300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Магний при судорогах в ногах


Витамины и минералы для лечения судорог мышц ног

Автор Руслан Хусаинов На чтение 3 мин. Опубликовано Обновлено

Одной из причин судорог мышц ног является дефицит витаминов, хотя исследования в этом направлении продолжаются.

Может ли дефицит витаминов и минералов вызвать судороги в мышцах ног?

Исследователи не знают, почему у людей бывают судороги в мышцах ног. Распространенными причинами являются физические упражнения, беременность, а также электролитный и солевой дисбаланс. Однако есть данные, что дефицит витаминов и минералов могут вызвать судороги в мышцах ног.

Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с их рекомендуемой диетой для взрослых, включают:

Витамин В1

Люди, страдающие дефицитом витамина В1, могут иметь боль и судороги в мышцах нижних конечностях.

Продукты с высоким содержанием витамина В1

  • цельные зерна
  • коричневый рис
  • свинина и птица
  • соевые бобы 
  • орехи
  • сушеные бобы
  • горох

Витамин В12

Кобаламин, или витамин В12, — это витамин, который содержится в животной и молочной пище. Люди, страдающие дефицитом витамина В12, иногда могут отмечать мышечные судороги по всему телу.

Продукты с высоким содержанием витамина В12

  • печень
  • говядина
  • баранина
  • курица
  • яйца
  • молочные продукты

Витамин D

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые считают, что недостаток витамина D может вызвать мышечные боли. Современные исследования показывают, что тяжелый дефицит витамина D может уменьшить мышечную массу и вызвать мышечную слабость. Однако незначительный дефицит не оказывает существенного влияния.

Продукты с высоким содержанием витамина D

  • рыба, например палтус, форель и треска
  • грибы
  • свинина
  • говядина и говяжья печень
  • куриные яйца
  • молочные продукты
  • апельсиновый сок

Магний

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему организму. Большая часть магния в организме локализуется в костях, и почки регулируют количество магния в организме. Недостаток магния может привести к мышечным спазмам. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не является редкостью.

Продукты с высоким содержанием магния

  • зеленые овощи, такие как шпинат
  • орехи, семена и необработанные злаки
  • бобовые
  • фрукты
  • рыба
  • мясные продукты

Калий

Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно в нервах и мышцах. При тяжелом дефиците калия, могут наблюдаться такие симптомы, как судороги мышц ног.

Продукты с высоким содержанием калия

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельская капуста
  • бобовые
  • орехи и семена
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

Альтернативные методы лечения

Витаминные добавки могут предотвратить дефицит, который вызывает мышечные судороги. Однако другие методы лечения могут быть более эффективными. Существуют некоторые домашние средства, которые помогают уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягко растягивать мышцы, которые сводит судорогой
  • глубокий массаж тканей
  • разогрев и охлаждение перед физической нагрузкой
  • питье достаточного количества воды 

Медикаментозное лечение

Существует мало доказательств, что медикаментозное лечение эффективно при судорогах в мышцах ног. Однако врачи могут назначить следующие лекарственные средства:

  • карисопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • витаминный комплекс В12

 Когда обратиться к врачу

Необходимо обратиться к врачу, если постоянно отмечаются судороги мышц ног после тренировки или отрицательно влияют на их повседневную деятельность.

Заключение

Существуют доказательства, что некоторые витаминные и минеральные дефициты могут способствовать судорогам мышц ног.

Добавки и продукты могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и можно применять домашние средства, чтобы уменьшить симптомы судорог мышц ног.

Научная статья по теме: Боль в ногах может сигнализировать о заболевании периферических артерий.

Использование препаратов магния у пациентов с ночными судорогами ног

Актуальность

Ночные судороги ног представляют собой болезненные непреднамеренные сокращения или спазмы мышц нижних конечностей. Обычно в процесс вовлекаются икроножные мышцы, но иногда и мышцы стоп.

Риск ночных судорог увеличивается с возрастом, а также во время беременности. Риск развития судорог повышается у больных хронической болезнью почек, диабетической нейропатией, гипертиреоидизмом. По данным некоторых публикаций, частота повышается у лиц, принимающих диуретики, хотя прямой связи между событиями не установлено. Лекарственными причинами ночных судорог ног также служат антигипертензивные препараты, статины, оральные контрацептивы.

Препараты магния широко рекламируются как средство профилактики ночных судорог нижних конечностей, несмотря на отсутствие значительных положительных эффектов.

Целью настоящего рандомизированного исследования было определить превосходит ли оксид магния плацебо в профилактике данной патологии.

Методы

В рандомизированное двойное слепое плацебо контролируемое исследование были включены пациенты из Израиля (с февраля по октябрь 2013 года). Больные получали в течение 4-х недель терапию (плацебо или оксид магния 1 раз в день в вечернее время). Все включенные в анализ индивидуумы были ≥21 года и имели 4 или более задокументированных эпизода ночных судорог ног в течение 2 недель скрининга.

Анализ intention-to-treat проводился с марта 2014 года по апрель 2016 года.

Первичной конечной точкой исследования было выбрано различие в числе эпизодов ночных судорог в неделю после терапии. Вторичными конечными точками являлись тяжесть и продолжительность судорог, качество жизни пациентов и качество сна.

Результаты

Из 166 пациентов в финальный анализ вошли 94 человека (39% мужчины, средний возраст 69±11,1 лет). Из них 48 получали оксид магния и 46 – плацебо.

  •  Среднее изменение числа ночных судорог составило −3.41 (4.05) (с 7.84 [5.68] до 4.44 [5.66]) и −3.03 (4.53) (с 8.51 [5.20] до 5.48 [4.93]) в неделю в группе магния и плацебо, соответственно. Различие между группами 0.38 (P = 0.67 в анализе intention-to-treat).
  • Не найдено статистически значимых различий между группами по тяжести и длительности судорог, показателям качества жизни и сна.

Заключение

Препарат оксида магния не превосходит плацебо по эффективности у пациентов с ночными судорогами ног.

Снижение эпизодов судорог в неделю в обеих группах, вероятнее всего, связано с эффектом плацебо, что и может объяснять широкое применение магния у таких больных.

Источник: Noga Roguin Maor, Mordechai Alperin, Elena Shturman, et al. JAMA Intern Med. February 2017


Препараты калия и магния при судорогах

Препараты калия и магния при судорогах относятся к недорогим и наиболее эффективным средствам. Благодаря им можно решить проблему со спазмами мышц. Их назначают в качестве основных препаратов, которые позволяют быстро привести человека в нормальное состояние. Прием должен осуществляться только по назначению врача. Предварительно проводится полная диагностика причин, по которым возникают судороги.

Причины судорог

Причины возникновения судорог различны. Они могут быть как внешними, так и внутренними. Основной из них является нарушение обменных процессов в организме. Судороги могут беспокоить в следующих случаях:

  • Из-за недостатка минеральных веществ. Чаще всего это наблюдается у беременных женщин или тех, кто сидит на диетах.
  • Патологии сосудов на ногах. Варикозное расширение вен, атеросклероз нарушают кровообращение в конечностях. Это приводит к тому, что к ногам не поступают необходимые питательные вещества, а также нарушается процесс вывода продуктов распада.
  • При изменениях в окружающей среде, погодных условиях. Испытывать судороги человек может от холода, из-за влажной одежды. Часто у людей сводит ноги во время плавания.
  • Высокая степень физической нагрузки, которая приводит к изнашиванию организма, снижению иммунитета.
  • Интоксикация организма – она влияет на все органы человека, в том числе на кровообращение.

