300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Йога при грыже позвоночника


Вопрос ребром. Йога при протрузиях и грыжах позвоночника.

 

 

«У меня протрузия (грыжа) позвоночника. Можно ли с моим диагнозом заниматься йогой?»

Каждому инструктору йоги рано или поздно приходится отвечать на этот вопрос. Ответы бывают самыми разными - от категоричного - «нет, ни в коем случае!», до обтекаемого - «посоветуйтесь с врачом».

Хорошо, если вопрошающий достаточно подкован в медицинских вопросах и знает, с каким врачом советоваться. Ведь врачей нынче много - неврологи, вертебрологи, хирурги, реабилитологи, ортопеды, травматологи, да ещё какие-то остеопаты и мануальные терапевты впридачу! Хотя логичнее всего консультироваться по данному вопросу с врачом ЛФК (лечебная физическая культура - так расшифровывается эта аббревиатура, если кто не в курсе). Да где ж его найти? Вы знаете? То-то же.

Да и вообще не факт, что человек пойдёт решать такой вопрос в больницу - запишется на приём, отсидит очередь (да и без очереди не всегда просто выкроить время, проявить волю и дисциплинированно явиться в назначенный час).

Но, допустим, вопрос врачу задать получилось. Про йогу. Можно? Или нельзя? С моей протрузией (грыжей)?

В наш век технического прогресса, развитой коммуникации и повальной информированности, можно допустить, что врач знает, что такое йога, чем там занимаются, и даже (о, удача!) занимается сам.

Но даже в таком (суперудачном) случае он совершенно не обязан знать вашего инструктора, его стиль, его профпригодность, его «вменяемость», наконец.

И что подумает информированный и осознанный врач, услышав такой вопрос? А подумает он, скорее всего, следующее – «Вот я сейчас скажу – «да, можно, занимайся на здоровье», и в случае, если безграмотный инструктор напортачит и безответственно (или бездумно) разрешит этому пациенту делать что-то из противопоказанного, или даже просто вдруг на классе йоги что-то пойдёт не так (в жизни всякое бывает - всего не предусмотришь) - к кому придет пациент с болью и ,возможно, с претензиями? Ко мне! Я тут лечу, стараюсь, добиваюсь хороших результатов, и буду отвечать за чужие ошибки? Пожалуй, подстрахуюсь и скажу - ка я вот что…

Ну и что он скажет - нетрудно догадаться (мол, вам с таким диагнозом показаны занятия ЛФК ). Вариации будут, конечно, разные, но смысл-один! Вопрос про йогу, по сути, остался открытым. Давайте всё-таки его закроем.

Йога при протрузиях и грыжах позвоночника.

За всё в жизни приходится платить. Таков закон. За вертикальное положение тоже. Причем расплачивается за это - позвоночник.

Я не ошибусь, если назову протрузию (грыжу) межпозвоночного диска одной из самых распространенных патологий . Протрузия - это, по большому счету «предгрыжа». А что такое грыжа станет понятно, если посмотреть на строение позвоночника. Позвоночный столб человека (columna vertebralis) состоит из позвонков, между ними есть диски. Межпозвоночные диски служат для соединения тел позвонков, обеспечивают позвоночному столбу устойчивость, подвижность, амортизацию… В центре диска есть студенистое ядро, вокруг ядра располагаются хрящевые волокна - фиброзное кольцо (а посмотрите школьный учебник анатомии, если интересно).

В силу многих причин (генетические патологии, обменные нарушения, травмы, поднятия тяжестей, малоподвижный образ жизни, длительное вынужденное положение) возможно повреждение диска, он становится хрупким; при так называемых дегенеративно-дистрофических процессах в позвоночнике эластичность коллагеновых волокон фиброзного кольца также резко снижается. Пульпозное ядро начинает выбухать за пределы тел позвонков. Вот вам и протрузия. Если же фиброзное кольцо теряет целостность (происходит его разрыв) – диагностируется грыжа диска. Но и при выбухании без разрыва фиброзного кольца может быть поставлен диагноз межпозвонковой грыжи, если размеры выбухания значительны (обычно более 6 мм).

От того, где локализуется грыжи или протрузии зависит симптоматика. Грыжевые выпячивания могут сдавливать корешки спинномозговых нервов, а порой и спинной мозг. Возникают боли в спине, онемение в конечностях, нарушение чувствительности, снижение мышечной силы (вплоть до парезов и параличей), боль может иррадиировать (проводиться) по ходу сдавленного нерва, могут возникать нарушения функций тазовых органов.Зачастую протрузии не вызывают особых беспокойств и могут протекать бессимптомно. Всё зависит от стадии, локализации процесса и индивидуальных особенностей организма.

В последнее время ЛФК, йога, пилатес заняли прочное место среди методов лечения протрузий и грыж позвоночника. От стадии заболевания (ремиссия, подострая или острая фаза) зависит комплекс упражнений. И, конечно же, необходимо хорошо знать анатомию и представлять место расположения грыжи, чтобы правильно подобрать упражнения, которые будут способствовать улучшению самочувствия и выздоровлению, а не ухудшать состояние (что, к сожалению, тоже возможно при непонимании сути процесса).

К примеру, если грыжа диска выпячивается в левую сторону, то сжатие левого бока (при наклонах, скручиваниях) противопоказано, а умеренное вытяжение левой стороны будет способствовать уменьшению боли и значительному улучшению состояния. Глядя на результаты МРТ специалист четко может сказать, когда противопоказаны глубокие наклоны вперед, а при каком расположении грыжи необходимо категорически избегать прогибов назад (причем, в определенном отделе позвоночника).

Даже в остром периоде, когда необходим покой и постельный режим назначается комплекс лечебных упражнений (в том числе дыхательных, упражнения на расслабление, на вытяжение - при помощи терапевтических укладок, например). Они позволяют улучшить кровообращение и обменные процессы в пораженном участке позвоночника, снять спазм и нормализовать тонус мышц, тем самым уменьшить боль и воспаление. В подостром периоде заболевания лечебный комплекс  значительно расширяется. В период ремиссии с помощью движений формируется и поддерживается мышечный корсет, который, по меньшей мере препятствует прогрессированию процесса, а при серьёзном отношении к занятиям способствует полному выздоровлению. Но для того, чтобы достигнуть успеха в таком непростом деле, как лечение грыжи, необходимо соблюдать (причем строго ) ряд правил.

1.Занятия должны быть регулярными (в остром и подостром периодах - ежедневно, 2 раза в день, в период ремиссии - минимум 3 раза в неделю).

2. Комплекс должен быть составлен правильно, с учетом локализации патологического очага.

3. Большое внимание необходимо уделять правильному дыханию.

4. Движения должны быть плавными, медленными. Противопоказаны резкие, толчковые, прыжковые упражнения.

5. Движения выполняются осознанно, с полной концентрацией на ощущениях. При возникновении дискомфорта и болей необходимо уменьшить нагрузку, снизив амплитуду и скорость движения (вплоть до исключения данного упражнения из своего комплекса).

Конечно, по мере занятий и укрепления мышц и связок можно будет расширять комплекс вплоть до полного снятия каких-либо ограничений. Но для этого потребуется терпение, время, сила воля. Главное помнить, что в этой жизни "невозможное – возможно" и "человек может всё".

Комплекс при протрузиях(грыжах) в шейном отделе позвоночника.

При локализации протрузий (грыж) в шейном отделе позвоночного столба часто можно наблюдать укоренившуюся привычку втягивать голову в плечи, напрягать плечевой пояс, тем самым ухудшая состояние межпозвоночных дисков (в зажатых спазмированных мышцах затрудняется кровоток и,соответственно, нарушаются обменные процессы в межпозвоночных дисках). Такой же эффект вызывает длительное вынужденное положение с напряженным шейным отделом позвоночника (сидение перед экраном монитора, например). Поэтому очень важно выработать правильный стереотип осанки - в данном случае расслаблять и разворачивать плечи, вытягивать шею (в йоге часто  можно слышать фразу - «направляйте плечи от ушей ». Только одно это движение (направляем плечи вниз и тянемся макушкой вверх) значительно улучшает самочувствие и способствует терапевтическому эффекту при лечении протрузий (грыж) в шейном отделе позвоночника. Попробуйте выполнить комплекс, не забывая об этом полезном движении.

1.    Сукхасана.


2.    Тадасана.


3.    Урдхвахастасана.


4.    Бандхгулиасана(в Тадасане, в Ваджрасане)


Дыхание свободное, или полное йоговское, от 3 до 15 циклов.

Простые , но очень эффективные динамические упражнения (сукшма вьяямы), а также упражнения с сопротивлением и некоторые статические упражнения помогут значительно улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет в шейном отделе.

В следующих упражнениях важно плавное и медленное их выполнение. Не допускаются резкие и быстрые движения, которые не только не будут полезными, но и способны нанести вред (вплоть до ущемления грыжевого выпячивания). При выполнении динамических упражнений рекомендуется концентрироваться на ощущениях, синхронизировать движения и дыхание, не допускать боли и ощущения дискомфорта.

Исходное положение - Тадасана или  Вирасана (Ваджрасане).

1. Наклоны головы вправо-влево (для усиления эффекта: руки располагаем  примерно 30- 45 градусов, и рукой, противоположной наклону головы, тянемся вниз.) Важно - вытягивать позвоночник в вертикальном направлении, направляя внутренние края лопаток к центру , а копчик направлять вниз, слегка подкручивая его кнутри.

