300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Какие витамины при судорогах в ногах


Витамины при судорогах: рекомендуемые препараты

Нередко судороги мышц конечностей вызваны недостатком полезных веществ в организме. Для устранения данного симптома обычно не требуется лечения медикаментозными препаратами. Аптечные витамины при судорогах устраняют неприятные ощущения при курсовом приеме. В дальнейшем для профилактики патологии следует разнообразить рацион, который должен содержать все необходимые для организма полезные элементы.

Необходимые витамины

За нормальное функционирование мышц и нервных окончаний отвечает сразу несколько витаминов и минералов. Их достаточное употребление с пищей нормализует работу нервной системы.

Витамины и минералы, необходимые при судорогах в ногах и руках:

  1. В1 (тиамин). Передает нервные импульсы, снабжает ткани кислородом.
  2. В2 (рибофлавин). Участвует в передаче нервных импульсов путем регулирования натрий-калиевых обменных функций.
  3. В6 (пиридоксин). Необходим для кроветворения, проведения нервных импульсов.
  4. В12 (цианокобаламин). Снабжает мягкие ткани кровью и кислородом, регулирует обменные процессы.
  5. Кальций. Поддерживает кислотно-щелочной баланс, питает мягкие и костные ткани.
  6. Магний. Понижает всасываемость кальция, что необходимо при переизбытке последнего. Нормализует работу нервной системы.
  7. Калий и натрий. Поддерживают осмотическое давление в клетках, участвуют в передаче нервных импульсов.
  8. Витамин D. Улучшает усвоение кальция и магния тканями организма.
  9. Е (токоферол). Нормализует работу сосудов, текучесть крови. Восстанавливает кровоснабжение конечностей.

Данные микроэлементы следует в достаточных количествах принимать людям, страдающим заболеваниями нервной системы, опорно-двигательного аппарата, нарушением кровообращения. Это снизит вероятность осложнений болезней, предотвратит возникновение судорог.

Особенно важен полноценный рацион для пожилых людей из-за ухудшения кровообращения и замедленной регенерации тканей.

Список препаратов

Для восполнения полезных веществ требуется прием препаратов, содержащих все необходимые элементы. Наиболее распространенные медикаменты от судорожных припадков конечностей:

  • Панангин, Аспаркам — содержат магний и калий;
  • Аквадетрим, Вигантол — восполняют недостаток витамина D;
  • Магнелис B6, Магний В6 — источники пиридоксина и магния;
  • Кальций Д3 Никомед — содержит необходимое для организма количество кальция и витамина D;
  • Доппельгерц Калий и Натрий — восстанавливает калиево-натриевый баланс;
  • Компливит, Алфавит — витаминные комплексы, оптимальные для предотвращения развития судорог и поднятия иммунитета;
  • витамин Е в капсулах;
  • Мильгамма, Пентовит — содержат витамины группы В.

Дополнительно для быстрого облегчения подергивания и напряжения икроножных мышц назначаются другие виды лекарств:

  • Вальпарин — подавляет судорожные проявления, обладает седативным действием;
  • Дифенин — снимает мышечный спазм;
  • Троксерутин — улучшает местное кровообращение;
  • Венарус — снимает напряжение с вен, улучшает кровоток.

Данные виды препаратов необходимо принимать только по назначению врача. При судорогах, осложненных течением хронических заболеваний, применяются другие виды медикаментов, курсы физиотерапии и массажа.

Полезные продукты

Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме следует максимально разнообразить собственный рацион. Это позволит избежать покупки дорогостоящих лекарств. Рекомендуется завести дневник питания, в котором будут учтены все необходимые полезные вещества.

Правила питания, которых нужно придерживаться при судорогах в конечностях:
  • пить не менее двух литров воды в день;
  • исключить алкоголь, крепкий чай и кофе — они препятствуют усвоению кальция;
  • для восполнения витаминов группы В в рацион включают злаки, картофель, бобовые, сухофрукты, твердый сыр, орехи, мясо, бананы, желтки;
  • витамин D легче всего получить, принимая солнечные ванны, его содержание велико в молоке, печени, зелени, яйцах, грибах;
  • для того чтобы восполнить недостаток токоферола, следует употреблять зеленые овощи, орехи, растительные масла, бобовые, злаки;
  • кальций содержится в молочных и кисломолочных продуктах, сыре, кунжуте, орехах;
  • повышают количество магния орехи, арбузы, бананы, сухофрукты, зеленые овощи;
  • калий можно получить из цитрусовых, бананов, картофеля;
  • принимать пищу следует небольшими порциями, 5–6 раз в день — это улучшит всасываемость полезных веществ.

В весенний период сложно питаться разнообразно, поэтому для профилактики дисбаланса микроэлементов следует принимать поливитаминные комплексы. Их разрешается употреблять и в другое время года, особенно людям, страдающим судорогами конечностей.

Витамины и минералы для лечения судорог мышц ног

Автор Руслан Хусаинов На чтение 3 мин. Опубликовано Обновлено

Одной из причин судорог мышц ног является дефицит витаминов, хотя исследования в этом направлении продолжаются.

Может ли дефицит витаминов и минералов вызвать судороги в мышцах ног?

Исследователи не знают, почему у людей бывают судороги в мышцах ног. Распространенными причинами являются физические упражнения, беременность, а также электролитный и солевой дисбаланс. Однако есть данные, что дефицит витаминов и минералов могут вызвать судороги в мышцах ног.

Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с их рекомендуемой диетой для взрослых, включают:

Витамин В1

Люди, страдающие дефицитом витамина В1, могут иметь боль и судороги в мышцах нижних конечностях.

Продукты с высоким содержанием витамина В1

  • цельные зерна
  • коричневый рис
  • свинина и птица
  • соевые бобы 
  • орехи
  • сушеные бобы
  • горох

Витамин В12

Кобаламин, или витамин В12, — это витамин, который содержится в животной и молочной пище. Люди, страдающие дефицитом витамина В12, иногда могут отмечать мышечные судороги по всему телу.

Продукты с высоким содержанием витамина В12

  • печень
  • говядина
  • баранина
  • курица
  • яйца
  • молочные продукты

Витамин D

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые считают, что недостаток витамина D может вызвать мышечные боли. Современные исследования показывают, что тяжелый дефицит витамина D может уменьшить мышечную массу и вызвать мышечную слабость. Однако незначительный дефицит не оказывает существенного влияния.

Продукты с высоким содержанием витамина D

  • рыба, например палтус, форель и треска
  • грибы
  • свинина
  • говядина и говяжья печень
  • куриные яйца
  • молочные продукты
  • апельсиновый сок

Магний

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему организму. Большая часть магния в организме локализуется в костях, и почки регулируют количество магния в организме. Недостаток магния может привести к мышечным спазмам. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не является редкостью.

Продукты с высоким содержанием магния

  • зеленые овощи, такие как шпинат
  • орехи, семена и необработанные злаки
  • бобовые
  • фрукты
  • рыба
  • мясные продукты

Калий

Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно в нервах и мышцах. При тяжелом дефиците калия, могут наблюдаться такие симптомы, как судороги мышц ног.

Продукты с высоким содержанием калия

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельская капуста
  • бобовые
  • орехи и семена
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

Альтернативные методы лечения

Витаминные добавки могут предотвратить дефицит, который вызывает мышечные судороги. Однако другие методы лечения могут быть более эффективными. Существуют некоторые домашние средства, которые помогают уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягко растягивать мышцы, которые сводит судорогой
  • глубокий массаж тканей
  • разогрев и охлаждение перед физической нагрузкой
  • питье достаточного количества воды 

Медикаментозное лечение

Существует мало доказательств, что медикаментозное лечение эффективно при судорогах в мышцах ног. Однако врачи могут назначить следующие лекарственные средства:

  • карисопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • витаминный комплекс В12

 Когда обратиться к врачу

Необходимо обратиться к врачу, если постоянно отмечаются судороги мышц ног после тренировки или отрицательно влияют на их повседневную деятельность.

Заключение

Существуют доказательства, что некоторые витаминные и минеральные дефициты могут способствовать судорогам мышц ног.

Добавки и продукты могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и можно применять домашние средства, чтобы уменьшить симптомы судорог мышц ног.

Научная статья по теме: Боль в ногах может сигнализировать о заболевании периферических артерий.

Какие витамины пить при судорогах в ногах?

Когда ноги скручивает судорога, возникают далеко не самые приятные ощущения. Особенно болезненными считаются подобные явления, возникающие в ночное время суток. Обычно специалисты указывают, что неприятные состояния – результат дефицита витаминных и минеральных веществ. Выбирать витамины при судорогах в ногах самостоятельно не стоит. Куда надежнее обратиться за консультацией к грамотному специалисту, который при назначении будет учитывать индивидуальные особенности организма пациента.

Почему появляются судороги?

Конкретно указать, почему у человека сводит ноги, врач может только после того, как проведет комплексное обследование, включающее лабораторные анализы. Обычно нарушение электролитного, биохимического состава крови приводит к возникновению неприятных ощущений. Прочими причинами, по которым они могут возникать, являются:

  • постоянные стрессы;
  • использование адсорбентных, антацидных, мочегонных препаратов;
  • применение протеиновых коктейлей;
  • частые, интенсивные тренировки;
  • нарушения функционирования почечной системы;
  • варикозное расширение вен;
  • радикулит;
  • заболевания щитовидной железы;
  • геморрой;
  • нарушения кровообращения.

Симптоматические проявления

Спазмы мышц иногда проходят практически безболезненно. Это обусловлено легкой формой болезни и сопровождается такими симптомами, как:

  • покалывания в икроножных мышцах;
  • спутанность сознания;
  • подергивание нижних конечностей;
  • потемнение в глазах.

Возникновение приступа эпилепсии – самая серьезная судорожная форма. Они сопровождаются такими симптоматическими проявлениями, как:

  • потеря сознания;
  • пена у рта;
  • отклонение направленного взгляда.

Нередко из-за сильной схожести судорожные состояния спутывают с эпилептическими припадками, что в корне неправильно. Можно неправильно оказать первую помощь и нанести человеку еще больший вред.

Судорожный синдром при беременности

Нередки случаи, когда сводит стопы ног, икроножные мышцы у беременных женщин. Обычно они возникают в первом триместре, когда представительницы прекрасного пола еще не знают о своем «интересном» положении, а потому неправильно питаются. Тот факт, что им не хватает витаминов, может вызвать сильнейший токсикоз, увеличение плода. Кроме того, судороги в ногах могут появляться как результат развития анемии, снижения или увеличение уровня сахара в крови, а также варикозного расширения вен или нарушений в росте эмбриона.

Почему возникают ночные судороги в ногах?

Нередки случаи, когда человек просыпается от сильной боли в ногах, возникающей при судорогах. Причинами этого являются:

  • частые стрессы;
  • большая нагрузка в течение дня;
  • диабет;
  • кажущиеся на первый взгляд незначительными травмы;
  • варикозное расширение вен;
  • плоскостопие.

