300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Как спать при шейной грыже


Как правильно спать при грыже шейного отдела позвоночника и грудного отдела

Какой должна быть кровать

Начнем с самого главного – вашего спального ложе. Если ваша кровать очень мягкая, то во время сна ваша спина будет сильно прогибаться, что будет неестественно для вашего тела. На сильно жесткой поверхности позвоночник также будет принимать неправильное положение.

Наиболее оптимальным решением для здорового и полноценного сна является полужесткий матрас. Идеально, если он ортопедический. Такое ложе отличается своими свойствами подстраиваться под тело хозяина. При этом наша спина максимально расслабляется, не искривляется и сохраняет правильную позицию.

Поэтому очень важно иметь такой матрас, как для профилактики, так и в качестве лечения. Благо, ассортимент данной продукции позволяет сегодня подобрать то, что вам действительно нужно. Существуют матрасы разной жесткости, изготовленные из разного материала. Покупать приспособление для сна лучше в специальных ортопедических магазинах.

Важность правильного сна

Когда человек спит, то часто меняет расположение тела, подыскивая удобную позу, при этом вместе с позвоночником движутся позвонки в различных его отделах. Неконтролируемые перемещения нарушают сон по следующим причинам: из-за болей и нарушения кровотока в позвоночнике вследствие увеличения изгиба поясницы и ограничения мобильности на уровне шеи.

Правильно спать, имея межпозвоночную грыжу — это важный вопрос, ответ на который даст возможность больному иметь полноценный отдых. Подходящая поза для сна и выбор соответствующих ортопедических спальных принадлежностей способствуют разрешению проблемы. Когда очаг поражения находится около поясницы, главную роль играет качество матраца. При грыже шейного отдела позвоночника важна фиксация с помощью верно подобранной подушки.

Правильные позы для сна

Наше состояние здоровья напрямую зависит от того, в какой позе мы привыкли отдыхать. Чтобы обеспечить полное расслабление мускулатуры и поддержать свой позвоночник, нужно уметь расположиться в кровати:

  • при поясничном остеохондрозе специалисты рекомендуют отдыхать в горизонтальном положении на спине. Под коленки нужно подложить валик или небольшую подушку. Так спина полностью расслабляется и снимается напряжение.Позиция не подходит тем, кто страдает храпом либо проблемами с дыханием;
  • при остеохондрозе шейного отдела нужно спать на боку плечом к кровати. В данной позе тело сохранит естественное состояние, а все суставы полностью растянутся;
  • также стоит сказать о том, как правильно спать при грудном остеохондрозе. Делать это можно, как на спине, так и на боку. Ложе не должно быть очень жестким.

Также очень полезно во сне принимать позицию эмбриона. Это приводит к полной релаксации всей мускулатуры спины и прекрасному кровеносному снабжению.

Доктора не советуют отдыхать на животе даже самым здоровым людям.При этом происходит давление на сосуды в шейной части позвоночника. Исходом такой неблагоприятной привычки может стать инсульт либо проблемы с кровоснабжением.

Как правильно спать при шейной грыже

В правильной позиции позвоночник полностью расслаблен во время сна.

Главная задача — обеспечить равномерное распределение нагрузок на позвоночный столб, находясь в положении лежа. Важен выбор комфортной позиции для сна. Лежать в неизменной позе часто неудобно, поэтому возможно их чередование. Специалисты рекомендуют естественное для человека положение, помогающее позвоночнику максимально расслабиться — сон на спине. При грыже поясничного отдела позвоночника оптимальны следующие позиции:

  • Лежа на спине с подогнутыми коленями, зафиксированными валиком, голова слегка приподнята небольшой подушкой.
  • Другое положение при подобном заболевании — повернуться набок и подушку зажать между бедрами.

При шейной грыже:

  • Поза эмбриона (повернувшись набок, к животу подтянуть ноги), для уменьшения подвижности кладут между ног валик. Так позвоночник плавно изгибается, ослабляя натяжение нервных волокон, благодаря чему проходят боль и напряженность, особенно в шее.
  • Положение лежа на спине, голова на подушке, под поясницей валик.

Сон на животе нежелателен, так как мышечный корсет от такого положения будет в постоянном напряжении. Есть противопоказания и у отдыха на спине:

  • храп;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • воспаление в очаге возникновения патологии;
  • употребление алкоголя перед сном.

Лечение при грыже шейного отдела направлено на снятие боли, возобновление структуры и функциональности позвоночника. Поэтому доктор обязательно рекомендует специальную подушку и матрас.

Мы уже обсудили уровень жесткости этих приспособлений, и какими они бывают. Также стоит сказать и о том, что человеку с межпозвоночной грыжей нужно исключить неудобные повороты головы во время сна. Подушка должна быть низкой по высоте. Рекомендуется ношение специального корсета.

Кроме факторов сна, следует также обратить свое внимание на физические процедуры и специальную гимнастику. Это может быть электрофорез, лечение магнитами.

Обязательно нужно делать специальную гимнастику, но делать это следует только в период затишья патологии, когда нет острых болей.

Не забывайте, что продолжительность сна должна быть не менее шести часов в сутки.у разных людей разные потребности сна: кому-то достаточно шести часов, а кому-то нужно десять.

Придерживайтесь всех изложенных рекомендаций, и вы не будете знать, что такое беспокойный сон и бессонница, предотвратите головные боли, нервозность и массу проблем со здоровьем.

Это очень важно, так как сама по себе болезнь остеохондроз, очень опасна и коварна. Она может привести к нарушению функциональности всех органов и систем, а самое главное – к нарушению работы мозга.

Если вы желаете оставаться здоровым на протяжении долгих лет, уделяйте сну должное внимание. Приобретите все необходимое, чтобы избавить себя от страданий.

О том, как лечить грудной остеохондроз и делать это в домашних условиях мы и будем говорить в следующей статье , вы узнаете и сможете прочитать подписавшись на наш блог.

Какую выбрать подушку

Болезненность спины и шеи – самые частые жалобы пациентов. При этом доктор обязательно назначает комплексную терапию, включающую в себя лфк, плаванье, физиотерапевтические процедуры. Также не обойтись без специальной подушки. Ваше тело только так примет правильную позицию во отдыха.

Простая подушка нарушает порядок размещения всех позвонков в соответствии с позвоночником. В результате происходит давление на нервы и сосуды. При недостаточном кровоснабжении, человек будет испытывать головные боли.

Такие подушки благотворно воздействуют на сон, позволяют мускулатуре шеи максимально расслабиться, снимают боль, устраняют храп. Более того, при использовании таких подушек, уходят морщины с лица и шеи. И все это не выдумки продажников ортопедических изделий, а научный факт.

Основные критерии:

  • подушка должна обладать хорошей жесткостью и одновременно быть удобной и достаточно мягкой;
  • такие приспособления часто имеют специальную выемку под плечо;
  • изделия для отдыха на спине могут быть дополнены специальным горбом, который поддерживает природные очертания шеи;
  • подушки для отдыха на животе отличаются тонкостью и мягкостью, чтобы у человека не запрокидывалась шея.

Итак, вы можете подобрать себе любую подушку для полноценного сна, которая обеспечит вам максимальное расслабление. Чтобы правильно определиться с выбором, рекомендую посмотреть видео.

Воротник Шанца при шейном остеохондрозе: эффективность и особенности использования

Часть людей может страдать таким заболеванием, как грыжа шейного отдела позвоночника. Заболевание часто встречающееся в возрастной категории от 30 до 50 лет. Что это такое? Грыжа проявляется в качестве болей в отделах шейного позвонка. Может появиться онемение, головокружение. Боль проявляется в сдавливании сосудов и нервов.

Люди, страдающие этим заболеванием, должны использовать жесткие подушки. Такой вид поможет устранить симптоматику боли и болезнь не пойдет дальше. Размер подушки должен быть такой, как и ширина матраса, на котором спит человек.

Прямоугольная форма лучше всего подходит при такой болезни, валик должен быть плотный по ширине плеч. Используя этот вид подушки, организм будет отдыхать, кровеносные сосуды не будут сдавливаться.

Также, иногда люди ищут специальные ортопедические подушки при остеохондрозе шейного отдела.

Покупать данные изделия лучше всего в аптеках или в специализированных проверенных вами магазинах. Специалисты в таких заведениях всегда смогут помочь сделать выбор, какая подушка подойдёт именно вам. Ведь при каждом заболевании необходимы подушки различной упругости и формы. Если вы посоветовались с врачом или владеете информацией и знаете, какая именно вам нужна, то приобретение можно сделать и в интернет-магазине. Производство подушек таких типов налажено как в Европе, так и в России. Мировыми лидерами по производству считаются такие компании:

  1. Christian Fischbacher (Швейцария)— этот производитель гарантирует отличное качество и изысканность производимых товаров. В наличии у них имеются не только подушки, но и матрасы, одеяла и т.д. Выпускает подушки из натуральных наполнителей.
  2. Kauffmann и Hefel Textil AG (Австрия)— ведущая фирма по выпуску постельных принадлежностей. Компания установила новые стандарты качества выпускаемой продукции. Традиции и технологии поддерживаются спустя 4 поколения.
  3. Toscana Gomma (Италия)— наполнителем выступает соя и молочая. Форма подушки сохраняется.
  4. Аскона (Россия)— выпускают подушки средней жесткости и классические с эффектом памяти. Чехол выполнен из антистрессовой пропитки. Данная компания выпускает также ортопедические матрасы. Читайте, какой матрас Аскона лучше выбрать.
  5. Hulsta (Германия)— анатомическая подушка их сверхнового материала с системой воздушных каналов, обеспечивающих циркуляцию воздуха.
  6. Rolmatrazze— изготовлены из латекса, произведенного по усовершенствованной технологии, предполагающей структуру сетки. Подушки получаются достаточно упругие и хорошо пропускают воздух, что позволяет во время сна не дышать неприятным запахом.
Ортопедический матрас поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении.

Выбранный правильно матрац обеспечивает:

  • оптимальное положение тела;
  • недопустимость бесконтрольных движений позвонков.

При грыже любого сосредоточения, выбирая матрац, нужно ориентироваться на то, чтобы он был умеренно жестким, упругим и удобным, учитывать вес больного. Более мягкий рекомендуется пожилым людям, для молодежи жесткость матраца увеличивается. Модели, изготовленные из натуральных, природных материалов, предпочтительней.

как выбрать ортопедический матрас и подушку?

Вопрос, как спать при грыже позвоночника, совсем непраздный.

Во сне мы проводим почти треть жизни, это обязательная часть каждодневного восстановления организма.

Как же можно полноценно отдохнуть, если трудно найти удобное положение, а каждое движение доставляет нестерпимую боль?

Поэтому знание о том, как правильно распределять нагрузку на тело во время сна при серьезных проблемах с позвоночником, выбор комфортной для него позы поможет справиться с болью и другими осложнениями.

Кроме того немаловажно подобрать удобную кровать с подходящим матрасом и подушкой. Этим вопросам стоит уделить пристальное внимание. Но сначала необходимо (хотя бы обзорно) ознакомиться с самой проблемой грыжи позвоночника.

Что такое грыжа позвоночника: классификация по месту локализации

Позвоночник включает 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных позвонков (еще есть крестцовый и копчиковый отделы позвоночника, но из-за особого строения и местоположения проблема грыжи их не касается).

Такая сложная конструкция играет поддерживающую роль, защищая при этом с помощью остистых костных выступов от повреждений и спинной мозг, расположенный в позвоночном канале.

Позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками, обеспечивающими их подвижность и амортизирующие при движениях и ходьбе. Диски состоят из гелеобразного ядра, защищенного твердым фиброзным кольцом. Его нарушение по различным причинам вызывает выдавливание части пульпозного ядра, это и есть межпозвоночная грыжа.