2.    Повороты головы вправо-влево, подбородок удерживать параллельно полу. Для усиления эффекта - руки вытянуть в стороны, параллельно полу - Утхиттахастасана (но на первых порах кисти рук можно положить  на бедра),

3.    Полукруговые перекаты головой вправо-влево.

4.    Сцепить руки в замок и уложить их на затылок. Слегка наклонить подбородок к груди.  
Давить руками на затылок не надо - достаточно веса рук и головы, чтобы почувствовать вытяжение мышц шеи и верхне-грудного отдела позвоночного столба. От 3 до 15 циклов дыхания пребывать в данном положении, наблюдая за ощущениями. Затем начинаем плавно поднимать голову в вертикальное положение, слегка сопротивляясь сцепленными в замок кистями рук.

5. Обхватить кулак левой руки правой кистью и прижать руки под подбородком. В течение 3- 15 циклов дыхания давим подбородком на руки, а руками - на подбородок, удерживая подбородок параллельно полу.

6.  Прижать правую ладонь к левому виску и в течение 3-15 циклов дыхания плавно давить ладонью на висок, а виском - на ладонь, удерживая голову в строго вертикальном положении


Затем повторить с правой стороны.

7.   Наклонить голову вправо, Положить правую руку на левое ухо, в течение 3-5 циклов дыхания понаблюдать за ощущением натяжения шеи слева, а затем начать плавно поднимать голову в вертикальное положение, мягко сопротивляясь правой рукой. Для усиления эффекта левую руку тянем вниз .

           Затем повторить в другую сторону.

8.    Повторить перекаты головы вправо-влево.
9.    Лежа на спине, приподнять голову от пола  на расстояние, равное толщине вашей ладони и удерживать голову в этом положении .
(Это можно сделать так: положить ладонь под затылок- а потом убрать руку из-под головы, продолжая удерживать голову на заданной ладонью высоте).
Время удержания можно постепенно увеличивать, начиная от нескольких циклов дыхания и доводя до 1-3 минут..
При выполнении данного упражнения важно не втягивать голову в плечи, не задерживать дыхания, не допускать чрезмерного мышечного напряжения. Если вы всё же почувствуете перенапряжение - проверьте ладонью расстояние от пола до головы, и наверняка обнаружите, что голова чрезмерно поднялась над уровнем пола. В этом случае выровняйте расстояние до первоначального и продолжайте выполнение упражнения.


10.    Макарасана (в некоторых транскрипциях Накрасана) - поза крокодила. Поза для расслабления.


11.    Шавасана (при необходимости-под голову можно подложить одеяло или валик). Поза для расслабления.


 

 

Комплекс упражнений при протрузиях и грыжах в грудном отделе позвоночника.

Зачастую люди, у которых диагностируются протрузии или грыжи в грудном отделе позвоночника выглядят ссутулившимися, напряженными, скованными. Они словно хотят спрятаться от окружающего мира, «закрыться» в себе.  Задачи при локализации проблемного участка  в грудном отделе позвоночника: сформировать правильную осанку, правильный стереотип движений , укрепить мышечный корсет, научиться расслабляться, тем самым уменьшать повышенный тонус мышц. избавляясь от спазмов и болей.
 А если сказать в двух словах, то задача состоит в том, чтобы «вытянуться и раскрыться». Откройся миру - и мир откроется тебе. И ведь правда открывается - проверьте на себе!)

1.Тадасана.
Важно вытянуть позвоночник по вертикальной оси и раскрыть грудную клетку, направляя плечи назад и вниз.


2.Суптатадасана.


Тут так же, как в Тадасане  постарайтесь вытягивать позвоночник по вертикали и развернув плечи, раскрыть грудную клетку.
3. Матсиендрасана а) без пропсов.

Лечь на спину - вытянуться и , опираясь на руки и затылок - раскрыться.
                                 б)  Можно использовать пропсы ( кирпичи, болстеры, одеяла).


4.Сфинкс.

Направляем  плечи и лопатки к пояснице, а головой тянемся вперед и ввех - удлиняя и вытягивая шейно-грудной отделы позвоночника. Разворачиваем плечи и направляем внутренние края лопаток вглубь, к позвоночнику, раскрывая грудную клетку.
5.Сукхасана лицом к стене (сидя на болстере, руки - на стене).
Плотно прижимаем ладони к стене, как бы толкая стену от себя. Тянемся головой вверх, направляем плечи вниз.
6.    Маджариасана.


7.    Гоасана. Тянемся макушкой вперед, а копчиком назад, удлиняя позвоночный столб.


8.    Балансы из гоасаны


9.    Шавасана.

 

Комплекс упражнений при протрузиях и грыжах в поясничном отделе позвоночника.

В силу строения скелета поясничный отдел позвоночника в наибольшей степени подвержен осевым нагрузкам, а следовательно и протрузии и грыжи встречаются в нем в разы чаще, чем в других отделах позвоночного столба.
Укрепить мышцы спины, сформировать правильный стереотип движений ( при подъеме тяжестей, при наклонах, при переходе из положения сидя в положение стоя) , вытянуть и разгрузить поясничный отдел, расслабить спазмированный участок, активировать кровообращение в мышцах, и как следствие, улучшить обменные процессы в межпозвоночных дисках поможет грамотно составленный комплекс.

1.    Тадасана
Вытягиваем позвоночный столб в вертикальном направлении, направляя копчик вниз и слегка вперед (как бы подкручивая его вовнутрь, тем самым уменьшая поясничный прогиб)

PS. Надо сказать, что плохую службу в плане возникновения протрузий и грыж может сыграть гиперлордоз поясничного отдела, то есть сильно выраженный прогиб в пояснице (хоть и смотрится он со стороны подчас довольно  привлекательно, особенно у молоденьких девушек). И в этом случае формирование правильной осанки и полезного двигательного стереотипа (направления копчика вниз и кнутри) будет  просто спасением от неминуемых проблем с поясницей.

2.Субта Тадасана (дыхательные упражнения с участием рук помогут расслабить поясничный отдел)


3.Экопада паванамуктасана


4. Двипада паванамуктасана


5. Урдхва Празарита Падасана (возможно выполнение с ремнем)


6. Экопада Празарита падасана (возможно выполнение с ремнем)


7.Суптападангуштхасана1, 2

 


8.Ардхачакрасана.


9.Баласана (возможно выполнение без пропсов и с пропсами: на болстере, на кирпичах - голова и руки располагаются на блоках)


10.Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вниз).


11. Шавасана (без пропсов и с пропсами - болстер под бедрами, стул под голени)

Авторы статьи: Татьяна Краснова, Тамара Краснова

Йога при межпозвоночной грыже | SLAVYOGA

В этой публикации поговорим от том, как йога при межпозвоночной грыже может помочь Вам избавиться от боли и дискомфорта.

Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.

Причиной развития межпозвоночной грыжи могут быть следующие факторы:

1. Неадекватный питьевой режим.

Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

3. Отсутствие адекватной физической активности.

Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в неправильном физиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.

4. Несбалансированное питание.

Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний. При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.

Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.

Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.

Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.

Поясничный отдел позвоночника:

— онемение пальцев ног
— локализованная боль в стопе или голени
— онемение в области паха
— длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области
— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра

Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).

Йога при межпозвоночной грыже (видео)

Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.

При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:

1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать. Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью. Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.

2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков

3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника

4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)

5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно

6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их

7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.

Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.

Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.

Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.

Наилучший терапевтический эффект достигается включением в ежедневные тренировки тренажёра «Древмасс» с последующим выполнением предложенного комплекса.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Йога при грыже позвоночника пояснично-крестцового и шейного отдела

Эффективность йоги давно доказана. Выполнение ее имеет свои особенности. Практика доступна не только тем, кто давно знаком с техниками ее исполнения, но также и новичкам. Как и у любых физических нагрузок, она имеет свои противопоказания.

Особенности применения асан позволяют использовать технику в любых условиях, в том числе дома. Поэтому для тех людей, которые имеют ограниченное время, но хотят заниматься своим здоровьем и физическими упражнениями, йога будет как раз кстати.

Она может выполняться при некоторых заболеваниях позвоночника, тогда как при других некоторые ее техники будут запрещены.

Содержание статьи

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.

Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.

Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.

Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.

Важно начать выполнение асан на начальной стадии появления патологии, поскольку тяжелые степени заболевания могут потребовать серьезного лечения, а иногда и хирургического вмешательства, после которого будут на длительное время запрещены многие физические упражнения.

Очень распространены заболевания позвоночника у беременных женщин. Поэтому им очень важно начать заниматься как можно раньше, возможно на начальных сроках беременности при разрешении лечащего врача.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Йога при грыже позвоночника разрешена, однако она имеет свои особенности. При грыже рекомендовано выполнение только самых основных и не сложных асан. Существуют специальные упражнения, которые предназначены как раз для людей с болезнями позвоночного столба.

Выполнение асан при спинных грыжах требует контроля практикующего специалиста, чтобы он смог следить за правильность их исполнения. Многие люди отмечают улучшение состояния организма уже через месяц после применения некоторых асан. Важное правило — регулярность занятий. Только при постоянной работе возможен существенный оздоровительный эффект. Доступными асанами при подобных патологиях считаются:

Основные асаны используются для общего укрепления организма. А есть специальные асаны, которые направлены именно на зону спины и позвоночник.

Очень важно не создавать искусственную излишнюю нагрузку на позвоночник. При исполнении асан необходимо следить за своим состоянием и контролировать движения.

Меры предосторожности и противопоказания

Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.

Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.

Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.

Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.

Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.