Когда человеку не хватает витаминных веществ, сердечно-сосудистая система не функционирует в полном объеме. Это приводит к кислородному голоданию клеток, что вызывает сильные боли в мышцах ног.

Вещества, необходимые при судорогах в ногах

Все группы питательных веществ важны для нормального функционирования человеческого организма. Однако, только определенные из них влияют на мышечную систему человека.

Витамины

Витамины, необходимые для устранения судорог, возникающих в дневное время и по ночам, указаны в таблице.

Соединение

Польза

Продукты, его содержащие

Суточная норма

А

Содействие росту, укреплению костей, нормализации органов зрения, предупреждение раннего старения

Морковь, сладкий перец, арбуз, персики, желтковая часть яйца

60-100 мг

В1

Стимуляция работы мозга, улучшение переваривания пищи, нормализация работы мышечной и сердечнососудистой систем

Капуста, хлеб, горох, картофель

1,1 – 1,2 мг

В6

Нормализация работы ЦНС, поддержание иммунной системы, синтез нуклеиновых кислот

Помидоры, грецкие орехи, картофель, клубника, апельсины

2 мг

С

Укрепление иммунитета, ускорение процесса выздоровления, заживление ран, улучшение качества крови

Яблоки, лайм, черная смородина, апельсины, киви, маракуйя, лимоны, помело

60-100 мг

Д

Ускорение процесса усвоения кальция, стабилизация работы «щитовидки», сердечнососудистой системы

Жирные сорта морской рыбы, молоко, желтковая часть яйца, твердые сыры, рыбий жир, печень

5 мкг

Е

Улучшение циркуляции крови, нормализация процесса свертываемости крови, ускорение процесса заживления ран,

Масла растительного происхождения, семечки яблок, орехи, семечки, зеленые листовые овощи, овсянка, молоко, соя

8 – 10 мг

К

Обеспечение нормальной свертываемости крови, ускорение заживления ран, поддержание костей в здоровом состоянии, предупреждение развития остеопороза

Шпинат, капуста брокколи, цветная, белокочанная, помидоры, горох, кукуруза, пшеница, картофель, морковь, свекла, земляника, печень свиная и говяжья

90 мкг

Р

Регуляция кровяного давления, улучшение процесса усвоения витамина С

Плоды шиповника, зеленый чай, черная смородина

25-70 мг

Минералы

Помимо витаминных соединений человеческому организму нужны и минеральные, которые защитят его мышечную и костную систему.

Соединение

Польза

Продукты, его содержащие

Суточная норма

Кальций

Улучшение состояния костей, зубов, участие в процессе свертывания крови, регуляции работы мышечной, нервной систем, нормализация состояния волос, ногтей

Сыр, творог, молоко, капуста, фасоль, яйца, сардины, черный хлеб, креветки, шоколад, кунжут, миндаль, финики, изюм, апельсины

450 – 800 мг

Магний

Улучшение состояния костной и дыхательной систем, нормализация органов пищеварения, участие в процессах свертывания крови, участие в кальциевом и натриевом обмене

Злаковые, фасоль, горох, чечевица, брокколи, морковь, свекла, бананы, персики, клубника, орехи, шпинат, зелень, какао, горький шоколад, семена тыквы, кунжут

420-750 мг

Калий

Регуляция работы мышечной, сердечнососудистой системы, выведение токсичных веществ и лишней воды

Курага, фасоль, горох, чернослив, чечевица, изюм, миндаль, фундук, горчица, орехи, кешью

5 мг

И все же нередки случаи, когда человеку недостаточно одной корректировки рациона питания, чтобы наладить функционирование мышечной системы. В таких ситуациях назначаются препараты, реализуемые в аптеках.

Аптечные препараты, необходимые при судорогах в ногах

В аптеках находится достаточное количество препаратов, которые могут снять судорожный синдром. Однако, перед их приобретением важно проконсультироваться с врачом.

При дефиците витаминов

При нехватке витаминно-минеральных соединений чаще всего рекомендуются такие продукты, как:

Стоит помнить, что изначально необходимо определить, действительно ли организм человека подвержен состоянию авитаминоза.

При варикозном расширении вен

При лечении варикозного расширения вен для устранения судорог в ногах специалисты назначают прием таких препаратов, как:

  • «Детралекс»;
  • «Венарус»;
  • «Троксерутин»;
  • «Диосмин»;
  • «Венофлебин»;  
  • «Диосмин».

В том случае, если специалист рекомендует пить «Хинидин», стоит задуматься, ведь его назначают только при серьезных проблемах с мышечной системой. Указанные таблетки не назначаются детям, так как имеют огромное количество побочных эффектов. В любом случае, бездумное использование препаратов, реализуемых в аптеках, может привести к ухудшению состояния человека. Важно соблюдать все рекомендации специалистов.

Как предупредить возникновение судорог?

Известный факт, что возникновение любой болезни проще предупредить, чем заниматься ее лечением. Поэтому следование простым правилам позволит избежать возникновения судорог. К ним относятся:

  • соблюдение правильного рациона питания;
  • использование достаточного количества жидкости ежедневно;
  • постоянные занятия спортом;
  • забота о ногах в виде ванночек, массажа, компрессов, снимающих усталость.

В любом случае перед тем, как начинать использовать лекарственные средства даже в профилактических целях, важно проконсультироваться с врачом.  Сначала необходимо понять, по каким причинам возникают судороги, а потом уже заниматься их лечением.

Сводит мышцы ног судорогой - чего не хватает в организме, каких элементов и витаминов

Чего не хватает в организме если сводит мышцы судорогой – ответ на этот вопрос гарантирует успешное лечение недуга. В 90% случаев мышечные спазмы появляются из-за дефицита определённых веществ или изменения их баланса. Такие состояния формируются годами, провоцируя нарушение проводимости и сократимости мускул – постепенно эти процессы достигают максимума и проявляются в виде судорог.

Основные причины

Многим знакомо ощущение, когда сводит ноги в икрах, стопах или бёдрах. Такие состояния способны доставить сильный дискомфорт, а иногда и нанести вред здоровью. Провоцирующих факторов достаточно много – это могут быть неврологические расстройства, нарушения кровообращения или нехватка микроэлементов. Самой распространённой причиной являются дефицитные состояния, развивающиеся на фоне неправильного питания или повышенного расхода минералов в связи с активным образом жизни или вследствие возрастных изменений.

Мнение специалиста!

Когда сводит мышцы ног судорогой, в организме не хватает калия, кальция, магния или железа. Иногда отмечается дефицит глюкозы, кислорода, витаминов D, E, A или воды. Главная причина судорог определяется только после прохождения обследования, но вы можете начать первые шаги в проведении терапии – обогатить свой рацион полезными продуктами, соблюдать необходимую диету и питьевой режим.

Нехватка калия

Почему хватает ноги судорогой – первое, что следует предположить, это нехватка калия. Этот элемент играет очень важную роль в организме – обеспечивает работу натрий-калиевого насоса, от которого зависит возбудимость и сократимость мускулы. При его дефиците мышцы начинают самопроизвольно сокращаться, нарушается процесс их расслабления.

Помимо судорог в ногах пациент ощущает раздражительность, упадок сил, отмечаются признаки нервного истощения. Спазмы обычно затрагивают икры, область бедра или подошвы. При первых появления симптомов следует немедленно обратиться к диетологу.

Недостаток магния

Второе место среди всех причин занимает дефицит магния, который отвечает за расслабление мышцы. При его нехватке мускула не успевает полноценно отдохнуть, и малейшее движение провоцирует появление судороги.

Пациент постоянно ощущает следующие симптомы:

  • Снижение памяти и внимания,
  • Головные боли и головокружения,
  • Боли в ногах или во всём теле,
  • Чувствительность к перемене погоды.

Это состояние редко протекает изолированно – обычно не хватает калия и магния одновременно. Поэтому при обращении к врачу назначают соответствующие анализы, при выявлении дефицита минералов выписываются препараты калия и магния от судорог для восполнения нехватки обоих элементов.

Дефицит кальция

Недостаток кальция – первая причина спазмов в мышцах ног при беременности. Этот микроэлемент является строительным материалом для скелета, волос и ногтей и сильно расходуется при развитии ребёнка или кормлении грудью. Когда этого минерала недостаточно, нарушается мышечный заряд клеток, что приводит к появлению гипокальциемических судорог.

Распознать такое состояние очень легко – у пациента начинают слоиться ногти, выпадать волосы, крошиться зубы. Устранить заболевание просто. В любой аптеке можно приобрести комплекс витаминов с кальцием без рецепта и пить их согласно инструкции.

Дефицит железа

Судороги в ногах могут развиваться из-за низкой концентрации железа. Такое состояние часто сопровождает беременность или повышенные кровопотери – нередко постоянные доноры страдают от спазмов мышц именно по этой причине. Здесь механизм действия отличается от предыдущих:

  • Снижение концентрации железа сопровождается анемией – уменьшается уровень эритроцитов, возникает анемия,
  • Клетки получает значительно меньше питательных веществ, в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая запускает судороги в ногах.

Интересно!

Все микроэлементы находятся в постоянном балансе. При снижении концентрации одних снижается уровень и других. Поэтому железодефицитная анемия часто приводит к падению уровня калия, кальция и магния.

Дефицит глюкозы

Глюкоза – это питание для мышц, вся съеденная пища распадается до этого вещества. При её недостатке клетки голодают, появляется упадок сил, снижается память и мышление, нарушается умственная и физическая работоспособность.

Такое отклонение всегда сопровождает сахарный диабет, при котором возникают резкие повышения и снижения сахара в крови с последующим развитием судорог в ногах. Самым эффективным способом лечения является специальная диета, при необходимости – приём диабетических препаратов и контролирование лабораторных показателей.

Кислородное голодание

Обычно развивается при повышенных физических нагрузках, расстройстве кровообращения или анемиях. Недостаток кислорода может быть местный и общий. В первом случае сами мускулы недополучают кислород, во втором – снижается его усвоение через лёгкие. Пусковым механизмом судорог является накопление токсинов в мышцах ног и снижение дыхания в клетке.

Авитаминозы

Если не хватает витаминов А, D, E, появление судорог – ожидаемо. Эти вещества улучшают клеточное питание, ускоряют физиологические процессы и поддерживают нормальную работоспособность организма. При ограничении их поступления с пищей возникают системные сбои, некоторые реакции замедляются. Отягощается такое состояние нехваткой полезных минералов вследствие нарушения метаболизма.

Обезвоживание

Вода – основа всего живого и занимает порядка 80% от объёма клетки, без неё невозможно протекание нормальных физиологических процессов. Когда возникают потери жидкости, вместе с ней удаляются минералы, витамины и глюкоза. Постепенно формируется дисбаланс основных веществ в организме, появляются мышечные спазмы.

