает при сильных стрессовых ситуациях, при длительном пребывании без движений в положении сидя или стоя, а также при избыточных нагрузках – длительной ходьбе, беге, у людей с высокой степенью ожирения. Также часты судороги в период беременности, это является нормой.

Причиной может быть и переохлаждение ног, приводящее к сужению сосудов.

При заболеваниях

Сопровождаться судорогами в ногах может различная патология:

  • Все заболевания нервной системы и психической сферы;
  • Анемия;
  • Нарушения обмена минеральных веществ, недостаток витаминов группы В;
  • Эндокринные заболевания – диабет, тиреотоксикоз;
  • Хронический алкоголизм, цирроз печени;
  • Болезни кровообращения – сердечная недостаточность, атеросклероз сосудов ног, варикозная болезнь, тромбофлебит;
  • Болезни позвоночника;
  • Деформации стопы, плоскостопие.

Ночные судороги икроножных мышц

Почему происходят судороги в икроножных мышцах ночью? В ночное время спастические сокращения мышц могут возникнуть после тяжелого физического труда, длительной ходьбы или после нервного стресса. В первом случае причиной является избыточное выделение молочной кислоты, которая вызывает спазмы волокон и болевые ощущения. При нервно-психическом перенапряжении избыточно вырабатывается нервный медиатор ацетилхолин, он и провоцирует поступление импульсов к мышцам, вызывая судорогу икроножной мышцы во сне.

Причиной судороги икроножной мышцы во сне является диабет, в результате поражения сосудов (ангиопатии) и нервных волокон (нейропатии), облитерирующими заболеваниями сосудов ног, варикозом, тромбофлебитом, недостаточностью функции паращитовидных желез (нехватка калия, кальция, магния в организме).

В утреннее время

В утреннее время судороги в норме могут появиться во время потягивания или вставания с постели, они связаны с длительным пребыванием ног в одном положении и застоем крови. У больных судороги возникают при диабете, заболеваниях сосудов и позвоночника.

В период беременности

При беременности появление судорог считается физиологическим явлением в ответ на изменения, происходящие в организме женщины;

  • Нехватка минеральных веществ в связи с формированием и ростом скелета плода;
  • Быстрая прибавка в весе, повышенная нагрузка на мышцы ног;
  • Перестройка гормонального фона, высокое содержание эстрогенов, прогестерона;
  • Сдавление растущей маткой тазовых сосудов, ухудшение кровообращения ног; сдавление нервов, идущих к нижним конечностям;
  • Повышенная нагрузка на позвоночник, сдавление нервных корешков;

Похожие статьи

Как правило, судорожные явления в ногах появляются во второй половине беременности, они могут быть как в дневное, так и в ночное время. Несмотря на то, что это считается нормой, женщина не может сама дать оценку состоянию, она должна рассказать о судорогах наблюдающему ее врачу.

Так может начинаться с безобидных, казалось бы, судорог тяжелая форма токсикоза с поражением почек и развитием общего судорожного синдрома – эклампсии.

Сводит пальцы ног во сне

Ощущение, когда сводит пальцы ног, может появляться у здоровых людей после длительной ходьбы, спортивных тренировок, ношения неудобной обуви – тесной или на высоких каблуках. В ночное время «тянет» пальцы, если человек долго лежит в позе с согнутыми ногами, в результате нарушается их кровообращение.

Если подобное явление повторяется часто, то причиной судорог икроножных мышц и пальцев ног могут быть заболевания:

  • Нервной системы;
  • Позвоночника;
  • Сужение сосудов ног;
  • Нарушение минерального обмена и работы эндокринных органов, в том числе и диабет.

Симптом характерен для лиц с плоскостопием, которые не пользуются при ходьбе специальными стельками – супинаторами.

Следует помнить, что судороги пальцев – частая жалоба у детей, в основном, они акцентируют внимание на боли в большом пальце.  В подавляющем большинстве случаев это – физиологическое явление в ответ на усиленный рост костей, когда отстают мышцы и сухожилия, плюс возникает недостаток кальция и других минералов.

Судороги у малыша могут развиться при повышении температуры тела. Однако они могут сигнализировать и о заболевании, поэтому ребенка нужно обязательно показать врачу

Лечение патологического процесса

Временного характера судороги в ногах не нуждаются в длительном комплексном лечении, а лишь в устранении причин – нормализации физической активности, питания, подборе удобной обуви, исключении переохлаждения, избыточных нагрузок или гиподинамии.

Наряду с этим облегчить состояние и ускорить исчезновение неприятного синдрома можно с помощью аптечных препаратов, наружных средств – мазей, гелей, растирок. Лицам, которые подвергаются по роду деятельности повышенным нагрузкам на мышцы ног или, наоборот, длительное время пребывают без движений, очень полезны будут физические упражнения и массаж.

Все это можно сочетать с натуральными средствами народной медицины. В случаях, когда судороги являются признаком какого-либо заболевания, вопрос о лечении решает специалист – невролог, кардиолог, сосудистый хирург, ортопед-травматолог или эндокринолог.

Что делать при судорогах икроножных мышц

В первую очередь, нужно дать общую оценку судорогам и состоянию больного. Если они начинаются с клонических, затем принимают длительный, тонический характер, имеют тенденцию к распространению, а тем более, если больной теряет сознание, нужно вызвать скорую помощь. Больного уложить в тихое место на мягкую поверхность и следить, чтобы не было прикуса языка и закрытия им дыхательных путей и аспирации пеной, голову повернуть набок.

Когда судороги не вызывают опасений, для их облегчения и снятия можно применить такой алгоритм действий:

  • Придать ноге горизонтальное положение;
  • Взять рукой пальцы стопы и потянуть их «на себя», сгибая стопу в тыльном направлении;
  • Сделать легкий разогревающий массаж области икры;
  • Делать быстрые легкие пощипывания и покалывания голени, исключая область спазмированной мышцы;
  • Встать, попробовать медленно походить босиком.

Как правило, эти меры помогают уменьшить продолжительность судороги и связанные с ней мышечные боли.

Лекарственная терапия

К препаратам, которые можно купить в аптеке без рецепта врача и принимать самостоятельно, относятся витаминно-минеральные комплексы, спазмолитики, сосудорасширяющие средства.

  • Витаминно-минеральные комплексы, макроэлементы. В принципе, можно принимать любой витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят все витамины группы В, витамин D, и макроэлементы — кальций, калий, магний, например, Компливит и Комбилипен. Хороший эффект при судорогах оказывают препараты магния – Магний-плюс, Магнерот, Магне-В6, препараты кальция – Кальций D3-никомед, Кальцемин-адванс.
  • Спазмолитики и сосудорасширяющие препараты. Для расслабления мышц можно применять спазмалгон, дротаверин, баклофен, при болях их хорошо сочетать с противовоспалительными средствами группы НПВС – Нурофен, Диклофенак, Кетоконазол, Найз. Расширить сосуды и улучшить циркуляцию крови помогут Папаверин и Трентал, препараты никотиновой кислоты – Теоникол, Ниацин, Витамин РР.
  • Мази и кремы. Лучший эффект для снятия судорог икроножных мышц дают разогревающие мази, кремы и гели – Капсикам, Апизартрон, Никофлекс, Фастум-гель. Их нужно втирать легкими массажными движениями до полного впитывания в кожу.

    Если на ноге имеются варикозные расширения вен, согревающие мази категорически противопоказаны, как и массаж.

    В таких случаях необходимо применить гели и мази из группы противовоспалительных, обезболивающих или венотоников – Троксевазин, Венорутон, Венитан, Лиотон, Троксерутин.

Массаж и ЛФК

Массаж – прекрасное средство расслабить мышцы при судорогах и предупредить их появление. Можно обратиться к профессионалу, а можно делать его самостоятельно, начиная от стопы, двигаясь к бедру. Сначала выполняют поглаживание, затем растирание, затем разминание голени, заканчивают в обратном порядке.

При расширении вен, тромбофлебите массаж категорически противопоказан!

Полезны упражнения ЛФК, которые сводятся, в основном, на укрепление и растяжку икроножных мышц. Например, вставание и хождение на пятках и носках, наружных и внутренних краях стопы. В положении лежа на полу поднимают прямую ногу и максимально тянут пальцы на себя. Также полезны максимально возможные наклоны туловища вперед с выпрямленными ногами.

Народные методы

Народная медицина рекомендует при судорогах средства как для внутреннего, так и для наружного применения. Внутрь употребляют настой из березовых почек — 2 чайные ложки заваривают как чай, принимают 2-3 раза в день, а также сухую гвоздику – половину чайной ложки смешивают с сахаром, принимают, запивая водой, 2 раза в день.

Для наружного применения от судорог есть множество рецептов, вот наиболее популярные из них:

  • Горчичное масло – слегка втереть в кожу во время спазма;
  • Компрессы с медом и горчицей – смешать 3 столовых ложки меда с 1 чайной ложкой горчичного порошка, выложить на ткань, обернуть икру в виде компресса на 1 час;
  • Натертый хрен с медом и маслом – смешивают все компоненты в равных частях, накладывают в виде компресса на область икры на 1 час;
  • Магнит – обычный магнит для металла прикладывают к сухой коже икры, оставляют до исчезновения спазма.

Что касается рецептов различных средств от судорог для приема внутрь, их нужно сначала обсудить с врачом.

Причины боли в ноге после судорожного явления

Болевой синдром характерен для судорог, и чем они длительнее, тем он более выражен. Связано это с выделением молочной кислоты в результате перенапряжения мышцы, она раздражает внутренние нервные рецепторы, вызывая болевые ощущения.

Это – нормальная реакция организма, сигнал о том, что мышце необходим покой.

Когда судороги имеют патологическую причину, боли в ноге больше связаны с нарушением кровообращения и гипоксией мышечных волокон, с ущемлением нервных корешков, повышенной восприимчивостью болевых рецепторов к нейромедиаторам и с другими причинами. Выяснить их можно только у врача.

Почему после судороги болит икроножная мышца

Если мышечный спазм в икроножной мышце непродолжительный, то и болевые ощущения, соответственно, не выражены и кратковременны. Такое состояние не требует особого лечения.

При затяжных судорогах остаточные боли могут быть довольно длительными, и связаны они не только с накоплением молочной кислоты в тканях, но и с другими нарушениями.

Например, при облитерирующем склерозе артерий ног боли и судороги в мышцах проявляются практически одновременно во время ходьбы. Симптоматика быстро нарастает, больной вынужден остановиться, после чего явления проходят. Это говорит о том, что причина судорог в икрах – гипоксия. Все вопросы лечения в подобном случае должен решать врач.

Болевой синдром в ноге после сокращений мышц у беременных

У беременных боли после судороги икроножных мышц связаны с обменными нарушениями в результате дефицита необходимых организму веществ – витаминов, микро- и макроэлементов.

Поэтому они будут больше напоминать явления невралгии, иметь ноющий характер.

Часто подобные боли проявляются утром после вставания с постели, после того, как во время сна были клонические судороги отдельных волокон, которые женщина могла и не заметить. В любом случае нужно рассказать о проблеме врачу, сдать анализы и провести необходимую коррекцию обменных нарушений.

Сколько может болеть нога после мышечного спазма?

При обычной, банальной судороге, не связанной с заболеваниями, болевой синдром проходит в течение нескольких дней. Если же причиной судорог являются стойкие патологические расстройства, они возникают регулярно, то болевой синдром может быть довольно длительным и даже непрерывным, если он не успевает стихать в промежутках между мышечными спазмами.

Не проходящие в течение 3-4 дней боли в икрах после судорог требуют обращения к врачу.

Что делать если болит икроножная мышца после судороги

Снять или уменьшить боли в мышце после ее судорожных сокращений можно с помощью тепловых процедур, согревающих компрессов, применения противовоспалительных и обезболивающих препаратов и наружных средств. Эффективными для мышечных болей являются: Кетопрофен, Диклофенак, Найз – таблетки и мази. На время болевых ощущений следует ограничить нагрузку на ногу.

Полезным будет легкий щадящий разогревающий массаж с обезболивающими мазями.

В аптеке также можно приобрести специальный ортез-массажер для икроножных мышц, который обладает и согревающим действием, и акупунктурным за счет шероховатой поверхности.

Возможные последствия и профилактика

Частые и сильные судороги, особенно клонические сокращения мышцы, могут привести к микроповреждениям ее волокон, развитию хронического миозита с постепенной атрофией мышцы, нарушением функции ноги. Поэтому своевременное лечение очень важно.

Нужно достаточно двигаться, избегать перегрузок, ходить в удобной обуви.

Предупредить судороги можно, пересмотрев свой образ жизни и питания. Важно организовать полноценный сон и рацион питания, включающий витамины и минералы – свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями необходимо регулярно посещать врача, проходить обследование и выполнять все врачебные предписания.