Йога и профилактика заболеваний спины

Занятия помогают не только при уже имеющихся заболеваниях, но также является отличной профилактикой многим недугам. Так, например, при проблемах позвоночника многие асаны значительно улучшают состояние человека. А у людей, которые не имеют проблем со спиной, они являются отличной профилактикой их появлению.

Регулярные занятия способствуют снятию болевого синдрома при чрезмерных физических нагрузках, в том числе и спины. Люди, которые чувствуют частую усталость после тяжелого трудового дня, а также имеют некоторые дефекты, такие как сколиоз, остеохондроз и другие, должны регулярно практиковать хотя бы некоторые асаны, чтобы эти болезни не переросли в более тяжелые патологии.

Комплексы упражнений стимулируют кровообращение в зажатых участках спины. Во время дня не все мышцы на теле человека подключены к работе. Есть и такие, которые в ней практически не участвуют. В связи с этим в данных местах нередко появляются зажимы, особенно если человек не занимается физической деятельность. Практика будет отличной профилактикой появления недугов в этих зонах.

Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже

Развитие патологии позвоночного столба способно привести к ряду осложнений. В следствии особенностей образа жизни, многие люди приобретают заболевания позвоночника: остеохондроз и другие отклонения. Они поддаются лечению медикаментами и регулярными упражнениями.

Заниматься йогой при грыже позвоночника разрешено, но следует быть предельно осторожными. Занятия йогой значительно улучшают самочувствие человека. Многие отмечают снятие болевого синдрома при позвоночной грыже и устранение скованности движений. Следует помнить, что занятия возможны только при разрешении лечащего врача, поскольку тяжелые формы заболевания требуют контроля специалиста.

В случае появления каких-либо неприятных симптомов во время выполнения асан, необходимо прекратить занятия и отложить их на некоторое время. Для того, чтобы эффект от йоги был максимальным, следует правильно питаться, чтобы обеспечить внутренние органы необходимым количеством питательных веществ.

При регулярных занятиях избавиться от проблемы возможно уже через несколько месяцев. Однако, при болезни средней степени тяжести такая терапия может немного занянуться, но в основном, лечение занимает не более года. После чего возможно продолжать заниматься, чтобы поддерживать эффект.

Йога при грыжах различной локализации

Очень важно соблюдать баланс при выполнении любых асан. Помимо этого, не рекомендуются перевернутые асаны, а также те, которые подразумевают слишком резких переходов и чрезмерных вытяжений и прогибов.

Проблема может появиться в любом отделе позвоночника. В зависимости от того, в каком отделе она размещена, существуют определенные органичения в исполнении некоторых асан. Так, например, при проблемах в поясничном секторе следует воздерживаться от асан, требующих чрезмерного вытяжения позвоночника. В шейном — нельзя выполнять резкие движения головой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника

Чтобы устранить неприятные симптомы, лучше всего подходят следующие асаны:

Данные асаны направлены на снятие напряжения в шее. Йога при грыже позвоночника должна выполняться предельно осторожно. Если грыжа располагается в шейном отделе, то следует большое внимание уделить положению головы во время практики.

Для лечения грыжи в шейном отделе нередко используются другие дополнительные методы лечения, такие как физиолечение, медикаментозная терапия. Они могут использоваться в комплексе с йогатерапией.

Йога для грудного отдела позвоночника

Данная патология нередко появляется именно в грудном отделе. В этом месте ее появление обусловлено специфическим образом жизни, наличием сколиоза и недостаточных нагрузок. При заболеваниях грудного отдела позвоночника могут выполняться следующие асаны:

Они направлены на укрепление мышц, а также на снятие болевых ощущений в данном отделе. Они максимально сбалансированы для того, чтобы их исполнение было доступно людям с проблемами в грудном отделе.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Наиболее тяжелыми обычно бывают грыжи в поясничном отделе позвоночника. Поскольку их лечение затруднено необычным расположением, то и к йоге при данной проблеме следует отнестись с особенной внимательностью. Доступны для исполнения следующие асаны:

  • супта падангуштхасана;
  • ардха шванасана;
  • адхо мукха шавасана.

Данные асаны направлены на расслабление поясницы. При их выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина была максимально ровной и не было чрезмерного напряжения в других отделах позвоночника.

Йога при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа — достаточно распространенное явление как среди людей зрелого возраста, так и среди молодежи. В последнее время участились случаи возникновения данной патологии. Вероятно, это связано с образом жизни и сидячей работой. Патология может появиться в любом отделе позвоночника.

Для лечения проблемы отлично подходят асаны:

Для того, чтобы выполнить комплекс упражнений при данном недуге, можно выполнять как базовые, так и второстепенные асаны, комбинируя и сочетая их между собой.

Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника

Изначально формируется протрузия, после уже может появиться и более серьезная проблема, при несвоевременно начатом лечении. Однако, протрузия у человека может находиться долгие годы. Йогатерапия направлена на снятие напряжения и расслабление данной зоны, а также на освобождение зажатых нервных окончаний, в результате появившейся проблемы.

При позвоночной грыже в этом отделе разрешены следующие асаны:

Данные позиции позволяют расслабить поясничный отдел и разгрузить зажатые нервные окончания. Выполнять асану необходимо в расслабленном состоянии, не напрягая мышцы других отделов спины.

Когда нельзя заниматься йогой

Практика может использоваться не только для лечения, но также и для профилактики многих патологий, в том числе и позвоночного столба. При имеющихся патологиях нельзя заниматься йогой во время сильных болей. Помимо этого, следует воздержаться от любых физических нагрузок во время болезней, при высокой температуре.

Йога при протрузии и грыже должна быть очень мягкой, движении координированными и плавными. Резкие движения полностью исключаются также как и резкие переходы.

Асаны подходящие для лечения грыжи в пояснице

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

Йога при грыже (пояснично-крестцового, шейного отдела позвоночника): можно ли заниматься, эффективность

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника. Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

Важно: любые физические нагрузки при грыже должны быть ограничены. Неловкое движение может привести к ущемлению нервов.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Читайте также:

Можно ли заниматься йогой при грыже

Лечение этой патологии должно быть комплексным, обязательно под руководством врача. В зависимости от индивидуальных особенностей больного и тяжести течения заболевания врач может порекомендовать хирургическое или консервативное лечение. Причем в последнем случае очень важно применять комплекс методов, одним из которых является гимнастика.


Правильно выполняемые физические упражнения являются одним из методов лечения грыжи.

Многие больные выбирают для этого йоготерапию. Она имеет несколько преимуществ перед обычной лечебной физкультурой. Ведь при правильном подходе эта система включает в себя пересмотр рациона питания и образа жизни. Кроме того, любое упражнение йоги направлено не только на спину, но и на улучшение состояния всего организма.

Эта техника помогает запустить процессы регенерации и восстановления здоровья. Но для этого необходимо помочь организму. Вместе с занятиями йогой очень важно пересмотреть свой рацион питания. Нужно отказаться от кофе, алкогольных напитков, острых или соленых блюд. Рацион должен быть богат белками, витаминами и минералами. Важно также исключить курение, повышенные нагрузки и длительное пребывание в одном положении. Для того чтобы йога действительно помогла излечить грыжу, необходимо избегать переутомления и правильно отдыхать: только на ровной поверхности, желательно на ортопедическом матрасе.

Правила применения

Невозможно дать однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника. Прежде всего, все зависит от индивидуальных особенностей больного, тяжести заболевания и его стадии. Кроме того, очень важно, знаком ли человек с практикой йоги.

Вообще йога разрешена при любых патологиях, даже при грыже. Но нужно учитывать многие моменты. Прежде всего, нельзя заниматься самостоятельно, даже если человек знаком с йогой, наличие грыжи требует особого внимания к выполнению упражнений. Только под руководством опытного инструктора можно избавиться от грыжи с помощью йоги. Есть специальные асаны, предназначенные для людей с различными болезнями позвоночника. Но все равно их выполнение нужно контролировать со стороны.

Важно: желательно проконсультироваться с врачом, который после обследования определит тяжесть патологии, место локализации и степень выпячивания диска. Это нужно для инструктора, чтобы он смог скорректировать выполнение упражнений.

Многие больные отмечают, что, занимаясь под руководством наставника, почувствовали облегчение уже в первый месяц. Но такое возможно только в том случае, когда соблюдаются основные правила применения йоги при грыже.

  • Начинать заниматься можно только в период ремиссии. От последнего приступа болей должно пройти не менее двух суток, в которые болевые ощущения полностью отсутствуют.
  • Начинать нужно с минимальных нагрузок, а увеличивать их постепенно.
  • Интенсивность выполнения упражнения и длительность пребывания в какой-то асане должны определяться индивидуально.
  • Все упражнения нужно выполнять в плавном и медленном темпе. Нельзя совершать резких движений.
  • Многие упражнения нужно выполнять с применением вспомогательных предметов: полотенец, подушек, лент.
  • При выполнении асаны важно следить за своим самочувствием и обо всех ощущениях рассказывать инструктору.
  • Заниматься нужно не ранее, чем через 2 часа после еды, лучше всего утром натощак или вечером за полчаса до ужина. Иногда рекомендуют, особенно на начальном этапе, заниматься 2–3 раза в течение дня. Но в любом случае очень важна регулярность в занятиях, лучше всего, если это будет не 2–3 раза в неделю, а каждый день.

Что нельзя делать

Несмотря на то что йога считается полезной при межпозвоночной грыже, не всем можно заниматься, и не все упражнения можно выполнять. Есть определенные правила, которые обязательно соблюдать, чтобы не вызвать ухудшения состояния.