Все мышечные сокращения регулируются импульсами от нервных окончаний. Вся работа мышц является произвольным процессом. Но в определенных случаях происходит непроизвольное сокращение, которое и называется судорогой. На несколько секунд мышца становится очень твердой, человек ощущает резкую боль. В этот период он ограничен в движениях.

Тонические судороги, которые возникают в отдельных мышцах, неопасные. Они не являются следствием серьезных заболеваний. Чаще всего они возникают в икрах ног и в стопах. Опасно проявление судорог большинства мышц тела. Такое явление носит название клонические судороги. Эти симптомы таких тяжелых заболеваний, как столбняка и эпилепсии.

Одиночные тонические судороги возникают чаще всего из-за нарушения кровоснабжения или сбоев в работе нервной системы.

Роль калия и магния в организме

Чтобы все мышцы нормально сокращались, необходимо их снабжение магнием и калием. Их основная функция в человеческом организме заключается в следующем

Калий – регулирует кровяное давление, отвечает за правильную работу в проводящей сердечной системе. Минерал отвечает за передачу импульсов от нервных окончаний к мышцам. Он играет большую роль в обеспечении работы кишечника, регулирует уровень белка и углеводов в организме. Взрослому человеку в сутки необходимо получать до пяти грамм калия.

Норма зависит от физических нагрузок. Если у человека правильно работает кишечник, то 90% всей суточной нормы калия организм получает из еды. Например, в одном банане содержится необходимая норма минерала в день.

Задачей магния в организме является расщепление глюкозы, которая в дальнейшем образуется в энергию. Благодаря синтезу витаминов В он улучшает нервно-мышечную передачу. Магний совместно с кальцием поддерживает тонус сосудов. Он обеспечивает усвоение кальция и поддерживает его уровень содержания в крови. В сутки человеку необходимо до 400 мг магния. В твороге и молочных продуктах его содержится небольшое количество, но из них он хорошо всасывается.

Переизбыток минералов также опасен, как и их недостаток. Поэтому прежде чем принимать препараты на основе магния и калия, необходимо пройти обследование у специалистов. Все лекарственные препараты содержат строгие дозировки.

Избыток калия является симптомом наличия следующих патологий: сахарного диабета, почечной недостаточности хронического типа, при получении травм большого объема с повреждением тканей, из-за радиационного излечения. Передозировка калия в два раза может привести к остановке работы сердца. Длительный прием больших доз минерала становится причиной развития нервных расстройств, проявления слабости в мышцах, нарушения работы кишечника.

Передозировка магния не приведет к летальному исходу, но регулярное злоупотребление может стать причиной развития хронической усталости, образованию камней в почках. Именно поэтому прием препаратов магния и кальция при судорогах должен быть согласован и назначен только врачом.

Виды препаратов при судорогах

Чаще всего люди игнорируют проявление судорог. Лишь единицы обращаются за консультацией к врачу. Большинство ограничиваются аптечным пунктом, где просят оказать помощь в подборе препаратов у фармацевта.

Важно понимать, что результативность приема будет зависеть от того, как правильно подобраны медикаменты. Для этого необходимо выяснить причину возникновения судорог, оценить возможность побочных эффектов на фоне имеющихся у человека сопутствующих заболеваний.

Часто врачи непросто назначают обследование, а рекомендуют пройти его в стационаре. В медицине до сих пор есть споры в вопросе возникновения судорог. Поэтому для лечения этой патологии необходим комплексный подход.

В качестве медикаментозной терапии может быть назначено несколько видов препаратов:

  • Обезболивающие – этот вид средств не устранит само явление, но снижает болевые ощущения при его возникновении. Резкая боль чаще всего длится не более двух минут, поэтому, если судороги беспокоят разово, такие препараты не назначаются.

Обезболивающие нужны при регулярных спазмах мышц. Кроме того, ряд препаратов может не только снимать боль, но и оказывать положительный эффект на состояние крови. Например, Аспирин, благодаря ему кровь разжижается и легче движется по сосудам.

  • Препараты для улучшения тонуса вен. Они восстанавливают состояние сосудистых стенок конечностей, увеличивают их способность к сокращению, восстанавливают кровоснабжение. Чаще всего такие препараты назначают пациентам, страдающим сосудистыми заболеваниями ног.
  • Комплексы витаминов, в состав которых входит калий и магний.

Таблетки, назначаемые при судорогах, имеют комплексное воздействие на всю систему сосудов.

Обзор препаратов

Препараты магния и калия при судорогах в ногах назначаются лечащим врачом индивидуально, основываясь на общую клиническую картину заболевания. Основными препаратами являются:

Панангин

Один из самых востребованных препаратов благодаря своей низкой стоимости. Его чаще всего назначают пациентам с различными сердечными патологиями. Панангин принимают при аритмии, стенокардии. Таблетка Панангина содержит в себе ионы калия и магния. Это комбинация основана на том, что нехватка одного минерала чаще всего связана с тем, что в организме недостаток второго.

Препарат часто выписывают в качестве профилактики пациентам, которые сталкиваются с тяжелыми физическими нагрузками. А также он рекомендуется в период диеты.

Медивит Магний судороги

Медивит Магний судороги – это специальный препарат, разработанный в серии препаратов с содержанием магния. В комплекс действующих компонентов входит витамин Е, В, магний, калий. Препарат эффективно действует на сокращение мышц.

Магний судороги помогает устранить резкую боль и онемении при сокращении мышц. Препарат назначается по 1-2 таблетки в сутки.

Магне В6

Средство продается как в таблетках, так и в виде раствора. В составе содержится магний и витамины группы В. Препарат назначается при раздражительности, болях в мышцах, резких мышечных сокращениях.

Магне В6 назначают курсом не менее 5 недель. Суточный прием препарата составляет 8 таблеток.

Магнерот

Назначается при дефиците магния. С осторожностью можно принимать во время беременности, так как средство имеет большой ряд побочных эффектов. К ним относится аллергия, нарушение аппетита, тошнота, появление диареи.

Аспаркам

Препарат, содержащий в своем составе и калий, и магний. Чаще всего назначается пожилым людям. Он оказывает положительное воздействие на восстановление кровообращения. Курс лечения составляет не менее одного месяца. Аспаркам рекомендуется к приему спортсменам при длительных физических нагрузках.

Профилактические меры

Мышечные спазмы можно предотвратить, соблюдая определенные правила профилактики. Для этого рекомендуется:

  • Людям, страдающим варикозным расширением вен, носить компрессионное белье.
  • Своевременно обращаться к врачам при возникновении проблем с суставами и сосудами.
  • Следить за рационом питания, употреблять как можно больше овощей и фруктов. Принимать дополнительно витаминные комплексы.

  • При появлении первых симптомов судорог начинать прием препаратов на основе Хинина.
  • При сильных нагрузках использовать специальные кремы, которые наносятся на кисти рук и на ноги.

При выборе препарата для снятия судорог, предпочтение лучше всего отдавать тому, в котором содержатся в комплексе магний, калий и кальций. Все эти минералы хорошо усваиваются вместе.

Препараты магния при судорогах в ногах

Применение средств с магнием и кальцием при судорогах

Лекарственные средства от судорог помогают снять скованность движения, устранить острые боли. Прием можно осуществлять исключительно по предписанию врача, после полной диагностики причин появления спазмов, наличия кальция и магния в организме.

Причины судорог

Спазмы в конечностях часто возникают по причине обезвоживания организма, а также при:

  • Заболеваниях эндокринной системы.
  • Силовых нагрузках тела.
  • После приема некоторых медикаментов.
  • Патологии сосудов.

Наиболее частым фактором, вызывающим судороги, является недостаток кальция и магния в организме.

Повышенный мышечный тонус лечить несложно, для этого назначаются специальные препараты, устраняющие истинные причины появления судорог.