К нехватке воды приводят следующие состояния:

  • Повышенные физические нагрузки – жидкость испаряется с потом и расходуется на основные процессы жизнедеятельности,
  • Инфекционные заболевания или отравления – обезвоживание возникает вследствие потливости, жидкого стула или частой рвоты.

На заметку!

Эту причину устранить проще остальных. Необходимо следить за питьевым режимом. Через несколько дней уровень жидкости стабилизируется, концентрация электролитов придёт в норму.

Лечение

Лечение судорог в ногах при дефицитных состояниях довольное простое – назначаются специальные препараты, подбирается определённая диета и питьевой режим.

Медикаментозная терапия

Лекарства назначаются только после проведения анализов, когда станет ясна причина судорог в ногах – нехватка какого минерала или витамина наблюдается у пациента.

Для восполнения калия и магния выписываются:

  • Панангин,
  • Аспаркам,
  • Магнелис В 6,
  • Магнерот.

Первые два препарата содержат оба микроэлемента – остальные только магний. При авитаминозах доктор назначает витамины от судорог (Кальций D3, Компливит, Витрум).

Диета

Правильное питание – основа лечения судорог в ногах. Задачами такой терапии является восполнение дефицита микроэлементов в организме и поддержание этих значений на нормально уровне. Поэтому важно строго следовать рекомендациям диетолога и выполнять их каждодневно. Перед назначением диеты доктор сделает анализы и определит, нехватка какого элемента провоцирует судороги в ногах.

Для восполнения кальция следует кушать:

  • Молоко,
  • Кефир,
  • Творог,
  • Сыр,
  • Яйца,
  • Рыбу,
  • Мясо.

Калием богаты:

  • Курага,
  • Изюм,
  • Сухофрукты,
  • Чеснок,
  • Бобовые,
  • Пшеница,
  • Печёный картофель.

Магний содержат:

  • Какао,
  • Отруби,
  • Семечки,
  • Кешью.

Внимание!

Перечисленные продукты следует кушать в течение недели – разбить на несколько подгрупп и готовить любимые блюда. Пища должна быть разнообразная и нежирная.

Также следует соблюдать следующие правила:

  • Кушать по 3-4 раза в день небольшими порциями,
  • Изучите калорийность – 30% от неё должно выпадать на первую половину дня, 50% – на середину суток и оставшиеся 20% – на вечер. Последнюю порцию можно разбить на 2 приёма,
  • Исключите жирную пищу, солёности и копчёности – они нарушают обмен жидкости в организме, негативно отражаются на здоровье,
  • Пища должна быть отварная или приготовленная на пару – это повысит её усвояемость и снизит нагрузку на кишечник.

Если вас беспокоят выраженные судороги в ногах – обратитесь за помощью к диетологу. Доктор составит ежедневное меню, подробно распишет режим питания и каждодневные продукты.

Питьевой режим

Такой подход необходим для устранения судорог в ногах при обезвоживании – полноценный питьевой рацион поможет быстро избавиться от проблемы. Для его соблюдения разрабатывается специальная программа, основными правилами которой являются:

  • Необходимо пить не менее 2л воды в сутки. Можно больше, меньше – нельзя,
  • Полученный объём разбивается на равные порции и употребляется каждый час,
  • Для утоления жажды – пейте только воду,
  • Исключается газировка, кофе, алкогольные напитки.

Пить желательно по собственному желанию – согласно плану пациент употребляет жидкость при появлении чувства жажды. Можно кушать огурцы, помидоры и арбузы.

Судороги в ногах появляются при нехватке микроэлементов, витаминов, кислорода или жидкости. Эти причины встречаются в большинстве случаев, лечатся приёмом специальных препаратов, диетой и питьевым режимом.

чем можно помочь, лекарства, симптомы

На чтение 23 мин. Просмотров 62

Вы пришли за важной информацией и сейчас поговорим о Витамины при судорогах. Может быть в Вашем случае это было иначе, но расскажем как это бывает обычно. Внимание, всегда перед назначением себе диагнозов или лекарств/лечения нужно консультироваться у профессиональных специалистов в своей области и не заниматься самолечением. Конечно же на самые простые вопросы, можно быстро найти ответ и продиагностировать себя дома. Пишите свои пожелания в комменты, вместе мы улучшим и дополним качество предоставляемого материала.

Судороги – довольно частое явление, представляющее собой непроизвольное сокращение или напряжение одной мышцы или групп мышц. Причины судорог многообразны: мышечная усталость, продолжительные силовые тренировки, плавание в холодной воде, обезвоживание организма, гиподинамия, неврозы, заболевания (полиневриты, гипопаратиреоз, диабет, варикоз, тромбофлебит и др.). Частота возникновения судорог увеличивается при стрессовых ситуациях, переутомлениях, переохлаждении. В пожилом возрасте судороги связаны с дистрофическими процессами мышечной и нервной ткани.

В комплексной терапии заболеваний, сопровождающихся судорогами мышц, важное значение отводится витаминотерапии и минеральным веществам.

Микроэлементы и минералы

Из минеральных веществ, предупреждающих развитие судорог и уменьшающих судорожный синдром, наибольшее значению имеют магний, кальций, калий, натрий.

В терапии судорог различного происхождения успешно применяется кальций. Элемент отвечает за нервно-мышечную возбудимость, поддержание кислотно-щелочного равновесия. Гипокальциемия может сопровождаться не только единичными судорогами групп мышц, но и тетанией. Недостаток кальция возникает при гипопаратиреозе и усугубляется дефицитом витамина Д.

Калий и натрий являются главными составляющими сложного механизма натрий-калиевого насоса. Его функция заключается в регуляции процессов передачи нервного импульса, поддержании осмотического давления в клетке. При дефиците этих минералов наблюдается слабость и мышечные судороги.

Витамины, предотвращающие судороги

Витамины группы В вследствие участия в многочисленных ферментативных реакциях организма, оказывают терапевтический эффект при судорогах различной этиологии.

  • Витамин В1 (тиамин) является одним из основных витаминов, отвечающих за передачу нервного импульса. Тиамин участвует в активации ферментов, снабжающих кислородом ткани, в том числе и мышечную. Кислородное голодание мышцы приводит к ее судорожному сокращению.
  • Витамин В2 (рибофлавин) предупреждает риск возникновения мышечных спазмов, участвуя в передаче электрического заряда в клетке. Рибофлавин необходим для нормальной работы натрий-калиевого насоса, играющего важную роль в проведении нервного импульса.
  • Витамин В6 (пиридоксин) – один из основных витаминов, предупреждающий развитие пиридоксин-зависимых судорог у новорожденных детей. У взрослых людей витамин В6 участвует в проведении нервного импульса, кроветворении. Эти свойства пиридоксина обуславливают его терапевтический эффект при судорожном синдроме.
  • Дефицит витамина В12 (цианокобаламин) вызывает мышечные судороги, особенно по ночам. Участие витамина в патогенезе этого явления заключается в регуляции кровоснабжения тканей, обогащению их кислородом. Витамин регулирует биохимические процессы, участвует в ферментативных процессах при передаче нервного импульса.

Витамин Д играет важную роль в патогенезе такого заболевания, как гипопаратиреоз, сопровождающийся спазмом мышц. При гипопаратиреозе уменьшается выработка паратгормона щитовидной железой. Этот гормон отвечает в организме за метаболизм кальция в организме. Нарушается равновесие между ионами кальция и магния, что сопровождается повышением нервно-мышечной возбудимости (судорогам). Витамин необходим для усвоения кальция и магния, так как именно их дефицит вызывает судороги мышц.

Доверяю, но проверяю все лекарства на отзывы в интернете от людей которые уже опробовали и только тогда начинаю принимать.

50%

Да, но только назначениям и врачам из платных клиник.

17.45%

Проголосовало: 212

Витамин Е обладает сосудорасширяющим действием, уменьшает вязкость крови. Эти свойства витамина играют важное значение, если причиной судорог является нарушение кровоснабжения конечностей. Прием витамина Е способствует нормализации кровотока, уменьшает ночные судороги икроножных мышц.

Витаминные препараты для борьбы с судорогами

В комплексной терапии судорожного синдрома применяются следующие витаминно-минеральные препараты:

  • Компливит Магний. Препарат содержит витамины группы В, кальций и магний.
  • Комбилипен. Нейротропный препарат, содержащий витамин В1, В6 и В12.
  • Препараты магния: Магнерот, Магний плюс, Магне В6.
  • Препараты кальция: Кальцемин Адванс, Кальций Д3-никомед.

Перечисленные витаминные комплексы не обладают строго антисудорожными свойствами. Назначить препараты витаминов и минералов при судорогах может только врач, определив истинную причину появления мышечных спазмов.

Витамины группы В вследствие участия в многочисленных ферментативных реакциях организма, оказывают терапевтический эффект при судорогах различной этиологии.

Почему проявляются ночные судороги ног

Острая ночная боль приводит к просыпанию, и человек больше не может заснуть, вследствие чего возникает бессонница, развивается быстрая утомляемость, появляется апатия или даже стресс. Частой причиной появления спазмов ночью выступает большая нагрузка на ноги в течение дня.

Люди, работа которых требует частого передвижения (почтальоны, курьеры, грузчики), а также спортсмены страдают от неприятных ощущений. Но бывают и случаи, не обусловленные большими нагрузками, к примеру, спазмы могут вызывать незаметные воспалительные процессы, диабет, скрытые травмы, варикоз и плоскостопие.

Нехватка витаминов приводит к тому, что во сне замедляется работа сердца, и клетки не получают необходимо дозы кислорода. Испытываемое ими “голодание” приводит в движение мышцы.

Что делать при судорогах

К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько общепринятых мер первой помощи.

Это поможет спазмированному мускулу расслабиться. Например, очень распространённые судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.

Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на спазмированный мускул.

Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом или замороженными овощами и слегка помассируйте мышцу.

Например, ибупрофен. Он также поможет расслабить спазмированную мышцу.

Как избавится от боли в ногах с помощью спорта

  • Не вставая с кровати напрячь мышцы ног, потянуть носки на себя и задержаться в таком положении 5-7 секунд. После расслабиться;
  • Скрестить нижние конечности в положении стоя. Постоять на наружной стороне ступней 10-12 секунд, после повторить такое с внутренней стороной;
  • Резко потянуться руками наверх, расслабив позвоночник, при этом стоять на пальцах. Постоять так 5-7 секунд, а потом перекатиться на пятки.

Каких витамин не хватает если сводит судорога

Дисбаланс возникает из-за нехватки А, В, С, D, Е, который приводит к снижению порога возбудимости, и, как следствие, — к судорожным состояниям. Минимальное количество В6 вызывает дистрофию мышц, В1 — депрессивные состояния, Е — малую сопротивляемость заболеваниям, К и Р — геморроидальные состояния.

Все указанные заболевания являются основными причинами заболевания. Стоит отметить и то, что недостаток кальция, калия, магния также влияют на появление постоянных болевых ощущений.