Некоторые упражнения запрещено выполнять при наличии грыжи.

Очень важно исключить некоторые асаны из своего комплекса и соблюдать определенные ограничения.

  • Нельзя выполнять любые асаны, которые предполагают наклоны к прямым ногам. Такое положение, когда ноги сохраняются прямыми, создает повышенную нагрузку на позвоночник.
  • Исключить нужно также глубокие прогибы назад.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно скручивать тело из положения стоя или сидя. Причем скручивания из положения лежа можно оставить.
  • Убирать из комплекса нужно прыжки и махи ногами.
  • Избегать нужно толчков, а тем более ударов, в область спины.
  • Нельзя выполнять любые упражнения, даже разрешенные, если они вызывают болезненные ощущения или дискомфорт. Это может быть онемение или покалывание, слабость в конечностях.
  • Чтобы исключить опасность ущемления нерва, нельзя перед занятиями принимать обезболивающие препараты.

Какие упражнения можно выполнять

При грыже нужно выбирать самые щадящие традиционные асаны, особенно при поражении поясничного отдела позвоночника. Ведь именно эта область позвоночного столба участвует в любых движениях, стоя они выполняются, сидя или лежа. Нельзя создавать излишнюю нагрузку на диски, так как это может ухудшить состояние больного. Особенно полезны упражнения, которые подразумевают мягкое вытяжение позвоночника, укрепление мышц пресса, а также упражнения на расслабление.

Внимание: в каждом упражнении йоги важно, чтобы в конечном положении занимающийся задержался от нескольких секунд до 1–2 минут. Обычно рекомендуется 30 секунд.

Начинать тренировку при любых проблемах с позвоночником рекомендуется с упражнения «Тадасана», которое еще называют позой горы. Для его выполнения нужно стать прямо, спина выпрямлена. Руки нужно опустить вдоль туловища, подбородок параллельно полу. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Заканчивать любой комплекс необходимо упражнением «Шавасана». Она поможет хорошо расслабиться, что тоже очень важно при грыже. Для этого нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Дыхание должно быть ровным и спокойным. В зависимости от особенностей осанки и места локализации грыжи рекомендуется использовать одеяла или подушки для более качественного расслабления.

При грыже поясничного отдела

Йогатерапия должна быть направлена на снятие напряжения с мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника, на их расслабление. Важно также устранить и предотвратить ущемление нервных окончаний, что поможет выполнить мягкое вытяжение позвоночника. Полезны упражнения на укрепление мышц пресса, подъемы ног или наклоны, но только из положения лежа.


При грыже нужно избегать перенапряжения, поэтому для занятий используются вспомогательные приспособления.

При грыже в пояснично-крестцовом отделе нужно выбирать самые щадящие асаны, нежелательно проводить скручивания, сильные прогибы в спине, низкие наклоны вниз из положения стоя. Но есть несколько упражнений, которые принесут пользу при грыже в этом месте.

  • Из позы горы нужно поднять руки вверх, соединив их в замок над головой. Потом медленно разворачивать кисти, чтобы вверх были направлены то ладони, то тыльная сторона кистей.
  • «Супта Падангуштхасана» выполняется лежа на спине. Нужно поднять одну ногу прямой вверх и взяться за большой палец рукой. Можно при необходимости воспользоваться ремнем.
  • Стать у стены примерно на 1 метр от нее. Наклониться и опереться руками о стену. Туловище должно быть параллельно полу.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно использовать одеяла. Нужно расположить их стопкой, чтобы они были на уровне таза. Потом наклониться вперед, животом на одеяла, опираясь на прямые ноги и руки. Потом руки расслабить, перенеся опору на одеяла.
  • Поза «Кобра» помогает снять напряжение с поясничного отдела. Нужно лечь на живот, потом опираясь на руки, приподнять верхнюю часть туловища. Смотреть при этом нужно вперед, не запрокидывая голову.
  • Для укрепления мышечного корсета и пресса можно выполнять упражнение «Чатуранга», которое более известно, как планка.

При грыже шейного отдела

Йога при грыже шейного отдела позвоночника должна быть направлена на укрепление мышечного корсета, снятие спазмов, а также на увеличение подвижности позвоночника. Причем упражнения будут не обязательно затрагивать сам шейный отдел. Ведь особенностью йоги является ее комплексное воздействие.

Есть несколько асан, которые особенно полезны при проблемах с шейным отделом, так как снимают напряжение с него, втягивают позвоночник и укрепляют мышцы.

  • «Врикшасана» выполняется стоя. Нужно поставить стопу одной ноги на внутреннюю часть бедра другой ноги, чтобы колено было согнуто. Потом поднять руки вверх, держа их на ширине плеч. Надо тянуться вверх всем телом, задержавшись в таком положении на несколько секунд, потом повторить с другой ногой.
  • «Варихардасана» – это довольно сложное упражнение, поэтому начинать выполнять его лучше под руководством инструктора. Нужно расставить ноги шире плеч, развернуться вправо и согнуть правую ногу под прямым углом. Потом поднять руки, соединив их в ладонях, и потянуться вверх.
  • Следующее упражнение растягивает мышцы грудной клетки и помогает снять напряжение в шее. Для этого стать в позу горы, только руки нужно особым образом соединить за спиной. Для этого одну руку поднять вверх и завести ее за спину, другую руку подвести к ней снизу. Нужно стараться тянуть локти рук в разные стороны, растягивая грудную клетку.
  • Упражнение «Мост» выполняется лежа на спине. Надо согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Приподнять бедра, опираясь на ступни, плечи и шею.
  • «Баласана», или поза ребенка помогает расслабиться. Нужно сесть на пятки, согнув колени, наклониться вперед, чтобы грудь коснулась бедер, руки вытянуть вперед по полу. При необходимости под грудь или голову подложить подушки.
  • Есть еще несколько других упражнений с подобным эффектом, лучше, если их порекомендует инструктор. Ведь если они выполняются неправильно, занятия могут навредить больному.

Выводы

Йогой при грыже позвоночника заниматься можно, но только по определенным правилам. Лишь выполнение нужных упражнений под руководством опытного инструктора поможет избежать осложнений, а может быть, даже избавиться от грыжи полностью. Ведь комплекс должен подбираться индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки больного и тяжестью патологии.

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Для лечения грыж, локализующихся в различных отделах позвоночника, упражнения будут различаться.

Шейный отдел

Упражнения при грыже шейного отдела направлены на укрепление мышц, устранение спазма. Для восстановления позвоночника применяются асаны, задействующие не только шею:

  • асана “мост” подразумевает принятие положения лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, расположенными вдоль корпуса. Далее больному нужно поднять таз. Опорой при выполнении упражнения должны стать ступни, плечи и шея;
  • поза ребёнка нужна для расслабления. Сев на пятки, требуется согнуть ноги в коленях и наклонить туловище вперёд. Когда грудная клетка будет касаться бедёр, верхние конечности вытягивают перед телом по полу. Для устранения дискомфорта под голову или грудь помещается мягкий предмет;
  • для выполнения “врикшасаны” пациент принимает положение стоя. Одна стопа находится над коленом с внутренней стороны бедра другой ноги. Верхние конечности поднимаются над собой на ширине плеч. Несколько секунд нужно тянуться вверх, а после сменить ногу и повторить упражнение.

Грудной отдел

При наличии грыжи в грудном отделе позвоночника требуется выполнять комплекс из следующих упражнений:

  • расположив нижние конечности на ширине плеч нужно поместить руки в область груди. Поворот корпуса вправо должен сопровождаться глубоким выдохом. Далее пятки разводятся на 90 градусов, левую ногу пациент сгибает в колене. Верхние конечности поднимаются вверх. Спину требуется прогнуть;
  • больной полностью ложится на пол лицом вниз. Ладони нужно разместить параллельно грудной клетке. Корпус слегка приподнимается, образуя прогиб. Таз остаётся на полу. Поза сохраняется в течение полминуты. Далее нужно плавно опуститься.

Поясничный отдел

Асаны для поясничного отдела нужны для восстановления осанки:

  • поза “бабочки” принимается за счёт расположения туловища на полу. Верхние и нижние конечности требуется расставить в стороны. На вдохе ноги приподнимаются вверх, на выдохе помещаются в исходное положение;
  • для принятия асаны “собака мордой вниз” на полу располагаются пальцы верхних и нижних конечностей. Требуется встать на носочки, оставив верхние конечности в прежнем положении. Далее нужно перенести вес с носков на пятки, отрывая носки от пола;
  • “шавасана” подразумевает полное расслабление в положении лёжа. Пациент остаётся в расслабленном состоянии, сопровождая его ровным глубоким дыханием. При соблюдении техники асаны создаётся ощущение, будто туловище растеклось.

Пояснично-крестцовый отдел

Комплекс упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела помимо асаны “бабочки” и “шавасаны” включает упражнения:

  • в положении с прямой спиной нижние конечности расставляются на ширину плеч, верхние размещаются вдоль туловища. Плечи при этом требуется опустить. Сначала нужно плавно создать прогиб корпуса, далее выпрямиться. Повторить асану не более 10 раз;
  • лежа на спине человеку нужно поднять выпрямленную ногу вверх и ухватиться за большой палец ноги рукой. Если не получается дотянуться можно зафиксировать положение при помощи ремня.

Йога при грыже: несколько эффективных упражнений

Не секрет, что йога обладает мощным целительным эффектом. С ее помощью можно оздоровить организм, восстановить функциональность всех систем и позвоночника. Но способны ли упражнения помочь при таких серьезных состояниях, как грыжа?