Кроме дисков все кости скреплены между собой связками из мягкой фиброзной ткани. При ее повреждении из-за дегенерации межпозвоночных дисков появляется острая локальная боль и воспаление. Причиной боли еще может быть защемление деформированной пульпой близлежащих нервных корешков или давление на них.

Чаще всего грыжа образуется между четвертым и пятым поясничным позвонками. Ее называют поясничной межпозвоночной грыжей. Из-за особой нагрузки на этот сегмент позвоночника она встречается в 90% случаев появления подобной проблемы.

Шейный отдел позвоночника, хотя и не испытывает давления веса всего тел, но из-за повышенных требований к подвижности своих структур иногда подвержен появлению шейной грыжи. Она очень опасна из-за близости головного мозга.

Грудная межпозвоночная грыжа – третье место локализации данной проблемы. Встречается она очень редко, но при назначении лечения тоже требует к себе серьезного внимания.

Значение правильного сна при грыже позвоночника

Во сне человек неконтролируемо меняет позу, приводя в движение разные части хребта. А межпозвоночная грыжа во многих случаях проявляет себя болевым синдромом, эти ощущения нарушают сон и могут даже спровоцировать осложнения патологии в виде деформации позвоночника.

Выбор правильной позы сна позволяет избежать дополнительных проблем, приводит к облегчению боли, из-за чего сон становится глубже и полноценнее, а общее самочувствие – намного лучше. При этом оптимистичнее становится и прогноз исхода заболевания.

Здоровому сну при грыже позвоночника способствуют 3 фактора - температура, поднятие и его выравнивание:

  1. Поднятие – полезно спать со слегка приподнятыми с помощью двух мягких подушек ногами. Данной методикой также предписано приподнимание кровати в определенную позицию. Для этого хорошо использовать специальные кровати с регулировкой положения.
  2. Температура – средство, уменьшающее боль, отек и воспаление. Рекомендовано чередование горячих и холодных компрессов, прикладываемых перед сном на проблемную зону на несколько минут.
  3. Выравнивание позвоночника с помощью подушек. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и выровнять позвоночный столб во время сна.

Видео: "Как спать с пользой для позвоночника?"

Подготовка постели при грыже

Не последнюю роль для комфортного сна при грыже играет подготовка постели, это касается выбора матраса и подушки.

Выбор матраса

Общие характеристики этого постельного атрибута, которые учитывают при покупке:

  • Степень жесткости, что очень важно для избегания лишних движений из-за некомфортных ощущений.
  • Экологичность и аллергенная безопасность.
  • Отсутствие неприятных запахов.
  • Качество материала, из которого изготовлен внешний чехол: способность впитывать влагу, приятные тактильные ощущения от него, мягкость и способность удерживать тепло.

Каким критериям должен соответствовать специальный ортопедический матрас?

  • Отсутствие проминания при лежании, повторение в этом положении точной конфигурации тела. Качественное изделие не должно провисать под самыми тяжелыми частями тела, увеличивая изогнутость позвоночника. При лежании он должен оставаться прямым.
  • Обеспечение равномерного распределения нагрузки.
  • Наличие специальных приспособлений для головы, ног и тазового отдела позвоночника.
  • Межпозвоночная грыжа – длительное хроническое заболевание с чередованием периодов обострения и ремиссии. При обострении специальный матрас должен быть жестким, а во время ремиссии предпочтительна мягкая, успокаивающая модификация. Это возможно при двухсторонней конструкцииа данного атрибута: сверху он жесткий, а снизу – мягкий. Пожилым людям рекомендованы мягкие матрасы, а подросткам желательно использовать жесткий.

Выбор подушки

Следующий факт

Для хорошего сна при межпозвоночной грыже лучше всего использовать ортопедическую подушку, удерживающую правильное положение шеи и имеющую выемку для уха (чтобы лучше слышать).

При выборе обычной подушки следует руководствоваться такими критериями:

  • Она должна быть вытянутой формы.
  • При лежании на спине на подушке должен находиться только затылок, а ее концы при этом расположены выше плеч. При лежании на боку свернутую подушку подкладывают под шею.
  • Жесткость, ее степень рекомендует врач. Высота – от 14 до 60 см в зависимости от ширины плеч. Нельзя спать на слишком высокой или низкой подушке, т.к. при этом нарушается кровоснабжение мозга, а капсулы позвонков при растягивании воспаляются и вызывают болевые ощущения. Спать совсем без подушки тем более опасно.
  • Ее ширина должна соответствовать длине плеч.

Правильные позы для сна при грыже

Выбор позы для сна при межпозвоночной грыже имеет особое значение, т.к. неправильное положение наносит серьезный вред и сводит на нет результаты лечения, а оптимально комфортная поза ускоряет его. К примеру, при данной проблеме опасен сон на животе.

Такое положение вынуждает поворачивать голову набок, что усугубляет патологический изгиб шеи. При каждой разновидности грыжи рекомендованы свои наилучшие позы для сна.

При грыже шейного отдела

Эта проблема требует положения шеи параллельно кровати. Возможны 2 позы:

  • На боку, когда одна нога прямая, а другая согнута, в это время одна рука лежит на подушке, а другая – на кровати. Не рекомендуются изгибы и повороты шеи.
  • На спине с головой на подушке и выгнутой вперед шеей. При этом под поясницу полезно подкладывать валик.

При грыже грудного отдела

При этой патологии во время сна рекомендованы такие положения:

  • На спине с приподнятой головой. Это снижает болезненные ощущения в грудном и поясничном сегментах, облегчает дыхание.
  • На боку с подогнутыми и слегка приподнятыми ногами. Идеальна «поза эмбриона», позволяющая уменьшить напряжение нервных волокон, что помогает значительно уменьшить боль в позвоночнике.

Не полезно спать на спине:

  • При проблемах с храпом.
  • После употребления алкоголя.
  • Во время воспаления верхних дыхательных путей.
  • В стадии обострения воспаления грыжи из-за опасности усиления отека и в результате этого сдавливания нервных корешков.

При грыже поясничного отдела

В целом рекомендации выбора положения для сна при подобной патологии сводятся к двум методам: поднятие ног и выравнивание позвоночника.

Поднятие предполагает приподнятое положение ног и снятие напряжения с поясницы. В этом помогает специальная кровать или подкладывание под ноги двух подушек, а при сильных болях в ногах требуется, подвернув одеяло, лежать на боку. Выравнивание позвоночника - это применение зажатого между бедрами валика или подушки с последующим засыпанием на боку.

Возможны следующие варианты поз:

  • На спине с поддерживающей колени в согнутом состоянии жесткой подушкой средней величины. Полезно применение подушки из пены, которая «запоминает» изгибы тела.
  • Приподнятое положение стоп с помощью подложенных под пятки нескольких подушек.
  • На боку с подушкой между колен и немного подогнутыми под себя ногами. При этом максимально снимается напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Видео: "Как спать при грыже поясничного отдела: рекомендации из личного опыта"

Узнайте, что можно и нельзя делать при грыжах в разных отделах позвоночника:

Особенности и правила сна при грыже во время беременности

Во время беременности с диагнозом «грыжа межпозвоночного диска» выбор правильной позы для комфортного сна особенно актуален.

В зависимости от ее срока специалисты советуют не забывать такие правила:

  • В первом триместре никаких особенностей не существует.
  • В последующие сроки запрещено спать на животе, что грозит нормальному развитию плода, и на спине из-за чрезмерной нагрузки на внутренние органы и позвоночник.
  • Самая безопасная во всех отношениях поза – лежа на левом боку.
  • Рекомендуется за ночь не менее 4 раз осторожно менять положение.
  • При появлении сильного приступа боли нельзя резко вставать с кровати. Сначала, осторожно перевернувшись на живот, медленно сдвигаться к краю кровати. Затем не спеша опустить на пол ноги. Упираясь на руки, осторожно сесть. Приподняться из положения «сидя на краешки кровати». Последний этап – встать, держа спину строго вертикально.

Заключение

Грыжа – вываливание желеподобного ядра позвоночного диска вследствие нарушения целостности его жесткой капсулы – из-за сильной боли может вызвать бессонницу.

Облегчить страдания пациента кроме терапевтических мероприятий может соблюдение таких правил, способствующих нормализации сна:

  • Выбор правильного ортопедического матраса, соответствующего стадии заболевания и возрасту больного. Из-за того, что проблема в ряде случаев затягивается на много лет, переходя в хроническую форму, лучше спать на специальной кровати с регулируемым подъемом отдельных ее сегментов.
  • Правильно подобранная ортопедическая подушка – залог скорейшего выздоровления из-за ее способности сохранять контуры головы.
  • Учет лечебной позы для сна в зависимости от места локализации проблемы. А во время беременности это особенно актуально.
  • В случае проявления острого болевого синдрома важно уметь правильно встать с кровати, чтобы не усугубить проблему.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Как спать при межпозвоночной грыже грудного и шейного отдела?

Грыжа межпозвоночного диска – весьма опасное и неприятное заболевание, котором только в нашей стране ежегодно диагностируют более полумиллиона человек. Правильный сон при межпозвоночной грыже поможет облегчить болевые симптомы.

Выбираем позу для сна

Изначально необходимо выбрать оптимальное положение тела во время сна.

  • Сон на боку. В большинстве случаев позиция на боку во время сна является оптимальной. Можно дополнительно использовать подушку вдоль тела, которая создаст дополнительную поддержку и поможет разгрузить позвоночник.
  • Сон на животе – одна из самых неудачных поз для сна и не рекомендуется даже здоровым людям. В таком положение выпрямляется физиологический изгиб позвоночника, что увеличивает нагрузку на мышцы спины. С диагнозом межпозвоночная грыжа спать на животе категорически противопоказано.
  • Сон на спине. В некоторых случаях спать на спине при наличии заболеваний опорно-двигательной системы является подходящим вариантом. Данная поза поможет разгрузить нижний отдел позвоночника. Рекомендуется также положить под колени небольшую подушку.
  • Опробуйте несколько позиций во время сна. Выбирая максимально комфортную позу необходимо попробовать различные варианты. Выберите ту, в которой вы испытываете минимальное болевое ощущение.

Матрас при межпозвоночной грыже

Определившись с подходящей позой, дополнительный комфорт во время сна поможет создать правильно подобранный матрас.  Слишком жесткие модели при наличии диагноза межпозвоночная грыжа не рекомендуются. Поскольку могут оказать излишнюю нагрузку на опорно-двигательную систему в целом и в частности на позвоночник. Так же следует отказаться и от мягкого матраса, в которых используется материал с «эффектом памяти». Оптимальным станет матрас средней жесткости, который снимет мышечное напряжение и обеспечит анатомически правильное положение во время сна.

Также не стоит забывать про подушку. Ортопедическая подушка эргономичной формы улучшит анатомический эффект матраса и позаботится о правильной поддержке верхнего отдела позвоночника.

Перечисленные рекомендации в комплексе с лечением назначенным врачом, выполнением специальных упражнений ЛФК, помогут значительно улучшить состояние здоровья при наличии межпозвоночной грыжи.

Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

Какой должна быть кровать

Начнем с самого главного – вашего спального ложе. Если ваша кровать очень мягкая, то во время сна ваша спина будет сильно прогибаться, что будет неестественно для вашего тела. На сильно жесткой поверхности позвоночник также будет принимать неправильное положение.

Наиболее оптимальным решением для здорового и полноценного сна является полужесткий матрас. Идеально, если он ортопедический. Такое ложе отличается своими свойствами подстраиваться под тело хозяина. При этом наша спина максимально расслабляется, не искривляется и сохраняет правильную позицию.