Специалисты исследовательского центра Mayo Clinic рекомендуют как можно скорее обратиться за медпомощью, если судороги:

Известные медикаменты

Какие препараты назначают только в крайних случаях? Это медикаментозное средство Хинидин. Медикамент имеет ряд сложных и опасных побочных эффектов для организма. Его назначают в тяжелых случаях, когда судороги не дают полноценно жить. Таблетки токсичны, поэтому противопоказаны при лактации, беременности и на этапе ее планирования.

Лекарство от судорог в ногах владеет сильным тератогенным действием, вызывая выкидыши, врожденные патологии плода. Подобные эффекты представляют опасность для самого пациента. Поэтому размер дозы устанавливает только лечащий врач. При передозировке средство вызывает проблемы со зрением, тошноту, нарушения сердечного ритма. Категорически запрещено использовать Хинидин в целях самолечения.

Аспаркам является представителем препаратов магния при судорогах в ногах. Он содержит в себе достаточное количество вещества для полноценной работы организма. Данные микроэлементы отвечают за правильное функционирование структур. Аспаркам помогает при:

  • шоках различного генеза;
  • недостаточности кровотока;
  • мышечных дистрофиях.

Выпускают лекарство в ампулах и таблетках. В стационарных условиях препарат вводят парентерально: посредством капельниц либо инъекций. Курс терапии — 10 дней. Лечение подбирается индивидуально. Таблетированное лечение длится до месяца. Лекарство успешно применяют для лечения детских судорог. Его назначают при недостаточности калия в организме. Подобное состояние нередко возникает на фоне сильного обезвоживания организма.

Троксерутин — эффективный медикамент от судороги в ногах. Препарат выпускает болгарская фирма «Софарма». Лечение Троксерутином не проводится при гиперчувствительности к компонентам, язвенном недуге, обострениях гастрита. Иногда на фоне лечения возникают аллергические реакции, эрозивно-язвенные поражения ЖКТ.

Препарат усиливает действие аскорбиновой кислоты на структуру и проницаемость сосудистой стенки. Дозировку устанавливает врач. При парентеральном применении инъекции вводят через день на протяжении нескольких недель. Местное лечение: применяют гель для нанесения на пораженные участки и для наложения компрессов.

Методы терапии

В спокойном состоянии мышечная клетка имеет электрический заряд. Внутри клетки имеется запас калия, а снаружи — больше натрия. Из-за этого заряда происходит сокращение клетки. Под влиянием нервных импульсов в клетку устремляется кальций. Калий обеспечивает покой клетки. Но если калия недостаточно, нарастает спазм клеточных элементов.

Главная причина спазмов — варикоз. После подтверждения диагноза безотлагательно назначают комплекс препаратов при судорогах в ногах. При их регулярном использовании улучшается тонус мышц.

Если судороги в ногах могут проходить быстро и бесследно, лечение не требуется. Во время приступа специалисты рекомендуют:

  • усердно массировать ноги;
  • принимать холодный душ;
  • растягивать мышцы.

Не рекомендуется применять специальные болеутоляющие препараты. Болезненность и дискомфорт прекращаются самостоятельно, до начала действия медикамента. Но болевой синдром может беспокоить на протяжении длительного периода.

Лекарство обезболивает, но не снимает спазмы. Болезненность играет важную роль, поэтому требует контроля. Если судороги в ногах возникают нечасто, поводов для волнения нет. Причиной состояния выступает неправильная поза либо переутомление. С частыми приступами необходимо бороться с помощью медикаментов. Необходимо предупреждать появление подобных состояний.

Лечение для детей

Невропатологи не советуют приступать к длительной противосудорожной терапии после первого судорожного пароксизма. Однократные приступы могут возникнуть на фоне:

  • лихорадки;
  • отравлений.

Судороги эффективно купируются при лечении основного недуга. Применяют лечение одним либо двумя препаратами. Для лечения фебрильных судорог рекомендуют употреблять Диазепам. Выбирают парентеральные формы для инъекций (Сибазон) либо таблетки (Клоназепам). Употребляют лекарство в течение нескольких суток после приступов либо периодически.

Если повреждена рука, для длительного лечения успешно применяют Фенобарбитал, Вальпроат натрия. Для пероральной антиконвульсантной терапии применяют:

  • Финлепсин;
  • Антелепсин;
  • Суксилеп;
  • Дифенин.

Для усиления эффекта антиконвульсантов назначают антигистаминные медикаменты и нейролептики. При судорогах применяются анестетики и миорелаксанты. Для достижения противосудорожного эффекта прописываются ГОМК, барбитураты. При наличии неонатальных, младенческих судорог, приняв Фенобарбитал, Дифенин, быстро наступает улучшение состояния. При неэффективности Фенобарбитала назначают Дифенин.

Неотложная помощь ребенку

Если судороги сопровождаются нарушением дыхания, кровотока, нужно оказать медицинскую помощь. Для купирования приступа выбирают препараты, которые оказывают минимальное воздействие на дыхание. Рекомендуют принимать Мидазолам, Диазепам. Для быстроты действия выбирают Гексобарбитал. При отсутствии эффекта используют наркоз с добавлением Галотана.

Можно лечить судороги и тяжелую дыхательную недостаточность мышечными релаксантами. Положительное действие оказывают тепловые процедуры, щадящий режим труда и отдыха. Нельзя допустить обезвоживания. Рекомендуется пить воду с солью. Судорожный приступ необходимо лечить только в стационаре, так как существует риск развития отека мозга.

Для улучшения местного кровотока следует прикладывать горячие и холодные компрессы. Общими показаниями при терапии судорог является массирование области с непроизвольным сокращением мышц. Важно выполнять поглаживания, движения в направлении к сердцу. Ароматерапия усиливает действие мануальной терапии. Применяют масла можжевельника, лаванды.

Троксерутин — эффективный медикамент от судороги в ногах. Препарат выпускает болгарская фирма «Софарма». Лечение Троксерутином не проводится при гиперчувствительности к компонентам, язвенном недуге, обострениях гастрита. Иногда на фоне лечения возникают аллергические реакции, эрозивно-язвенные поражения ЖКТ.

Нередко судороги мышц конечностей вызваны недостатком полезных веществ в организме. Для устранения данного симптома обычно не требуется лечения медикаментозными препаратами. Аптечные витамины при судорогах устраняют неприятные ощущения при курсовом приеме. В дальнейшем для профилактики патологии следует разнообразить рацион, который должен содержать все необходимые для организма полезные элементы.

Список препаратов

Для восполнения полезных веществ требуется прием препаратов, содержащих все необходимые элементы. Наиболее распространенные медикаменты от судорожных припадков конечностей:

  • Панангин, Аспаркам — содержат магний и калий;
  • Аквадетрим, Вигантол — восполняют недостаток витамина D;
  • Магнелис B6, Магний В6 — источники пиридоксина и магния;
  • Кальций Д3 Никомед — содержит необходимое для организма количество кальция и витамина D;
  • Доппельгерц Калий и Натрий — восстанавливает калиево-натриевый баланс;
  • Компливит, Алфавит — витаминные комплексы, оптимальные для предотвращения развития судорог и поднятия иммунитета;
  • витамин Е в капсулах;
  • Мильгамма, Пентовит — содержат витамины группы В.

Дополнительно для быстрого облегчения подергивания и напряжения икроножных мышц назначаются другие виды лекарств:

  • Вальпарин — подавляет судорожные проявления, обладает седативным действием;
  • Дифенин — снимает мышечный спазм;
  • Троксерутин — улучшает местное кровообращение;
  • Венарус — снимает напряжение с вен, улучшает кровоток.

Данные виды препаратов необходимо принимать только по назначению врача. При судорогах, осложненных течением хронических заболеваний, применяются другие виды медикаментов, курсы физиотерапии и массажа.

Необходимые витамины

За нормальное функционирование мышц и нервных окончаний отвечает сразу несколько витаминов и минералов. Их достаточное употребление с пищей нормализует работу нервной системы.

Витамины и минералы, необходимые при судорогах в ногах и руках:

  • В1 (тиамин). Передает нервные импульсы, снабжает ткани кислородом.
  • В2 (рибофлавин). Участвует в передаче нервных импульсов путем регулирования натрий-калиевых обменных функций.
  • В6 (пиридоксин). Необходим для кроветворения, проведения нервных импульсов.
  • В12 (цианокобаламин). Снабжает мягкие ткани кровью и кислородом, регулирует обменные процессы.
  • Кальций. Поддерживает кислотно-щелочной баланс, питает мягкие и костные ткани.
  • Магний. Понижает всасываемость кальция, что необходимо при переизбытке последнего. Нормализует работу нервной системы.
  • Калий и натрий. Поддерживают осмотическое давление в клетках, участвуют в передаче нервных импульсов.
  • Витамин D. Улучшает усвоение кальция и магния тканями организма.
  • Е (токоферол). Нормализует работу сосудов, текучесть крови. Восстанавливает кровоснабжение конечностей.

Данные микроэлементы следует в достаточных количествах принимать людям, страдающим заболеваниями нервной системы, опорно-двигательного аппарата, нарушением кровообращения. Это снизит вероятность осложнений болезней, предотвратит возникновение судорог.

Особенно важен полноценный рацион для пожилых людей из-за ухудшения кровообращения и замедленной регенерации тканей.

Полезные продукты

Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме следует максимально разнообразить собственный рацион. Это позволит избежать покупки дорогостоящих лекарств. Рекомендуется завести дневник питания, в котором будут учтены все необходимые полезные вещества.

Правила питания, которых нужно придерживаться при судорогах в конечностях:

В весенний период сложно питаться разнообразно, поэтому для профилактики дисбаланса микроэлементов следует принимать поливитаминные комплексы. Их разрешается употреблять и в другое время года, особенно людям, страдающим судорогами конечностей.

Нередко судороги мышц конечностей вызваны недостатком полезных веществ в организме. Для устранения данного симптома обычно не требуется лечения медикаментозными препаратами. Аптечные витамины при судорогах устраняют неприятные ощущения при курсовом приеме. В дальнейшем для профилактики патологии следует разнообразить рацион, который должен содержать все необходимые для организма полезные элементы.

Гимнастика

Чтобы устранить, а также предотвратить дальнейшее появление судорог в ногах, врачи рекомендуют регулярно делать гимнастику. Упражнения должны быть направлены на растяжение икроножных мышц, ахиллесова сухожилия, ягодичной мускулатуры и проч.

Чтобы результат от гимнастики был заметен и вас больше никогда не беспокоили судороги в ногах, ее рекомендуется делать 4-5 раз в неделю на протяжении 6-12 месяцев.

Ес

Какие выбрать витамины от судорог в ногах

Судороги – неприятные болевые ощущения в мышцах, беспокоящие людей в любом возрасте, часто проявляясь в области ног либо бёдер. Известен ряд причин проявления, включая недостаток витаминов в организме.