Что делать если болит икроножная мышца после судороги

Судороги и боль в икроножных мышцах испытывал практически каждый человек хотя бы раз в жизни. Это неприятное явление может быть физиологическим, когда оно вызвано воздействием различных факторов, и патологическим – проявлением заболеваний. Каковы причины сильных судорог в икроножных мышц ночью и какое необходимо лечение? Что делать при судорогах икроножной мышцы во сне? Об этом многом другом вы прочитаете в нашей статье.

Почему возникают судороги в икроножных мышцах

Состояние, когда «ногу свело», может выражаться по-разному. По характеру выделяют следующие виды судорог:

  • Клонические, когда сокращаются отдельные мышечные волокна, они кратковременны – до 15 секунд;
  • Тонические, при которых возникает спазм и затвердение всей икроножной мышцы, это может длиться до нескольких минут и сопровождается болями;
  • Смешанные, когда чередуются спазмы отдельных мышц и всей икры.

По причинам возникновения различают судороги у здоровых людей и вследствие различных заболеваний.

У здоровых людей

Причина спастических сокращений мышц у здоровых людей – временная их гипоксия, недостаток кислорода. Это бывает при сильных стрессовых ситуациях, при длительном пребывании без движений в положении сидя или стоя, а также при избыточных нагрузках – длительной ходьбе, беге, у людей с высокой степенью ожирения. Также часты судороги в период беременности, это является нормой.

Причиной может быть и переохлаждение ног, приводящее к сужению сосудов.

При заболеваниях

Сопровождаться судорогами в ногах может различная патология:

  • Все заболевания нервной системы и психической сферы;
  • Анемия;
  • Нарушения обмена минеральных веществ, недостаток витаминов группы В;
  • Эндокринные заболевания – диабет, тиреотоксикоз;
  • Хронический алкоголизм, цирроз печени;
  • Болезни кровообращения – сердечная недостаточность, атеросклероз сосудов ног, варикозная болезнь, тромбофлебит;
  • Болезни позвоночника;
  • Деформации стопы, плоскостопие.

Ночные судороги икроножных мышц

Почему происходят судороги в икроножных мышцах ночью? В ночное время спастические сокращения мышц могут возникнуть после тяжелого физического труда, длительной ходьбы или после нервного стресса. В первом случае причиной является избыточное выделение молочной кислоты, которая вызывает спазмы волокон и болевые ощущения. При нервно-психическом перенапряжении избыточно вырабатывается нервный медиатор ацетилхолин, он и провоцирует поступление импульсов к мышцам, вызывая судорогу икроножной мышцы во сне.

Причиной судороги икроножной мышцы во сне является диабет, в результате поражения сосудов (ангиопатии) и нервных волокон (нейропатии), облитерирующими заболеваниями сосудов ног, варикозом, тромбофлебитом, недостаточностью функции паращитовидных желез (нехватка калия, кальция, магния в организме).

В утреннее время

В утреннее время судороги в норме могут появиться во время потягивания или вставания с постели, они связаны с длительным пребыванием ног в одном положении и застоем крови. У больных судороги возникают при диабете, заболеваниях сосудов и позвоночника.

В период беременности

При беременности появление судорог считается физиологическим явлением в ответ на изменения, происходящие в организме женщины;

  • Нехватка минеральных веществ в связи с формированием и ростом скелета плода;
  • Быстрая прибавка в весе, повышенная нагрузка на мышцы ног;
  • Перестройка гормонального фона, высокое содержание эстрогенов, прогестерона;
  • Сдавление растущей маткой тазовых сосудов, ухудшение кровообращения ног; сдавление нервов, идущих к нижним конечностям;
  • Повышенная нагрузка на позвоночник, сдавление нервных корешков;

Похожие статьи

Как правило, судорожные явления в ногах появляются во второй половине беременности, они могут быть как в дневное, так и в ночное время. Несмотря на то, что это считается нормой, женщина не может сама дать оценку состоянию, она должна рассказать о судорогах наблюдающему ее врачу.

Так может начинаться с безобидных, казалось бы, судорог тяжелая форма токсикоза с поражением почек и развитием общего судорожного синдрома – эклампсии.

Сводит пальцы ног во сне

Ощущение, когда сводит пальцы ног, может появляться у здоровых людей после длительной ходьбы, спортивных тренировок, ношения неудобной обуви – тесной или на высоких каблуках. В ночное время «тянет» пальцы, если человек долго лежит в позе с согнутыми ногами, в результате нарушается их кровообращение.

Если подобное явление повторяется часто, то причиной судорог икроножных мышц и пальцев ног могут быть заболевания:

  • Нервной системы;
  • Позвоночника;
  • Сужение сосудов ног;
  • Нарушение минерального обмена и работы эндокринных органов, в том числе и диабет.

Симптом характерен для лиц с плоскостопием, которые не пользуются при ходьбе специальными стельками – супинаторами.

Следует помнить, что судороги пальцев – частая жалоба у детей, в основном, они акцентируют внимание на боли в большом пальце.  В подавляющем большинстве случаев это – физиологическое явление в ответ на усиленный рост костей, когда отстают мышцы и сухожилия, плюс возникает недостаток кальция и других минералов.

Судороги у малыша могут развиться при повышении температуры тела. Однако они могут сигнализировать и о заболевании, поэтому ребенка нужно обязательно показать врачу

Лечение патологического процесса

Временного характера судороги в ногах не нуждаются в длительном комплексном лечении, а лишь в устранении причин – нормализации физической активности, питания, подборе удобной обуви, исключении переохлаждения, избыточных нагрузок или гиподинамии.

Наряду с этим облегчить состояние и ускорить исчезновение неприятного синдрома можно с помощью аптечных препаратов, наружных средств – мазей, гелей, растирок. Лицам, которые подвергаются по роду деятельности повышенным нагрузкам на мышцы ног или, наоборот, длительное время пребывают без движений, очень полезны будут физические упражнения и массаж.

Все это можно сочетать с натуральными средствами народной медицины. В случаях, когда судороги являются признаком какого-либо заболевания, вопрос о лечении решает специалист – невролог, кардиолог, сосудистый хирург, ортопед-травматолог или эндокринолог.

Что делать при судорогах икроножных мышц

В первую очередь, нужно дать общую оценку судорогам и состоянию больного. Если они начинаются с клонических, затем принимают длительный, тонический характер, имеют тенденцию к распространению, а тем более, если больной теряет сознание, нужно вызвать скорую помощь. Больного уложить в тихое место на мягкую поверхность и следить, чтобы не было прикуса языка и закрытия им дыхательных путей и аспирации пеной, голову повернуть набок.

Когда судороги не вызывают опасений, для их облегчения и снятия можно применить такой алгоритм действий:

  • Придать ноге горизонтальное положение;
  • Взять рукой пальцы стопы и потянуть их «на себя», сгибая стопу в тыльном направлении;
  • Сделать легкий разогревающий массаж области икры;
  • Делать быстрые легкие пощипывания и покалывания голени, исключая область спазмированной мышцы;
  • Встать, попробовать медленно походить босиком.

Как правило, эти меры помогают уменьшить продолжительность судороги и связанные с ней мышечные боли.

Лекарственная терапия

К препаратам, которые можно купить в аптеке без рецепта врача и принимать самостоятельно, относятся витаминно-минеральные комплексы, спазмолитики, сосудорасширяющие средства.

  • Витаминно-минеральные комплексы, макроэлементы. В принципе, можно принимать любой витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят все витамины группы В, витамин D, и макроэлементы — кальций, калий, магний, например, Компливит и Комбилипен. Хороший эффект при судорогах оказывают препараты магния – Магний-плюс, Магнерот, Магне-В6, препараты кальция – Кальций D3-никомед, Кальцемин-адванс.
  • Спазмолитики и сосудорасширяющие препараты. Для расслабления мышц можно применять спазмалгон, дротаверин, баклофен, при болях их хорошо сочетать с противовоспалительными средствами группы НПВС – Нурофен, Диклофенак, Кетоконазол, Найз. Расширить сосуды и улучшить циркуляцию крови помогут Папаверин и Трентал, препараты никотиновой кислоты – Теоникол, Ниацин, Витамин РР.
  • Мази и кремы. Лучший эффект для снятия судорог икроножных мышц дают разогревающие мази, кремы и гели – Капсикам, Апизартрон, Никофлекс, Фастум-гель. Их нужно втирать легкими массажными движениями до полного впитывания в кожу.

    Если на ноге имеются варикозные расширения вен, согревающие мази категорически противопоказаны, как и массаж.

    В таких случаях необходимо применить гели и мази из группы противовоспалительных, обезболивающих или венотоников – Троксевазин, Венорутон, Венитан, Лиотон, Троксерутин.

Массаж и ЛФК

Массаж – прекрасное средство расслабить мышцы при судорогах и предупредить их появление. Можно обратиться к профессионалу, а можно делать его самостоятельно, начиная от стопы, двигаясь к бедру. Сначала выполняют поглаживание, затем растирание, затем разминание голени, заканчивают в обратном порядке.

При расширении вен, тромбофлебите массаж категорически противопоказан!

Полезны упражнения ЛФК, которые сводятся, в основном, на укрепление и растяжку икроножных мышц. Например, вставание и хождение на пятках и носках, наружных и внутренних краях стопы. В положении лежа на полу поднимают прямую ногу и максимально тянут пальцы на себя. Также полезны максимально возможные наклоны туловища вперед с выпрямленными ногами.

Народные методы

Народная медицина рекомендует при судорогах средства как для внутреннего, так и для наружного применения. Внутрь употребляют настой из березовых почек — 2 чайные ложки заваривают как чай, принимают 2-3 раза в день, а также сухую гвоздику – половину чайной ложки смешивают с сахаром, принимают, запивая водой, 2 раза в день.

Для наружного применения от судорог есть множество рецептов, вот наиболее популярные из них:

  • Горчичное масло – слегка втереть в кожу во время спазма;
  • Компрессы с медом и горчицей – смешать 3 столовых ложки меда с 1 чайной ложкой горчичного порошка, выложить на ткань, обернуть икру в виде компресса на 1 час;
  • Натертый хрен с медом и маслом – смешивают все компоненты в равных частях, накладывают в виде компресса на область икры на 1 час;
  • Магнит – обычный магнит для металла прикладывают к сухой коже икры, оставляют до исчезновения спазма.

Что касается рецептов различных средств от судорог для приема внутрь, их нужно сначала обсудить с врачом.

Причины боли в ноге после судорожного явления

Болевой синдром характерен для судорог, и чем они длительнее, тем он более выражен. Связано это с выделением молочной кислоты в результате перенапряжения мышцы, она раздражает внутренние нервные рецепторы, вызывая болевые ощущения.

Это – нормальная реакция организма, сигнал о том, что мышце необходим покой.

Когда судороги имеют патологическую причину, боли в ноге больше связаны с нарушением кровообращения и гипоксией мышечных волокон, с ущемлением нервных корешков, повышенной восприимчивостью болевых рецепторов к нейромедиаторам и с другими причинами. Выяснить их можно только у врача.

Почему после судороги болит икроножная мышца

Если мышечный спазм в икроножной мышце непродолжительный, то и болевые ощущения, соответственно, не выражены и кратковременны. Такое состояние не требует особого лечения.

При затяжных судорогах остаточные боли могут быть довольно длительными, и связаны они не только с накоплением молочной кислоты в тканях, но и с другими нарушениями.

Например, при облитерирующем склерозе артерий ног боли и судороги в мышцах проявляются практически одновременно во время ходьбы. Симптоматика быстро нарастает, больной вынужден остановиться, после чего явления проходят. Это говорит о том, что причина судорог в икрах – гипоксия. Все вопросы лечения в подобном случае должен решать врач.

Болевой синдром в ноге после сокращений мышц у беременных

У беременных боли после судороги икроножных мышц связаны с обменными нарушениями в результате дефицита необходимых организму веществ – витаминов, микро- и макроэлементов.

Поэтому они будут больше напоминать явления невралгии, иметь ноющий характер.

Часто подобные боли проявляются утром после вставания с постели, после того, как во время сна были клонические судороги отдельных волокон, которые женщина могла и не заметить. В любом случае нужно рассказать о проблеме врачу, сдать анализы и провести необходимую коррекцию обменных нарушений.

Сколько может болеть нога после мышечного спазма?

При обычной, банальной судороге, не связанной с заболеваниями, болевой синдром проходит в течение нескольких дней. Если же причиной судорог являются стойкие патологические расстройства, они возникают регулярно, то болевой синдром может быть довольно длительным и даже непрерывным, если он не успевает стихать в промежутках между мышечными спазмами.