Поэтому очень важно иметь такой матрас, как для профилактики, так и в качестве лечения. Благо, ассортимент данной продукции позволяет сегодня подобрать то, что вам действительно нужно. Существуют матрасы разной жесткости, изготовленные из разного материала. Покупать приспособление для сна лучше в специальных ортопедических магазинах.

Важность правильного сна

Когда человек спит, то часто меняет расположение тела, подыскивая удобную позу, при этом вместе с позвоночником движутся позвонки в различных его отделах. Неконтролируемые перемещения нарушают сон по следующим причинам: из-за болей и нарушения кровотока в позвоночнике вследствие увеличения изгиба поясницы и ограничения мобильности на уровне шеи.

Правильно спать, имея межпозвоночную грыжу — это важный вопрос, ответ на который даст возможность больному иметь полноценный отдых. Подходящая поза для сна и выбор соответствующих ортопедических спальных принадлежностей способствуют разрешению проблемы. Когда очаг поражения находится около поясницы, главную роль играет качество матраца. При грыже шейного отдела позвоночника важна фиксация с помощью верно подобранной подушки.

Правильные позы для сна

Наше состояние здоровья напрямую зависит от того, в какой позе мы привыкли отдыхать. Чтобы обеспечить полное расслабление мускулатуры и поддержать свой позвоночник, нужно уметь расположиться в кровати:

  • при поясничном остеохондрозе специалисты рекомендуют отдыхать в горизонтальном положении на спине. Под коленки нужно подложить валик или небольшую подушку. Так спина полностью расслабляется и снимается напряжение.Позиция не подходит тем, кто страдает храпом либо проблемами с дыханием;
  • при остеохондрозе шейного отдела нужно спать на боку плечом к кровати. В данной позе тело сохранит естественное состояние, а все суставы полностью растянутся;
  • также стоит сказать о том, как правильно спать при грудном остеохондрозе. Делать это можно, как на спине, так и на боку. Ложе не должно быть очень жестким.

Также очень полезно во сне принимать позицию эмбриона. Это приводит к полной релаксации всей мускулатуры спины и прекрасному кровеносному снабжению.

Доктора не советуют отдыхать на животе даже самым здоровым людям.При этом происходит давление на сосуды в шейной части позвоночника. Исходом такой неблагоприятной привычки может стать инсульт либо проблемы с кровоснабжением.

Как правильно спать при шейной грыже

В правильной позиции позвоночник полностью расслаблен во время сна.

Главная задача — обеспечить равномерное распределение нагрузок на позвоночный столб, находясь в положении лежа. Важен выбор комфортной позиции для сна. Лежать в неизменной позе часто неудобно, поэтому возможно их чередование. Специалисты рекомендуют естественное для человека положение, помогающее позвоночнику максимально расслабиться — сон на спине. При грыже поясничного отдела позвоночника оптимальны следующие позиции:

  • Лежа на спине с подогнутыми коленями, зафиксированными валиком, голова слегка приподнята небольшой подушкой.
  • Другое положение при подобном заболевании — повернуться набок и подушку зажать между бедрами.

При шейной грыже:

  • Поза эмбриона (повернувшись набок, к животу подтянуть ноги), для уменьшения подвижности кладут между ног валик. Так позвоночник плавно изгибается, ослабляя натяжение нервных волокон, благодаря чему проходят боль и напряженность, особенно в шее.
  • Положение лежа на спине, голова на подушке, под поясницей валик.

Сон на животе нежелателен, так как мышечный корсет от такого положения будет в постоянном напряжении. Есть противопоказания и у отдыха на спине:

  • храп;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • воспаление в очаге возникновения патологии;
  • употребление алкоголя перед сном.

Лечение при грыже шейного отдела направлено на снятие боли, возобновление структуры и функциональности позвоночника. Поэтому доктор обязательно рекомендует специальную подушку и матрас.

Мы уже обсудили уровень жесткости этих приспособлений, и какими они бывают. Также стоит сказать и о том, что человеку с межпозвоночной грыжей нужно исключить неудобные повороты головы во время сна. Подушка должна быть низкой по высоте. Рекомендуется ношение специального корсета.

Кроме факторов сна, следует также обратить свое внимание на физические процедуры и специальную гимнастику. Это может быть электрофорез, лечение магнитами.

Обязательно нужно делать специальную гимнастику, но делать это следует только в период затишья патологии, когда нет острых болей.

Не забывайте, что продолжительность сна должна быть не менее шести часов в сутки.у разных людей разные потребности сна: кому-то достаточно шести часов, а кому-то нужно десять.

Придерживайтесь всех изложенных рекомендаций, и вы не будете знать, что такое беспокойный сон и бессонница, предотвратите головные боли, нервозность и массу проблем со здоровьем.

Это очень важно, так как сама по себе болезнь остеохондроз, очень опасна и коварна. Она может привести к нарушению функциональности всех органов и систем, а самое главное – к нарушению работы мозга.

Если вы желаете оставаться здоровым на протяжении долгих лет, уделяйте сну должное внимание. Приобретите все необходимое, чтобы избавить себя от страданий.

О том, как лечить грудной остеохондроз и делать это в домашних условиях мы и будем говорить в следующей статье , вы узнаете и сможете прочитать подписавшись на наш блог.

Какую выбрать подушку

Болезненность спины и шеи – самые частые жалобы пациентов. При этом доктор обязательно назначает комплексную терапию, включающую в себя лфк, плаванье, физиотерапевтические процедуры. Также не обойтись без специальной подушки. Ваше тело только так примет правильную позицию во отдыха.

Простая подушка нарушает порядок размещения всех позвонков в соответствии с позвоночником. В результате происходит давление на нервы и сосуды. При недостаточном кровоснабжении, человек будет испытывать головные боли.

Такие подушки благотворно воздействуют на сон, позволяют мускулатуре шеи максимально расслабиться, снимают боль, устраняют храп. Более того, при использовании таких подушек, уходят морщины с лица и шеи. И все это не выдумки продажников ортопедических изделий, а научный факт.

Основные критерии:

  • подушка должна обладать хорошей жесткостью и одновременно быть удобной и достаточно мягкой;
  • такие приспособления часто имеют специальную выемку под плечо;
  • изделия для отдыха на спине могут быть дополнены специальным горбом, который поддерживает природные очертания шеи;
  • подушки для отдыха на животе отличаются тонкостью и мягкостью, чтобы у человека не запрокидывалась шея.

Итак, вы можете подобрать себе любую подушку для полноценного сна, которая обеспечит вам максимальное расслабление. Чтобы правильно определиться с выбором, рекомендую посмотреть видео.

Воротник Шанца при шейном остеохондрозе: эффективность и особенности использования

Часть людей может страдать таким заболеванием, как грыжа шейного отдела позвоночника. Заболевание часто встречающееся в возрастной категории от 30 до 50 лет. Что это такое? Грыжа проявляется в качестве болей в отделах шейного позвонка. Может появиться онемение, головокружение. Боль проявляется в сдавливании сосудов и нервов.

Люди, страдающие этим заболеванием, должны использовать жесткие подушки. Такой вид поможет устранить симптоматику боли и болезнь не пойдет дальше. Размер подушки должен быть такой, как и ширина матраса, на котором спит человек.

Прямоугольная форма лучше всего подходит при такой болезни, валик должен быть плотный по ширине плеч. Используя этот вид подушки, организм будет отдыхать, кровеносные сосуды не будут сдавливаться.

Также, иногда люди ищут специальные ортопедические подушки при остеохондрозе шейного отдела.

Покупать данные изделия лучше всего в аптеках или в специализированных проверенных вами магазинах. Специалисты в таких заведениях всегда смогут помочь сделать выбор, какая подушка подойдёт именно вам. Ведь при каждом заболевании необходимы подушки различной упругости и формы. Если вы посоветовались с врачом или владеете информацией и знаете, какая именно вам нужна, то приобретение можно сделать и в интернет-магазине. Производство подушек таких типов налажено как в Европе, так и в России. Мировыми лидерами по производству считаются такие компании:

  1. Christian Fischbacher (Швейцария)— этот производитель гарантирует отличное качество и изысканность производимых товаров. В наличии у них имеются не только подушки, но и матрасы, одеяла и т.д. Выпускает подушки из натуральных наполнителей.
  2. Kauffmann и Hefel Textil AG (Австрия)— ведущая фирма по выпуску постельных принадлежностей. Компания установила новые стандарты качества выпускаемой продукции. Традиции и технологии поддерживаются спустя 4 поколения.
  3. Toscana Gomma (Италия)— наполнителем выступает соя и молочая. Форма подушки сохраняется.
  4. Аскона (Россия)— выпускают подушки средней жесткости и классические с эффектом памяти. Чехол выполнен из антистрессовой пропитки. Данная компания выпускает также ортопедические матрасы. Читайте, какой матрас Аскона лучше выбрать.
  5. Hulsta (Германия)— анатомическая подушка их сверхнового материала с системой воздушных каналов, обеспечивающих циркуляцию воздуха.
  6. Rolmatrazze— изготовлены из латекса, произведенного по усовершенствованной технологии, предполагающей структуру сетки. Подушки получаются достаточно упругие и хорошо пропускают воздух, что позволяет во время сна не дышать неприятным запахом.

Ортопедический матрас поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении.

Выбранный правильно матрац обеспечивает:

  • оптимальное положение тела;
  • недопустимость бесконтрольных движений позвонков.

При грыже любого сосредоточения, выбирая матрац, нужно ориентироваться на то, чтобы он был умеренно жестким, упругим и удобным, учитывать вес больного. Более мягкий рекомендуется пожилым людям, для молодежи жесткость матраца увеличивается. Модели, изготовленные из натуральных, природных материалов, предпочтительней.

Как лучше спать при грыже шейного отдела позвоночника

Какой должна быть кровать

Начнем с самого главного – вашего спального ложе. Если ваша кровать очень мягкая, то во время сна ваша спина будет сильно прогибаться, что будет неестественно для вашего тела. На сильно жесткой поверхности позвоночник также будет принимать неправильное положение.

Наиболее оптимальным решением для здорового и полноценного сна является полужесткий матрас. Идеально, если он ортопедический. Такое ложе отличается своими свойствами подстраиваться под тело хозяина. При этом наша спина максимально расслабляется, не искривляется и сохраняет правильную позицию.

Поэтому очень важно иметь такой матрас, как для профилактики, так и в качестве лечения. Благо, ассортимент данной продукции позволяет сегодня подобрать то, что вам действительно нужно. Существуют матрасы разной жесткости, изготовленные из разного материала. Покупать приспособление для сна лучше в специальных ортопедических магазинах.

Важность правильного сна

Когда человек спит, то часто меняет расположение тела, подыскивая удобную позу, при этом вместе с позвоночником движутся позвонки в различных его отделах. Неконтролируемые перемещения нарушают сон по следующим причинам: из-за болей и нарушения кровотока в позвоночнике вследствие увеличения изгиба поясницы и ограничения мобильности на уровне шеи.

Правильно спать, имея межпозвоночную грыжу — это важный вопрос, ответ на который даст возможность больному иметь полноценный отдых. Подходящая поза для сна и выбор соответствующих ортопедических спальных принадлежностей способствуют разрешению проблемы. Когда очаг поражения находится около поясницы, главную роль играет качество матраца. При грыже шейного отдела позвоночника важна фиксация с помощью верно подобранной подушки.