Употребление необходимого количества витаминов способствует стабилизации обмена веществ, восстановлению кровообращения в организме. Приём элементов избавит от ряда сопутствующих заболеваний и судорог в ногах. Применять витамины допустимо внутренним и наружным способом в компрессах.

Витамины поддерживают работу организма. Нехватка важного витамина приводит к дисбалансу в работе организма. Судороги в мышцах появляются чаще из-за недостатков витаминов, рекомендуется компенсировать нехватку.

Витамины для человека

На функции мышечных сокращений влияют витамины А, B, D, E. Если в организме не хватает указанных витаминов, снижается порог возбудимости, приводящий к судорожным состояниям.

Гиповитаминоз витамина D считается серьёзной причиной появления судорог ног. Причиной спазмов становится нехватка витамина B6, недостаток магния. Возникают подобные недостатки по причине неправильного питания. Избегая подобных состояний, питание требуется поменять.

Компенсировать недостаток витаминов легко – нет необходимости приобретать соответствующие дорогостоящие витамины в аптеке.

  • Комплекс недостающих витаминов восполняется с употреблением в пищу полезных продуктов. Составьте рацион самостоятельно. Выделяют крупы, орехи, яйца, овощи, отдельные фрукты. Полезны кисломолочные продукты, черника, инжир.
  • Если не хватает витамина B6, явление приводит к частым судорогам ног и дистрофии мышц, бороться уже гораздо сложнее.
  • При недостатке в организме витамина B1 учащаются депрессивные состояния, наступает ухудшение памяти, не исключены частые судороги ног. Компенсировать недостаток витамина возможно употреблением в пищу бобовых и злаковых культур, картофеля в разных блюдах. Необходимы молоко, мясо, пивные дрожжи, мука грубого помола.

Витамин Е

Продукты требуется употреблять в меру, чтобы вместо компенсации витаминов не получить переизбыток и прочие неприятности со здоровьем. Для вылечивания судорог ног рекомендовано применение витамина Е. При лечении доза витамина постепенно увеличивается.

Витамин избавляет от судорог ног, используется как противогрибковое средство, придаёт энергии. Если чувствуете явный недостаток витамина, начните принимать.

Полезные продукты для предотвращения судорог ног

В пищу употребляйте продукты с достаточным содержанием кальция для компенсации элемента в организме.

  • Полезна зелень, с присутствием кальция, магния, железа. Допустимо употреблять листья укропа, петрушки, зелёного салата, морской капусты свежей и маринованной.
  • Морская капуста – полезный продукт, популярный среди женщин.
  • Пейте ряженку, йогурт, кефир, употребляйте кисломолочные продукты.

Витамин D получают простым способом – регулярным загаром на солнце. При загаре ультрафиолетовые лучи воздействуют на кожу и внутреннее состояние организма (важно избегать перегревов), дополняют организм витамином.

Получение витамина Д

Загар не избавит от судорог ног. Чередуйте солнечные ванны с комплексным лечением, пейте либо употребляйте витамин в пищу с полезными продуктами. Загар считается полезным (если не перележать на солнце) для здоровья кожи и лечения судорог.

Если организму нужен калий, готовьте картофель в мундире. Из фруктов подойдут бананы и авокадо. Яйца, мясо и рыба считаются продуктами, включающими достаточное количество витаминов, способных избавить от судорог ног после частого употребления в течение указанного периода времени.

Витамины при судорогах из-за геморроя

Причиной судорог ног считается геморрой. Для патологии появление судорог ног не случайно, болезнь вызывается сидячим образом жизни и малоподвижностью тела.

Если во время болезни проявляются судороги ног, синяки на теле и прочие неприятные вещи – налицо явный признак нехватки калия.

Кушайте лимон, зелень, сою, чечевицу, острый красный перец, капусту, виноград, чёрную смородину, прочие фрукты, овощи и зелень. В результате комплексного лечения, назначенное доктором, употребления в пищу витаминов избавление от судорог ног и непосредственно заболевания ускорится.

Организму нужны витамины К и Р. Без витамина С при лечении судорог ног, возникающих из-за геморроя, не справиться. Для пополнения организма нужным количеством витаминов рекомендуется кушать цитрусовые, чёрную и красную смородину и овощи, содержащие витамин.

Если судороги возникли по причине гипопаратиреоза

Возникновение в ногах судорог по причине упомянутого заболевания заключается в патологиях щитовидной железы. Требуется помнить о недостатке в организме кальция.

Нарушение баланса работы щитовидной железы отражается на ногах и бёдрах, часто вызывая судорожные состояния. Признаками болезни становятся появление сильного раздражения, расстройства сна, частые депрессивные состояния. Боли в животе, судороги в ногах и жидкий стул вызывают беспокойство и неприятные ощущения.

Больного наблюдает лечащий врач, назначающий комплексное лечение, добавив в рацион ряд полезных витаминов и продуктов. Не стоит думать, что боль пройдет быстро – понадобятся курсы лечения, болезнь непростая. Для избавления от судорог в ногах устраняется одновременно и первостепенная болезнь, в противном случае старания не приведут к результативному лечению. Болезнь – причина спазмов мышц, которые проявляются на ногах под воздействием гипопаратиреоза.

Кальций в продуктах

Компенсируя недостаток кальция, употребляйте в пищу соответствующие продукты. Полезны зелень и овощи, крупы, орехи и кисломолочные продукты, йогурт. Если причина судорог в ногах связана с заболеванием, понадобится витамин D, содержащийся в рыбе, твороге, рыбьем жире и рыбьей печени.

Важно правильно питаться и соблюдать максимально меньшее количество голодных диет, монодиет, вредящих работе организма, вызывая неприятные судороги в ногах и заболевания, препятствующие дальнейшей работе организма.

Судороги в ногах лечат с помощью ряда медикаментов, частью включающих комплекс необходимых витаминов, с помощью привычных продуктов, от которых нет нужды отказываться. Желательно совмещать два указанных вида лечения судорог в ногах.

Помимо традиционных и нетрадиционных типов лечения, употребления витаминов допускается лечение заболевания уколами, содержащими соответствующие витамины. После лечения требуется поддерживать правильное питание, практиковать физические упражнения, полезные для здоровья, чаще гулять на свежем воздухе, избегая дальнейшего появления судорог. Перед компенсированием недостающих в организме витаминов рекомендуется обратиться к врачу, проконсультировавшись по интересующим аспектам. Диетолог правильно распределит витамины на каждые продукты питания, чтобы грамотно воплотить позиции в привычном рационе.

Это не единственные типы заболеваний, ведущие к судорогам в ногах, прежде чем лечиться рядом витаминов, уточните болезнь-первоисточник, исключая ошибку.

Кальция чаще не хватает людям, сидящим на диетах, не думая о приносимом вреде организму. Диеты способны провоцировать судороги в ногах. Родители при нехватке кальция ели обыкновенный мел, минерал использовался, как безвредное для организма средство. Из медикаментов используйте таблетки «Хинин» (нельзя употреблять при беременности), препараты с содержанием калия и магния, средства-блокаторы усвоения кальция и препараты, включающие ряд необходимых витаминов, для восстановления тонуса в организме.

Возникновению судорог в ногах способствует недостаток воды в организме, рекомендуется пить как можно больше жидкости, не меньше установленной в день нормы. Женщинам рекомендуется употреблять в сутки до двух литров воды, мужчинам – не менее трёх.

В народных рецептах найдутся средства, компенсирующие недостаток витаминов в организме. Если судороги в ногах беспокоят нечасто, попробуйте нетрадиционный рецепт. Причин, вызывающих заболевание, насчитывается с десяток, каждая дифференцируется по уровню сложности.

Калий и кальций – вещества, которых чаще не хватает в организме. Прежде чем увлекаться самолечением, стоит пройти обследование, выявляя главную причину появления судорог.

Чтобы избавиться от судорог, правильно питайтесь, практикуйте физические упражнения, используйте народные средства и контрастные ванны.

Работает? Что делать, если этого не происходит

Если у вас частые судороги в ногах, одной из причин может быть то, что вашему организму требуется больше минерального магния. Исследование 2017 года показало, что до двух третей населения Америки испытывает дефицит магния.

Магний является четвертым по содержанию минералом в организме и необходим для регулирования его функционирования. Он участвует в более чем 300 биохимических процессах вашего тела, включая сокращение мышц и нервную передачу.

Магний - широко используемое средство от судорог ног. Но доказательства его эффективности очень ограничены. Здесь мы рассмотрим, что сообщают исследования и что вы можете сделать при судорогах в ногах.

Резюме

Дефицит магния может быть причиной мышечных судорог. И людям часто нужно больше магния. Но, согласно клиническим исследованиям, добавки магния не доказали свою эффективность при мышечных спазмах. Есть еще кое-что, что вы можете сделать с магнием или без него, чтобы облегчить судороги ног.

Как ни странно, некоторым это действительно помогает. И пользоваться им безопасно.

Если у вас дефицит магния, повышение уровня магния может иметь другие положительные эффекты.

Спортсмены, в частности, нуждаются в достаточном количестве магния для тренировок. Было обнаружено, что магний полезен при лечении людей с такими состояниями, как:

  • астма
  • остеопороз
  • мигрень
  • диабет
  • болезнь сердца
  • депрессия

Сколько магния вам нужно, зависит от вашего возраста и пола.По данным Национального института здоровья (NIH), мужчины старше 70 лет и девочки-подростки чаще всего страдают дефицитом магния.

Рекомендуемое количество магния

  • 400–420 миллиграммов в день для мужчин
  • 310–320 мг в день для женщин
  • 350–360 мг в день для беременных женщин

Некоторые препараты могут взаимодействовать с магнием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать добавки магния.

Употребление продуктов, богатых магнием, может гарантировать, что ваш уровень будет соответствовать рекомендуемой суточной норме.Ваше тело усваивает от 30 до 40 процентов магния, получаемого с пищей.

Вверху списка по содержанию магния на порцию находятся:

  • миндаль (80 мг)
  • шпинат (78 мг)
  • кешью (74 мг)
  • арахис (63 мг)
  • соевое молоко (61 мг)
  • измельченная пшеничная крупа (61 мг)

Вы также можете попробовать добавки магния. Они доступны во многих формах, таких как оксид магния, хлорид магния и цитрат магния.В исследовании 2015 года о медицинском использовании магния рекомендуется принимать цитрат магния, поскольку он легче усваивается организмом.

Также рекомендуется, чтобы потребление магния было пропорционально потреблению кальция, при этом магний в вашем рационе составлял от половины до двух третей вашего потребления кальция.

Например, если вы потребляете 500–700 мг магния, потребление кальция должно составлять 1000 мг. Или, проще говоря: ешьте разнообразные продукты, включая хорошие источники кальция и продукты, содержащие магний.