В каких случаях нельзя заниматься йогой

Йога — это целый комплекс различных упражнений, асан, пранаям.

Некоторые из них достаточно просто выполнять, но есть и такие, с которыми новичку будет сложно справиться.

К этим упражнениям, как и к любой физической нагрузке, есть противопоказания. Они могут быть временными или постоянными.

К постоянным, как правило, относятся достаточно серьезные заболевания внутренних органов или опорно-двигательного аппарата.

Что касается грыж — желающим испробовать оздоровительный эффект йоги на себе нужно обязательно запомнить, что йогой нельзя заниматься при наличии:

  • пупочных и грыж белой линии живота;
  • послеоперационных грыж.

Стоит отметить, что правильно подобранные упражнения йоги могут стать основой эффективного лечебного комплекса межпозвоночных грыж.

Почему возникает грыжа и какие симптомы ей сопутствуют

Межпозвоночные грыжи возникают по вине человека. Как правило, неправильный образ жизни становится катализатором, и грыжа трансформируется в более серьезные стадии заболевания. Основные факторы, влияющие на возможность образования межпозвоночной грыжи:

  • Недостаток физической активности. Позвоночник основное количество времени находится в неестественном, зажатом положении. Не получая достаточных нагрузок соединительная ткань дисков атрофируется, что приводит к неизбежному дискомфорту, а в последствии и регулярным болям в области спины.
  • Чрезмерные и неправильные физические нагрузки. Прочность позвоночника легко разрушить, чрезмерно его нагружая или выполняя тяжелые упражнения/работу в неправильном положении.
  • Неправильное питание. Костная ткань, как и все остальные, получает необходимые ей вещества из пищи. Поэтому если рацион человека беден на кальций, магнрй, фосфор и калий, она постепенно меняет структуру на пористую и межпозвоночные диски теряют функциональность.
  • Неправильный питьевой режим. Соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски, при недостатке воды усыхает и атрофируется. Поэтому всю нагрузку на себя принимает непосредственно тело позвоночника.

Симптомы, которые может ощутить человек при наличии грыжи могут локализоваться в шейном, грудном и поясничном (наиболее частый вариант) отделах позвоночника.

При проблеме в шейном отделе появляется боль в этой области.

Она может длиться месяцами, часто отдает в голову и усиливается при резких движениях шеи.

Для грудного отдела характерны тупые боли в области грудины. Они могут распространяться в плечи и руки, иногда даже наблюдается онемение рук и пальцев.

В поясничном отделе грыжи возникают чаще всего. Симптомы при этом достаточно обширны:

  • Длительная боль в этой области, особенно при наклонах.
  • Боль в ноге, чаще на задней поверхности, стопе или голени.
  • Онемение пальцев ног.
  • Сильные неприятные ноющие ощущения после смены положения, в котором человек находился длительное время.

Действенные упражнения от межпозвоночной грыжи

Следующий комплекс поможет постепенно восстановить функциональность позвоночника.

При регулярных занятиях болевой синдром начинает стихать через 5-7 дней.

Упражнение 1

Как выполнять:

  1. Необходимо принять исходное положение лежа на спине.
  2. Ноги выпрямить и хорошо вытянуть носки.
  3. Руки выпрямить над головой, сцепить большие пальцы в замок.
  4. Необходимо плотно прижать поясницу к полу, никаких просветов между полом и телом оставаться не должно.
  5. В таком положении лежать около минуты.
  6. При этом дыхание должно быть глубоким и брюшным.
  7. Поменять положение больших пальцев рук в замке.
  8. Ступни натянуть на себя.
  9. Продолжать находиться в положении еще около минуты.

Упражнение 2

Техника выполнения:

  • Лежа на спине развести руки в стороны.
  • Пятку правой ноги положить на носок левой, сделать вдох.
  • Выдохнуть и повернуться нижней частью туловища влево, голова при этом симметрично поворачивается обратно вправо. Ноги в конечном положении должны соприкоснуться с полом.
  • Повторить для другой стороны, не забывая про дыхание — выдох осуществляется в конечной точке разворота, вдох в промежуточном положении (По 5-7 поворотов в каждую сторону).
  • Поменять ноги — левую положить на правую, повторить упражнение.

Упражнение 3

Как выполнять:

  1. Все еще лежа на спине, руки выпрямить над головой.
  2. Согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол немного шире бедер.
  3. Медленно оторвать таз от пола так, чтобы в поясничном отделе образовался прогиб.
  4. Хорошо упереться в лопатки, подбородок должен касаться груди.
  5. Зафиксироваться в этом положении на 30 секунд — 1 минуту.
  6. Не забывать размеренно и глубоко дышать.
  7. Медленно опустить таз на пол.

Упражнение 4

Техника выполнения:

  • Оставаясь лежать на спине развести руки в стороны.
  • Подтянуть согнутые колени к груди.
  • Обхватить руками колени, поясницу и плечи оставить прижатыми к полу.
  • Копчик вверх не поднимать, он должен лежать на полу.
  • Задержаться в положении примерно на минуту.
  • Дыхание ровное и глубокое.
  • Отпустить колени и подняться корпусом в сидячее положение.

Упражнение 5

Как правильно выполнять:

  1. Сидя на ягодицах вытянуть ноги, опереться сзади руками об пол.
  2. Левую ногу согнуть в колене, поставить ее наперекрест правой так, чтобы ступня была возле правого колена.
  3. Локоть левой руки завести за левое колено, правую руку отставить далеко назад.
  4. Повернуться корпусом за правой рукой.
  5. Позвоночник максимально распрямить и вытянуть вверх.
  6. Задержаться в скрутке на минуту.
  7. Не забывать контролировать дыхание.
  8. Повторить упражнение параллельно на другую сторону.

Упражнение 6

Техника выполнения:

  • Принять исходное положение — сидя на ягодицах, ноги выпрямлены.
  • Наклонить корпус вперед, немного согнуть колени, чтобы грудная клетка и живот полностью легли на ноги.
  • Обхватить лодыжки руками.
  • Задержаться в позе на минуту, контролируя дыхание.

Упражнение 7

Как делать:

  1. Исходное положение сидя на полу.
  2. Принять позу лодочки — оторвать прямые ноги от пола на 45о.
  3. Наклонить корпус назад на 45о.
  4. Руки вытянуть вперед.
  5. Задержаться в положении на 30 секунд — минуту.
  6. Дыхание задерживать нельзя, все время глубоко и размеренно дышать.

[colonizator_wrap][colonizator_col]

Упражнение 8

Техника выполнения:

  • Встать на четвереньки, руки строго под плечами.
  • Скруглить позвоночник, подав копчик вперед. Шею при этом опустить вниз и расслабить.
  • Прогнуться в обратную сторону подтянув копчик вверх и отведя голову назад.
  • Все движения проделывать медленно и плавно, запуская по позвоночнику «волну».
  • Вдох делать при прогибе, выдох при округлении позвоночника.
  • Выполнить 8-10 повторений.

[/colonizator_col]

Упражнение 9

Как делать:

  • Из положения на четвереньках переместиться в планку на прямых руках.
  • Линия позвоночника, ног и шеи должна быть абсолютно прямой.
  • Не допускать прогиба в крестцовом отделе.
  • Задержаться в позе согласно своим возможностям — 20 секунд — 1 минута.
  • Дыхание при этом не нарушается.
  • Опуститься обратно в исходное положение.

[/colonizator_wrap]

Упражнение 10

Это последнее расслабляющее упражнение комплекса. Как выполнять:

  1. Из позы на четвереньках переместить ягодицы на пятки.
  2. Сидя на пятках опустить корпус на бедра.
  3. Руки вытянуть максимально далеко вперед.
  4. Лоб положить за коленями.
  5. Расслабить позвоночник в пояснично-крестцовом отделе.
  6. Размеренно дыша оставаться в позе 1-2 минуты.
  7. Если возникнет потребность, можно принять шавасану и расслабиться в ней еще на пару минут.

Выполняя упражнения, следует очень внимательно отслеживать свое состояние. Легкая боль при некоторых упражнениях допускается. Как только боль становится сильной или острой, следует тут же закончить упражнение и не использовать его, пока возможности позвоночника немного не возрастут.

Таким образом, при осторожном подходе йога может помочь при позвоночной грыже. Главное использовать щадящие упражнения, внимательно отслеживать малейшие изменения в самочувствии и обязательно заниматься регулярно!

Видео с йогой при грыже

Йога-терапия паховой грыжи

Каждый случай естественного заживления грыжи, который я изучал занимался физическими упражнениями для укрепления и тонуса тела, особенно область живота. Эти упражнения универсальны и их можно найти во многих различных практиках. дисциплины и стили. Однако лучше всего они описаны в йогической традиции, и по этой причине я использую йогу как основу для моя программа восстановительных упражнений.

Список ниже представляет собой стандартную последовательность поз Аштанга Йоги.Я включил здесь полный список только для полноты. Не нужно практиковать каждую позу из списка, чтобы исцелить грыжа; фактически, в некоторых случаях об успехе сообщалось после следуя программе, состоящей всего из трех поз. Я отметил самые выгодные позы в правой колонне.

Серия для начальной школы аштанга-йоги

Немного истории об Аштанга-йоге для начальной школы

Существует более 1000 поз йоги, или асан, как они называются в литературе по йоге.Как указано выше, начальная серия Аштанга-йоги выбранное подмножество тех, которые считаются наиболее полезный и лечебный для начинающего йога.