Не проходящие в течение 3-4 дней боли в икрах после судорог требуют обращения к врачу.

Что делать если болит икроножная мышца после судороги

Снять или уменьшить боли в мышце после ее судорожных сокращений можно с помощью тепловых процедур, согревающих компрессов, применения противовоспалительных и обезболивающих препаратов и наружных средств. Эффективными для мышечных болей являются: Кетопрофен, Диклофенак, Найз – таблетки и мази. На время болевых ощущений следует ограничить нагрузку на ногу.

Полезным будет легкий щадящий разогревающий массаж с обезболивающими мазями.

В аптеке также можно приобрести специальный ортез-массажер для икроножных мышц, который обладает и согревающим действием, и акупунктурным за счет шероховатой поверхности.

Возможные последствия и профилактика

Частые и сильные судороги, особенно клонические сокращения мышцы, могут привести к микроповреждениям ее волокон, развитию хронического миозита с постепенной атрофией мышцы, нарушением функции ноги. Поэтому своевременное лечение очень важно.

Нужно достаточно двигаться, избегать перегрузок, ходить в удобной обуви.

Предупредить судороги можно, пересмотрев свой образ жизни и питания. Важно организовать полноценный сон и рацион питания, включающий витамины и минералы – свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями необходимо регулярно посещать врача, проходить обследование и выполнять все врачебные предписания.

Информационный сайт о симптомах и диагностике заболеваний

Методы проверки сосудов

Заболеванием сердечно-сосудистой системы страдают многие люди. Диагностируя сосудистые заболевания, ученые пришли к выводу, что проблемы с сердечно-сосудистой системой начинают развиваться...

Матча – чай из Японии, производимый в виде порошка. Название дословно значит - «перетертый». Данный напиток по своим вкусовым качествам...

Чем опасны расстройства нервной системы?

Люди с нездоровой нервной системой стремятся избавиться от опасного недуга. Недооценка серьезности проблемы влечет за собой множество неприятных следствий. Среди...

В каких странах сейчас распространяется коронавирус из Китая?

Эксперт Михаил Щелканов считает, что в борьбе с новым вирусом китайские специалисты «все время на полшага опаздывают», и объясняет это...

Как передается коронавирус 2020?

Коронавирусы – это такое семейство, которое состоит из 2 подсемейств и почти 30 видов вирусов.

Симптомы коронавируса у человека 2020 из Китая

Сегодня Всемирная организация здравоохранения проводит срочное заседание комитета по чрезвычайным ситуациям, связанным с коронавирусом нового типа, который набирает обороты в...

Болит икроножная мышца после судороги что делать

Судороги и боль в икроножных мышцах испытывал практически каждый человек хотя бы раз в жизни. Это неприятное явление может быть физиологическим, когда оно вызвано воздействием различных факторов, и патологическим – проявлением заболеваний. Каковы причины сильных судорог в икроножных мышц ночью и какое необходимо лечение? Что делать при судорогах икроножной мышцы во сне? Об этом многом другом вы прочитаете в нашей статье.

Почему возникают судороги в икроножных мышцах

Состояние, когда «ногу свело», может выражаться по-разному. По характеру выделяют следующие виды судорог:

  • Клонические, когда сокращаются отдельные мышечные волокна, они кратковременны – до 15 секунд;
  • Тонические, при которых возникает спазм и затвердение всей икроножной мышцы, это может длиться до нескольких минут и сопровождается болями;
  • Смешанные, когда чередуются спазмы отдельных мышц и всей икры.

По причинам возникновения различают судороги у здоровых людей и вследствие различных заболеваний.

У здоровых людей

Причина спастических сокращений мышц у здоровых людей – временная их гипоксия, недостаток кислорода. Это бывает при сильных стрессовых ситуациях, при длительном пребывании без движений в положении сидя или стоя, а также при избыточных нагрузках – длительной ходьбе, беге, у людей с высокой степенью ожирения. Также часты судороги в период беременности, это является нормой.

Причиной может быть и переохлаждение ног, приводящее к сужению сосудов.

При заболеваниях

Сопровождаться судорогами в ногах может различная патология:

  • Все заболевания нервной системы и психической сферы;
  • Анемия;
  • Нарушения обмена минеральных веществ, недостаток витаминов группы В;
  • Эндокринные заболевания – диабет, тиреотоксикоз;
  • Хронический алкоголизм, цирроз печени;
  • Болезни кровообращения – сердечная недостаточность, атеросклероз сосудов ног, варикозная болезнь, тромбофлебит;
  • Болезни позвоночника;
  • Деформации стопы, плоскостопие.

Ночные судороги икроножных мышц

Почему происходят судороги в икроножных мышцах ночью? В ночное время спастические сокращения мышц могут возникнуть после тяжелого физического труда, длительной ходьбы или после нервного стресса. В первом случае причиной является избыточное выделение молочной кислоты, которая вызывает спазмы волокон и болевые ощущения. При нервно-психическом перенапряжении избыточно вырабатывается нервный медиатор ацетилхолин, он и провоцирует поступление импульсов к мышцам, вызывая судорогу икроножной мышцы во сне.

Причиной судороги икроножной мышцы во сне является диабет, в результате поражения сосудов (ангиопатии) и нервных волокон (нейропатии), облитерирующими заболеваниями сосудов ног, варикозом, тромбофлебитом, недостаточностью функции паращитовидных желез (нехватка калия, кальция, магния в организме).

В утреннее время

В утреннее время судороги в норме могут появиться во время потягивания или вставания с постели, они связаны с длительным пребыванием ног в одном положении и застоем крови. У больных судороги возникают при диабете, заболеваниях сосудов и позвоночника.

В период беременности

При беременности появление судорог считается физиологическим явлением в ответ на изменения, происходящие в организме женщины;

  • Нехватка минеральных веществ в связи с формированием и ростом скелета плода;
  • Быстрая прибавка в весе, повышенная нагрузка на мышцы ног;
  • Перестройка гормонального фона, высокое содержание эстрогенов, прогестерона;
  • Сдавление растущей маткой тазовых сосудов, ухудшение кровообращения ног; сдавление нервов, идущих к нижним конечностям;
  • Повышенная нагрузка на позвоночник, сдавление нервных корешков;

Похожие статьи

Как правило, судорожные явления в ногах появляются во второй половине беременности, они могут быть как в дневное, так и в ночное время. Несмотря на то, что это считается нормой, женщина не может сама дать оценку состоянию, она должна рассказать о судорогах наблюдающему ее врачу.

Так может начинаться с безобидных, казалось бы, судорог тяжелая форма токсикоза с поражением почек и развитием общего судорожного синдрома – эклампсии.

Сводит пальцы ног во сне

Ощущение, когда сводит пальцы ног, может появляться у здоровых людей после длительной ходьбы, спортивных тренировок, ношения неудобной обуви – тесной или на высоких каблуках. В ночное время «тянет» пальцы, если человек долго лежит в позе с согнутыми ногами, в результате нарушается их кровообращение.

Если подобное явление повторяется часто, то причиной судорог икроножных мышц и пальцев ног могут быть заболевания:

  • Нервной системы;
  • Позвоночника;
  • Сужение сосудов ног;
  • Нарушение минерального обмена и работы эндокринных органов, в том числе и диабет.

Симптом характерен для лиц с плоскостопием, которые не пользуются при ходьбе специальными стельками – супинаторами.

Следует помнить, что судороги пальцев – частая жалоба у детей, в основном, они акцентируют внимание на боли в большом пальце.  В подавляющем большинстве случаев это – физиологическое явление в ответ на усиленный рост костей, когда отстают мышцы и сухожилия, плюс возникает недостаток кальция и других минералов.

Судороги у малыша могут развиться при повышении температуры тела. Однако они могут сигнализировать и о заболевании, поэтому ребенка нужно обязательно показать врачу

Лечение патологического процесса

Временного характера судороги в ногах не нуждаются в длительном комплексном лечении, а лишь в устранении причин – нормализации физической активности, питания, подборе удобной обуви, исключении переохлаждения, избыточных нагрузок или гиподинамии.

Наряду с этим облегчить состояние и ускорить исчезновение неприятного синдрома можно с помощью аптечных препаратов, наружных средств – мазей, гелей, растирок. Лицам, которые подвергаются по роду деятельности повышенным нагрузкам на мышцы ног или, наоборот, длительное время пребывают без движений, очень полезны будут физические упражнения и массаж.

Все это можно сочетать с натуральными средствами народной медицины. В случаях, когда судороги являются признаком какого-либо заболевания, вопрос о лечении решает специалист – невролог, кардиолог, сосудистый хирург, ортопед-травматолог или эндокринолог.

Что делать при судорогах икроножных мышц

В первую очередь, нужно дать общую оценку судорогам и состоянию больного. Если они начинаются с клонических, затем принимают длительный, тонический характер, имеют тенденцию к распространению, а тем более, если больной теряет сознание, нужно вызвать скорую помощь. Больного уложить в тихое место на мягкую поверхность и следить, чтобы не было прикуса языка и закрытия им дыхательных путей и аспирации пеной, голову повернуть набок.

Когда судороги не вызывают опасений, для их облегчения и снятия можно применить такой алгоритм действий:

  • Придать ноге горизонтальное положение;
  • Взять рукой пальцы стопы и потянуть их «на себя», сгибая стопу в тыльном направлении;
  • Сделать легкий разогревающий массаж области икры;
  • Делать быстрые легкие пощипывания и покалывания голени, исключая область спазмированной мышцы;
  • Встать, попробовать медленно походить босиком.

Как правило, эти меры помогают уменьшить продолжительность судороги и связанные с ней мышечные боли.

Лекарственная терапия

К препаратам, которые можно купить в аптеке без рецепта врача и принимать самостоятельно, относятся витаминно-минеральные комплексы, спазмолитики, сосудорасширяющие средства.

  • Витаминно-минеральные комплексы, макроэлементы. В принципе, можно принимать любой витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят все витамины группы В, витамин D, и макроэлементы — кальций, калий, магний, например, Компливит и Комбилипен. Хороший эффект при судорогах оказывают препараты магния – Магний-плюс, Магнерот, Магне-В6, препараты кальция – Кальций D3-никомед, Кальцемин-адванс.
  • Спазмолитики и сосудорасширяющие препараты. Для расслабления мышц можно применять спазмалгон, дротаверин, баклофен, при болях их хорошо сочетать с противовоспалительными средствами группы НПВС – Нурофен, Диклофенак, Кетоконазол, Найз. Расширить сосуды и улучшить циркуляцию крови помогут Папаверин и Трентал, препараты никотиновой кислоты – Теоникол, Ниацин, Витамин РР.
  • Мази и кремы. Лучший эффект для снятия судорог икроножных мышц дают разогревающие мази, кремы и гели – Капсикам, Апизартрон, Никофлекс, Фастум-гель. Их нужно втирать легкими массажными движениями до полного впитывания в кожу.

    Если на ноге имеются варикозные расширения вен, согревающие мази категорически противопоказаны, как и массаж.

    В таких случаях необходимо применить гели и мази из группы противовоспалительных, обезболивающих или венотоников – Троксевазин, Венорутон, Венитан, Лиотон, Троксерутин.

Массаж и ЛФК

Массаж – прекрасное средство расслабить мышцы при судорогах и предупредить их появление. Можно обратиться к профессионалу, а можно делать его самостоятельно, начиная от стопы, двигаясь к бедру. Сначала выполняют поглаживание, затем растирание, затем разминание голени, заканчивают в обратном порядке.

При расширении вен, тромбофлебите массаж категорически противопоказан!

Полезны упражнения ЛФК, которые сводятся, в основном, на укрепление и растяжку икроножных мышц. Например, вставание и хождение на пятках и носках, наружных и внутренних краях стопы. В положении лежа на полу поднимают прямую ногу и максимально тянут пальцы на себя. Также полезны максимально возможные наклоны туловища вперед с выпрямленными ногами.

Народные методы

Народная медицина рекомендует при судорогах средства как для внутреннего, так и для наружного применения. Внутрь употребляют настой из березовых почек — 2 чайные ложки заваривают как чай, принимают 2-3 раза в день, а также сухую гвоздику – половину чайной ложки смешивают с сахаром, принимают, запивая водой, 2 раза в день.

Для наружного применения от судорог есть множество рецептов, вот наиболее популярные из них:

  • Горчичное масло – слегка втереть в кожу во время спазма;
  • Компрессы с медом и горчицей – смешать 3 столовых ложки меда с 1 чайной ложкой горчичного порошка, выложить на ткань, обернуть икру в виде компресса на 1 час;
  • Натертый хрен с медом и маслом – смешивают все компоненты в равных частях, накладывают в виде компресса на область икры на 1 час;
  • Магнит – обычный магнит для металла прикладывают к сухой коже икры, оставляют до исчезновения спазма.