Роль кальция и магния в человеческом организме

Магний и кальций – это основа нормального функционирования костной основы, мягких тканей, мышц:

  1. Кальций – это материал, отвечающий за рост и развитие костной ткани, формирование и работу мышц. От этого элемента зависит кислотно-щелочной баланс крови, отвечает за передачу в теле нервных импульсов. При нехватке кальция появляется дисфункция работы нервных окончаний, сокращений мышечных волокон.
  2. Магний обеспечивает нормальный обмен энергии между клетками мягких тканей. Благодаря этому компоненту обеспечивается качественное кровоснабжение мышц, в том числе и сердечной.

Препараты с магнием и кальцием от судорог

Когда в организме происходит повышенный расход этих веществ, вымывается кальций или магний, наблюдается недостаточность. Чтобы врач подобрал наиболее подходящий препарат необходимо точное понимание, какого минерала не хватает, есть ли противопоказания к применению?

Панангин

Наиболее популярным и востребованным препаратом, с высоким содержанием калия, кальция и магния, предлагаемым в таблетках.

Благодаря наличию активных компонентов, препарат эффективно восстанавливает работоспособность всех мышц сердечно-сосудистой системы, помогает бороться с аритмией, стенокардией.

Основные свойства лекарства:

  • Нормализация уровня калия при применении мочегонных препаратов, травяных сборов.
  • Восстановление ритма сердечно-сосудистой системы.
  • В качестве профилактики проблем кровеносной системы, артериальной гипертензии.
  • Высокое содержание калия используется для подавления проблем сердечных гликозидов.

Если наблюдается нехватка калия врач прописывает прием средства «Папангин»:

  • При высоких физических нагрузках по 3 таблетки 3 раза в сутки.
  • Для профилактики — 1 таблетка 3 раза в день.

Медивит Магний Судороги

Наиболее эффективен Медивит Магний при судорогах нижних конечностей. Благодаря активным компонентам: витамины «Е», «В6», магний, калий снижается боль, онемение при непроизвольном сокращении мышц.

Лекарственный препарат стимулирует полноценную работу сердечно-сосудистой и кровеносной системы, стабилизирует функции мышц.

Активные компоненты оказывают благотворное воздействие на расслабление тонуса мышц.

Магнерот

Основной компонент препарата – оротат, которые помогает при недостатке калия в организме, снимает спазмы, боль, онемение.

Назначают средство по специально разработанной схеме:

  • 1-7 день – по 2 таблетки 3 раза в сутки.
  • 8-10 день – по 1 таблетке 3 раза в сутки.
  • В дальнейшем по рекомендации врача.

Лекарство может назначить только врач, т. к. оно обладает большим количеством противопоказаний (цирроз, непереносимость лактозы, нарушение усвоения глюкозы).

При нарушении схемы приема и продолжительности могут наблюдаться такие побочные эффекты, как тошнота, диарея, аллергия.

Аспаркам

Препарат «Аспаркам» является аналогом лекарства «Папангин», с отличием в том, что первое средство имеет более высокую стоимость.

Несмотря на медленный механизм действия препарат «Аспаркам» обладает большой популярностью, прием назначается по 2 таблетки 3 раза в сутки. Для профилактики нормального уровня калия и магния в организме назначается по 1 таблетке 3 раза в день.

Магне B6

Лекарство «Магне В6» предлагается в виде таблеток и раствора, основными компонентами являются витамины группы «В6» и концентрированный магний.

Препарат назначают в следующих случаях:

  • Внезапные мышечные спазмы.
  • Боли при судорогах.
  • Раздраженность.
  • Аритмия и т. д.

Курс терапии Магния В6 рассчитан на 5-6 недель, принимать препарат нужно по 8 таблеток в день во время питания.

Не рекомендуется использовать лекарственное средство при недостатках магния и калия у беременных и кормящих женщин, при почечной недостаточности, аллергии на глюкозу и фруктозу.

При нарушении предписанного врачом курса терапии могут наблюдаться такие неблагоприятные последствия, как тошнота, диарея, рвота.

Меры профилактики

Всегда лучше предотвратить болезнь и ее последствия, чем их лечить, в качестве профилактических мероприятий нужно:

  1. Использовать компрессионное белье тех, у кого есть склонность к варикозу ног, есть плохая усваемость кальция.
  2. Своевременное лечение хронических болезней суставов, системы кровообращения поможет предотвратить судороги.
  3. Употреблять больше витаминных препаратов, овощей и фруктов, насыщающих организм микроэлементами.
  4. При первых симптомах, чтобы не допустить ее развития, назначают препараты на основе Хинина.
  5. При сильных нагрузках использовать специальные крема и аппликации для ног, рук.

Выбирая конкретный препарат, лучше отдать свое предпочтение тем, которые включают сразу магнии и кальций, калий. Микроэлементы не противоречат друг другу, хорошо совместно переносятся, усваиваются.

Применение препаратов калия и магния при судорогах

Практически всех время от времени беспокоят судороги в нижних конечностях. Однако далеко не каждый задумывается о причинах их возникновения. А ведь подобные приступы могут свидетельствовать о наличии серьезных патологий. Одним из распространенных провокаторов болезненного состояния считается дефицит калия, кальция, магния, а также витамина D.

Привести к дисбалансу этих элементов может целый ряд заболеваний, в числе которых: варикозное расширение вен, нарушение функций щитовидной железы, сахарный диабет, недостаточное кровообращение и т.д.

Если мышечные спазмы возникают довольно редко, то явных причин для волнения нет, но при регулярном их появлении следует задуматься о посещении врача. В случае патологического происхождения судорог в ногах назначается комплексное лечение, включающее в себя применение препаратов, содержащих калий и магний. Подобные средства восполняют недостаток этих жизненно важных минеральных веществ, тем самым улучшая состояние организма в целом.

Для чего человеку калий и магний?

Магний и калий выполняют очень важную роль в человеческом организме. Калий отвечает за регуляцию кислотно-щелочного баланса крови, передает электрические нервные импульсы, обеспечивает правильное сокращение волокон мышц, включая сердечные.

Магний же играет первостепенную роль в формировании костной ткани, а также в поддержании нервной системы и в обмене энергии между клетками. Минерал легко усваивается в организме, способствует удержанию кальция в костях, обеспечивает его полноценное усвоение и удержание в клетках. В отличие от кальция, избыток магния не откладывается в организме, а выводится через кишечник.

От количества этих элементов зависит качество кровоснабжения сердечной мышцы. Важность их оптимального баланса для нормальной жизнедеятельности организма сложно переоценить.

Одним из симптомов, свидетельствующих о недостатке калия и магния, а также, возможно, и кальция, является приступообразное сокращение мышц нижних конечностей. Ввиду этого и назначаются медикаментозные препараты, восполняющие дефицит данных минералов.

Эффективные средства

Лекарственные препараты калия или магния при судорогах назначаются врачом в индивидуальном порядке, исходя из клинической картины, причин, спровоцировавших их появление, а также индивидуальных особенностей организма.

Панангин

Медикаментозное средство, сочетающие в себе ионы калия и магния. Комбинация этих элементов в одном препарате обоснована тем, что нехватка одного, как правило, сопровождается дефицитом другого. Поэтому в большинстве случаев необходима одновременная их коррекция.

Основное предназначение лекарства – это восполнение недостатка калия и магния. Назначается препарат не только при судорогах в ногах, но также и пациентам, страдающим сердечными заболеваниями, артериальной гипертензией, нарушением ритма сердца, коронарной недостаточностью.

Кроме этого, нередко предписывается как профилактическое средство лицам, чья деятельность связана с высокими физическими нагрузками, а также в период строгих диет, принятия контрацептивов на гормональной основе, приема чаев, способствующих похудению.