Правильные позы для сна

Наше состояние здоровья напрямую зависит от того, в какой позе мы привыкли отдыхать. Чтобы обеспечить полное расслабление мускулатуры и поддержать свой позвоночник, нужно уметь расположиться в кровати:

  • при поясничном остеохондрозе специалисты рекомендуют отдыхать в горизонтальном положении на спине. Под коленки нужно подложить валик или небольшую подушку. Так спина полностью расслабляется и снимается напряжение.Позиция не подходит тем, кто страдает храпом либо проблемами с дыханием;
  • при остеохондрозе шейного отдела нужно спать на боку плечом к кровати. В данной позе тело сохранит естественное состояние, а все суставы полностью растянутся;
  • также стоит сказать о том, как правильно спать при грудном остеохондрозе. Делать это можно, как на спине, так и на боку. Ложе не должно быть очень жестким.

Также очень полезно во сне принимать позицию эмбриона. Это приводит к полной релаксации всей мускулатуры спины и прекрасному кровеносному снабжению.

Доктора не советуют отдыхать на животе даже самым здоровым людям.При этом происходит давление на сосуды в шейной части позвоночника. Исходом такой неблагоприятной привычки может стать инсульт либо проблемы с кровоснабжением.

Как правильно спать при шейной грыже

В правильной позиции позвоночник полностью расслаблен во время сна.

Главная задача — обеспечить равномерное распределение нагрузок на позвоночный столб, находясь в положении лежа. Важен выбор комфортной позиции для сна. Лежать в неизменной позе часто неудобно, поэтому возможно их чередование. Специалисты рекомендуют естественное для человека положение, помогающее позвоночнику максимально расслабиться — сон на спине. При грыже поясничного отдела позвоночника оптимальны следующие позиции:

  • Лежа на спине с подогнутыми коленями, зафиксированными валиком, голова слегка приподнята небольшой подушкой.
  • Другое положение при подобном заболевании — повернуться набок и подушку зажать между бедрами.

При шейной грыже:

  • Поза эмбриона (повернувшись набок, к животу подтянуть ноги), для уменьшения подвижности кладут между ног валик. Так позвоночник плавно изгибается, ослабляя натяжение нервных волокон, благодаря чему проходят боль и напряженность, особенно в шее.
  • Положение лежа на спине, голова на подушке, под поясницей валик.

Сон на животе нежелателен, так как мышечный корсет от такого положения будет в постоянном напряжении. Есть противопоказания и у отдыха на спине:

  • храп;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • воспаление в очаге возникновения патологии;
  • употребление алкоголя перед сном.

Лечение при грыже шейного отдела направлено на снятие боли, возобновление структуры и функциональности позвоночника. Поэтому доктор обязательно рекомендует специальную подушку и матрас.

Мы уже обсудили уровень жесткости этих приспособлений, и какими они бывают. Также стоит сказать и о том, что человеку с межпозвоночной грыжей нужно исключить неудобные повороты головы во время сна. Подушка должна быть низкой по высоте. Рекомендуется ношение специального корсета.

Кроме факторов сна, следует также обратить свое внимание на физические процедуры и специальную гимнастику. Это может быть электрофорез, лечение магнитами.

Обязательно нужно делать специальную гимнастику, но делать это следует только в период затишья патологии, когда нет острых болей.

Не забывайте, что продолжительность сна должна быть не менее шести часов в сутки.у разных людей разные потребности сна: кому-то достаточно шести часов, а кому-то нужно десять.

Придерживайтесь всех изложенных рекомендаций, и вы не будете знать, что такое беспокойный сон и бессонница, предотвратите головные боли, нервозность и массу проблем со здоровьем.

Это очень важно, так как сама по себе болезнь остеохондроз, очень опасна и коварна. Она может привести к нарушению функциональности всех органов и систем, а самое главное – к нарушению работы мозга.

Если вы желаете оставаться здоровым на протяжении долгих лет, уделяйте сну должное внимание. Приобретите все необходимое, чтобы избавить себя от страданий.

О том, как лечить грудной остеохондроз и делать это в домашних условиях мы и будем говорить в следующей статье , вы узнаете и сможете прочитать подписавшись на наш блог.

Какую выбрать подушку

Болезненность спины и шеи – самые частые жалобы пациентов. При этом доктор обязательно назначает комплексную терапию, включающую в себя лфк, плаванье, физиотерапевтические процедуры. Также не обойтись без специальной подушки. Ваше тело только так примет правильную позицию во отдыха.

Простая подушка нарушает порядок размещения всех позвонков в соответствии с позвоночником. В результате происходит давление на нервы и сосуды. При недостаточном кровоснабжении, человек будет испытывать головные боли.

Такие подушки благотворно воздействуют на сон, позволяют мускулатуре шеи максимально расслабиться, снимают боль, устраняют храп. Более того, при использовании таких подушек, уходят морщины с лица и шеи. И все это не выдумки продажников ортопедических изделий, а научный факт.

Основные критерии:

  • подушка должна обладать хорошей жесткостью и одновременно быть удобной и достаточно мягкой;
  • такие приспособления часто имеют специальную выемку под плечо;
  • изделия для отдыха на спине могут быть дополнены специальным горбом, который поддерживает природные очертания шеи;
  • подушки для отдыха на животе отличаются тонкостью и мягкостью, чтобы у человека не запрокидывалась шея.

Итак, вы можете подобрать себе любую подушку для полноценного сна, которая обеспечит вам максимальное расслабление. Чтобы правильно определиться с выбором, рекомендую посмотреть видео.

Воротник Шанца при шейном остеохондрозе: эффективность и особенности использования

Часть людей может страдать таким заболеванием, как грыжа шейного отдела позвоночника. Заболевание часто встречающееся в возрастной категории от 30 до 50 лет. Что это такое? Грыжа проявляется в качестве болей в отделах шейного позвонка. Может появиться онемение, головокружение. Боль проявляется в сдавливании сосудов и нервов.

Люди, страдающие этим заболеванием, должны использовать жесткие подушки. Такой вид поможет устранить симптоматику боли и болезнь не пойдет дальше. Размер подушки должен быть такой, как и ширина матраса, на котором спит человек.

Прямоугольная форма лучше всего подходит при такой болезни, валик должен быть плотный по ширине плеч. Используя этот вид подушки, организм будет отдыхать, кровеносные сосуды не будут сдавливаться.

Также, иногда люди ищут специальные ортопедические подушки при остеохондрозе шейного отдела.

Покупать данные изделия лучше всего в аптеках или в специализированных проверенных вами магазинах. Специалисты в таких заведениях всегда смогут помочь сделать выбор, какая подушка подойдёт именно вам. Ведь при каждом заболевании необходимы подушки различной упругости и формы. Если вы посоветовались с врачом или владеете информацией и знаете, какая именно вам нужна, то приобретение можно сделать и в интернет-магазине. Производство подушек таких типов налажено как в Европе, так и в России. Мировыми лидерами по производству считаются такие компании:

  1. Christian Fischbacher (Швейцария)— этот производитель гарантирует отличное качество и изысканность производимых товаров. В наличии у них имеются не только подушки, но и матрасы, одеяла и т.д. Выпускает подушки из натуральных наполнителей.
  2. Kauffmann и Hefel Textil AG (Австрия)— ведущая фирма по выпуску постельных принадлежностей. Компания установила новые стандарты качества выпускаемой продукции. Традиции и технологии поддерживаются спустя 4 поколения.
  3. Toscana Gomma (Италия)— наполнителем выступает соя и молочая. Форма подушки сохраняется.
  4. Аскона (Россия)— выпускают подушки средней жесткости и классические с эффектом памяти. Чехол выполнен из антистрессовой пропитки. Данная компания выпускает также ортопедические матрасы. Читайте, какой матрас Аскона лучше выбрать.
  5. Hulsta (Германия)— анатомическая подушка их сверхнового материала с системой воздушных каналов, обеспечивающих циркуляцию воздуха.
  6. Rolmatrazze— изготовлены из латекса, произведенного по усовершенствованной технологии, предполагающей структуру сетки. Подушки получаются достаточно упругие и хорошо пропускают воздух, что позволяет во время сна не дышать неприятным запахом.

Ортопедический матрас поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении.

Выбранный правильно матрац обеспечивает:

  • оптимальное положение тела;
  • недопустимость бесконтрольных движений позвонков.

При грыже любого сосредоточения, выбирая матрац, нужно ориентироваться на то, чтобы он был умеренно жестким, упругим и удобным, учитывать вес больного. Более мягкий рекомендуется пожилым людям, для молодежи жесткость матраца увеличивается. Модели, изготовленные из натуральных, природных материалов, предпочтительней.

Как нужно спать при грыже шейного отдела позвоночника

Какой должна быть кровать

Начнем с самого главного – вашего спального ложе. Если ваша кровать очень мягкая, то во время сна ваша спина будет сильно прогибаться, что будет неестественно для вашего тела. На сильно жесткой поверхности позвоночник также будет принимать неправильное положение.

Наиболее оптимальным решением для здорового и полноценного сна является полужесткий матрас. Идеально, если он ортопедический. Такое ложе отличается своими свойствами подстраиваться под тело хозяина. При этом наша спина максимально расслабляется, не искривляется и сохраняет правильную позицию.

Поэтому очень важно иметь такой матрас, как для профилактики, так и в качестве лечения. Благо, ассортимент данной продукции позволяет сегодня подобрать то, что вам действительно нужно. Существуют матрасы разной жесткости, изготовленные из разного материала. Покупать приспособление для сна лучше в специальных ортопедических магазинах.

Важность правильного сна

Когда человек спит, то часто меняет расположение тела, подыскивая удобную позу, при этом вместе с позвоночником движутся позвонки в различных его отделах. Неконтролируемые перемещения нарушают сон по следующим причинам: из-за болей и нарушения кровотока в позвоночнике вследствие увеличения изгиба поясницы и ограничения мобильности на уровне шеи.

Правильно спать, имея межпозвоночную грыжу — это важный вопрос, ответ на который даст возможность больному иметь полноценный отдых. Подходящая поза для сна и выбор соответствующих ортопедических спальных принадлежностей способствуют разрешению проблемы. Когда очаг поражения находится около поясницы, главную роль играет качество матраца. При грыже шейного отдела позвоночника важна фиксация с помощью верно подобранной подушки.

Правильные позы для сна

Наше состояние здоровья напрямую зависит от того, в какой позе мы привыкли отдыхать. Чтобы обеспечить полное расслабление мускулатуры и поддержать свой позвоночник, нужно уметь расположиться в кровати:

  • при поясничном остеохондрозе специалисты рекомендуют отдыхать в горизонтальном положении на спине. Под коленки нужно подложить валик или небольшую подушку. Так спина полностью расслабляется и снимается напряжение.Позиция не подходит тем, кто страдает храпом либо проблемами с дыханием;
  • при остеохондрозе шейного отдела нужно спать на боку плечом к кровати. В данной позе тело сохранит естественное состояние, а все суставы полностью растянутся;
  • также стоит сказать о том, как правильно спать при грудном остеохондрозе. Делать это можно, как на спине, так и на боку. Ложе не должно быть очень жестким.

Также очень полезно во сне принимать позицию эмбриона. Это приводит к полной релаксации всей мускулатуры спины и прекрасному кровеносному снабжению.

Доктора не советуют отдыхать на животе даже самым здоровым людям.При этом происходит давление на сосуды в шейной части позвоночника. Исходом такой неблагоприятной привычки может стать инсульт либо проблемы с кровоснабжением.

Как правильно спать при шейной грыже

В правильной позиции позвоночник полностью расслаблен во время сна.

Главная задача — обеспечить равномерное распределение нагрузок на позвоночный столб, находясь в положении лежа. Важен выбор комфортной позиции для сна. Лежать в неизменной позе часто неудобно, поэтому возможно их чередование. Специалисты рекомендуют естественное для человека положение, помогающее позвоночнику максимально расслабиться — сон на спине. При грыже поясничного отдела позвоночника оптимальны следующие позиции:

  • Лежа на спине с подогнутыми коленями, зафиксированными валиком, голова слегка приподнята небольшой подушкой.
  • Другое положение при подобном заболевании — повернуться набок и подушку зажать между бедрами.