Что касается рецептов различных средств от судорог для приема внутрь, их нужно сначала обсудить с врачом.

Причины боли в ноге после судорожного явления

Болевой синдром характерен для судорог, и чем они длительнее, тем он более выражен. Связано это с выделением молочной кислоты в результате перенапряжения мышцы, она раздражает внутренние нервные рецепторы, вызывая болевые ощущения.

Это – нормальная реакция организма, сигнал о том, что мышце необходим покой.

Когда судороги имеют патологическую причину, боли в ноге больше связаны с нарушением кровообращения и гипоксией мышечных волокон, с ущемлением нервных корешков, повышенной восприимчивостью болевых рецепторов к нейромедиаторам и с другими причинами. Выяснить их можно только у врача.

Почему после судороги болит икроножная мышца

Если мышечный спазм в икроножной мышце непродолжительный, то и болевые ощущения, соответственно, не выражены и кратковременны. Такое состояние не требует особого лечения.

При затяжных судорогах остаточные боли могут быть довольно длительными, и связаны они не только с накоплением молочной кислоты в тканях, но и с другими нарушениями.

Например, при облитерирующем склерозе артерий ног боли и судороги в мышцах проявляются практически одновременно во время ходьбы. Симптоматика быстро нарастает, больной вынужден остановиться, после чего явления проходят. Это говорит о том, что причина судорог в икрах – гипоксия. Все вопросы лечения в подобном случае должен решать врач.

Болевой синдром в ноге после сокращений мышц у беременных

У беременных боли после судороги икроножных мышц связаны с обменными нарушениями в результате дефицита необходимых организму веществ – витаминов, микро- и макроэлементов.

Поэтому они будут больше напоминать явления невралгии, иметь ноющий характер.

Часто подобные боли проявляются утром после вставания с постели, после того, как во время сна были клонические судороги отдельных волокон, которые женщина могла и не заметить. В любом случае нужно рассказать о проблеме врачу, сдать анализы и провести необходимую коррекцию обменных нарушений.

Сколько может болеть нога после мышечного спазма?

При обычной, банальной судороге, не связанной с заболеваниями, болевой синдром проходит в течение нескольких дней. Если же причиной судорог являются стойкие патологические расстройства, они возникают регулярно, то болевой синдром может быть довольно длительным и даже непрерывным, если он не успевает стихать в промежутках между мышечными спазмами.

Не проходящие в течение 3-4 дней боли в икрах после судорог требуют обращения к врачу.

Что делать если болит икроножная мышца после судороги

Снять или уменьшить боли в мышце после ее судорожных сокращений можно с помощью тепловых процедур, согревающих компрессов, применения противовоспалительных и обезболивающих препаратов и наружных средств. Эффективными для мышечных болей являются: Кетопрофен, Диклофенак, Найз – таблетки и мази. На время болевых ощущений следует ограничить нагрузку на ногу.

Полезным будет легкий щадящий разогревающий массаж с обезболивающими мазями.

В аптеке также можно приобрести специальный ортез-массажер для икроножных мышц, который обладает и согревающим действием, и акупунктурным за счет шероховатой поверхности.

Возможные последствия и профилактика

Частые и сильные судороги, особенно клонические сокращения мышцы, могут привести к микроповреждениям ее волокон, развитию хронического миозита с постепенной атрофией мышцы, нарушением функции ноги. Поэтому своевременное лечение очень важно.

Нужно достаточно двигаться, избегать перегрузок, ходить в удобной обуви.

Предупредить судороги можно, пересмотрев свой образ жизни и питания. Важно организовать полноценный сон и рацион питания, включающий витамины и минералы – свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями необходимо регулярно посещать врача, проходить обследование и выполнять все врачебные предписания.

Болит нога после судороги - Спазмы(судороги)

Почему болит нога после судороги

Судороги в ногах представляют собой достаточно общее состояние, природа которого часто бывает непонятной. Проявляются они в болях, которые исходят от мышц ног, возникают при достаточно сильном сокращении мышц. Чащу всего судороги сводят икроножную мышцу в нижней части ноги и под коленом. В некоторых случаях симптом затрагивает и некоторые мелкие мышцы ноги.

Часто ноги болят спустя некоторое время после судорог в них. В основном это относится к пожилым людям. У трети людей в возрасте старше 60 лет и у половины людей в возрасте старше 80 лет наблюдаются регулярные судороги в ногах и боли после них. Чаще всего причина происходящего кроется в недостатке кислорода в крови у людей пожилого возраста. Чтобы такого не происходило рекомендуется больше гулять на свежем воздухе. Таким образов лёгкие насыщаются кислородом и кровь также получает достаточное его количество.

Также причина болей в ногах после судорог может быть в обезвоживании мышц ног. Возможно также нарушение кровообращения по причине перекрытия артерий в голени. В таких случаях возрастает риск частых судорог в ногах, которые сопровождаются продолжительными болями после них.

Более редкими причинами возникновения остаточных болей в ногах после судорог являются цирроз печени, а также переизбыток свинца в организме человека.

Болит нога после судороги икроножной мышцы

Следует понимать и уметь различать нормальные причины болей в ногах после судорог икроножных мышц. Те, которые не требуют дополнительного лечения и врачебного вмешательства.

Нога после судороги икроножной мышцы может болеть после продолжительной работы. Такую реакцию организма можно отнести к нормальным. Организм таким образом защищается, сигнализируя о проблеме. В мышцах в результате напряжённой деятельности накапливается молочная кислота, которая и становится причиной болей в мышцах после судорог.

Возможны некоторые растяжения икроножной мышцы, в результате которых также возникает боль после судорог. При этом также не нужно лечить это состояние, поскольку, оно естественное. Причина растяжений мышц часто кроется в резких движениях при невозможности быстрого растяжения мышечных волокон после предыдущего сокращения. Бывает такое после быстрого бега, прыжков, а также быстрой ходьбы.

Болит нога после судороги при беременности

Боли в ногах после судорог при беременности часто возникают по причине недостатка в организме будущей матери таких веществ, как калий, магний, фосфор, а также витаминов группы В. Чаще всего такое наблюдается во втором триместре беременности. Это период активного роста ребёнка и необходимости большого количества минералов и витаминов для его развития. Их недостаток может стать причиной судорог ног у женщины в разное время суток. Если такое случается по ночам, женщина может даже не проснуться, но утром ноги у неё будут болеть.

В подобных случаях обязательно направление женщины на анализ и консультация у невропатолога и эндокринолога. Также требуется провести корректировку питания женщины и внести в её рацион продукты, содержащие в больших количествах витамины групп D и B. Быстрые углеводы требуется исключить из питательного рациона. Принимать пищу следует дробно, небольшими порциями. Надо понемногу увеличивать употребление свежих фруктов и овощей, а также каш.

Сколько может болеть нога после судороги

Судороги чаще всего сводят ноги во время отдыха по ночам. Они продолжаются недолго и могут занимать всего несколько секунд Боли после судорог гораздо более продолжительны и чаще всего длятся до нескольких дней, поскольку при судорогах мышцы ног растянулись. Фиксирование голени эластичным бинтом помогает сократить время восстановления после судороги.

Есть некоторые отличия болей после судорог в ногах от так называемого «синдрома беспокойных ног». Последнее состояние сопряжено с длительными неприятными ощущениями в ногах, проявляющимися после продолжительной ходьбы. При самой ходьбе характерные ползающие ощущения в ногах уходят. Такое ощущение может продолжаться достаточно долго, от месяца и дольше. К болям, связанным с судорогами в ногах оно прямого отношения не имеет.

Продолжительность болей после судорог в ногах определяется причинами, которые эти судороги вызвали. Чаще всего боли в ногах после судорог продолжаются от нескольких дней до двух недель. Специальные меры могут сократить этот промежуток времени.

После судороги болит нога, что делать?

Лечение болей после судорог в ногах желательно проводить, поскольку без него вероятны постоянные рецидивы таких ощущений. Сторонники лечения иглоукалыванием советуют всем, кто столкнулся с этой проблемой, щипать пальцами кожу над верхней губой, медленно оттягивая её двумя пальцами. На верхней губе располагаются точки, при давлении на которые происходит стимулирование расслабления мышц.

Рекомендуется делать такие гимнастические упражнения для устранения болей в ногах после судорог.

  1. Встав на полу, расположить ноги крест-накрест, после чего опереться на края стоп. В таком положении постоять десять секунд.
  2. Согнув пальцы ног на десять секунд, на столько же времени выпрямить их. Повторить последовательность действий три раза.
  3. Сесть на стул и, приподняв ноги, сделать несколько круговых движений ступнями.

Похожие статьи:

Народные средства от судорог

Почему мышцы сводит судорогой

Противосудорожные препараты

Судороги у беременных

Судороги икроножных мышц 

Почему сводит ноги судорогой

Болит икроножная мышца после судороги - что делать, причины, лечение

Судороги в мышцах нижних конечностей – распространенная проблема, спровоцировать которую могут, как физиологические, так и патологические факторы. Часто мышечный спазм сопровождается сильной болью, это обусловлено резким и неконтролируемым сокращением мускулатуры ног. В большинстве случаев судороги возникают в голени. Это объясняется повышенной нагрузкой на икроножную мышцу при ходьбе. Пальцы ног или бедро сводит значительно реже. Если болит нога после судороги, следует знать алгоритм действий, который поможет справиться с дискомфортом.

Почему появляется боль

Обычно болезненность исчезает сразу после приступа. Но бывает, что боль после судороги в икроножной мышце ноги не проходит сразу. Обычно с такой ситуацией сталкиваются возрастные пациенты.

Интересно!

30% мужчин и женщин в возрасте от 60 до 80 лет жалуются на систематические судороги в икроножной мышце ноги. После 80 лет с подобными жалобами обращается к врачу до 50) пациентов.

Причиной боли в икре после судороги является недостаточное количество кислорода в крови пожилых больных. Чтобы предупредить развитие неприятной симптоматики, рекомендуется совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в парке или сквере. Такие прогулки способствуют обогащению кислородом легких, которые затем с кровотоком поступают к мягким тканям, в том числе к икроножным мышцам ног.

Спровоцировать боль в икроножной мышце может обезвоживание. Такая патология развивается при сдавливании артерии в икре и нарушении периферического кровотока. В такой ситуации увеличивается риск появления спазмов в ногах по ночам, после которых боль ощущается длительное время.

Патологической причиной того, что после судорог болит икра на ноге, являются заболевания печени (гепатит или цирроз), а также накопление в крови свинца.

Хотя нельзя исключать наличие системных заболеваний, в большинстве случаев боли после мышечного спазма обусловлены физиологическими факторами, которые не требуют медикаментозного лечения. К ним относятся:

  • Перенапряжение икроножной мышцы ноги вследствие занятий спортом или тяжелой физической работы. При высоких нагрузках в мышцах накапливается молочная кислота, которая и вызывает боль после судорог. Это – нормальная реакция мускулатуры ног. Боль в этом случае является «сигналом» организма о проблеме,
  • Растяжение икроножной мышцы из-за резких движений – прыжков, бега, спортивной ходьбы. Волокна мускула не успевают сократиться после резкого растяжения, вследствие чего появляется спазм, после которой долго сохраняется боль. Такое состояние не нуждается в лечении, так как является физиологической нормой.

Боли в ногах у беременных

При беременности могут возникать боли в икроножных мускулах после судорог. Чаще всего это связано с нехваткой витаминов группы В и С, а также микроэлементов – калия, магния, кальция, фосфора и железа. Обычно будущие мамы сталкиваются с неконтролируемыми мышечными сокращениями во втором и третьем триместре. В это время наблюдается активный рост эмбриона, который забирает из женского организма все полезные вещества.

Интересно!

У многих беременных появляются судороги в ногах в ночное время. Женщина во время приступа может не просыпаться, но утром чувствовать боль.

Если судороги в ногах у будущей мамы случаются систематически, следует проконсультироваться у врача эндокринолога и невропатолога. Если в результате обследования удалось исключить серьезные патологии, то избавиться от боли в ноге после приступа поможет корректировка питания. Следует ежедневно употреблять пищу, богатую на витамины группы В, С и D, кальций, магний и калий. От быстро усваиваемых углеводов и кофеин содержащих напитков лучше воздержаться. Кушать при беременности, чтобы избежать болей после спазмов, следует дробно и небольшими порциями. По возможности нужно отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам, зелени и кашам.