Краткие сведения о дефиците магния

  • С возрастом ваш организм усваивает на 30 процентов меньше магния из продуктов.
  • Курение и употребление алкоголя снижают уровень магния.
  • Обработанные продукты имеют более низкий уровень магния.
  • Многие распространенные препараты, такие как статины и антациды, снижают абсорбцию магния.
  • Низкий уровень витамина D снижает всасывание магния.

Магний широко используется для лечения судорог ног, особенно в Латинской Америке и Европе.Но почти все многочисленные клинические исследования лечения спазмов магнием показали, что это неэффективно.

Вот некоторые из конкретных результатов исследования:

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 94 взрослых, сравнило, были ли капсулы оксида магния лучше, чем капсулы плацебо для уменьшения ночных судорог. Рандомизированное клиническое исследование показало, что добавки оксида магния не лучше плацебо в уменьшении судорог.

Обзор семи рандомизированных испытаний магния при судорогах ног в 2013 г. показал, что терапия магнием неэффективна для населения в целом.В обзоре отмечалось, что это может иметь небольшой положительный эффект для беременных.

Оценка, проведенная Американской академией неврологии в 2010 году, сообщила:

  • Исследование, проведенное в 2002 году с участием 58 человек, принимавших цитрат магния, не выявило значительного улучшения количества судорог.
  • Исследование 1999 года с использованием сульфата магния показало, что он не лучше плацебо снижает частоту, тяжесть или продолжительность судорог у 42 участников исследования.

Другие факторы, которые следует учитывать

  • Добавки все еще можно принимать. Исследования магния показывают, что добавки магния безопасны и не дороги.
  • Возможно, вам не хватает чего-то другого. Одной из возможных причин неэффективности лечения судорог в исследованиях магния является сложная взаимосвязь между магнием и другими основными питательными веществами. Например, кальций и калий также участвуют в мышечных спазмах. Если недостаток одного из этих питательных веществ вызывает мышечные судороги, то магний не поможет.
  • Магний действительно помогает некоторым людям. Хотя большинство доступных исследований не показывает общей корреляции между употреблением магния и уменьшением судорог ног, некоторые участники исследования сообщили, что магний более эффективен, чем плацебо.

Если увеличение потребления магния не помогает избавиться от судорог, вы можете попробовать другие вещи. Согласно обзору исследований 2016 года, растяжка может быть наиболее эффективной.

Растяжка

Вот три растяжки, которые вы можете попробовать, если у вас активно судороги в ногах:

  • Если судороги икроножной мышцы, потянитесь вниз и потяните пальцы ног к голове, пока судорога не исчезнет.
  • Попробуйте сделать выпад вперед, не сковывая ногу, и вытяните ее позади себя.
  • Встаньте на цыпочки на несколько секунд.

Существуют доказательства того, что растяжка перед сном снижает частоту и тяжесть ночных судорог ног.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием 80 взрослых старше 55 лет, показало, что у тех, кто растягивал икры и подколенные сухожилия перед сном, в ночное время возникали меньше и менее болезненные судороги в ногах.

В общем, ходьба может расслабить мышцы ног и облегчить судороги в ногах.

Массаж

Осторожно потрите мышечную область, в которой спазмы.

Лед или тепло

  • Используйте пакет со льдом или грелку для снятия спазма в течение 15–20 минут за раз. (Оберните лед полотенцем или тканью так, чтобы он не касался кожи.)
  • Примите горячую ванну или душ.

Hydration

Выпивка воды может помочь при спазме. Для профилактики важно не допускать обезвоживания.

Не употребляйте алкоголь. Исследование 2018 года показало, что употребление алкоголя тесно связано с ночными судорогами в ногах.Авторы отмечают, что для подтверждения причинно-следственной связи потребуются дополнительные исследования.

Лекарства

Попробуйте безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы уменьшить боль при мышечных спазмах. Могут помочь местные обезболивающие, такие как Bengay или Biofreeze.

Можно также попробовать миорелаксант, отпускаемый без рецепта.

Получение большего количества магния из рациона или пищевых добавок, кажется, помогает некоторым людям при судорогах в ногах, но научные данные не подтверждают эффективность магния при судорогах.

Цитрат магния может быть наиболее эффективным, если вы хотите попробовать добавки.

Если у вас дефицит магния, увеличение потребления этого питательного вещества может дать и другие преимущества. Есть и другие средства от спазмов ног, которые могут помочь.

.

Витамины от судорог ног: эффективность, варианты и альтернативы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Потенциальной причиной судорог ног является дефицит витаминов, хотя исследования в этом направлении продолжаются.

В этой статье обсуждается вопрос о том, может ли дефицит витаминов вызвать судороги в ногах, лечение дома и лечение, а также когда человеку следует обратиться к врачу.

Согласно клиническим данным BMJ, исследователи не знают, почему у людей возникают судороги в ногах.В статье указывается, что частые причины судорог ног включают физические упражнения, беременность, а также электролитный и солевой дисбаланс.

Однако есть свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может вызвать судороги в ногах.

Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с их рекомендуемой диетической дозой (RDA) для взрослых, включают:

Обратите внимание, что калий имеет адекватное потребление (AI), а не RDA. Это связано с тем, что еще недостаточно доказательств для установления RDA.

RDA или AI человека могут изменяться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст и пол, а также от того, беременны ли они или кормите грудью. Вышеуказанные количества подходят для большинства взрослых.

На рынке представлены разнообразные витаминные добавки. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозы, превышающие рекомендованную суточную норму. Прежде чем принимать добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, чтобы определить правильную дозировку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты.Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Люди с дефицитом витамина B1 могут испытывать боли и спазмы в нижних конечностях.

Добавки

Следующие добавки содержат витамин B1 и могут помочь предотвратить судороги ног из-за его дефицита.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

Этот продукт содержит 120 капсул витамина B1.

Каждая капсула содержит 100 мг витамина B1.

Капсулы не содержат ГМО, глютена и протестированы сторонними организациями.

Nutricost производит этот продукт в соответствии с требованиями GMP и зарегистрирован в FDA.

Добавки Nutricost с витамином B1 можно приобрести в Интернете.

BulkSupplements Thiamine Mononitrate (Vitamin B1) Powder

Компания рекомендует принимать 125 мг этого порошка на порцию. Каждая порция содержит 101 мг витамина B12.

Компания утверждает, что эта добавка поддерживает обмен веществ, работу почек и нервную систему. Это также помогает восстановиться после упражнений.

Этот продукт не содержит сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок.

BulkSupplements Порошок тиамина мононитрата (витамина B1) доступен для покупки в Интернете.

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины

Компания разработала этот продукт специально для людей, перенесших обходные желудочные анастомозы, желудочные рукава или операции на коленях. Таблетки растворимы для удобства употребления.

Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B1, и людям следует принимать по 1 таблетке в день.

Согласно BariMelts, этот продукт не содержит глютена, ГМО, сахара и сделан с натуральными ароматизаторами, подсластителями и красителями.

Растворимые бариатрические витамины BariMelts B1 можно купить в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина B1

Некоторые продукты с высоким содержанием витамина B1 включают:

  • цельнозерновые
  • коричневый рис
  • свинина и птица
  • соевые бобы
  • орехи
  • сушеные бобы
  • горох
  • обогащенные зерновые продукты, такие как в виде злаков

Кобаламин или витамин B12 - это витамин, который люди могут найти в животной и молочной пище.

Люди с дефицитом витамина B12 иногда могут испытывать мышечные судороги по всему телу.

Добавки

Поскольку большинство хороших пищевых источников витамина B12 не подходят для вегетарианцев или веганов, люди, соблюдающие растительную диету, могут получить пользу от добавок.

Jarrow Formulas Methylcobalamin (B-12)

Этот продукт содержит 60 жевательных леденцов с витамином B12. Каждая порция 1 пастилки содержит 1000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует разжевывать или рассасывать по 1 леденцу во рту каждые 3-4 дня.

Этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит пшеницы, глютена, соевых бобов, молочных продуктов и яиц.

Jarrow Formulas Метилкобаламин (B-12) доступен для покупки в Интернете.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Этот продукт выпускается в жидкой форме. Компания производит этот продукт в США.

Он подходит для веганов и не содержит глютена, кукурузного сиропа, сои и ГМО.

Каждая порция этого продукта содержит 5000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует принимать по 2 капли в день для поднятия настроения и энергии.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength можно приобрести в Интернете.

Naturelo Vegan B12

Этот продукт, произведенный в США, содержит 100% натуральные ингредиенты, не содержащие ГМО. Он не содержит глютена, сои и подходит для вегетарианцев и веганов.

Не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды.Каждая капсула содержит 1000 мкг витамина B12 и 200 мг органической спирулины.

Naturelo Vegan B12 можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина B12

Некоторые продукты с высоким содержанием витамина B12 включают:

  • печень
  • говядину
  • баранина
  • курица
  • яйца
  • молочные продукты

Узнайте о веганских и вегетарианских источниках витамина B12 здесь .

Хотя доказательства неубедительны, некоторые ученые и медицинские эксперты считают, что недостаток витамина D может вызвать боли в мышцах.

Текущие исследования показывают, что очень серьезный дефицит витамина D может уменьшить мышечную массу и усилить мышечную слабость. Однако мелкие недочеты существенного влияния не оказывают.

Добавки

Следующие добавки витамина D могут помочь предотвратить дефицит:

Fit Ox Vitamin D3 Gummies

Этот продукт содержит 120 жевательных жевательных резинок, которые являются органическими и со вкусом клубники.

Компания рекомендует принимать 2 жевательных конфеты в день во время еды, что обеспечивает 100 мкг (4000 МЕ) витамина D.

Этот продукт подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и консервантов.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3 можно приобрести в Интернете.

Sports Research Мягкие капсулы с витамином D3 + K2

Этот продукт на 100% веганский и содержит кокосовое масло и ингредиенты, не содержащие ГМО.

Содержит витамины D3 и K2.

Компания рекомендует принимать 1 капсулу в качестве порции.

Компания заявляет, что каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D и 100 мкг витамина К.

Спортивные капсулы с витамином D3 + K2 можно приобрести в Интернете.

Nature’s Bounty Vitamin D3

Этот продукт содержит 240 мягких таблеток. Ингредиенты не содержат ГМО, глютена и сахара, а также не содержат искусственных красителей или подсластителей.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды. Каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D.

Nature’s Bounty Vitamin D3 можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Некоторые продукты с высоким содержанием витамина D включают:

  • рыбу, такую ​​как палтус, форель и треска
  • грибы сморчка
  • свинина
  • говяжья и говяжья печень
  • курица
  • яйца
  • молочные продукты
  • апельсиновый сок

Узнайте больше о пищевых источниках витамина D здесь.

Магний - минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по телу. Большая часть магния в организме находится в костях, и почки регулируют количество магния в организме в любой момент времени.

Недостаток магния может способствовать мышечным спазмам. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или средний дефицит магния не редкость.