Магнерот

Медикаментозный препарат, содержащий в своем составе ионы магния, представленный в форме таблеток. Медикамент назначается в таких случаях:

  • при хроническом нарушении работы сердца;
  • в случае наличия аритмии, спровоцированной недостаточным количеством магния в организме;
  • лицам, у которых диагностирован атеросклероз;
  • при судорожном синдроме;
  • больным при нарушении липидного обмена.

Лекарственное средство способствует стимуляции синтеза нуклеиновых кислот, повышает аппетит, улучшает процессы регенерации тканей, стабилизирует обмен веществ.

Рекомендуемая суточная доза лекарства – 2 таблетки трижды в день, длительность терапевтического курса, как правило, не превышает 4-6 недель. При ночных судорогах желателен прием лекарства в вечернее время по 2-3 таблетки. Применять препарат перорально до приема пищи, запивая небольшим количеством воды.

Аспаркам

Лекарственное средство, регулирующее метаболические процессы. Может применяться как в виде раствора для инъекционного введения, а также для инфузий, так и в таблетированной форме перорально.

Препарат сочетает в себе калий и магний, за счет которых обеспечивается нормализация электролитного баланса в организме. Применение лекарства способствует устранению проявлений аритмии, положительно влияет на сердечную деятельность.

Назначается при выраженном дефиците калия и магния, возникшем на фоне нарушения кровообращения. Также прием лекарства целесообразен при ишемической болезни сердца, изменении сердечного ритма, пароксизмальной форме мерцания предсердий, а также при непроизвольном мышечном сокращении в нижних конечностях.

Магне B6

Медицинский препарат, выпускаемый в форме таблеток и раствора для внутреннего применения. Лекарство предназначено для восполнения дефицита магния в организме.

Магне B6 рекомендован к применению при таких симптоматических проявлениях дефицитных состояний, как:

  • учащенное серцебиение;
  • расстройство сна;
  • чрезмерная утомляемость;
  • кишечные спазмы;
  • эмоциональное перевозбуждение;
  • онемение, ощущение покалывания и жжения в ногах.

Медикамент относится к числу популярных лекарств, применяемых против судорог, при патологиях сердечно-сосудистой системы, а также при угрозе прерывания беременности и повышенном тонусе матки.

Витамин В6, входящий в состав средства, улучшает всасывание действующего компонента, благотворно влияет на работу сердца, нормализует деятельность нервной системы.

Медивит Магний Судороги

Как уже понятно по названию, назначается Медивит Магний при судорогах нижних конечностей, а также в случае резкой боли и онемения, возникших на фоне непроизвольного сокращения мышц.

В состав лекарства входит магний, калий, витамины E и B6. Комбинация этих составляющих способствует полноценному функционированию сердечно-сосудистой системы и стабилизации работы сердечной мышцы. Кроме этого, компоненты положительно влияют на регуляцию сокращения и расслабления мышц.

Инструкция, прилагаемая к препарату, содержит информацию о том, что Медивит Магний Судороги не рекомендуется принимать в период беременности и лактации, а также при наличии индивидуальной непереносимости отдельных составляющих лекарства.

Магния сульфат

Препарат, представленный в форме раствора для инъекционного введения, оказывает седативное и спазмолитическое действие. При парентеральном введении производит гипотензивный и желчегонный эффект. Назначается лекарство при наличии судорожного синдрома, артериальной гипертензии, в случае гестоза у беременных, с целью купирования эпилептического статуса.

Длительность терапевтического курса и дозировки назначаются врачом в строго индивидуальном порядке, с учетом клинической картины, а также концентрации магния сульфата в сыворотке крови.

Следует помнить, что часто повторяющиеся судороги могут быть проявлением какого-либо патологического состояния. Поэтому не следует затягивать с походом к врачу или длительное время заниматься самолечением, поскольку только специалист способен определить какие препараты будут целесообразны в том или ином случае.

Судороги в ногах: вы не одиноки

Более 75% людей страдают от судорог в ногах. Часто они сопровождаются сильной болью. А когда сводит ноги ночью, это лишает человека полноценного сна.

Мышечные судороги могут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других. Поэтому при стойких и выраженных мышечных судорогах следует обратиться к врачу.

Однако чаще всего судороги в ногах отмечаются у «практически здоровых лиц» на фоне большой физической нагрузки, мышечного переутомления, у людей с избыточным весом, при стрессах, сидячем образе жизни.

Давайте разберемся в чем причина судорог, что заставляет мышцу находиться в состоянии непрерывного сокращения?

В состоянии покоя мышечная клетка электрически заряжена. Это достигается тем, что внутри клетки много калия, а снаружи больше натрия. Разница между ионами калия и натрия поддерживается благодаря работе клеточных насосов, которые выкачивают натрий и всасывают калий. Благодаря электрическому заряду мышечная клетка может сократиться.

Под влиянием нервных импульсов клетка быстро разряжается, и в нее устремляется кальций.

Кальций – это тот элемент, который заставляет клетку совершать работу, для которой она предназначена. Мышечная клетка сокращается. Вброс кальция в клетку сопровождается входом натрия и выходом калия. Пока в полости клетки много кальция, она находится в состоянии спазма.

Расслабление (перезарядка) клетки происходит благодаря:

  • выбрасыванию из нее кальция с помощью кальциевых насосов;
  • вычерпыванию натрия и закачивания калия с помощью натрий-калиевых насосов.

Клеточные насосы забирают до 40% энергии, вырабатываемой клеткой!

Теперь, когда нам понятна природа мышечного сокращения и судорог, мы попробуем справиться с задачей предупреждения судорог в ногах.

Главный герой в борьбе с судорогами: магний

  • Во-первых, магний играет роль пробки, препятствующей входу кальция в клетку.
  • Далее, магний требуется для работы клеточных насосов.
  • Наконец, все процессы образования и расходования клеточной энергии невозможны без магния.

Возможно, именно 75% людей страдают судорогами в ногах потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из стандартного рациона питания (таблица 1) невозможно набрать требуемую суточную норму магния (около 400 мг – таблица 2). Нехватка магния усугубляется еще и тем, что существуют много факторов, предрасполагающих потере магния (таблица 3).

Дефицит магния очень трудно определить, исходя из определения его уровня в крови. Даже при сильной нехватке он выходит в кровь из костей и мышц и маскирует недостачу. Поэтому специалисты рекомендуют ориентироваться на типичные симптомы дефицита магния (таблица 4).

Выраженный дефицит магния почти невозможно устранить с помощью продуктов питания. Необходим дополнительный прием препаратов магния, которые могут быть зарегистрированы как биодобавки или как лекарства.

Среди рекомендаций по дополнительном приему магния при судорогах можно встретить суточные дозировки в 800 мг магния и более. Однако, скорее всего, в этом нет необходимости. Здоровые почки могут легко увеличить выброс магния в 250 раз. Поэтому при хронических судорогах лучше всего придерживаться насыщающих дозировок в 100-200 мг в течении длительного времени (от четырех недель и более).

Ближайший соратник магния в борьбе с судорогами – кальций

Парадокс кальция заключается в том, что при его недостатке резко повышается судороги – это ведущий симптом не только дефицита магния, но и кальция (таблица 5). Кроме того, кальций является физиологическим партнером магния в соотношении 2:1. Другими словами, употребляя дополнительно магний, мы должны одновременно получать удвоенное количество кальция. Молочные продукты при мышечных судорогах не являются оптимальным источником кальция, так как находящийся в них в больших количествах фосфор может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение судорог.