Как долго болит нога после судороги

В большинстве случаев спазмы в икроножной мышце наблюдаются в ночное время. Спазм может спровоцировать длительное нахождение в неудобном статичном положении, которое принимает пациент во время сна. Судорога – кратковременное явление. А вот боли в ногах после судорог икроножных мышц могут длиться от нескольких часов до нескольких суток. Это объясняется сильным растяжением мышцы во время судороги. Чтобы быстрее избавиться от боли после судорог, рекомендуется перемотать голень эластичным бинтом.

Мнение специалиста!

Как долго болит нога поле судороги икроножной мышцы, зависит от причин, спровоцировавших мышечный спазм. В большинстве случаев пациент ощущает боль в конечности после спазма от 2 до 15 дней. Справиться с дискомфортом быстрее помогут специальные мероприятия, которые можно выполнять в домашних условиях.

Как избавиться от боли после судорог: первая помощь

Что делать, если после судороги болит икроножная мышца – сторонники акуупунктурных техник рекомендуют несильно ущипнуть себя за верхнюю губу и аккуратно оттянуть кожу. В этом месте расположены точки, надавливание на которые обеспечивает полное расслабление спазмированной мышцы.

Быстро избавиться от боли после спазмов в ногах помогут простые упражнения:

  • Встаньте на коврик, перекрестив ноги. Перенесите вес тела на внешние края ступней. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд. Повторите 5-6 раз,
  • Сильно подогните пальцы на ногах, досчитайте до 15 и разожмите пальцы на аналогичный период времени. Повторите 5 раз,
  • Сядьте на высокий стул, невысоко приподымайте ноги и вращайте стопами по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Достаточно 4-5 повторений.

Диета

Спровоцировать судороги и боли в икроножных мышцах после них может дефицит витаминов и микроэлементов. Поэтому диетологи советуют включить в ежедневное меню свежую зелень, сырые фрукты и овощи, каши, бобовые, орехи, сухофрукты, яйца, рыбу, ламинарию и морепродукты. Дополнительно назначают мультивитаминные комплексы, в состав которых входят витамины группы А, В, С, D, Е и микроэлементы – кальций, калий, цинк и магний.

Что запрещено

Регулярное возникновение мышечных спазмов, сопровождающихся болью, свидетельствует о развитии системной патологии. В такой ситуации самолечение может быть опасно. Пациент теряет время, болезнь прогрессирует, развиваются серьезные осложнения.

Внимание!

Если судороги в икроножных мышцах появляются 2 и более раз в течение недели без видимых причин, следует обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.

Запрещено без консультации врача принимать обезболивающие средства и миорелаксанты. Первые препараты маскируют симптом, не устраняя заболевание, а вторые могут стать причиной остановки дыхания.

Меры профилактики

Чтобы приступы не рецидивировали, следует придерживаться простых правил:

  • Отказаться от курения и употребления крепкого алкоголя,
  • Снизить потребление кофеин содержащих напитков (кола, кофе, черный чай, энергетики),
  • Полноценно питаться,
  • Дважды в год пропивать витаминные комплексы,
  • Равномерно распределять нагрузку при занятиях спортом,
  • Полноценно отдыхать,
  • Ежедневно бывать на свежем воздухе,
  • Проходить профилактические осмотры у врача.

Не стоит игнорировать судороги в ногах. Особенно, если приступы повторяются регулярно, а в икроножных мышцах после спазма долго наблюдается болезненность. Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о развитии системного заболевания. Обязательно обратитесь за медицинской помощью. Врач назначит необходимые анализы, по результатам которого пропишет схему лечения.

10 причин, лечение и растяжки

Боль в икре может быть незначительной неприятностью или быть достаточно сильной, чтобы человек не мог ходить.

Есть множество состояний, которые могут повлиять на икроножные мышцы, а также на кровеносные сосуды и другие структуры вокруг них. К счастью, многие причины боли в икроножной мышце легко поддаются лечению.

Боль в икре может быть вызвана множеством состояний и ситуаций, в том числе:

1. Мышечные судороги

Поделиться на Pinterest Спазмы в мышцах икры - частая жалоба тех, кто часто тренируется.

Судороги икроножных мышц обычно временны, но могут вызывать значительную боль и дискомфорт.

Причины судорог икроножных мышц включают:

  • обезвоживание
  • потерю электролитов из-за потоотделения
  • недостаток растяжения
  • длительная физическая активность
  • слабые мышцы

2. Растяжение мышц

Растяжение мышц голени возникает, когда мышечные волокна голени частично или полностью разрываются.

Симптомы будут варьироваться в зависимости от тяжести напряжения, но большинство людей будут испытывать внезапную острую боль и болезненность в области икроножной мышцы.

3. Артериальная хромота

Человек может испытывать боль в икроножных мышцах из-за сужения или закупорки артерий, обеспечивающих кровоток в ногах. Это называется артериальной хромотой.

Артериальная хромота может вызывать боль при ходьбе, так как это движение требует притока крови к голеням.

Если кровь не движется из-за сужения (хромоты), человек может испытывать боль в икре.

Человек с артериальной хромотой не будет испытывать дискомфорта в покое, но будет испытывать боль через несколько минут ходьбы.

4. Нейрогенная хромота

Нейрогенная хромота возникает, когда нервы, идущие к ногам, защемляются, что влияет на их способность общаться с голенями.

Нейрогенная хромота часто возникает из-за состояния, называемого стенозом позвоночника. Это состояние возникает, когда кости в позвоночнике сужаются, оказывая дополнительное давление на нервы. Ишиас - один из примеров нейрогенной хромоты.

Помимо боли в икроножной мышце, симптомы нейрогенной хромоты включают:

  • боль при ходьбе
  • боль после длительного стояния
  • боль, которая также возникает в бедрах, пояснице или ягодицах
  • боль, которая обычно уменьшается, когда человек наклоняется вперед в области талии

Человек может также испытывать боль в икроножных мышцах из-за нейрогенной хромоты в состоянии покоя.

5. Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие представляет собой прочную фиброзную ленту, которая соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.

Если у человека особенно напряжены икроножные мышцы, это может оказать дополнительное давление на ахиллово сухожилие. В результате человек может испытывать боль в икре.

Люди с большей вероятностью заболеют тендинитом ахиллова сухожилия, если они недавно начали выполнять программу упражнений или выполняют повторяющиеся упражнения.

Частое растяжение часто помогает уменьшить симптомы.

6. Синдром компартмента

Синдром компартмента - это болезненное состояние, которое может возникнуть в икроножной мышце или обеих ногах, обычно после того, как человек пережил травму или серьезную травму.

Это происходит, когда избыток крови или жидкости скапливается под полосой твердых тканей тела, которые не могут хорошо растягиваться. Эта жидкость оказывает дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды голени, вызывая боль, отек, онемение и покалывание.

Другой формой компартмент-синдрома является хронический или компартмент-синдром.Этот тип возникает, когда человек испытывает боль во время тренировки.

Симптомы, связанные с синдромом хронического компартмента, включают онемение, видимую выпуклость или увеличение мышц или затрудненное движение стопы.

7. Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия - это состояние, которое возникает, когда человек испытывает повреждение нервов, связанное с диабетом.

Часто высокий уровень сахара в крови может повредить нервы организма, обычно начиная с рук и ног.

Иногда покалывание и онемение могут вызывать стреляющую боль и дискомфорт, которые распространяются на икроножные мышцы.

8. Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит - это заболевание, при котором поражается ткань подошвенной фасции, расположенная в нижней части стопы.

Если икроножные мышцы слишком напряжены, у человека может быть больше шансов получить подошвенную фасцию, поскольку икроножные мышцы не могут поддерживать стопу.

Наиболее частыми симптомами подошвенного фасциита являются боль в стопе при пробуждении и трудности с сгибанием стопы.

9. Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен - это увеличенные вены, которые часто выступают из-под ног и могут выглядеть как шнуры.Они развиваются, когда поврежденные клапаны в венах человека позволяют крови течь обратно.

Факторы, способствующие варикозному расширению вен, включают:

  • возраст
  • семейный анамнез варикозного расширения вен
  • колебания гормонов
  • беременность
  • ожирение
  • недостаток физической активности

варикозное расширение чаще всего возникает в ногах и может вызывают боль, пульсацию, спазмы и боли.

10. Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) - это результат образования тромба в одной из вен на ноге.Это состояние может вызвать сильную боль и нарушить приток крови к ногам.

У людей с большей вероятностью разовьется ТГВ, если они длительное время сидят, например в полете, или если у них высокое кровяное давление или нарушения свертываемости крови.

Симптомы ТГВ включают боль в икроножных мышцах, которая обычно усиливается при стоянии или ходьбе. Нога человека также может опухать, покраснеть или воспалиться из-за проблем с кровотоком.

.

Мышечные судороги - больно! Вот как снизить риск

(Последнее обновление: 27 марта 2019 г.)

Ой! Мышечные судороги болят, и, к сожалению, они слишком часты. В одну минуту вы занимаетесь спортом, а в следующую вы обнимаете землю рукой на икре, яростно массируя ее, чтобы ослабить напряжение, которое сжимало вашу ногу. Хотя острая боль обычно проходит через несколько минут, некоторая болезненность может сохраняться в течение нескольких дней после мышечной судороги.Что вызывает мышечные судороги, вызванные физической нагрузкой, и что можно сделать, чтобы их избежать?

Что вызывает мышечные спазмы, вызванные физической нагрузкой?

Никто не знает, почему возникают мышечные судороги, связанные с упражнениями, но есть несколько теорий. Во-первых, спазмы - это защитный механизм, срабатывающий, когда мышца чрезмерно утомляется. По мере того, как мышца утомляется, активность мышечных веретен, типа проприорецептора, увеличивается, в то время как активность органов сухожилия Гольджи, другого типа проприорецептора, расположенного в местах прикрепления мышц к сухожилиям, снижается.Мышечные веретена воспринимают изменения в длине мышц, в то время как органы сухожилия Гольджи отслеживают изменения мышечного напряжения.

Мышечные веретена и органы сухожилий Гольджи предоставляют в мозг информацию о длине и напряжении мышцы, поэтому при необходимости можно внести коррективы для предотвращения травм. Когда мышца слишком удлиняется, мышечные веретена увеличивают скорость работы. Это посылает сигналы обратно в альфа-мотонейрон, приказывая мышце сокращаться и сокращаться. Когда мышечное напряжение увеличивается слишком сильно, органы сухожилия Гольджи говорят альфа-мотонейрону НЕ запускать и сокращать мышцу.Таким образом, мышечные веретена и органы сухожилия Гольджи работают вместе, чтобы защитить мышцу от чрезмерного растяжения или укорачивания. Проприорецепторы также чувствуют, где находится ваше тело в космосе, и помогают вам сохранять равновесие.

При чем здесь мышечные судороги? Теория: когда наступает усталость, мышечные веретена срабатывают, в то время как органы Гольджи перестают работать. Чистый эффект - сокращение мышц. В случае мышечного спазма сокращение бывает сильным, что приводит к стеснению и боли. Большинство мышечных спазмов обычно затрагивают подколенные сухожилия бедра или мышцы голени и длятся от нескольких секунд до нескольких минут.

Электролитный дисбаланс

Вторая теория, объясняющая, почему мышцы сводят судороги во время упражнений, - это потеря электролитов. Можно ожидать, что мышечные судороги, вызванные физической нагрузкой, будут чаще возникать летом или при тренировках в жаркой среде, когда вы больше потеете и потенциально теряете электролиты, такие как натрий, калий, хлорид, магний и кальций. Электролиты не только помогают поддерживать баланс жидкости, но также влияют на нервную проводимость и сократимость мышц.Эта теория звучит хорошо, но в ней есть некоторые недостатки. Во-первых, когда вы потеете, вы теряете электролиты, но количество потерянных электролитов невелико по сравнению с водой. Так что, если вы не бегаете марафон или не занимаетесь HIIT в течение часа в жаркой среде, вы, вероятно, не испытаете значительного падения электролитов. К тому же, если электролитный дисбаланс является причиной судорог, вызванных физической нагрузкой, почему люди не испытывают судороги сразу в нескольких мышцах?

Еще одним аргументом против теории дисбаланса потоотделения и электролитов является исследование, показывающее, что у марафонцев развиваются мышечные судороги даже при беге при температуре 50 градусов по Фаренгейту.Кроме того, исследования марафонцев и триатлонистов показывают, что у тех, кто испытывает мышечные судороги, уровень электролитов и гидратации такой же, как и у тех, кто этого не делает.

Нельзя сказать, что потеря электролита в некоторых случаях не способствует возникновению спазмов. Часть спортсменов носит «соленый свитер», что означает, что они теряют с потом больше натрия, чем средний человек. Возможно, дисбаланс натрия объясняет некоторые мышечные судороги, вызванные физической нагрузкой, но, согласно имеющимся данным, теория усталости, вероятно, объясняет большинство мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой.