Добавки

Следующие добавки могут помочь предотвратить дефицит магния:

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium

Этот веганский продукт содержит 60 U.Капсулы в форме S.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды.

В составе 60 капсул.

Каждая порция содержит 500 мг магния.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium можно приобрести в Интернете.

Doctor’s Best High Absorption Magnesium

Этот продукт содержит глицинат магния.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки 2 раза в день.

Каждая порция содержит 100 мг магния.

Ингредиенты не содержат ГМО, глютена, сои и подходят для веганов.

Doctor’s Best High Absorption Magnesium доступен для покупки в Интернете.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Этот продукт содержит медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций.

Компания формулирует этот продукт с медленно высвобождающимся хлоридом магния, чтобы помочь организму лучше усвоить этот минерал.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки 1-2 раза в день. Каждая порция содержит 238 мг кальция, 143 мг магния и 416 мг хлорида.

SlowMag Mg Muscle + Heart можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием магния

Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:

  • зеленые овощи, такие как шпинат
  • орехи, семена и необработанные злаки
  • бобовые
  • фрукты
  • рыба
  • мясные продукты

Узнайте больше о продуктах, богатых магнием, здесь.

Калий помогает поддерживать нормальное функционирование клеток организма, особенно нервов и мышц.

Дефицит калия является относительно обычным явлением. Однако, если у человека серьезный дефицит, он может испытывать такие симптомы, как судороги ног.

Добавки

Life Enhancement Kalium Basics

Этот продукт содержит 240 капсул калия. Этот продукт содержит желатин, что делает его непригодным для вегетарианцев и веганов или людей, придерживающихся определенных религиозных или культурных диет.

Компания рекомендует принимать по 2 капсулы в день, всегда во время еды.Каждая порция содержит 1020 мг калия в виде бикарбоната калия.

Life Enhancement Potassium Basics можно приобрести в Интернете.

Nutricost Цитрат калия

Этот продукт содержит 500 капсул цитрата калия.

Компания производит этот продукт на предприятии, соответствующем требованиям GMP и зарегистрированном FDA.

Этот продукт содержит желатин и рисовую муку.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день. Каждая капсула содержит 99 мг калия.

Nutricost Цитрат калия можно купить в Интернете.

Натуральный глюконат калия

Этот продукт содержит 100 таблеток глюконата калия.

Компания рекомендует принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. Каждая порция содержит 90 мг глюконата калия.

Ингредиенты не содержат глютена, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

Природный глюконат калия можно купить в Интернете.

Продукты с высоким содержанием калия

Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием калия.

Витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит, вызывающий мышечные судороги. Однако другие методы лечения могут быть более эффективными или более быстрыми при судорогах ног:

Домашние средства

Есть несколько домашних средств, которые люди могут попробовать уменьшить мышечные спазмы. К ним относятся:

  • мягкое растяжение мышцы, которая спазмирована
  • массаж глубоких тканей
  • разогрев и охлаждение перед физической активностью
  • пить достаточное количество воды, чтобы оставаться гидратированным

Медицинское лечение

Есть мало доказательств это говорит о том, что лекарства от судорог ног эффективны.Однако врачи могут прописать следующие лекарства:

Некоторые люди могли принимать хинин в прошлом. Однако, согласно статье 2015 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало врачам избегать назначения этого лекарства при судорогах ног.

Узнайте больше о лечении судорог ног здесь.

Людям следует обратиться к врачу, если они постоянно испытывают судороги в ногах после тренировки или если судороги в ногах отрицательно сказываются на их способности принимать участие в повседневной деятельности.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может способствовать возникновению судорог в ногах.

Некоторые добавки и продукты могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и люди могут использовать домашние средства для уменьшения симптомов судорог ног.

.

12 продуктов, которые могут помочь при мышечных спазмах

Мышечные спазмы - это неприятный симптом, характеризующийся болезненными непроизвольными сокращениями мышцы или части мышцы. Обычно они короткие и обычно заканчиваются в течение от нескольких секунд до нескольких минут (1, 2).

Хотя точная причина не всегда известна, частыми причинами считаются интенсивные физические упражнения, нервно-мышечные нарушения, заболевания, электролитный дисбаланс, прием лекарств и обезвоживание (2).

Некоторые исследования показывают, что замена некоторых питательных веществ, включая калий, натрий и магний, может помочь противодействовать мышечным спазмам. Кроме того, дефицит питательных веществ, таких как магний, витамин D и некоторые витамины группы B, может увеличить вероятность мышечных судорог (3, 4, 5).

По этим причинам употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, богатыми определенными витаминами и минералами, может помочь уменьшить мышечные спазмы и, в первую очередь, предотвратить их появление.

Вот 12 продуктов, которые могут помочь при мышечных спазмах.

Авокадо - это вкусные сливочные фрукты, богатые питательными веществами, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы.

Они особенно богаты калием и магнием, двумя минералами, которые действуют как электролиты в организме и играют роль в здоровье мышц. Электролиты - это электрически заряженные вещества, которые необходимы вашему организму для выполнения важных функций, включая сокращение мышц (6, 7).

Когда электролиты становятся несбалансированными, например, после интенсивной физической активности, могут возникать такие симптомы, как мышечные спазмы (3).

Таким образом, если вы испытываете частые мышечные судороги, убедитесь, что вы потребляете много продуктов, богатых электролитами, например авокадо.

Одной из возможных причин мышечных судорог является обезвоживание. Для правильного функционирования мышц требуется адекватная гидратация, а недостаток воды может препятствовать способности мышечных клеток сокращаться, что может вызвать или усугубить спазмы (8).

Арбуз - это фрукт с исключительно высоким содержанием воды. Фактически, арбуз почти на 92% состоит из воды, что делает его отличным выбором для увлажняющей закуски (9).

Более того, арбуз является хорошим источником магния и калия, двух минералов, которые важны для общей мышечной функции.

Кокосовая вода - лучший выбор для спортсменов, желающих естественным образом восстановить водный баланс и восполнить электролиты - и не зря.

Это отличный источник электролитов, содержащий кальций, калий, натрий, магний и фосфор - все они могут помочь уменьшить мышечные спазмы (10).

Одно исследование показало, что когда 10 спортсменов-мужчин регидратировались с помощью напитка, содержащего электролиты, похожего на кокосовую воду, после интенсивных упражнений, они были менее восприимчивы к мышечным спазмам, вызванным электростимуляцией, по сравнению с тем, когда они гидратировались с помощью обычной воды (3).

Это может указывать на то, что поддержание гидратации с богатой электролитами кокосовой водой может помочь снизить вашу предрасположенность к мышечным спазмам после тренировки, хотя необходимы дополнительные исследования.

Сладкий картофель - одни из самых полезных овощей, которые вы можете есть, благодаря мощному сочетанию витаминов, минералов и растительных соединений, содержащихся в его мякоти и коже.

Они богаты калием, кальцием и магнием - минералами, которые жизненно важны для работы мышц.

Фактически, 1 чашка (200 граммов) пюре из сладкого картофеля обеспечивает более 20% рекомендуемой нормы потребления калия и почти 13% рекомендуемой дозы магния (11).

Греческий йогурт - это полезный для здоровья молочный продукт с высоким содержанием многих питательных веществ, в частности калия, фосфора и кальция, которые действуют в организме как электролиты.

Мышцам необходим кальций для правильного функционирования, поэтому недостаток кальция в крови может привести к мышечным осложнениям, включая мышечные судороги и нерегулярное сердцебиение (12).

Греческий йогурт также богат белком, который необходим для роста и восстановления мышечной ткани.

Таким образом, употребление греческого йогурта после напряженной тренировки может помочь восполнить запасы определенных питательных веществ, которые могут предотвратить мышечные спазмы, связанные с упражнениями, а также ускорить восстановление мышц (13).

Костный бульон получают путем варки костей животных в воде в течение длительного времени, обычно более 8 часов, для получения концентрированного бульона. Такие ингредиенты, как яблочный уксус, травы и специи, как правило, добавляют для повышения питательной ценности и вкуса.

Костный бульон может уменьшить мышечные спазмы по нескольким причинам. Учитывая, что это жидкость, употребление ее может помочь вам избежать обезвоживания, что может уменьшить мышечные спазмы.

Кроме того, костный бульон является хорошим источником магния, кальция и натрия - питательных веществ, которые могут помочь предотвратить спазмы.

При приготовлении костного бульона обязательно готовьте бульон в течение длительного времени и добавьте в рецепт кислый компонент, например яблочный уксус.

Исследования показывают, что снижение pH костного бульона за счет увеличения кислотности и варки бульона более 8 часов приводит к значительно более высоким концентрациям кальция и магния в готовом продукте (14).

Папайя - вкусные тропические фрукты, которые особенно богаты калием и магнием. Фактически, одна 11 унций (310 граммов) папайи обеспечивает около 15% и 19% рекомендуемой нормы потребления калия и магния, соответственно (15).

Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, кто испытывал мышечные судороги, потребляли меньше калия с пищей, чем те, у кого не было этого симптома (16).

Следовательно, употребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как папайя, может помочь снизить риск мышечных судорог. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.

Зелень свеклы - это листовые питательные верхушки свеклы. Это одна из самых питательных овощей, которые можно есть, и они содержат ряд питательных веществ, которые поддерживают здоровье мышц и могут снизить риск мышечных судорог.

Например, 1 стакан (144 грамма) вареной свекольной зелени содержит более 20% рекомендуемой нормы потребления калия и магния. Они также богаты кальцием, фосфором и витаминами группы B, которые также важны для работы мышц (17).

Более того, свекольная зелень богата нитратами, которые представляют собой соединения, которые помогают улучшить функцию кровеносных сосудов, обеспечивая надлежащий приток крови к вашим мышцам. Оптимизация кровотока может помочь уменьшить мышечные спазмы (18).

Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и кимчи, обычно содержат много натрия и других питательных веществ, которые могут помочь уменьшить мышечные спазмы.Интересно, что некоторые исследования показали, что употребление маринованного сока может помочь подавить вызванные электричеством мышечные спазмы у спортсменов.

Исследование, проведенное на спортсменах-мужчинах, показало, что употребление небольшого количества сока из соленых огурцов снижает продолжительность вызванных электрическим током мышечных судорог на 49,1 секунды по сравнению с употреблением простой воды или вообще без жидкости (19).

Соленья, наряду с другими ферментированными продуктами, включая кимчи и квашеную капусту, богаты электролитами, такими как натрий, и могут быть хорошим выбором для тех, кто часто испытывает мышечные судороги.

Однако имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ферментированные продукты и напитки можно будет рекомендовать в качестве лечения мышечных судорог.

Лосось - невероятно богатый источник белка, полезных противовоспалительных жиров и других питательных веществ, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы, включая витамины группы B, калий, магний и фосфор (20).

Лосось также богат железом, минералом, который необходим для производства здоровых клеток крови, насыщения кислородом мышечной ткани и кровотока, которые важны для предотвращения мышечных судорог (21).