При шейной грыже:

  • Поза эмбриона (повернувшись набок, к животу подтянуть ноги), для уменьшения подвижности кладут между ног валик. Так позвоночник плавно изгибается, ослабляя натяжение нервных волокон, благодаря чему проходят боль и напряженность, особенно в шее.
  • Положение лежа на спине, голова на подушке, под поясницей валик.

Сон на животе нежелателен, так как мышечный корсет от такого положения будет в постоянном напряжении. Есть противопоказания и у отдыха на спине:

  • храп;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • воспаление в очаге возникновения патологии;
  • употребление алкоголя перед сном.

Лечение при грыже шейного отдела направлено на снятие боли, возобновление структуры и функциональности позвоночника. Поэтому доктор обязательно рекомендует специальную подушку и матрас.

Мы уже обсудили уровень жесткости этих приспособлений, и какими они бывают. Также стоит сказать и о том, что человеку с межпозвоночной грыжей нужно исключить неудобные повороты головы во время сна. Подушка должна быть низкой по высоте. Рекомендуется ношение специального корсета.

Кроме факторов сна, следует также обратить свое внимание на физические процедуры и специальную гимнастику. Это может быть электрофорез, лечение магнитами.

Обязательно нужно делать специальную гимнастику, но делать это следует только в период затишья патологии, когда нет острых болей.

Не забывайте, что продолжительность сна должна быть не менее шести часов в сутки.у разных людей разные потребности сна: кому-то достаточно шести часов, а кому-то нужно десять.

Придерживайтесь всех изложенных рекомендаций, и вы не будете знать, что такое беспокойный сон и бессонница, предотвратите головные боли, нервозность и массу проблем со здоровьем.

Это очень важно, так как сама по себе болезнь остеохондроз, очень опасна и коварна. Она может привести к нарушению функциональности всех органов и систем, а самое главное – к нарушению работы мозга.

Если вы желаете оставаться здоровым на протяжении долгих лет, уделяйте сну должное внимание. Приобретите все необходимое, чтобы избавить себя от страданий.

О том, как лечить грудной остеохондроз и делать это в домашних условиях мы и будем говорить в следующей статье , вы узнаете и сможете прочитать подписавшись на наш блог.

Какую выбрать подушку

Болезненность спины и шеи – самые частые жалобы пациентов. При этом доктор обязательно назначает комплексную терапию, включающую в себя лфк, плаванье, физиотерапевтические процедуры. Также не обойтись без специальной подушки. Ваше тело только так примет правильную позицию во отдыха.

Простая подушка нарушает порядок размещения всех позвонков в соответствии с позвоночником. В результате происходит давление на нервы и сосуды. При недостаточном кровоснабжении, человек будет испытывать головные боли.

Такие подушки благотворно воздействуют на сон, позволяют мускулатуре шеи максимально расслабиться, снимают боль, устраняют храп. Более того, при использовании таких подушек, уходят морщины с лица и шеи. И все это не выдумки продажников ортопедических изделий, а научный факт.

Основные критерии:

  • подушка должна обладать хорошей жесткостью и одновременно быть удобной и достаточно мягкой;
  • такие приспособления часто имеют специальную выемку под плечо;
  • изделия для отдыха на спине могут быть дополнены специальным горбом, который поддерживает природные очертания шеи;
  • подушки для отдыха на животе отличаются тонкостью и мягкостью, чтобы у человека не запрокидывалась шея.

Итак, вы можете подобрать себе любую подушку для полноценного сна, которая обеспечит вам максимальное расслабление. Чтобы правильно определиться с выбором, рекомендую посмотреть видео.

Воротник Шанца при шейном остеохондрозе: эффективность и особенности использования

Часть людей может страдать таким заболеванием, как грыжа шейного отдела позвоночника. Заболевание часто встречающееся в возрастной категории от 30 до 50 лет. Что это такое? Грыжа проявляется в качестве болей в отделах шейного позвонка. Может появиться онемение, головокружение. Боль проявляется в сдавливании сосудов и нервов.

Люди, страдающие этим заболеванием, должны использовать жесткие подушки. Такой вид поможет устранить симптоматику боли и болезнь не пойдет дальше. Размер подушки должен быть такой, как и ширина матраса, на котором спит человек.

Прямоугольная форма лучше всего подходит при такой болезни, валик должен быть плотный по ширине плеч. Используя этот вид подушки, организм будет отдыхать, кровеносные сосуды не будут сдавливаться.

Также, иногда люди ищут специальные ортопедические подушки при остеохондрозе шейного отдела.

Покупать данные изделия лучше всего в аптеках или в специализированных проверенных вами магазинах. Специалисты в таких заведениях всегда смогут помочь сделать выбор, какая подушка подойдёт именно вам. Ведь при каждом заболевании необходимы подушки различной упругости и формы. Если вы посоветовались с врачом или владеете информацией и знаете, какая именно вам нужна, то приобретение можно сделать и в интернет-магазине. Производство подушек таких типов налажено как в Европе, так и в России. Мировыми лидерами по производству считаются такие компании:

  1. Christian Fischbacher (Швейцария)— этот производитель гарантирует отличное качество и изысканность производимых товаров. В наличии у них имеются не только подушки, но и матрасы, одеяла и т.д. Выпускает подушки из натуральных наполнителей.
  2. Kauffmann и Hefel Textil AG (Австрия)— ведущая фирма по выпуску постельных принадлежностей. Компания установила новые стандарты качества выпускаемой продукции. Традиции и технологии поддерживаются спустя 4 поколения.
  3. Toscana Gomma (Италия)— наполнителем выступает соя и молочая. Форма подушки сохраняется.
  4. Аскона (Россия)— выпускают подушки средней жесткости и классические с эффектом памяти. Чехол выполнен из антистрессовой пропитки. Данная компания выпускает также ортопедические матрасы. Читайте, какой матрас Аскона лучше выбрать.
  5. Hulsta (Германия)— анатомическая подушка их сверхнового материала с системой воздушных каналов, обеспечивающих циркуляцию воздуха.
  6. Rolmatrazze— изготовлены из латекса, произведенного по усовершенствованной технологии, предполагающей структуру сетки. Подушки получаются достаточно упругие и хорошо пропускают воздух, что позволяет во время сна не дышать неприятным запахом.

Ортопедический матрас поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении.

Выбранный правильно матрац обеспечивает:

  • оптимальное положение тела;
  • недопустимость бесконтрольных движений позвонков.

При грыже любого сосредоточения, выбирая матрац, нужно ориентироваться на то, чтобы он был умеренно жестким, упругим и удобным, учитывать вес больного. Более мягкий рекомендуется пожилым людям, для молодежи жесткость матраца увеличивается. Модели, изготовленные из натуральных, природных материалов, предпочтительней.

Грыжа межпозвоночного диска шейки матки Упражнения, которые вы можете выполнять дома

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда один из дисков шеи выступает над соседним нервом и вызывает боль. [1] В этой статье мы обсудим это состояние и дадим вам конкретные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль.

Итак, что такое шейная грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа шейного диска - это когда внутренний материал (также известный как пульпозное ядро) одного из дисков шеи выступает или выходит из внешнего защитного слоя диска (также известного как фиброзное кольцо) и защемляет нервы на шее. может вызвать болезненные симптомы (но не всегда).Наиболее частыми уровнями грыжи шейного диска являются C5-6 и C6-7. [1]

* Обратите внимание, что не все грыжи межпозвоночного диска вызывают боль, поэтому вы хотите получить правильный диагноз. [2]

Следующее изображение является очень упрощенной иллюстрацией этого:

Симптомы шейной грыжи межпозвоночного диска (откуда вы знаете, что она у вас)

  • защемление нерва в шее (шейная радикулопатия)
  • - (в медицине известная как шейная радикулопатия), вызывающая иррадирующую боль в руку / руки, руку, плечо, лопатку, грудь или сенсорные изменения, включая жжение, покалывание, онемение, попадание булавок или игл в руку (-и)[2]

  • Боль в шее, спазмы или скованность. Обычно это приводит к затруднениям или неспособности пациента двигать шеей одним или другим движением (это многословно), например, поворот головы, наклон в сторону или разгибание / сгибание). [1] [2]
  • Мышечная слабость или паралич (с медицинской точки зрения известная как шейная миелопатия). Если выступающий диск прогрессирует и оказывает достаточное давление, это может привести к серьезному ослаблению мышц или неспособности использовать мышцы должным образом. Это признак более серьезной проблемы и должен быть осмотрен врачом как можно скорее.[2]

Распространенные причины шейной грыжи межпозвоночного диска включают:

  • Плохая осанка / нарушение осанки - обычно это означает кифотическую позу, которая определяется округлыми плечами и положением головы вперед - также называемое текстовой шеей.
  • Травма - это может произойти, когда человек подвергается сильному удару по позвоночнику. [2] Действия обычно включают: контактные виды спорта, производственные травмы и повторяющиеся травмы. Этот сильный удар может вызвать «разрыв» или «разрыв» внешних волокон диска, что может вызвать внезапную грыжу.

Лечение грыжи межпозвоночного диска Включает:

Исследования показывают, что консервативное лечение может быть очень эффективным в устранении симптомов. [1] [2] [3] [4]

  • Мануальная терапия Спинальные манипуляции, мобилизация и массаж.
  • Лечебная физкультура и перевоспитание осанки - работа по коррекции осанки и силы осанки, как правило, является подходом первой линии, поскольку она может устранить одну из возможных первопричин боли. Это может дать хорошие результаты при минимальных затратах (см. Упражнения ниже)..
  • Traction - Это может уменьшить давление на позвоночник и облегчить его.
  • Ледяная терапия / Тепловая терапия. Обычно вначале рекомендуется ледяная терапия для уменьшения воспаления.

В этой статье мы сосредоточимся на некоторых упражнениях и растяжках, которые вы можете выполнять дома.

Будьте осторожны, если какое-либо из этих упражнений вызывает больше боли, остановитесь и попробуйте другое упражнение / подход. Боль и / или онемение в руке вызывают большее беспокойство, поэтому, если вы почувствуете усиление этих симптомов, остановитесь и не выполняйте это упражнение.

Цель всех этих упражнений - вызвать «централизацию» симптомов. [4] Это означает, что при выполнении любого из этих упражнений вы хотите, чтобы симптомы вернулись / вы почувствовали себя ближе к позвоночнику (центру), а не к плечу / руке / руке. Это будет сигналом о том, что он может работать на вас.

5 упражнений при шейной грыже межпозвоночного диска

1. Подбородок


Это упражнение поможет улучшить силу глубоких сгибателей шеи (передних мышц шеи), помогая уменьшить положение головы вперед и округлых плеч (синдром верхнего скрещивания).

Как это сделать:
- Сядьте или стойте в хорошей позе.
- Отведите назад шею и одновременно втяните подбородок.
- Поднимите подбородок 2-3 секунды.
- Отпустить шею вперед.
- Повторить 10 раз.

2. Вытяжка шеи (с полотенцем)


Эта растяжка может снять некоторые болевые симптомы и вернуть материал диска на место. Если это растяжение вызывает больше боли, переходите к следующему.

Как это сделать:
- Сядьте на спинку стула в вертикальном положении, держа полотенце, обернутое вокруг шеи.
- Теперь вытяните позвоночник вверх и через спинку стула.
- Держите полотенце в напряжении, чтобы поддерживать шею.
- Сделайте 5-10 расширений

3. Растяжка груди на одной руке - у стены (с обеих сторон)


Это позволит растянуть область груди, которая может быть напряженной, и привести к неправильной позе шеи. Освобождение грудных мышц позволит вам принять лучшую осанку и может частично облегчить боль.