Порядок поз важен. Первые две последовательности Приветствия Солнцу (A и B), которые выполняются по пять раз, предназначены для разогрева тела до место, где безопасно выполнять остальные позы. Затем серия последовательно развивается, где каждая поза следует контрпоза, работая над телом в прогрессивной пока что сбалансированный способ.Существует также общая симметрия в том, что сериал открывается с стоячие позы, за которыми следуют сидячие позы, а затем заканчиваются с инверсиями того же.

Опытный йог будет выполнять полную серию каждый день, шесть дней в неделю. Выполнение всей серии занимает около полутора часов. На занятиях для начинающих обычно не используются сидячие позы, они идут прямо. к завершающей последовательности с общим временем практики один час. Хорошую 15-минутную домашнюю практику можно получить, просто выполнив две последовательности «Приветствие Солнцу» и избранные завершающие позы.

Обратите внимание, что эта страница не посвящена Аштанга Йоге. как таковой . Система Аштанга Йоги представлена ​​здесь просто как ориентир. Читателям, которые серьезно интересуются йогой, рекомендуется записаться на занятия в местной студии йоги или, по крайней мере, начни с просмотра обучающий DVD.

Как йога помогает избавиться от грыжи

Известно, что практика йоги является эффективным средством от бесчисленного множества различных недуги.Как терапия, она носит целостный характер, т.е. скорее, чем концентрируясь на конкретных «проблемах» тела, он работает в целом костно-мышечной системы. Регулярная практика снижает артериальное давление, улучшает обмен веществ, уравновешивает гормоны, и стимулирует лимфоток для вывода токсинов из body, просто чтобы перечислить некоторые из многих полезных эффектов.

Учитывая целостный характер йоги, мы, вероятно, не должны ставить слишком много усилий, чтобы попытаться угадать, как именно работает йога при обращении паховой грыжи.Однако некоторые эффекты хорошо известны:

  • сжигает лишний висцеральный жир, снижая давление в брюшной полости и дает больше места для кишечника
  • массажирует внутренние органы, в том числе кишечник
  • укрепляет и тонизирует мышцы живота
  • способствует регенерации и заживлению тканей
  • помогает обрести душевное спокойствие

Какие позы практиковать?

Есть два класса асан (поз) йоги, которые быть особенно эффективным при паховой грыже: (1) инверсии и (2) асаны, прорабатывающие внешнее и внутреннее косые мышцы живота (два листа мышц вокруг передняя и боковые стенки живота).

Так вот, это действительно противоречит философии йоги, чтобы «сортировать» асаны. Но с чего-то нужно начинать. И если недуг мешает выполняя более разностороннюю практику, лучше делать то, что возможно сейчас, а затем, возможно, расширить свою практику, когда тело началось исцеление.

Кроме того, некоторые асаны не рекомендуется выполнять до тех пор, пока не появится грыжа. зажила. В частности, проблема может возникнуть при чрезмерном растяжении живота. для больного грыжей. Например, в последовательностях «Приветствие Солнцу» (A и B), шаг 5, называется Урдхва Мукха Сванасана (Собака, обращенная вверх), по этой причине обычно не рекомендуется.[Есть дополнительная информация о проблемных асанах ниже.]

Я советую в первую очередь прислушиваться к своему телу и только то, что кажется вам правильным.

Моя программа

Принимая во внимание все вышесказанное, моя начальная программа практики асан состоит из следующего:

  1. Сурья Намаскара A и B (расслабиться с Урдхва Мукха Сванасана )
  2. Саламба Сарвангасана
  3. Уттана Падасана
  4. Савасана

Это все, с чем я могу справиться.Слушая свое тело, По ходу буду делать дополнения к программе.
[Изменения будут зарегистрированы в моем дневнике прогресса.] Моя цель - выполнять эту практику минимум пять раз в неделю.

Какие позы рекомендуют при грыже другие люди

Доктор П. С. Венкатесваран , в своей книге Йога для исцеления , рекомендует Матсьасана , Сарвангасана , Ширшасана , Вришикасана (только очень продвинутый) и Випарита Карани Мудра (аналогично Sarvangasana ) при грыже.Он предостерегает от выполнения Paschimottanasana .

BeyYin якобы исцелил его паховая грыжа через шесть месяцев с помощью программы упражнений, состоящей из Сету Бандхасана , Уттан Пада Асана (Поза поднятых ног), Навасана , скручивания (приседания) и Накра-Крии (Последовательность упражнений крокодила). В его программу также входит поглаживание живота и работа над самосознанием. Он пишет: «В любом случае нужно внимательно прислушиваться к своему телу и только делайте то, что считаете правильным... » Он опубликовал демонстрационное видео на ютубе.

Джулиан Клегг по сообщениям вылечил паховую грыжу за три недели (!), выполняя асаны йоги в сочетание с голоданием и лечебными травами. Он практиковал Сету Бандхасана , Сарвангасана и Ширшасана . Он предостерегает от двух последних, если у вас высокое кровяное давление. Он также предостерегает от Бхуджангасана (Поза кобры), если у вас грыжа. [Примечание: Бхуджангасана не входит в серию начальных классов Аштанга-йоги, но пятый шаг в последовательностях A и B «Приветствие Солнцу» называется Урдхва Мукха Сванасана (Собака, обращенная вверх) очень похожа.] Джулиан пишет: «Предположительно, выгода от умелого и стойки на плечах также могут быть производными от других видов инверсии - с то же предостережение о высоком кровяном давлении ».

Писатель в ChennaiOnline.com рекомендует Паван Мукта Асана (Поза, облегчающая ветер), Навасана , Титали Асана (Поза бабочки), Халасана , Сарвангасана , Матсьясана , Ваджрасана (Алмазная поза), Шашанкасана (поза зайца), Марджариасана (Поза кошки), Уштрасана (Поза верблюда), Випарита Карани (Поза поднесения ног к стене) и Супта Ваджрасана (Алмазная поза лежа).

Писатель в The Holistic Care рекомендует Паван Мукта Асана , Уттан Пада Асана , Сарвангасана , Пашчимоттанасана , Матсьясана , Ваджрасана , Шашанкасана и Уштрасана .

Писатель в Bell Infotech Systems рекомендует Випарита Карани Маюрасана (Поза павлина) и Сарвангасана . Автор предостерегает от Бхуджангасана , Дханурасана , Макарасана (Поза крокодила), Матсиендрасана (Поза спинального скручивания) и Йога Мудра .

Советы и предостережения

Привыкаю

Самая большая проблема в йоге (или в любой другой дисциплине упражнений для это важно) действительно сделать это. Чтобы не просто прочитать эту веб-страницу, а, возможно, посмотреть несколько видеороликов, но на самом деле заниматься йогой сегодня (или завтра, если вы читаете это вечером) и ежедневно после этого .

Потому что так легко выскользнуть из рутины, особенно при первом запуске, следует принять все меры по поводу практики как можно проще и увлекательнее.Я нашла хороший способ «закрепить» занятия йогой в повседневной жизни. жизнь заключается в том, чтобы вложить некоторое первоначальное планирование во время и место практики.

Время. Планирование регулярного времени дня для занятий йогой избавляет от необходимости думать о планировании с этого момента. Это может быть фиксированное значение часов, или это может быть слот, скажем, в ваш утренний распорядок. В любом случае, это во многом поможет сделать практику случается каждый день.

Место. Выделение места в жилище для занятий йогой не только упрощает, но и имеет сильный психологический эффект.Это укрепляет привычку и помогает сосредоточиться во время практики. Расчистить угол комнаты и положить туда коврик - все это необходимо, чтобы сделать вещи более «официальными». Мне повезло, что я смог выделить полную свободную комнату для этого. Видя, что у меня иногда возникают трудности сосредоточившись, я обнаружил, что это мне очень помогло.

Выделенное место для йоги поможет поддерживать ежедневную практику

Изучение асан

Поначалу йога может показаться немного устрашающей.Асаны выглядят сложно - некоторые даже невозможно - и их имена на санскрите [1] . Однако практическая дисциплина не является ни легкой, ни трудной, ни что-нибудь посередине. Это просто так. Чувство устрашенности - это реакция нашего западного культура, которая подчеркивает стремление к достижению.

Асаны задокументированы в их идеальной форме, но вы получите full выигрывает только от попытки выполнить их. Т.е. выполняя их в пределах ваших текущих возможностей, независимо от того, насколько вы далеки от идеала.Каждая практика будет немного приближать вас, но нет конца линия, которую вы когда-либо могли достичь. Нет никаких конкурсов, в которых можно было бы участвовать. Йога практикуется для получения преимуществ, которые вы начнете. заметил почти сразу.

Однако работа над идеальной формой все еще имеет значение. Не по какой-то внешней причине - вам никто не даст баллов «Художественные или технические достоинства» - но потому, что это подтолкнет вас к росту больше, и, следовательно, получить больше награды.

Традиционно изучающий йогу изучает практику асан у гуру (учитель) по йоге шала (студия).И в конечном итоге этот - отличный вариант. Но для человека с паховой грыжей ситуация немного разные. Занятия йогой в студии могут быть слишком утомительными и неконтролируемый в отношении грыжи.

Поэтому я рекомендую разработать свою собственную «мини-йогу». процедура, основанная на информации и указателях, представленных в этом Интернете страницу с учетом вашего физического состояния и степени тяжести и расположение вашей грыжи. Для этого можно изучить асаны, просмотрев видео онлайн. или из учебного йога DVD.

Практические советы

Всегда занимайтесь натощак. Разрешить не менее двух часов между вашим последним приемом пищи и тренировкой. Никогда не пейте во время тренировки.