Кроме того, лосось является хорошим источником витамина D. Наличие здорового уровня витамина D в крови жизненно важно для мышечной функции, и дефицит этого питательного вещества может привести к мышечным симптомам, таким как мышечная боль, спазмы и слабость (22) .

Выловленный в дикой природе лосось является богатым источником витамина D, и было показано, что он содержит от 8 до 55 мкг на 3,5 унции (100 граммов).

Текущая рекомендация суточного потребления витамина D составляет 15 мкг в день для взрослых, что делает пойманного в дикой природе лосося разумным выбором для людей, которые хотят увеличить потребление этого важного витамина (23, 24).

Смузи - отличный выбор для людей, которые испытывают мышечные судороги. Они не только увлажняют, но и могут быть настроены таким образом, чтобы содержать значительную дозу питательных веществ, поддерживающих мышцы.

Например, сочетание замороженных ягод, шпината, миндального масла и греческого йогурта в легком для употребления смузи может помочь доставить витамины и минералы, необходимые вашим мышцам для функционирования на оптимальном уровне.

Кроме того, употребление богатых питательными веществами смузи может предотвратить мышечные спазмы, обеспечивая надлежащее увлажнение и подпитку вашего тела.

Сардины могут быть крошечными, но с точки зрения питания они очень полезны.

Эти маленькие рыбы особенно богаты питательными веществами, которые могут помочь предотвратить и облегчить мышечные судороги, включая кальций, железо, фосфор, калий, натрий, витамин D и магний (25).

Они также богаты селеном, минералом, который играет важную роль в работе мышц. Низкий уровень селена может привести к мышечной слабости или другим мышечным проблемам, поэтому важно включать в свой рацион достаточное количество продуктов, богатых селеном, таких как сардины (26).

Мышечные судороги - болезненный симптом, с которым сталкиваются многие люди.

К счастью, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, богатыми определенными витаминами и минералами, может помочь предотвратить и лечить мышечные спазмы.

Если вы часто испытываете мышечные судороги, попробуйте добавить в свой рацион несколько продуктов и напитков из этого списка для естественного облегчения.

Если ваши симптомы не улучшаются или не ухудшаются, обязательно поговорите со своим врачом о возможных причинах и вариантах лечения.

.

Лечение и лечение судорог ног

Что я могу сделать, чтобы спазмы в ногах прошли, если они случаются?

Вы хотите избавиться от судороги в ноге в момент ее появления. Возможно, вы заканчиваете тренировку или просыпаетесь посреди ночи. В такие моменты, к сожалению, нет волшебных уколов, которые могут мгновенно облегчить вашу боль. Тем не менее, есть восемь шагов, которые нужно предпринять, чтобы избавиться от судороги в ноге:

  1. Стретч. Выпрямите ногу, а затем согните ее, подтягивая пальцы ног к голени, чтобы растянуть мышцы.
  2. Массаж. Помассируйте мышцы руками или роликом.
  3. Стенд . Вставай. Прижмите ступни к полу.
  4. Прогулка . Пока вы ходите, покачивайте ногой.
  5. Подать тепло . Используйте грелку или примите теплую ванну.
  6. Применить холод . Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите к пораженному участку.
  7. Обезболивающие . Примите ибупрофен или ацетаминофен, чтобы облегчить боль.
  8. Подъем . Подоприте ногу после того, как спазм станет лучше.

Какие виды растяжки помогают избавиться от судорог в ногах?

Попробуйте это, если у вас судорога в икроножной мышце: стоя (или сидя, вытянув ногу перед собой), выпрямите ногу и поднимите ступню, пока пальцы ног не будут указывать на голень. Потяните за пальцы ног, если можете дотянуться до них.Вы также можете попробовать ходить на каблуках.

Какие лекарства могут помочь при судорогах ног?

В настоящее время не существует рекомендованных лекарств, которые могут предотвратить судороги в ногах в 100% случаев. Однако есть некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые показывают небольшое количество доказательств предотвращения судорог ног. Под наблюдением врача вы можете попробовать следующее:

  • Каризопродол (Сома®): миорелаксант.
  • Дилтиазем (Cartia XT®): блокатор кальциевых каналов.
  • Орфенадрин (Norflex®): снимает мышечные спазмы и снимает боль и жесткость в мышцах.
  • Верапамил: блокатор кальциевых каналов.

Какие витамины могут помочь при судорогах ног?

Ни один витамин не поможет в 100% случаев при спазмах ног. Тем не менее, некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов B12.

Помогает ли хинин при судорогах ног?

Считалось, что хинин обладает некоторыми преимуществами при лечении судорог ног, но его больше не рекомендуют.Есть потенциально опасные для жизни побочные эффекты: аритмии, тромбоцитопения и реакции гиперчувствительности.

Когда мне следует лечить судороги ног в отделении неотложной помощи?

Обратитесь в отделение неотложной помощи, если судорога в ноге длится более 10 минут или становится невыносимо болезненной. Также сходите, если судорога в ноге возникла после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным. Например, если у вас есть порез на коже, который касается грязи, вы можете заразиться бактериальной инфекцией, такой как столбняк.Воздействие ртути, свинца или других токсичных веществ также должно быть поводом для обращения в отделение неотложной помощи.

Есть ли операция, которая может помочь мне при судорогах в ногах?

В настоящее время операция не рекомендуется для лечения судорог ног.

Предыдущий: Диагностика и тесты Далее: Профилактика

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 08.03.2020.

Ссылки

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Что вызывает судороги в ногах? Симптомы, триггеры, методы лечения и многое другое

Обзор

Некоторые называют их лошадьми, другие - судорогой в ногах. Но никто не называет их приятным занятием.

Судороги ног могут быть очень сильными. Они часто нападают, когда вы крепко спите, разбудив вас бурной реакцией, которая усугубляется только шоком от их прибытия.

В некоторых случаях эти судороги можно предотвратить. Читайте дальше, чтобы узнать об их триггерах и о том, как найти облегчение.

Ваши мышцы сокращаются непроизвольно.Обычно это похоже на болезненный узел на мышце ноги, который на мгновение делает его неподвижным.

Судороги ног чаще всего возникают в икроножных мышцах, но также могут возникать в бедрах или стопах.

Обычно судороги в ногах длятся всего несколько мгновений, прежде чем мышца расслабится и боль исчезнет.

Спазмы в ногах могут быть вызваны множеством причин. Но также важно отметить, что судороги ног зачастую не имеют никакого объяснения.

Поскольку они часто случаются ночью, когда наши ноги слегка согнуты, а ступни направлены вниз, некоторые предположили, что это сжатие вызывает спазм.

Если вы пытаетесь предотвратить эти болезненные события, лучше всего свести к минимуму обстоятельства, которые могут увеличить их вероятность.

Есть определенные виды деятельности, которые повышают предрасположенность к судорогам в ногах. К ним относятся упражнения, которые сильно зависят от мышц ног, например:

Некоторые эксперты говорят, что мышечная усталость является основной причиной судорог ног. Риск еще выше, когда эти мышцы устают в жаркую погоду или когда вы не принимаете водный баланс.

Вы можете предотвратить судороги ног, связанные с физической активностью, выпив много воды и не расслабляясь.Избегайте упражнений, когда вы устали.

Беременность, а также определенные заболевания также могут повысить риск возникновения судорог в ногах.

Обратитесь к врачу, если вы беременны или страдаете одним из этих состояний и испытываете больше судорог в ногах, чем обычно:

Кроме того, лекарства могут способствовать судорогам в ногах, например:

Предотвращение судорог в ногах - это там, где они начинаются, но если вас мучает болезненная судорога, полезно знать, что делать.

Если у вас спазм, помассируйте и осторожно растяните его.

Если боль в икре, согните ступню, чтобы попытаться растянуть мышцу, или походите на пятках, если боль не невыносима. Узнайте больше о том, как остановить судороги в ногах.

Как правило, спазмы проходят через несколько минут. Но если у вас продолжаются судороги, поговорите со своим врачом.

В настоящее время не существует лекарств, специально предназначенных для лечения повторяющихся мышечных судорог. Однако, если ваши спазмы являются симптомом другого состояния, устранение этой основной проблемы может принести облегчение.

.

Что вызывает судороги ног и как их лечить?

Как предотвратить судороги ног

Существует несколько способов облегчить ночные судороги ног. «Когда возникают судороги в ногах, лучший способ их облегчить - это движение, либо ходьба, либо просто покачивание или тряска ногой», - посоветовал Хайланд. «Кроме того, могут помочь такие вещи, как покачивание лодыжками вверх и вниз или растирание мышц».

Некоторым людям с хроническими судорогами в ногах помогают прохладные компрессы, которые обезболивают и уменьшают болезненность.Но Хайланд сказал, что любой, кто регулярно страдает судорогами в ногах, также должен работать над укреплением своих мышц, что сделает судороги менее частыми.

«Наша костно-мышечная система хитов своего пика в возрасте 20 лет, и в то время как она поддерживает свой пик в течение 20 лет, реальность такова, что она начинает разрушаться в возрасте 40 лет,» сказал он. «Это включает в себя снижение гибкости мышц. Когда мы переходим к четвертому десятилетию жизни, очень важно, чтобы мы играли активную роль в растяжке и укреплении нашего тела, чтобы поддерживать надлежащее и максимальное здоровье.Он добавил, что лучше проконсультироваться с врачом, если судороги в ногах длятся от 5 до 10 минут или возникают несколько раз в неделю.

Что принимать при мышечных судорогах

Обезболивающий бальзам или пластырь, оба продаются сверх в аптеке могут принести дополнительное облегчение. Безрецептурные обезболивающие, разработанные для лечения менструальных спазмов, такие как Памприн и Мидол, могут быть эффективным средством лечения сильных судорог ног.

Вы также можете предотвратить или облегчить мышечные судороги в ногах из-за простых изменений образа жизни.Очень важно пить много воды, поскольку судороги часто возникают из-за обезвоживания. Здоровая диета с большим количеством свежих фруктов и овощей также может помочь уменьшить частоту судорог в ногах.

Витамины и минералы: калий и магний при мышечных судорогах

Кроме того, некоторые витамины и минералы влияют на функцию мышц, особенно калий и магний. Значительное количество исследований показало, что увеличение потребления магния может помочь уменьшить частоту ночных судорог ног, особенно у беременных женщин.Эксперты в области здравоохранения рекомендуют получать не менее 300 миллиграммов магния каждый день. Добавка может помочь вам достичь суточной нормы, но также можно есть продукты, богатые магнием, такие как орехи, чечевица и киноа.

Планируйте уход за собой заранее, если судороги в ногах кажутся результатом физических упражнений. Пейте много жидкости и ешьте хорошо сбалансированную пищу, прежде чем отправиться на длительную пробежку. Многие спортсмены предлагают съесть богатый калием банан, когда вы доберетесь до финиша.

.

Смотрите также