Факторы риска мышечных судорог, вызванных физической нагрузкой

Теперь, когда вы знаете, что мышечная усталость, скорее всего, является основной причиной мышечных спазмов, вы ожидаете, что мышечные судороги будут чаще возникать во время или после периодов длительных или интенсивных упражнений из-за фактора усталости. Кажется, это так. Мышечные судороги также чаще встречаются у плохо тренированных людей, не достигших базового уровня физической подготовки. Исходя из этого, один из способов снизить риск мышечных судорог - постепенно продвигать свои тренировки, а не пытаться сделать слишком много и слишком рано.

Вы также подвергаетесь более высокому риску мышечных судорог, если не разминаетесь или не делаете легкую растяжку перед началом тренировки. По мнению некоторых исследователей, судороги мышц икр и бедер встречаются чаще, чем в прошлом, потому что у людей меньше возможностей приседать в повседневной жизни, а приседание растягивает мышцы бедер и икр.

Прием некоторых лекарств также увеличивает риск болезненных мышечных судорог. S Этот эффект может иметь ряд лекарств. Среди наиболее распространенных - заместительная терапия эстрогенами, ралоксифен (используется для лечения остеопороза) и нестероидные противовоспалительные препараты.

Хотя нет убедительных доказательств того, что мышечные судороги связаны с обезвоживанием или дисбалансом электролитов, все же важно хорошо гидратироваться и пить напиток, богатый электролитами, если вы будете тренироваться более часа, особенно в жаркой среде. Это может не предотвратить мышечные судороги, но снизит риск теплового истощения или теплового удара.

Что можно сделать, чтобы предотвратить судороги ног

Сначала сделайте разминку, а затем сделайте легкую растяжку перед началом тренировки, но избегайте баллистических движений.После завершения тренировки снова потянитесь.

Если у вас ночью судороги в ногах, разминайте икры и бедра перед сном и снова утром.

Не пытайтесь заставить себя слишком рано, когда вы тренируетесь.

Если вы чувствуете судороги в икре посреди ночи, направьте пальцы ног к голове, удерживая ноги прямо, чтобы растянуть мышцы. Также может быть полезен легкий массаж этой области для увеличения кровотока.

Если у вас частые судороги в ногах, обратитесь к врачу.Судороги в ногах иногда могут быть признаком заболевания периферических артерий, повреждения периферических нервов или других проблем со здоровьем.

Итог

Спазмы, вызванные физической нагрузкой, и ночные спазмы болезненны, но на удивление распространены. Наиболее вероятное объяснение того, почему они происходят, - это мышечная усталость и несоответствие входных сигналов мышце, заставляющих ее сокращаться. Нет надежного способа предотвратить их, но следование этим рекомендациям должно помочь.

Артикул:

SportsMD.Com. «Лечение и профилактика мышечных спазмов во время упражнений»

Наука о спорте. «Мышечные судороги: части с 1 по 5»

Медико-спортивные упражнения. 2005; 37 (7): 1081-1085.

Спортивное здоровье. 2010 июл; 2 (4): 279-283. DOI: 10.1177 / 1941738109357299.

Br J Sports Med. 2011; 45 (8): 650-656. DOI: 10.1136 / bjsm.2010.078535.

Американская семейная практика. «Ночные судороги ног»

Sports Med. 1996 июн; 21 (6): 409-20.

Статьи по теме Автор: Cathe:

Что вызывает болезненные мышечные спазмы во время упражнений?

Действительно ли растяжка увеличивает гибкость?

Следует ли вам растягиваться перед тренировкой с отягощениями?

.

Мышечные судороги - Симптомы и причины

Обзор

Мышечный спазм - это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-либо просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль. Хотя обычно мышечные судороги безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут вызвать мышечные судороги.Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно мышечные судороги можно вылечить дома с помощью мер самообслуживания.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Большинство судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако, если у вас судороги, обратитесь к врачу:

  • Вызывает сильный дискомфорт
  • Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
  • Связаны со слабостью мышц
  • Часто бывает
  • Не улучшайся с помощью ухода за собой
  • Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками

Причины

Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги.Однако во многих случаях причина неизвестна.

Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

  • Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, по которым кровь идет к ногам (атеросклероз конечностей), может вызывать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировки.
  • Компрессия нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызывать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении - например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди себя - может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
  • Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в вашем рационе может вызвать судороги в ногах. Мочегонные средства - лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении - также могут истощить эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

  • Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
  • Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
  • Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.
  • Медицинские условия. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

  • Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, сохраняя гидратированность мышечных клеток и уменьшая раздражительность.Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
  • Растяните мышцы. Растяжка до и после длительной тренировки любой мышцы. Если у вас часто возникают судороги в ногах по ночам, потянитесь перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Янв.03, 2019

Показать ссылки
  1. Мышечная судорога. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  2. Winkelman JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. Доступ 18 ноября 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic .

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Растяжение относится к травмированной мышце или сухожилию. Сухожилия - это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат ее.Мы также предлагаем список полезных растяжек, которые можно использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы. Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может быть затруднена или невозможна до заживления мышцы.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

  • отек
  • покраснение
  • мышечные судороги или спазмы
  • снижение подвижности

Люди могут потянуть мышцу голени, если они:

  • не разогреются раньше заниматься спортом
  • заниматься спортом
  • не носить соответствующую обувь во время бега
  • регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение.Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в его обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

  • Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
  • Уровень 2 (умеренный) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечных повреждений могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
  • Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени - это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Как правило, человеку с растянутой или растянутой икроножной мышцей следует отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительное лечение и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

  • Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По прошествии этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
  • Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком поможет предотвратить отек и воспаление.
  • Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
  • Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или тромб. Врач может использовать минимально инвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Во время заживления икроножных мышц людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок.

Тем не менее, можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

  1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
  2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
  3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
  4. Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

  1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
  2. Положите книгу на пол.
  3. Поставьте подушечки стопы на книгу и держите пятки на полу.
  4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
  5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

  1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
  2. Поднимите тело на подушечках стопы.
  3. Удерживайте это положение в течение 3-5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
  4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
  2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скатанную ткань.
  3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
  4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы усилить растяжку.
  5. Удерживайте растяжку 3–5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Отдых для травмированной ноги и поддержание ее в приподнятом положении может помочь ускорить процесс восстановления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Без лечения растянутая икроножная мышца может со временем рецидивировать или ухудшиться.Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

  • недавно получили еще одну серьезную травму
  • испытывают трудности при ходьбе
  • находят лечение дома, например, отдых с применением пакета со льдом, или использование безрецептурных болеутоляющих, неэффективно

Растяжение икроножной мышцы - обычная травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу дома отдыхом, холодными и горячими компрессами и возвышением.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и лечения.

.

Как предотвратить мышечные спазмы?

ТЕМА Как предотвратить мышечные судороги?

Вопрос

Теперь, когда приближается лето, люди могут стать более восприимчивыми к мышечным спазмам. Мышечные судороги возникают у всех, но это не значит, что их нельзя предотвратить.

Как предотвратить мышечные спазмы?

Что вызывает мышечные судороги?

Что делать, если во время спортивной игры у вас мышечный спазм?

Покажи миру свои знания!

Победители

  1. Mtguy8787 Просмотр профиля
  2. ike88zb Просмотр профиля

Чтобы использовать кредит, отправьте электронное письмо Will @ will @ bodybuilding.com для получения дополнительной информации.

1 место Mtguy8787

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Большинство из нас в тот или иной момент испытывали мышечные судороги. Они могут варьироваться от небольшого раздражения, длящегося несколько секунд, до мучительных спазмов, которые длятся несколько минут.

Некоторые люди думают, что судороги - это просто неудачный перерыв, и что с этим ничего нельзя поделать. Случайные незначительные судороги здесь и там, вероятно, неизбежны, но по большей части мышечные судороги можно предотвратить с помощью надлежащего ухода и внимания к некоторым деталям

Мышечные судороги

Как предотвратить мышечные спазмы?

Предотвратить обезвоживание

Обезвоженная мышца очень склонна к мышечным спазмам.Помимо того, что мышцы становятся более восприимчивыми к спазмам, обезвоживание оказывает огромное влияние на работоспособность и почти на все другие функции организма. Большинство спортсменов не пьют достаточно воды.

Большинство людей обычно не пьют достаточно воды. Многие спортсмены, которые думают, что пьют достаточно воды, не пьют достаточно воды. Пейте больше воды!

Обнаружение обезвоживания

Самый распространенный метод определения наличия у вас обезвоживания - по цвету мочи.Как правило, чем темнее моча, тем больше вы обезвожены. Моча должна быть прозрачной или в большинстве случаев светло-желтой.

Еще один метод отслеживания обезвоживания - это внимательно следить за массой тела. Если вы встанете на весы перед тренировкой, чтобы увидеть, что за последние несколько дней ваш вес упал на 3-5 фунтов или около того, это, скорее всего, связано с обезвоживанием. Небольшая его часть может быть связана с потерей жира / мышц, но это будет очень и очень небольшое количество. Ткани сгорают не так быстро.

Перегрев

Обезвоживание приводит к более быстрому перегреву тканей тела / мышц. Комбинация обезвоживания и перегрева - еще один фактор, вызывающий мышечные судороги. При активном отдыхе при высоких температурах не забывайте пить.

Записка об опьянении водой

Неоднократно, когда я предлагал кому-то выпить побольше воды, я получал примерно такой ответ: «Я стараюсь не пить слишком много воды, потому что слышал, что у вас может развиться водное опьянение. .«

Водная «интоксикация» происходит, когда уровень электролитов, в первую очередь натрия, в организме опасно низкий. При употреблении большого количества воды определенное количество веществ, включая электролиты, вымывается из организма с мочой.

Если эти минералы не заменить, возникнут проблемы. Однако это случается очень редко, и если уделять должное внимание получению достаточного количества минералов-электролитов, шансов на это практически нет. Пить много воды!

Удержание воды

Натрий и другие электролиты необходимы для удержания воды в тканях тела, включая мышцы.Если у вас дефицит этих минералов, вы можете оставаться обезвоженным и подвергаться риску судорог независимо от того, сколько воды вы пьете.

Темы форума

Предотвратить дефицит минералов и питательных веществ

Натрий

Натрий или соль - один из основных электролитов. Электролиты играют ключевую роль в задержке воды, а также в работе мышц. Во время упражнений электролиты истощаются через пот. Низкий уровень натрия часто является фактором, вызывающим мышечные судороги. Напиток перед тренировкой, содержащий белок, углеводы и электролиты, обычно является хорошей идеей, будь то спортивная игра или тренировка с отягощениями.

Некоторые хорошие источники натрия

Рекомендуемая суточная норма натрия варьируется, но составляет от 1,6 до 2,4 грамма в день. Однако очень активным людям потребуется гораздо больше. За каждый час упражнений средней / высокой интенсивности с потом теряется более 1,5 граммов натрия.

    • Нерафинированная морская соль - лучшая, потому что в ней все еще есть множество других полезных для организма микроэлементов. Нерафинированная морская соль часто имеет слегка сероватый цвет.

Калий

Калий - еще один электролит, который теряется при потоотделении.Считается, что дефицит калия является основным фактором, вызывающим предрасположенность к мышечным судорогам. Недостаток также может повлиять на силовые показатели. Если человек использует диуретики, это может вывести из организма большое количество калия и других электролитов.

Хорошие источники калия

RDA составляет приблизительно 4700 мг в день. Однако активным людям обычно требуется значительно больше электролитов / питательных веществ, чем менее активным / малоподвижным людям.

    • Сладкий картофель (большая часть минералов находится в кожуре)
    • Картофель (большая часть минералов находится в кожуре)
    • Бананы
    • Морковь
    • Многие виды рыб
    • Свекла и зелень свеклы
    • Кабачки
    • Многие спортивные напитки содержат калий

Просмотрите продукты, содержащие калий, отсортированные по лидерам продаж здесь.

Магний

Магний - еще один электролит, дефицит которого также может способствовать мышечным спазмам. Дефицит также может повлиять на силу и производительность, а также на многие другие проблемы, связанные со здоровьем.

Некоторые хорошие источники магния:

Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет приблизительно 420 мг в день. Однако высокоактивным людям потребуется гораздо большее количество электролитов из-за потери минералов во время потоотделения.

    • Тыква
    • Гайки
    • Палтус, минтай, желтоперый тунец
    • Киноа
    • Овсяные отруби
    • Гречка
    • Фасоль
    • Многие спортивные напитки содержат магний

Кальций

Кальций важен для здоровья костей, а также является электролитом, который важен для работы мышц.Кальций играет непосредственную роль в сокращении мышц. Дефицит может повлиять на работоспособность мышц и повысить риск судорог. По статистике дефицит кальция очень распространен среди спортсменок. Витамин D необходим для усвоения кальция, поэтому он косвенно связан с мышечными спазмами.