Не слушайте музыку во время занятий. Слушай себя.

Перевернутые позы ( Сарвангасана , Ширшасана ) не следует практиковать во время беременности или менструации, или если у вас высокое кровяное давление.

Регулярность занятий важнее интенсивности.Почти все, кому удалось вылечить паховую грыжу, занимались в повседневной практике.

Считается полезным ведение дневника йоги. Это сделает вас подумайте о каждой практике и ее последствиях. Кроме того, это позволяет более четко видеть долгосрочный прогресс, в конечном итоге расскажет вам, что нужно, чтобы вылечить грыжу.

.

Лечение паховой грыжи - 5 упражнений йоги. Могло ли это быть так просто?

Последние пару месяцев я серьезно подумывал о том, чтобы сделать операцию по поводу грыжи, так как мне не повезло с естественной пластикой паховой грыжи. Меня раздражает то, что мне постоянно приходится думать о грыже и каждый день носить грыжевой пояс, чтобы справиться с ней. Хотя мое раздражение могло быть вызвано старой травмой спины, с которой я боролся уже много лет. Кажется, что каждый раз, когда я начинаю выполнять определенную программу упражнений и чувствую, что, возможно, приближаюсь к тому, чтобы исцелить эту присоску, я в конечном итоге начинаю болеть спину.Становится больно до такой степени, что все, что я могу сделать, это растянуться и лечь на спину, чтобы облегчить боль.

Я занимаюсь сжатыми дисками в своей спине с 18 лет. Из того, что мне сказали, это из-за генетического дефекта моего позвоночника (у моего младшего брата точно такая же проблема). В первый раз я поранился на сноуборде. Я перешагнул через рампу, соскользнул с вершины и почувствовал, как она уходит. Это было так неуместно, что мой торс был сбоку от моего тела, и я испытывал сильную боль.Если бы вы посмотрели на меня прямо, мои бедра были бы вправо, а плечи - влево. Около двух недель все, что я мог делать, это лежать на спине на полу, испытывая сильнейшую боль. Это было жестоко.

С тех пор я научился жить с этим, и могу довольно хорошо справляться с этим уже более 20 лет. Я проведу несколько месяцев, чтобы моя спина чувствовала себя прекрасно, с болью примерно на уровне 2, чувствую, что я нахожусь в действительно хорошей форме, а затем бац, снова начнет болеть.Вернуться к боли 9 уровня. Все, что нужно, - это несвоевременный шаг в небольшую выбоину или слишком сильный поворот.

Как только это произойдет, я чувствую, что каждый раз, когда я двигаюсь, я сломаюсь пополам. Это довольно круто (сарказм). Это не доходит до сути, как это было, когда я был моложе, когда я не мог стоять прямо, но все же достаточно болезненно, чтобы ограничивать много движений. Я выгляжу как старик, когда встаю со стула, потому что мне требуется минута, чтобы встать прямо.

Это то, чем я занимаюсь с тех пор, как сделал свой последний пост.Через некоторое время после того, как я устранил боль в плече, я начал чувствовать себя действительно хорошо и гибко, потом …… .. моя спина вздрогнула. Итак, я начал заниматься йогой около месяца назад. Поскольку йога - это все, что нужно для удлинения мышц, наращивания силы кора и контакта с вашим телом, я подумал, что это, вероятно, будет здорово для меня. Я чувствовал себя очень хорошо, за исключением наклонов вперед и позы собаки вверх, которые изображены здесь:

любезно предоставлено Yoga International.com

любезно предоставлено решениемtostayfit.com

Поначалу я с трудом мог преодолеть плоское положение спины, пытаясь выполнить сгиб вперед, но через несколько недель я смог прикоснуться кончиками пальцев к полу. Собаку лицом вверх я не могу делать вообще, поэтому мне приходится пропустить эту часть практики, потому что она причиняет слишком много боли.

Все это время, когда я должен был делать «естественную пластику паховой грыжи», я пытался справиться со всей этой острой болью в моем теле. Хотя это раздражает, я могу ежедневно справляться со своей грыжей без боли, но эти другие вещи, которые происходили, вызывают слишком много ежедневной боли, чтобы просто обойтись.Поэтому я начал искать упражнения йоги, которые были бы полезны для кого-то с грыжей, и нашел веб-сайт, на котором было множество упражнений йоги, которые должны были быть полезными для грыжи. Изначально ссылка была указана здесь, но с тех пор она была изменена, и я больше не могу найти страницу, но видео все еще доступны на YouTube и перечислены ниже.

Он проведет вас через несколько различных упражнений йоги, которые кажутся слишком простыми, чтобы оказать какое-либо влияние, но я собираюсь смешать их с моей ежедневной практикой йоги и посмотреть, что из этого получится.В конце концов, я все равно отношусь к этому как к эксперименту, так что попробовать не будет вреда!

Существует дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять в течение дня, когда вы сидите за своим столом, смотрите телевизор или что-то еще, и оно выглядит примерно так:

Втяните живот (для пахового) Задержитесь на 3 секунды, медленно расслабьтесь. Повторите это 10 раз. Делайте это один раз в час в течение дня. Избегайте этого в течение 2 часов после еды. Увеличьте продолжительность удержания до 5-7 секунд, когда вам будет удобно.

Затем есть несколько видеороликов, показывающих асаны йоги (я знаю, что они немного дрянные):

Лечение паховой грыжи с помощью пяти движений йоги
    1. Паванмуктасана
    2. Уддиян в сабасане
    3. Уттан падасана руки на грыже
    4. Сахадж агнисар
    5. Сабасана

Неужели все может быть так просто? Я не знаю, но я попробую и посмотрю.Я собираюсь смешать это со своей ежедневной практикой йоги. Надеюсь, я смогу сохранить свою спину и все остальное здоровыми и продолжать работать над этим достаточно долго, чтобы увидеть какие-то результаты.

На данный момент я все еще отказываюсь от операции, хотя в некоторые дни я просто перестал ее делать. Я думаю, что должен оставаться терпеливым и проработать всю ерунду, которую мое тело набрасывает на меня, чтобы я смог добраться до точки, где я действительно смогу сосредоточиться на попытке найти действительно естественное лечение паховой грыжи.

Я дам вам знать, что происходит!

.

Йога-терапия при грыже | Andiappan Yoga

Грыжа - это выпячивание ткани тела через стенку полости, в которой она обычно находится.

Около 10% населения в течение жизни будут иметь грыжу живота. Это происходит у младенцев, детей и взрослых, как у мужчин, так и у женщин. Однако большинство случаев грыжи брюшной полости встречается у мужчин.

Понятно, что грыжа доставляет неудобства. Это может быть неудобно, некрасиво, болезненно и даже стать причиной опасных для жизни осложнений.Но не позволяйте грыже ограничивать вас или мешать занятиям, которые вам нравятся. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить тип грыжи, которой вы страдаете, и какие профилактические меры вы можете предпринять. Грыжа обычно требует хирургического вмешательства, и даже после операции нужно принимать дополнительные меры, чтобы проблема не возникла снова.

В йоге существуют меры предосторожности и профилактические методы, которые помогают избежать или преодолеть грыжу. Узнать больше о грыже - хорошее начало для решения проблемы.


Йога-терапия

Правильная практика асан и пранаямы может помочь предотвратить и вылечить грыжу.Однако не все асаны и пранаямы подходят для страдающих грыжей; нужно руководство опытного учителя. Следует избегать поз, которые стимулируют давление в животе, укрепляют мышцы кора и требуют, например, подъема тяжестей или энергичного дыхания.


Йога может помочь избавиться от симптомов, а иногда и полностью вылечить некоторые формы грыжи, например паховую грыжу. Перевернутые позы - лучшее лечение грыжи. При переворачивании используется сила тяжести, чтобы снять давление со стороны брюшной стенки и вернуть грыжу в положение живота.Регулярная практика пранаямы и полное расслабление не только помогут справиться с грыжей, но и улучшат образ жизни.

Также важно изменить жизненные привычки. Например, примите надлежащие меры предосторожности и примените соответствующие методы при поднятии тяжестей. Поддерживайте нормальную массу тела, чтобы избежать ожирения. Избегайте запоров, употребляя в пищу большое количество клетчатки, например овощей, пить много жидкости, сходить в туалет, как только у вас возникнет желание, и регулярно заниматься спортом.

Если, однако, симптомы грыжи продолжают сохраняться или если грыжа серьезная, операция может быть окончательным и единственным вариантом.При необходимости обратитесь за профессиональной консультацией.

.

Йога для лечения грыжи, Йога для лечения грыжи, грыжи

Введение

Грыжи - это по определению дефект мышечного контейнера брюшной стенки. То есть это щель, дыра или дефект брюшной стенки. В результате этого отверстия или дефекта содержимое брюшной полости, такое как кишечник, жир и другие органы, может иметь тенденцию выталкиваться через это отверстие под действием нормального давления, возникающего в брюшной полости. По мере того, как этот материал проталкивается через дефект грыжи, под кожей брюшной стенки становится очевидной выпуклость или локализованный участок опухоли.Поскольку существует множество типов грыж, место выпуклости будет варьироваться в зависимости от типа грыжи и расположения отверстия или дефекта. При такой активности, как упражнения, кашель, поднятие тяжестей, натуживание и т. Д., Давление в брюшной полости увеличивается. В результате большее количество содержимого брюшной полости имеет тенденцию проталкиваться через дефект грыжи, и выпуклость постепенно увеличивается в размерах.