Как это сделать:
- Подойдите ближе к стене и вытяните одну руку за собой, положив ладонь на стену.
- Теперь наклонитесь вперед и немного от вытянутой руки.
- Почувствуйте растяжение в области груди.
- Удерживать 30 секунд.
- Повторить с другой стороны

* Убедитесь, что вы растягиваете не только плечо, но и грудь. Измените угол своего положения, чтобы задействовать мышцы груди.

* Если вы чувствуете боль, прекратите это упражнение и попробуйте другое.

4. Растяжка по трапеции верхняя


Эта растяжка может помочь облегчить некоторые симптомы, а также добавить подвижности шее.

Как это сделать:
- Старт из положения стоя или сидя.
- Положите одну руку на противоположную сторону головы.
- Теперь опустите голову к уху.
- Используйте руку над головой, чтобы прижать шею вниз - чтобы получить более глубокое растяжение (не слишком сильно).
- Задержитесь на 30 секунд и сделайте 2-3 подхода.

№ 5. Ретракция лопатки (с использованием эспандеров)


Это упражнение предназначено для стабилизации и укрепления мышц средней части спины, что позволит улучшить вашу осанку.

Как это сделать:

  • Начните стоять с хорошей осанкой
  • Удерживая эластичную ленту (уровень сопротивления, который вы используете, зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
  • Удерживая локти заблокированными, медленно двигайте руками назад и назад за корпус. Вы должны почувствовать, как сжимаются / сжимаются мышцы между лопатками.
  • Выходи только насколько удобно. Небольшой дискомфорт в мышцах (жжение) - это нормально, но не боль в руках или шее.
  • Не приближайте плечами к ушам.
  • Повторите 2 × 10, постепенно увеличивая до 3 × 10.
  • К тому времени, как вы дойдете до повторения № 8, 9, 10, это будет сложно.Если это не так, увеличьте уровень сопротивления ленты.

А как насчет вытяжения шейки матки через дверь?

Мысли доктора Оливера о вытяжении шейного отдела позвоночника: Это создает большую нагрузку на челюсть, что может привести к расстройству ВНЧС. Вы можете получить временное облегчение от этого, но не получите никаких реальных долгосрочных выгод, которые стоит травмировать ВНЧС. Так что не рекомендую.

Наконец, исправьте свою эргономику

Если вы не исправите осанку и повседневные привычки в верхней части спины, ваше состояние может не улучшиться, а может даже ухудшиться.Прочтите эту статью, чтобы узнать о 10 шагах к правильной сидячей позе.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером, округ Колумбия)
Исправьте осанку и эргономику, уменьшите боль в спине и шее и увеличьте подвижность.
Узнать больше Источники:

[1] Константояннис С., Константину Д., Куртопулос Х., Пападакис Н. Прерывистая шейная тракция при шейной радикулопатии, вызванной грыжей межпозвоночных дисков большого объема. J Manipulative Physiol Ther.2002; 25 (3): 188-192. DOI: 10.1067 / mmt.2001.123356

[2] Элленберг М., Хонет Дж., Тринор В. Цервикальная радикулопатия. Arch Phys Med Rehabil. 1994; 75 (3): 342-352. DOI: 10.1016 / 0003-9993 (94)

-x

[3] Саал Дж, Саал Дж., Юрт Э. Безоперационное лечение грыжи межпозвонкового диска шейного отдела с радикулопатией .. Позвоночник. 1996; 21 (16): 1877-1883. DOI: 10.1097 / 00007632-199608150-00008

[4] Янг И., Миченер Л., Клеланд Дж., Агилера А., Снайдер А. Мануальная терапия, упражнения и вытяжение для пациентов с цервикальной радикулопатией: рандомизированное клиническое испытание.Phys Ther. 2009; 89 (7): 632-642. DOI: 10.2522 / ptj.20080283

Майкл - хиропрактик, зарегистрированный в Великобритании, со степенью магистра хиропрактики. Он работал с пациентами, спортсменами и знаменитостями. Он увлечен силой и физической подготовкой, реабилитацией, корректирующими упражнениями, предотвращением травм и всем, что связано с движением.

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и осанку.Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Доктор Оливер работает в Массачусетсе с 2007 года. Он окончил Марист-колледж, где получил степень бакалавра биологических наук до медицинского факультета. Затем доктор Оливер продолжил свою карьеру хиропрактика, посетив Палмерский колледж хиропрактики West, где он окончил диплом с отличием. Доктор Оливер имеет диплом по реабилитации, который позволяет ему совмещать реабилитацию и корректирующие упражнения с традиционным лечением хиропрактики.Это дает его пациентам лучшие долгосрочные результаты.

.

Симптомы и варианты лечения шейной грыжи межпозвоночного диска

Шейная грыжа межпозвоночного диска может вызывать множество различных типов боли или вообще не вызывать никаких симптомов. Боль может варьироваться от ноющей в шее, руке и / или кисти до боли, подобной электричеству, которая излучается в эти же области. Иногда также может присутствовать онемение или слабость руки или кисти. Хотя шейная грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в результате какой-либо травмы или травмы шеи, симптомы обычно возникают спонтанно.

Сохранить

Смотреть: Грыжа межпозвоночного диска шейного отдела видео

Боль при шейной грыже межпозвоночного диска и связанные с ней симптомы обычно ощущаются в одной руке или в другой.Симптомы могут различаться в зависимости от того, на каком диске образовалась грыжа, а также от того, какой нервный корешок защемлен или воспалился. В редких случаях боль, покалывание, онемение и / или слабость могут передаваться в обе руки или в нижнюю часть тела, если поражен спинной мозг. Потеря контроля над кишечником и / или мочевым пузырем также редка, но возможна.

объявление

Обезболивание при грыже межпозвоночного диска шейки матки

Боль в шее и / или руке, вызванная шейной грыжей межпозвоночного диска, может быть кратковременной и длиться всего несколько дней или может стать хронической и продолжаться в течение нескольких месяцев или дольше.Боль часто приходит и уходит, или особенно сильные обострения возникают во время определенных занятий. Когда боль в шее и / или руке возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, симптомы обычно полностью исчезают в течение 4-6 месяцев, даже если сам диск может не зажить. 1

Посмотреть видео: Могут ли грыжи межпозвоночных дисков зажить самостоятельно?

В большинстве случаев с болью при шейной грыже межпозвоночного диска можно успешно справиться с помощью нехирургических методов лечения, таких как безрецептурные обезболивающие, физиотерапия для укрепления и растяжения шеи, ледяные или тепловые пакеты и / или модификации активности, чтобы избежать болезненных движений до тех пор, пока боль утихла.Иногда могут потребоваться пероральные стероиды или эпидуральная или селективная инъекция нервных корешков с использованием рентгеновского контроля и контраста, чтобы облегчить боль и ускорить реабилитацию.

См. Лечение боли в шее

Как грыжа шейного диска

В шейном отделе позвоночника 6 межпозвонковых дисков. Каждый шейный диск расположен между соседними позвонками (один вверху и один внизу), чтобы смягчать тела позвонков и помогать распределять нагрузки от шеи и головы вверху.Диск состоит из двух основных компонентов.

  • Фиброзное кольцо . Этот прочный внешний слой состоит из концентрических коллагеновых волокон, которые делают диск достаточно прочным, чтобы защитить его мягкий внутренний слой. Фиброзное кольцо помогает справляться с большими нагрузками на позвоночник и поглощать удары.
  • Пульпозное ядро ​​. Эта гелеобразная внутренняя часть представляет собой рыхлую сеть волокон, взвешенных в геле мукопротеина и защищенных внутри фиброзного кольца. Пульпозное ядро ​​обеспечивает дополнительную амортизацию и гибкость движений.

Подробнее о шейных дисках

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда его защитный наружный слой частично или полностью разрывается и часть пульпозного ядра просачивается в разрыв. Грыжа межпозвоночного диска обычно вызывает наибольшую боль, когда пульпозное ядро, содержащее воспалительные белки, просачивается из диска на ближайший нервный корешок. Реже грыжа межпозвоночного диска может попасть в спинной мозг.

объявление

Факторы риска шейной грыжи межпозвоночного диска

Риск развития грыжи межпозвоночного диска имеет тенденцию увеличиваться с возрастом.По некоторым оценкам, шейная грыжа межпозвоночного диска с наибольшей вероятностью разовьется в возрасте от 30 до 50 лет. 2 Большинство исследований показало, что мужчины имеют более высокий риск возникновения шейной грыжи межпозвоночного диска, 1 , но недавнее исследование предполагает, что женщины могут иметь повышенный риск. 3

Частота возникновения межпозвоночной грыжи шейки матки среди взрослого населения оценивается в 0,5–2%. 1 Хотя, многие случаи шейной грыжи межпозвоночного диска могут остаться недиагностированными, и оценки могут варьироваться в зависимости от населения.

Когда возникает серьезная шейная грыжа межпозвоночного диска

В редких случаях признаки и симптомы шейной грыжи межпозвоночного диска могут постепенно ухудшаться, а не стабилизироваться и не исчезать сами по себе. Если корешок шейного нерва остается защемленным или воспаленным, в руке может прогрессировать покалывание, онемение и / или слабость. Точно так же, если спинной мозг сдавлен или воспален шейной грыжей межпозвоночного диска, могут возникнуть проблемы с ходьбой, координацией и / или снижение контроля над мочевым пузырем или кишечником.Эти типы неврологических расстройств требуют немедленной медицинской помощи, чтобы предотвратить их ухудшение или постоянный характер.

Ссылки

  • 1. Вонг Дж. Дж., Коте П., Кенеле Дж. Дж., Стерн П. Дж., Майор С. А.. Течение и прогностические факторы симптоматической грыжи шейного диска с радикулопатией: систематический обзор литературы. Spine J. 2014; 14 (8): 1781-9.
  • 2.Massa RN, Mesfin FB. Грыжа межпозвоночного диска. 2018 27 октября. StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441822/. PubMed PMID: 28722852.
  • 3.Kim Y-K, Kang D, Lee, Ilho, Kim S-Y. Различия в частоте возникновения симптоматической грыжи межпозвоночного диска шейного и поясничного отделов в зависимости от возраста, возраста и права на получение государственного медицинского страхования: пилотное исследование связи заболевания с работой. Int J Environ Res Public Health. 2018; 15 (10): 2094. DOI: 10.3390 / ijerph25102094.
.

10 советов по предотвращению боли в шее

Можно с уверенностью сказать, что большинство из нас в какой-то момент просыпалось от боли в шее или может вспомнить событие или травму, которые привели к боли в шее. Фактически, в любой момент времени 13% взрослых американцев (женщин больше, чем мужчин) страдают от боли в шее.

Смотреть: видео о растяжении и растяжении шеи

Боль в шее обычно возникает из-за мышц, сухожилий и связок, обычно называемых мягкими тканями, в шейном отделе позвоночника (шее) и вокруг него.

Сохранить

Эти 10 советов помогут предотвратить боль в шее. Смотреть: 10 лучших советов по предотвращению боли в шее Видео

Растяжение мышц и возникающий в результате мышечный спазм часто вызваны основной проблемой шеи, например, стенозом позвоночника, артритом или дегенерацией диска, и могут быть вызваны травмой, но часто происходят незаметно или без очевидной или идентифицируемой причины.

См. Деформация шеи: причины и способы устранения

Если боль в шее вызвана хроническим заболеванием или вы только что проснулись с ригидностью шеи, следующие советы помогут вам уменьшить боль.