Некоторые хорошие источники кальция

RDA для обычных взрослых составляет 1000 мг в день. Однако количество фактически усваиваемого кальция во многом зависит от доступности витамина D и источника кальция.Активные люди гораздо больше нагружают свои кости, и, вероятно, им нужно немного больше, чем обычному человеку.

    • Обогащенные молочные продукты
    • Сардины
    • Тофу
    • Шпинат
    • Соевые бобы
    • Репа и зелень свеклы
    • Кале

Посмотреть продукты с кальцием, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция. Без достаточного количества витамина D большая часть пищевого кальция тратится зря.Витамин D также играет роль в абсорбции магния и, вероятно, играет роль в абсорбции других минералов, в меньшей степени.

Некоторые хорошие источники витамина D

    • Воздействие солнечного света
    • Обогащенные молочные продукты
    • Сардины и лосось
    • Фасоль
    • Тофу
    • Миндаль

Посмотреть продукты с витамином D, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

Другие витамины и минералы

Постоянно открываются новые питательные вещества.Постоянно выясняется, что современные хорошо известные питательные вещества оказывают большее воздействие на организм, чем считалось ранее. Хотя дефицит электролитов является очень частой причиной мышечных судорог, я уверен, что существует множество других обнаруженных и неоткрытых питательных веществ, которые также играют роль в предотвращении мышечных судорог.

Таким образом, очень важно, чтобы ваше тело получало широкий спектр питательных веществ. Самый простой способ сделать это - есть самые разные продукты, особенно фрукты и овощи.Многие люди принимают поливитамины, чтобы помочь в этом.

Я считаю, что это лучше, чем ничего, но я твердо уверен, что натуральные, необработанные источники питательных веществ НАМНОГО превосходят любой продукт, созданный руками человека. Натуральные продукты, которые наш организм способен перерабатывать, лучше синтезированных источников. Смеси порошков на растительной основе - отличные добавки, которые, как мне кажется, должен употреблять каждый спортсмен.

Моя личная рекомендация Green Food

Лучшие источники других витаминов, питательных веществ и минералов

    • Разнообразные фрукты и овощи
    • Порошковые смеси на растительной основе

Сохраняйте приличную гибкость

Следует поддерживать приличную гибкость во избежание судорог.Если какая-то деятельность постоянно заставляет мышцу растягиваться за пределы комфортного диапазона движения, это может быть фактором, приводящим к судорогам. Сохраняйте достаточную гибкость, чтобы с комфортом выполнять любые действия, которыми вы занимаетесь.

Лучший способ сохранить гибкость - сочетать упражнения на растяжку один или два раза в неделю и внимательно следить за любым дисбалансом мышечной силы.

Если у вас постоянно напряженные мышцы, и постоянное растяжение кажется единственным способом облегчить его, то, вероятно, существует дисбаланс силы.Противоположную мышцу нужно укрепить. Итак, если ваши подколенные сухожилия постоянно напряжены, и вы думаете, что они играют роль в судорогах, ваши квадрицепсы, пресс и сгибатели бедра, вероятно, нуждаются в укреплении.

Типы мышечных судорог

Истинные судороги

Самый распространенный тип мышечных спазмов называется «настоящими» спазмами. На мой взгляд, это странный выбор формулировки, поскольку любые судороги, вызывающие дискомфорт, являются «настоящими» судорогами. Этот тип спазмов обсуждается в этой статье и встречается в большинстве случаев.

Судороги типа тетани

Спазмы при столбняке возникают, когда нервы сигнализируют мышцам о постоянном сокращении. К этой категории иногда относят спазмы, вызванные столбняком. Однако в эту категорию попадают и другие виды судорог. Учитывая, что термин «спазмы при тетании» охватывает различные спазмы, их причины и симптомы многочисленны. Некоторые формы судорог тентания ближе к «истинным» судорогам и вызваны дефицитом питательных веществ.

Дистонические судороги

Это также можно назвать спазмами при чрезмерном употреблении или повторяющимися движениями.Этот тип спазмов возникает, когда движение выполняется повторно или когда сокращение сохраняется в течение очень долгого времени. Писательские судороги, которые могут возникнуть после того, как вы держите ручку в течение нескольких часов, являются примером этого типа судорог.

Причины

Мышечные судороги - это непроизвольное сокращение мышцы. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Большинство экспертов говорят, что мышечные спазмы связаны с повышенной возбудимостью или гиперактивностью нервных окончаний в мышечной ткани.

Точный механизм возникновения спазмов до конца не изучен, но известно, что существует несколько факторов, влияющих на мышечные спазмы. Наиболее распространенными являются обезвоживание, дисбаланс электролитов и дефицит минеральных веществ и питательных веществ. Энергичная деятельность также может увеличить вероятность мышечных спазмов при наличии любого из этих факторов или если организм не очень хорошо подготовлен для выполняемой деятельности.

Дефицит питательных веществ

Четыре основных электролита - это натрий, калий, магний и кальций.Эти минералы играют непосредственную роль в мышечной активности. Дефицит одного или нескольких из них может привести к спазмам, особенно если организм испытывает дефицит во время упражнений. Это одна из основных причин спазмов.

Обезвоживание

Большая часть тела состоит из воды. Вода играет роль практически во всех функциях организма, включая мышечную деятельность. Обезвоживание чрезвычайно распространено у спортсменов, даже у тех, кто не считает себя обезвоженными.

Легко стать обезвоженным, если вы специально не приложите усилий, чтобы пить достаточно воды.На мой взгляд, обезвоживание, наряду с дефицитом питательных веществ, является второй по значимости причиной мышечных спазмов.

Механизм жажды обычно не является надежным средством измерения обезвоживания. На мой взгляд, жажда обычно является сигналом к ​​все более сильному обезвоживанию, а не к легкому или умеренному обезвоживанию; к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже некоторое время обезвожены.

Ограниченное обращение

Ограниченный приток крови к работающей мышце также может вызывать мышечные спазмы.Хотя это, вероятно, не так часто, как дефицит воды и питательных веществ, все же важно знать о возможности. Это будет играть гораздо большую роль у пожилых людей, чем у молодых.

Тесная одежда или повязки во время занятий потенциально могут ограничить кровоток до определенной степени, что могло или не могло быть достаточно, чтобы вызвать спазмы.

Отсутствие необходимой гибкости

Чрезмерно напряженная мышца также может быть фактором, вызывающим мышечные судороги.Когда гибкости недостаточно для выполняемой деятельности и она мешает желаемым движениям, она становится фактором, вызывающим спазмы. Однако, если гибкость мышцы не влияет на диапазон движений, я не думаю, что это существенно повлияет на риск мышечных спазмов.

На мой взгляд, гибкость выше среднего не очень помогает предотвратить мышечные судороги. В большинстве случаев я не думаю, что отсутствие гибкости является серьезной проблемой.Я думаю, что дефицит питательных веществ и воды - гораздо более распространенные факторы.

Мышечные судороги при спорте

Что делать, если во время спортивной игры у вас мышечный спазм?

Лучшее, что можно сделать, - это сделать все возможное, чтобы вообще не получить судороги. Перед началом занятий спортом убедитесь, что вы полностью гидратированы. Для этого нужно пить достаточно воды все время, а не просто пить большой стакан за 41 минуту до игры.

Убедитесь, что у вас оптимальный уровень электролитов в организме. Хорошая идея - выпить несколько унций концентрированного спортивного напитка перед игрой. Опять же, помните, что вы должны стремиться поддерживать достаточный уровень все время, а не только перед игрой.

Однако, если вам не посчастливилось испытать спазмы во время спортивного мероприятия, вы можете сделать несколько вещей, чтобы минимизировать / устранить их. Вы можете или не сможете использовать все эти методы, поэтому делайте все, что в ваших силах.

Если вы чувствуете, что судорога достаточно сильная, чтобы помешать вашей работе, не бойтесь сообщить своему тренеру, что происходит. Любой хороший тренер знает, что у спортсменов бывают мышечные судороги, и справился с ними.

Растянуть мышцы

Растяжение спазмированной мышцы может помочь временно уменьшить мышечные спазмы. Используйте медленную, продолжительную растяжку, а не быстрые и сильные. В некоторых случаях, когда ресурсы и время ограничены, растяжка может быть единственным, что вы можете сделать.

Повышенная циркуляция

Когда мышца судорога, кровообращение может быть ограничено в этой области. Энергично массируйте и разминайте пораженную мышцу, чтобы улучшить кровообращение в этой области. Применение греющего бальзама может помочь увеличить кровоток.

Один из лучших способов быстрого улучшения циркуляции - чередование горячих и холодных аппликаций. Плотно нанесите холодное покрытие на 10-15 секунд, затем чередуйте с горячим в течение 10-15 секунд.Повторяйте, пока не заметите облегчение. Горячие пакеты часто недоступны во время спортивных мероприятий, поэтому не рассчитывайте на возможность использовать этот метод.

Восстановление электролитов и жидкостей

Восстановление электролитов может помочь устранить судороги, если их причиной был недостаток. Выпейте спортивный напиток, который поможет их восполнить. В идеале спортивный напиток должен содержать натрий, калий, магний и кальций.

Если жидкость в желудке расстраивает вас во время остальной активности, выберите концентрированный спортивный напиток с высоким содержанием электролитов на единицу жидкости.Если это не проблема, выпейте больше жидкости. Чем больше будет жидкости, тем быстрее будут усвоены минералы. Пейте как можно больше жидкости, не вызывая боли в желудке.

Применить лед

Применение льда может помочь избавиться от судорог. Его можно применять во время растяжки или отдельно. Ранее упоминалось чередование горячего и холодного применения. Я бы посоветовал использовать пакет со льдом, если он есть, на 1-2 минуты. Если это не помогает, попробуйте чередовать горячие компрессы, если они есть.В противном случае нанесение льда можно чередовать с интенсивным массажем и растиранием.

2 место ike88zb

Это одно из худших событий, которое может случиться с любым спортсменом, бодибилдером и бегуном. Это середина вашего соревнования (или марафона для тех, кто любит кардио), вы прекрасно себя чувствуете, отлично выглядите и поднимаете (или бежите) с большей уверенностью, чем когда-либо.

Внезапно раскалывающая боль пробегает по икре, ноге или спине.Вы знаете это чувство. Судорога в мышцах. Вы пытаетесь бороться с этим, но боль усиливается. Вы пытаетесь игнорировать это, но ощущение миллиона крошечных иголок, бегающих вверх и вниз по вашим мышцам, сводит вас с ума. В конце концов, это вас.

При необходимости остановиться, вы чувствуете себя разбитым, злым и желаете, чтобы вы что-то сделали, чтобы предотвратить эту «о, такую ​​знакомую» боль, которую все мы испытали. Но что вы можете сделать?

Как вы можете остановить что-то, что приходит так же внезапно, как и происходит, причиняет боль больше, чем сломает палец, и заставляет даже бодибилдера весом 300 фунтов и 12% жира упасть на колени? Я тебе скажу, что ты делаешь.Вы боретесь с этим. Используя физические и умственные силы, с помощью витаминов и минералов, разработанных матерью-природой, вы можете навсегда избавиться от мышечных судорог.

Предотвратить мышечные судороги намного проще, чем многие думают. Это так же просто, как выделить пять минут дополнительного времени до или после тренировки, выпить дополнительный стакан воды или даже купить витамин за 5 долларов и принимать один раз в день. Вот как ---

Растяжка / разминка / заминка

Можно подумать, что все это знали, но многие люди идут прямо в спортзал и начинают делать эти тяжелые повторения, не подготовив свои мышцы.ДЕЛАТЬ ЭТО ОПАСНО! Отсутствие разогрева мышц подвергает вас риску разрыва мышц, растяжения мышц и, да, мышечных судорог.

Так как же лучше растянуться и разогреться? Во-первых, независимо от того, сколько у вас времени, где вы должны быть или насколько вы спешите, найдите время, чтобы растянуться и разогреться. Прежде чем вы даже начнете качать эти тяжелые веса, потратьте 2 минуты на то, чтобы набрать 15-20 фунтов веса и заставить кровь перекачиваться в мышцы, которые вы собираетесь работать.

Вы хотите улучшить кровообращение, чтобы предотвратить мышечные спазмы.НО ПОМНИТЕ - ВЫ НЕ ХОТИТЕ НАСЫЩАТЬ МЫШЦ! Вы просто хотите, чтобы кровь текла. Кроме того, вы можете попробовать выполнять растяжку мышц, над которыми вы работаете, между повторениями. Уделите 30 дополнительных секунд отдыху между 5-6 подходами и хорошо растяните эти мышцы. Это очень поможет предотвратить мышечные спазмы в долгосрочной перспективе.