Витамин D замыкает троицу борцов с судорогами

Он необходим для усвоения кальция и важен для усвоения магния. Описан случай, когда один только витамин D помогал при мышечных судорогах, от которых человек страдал много лет.

Возможно, одним из лучших решений в поиске препарата против судорог, содержащего магний, кальций и витамин D, будет выбор ОРТО КАЛЬЦИЯ + МАГНИЯ. Это препарат, который содержит цитрат кальция, цитрат магния и водорастворимый витамин D.

Кроме того, ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЙ содержит ряд витаминов и минералов, которые усиливают действие магния и кальция при судорогах.

В одной чайной ложке ОРТО КАЛЬЦИЯ + МАГНИЯ (без верха) содержится около 100 мг магния и 200 мг кальция. В первую неделю можно принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день, а далее – по одной чайной ложке на ночь.

Иногда противосудорожный эффект от ОРТО КАЛЬЦИЯ + МАГНИЯ развивается буквально сразу же, особенно если размешать 1-2 чайные ложки в горячем чае. Но в большинстве случаев для насыщения организма магнием для предупреждения судорог требуется около 4 недель. При длительном приеме ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЙ комфортно употреблять, смешивая его с кисломолочными продуктами (кефир, йогурт и т.д.).

Признаком передозировки является разжижение стула, в этом случае дозировку следует уменьшить. Редко в первые дни приема ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЯ может отмечаться усиление судорог. Это указывает на переходные процессы в электровозбудимости клеток после голодного магниевого пайка. В этой ситуации следует уменьшить дозировку и продолжить прием. Противопоказанием против приема ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЯ являются тяжелые заболевания почек.

ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЙ будет особенно полезен при судорогах и болях в ногах при занятиях фитнесом и другими физическими упражнениями. Ведь в этом случае магний «выгорает» в мышцах и теряется с потом. Следует помнить, что при избыточном весе (состояние часто сопровождающееся судорогами) происходит потеря магния из-за его омыления с жирными кислотами, концентрация которых в крови повышена.

Супергерой таурин

Это аминокислота, которая увеличивает эффективность работы клеточных насосов, устраняет состояние гипервозбудимости и предохраняет клетку от кальциевой перегрузки. Таурин настолько силен, что в ряде случаев устраняет судороги при эпилепсии.

В препарате ОРТО ТАУРИН ЭРГО противосудорожное действие усилено за счет витамина Е, янтарной и липоевой кислот, витаминов группы В и цинка. Для большинства людей для предупреждения судорог достаточно принимать по 1 капсуле 3 раза в день за 1 час до еды. Противосудорожный эффект, как правило, развивается в течении двух недель. ОРТО ТАУРИН ЭРГО безопасен при длительном приеме.

У ОРТО ТАУРИН ЭРГО еще есть ряд замечательных эффектов. Так он обладает мощным противоусталостным эффектом как при умственной так и при физической работе. Спортсмены еще любят его за то, что он предохраняет мышцы от повреждений и ускоряет период реабилитации после нагрузки.

ОРТО ТАУРИН ЭРГО особенно востребован для борьбы с судорогами на фоне гипертонии и сахарного диабета, потому он способствует нормализации артериального давления и уровня сахара в крови.

ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЙ и ОРТО ТАУРИН ЭРГО при совместном приеме существенно усиливают действие друг друга. Особенно целесообразен их прием при ночных судорогах. Оба препарата, как по отдельности, так и вместе, у многих людей улучшают сон.

Судороги в ногах

Каким заболеваниям сопутствуют икроножные судороги и почему иногда они случаются у здоровых людей

Эпизодические судороги в ногах могут возникать у совершенно здоровых людей и встречаются очень часто. Однако регулярные судороги могут быть проявлением заболевания и являются поводом для обращения к врачу.

Проявления судорог

Судороги (или крампи) — это болезненные непроизвольные сокращения мышц. Крампи чаще беспокоят людей пожилого возраста, несколько реже бывают у людей помоложе и совсем редко встречаются у детей младше 8 лет. Судорогам наиболее подвержены женщины.

Болезненные спазмы чаще всего возникают в покое, в положении лежа, часто в ночное время, нарушая сон. Обычно вовлекаются икроножные мышцы и мышцы стопы: стопа непроизвольно вытягивается и сгибается в сторону подошвы, икроножная мышца сжимается и твердеет. Судороги в ногах очень болезненны, возникают внезапно, длятся несколько минут и проходят самостоятельно. После приступа может сохраняться боль в мышцах в течение нескольких часов и даже дней.

Причины судорог

Физиологические крампи. Эпизодические крампи могут развиваться у совершенно здоровых людей. Нередко причиной болезненных сведений мышц у здоровых людей становится избыточная физическая нагрузка у неподготовленного человека (например, длительный подъем по лестнице или долгая прогулка). Иногда крампи могут развиться при обезвоживании (например, при отравлении), переохлаждении или перегревании. Судороги могут беспокоить беременных, особенно во II или III триместре.

Нарушения обмена веществ. Регулярные крампи также бывают следствием болезней, связанных с нарушением обмена веществ (болезни печени, почек, паращитовидных желез, сахарный диабет), болезней сосудов ног (атеросклероз, облитерирующий эндартериит, варикозная болезнь), а также с приемом некоторых лекарств (мочегонных препаратов, антидепрессантов, глюкокортикостероидов и многих других). Судороги возникают из-за нарушения обмена веществ в самой мышце.

Читайте также:
Лечение варикоза вен на ногах

Неврологические заболевания. Нередко судороги в мышцах ног возникают на фоне неврологических болезней (например, при боковом амиотрофическом склерозе, болезни Паркинсона, рассеянном склерозе, полинейропатиях, грыжах межпозвоночных дисков и др.). Судороги происходят из-за нарушения поступления сигнала к мышце.

Иногда судороги в мышцах ног носят наследственный характер. Это так называемые «семейные формы», которые встречаются довольно редко. В таких случаях вовлекаются мышцы бедер и живота, изредка могут присоединяться мышцы груди и лица.

Обследование при судорогах

Если вас периодически беспокоят судороги в ногах, то необходимо обратиться к врачу, в первую очередь к терапевту. Врач направит вас на общие анализы крови и мочи, развернутый биохимический анализ крови, анализ гормонов щитовидной железы. Может потребоваться консультация эндокринолога.

Также не будет лишней консультация невролога. В зависимости от ситуации невролог может направить вас на МРТ поясничного отдела позвоночника (например, исключить грыжу), МРТ головного мозга (исключить рассеянный склероз), электронейромиографию (оценить проходимость нервного импульса по нервам и работу мышц).

Надо сказать, что нередко причину крампи выяснить не удается даже после всеобъемлющей диагностики. Такие крампи считаются идиопатическими.

Лечение и профилактика

При физиологических крампи обычно особое лечение не требуется, они пройдут самостоятельно. Судороги в ногах при беременности иногда лечат приемом препаратов магния под бдительным контролем акушера-гинеколога.

Если крампи развились на фоне какого-то заболевания, то проводят лечение этого заболевания. Однако применяют и симптоматическую терапию препаратами из разных групп: витамины группы В, дилтиазем, карбамазепин, мексилетин и др.

Многим пациентам, особенно с идиопатическими крампи, помогает специальная гимнастика, направленная на растягивание икроножных мышц. Также можно самостоятельно попробовать купировать мышечный спазм, массируя напряженную икроножную мышцу. Неплохо помогает расслабить икры горячий душ, а также ходьба на пятках или тыльное сгибание стопы.

В качестве профилактики крампи рекомендуется отказаться от приема алкоголя, кофеинсодержащих напитков, избегать переохлаждения ног, а также пить побольше жидкости. Но если судороги не проходят, то не откладывайте визит ко врачу — важно не упустить серьезное заболевание.