См. Как лечить ригидность шеи после сна

объявление

Следуйте этим 10 советам, чтобы защитить шею от травм:

Сохранить

Выбор правильной высоты подушки для положения во время сна может помочь сохранить шейный отдел позвоночника в нейтральном положении и предотвратить боль. Смотреть видео 3 вечерних совета для сна с болью в шее

  1. Попробуйте новую подушку.

    Что касается комфорта и поддержки шеи во время сна, существует множество вариантов, и вам может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.Как правило, лучше всего использовать подушку, которая удерживает шейный отдел позвоночника в нейтральном положении, то есть естественный изгиб шеи поддерживается и поддерживается.

    См. Подушки от боли в шее

    Существует несколько вариантов, и то, что лучше всего подходит для вас, во многом будет зависеть от причины вашей проблемы с шеей, а также от ваших предпочтений сна. Вот несколько примеров:

    • У некоторых людей боль в шее уменьшается, когда они ложатся на спину, опираясь на относительно плоскую подушку, или с ортопедической подушкой, имеющей более глубокое углубление в месте расположения головы и дополнительной опорой под шеей.
    • Другие люди считают, что поддержка подушкой при лежании на боку более удобна.
    • Некоторые предпочитают сидеть в кресле или на регулируемой кровати с наклонной верхней частью тела. В этом положении лежа они могут использовать небольшую или относительно плоскую подушку.

    Если вы похожи на большинство людей, вы меняете позу для сна ночью, поэтому убедитесь, что у вас есть подушка - или более одной подушки - которая подходит для каждой из ваших позиций сна.

    Подробнее о подушках: Различные типы подушек

  1. Спите на спине, если можете.

    В целом, сон на спине - лучшее положение для комфортного отдыха всего позвоночника. Некоторым людям с проблемами шеи помогает спать на спине и подложить подушку под каждую руку, так как поддержка каждой руки снимает напряжение с шеи.

    Некоторым людям со спинальным артритом или стенозом может казаться, что спать под небольшим наклоном легче, поэтому они добавляют подушку из пеноматериала в свою кровать и / или переключаются на регулируемую кровать.

    Ознакомьтесь с рекомендациями перед покупкой регулируемой кровати

    Если вы предпочитаете спать на боку, убедитесь, что ваша подушка не слишком высока - обычно от 4 до 6 дюймов толщиной, в зависимости от плотности материала подушки и расстояния между шеей и точкой плеча.Такая высота обычно должна предотвращать неестественный поворот головы и шеи в обе стороны.

    Суть в том, что если это неудобно, значит, оно не подходит!

    Узнайте больше о положениях для сна: лучшие подушки для разных положений для сна

Сохранить

Боль в шее может быть вызвана шейной грыжей межпозвоночного диска. Чтобы узнать больше, посмотрите: Видео о шейной грыже межпозвоночного диска

  1. Убедитесь, что монитор вашего компьютера находится на уровне глаз.

    Сядьте поудобнее перед компьютером и закройте глаза. Когда вы открываете их, ваш взгляд должен находиться прямо в верхней трети экрана вашего компьютера. Если вы обнаружите, что вам нужно смотреть вниз, вам нужно поднять монитор вверх.

    Ноутбуки

    чаще всего требуют, чтобы вы наклонили голову вниз, чтобы увидеть экран, поэтому подключение ноутбука к отдельному монитору или экрану часто бывает очень полезным.

    Дополнительную информацию по офисной эргономике см .:

    Эргономика рабочего места и боль в шее

    Консультации по офисному креслу

  1. Избегайте растяжения шеи при написании текстовых сообщений.

    Текстовые сообщения или взгляд на мобильный телефон или мобильное устройство в течение длительного времени создают чрезмерную нагрузку на шею.

    Посмотрите, как текст на шее вызывает боль?

    Со временем дополнительная нагрузка на суставы, связки и диски шеи может привести к преждевременным дегенеративным изменениям шеи. Советы, как избежать повреждения шеи при отправке текстовых сообщений, включают поднятие телефона или мобильного устройства на уровень глаз, сокращение времени на отправку текстовых сообщений, размещение рук и устройства на подушке и частые перерывы.

    Смотреть: Видео о лечении шеи с текстом

  2. Используйте гарнитуру.

    Если вы проводите много времени за телефоном, не наклоняйте голову набок и не кладите телефон на изгиб шеи.

    Устройство громкой связи любого типа, например гарнитура или наушник, - отличный способ разговаривать по телефону, не поддаваясь соблазну неправильно держать телефон. Есть также новое устройство, которое можно носить на шее, чтобы вы могли держать его включенным весь день - одна из торговых марок - LG Tone.

    См. Определение неправильной осанки

  3. Делайте упражнения и вытягивайте шею.

    Держите мышцы шеи сильными, выполняя короткие наборы упражнений на укрепление и растяжку в течение дня. Одно из самых простых упражнений - это упражнение на подбородок

    .

    Посмотреть видео 3 простых упражнения для шеи при боли в шее

    Это упражнение помогает укрепить мышцы, которые подтягивают голову к плечам. Также растягиваются лестничные и подзатылочные мышцы.

    Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее

    Полное описание того, как выполнять это и другие упражнения, см .:

    Упражнения для укрепления шеи

    Упражнения для шеи при боли в шее

    4 простых растяжки для жесткой шеи

    4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече Видео

    Слайд-шоу: 3 простых упражнения для шеи при боли в шее

  4. Оставайтесь хорошо увлажненными.

    Еще одна причина пить много воды в течение дня - питать и увлажнять диски - губчатые структуры, расположенные между позвонками на шее.Эти диски состоят в основном из воды, поэтому хорошее увлажнение поможет сохранить ваши диски гибкими и прочными.

    См. Диски для позвоночника

    В идеале, старайтесь выпивать не менее 8 больших стаканов воды в день. Попробуйте несколько вариантов и посмотрите, что подходит вам лучше всего:

    • Держите при себе бутылку с водой и пейте в течение дня
    • Установите будильник на часах или мобильном телефоне на каждые 2 часа и выпивайте стакан воды каждый раз, когда он сработает.
    • Выпивать 2–3 больших стакана воды при каждом приеме пищи

    См. Советы по образу жизни и диете для здоровья костей

Сохранить

Цервикальные диски со временем подвержены дегенерации из-за потери гидратации.
Подробнее:
Цервикальная дегенеративная дисковая болезнь

  1. Переносите вес равномерно.

    Распространенная ошибка людей - носить тяжелую сумку или портфель на одной стороне тела. Эта неравномерная нагрузка может привести к тому, что ваши плечи станут неровными, что приведет к напряжению мышц шеи.

    Во-первых, постарайтесь облегчить свой груз, беря в сумочку или портфель только самое необходимое, и старайтесь всегда держать плечи на одном уровне, когда вы его несете. Подумайте об использовании рюкзака, который равномерно распределяет вес между вашими плечами.

    См. Как избежать травм спины с помощью правильной техники подъема

объявление

  1. Сохраняйте поддерживающую осанку.

    Плохая осанка может вызвать боль в шее из-за напряжения мышц и связок, поддерживающих шею, что со временем приводит к травмам.

    Поза головы и плеч вперед - наиболее распространенный пример неправильной осанки, которая способствует боли в шее. Это происходит, когда шея наклоняется вперед, голова помещается перед плечами.

    На каждый дюйм головы смещается вперед дополнительные 10 фунтов мышцам верхней части спины и шеи. Сдвиг вперед на 5 дюймов приводит к дополнительным 50 фунтам силы. Помните, чтобы этого не произошло, держите подбородок вовнутрь.

    В этой позе верхняя часть спины также опускается вперед, создавая нагрузку на весь позвоночник.

    Узнайте, как плохая осанка вызывает боль в шее

  2. Снимите боль при триггерной точке.

    Раздражение фасеточных суставов нижних шейных позвонков шеи может вызвать боли в триггерных точках мышц.Триггерные точки - это небольшие узлы в мышце или фасции, которые представляют собой слой ткани под кожей и вокруг мышцы, которые могут вызывать боль.

    Есть определенные виды массажа, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы проработать эти триггерные точки и уменьшить боль. См. Описание этих упражнений в разделе «Упражнения для триггерных точек при боли в шее».

    См. Лечебный массаж

Бонусный совет: уберите телефон.

Большинство из нас не осознает, сколько времени мы проводим, глядя на телефон, наклонив голову и шею вперед.Это положение с наклоном вперед создает дополнительную нагрузку на кости, суставы и связки шеи, которые просто не предназначены для этого.

Убрать телефон или держать его так, чтобы ваша шея находилась на уровне плеч - одно из самых простых и лучших изменений, которые вы можете сделать, чтобы помочь своей шее.

Мы надеемся, что приведенные выше советы помогут вам уменьшить и предотвратить боль в шее.

Подробнее:

Типы боли в шее

Лечение боли в шее

.

Просыпание с болью в шее: причины, лечение и профилактика

Просыпаться с болью в шее - не то, с чего вы хотите начать свой день. Это может быстро вызвать плохое настроение и делать простые движения, например, поворачивать голову, болезненными.

В большинстве случаев боль в шее является следствием вашего положения во сне, типа подушки, которую вы используете, или других проблем со сном. Большинство из них можно исправить, если вы знаете, как это сделать.

В этой статье мы подробно рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы избавиться от утренней боли в шее.

Вы можете не задумываться о положении своего тела во время сна или о том, какую подушку вы используете. Но и положение для сна, и подушка могут вызвать ригидность и болезненность шеи, а также вызвать боли в спине и другие виды боли.

Исследования показывают, что проблемы со сном могут быть причиной до 5 процентов новых случаев хронической боли. Многие из этих факторов поддаются контролю, а это значит, что, внося некоторые изменения, вы сможете облегчить боль в шее, а также другие виды боли.

Ваше положение для сна

У каждого есть свое предпочтительное положение для сна. Но если у вас на животе, вы не окажете своей шее никакой пользы. Когда вы спите на животе, ваша шея может быть скручена в одну сторону на несколько часов. Это может привести к напряжению мышц шеи, а по утрам они могут стать болезненными и жесткими.

Сон на животе также может вызвать нагрузку на спину, особенно если вы спите на матрасе без особой поддержки. Это может привести к тому, что ваш живот погрузится в кровать, что может вызвать стресс и давление на позвоночник и мышцы спины.

Ваша подушка

Каждую ночь ваша голова и шея проводят много часов на подушке, поэтому выбор правильной подушки является ключом к здоровой и безболезненной шее. Подушка, которая не поддерживает вашу голову и шею должным образом, может вызвать напряжение в мышцах шеи и вызвать боль в шее.

Подушки из перьев или пены с эффектом памяти позволяют «держать голову» на ночь, обеспечивая нейтральное положение позвоночника и шеи.

Внезапное движение

Внезапные движения, такие как быстрое сесть или раскачивание конечностей во сне, могут напрячь мышцы шеи.Метание и повороты во время сна или попытки заснуть также могут вызвать напряжение и стресс в вашей шее.

Предыдущая травма

Некоторые виды травм, например хлыстовые или спортивные травмы, поначалу не всегда могут быть болезненными. Полный физический эффект можно почувствовать только через несколько дней. Если вы получили травму, которая могла повредить шею, вы можете лечь спать в порядке, но проснетесь на следующее утро с очень болезненной жесткой шеей.