Наконец, растянитесь после тренировки. Выделите 2 дополнительные минуты и расслабьтесь. Выполнение заминки и растяжки (другими словами, «помощь в расслаблении») ваших мышц еще больше предотвратит мышечные судороги и, да, очень поможет вам в долгосрочной перспективе, уменьшив боль в мышцах на следующий день.

Питьевая вода

Это делают все культуристы и бегуны. Некоторые пьют по 8 стаканов в день, некоторые - по 3 стакана за каждый прием пищи, но есть и такие, кто вообще не пьет. Питьевая вода в течение дня очень помогает в борьбе с мышечными спазмами.

Вода

      • Вода: важнейший элемент из всех. - Рон Кослофф
      • Самое важное питательное вещество: вода! - Кристофер Мор
      • Понимание важности гидратации.- Джефф Бехар

Вы должны избегать обезвоживания ВСЕЙ ДЕНЬ, чтобы преуспеть в бодибилдинге (и кардио), а также для наращивания мышц и предотвращения мышечных судорог. Но как узнать, достаточно ли у вас жидкости и питья?

Звучит странно, но посмотрите на свою мочу. Если он темно-желтого цвета (или другого цвета - * если в этом случае вам следует вызвать врача * -), значит, вы пьете недостаточно воды. Если у вас чистая моча, поздравляю! Вы пили воду, которая нужна вашему организму!

ПОМНИТЕ, что выпивание 8 стаканов воды в день поможет избавиться от врача, но выпивка большего количества воды может помочь избавиться от обычных мышечных судорог.

Перенапряжение

Как я уже упоминал в абзаце «растяжка», вам нужно дать телу время для отдыха, чтобы предотвратить мышечные судороги. Если вы просто пойдете прямо в тренажерный зал, накачивая вес, подождите десять секунд и снова накачаете его, это может вызвать боли, судороги и / или спазмы ваших мышц.

Лучшее время для отдыха, стараясь не перенапрягаться, - между подходами. Обычно одной или двух минут вполне достаточно, чтобы дать мышцам время отдохнуть.ПОМНИТЕ - ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЕСА (ИЛИ БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ) НЕОБХОДИМО ДЛЯ ОТДЫХА. Если вы никогда не делали 250 в приседаниях, возможно, вам стоит отдохнуть 2–3 минуты, чтобы убедиться, что у вас не возникают мышечные судороги.

Перегрев мышц

Одна из наиболее частых причин мышечных спазмов летом - чрезмерная жара. Этот метод предотвращения судорог - сестра, которая помогает избежать обезвоживания. Когда температура вашего тела поднимается выше, чем может остыть, вы перегреваете мышцы и сводите их судорогой.

Пить больше воды, когда становится жарче, - отличный способ избавиться от перегрева и спазмов мышц. Кроме того, если вы тренируетесь в день, который НАМНОГО жарче, чем обычно, это может помочь вам замедлить темп тренировки, чтобы предотвратить неприятные мышечные судороги.

Витамины

Наконец, момент, которого вы так долго ждали. Какие витамины я могу принимать, чтобы предотвратить мышечные спазмы? Ну, их много, но я дам вам пару, которая больше всего поможет в вашей борьбе с мышечными спазмами.

Калий

Это, вероятно, добавка номер один, которую вы можете принимать для борьбы с мышечными спазмами. Самый простой способ удовлетворить суточную потребность в калии - есть больше фруктов и овощей. Бананы и морковь - лучший (для меня) способ получить калий, необходимый для предотвращения мышечных спазмов.

Сделайте фруктовый смузи или овощной коктейль, и вы получите то, что нужно для борьбы с судорогами. Вы также можете принять витамин, но прежде чем это сделать, Поговорите с врачом.

Прием витамина калия может влиять на уровень калия в организме, а прием большей части добавок может вызвать у вас гиперкалиемию (избыток калия в крови), которая может быть вредной для вашего организма. По-моему, лучше всего есть больше фруктов и овощей. Так вы будете в большей безопасности и сможете получать другие витамины и минералы.

Кальций

Большинство людей не знают, что кальций помогает сокращению мышечной ткани. Они также не знают, что это может помочь предотвратить мышечные спазмы.Лучший способ получить необходимый вам кальций - пить молоко и есть больше молочных продуктов.

Употребление одного дополнительного стакана молока в день очень помогает предотвратить мышечные судороги (даже если время от времени есть кусок сыра!). Кроме того, вы можете принимать многие другие добавки, чтобы получить кальций, необходимый для предотвращения мышечных спазмов.

Молоко

Магний

Хотя это минерал, который большинство людей получают в хороших (иногда больших) количествах. Он действует так же, как кальций, для предотвращения мышечных судорог.Чтобы получить необходимое количество, вы можете съесть листовую зелень или молочные продукты или даже принять витамины, содержащие кальций и магний, в одной таблетке, чтобы улучшить усвоение.

ОПАСНОСТЬ !! - Магний, если принимать его в избытке, может вызвать диарею. Таким образом, вы можете принимать добавки магния через день.

Натрий

ХАХА! И они сказали, что соль вредна! (Ну, это в избытке - ПОМНИТЕ, ЧТО) Все, что я могу сказать об этом, это то, что если у вас мышечные судороги, и вы не едите соль, попробуйте добавить щепотку или две ее в свою еду и посмотрите, получится ли помогает.

Натрий необходим для восстановления мышц. Один из способов получить необходимое количество натрия (и помочь предотвратить дальнейшие мышечные судороги) - это выпить спортивный напиток после тренировки. Он имеет хорошее количество натрия, но не дает вам слишком много и помогает восстановиться.

Витамины B1, B5, B6 (тиамин, пантотеновая кислота, пиридоксин)

Связь между этими витаминами и мышечными спазмами неизвестна, но их прием очень помог мне и моим мышечным спазмам. Я считаю, что это вам очень поможет.

Это лишь некоторые витамины, которые помогают предотвратить мышечные спазмы. Я считаю, что лучший способ получить все ваши витамины и минералы - это принимать добавки, которые помогут вам получить большой процент всех ваших ежедневных витаминов и минералов (плюс все необходимые вам BCAA * аминокислоты *). . Я бы посоветовал поливитамины или витамины. Я делаю это и наблюдаю значительное уменьшение мышечных спазмов и значительное увеличение мышц.

Что их вызывает и что они из себя представляют?

Теперь, когда вы знаете, как их предотвратить, вы хотите знать, что их вызывает, И ЧТО ОНИ ТАКОЕ! Мышечные судороги обычно заставляют вас остановиться и обратиться за помощью, чтобы остановить боль.На самом деле, человек не может задействовать эту мышцу, пока она спазмирована, а во время спазма мышца обычно скручена, напряжена и очень нежна.

Нет настоящего лекарства от этих спазмов, такого как специальная «вещь», которую вы можете сделать в кабинете врача, но если кто-то находится поблизости, например, врач, когда возникает мышечная судорога, они обычно могут видеть, как мышцы выпячиваются, и чувствую, как он сжимается, как спазмы. Итак, теперь, когда я сказал вам именно то, что многие из вас уже чувствовали раньше, ЧТО ИХ ВЫЗЫВАЕТ?

Ну, как я уже упоминал ранее, мышечные судороги часто вызваны недостатком витаминов и минералов, перенапряжением, недостатком воды и гидратации, а также отсутствием растяжки до или после тренировки.

Но есть ли еще что-нибудь, что могло бы вызвать мышечные судороги? Да, судороги могут вызывать многие вещи; не просто убедиться, что вы сделали все вышеперечисленное. Даже повседневные занятия могут вызывать у вас спазмы во время тренировок. Но что еще может быть с таким количеством вещей, которые вызывают их наверху?

Плохая циркуляция

Плохое кровообращение - нормальная причина мышечных судорог, особенно в ногах. В основном в икроножных мышцах боль может ощущаться как спазм, но боль может быть не потому, что мышца на самом деле «схватка».Некоторая часть боли может быть связана с накоплением молочной кислоты и других химических веществ в мышечных тканях. Как это предотвратить? Что ж, попробуйте потянуться, пейте много воды и принимайте витамины и минералы.

Лекарства

Многие лекарства могут вызывать спазмы. Мочегонные препараты, такие как Лазикс, являются наиболее частой причиной мышечных спазмов. Другие примеры лекарств, которые могут вызвать спазмы: арисепт (от болезни Альцгеймера), альбутерол, прокария (от высокого кровяного давления), валиум, ксанакс, многие успокаивающие средства и наркотики.Кроме того, вещества, которые в большинстве случаев обладают седативным действием, например алкоголь, являются отличным средством от спазмов.

Курение

Курение вызывает нарушение кровообращения в мышцах. Плохое кровообращение вызывает мышечные судороги. Достаточно сказано.

Так что же будет, если у меня судорога во время игры?

Перво-наперво, если у вас судорога во время игры, вы обязательно это узнаете. Когда вы понимаете, что у вас мышечные судороги, вам нужно уйти с поля, сделать перерыв, объявить тайм-аут или сделать что угодно, чтобы не стало хуже.Выйдя из поля, сидя или стоя, попросите друга помочь вам растянуть мышцы, которые спазматывают.

Лучший способ избавиться от спазмов - это растянуть мышцу, чтобы кровь могла к ней легче добраться. Представьте себе шланг с узлами. Когда ваша мышца сжимается и сжимается, или, проще говоря, судороги, кровотоку труднее добраться до мышцы, так же как воде труднее выйти из связанного с узлом шланга.

После растяжения (я бы сказал) примерно 3-5 минут мышцы обычно чувствуют себя лучше.Но помните, что вы должны сделать первый шаг в лечении мышц, уйдя с поля. Неважно, как сильно вы этого не хотите, или даже если это игра чемпионата, вам нужно знать, что для того, чтобы она стала лучше, вам нужно сделать перерыв.

Еще один способ помочь при судорогах - накинуть на него ледяной пакет или полотенце со льдом. Хотя это сужает кровеносные сосуды, спазм проходит. Это занимает немного больше времени, чем растяжка, но тем не менее помогает.

ПОМНИТЕ! Перед тем, как снова выйти на поле, убедитесь, что ваши судороги уменьшились.Вы не хотите переусердствовать и еще больше навредить себе. Я знаю, что ты хочешь вернуться к большой игре, но твое тело для меня важнее, чем получение нескольких дополнительных минут.

Сводка

Для предотвращения мышечных спазмов:

      • Пейте больше воды! (От 8 до 12 стаканов в день)
      • Не перегревайте свое тело и мышцы.
      • Как следует растягиваться и отдыхать! Выделите время до и после тренировки, чтобы растянуться.
      • Поддерживайте свое питание, чтобы получать необходимые витамины и минералы.
      • У всех мышечные судороги! Не позволяйте им срывать вас. Просто сделай их лучше и продолжай.

Дополнительная информация о мышечных спазмах

Хинин

Сейчас существует лекарство, помогающее при сильных повторяющихся мышечных спазмах. Он называется хинином, и его можно найти в виде таблеток или водной добавки во многих аптеках. Он снижает возбудимость мышц и предотвращает судороги.

Для тех, кто правильно принимает препарат, научно доказано, что он помогает предотвратить мышечные спазмы и их повторение.ОПАСНО: Проконсультируйтесь с врачом перед приемом этого препарата !! Известно, что он вызывает врожденные дефекты, выкидыши и может быть причиной некоторого свертывания крови. ПОЖАЛУЙСТА! УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ С ВРАЧОМ!

Что такое ночные судороги ног?

Эти судороги представляют собой внезапные непроизвольные сокращения икроножных мышц, возникающие ночью или в состоянии покоя. Иногда возникают судороги в мышцах подошв ног. Ощущение может длиться от нескольких секунд до 10 минут, но болезненность может сохраняться.Судороги могут возникать у людей любой возрастной группы, но чаще возникают у людей среднего и старшего возраста.

Типы мышечных судорог

Существует три основных типа мышечных судорог:

  1. «Настоящие» судороги - это нормальные судороги, при которых вы слишком сильно нагружаете мышцу, и она сжимается и вздувается.
  2. Контрактуры - судороги, когда мышца не может расслабиться.
  3. Дистонические судороги - при которых мышцы, которые вы даже не задействуете, стимулируются к сокращению.

Я очень надеюсь, что это было информативным и помогло всем вам узнать больше о судорогах. Теперь идите и тренируйтесь, наращивайте мышцы и сражайтесь с тем, что нас угнетает.

Автор: Zac E. (AKA ike88zb)

.

Смотрите также