Товары по теме: рибофлавин , тиамин , пиридоксин , дилтиазем карбамазепин

Магний - полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb

В статье рассказано про магний, кратко описаны все формы: цитрат магния, глицинат магния, хелат и другие. Рассказано про применение каждой из форм. Есть советы как выбрать лучший магний на iHerb.

Даны ответы на многие вопросы, например:

  • Какой магний лучше пить?
  • Чем цитрат магния лучше оксида магния?
  • Какой магний принимать при беременности?

Указаны побочные эффекты магния. Расписаны нормы магния, дозировки для взрослых и детей.

Даже при здоровом питании человек может испытывать недостаток магния, а ведь это незаменимый для людей элемент.

По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.

Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях. 

Магний нужен почти всем клеткам. Без него в организме не могут нормально протекать биохимические реакции и нарушаются процессы:

  • пищеварения;
  • синтез белка из аминокислот;
  • защита от повреждения ДНК и РНК;
  • сокращение и расслабление мышц;
  • передача нервных импульсов.

Дефицит магния: симптомы

Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.

Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.

Специфические симптомы недостатка магния

Спазмы и мышечные боли

Боль в мышцах или суставах, тремор и судороги - самые распространенные симптомы дефицита магния.

Магний регулирует передачу нервных импульсов к мышцам. Недостаток магния приводит к непроизвольным сокращениям мышц, спазмам при напряжении мышц, лицевым нервным тикам. Судороги в ногах мешают засыпанию - медицина называет это «синдром беспокойных ног».

Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например,  участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.

Усталость

Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти. 
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.

Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).

Симптомы депрессии

Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.

Сердечно-сосудистые заболевания

Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.

Обострение предменструального синдрома

Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.

Остеопороз

Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.

Кому нужен прием магния?

Магний для спортсменов

Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.

Магний при депрессии

Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.

Магний при диабете

Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.

Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.

Магний от воспалений

При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.

Магний для кровяного давления

Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.

Магний при мигренях

Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.

Магний и инсулин

Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.

Магний перед менструациями

В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.

Как принимать магний

Начинать прием магния нужно постепенно.

Повышать дозировку, пока магний не начнет оказывать влияние на стул. Если это произошло - нужная дозировка та, которая была в день перед последним приемом.

Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов

Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок? 

Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.

Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.

В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.

Если вы пропустили прием в течении дня - примите магний как только вспомните об этом. Не следует принимать двойную порцию магния, если вы вспомнили о пропущенном приеме на следующий день.

Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb

Потребность организма в магнии

Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.

Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:

Магний для младенцев:

до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день

Магний для детей:

1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день

Магний для подростков:

14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день

Магний для взрослых:

19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день

31-50 лет

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

51 год и старше

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

Магний при беременности:

19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день

31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день

Дозировки магния

Назначать дозировки магния и любых других минеральных элементов или витаминов должен врач.

  • Дозировка магния для улучшения сна и успокаивающего эффекта: 500 мг/сутки *
  • Для регуляции уровня сахара в крови дозировка может составлять: 2500 мг/сутки *
  • Дозировка для спазмах и мышечных болях: 300 мг/сутки * *
  • Дозировка при симптомах депрессии: 250-450 мг/сутки * *
  • Дозировка при физических нагрузках: 300–360 мг/сутки  * * *
  • Дозировка для смягчения ПМС и нервозности: 200-360 мг/сутки * *
  • Дозировка при головных болях, мигрени: 600 мг/сутки * *

Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:

  • Нарушения сердечного ритма: 380 мг/сутки
  • Сердечная недостаточность: 300 мг/сутки
  • Гипертония: 300-600 мг/сутки
  • Почечнокаменная болезнь: 1600 мг/сутки цитрата калия, 500 мг/сутки цитрата магния
  • Нарушения митрального клапана при дефиците магния: 500 мг/сутки
  • Расстройства нервной системы при диабете: 200-600 мг/сутки
  • Диабет 1 и 2 типа: 200-600 мг/сутки
  • Энурез у женщин: 300 мг/сутки
  • Стенокардия при физических нагрузках: 730 мг/сутки
  • Астма: 300-400 мг/сутки
  • Синдром СДВГ  при дефиците магния: 200 мг/сутки
  • Непереносимость глютена: 300 мг/сутки
  • Хроническая усталость: 300 мг/сутки
  • Эпилептические припадки: до 1000 мг/сутки
  • Остеопороз детский: 150 мг/сутки
  • Остеопороз: до 750мг/сутки
  • Анемия: 7 мг на 1 кг веса/сутки
  • Предынфарктное состояние: по назначению врача
  • Высокий холестерин ХЛНП: по назначению врача
  • Алкогольная зависимость: по назначению врача
  • Аутизм: по назначению врача
  • Болезнь легких ХОБЛ: по назначению врача
  • Общий болевой синдром: по назначению врача
  • Нарушения зрения: по назначению врача
  • Менопауза: 250-500 мг/сутки
  • Рассеянный склероз: по назначению врача
  • Токсикоз при беременности: по назначению врача
  • Спазм сосудов кистей, синдром Рейно: по назначению врача
  • Синдром беспокойных ног: по назначению врача

Формы магния

Не вдаваясь в подробности - есть четыре категории форм магния. Вот они, с примерами веществ:

  • нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид
  • растворимые соли: сульфат, хлорид
  • органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат
  • органические комплексы: аспартат, глицинат, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат

У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:

Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5% 

Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так. 

Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.

Биодоступность - способность витамина, минерала или другого вещества усваиваться организмом

Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Глицинат магния: 80%
Цитрат магния: 90%

Посмотрим на примере:

Оксид магния

При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:

  • элементарного магния на таблетку: 90 мг
  • усвоится организмом: до 4 мг
  • организм получит нагрузку в виде 60 мг нерастворимой соли

Глицинат магния

При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:

  • элементарного магния на таблетку: 27 мг
  • усвоится организмом: до 21 мг
  • организм получит поддержку в виде 123 мг глицина — полезного для мозга вещества

Лучшие варианты всех форм магния на iHerb​

Цитрат магния

Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.

Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.

Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.

Малат магния

Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании. 
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц. 

Глицинат магния

Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта. 
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.

Таурат магния

Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.

Треонат магния

Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.

Комплексы хелатного магния

Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.

Оротат магния

Оротат магния. В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.

Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание  мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.

Оротат магния на iHerb - аналог аптечного "Магнерот", подойдет для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках.

Препарат Магне В6 является одним из самых популярных аптечных препаратов.
В аналогах Магне Б6 на iHerb.com лучшие формы веществ в составе и цена значительно выгодней.

Магний В6

Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния. 

Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.

Оксид магния

Оксид магния. Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.

Хлорид магния

Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.

Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми. 

Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.

Противопоказания. Побочные эффекты магния

Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.

Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.

Цитрат магния снижает усвоение железа.

Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.

Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.

Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.

Магний с аспарагиновой кислотой - аспартат магния не нужно принимать при депрессивных состояниях и головных болях.

Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.

Витамины Sanofi aventis Магне В6 - «Самый лучший препарат Магния Б6. Успокоит, уберет ночные судороги в ногах,учащенное сердцебиение, а также поможет при симптомах ВСД.»

Всем привет.

Любимый Российскими врачами диагноз ВСД ( вегето-сосудистая дистония) мне поставили еще в детстве.

У этого недуга ну очееень много проявлений. У кого-то доходит до сильнейших панических атак, у кого-то проявляется чуть-чуть.

Первое правильное, а точнее, подошедшее мне лечение, мне назначил, как ни странно, кардиолог. На тот момент у меня, видимо, воспалилась мышца слева, ну и я, накрутив себя, естественно, отправилась к врачу.