Другие причины боли в шее при пробуждении

Конечно, существуют и другие причины, которые также могут способствовать тому, что вы просыпаетесь с болью в шее.В некоторых случаях у вас может болеть шея и в течение дня. Некоторые частые причины боли в шее включают:

  • плохая осанка в течение дня
  • слишком долгая работа за компьютером или слишком долгий просмотр телевизора без изменения положения
  • остеоартрит в одном из верхних суставов позвоночника
  • сдавление нерва, вызванное грыжа межпозвоночного диска или костная шпора на шее

Если вы просыпаетесь с болью в шее, вы можете попробовать несколько средств, чтобы облегчить боль.Скорее всего, вам не нужно обращаться к врачу, особенно если у вас нет других симптомов и у вас давно не болит шея. Вот несколько вариантов ухода за собой, которые вы можете попробовать:

  • Прикладывайте лед или холодный компресс к больной части шеи на 20 минут за раз. Это поможет уменьшить воспаление мышц шеи.
  • Если вы испытываете боль в течение дня или более, прикладывайте к больному месту тепловой компресс на 20 минут за раз. Это может успокоить и расслабить мышцы.
  • Попробуйте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) или ацетаминофен (Тайленол).
  • Выполняйте легкие упражнения, например ходьбу или йогу. Это поможет сохранить приток крови к шее. Не переставай двигаться. Отсутствие движения может привести к напряжению мышц.

Чтобы предотвратить боль в шее при пробуждении, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы поддержать шею и снизить нагрузку на мышцы шеи.

  • Если вы обычно спите на животе, попробуйте вместо этого спать на боку или на спине.
  • Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между ног.Это поможет сохранить шею на одном уровне с позвоночником.
  • Когда спите на боку, убедитесь, что подушка под головой не выше, чем под шеей. Даже небольшое напряжение мышц ночью может вызвать болезненные ощущения к утру.
  • Попробуйте использовать перьевую подушку, которая легко повторяет форму вашей шеи и головы. Пуховые подушки со временем теряют форму, поэтому лучше менять их раз в год или два.
  • Подушки из пеноматериала с эффектом памяти также могут повторять контуры вашей головы и шеи и поддерживать шею.
  • Не используйте слишком жесткую или слишком глубокую подушку. Это может привести к сгибанию мышц шеи за ночь.
  • Если ваш матрас провисает посередине, подумайте о замене его матрасом средней жесткости, который сможет поддерживать вашу спину и шею.
  • В течение дня старайтесь сохранять правильную осанку, когда стоите, ходите и сидите, особенно за столом или за компьютером. Не сгибайте плечи и не наклоняйте шею слишком далеко вперед.
  • Постарайтесь держать телефон на уровне глаз, а не наклонять шею вперед, чтобы посмотреть на него.
  • Не кладите телефон между ухом и плечом.
  • Регулярно выполняйте упражнения. Физическая активность может помочь укрепить ваши мышцы, в том числе шейные. Это также может помочь улучшить вашу осанку и снять стресс, который может вызывать жесткость мышц.

Несколько простых упражнений помогут сохранить мышцы шеи сильными и гибкими, что может снизить риск просыпаться с болью в шее.

Растяжка шеи

  1. Встаньте прямо, руки по бокам.
  2. Выпрямите шею и спину и медленно поверните голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение.
  3. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем медленно поверните голову вправо и сделайте то же самое.
  4. Повторить 3 или 4 раза с каждой стороны. Вы можете делать это упражнение каждый день.

Шраги гантелей

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Держите подбородок вверх, а шею прямо.
  3. С гантелями в каждой руке (или полным кувшином для молока или аналогичным предметом) медленно поднимите плечи вверх к ушам.Делайте движение медленно, чтобы почувствовать сокращение мышц верхней части спины и шеи.
  4. Задержитесь на секунду, а затем опустите плечи назад на выдохе.
  5. Повторить 8-10 раз. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.

Боль в шее часто проходит сама по себе. Если боль в шее не проходит после нескольких дней ухода за собой или если боль усиливается, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что вызывает у вас боль.

Важно немедленно позвонить своему врачу, если у вас есть боль в шее и любой из этих симптомов:

Просыпаться с болезнью шеи - обычная проблема.Но есть способы помочь решить эту проблему.

Подумайте о том, чтобы изменить подушку, матрас и положение для сна, а также убедитесь, что условия для сна максимально удобны.

В течение дня обращайте внимание на свою осанку и старайтесь часто менять положение, чтобы мышцы оставались расслабленными и гибкими. Регулярные упражнения также помогают поддерживать здоровье и силу мышц шеи.

.

Защемление плечевого нерва: симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Защемление нерва в плече возникает, когда соседняя структура раздражает или давит на нерв, идущий от шеи. Это может привести к боли в плече и онемению руки и кисти.

Врачи могут также называть защемленный нерв плеча от шеи шейной радикулопатией.

Острая травма или изменения тела со временем могут вызвать защемление нерва в плече. В этой статье будут описаны общие симптомы, причины и методы лечения этого состояния.

Поделиться на Pinterest Дегенерация диска или грыжа могут вызвать защемление нерва в плече.

Защемленный нерв в плече обычно вызывает боль, онемение или дискомфорт в области плеча.

У человека могут быть и другие симптомы, в том числе:

  • Изменения ощущений на той же стороне, что и плечо, которое болит
  • мышечная слабость в руке, кисти или плече
  • Боль в шее, особенно при повороте головы из стороны в сторону
  • онемение и покалывание в пальцах или руке

защемление нерва в плече возникает, когда материал, такой как кость, выступы диска или опухшая ткань, оказывает давление на нервы, идущие от позвоночника к шея и плечо.

Позвоночник состоит из 24 костей, называемых позвонками, которые расположены друг над другом с защитными подушкообразными дисками между ними.

Врачи делят позвоночник на три части в зависимости от площади тела и внешнего вида костей позвоночника. К ним относятся:

  • Шейный отдел позвоночника : состоит из первых семи позвонков.
  • Грудной отдел позвоночника : состоит из 12 средних позвонков.
  • Поясничный отдел позвоночника : Состоит из последних пяти позвонков.

Защемление плечевого нерва влияет на шейный отдел позвоночника. От шейного отдела позвоночника отходят нервы, которые передают сигналы в мозг и из него в другие части тела.

Некоторые частые причины защемления нерва плеча включают:

  • Дегенерация диска : со временем гелеобразные диски между шейными позвонками могут начать изнашиваться. В результате кости могут сблизиться и потенциально тереться друг о друга и о нервы.Иногда у человека на позвонках появляются костные образования, называемые костными шпорами. Они также могут давить на плечевые нервы.
  • Грыжа межпозвоночного диска : Иногда диск может выпирать и давить на нервы в месте выхода из позвоночника. Человек будет больше замечать эту боль при таких действиях, как скручивание, наклоны или подъем.
  • Острая травма : человек может получить травму, например, в результате автомобильной аварии или занятий спортом, которая вызывает грыжу межпозвоночного диска или воспаление тканей в организме, давящее на нервы.

Врач обычно может определить причину защемления нерва в плече, изучив историю болезни, проведя физический осмотр и запросив визуализацию.

Врачи начнут диагностировать боль в плече у человека, собрав анамнез и проведя медицинский осмотр.

Они будут спрашивать человека о симптомах, которые он испытывает, например, когда он впервые заметил их, и что делает их хуже или лучше. Врач также осмотрит плечо, шею и прилегающие области, чтобы попытаться определить какие-либо заметные проблемы.

Врач часто назначает дополнительные анализы, чтобы подтвердить диагноз или исключить другие причины. Примеры этих тестов включают:

  • Рентген или компьютерная томография (КТ) : Эти тесты предоставляют подробную информацию о костях позвоночника, чтобы помочь выявить изменения в костях, которые могут давить на нерв.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ) : Этот тест позволяет получить более подробную информацию о мягких тканях и нервах, недоступную при компьютерной томографии или рентгеновском снимке.
  • Электродиагностические исследования : В этих исследованиях используются специальные иглы, которые посылают электрические сигналы в различные области шеи и плеча.Они могут проверить нервные функции в организме, чтобы определить, где один из них сдавлен.

Эти тесты могут помочь врачу определить защемление нерва в плече или другое заболевание, которое также может вызывать боль в плече. Примеры других состояний включают:

  • разрыв сухожилия
  • артрит или воспаление суставов
  • бурсит или воспаление заполненных жидкостью мешочков, которые смягчают суставы
  • перелом плеча

Большинство людей с защемлением нерва в плечо со временем станет лучше и не потребует никакого лечения.

При необходимости дать рекомендации по лечению врач рассмотрит:

  • Причина защемления нерва
  • Насколько сильна боль
  • Как защемленный нерв влияет на повседневную деятельность

Врач обычно сначала порекомендует нехирургическое лечение . Если боль не поддается лечению или усиливается, врач может порекомендовать операцию.

Нехирургические методы лечения защемления нерва включают:

  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или напроксен
  • прием пероральных кортикостероидов для снятия воспаления
  • инъекция кортикостероидов для уменьшения отека и воспаления
  • ношение мягкого шейного воротника для ограничения движений в шее, чтобы позволить нервам зажить
  • Проведение физиотерапии и упражнений для уменьшения скованности и улучшения диапазона движений
  • Прием обезболивающих в течение короткого времени для уменьшения самых непосредственных последствий боли в плече

Иногда боль из-за защемления нерва в плече приходит и уходит.Но если боль человека является результатом дегенеративных изменений, со временем боль может усилиться.

Если вышеуказанные методы лечения больше не снимают боль, врач может порекомендовать операцию. Типы хирургических вмешательств могут включать:

  • Передняя шейная дискэктомия и спондилодез (ACDF) : В этой процедуре хирург получает доступ к шейным костям спереди шеи. Они удалят область диска или кости, которая вызывает боль, прежде чем соединить области позвоночника вместе, чтобы уменьшить боль.
  • Замена искусственного диска : Эта процедура включает замену больного или поврежденного диска на искусственный, сделанный из металла, пластика или их комбинации. Как и в случае с ACDF, хирург получит доступ к позвоночнику с передней части шеи.
  • Задняя цервикальная ламинофораминотомия : Эта процедура включает в себя надрез от 1 до 2 дюймов на задней части шеи и удаление участков позвоночника, которые могут давить на нервы в спине.
  • Декомпрессия надлопаточного нерва : Это означает, что хирург пытается освободить нерв в области вырезки лопатки, если этот нерв сдавлен.

Хирургический подход будет зависеть от симптомов человека и от того, какой участок позвоночника или ткани давит на нервы.

Боль от защемленного нерва в плече часто приходит и уходит. Когда человек испытывает сильные симптомы, он может пожелать попробовать следующее:

  • Прикладывайте покрытые тканью пакеты со льдом к области шеи и лопаток в течение 48 часов после начала боли. По истечении этого времени они могут использовать теплое влажное тепло для облегчения боли.
  • Сон с подушкой, поддерживающей шею. Эти подушки можно приобрести в Интернете.
  • Принимайте противовоспалительные или обезболивающие.

Когда симптомы у человека начинают улучшаться, он может попробовать сделать следующее, чтобы предотвратить дальнейшие приступы боли:

  • Сосредоточьтесь на правильной позе во время сна и сидя за столом. Люди могут использовать устройства, такие как телефон с громкой связью, чтобы не напрягать или постоянно двигать шеей.Регулировка высоты стула и клавиатуры также может снизить нагрузку на спину.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы уменьшить скованность и поддерживать нормальный вес.
  • Выполнение массажа, который может улучшить кровообращение в воспаленных областях, что может способствовать заживлению. Также массаж снимает мышечное напряжение.

Физиотерапевт или эрготерапевт может порекомендовать упражнения и дать совет, как улучшить осанку дома и на работе.

Защемление нерва в плече может быть болезненной проблемой, которая может привести к слабости, покалыванию и онемению в руке и руке.

Меры, отпускаемые без рецепта, обычно могут помочь уменьшить симптомы. Если эти методы не работают, доступны хирургические варианты.

Люди всегда должны поговорить со своим врачом, если у них боль в плече, которая длится более нескольких дней.

.

Смотрите также