Около 10% взрослого мужского населения в какой-то период жизни будет страдать от грыжи. Паховые грыжи чаще встречаются у мужчин, а послеоперационные / пупочные грыжи чаще встречаются у женщин.Симптомы грыжи различаются в зависимости от причины и пораженных структур. Большинство из них начинается с небольших, едва заметных прорывов. Сначала они могут быть мягкими шишками под кожей, немного больше мрамора; обычно боли нет. Постепенно давление внутреннего содержимого на слабую стенку увеличивается, и размер комка увеличивается. На ранней стадии грыжа может быть восстановлена ​​- выступающие структуры можно аккуратно вернуть на их нормальные места. Однако, если эти структуры не могут быть возвращены в их нормальное положение с помощью манипуляций, грыжа считается не вправляемой или удерживаемой.

Йога и грыжа
Энергетическая йога, старейшая система личного развития, в настоящее время не нуждается в представлении и становится популярной во всем мире из-за ее огромных физических и медицинских преимуществ. Йога - это образ жизни, искусство праведной жизни или интегрированная система на благо тела, разума и внутреннего духа. Это искусство зародилось, усовершенствовалось и практиковалось в Индии тысячи лет назад. Основная идея йоги - объединить атму или индивидуальную душу с параматмой или универсальной душой.Согласно философии йоги, очищая свой ум и контролируя мыслительные процессы, можно вернуться в то изначальное состояние, когда индивидуальное «я» было не чем иным, как частью Божественного «Я».

Профилактика лучше лечения, а йога и упражнения - лучший способ поддерживать себя в форме. Сегодня интерес к сознанию здоровья привлекает людей со всего мира, чтобы они могли улучшить свое физическое здоровье и получить удовлетворение в душе. Практика йоги поддерживает наш ум, тело и дух в хорошей форме и дает нам энергию для борьбы со всеми трудностями в любых условиях.Считается, что йога полезна людям с грыжей или склонным к ее развитию. При правильном выполнении позы йоги под руководством специалиста можно предотвратить грыжу, а также вылечить ее. Йога набирает популярность во всем мире из-за здоровья, а также медицинских преимуществ этой формы упражнений. Считается, что йога предотвращает и лечит несколько проблем со здоровьем. Есть также специальные асаны, которые помогают при грыже.

ЙОГА ПОЗЫ ДЛЯ ГЕРНИИ
Поза лука
Попеременное растяжение и расслабление мышц живота увеличивает приток крови к этой области и помогает при всевозможных расстройствах пищеварения и дискомфорте.Лук воздействует на все части вашей спины одновременно. Поза названа так потому, что, когда вы держите ее, ваше тело изгибается назад, как лук, а руки держатся прямо и туго натянуты, как тетива.
Поза верблюда
Поза верблюда - это мощная поза для растяжения позвоночника, мышц спины, плеч и рук. Лучше всего практиковать это позже в вашей программе асан, когда большая часть мышц станет гибкой и вы проработаете спину и плечи. Сжимает позвоночник, помогая облегчить проблемы со спиной и шеей, открывает грудную клетку, сердце, легкие и пищеварительную систему, стимулирует нервную систему, отлично подходит для легких и любых проблем в бронхиальном сплетении (пучок из 5 нервов, которые контролируют мышцы в плечо, рука и кисть), укрепляет мышцы спины и плеч, улучшает движения шеи, растягивает горло, отправляет свежую кровь в почки и помогает выводить токсины.
Поза колеса
В позе колеса, также называемой позой восходящего поклона, требуется точность и контроль дыхания, чтобы расслабиться. В аштанга-йоге прямо перед тем, как перейти к заключительной последовательности, вы выполняете Колесо, также называемое прогибом назад. Это одна из моих любимых поз, потому что она не только увеличивает гибкость позвоночника, но также открывает ваши плечи и укрепляет верхнюю часть спины и бедра.
Уддияна Бандха
Уддияна-бандху можно практиковать отдельно или в сочетании с мула-бандхой.Уддияна бандха тонизирует, массирует и очищает органы брюшной полости. Если вы знакомы с мула бандхой, вы увидите, что подтягивание тазового дна естественным образом ведет к подтягиванию живота. Вот как бандхи работают вместе. Уддияна означает «взлет вверх», а «Бандха» на санскрите означает «замок» или «привязка». Уддияна - это «взлет диафрагмы в грудной клетке и одновременное ее оттягивание». внутренних органов брюшной полости выше и ниже пупка по направлению к позвоночнику.Улучшенное функционирование соматического нерва помогает координированной деятельности произвольной и непроизвольной нервной системы.,
ЙОГА-АСАНЫ ДЛЯ ГЕРНИИ
УШТРАСАНА
У астматиков Уштра Асана оказывает хорошее воздействие на всю дыхательную систему, активизируя ткани лица; носовой ход, глотка, легкие и все органы дыхания и нервы. Он также корректирует многие заболевания шеи, плеч и позвоночника, проблемы с горлом, миндалин, дефекты голоса, хронические головные боли и т. Д. Он лечит различные виды дефектов зрения и укрепляет все органы чувств.
ступеней
  • Опуститесь на колени и, отклонившись назад, возьмитесь за левую лодыжку левой рукой и правую лодыжку правой рукой.
  • Вдохните через ноздри и, удерживая пятки, распрямите бедра и поясницу. Максимально отогните голову и шею назад. Слегка подтолкните поясницу вперед. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении от 6 до 8 секунд.
  • Теперь на выдохе вернитесь в положение на коленях.Сначала отпустите левую руку и немного выпрямите левую часть тела. Затем отпустите правую руку и сделайте корпус прямым и в положении на коленях.
PAVANMUKTASANA
Павана Муктасана укрепляет мышцы живота, печень, селезенку, поджелудочную железу и желудок. Это избавляет от лишнего газа из живота. Люди, страдающие запорами, должны делать это после того, как выпили теплой воды для правильного опорожнения кишечника по утрам.Павана Муктасана - лучшая асана для удаления газов путем сжатия живота.
ступеней
  • Согните правое колено и сцепите пальцы.
  • Держите левую ногу прямо на земле.
  • Сделайте глубокий вдох. Задерживая дыхание, поднимите голову и плечи над землей и попытайтесь коснуться подбородком правого колена.
  • Оставайтесь в окончательной позе несколько секунд.
  • Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
UTTHANPADAASANA
Укрепляет код позвоночника и исправляет заболевания спины. Уменьшает живот и устраняет запоры, расстройство желудка и газы.
ступеней
  • Лягте на пол прямо. Каблуки должны быть вместе.Посмотрите в потолок.
  • Медленно вдохните и вдохните столько воздуха, сколько сможете.
  • Удерживая дыхание, поднимите обе ноги на высоту примерно 10 дюймов от пола. Ноги должны быть вместе прямо, а пальцы ног вытянуты вперед. Удерживайте примерно 5 секунд.
  • Медленно выдохните и одновременно начните опускать ноги.
  • Полный выдох к тому моменту, когда ноги снова опущены на пол.
SARVANGASANA
Санскритское слово сарваанга означает конечность или тело. Поэтому сарванга переводится как «положение всех конечностей» или «поза всего тела». Он назван так из-за того, что приносит пользу всему телу. Это обычно называют «стойкой на плечах», потому что человек по сути стоит на плечах.
ступеней
  • Лягте на спину в шава-асане.Вдохните через ноздри. Положите ладони на пол лицевой стороной вниз.
  • Удерживая бедра на полу, согните колени и поднимите их к животу на выдохе.
  • Медленно вдохните через ноздри, надавите на руки и поднимите туловище от пояса вверх от пола, выгибая позвоночник назад и выпрямляя руки. Бедра держите на полу.
  • Вдохните, а затем на выдохе поднимите ноги прямо вверх перпендикулярно полу.Вы можете поддерживать бедра руками или оставлять руки на полу, в зависимости от того, что вам удобнее.
  • Ноги вместе, колени прямые, носки направлены вверх. Голову держите прямо, не поворачивая ее ни в какую сторону. Подбородок следует прижать к груди.
  • Медленно дышите через ноздри, удерживая позу.
  • Чтобы вернуться в шава-асану, сделайте обратные шаги.
ВАДЖРААСАНА
Ваджра-асана (поза алмаза) получила свое название от «Ваджра», что означает «удар молнии». Эта асана делает тело сильнее и тверже, как молния. Запомните эти советы по йоге, прежде чем приступить к практике асан йоги.
ступеней
  • Согните ноги назад и сядьте на коленях.Вытяните ноги к спине так, чтобы пальцы обеих ног соприкасались друг с другом. Поставьте пятки врозь и позвольте ягодицам упираться в пятки, или пусть они лежат между пятками.
  • Талия, шея и позвоночник должны быть на прямой линии. Положите обе руки на колени, локти держите прямо. Смотрите вперед, дышите нормально.
  • Сначала выполните эту асану в течение 15-30 секунд. Впоследствии попробуйте увеличить продолжительность до 3-5 минут.
ШАШАНКАСАНА
Он тренирует нижнюю часть живота и улучшает пищеварение. Это также снимает скованность позвоночника. Йога-мудра и шашанкасана оказывают схожее благотворное воздействие. Лечит заворот матки.
ступеней
  • Сделайте глубокий вдох и поднимите обе руки в одну линию с головой вверх (ладони смотрят друг на друга).
  • Наклонитесь вперед на выдохе и позвольте лбу коснуться земли.
  • Сохраняйте это положение, пока вам удобно, и вернитесь в позу Ваджрасаны.
  • Расслабьтесь и повторите асану.

.

Смотрите также