После кардиограмм и узи, доктор спросил, не являюсь ли я "счастливым" обладателем ВСД. Я ответила что да, ставили мне этот диагноз.

Так вот, назначили мне НПВС (нимесил) от защемленного нерва, а вот от надоедливой ВСД врач посоветовал мне пить 1) Мексидол - препарат мне подошел, позже напишу отзыв и 2) препарат Магне Б6.

Скажу сразу, я пропиваю курс Магния два раза в год, и опыт по препаратам его содержащим у меня не маленький.Вот только те баночки, которые есть у меня на данный момент

 

 

Есть Бады, содержащие магний, в основном это витамины - например мой любимый Солгар - отзыв тут

А есть Лекарственные препараты, и вот Магне Б6, который я описываю сегодня является как раз препаратом, причем оригинальным ( не дженериком, то есть не копией )

Оригинальные препараты всегда дороже, так как имеют более высокую степень чистоты препарата и производятся, в основном, в Европе. А вот дженериков много, например, из Индии.

 

Сама же компания Санофи, это Французская компания

Ну, не буду больше вдаваться в теорию, я такие отзывы сама не люблю, и перейду к описанию

Знакомьтесь

 

Немного про сам магний:

Магний является жизненно важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток, участвует в большинстве реакций обмена веществ. В частности, он участвует в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц.

 

Немного инструкции, и при каких симптомах надо его пить :

 

Лично у меня, помимо раздражительности и учащенного сердцебиения, периодически появляются ночные спазмы в ногах. И это для меня верный признак того, что нужно бы пропить Магний.

Обычно после начала приема дня через 3-4 спазмы уходят.

Также, кстати, учащенное сердцебиение и спазмы хорошо мне снимает Панангин ( тоже препарат с Магнием) - отзыв тут.

Но вернемся к нашему оригинальному Магнию Б6

Продается в аптеках

Цена - 619р.

Если учесть, что упаковки хватает дней на 10, то цена, согласитесь, немаленькая. На курс надо как минимум 3 упаковки.

Но, препараты Санофи не бывают дешевыми(

Сами таблетки не маленькие, но у меня с ними проблем не было

 

Ну и мои впечатления от приема:

Скажу сразу, для меня именно этот препарат магния и витамина Б6 является самым действенным в плане успокоения. Ни от одного другого комплекса витаминов группы Б я не чувствую такого спокойствия. Вот прям как в танке. Не так, конечно, как от атаракса, но это витамины, а не транквилизатор.

Как я уже писала, судороги в ногах прекратились после 4-5 дней приема.

Также ушло учащенное сердцебиение.

Намного легче стала засыпать с ним, не мучаюсь по 2 часа перед тем, как уснуть.

В общем, я его всем советую, и сама буду продолжать его покупать.

Будьте здоровы!

Кому интересно, мои отзывы на похожие препараты и Бады:

Панангин

БАД Solgar Magnesium with vitamin b6

Витамины УфаВИТА Магнелис В6

Витамины Doppelherz aktiv (Доппельгерц актив) Магний В6+Витамины группы В

Витамины LANNACHER Нейромультивит

 

Работает? Что делать, если этого не происходит

Если у вас частые судороги в ногах, одной из причин может быть то, что вашему организму требуется больше минерального магния. Исследование 2017 года показало, что до двух третей населения Америки испытывает дефицит магния.

Магний является четвертым по содержанию минералом в организме и необходим для регулирования его функционирования. Он участвует в более чем 300 биохимических процессах вашего тела, включая сокращение мышц и нервную передачу.

Магний - широко используемое средство от судорог ног. Но доказательства его эффективности очень ограничены. Здесь мы рассмотрим, что сообщают исследования и что вы можете сделать при судорогах в ногах.

Резюме

Дефицит магния может быть причиной мышечных судорог. И людям часто нужно больше магния. Но, согласно клиническим исследованиям, добавки с магнием не доказали свою эффективность при мышечных спазмах. Есть еще способы облегчить судороги ног, с магнием или без него.

Как ни странно, некоторым это действительно помогает. И пользоваться им безопасно.

Если у вас дефицит магния, повышение уровня магния может иметь другие положительные эффекты.

Спортсмены, в частности, нуждаются в достаточном количестве магния для тренировок. Было обнаружено, что магний полезен при лечении людей с такими состояниями, как:

  • астма
  • остеопороз
  • мигрень
  • диабет
  • болезнь сердца
  • депрессия

Сколько магния вам нужно, зависит от вашего возраста и пола.По данным Национального института здоровья (NIH), мужчины старше 70 лет и девочки-подростки чаще всего страдают дефицитом магния.

Рекомендуемое количество магния

  • 400–420 миллиграммов в день для мужчин
  • 310–320 мг в день для женщин
  • 350–360 мг в день для беременных женщин

Некоторые препараты могут взаимодействовать с магнием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать добавки магния.

Употребление продуктов, богатых магнием, может гарантировать, что ваш уровень будет соответствовать рекомендуемой суточной норме.Ваше тело усваивает от 30 до 40 процентов магния, получаемого с пищей.

Вверху списка по содержанию магния на порцию находятся:

  • миндаль (80 мг)
  • шпинат (78 мг)
  • кешью (74 мг)
  • арахис (63 мг)
  • соевое молоко (61 мг)
  • измельченная пшеничная крупа (61 мг)

Вы также можете попробовать добавки магния. Они доступны во многих формах, таких как оксид магния, хлорид магния и цитрат магния.В исследовании 2015 года о медицинском использовании магния рекомендуется принимать цитрат магния, потому что он легче усваивается организмом.

Также рекомендуется, чтобы потребление магния было пропорционально потреблению кальция, при этом магний в вашем рационе составлял от половины до двух третей вашего потребления кальция.

Например, если вы потребляете 500–700 мг магния, потребление кальция должно составлять 1000 мг. Или, проще говоря: ешьте разнообразные продукты, включая хорошие источники кальция и продукты, содержащие магний.

Краткие сведения о дефиците магния

  • С возрастом ваш организм усваивает на 30 процентов меньше магния из продуктов.
  • Курение и употребление алкоголя снижают уровень магния.
  • Обработанные продукты имеют более низкий уровень магния.
  • Многие распространенные препараты, такие как статины и антациды, снижают абсорбцию магния.
  • Низкий уровень витамина D снижает всасывание магния.

Магний широко используется для лечения судорог ног, особенно в Латинской Америке и Европе.Но почти все многочисленные клинические исследования лечения спазмов магнием показали, что это неэффективно.

Вот некоторые из конкретных результатов исследования:

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 94 взрослых, сравнило, были ли капсулы с оксидом магния лучше, чем капсулы плацебо для уменьшения ночных судорог. Рандомизированное клиническое исследование показало, что добавки оксида магния не лучше плацебо в уменьшении судорог.

Обзор семи рандомизированных испытаний магния при судорогах ног в 2013 г. показал, что терапия магнием неэффективна для населения в целом.В обзоре отмечалось, что это может иметь небольшой положительный эффект для беременных.

Оценка, проведенная Американской академией неврологии в 2010 году, сообщила:

  • Исследование, проведенное в 2002 году с участием 58 человек, принимавших цитрат магния, не выявило значительного улучшения количества судорог.
  • Исследование 1999 года с использованием сульфата магния показало, что он не лучше плацебо в снижении частоты, тяжести или продолжительности судорог у 42 участников исследования.

Другие факторы, которые следует учитывать

  • Добавки все еще можно принимать. Исследования магния показывают, что добавки магния безопасны и не дороги.
  • Возможно, вам не хватает чего-то другого. Одной из возможных причин неэффективности лечения судорог в исследованиях магния является сложная взаимосвязь между магнием и другими основными питательными веществами. Например, кальций и калий также участвуют в мышечных спазмах. Если недостаток одного из этих питательных веществ вызывает мышечные судороги, то магний не поможет.
  • Магний действительно помогает некоторым людям. Хотя большинство доступных исследований не показывают общей корреляции между употреблением магния и уменьшением судорог ног, некоторые участники исследования сообщили, что магний более эффективен, чем плацебо.

Если увеличение потребления магния не помогает избавиться от судорог, вы можете попробовать кое-что еще. Согласно обзору исследований 2016 года, растяжка может быть наиболее эффективной.

Растяжка

Вот три растяжки, которые вы можете попробовать, если у вас активно судороги в ногах:

  • Если судороги икроножной мышцы, потянитесь вниз и потяните пальцы ног к голове, пока судорога не исчезнет.
  • Попробуйте сделать выпад вперед, не стесняя ногу, и вытяните ее позади себя.
  • Встаньте на цыпочки на несколько секунд.

Существуют доказательства того, что растяжка перед сном снижает частоту и тяжесть ночных судорог ног.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием 80 взрослых старше 55 лет, показало, что у тех, кто растягивал икры и подколенные сухожилия перед сном, в ночное время возникали меньше и менее болезненные судороги в ногах.

В общем, ходьба может расслабить мышцы ног и облегчить судороги в ногах.

Массаж

Аккуратно потрите мышечную область, в которой спазмы.

Лед или тепло

  • Используйте пакет со льдом или грелку для снятия спазма в течение 15–20 минут за раз. (Оберните лед полотенцем или тканью так, чтобы он не касался кожи.)
  • Примите горячую ванну или душ.

Hydration

Выпивка воды может помочь при спазмах. Для профилактики важно не допускать обезвоживания.

Не употребляйте алкоголь. Исследование 2018 года показало, что употребление алкоголя тесно связано с ночными судорогами в ногах.Авторы отмечают, что для подтверждения причинно-следственной связи потребуются дополнительные исследования.

Лекарства

Попробуйте безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы уменьшить боль при мышечных спазмах. Местные обезболивающие кремы, такие как Bengay или Biofreeze, могут помочь.

Можно также попробовать миорелаксант, отпускаемый без рецепта.

Получение большего количества магния из рациона или пищевых добавок, кажется, помогает некоторым людям при судорогах в ногах, но научные данные не подтверждают эффективность магния при судорогах.

Цитрат магния может быть наиболее эффективным, если вы хотите попробовать добавки.

Если у вас дефицит магния, увеличение потребления этого питательного вещества может дать и другие преимущества. Есть и другие средства от спазмов ног, которые могут помочь.

.

Магний при судорогах ног: действительно ли это работает?

Магний - одна из самых распространенных натуральных бальзамов от всех видов мышечной боли - от головных болей до расстройства пищеварения и менструальных спазмов. (Один врач даже зашел так далеко, что назвал его «чудодейственным минералом для периодов».) Поэтому неудивительно, что некоторые эксперты считают, что этот минерал также может быть отличным противоядием от судорог в ногах, будь то лошадь Чарли, которая внезапно вас разбудит. ночью или приступы боли, вызванной физическими упражнениями, которая сохраняется в течение нескольких дней после того, как вы потеете.

Вот в чем дело: магний играет важную роль в нескольких различных системах организма, включая функции мышц и нервов. Он помогает переносить ионы кальция и калия через клеточные мембраны, что необходимо для здоровой проводимости нервных импульсов и сокращения мышц. Учитывая, что спазмы, по определению, представляют собой серию болезненных мышечных сокращений, имеет смысл, чтобы профессионалы в области здравоохранения рассмотрели роль дефицита магния в возникновении судорог.

Рэйчел Гарджуло, сертифицированный консультант по питанию, является экспертом, который, вероятно, порекомендовал бы принимать добавки с магнием, если бы у ее клиента часто возникали судороги в ногах.«Дефицит магния связан с мышечными спазмами», - говорит она, - мнение, подтвержденное наукой. И Гарджуло не единственный, кто считает, что увеличение количества магния может предотвратить повторные спазмы. Доктор Лара Бриден, врач-натуропат, и Кэт Шнайдер, генеральный директор и основатель бренда натуральных добавок Ritual, также восхваляют магний и восхваляют его положительное влияние, особенно на нервную систему.

Но исследователи имеют несколько менее оптимистичный взгляд на эффективность этого минерала при судорогах ног, в частности, - и об этом стоит знать, прежде чем покупать бутылку добавок

Может ли магний действительно успокоить судороги ног? Вот что говорит наука.

Фото: Stocksy / Bonninstudio

Правда об эффективности магния при лечении судорог ног

Дело в том, что существует множество причин судорог ног, и не все из них связаны с дефицитом магния - например, некоторые из них являются побочным эффектом лекарств, а другие могут указывать на сосудистые заболевания. Фактически, многие исследования показали, что магний не более эффективен, чем плацебо при лечении судорог ног, хотя большинство из них проводилось на пожилых людях.

Однако есть некоторые свидетельства в пользу способности магния лечить судороги ног у беременных женщин.Результаты трех отдельных исследований были неоднозначными; в то время как два предположили отсутствие наблюдаемых преимуществ добавок магния, третий продемонстрировал снижение как частоты, так и интенсивности судорог ног, связанных с беременностью, у пациентов, получавших добавки магния, по сравнению с теми, кто получал плацебо. Хотя из этих ограниченных данных невозможно сделать окончательный вывод, первоначальные результаты обнадеживают женщин, страдающих от пренатальных судорог ног, у которых часто нет ясной причины.

Итог? Поговорите со своим врачом о судорогах и спросите их, думают ли они, что магний может вам помочь - они могут проверить ваш уровень магния, чтобы определить, есть ли у вас дефицит. (До 75 процентов людей страдают). Если это так, и ваш врач считает, что это может быть причиной ваших судорог, возможно, стоит намеренно усилить свой рацион продуктами, богатыми магнием, особенно если вы испытываете какие-либо другие симптомы дефицита магния. , например депрессия, беспокойство, остеопороз, усталость, мышечная слабость, высокое кровяное давление или нерегулярное сердцебиение.

Многие исследования показали, что магний не более эффективен при лечении судорог ног, чем плацебо, хотя большинство из них проводилось на пожилых людях.

Хотя магний естественным образом содержится в ряде продуктов, таких как зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена, цельное зерно и даже темный шоколад, организм поглощает только 30-40 процентов потребляемого магния с пищей. Вот почему также часто рекомендуется принимать добавки. «Для предотвращения судорог я бы рекомендовал принимать 400 мг в день в форме глицината магния», - говорит Гарджуло.И доктор Бриден, и Шнайдер согласны с предложением Гарджуло принимать добавки с глицинатом магния, избегая при этом более агрессивных форм магния, включая оксид магния, гидроксид магния и хлорид магния.

Если вы попробуете пероральный прием магниевых добавок и обнаружите, что он не помогает вашей лодке, многие физиотерапевты, тренеры и персональные тренеры рекомендуют употреблять английскую соль, которая представляет собой минеральное соединение, состоящее из магния и сульфата. Вы можете нанести соль Эпсома на влажную ткань и прижать ее к спазму мышцы или растворить соль в горячей ванне, чтобы облегчить болезненные спазмы.

Помимо магния, существует множество других естественных методов лечения, помогающих справиться с упорными судорогами. Клиника Мэйо рекомендует использовать тепло, чтобы успокоить судороги в ногах в данный момент, а также поддерживать водный баланс и растягиваться в качестве профилактических мер. И пока вы это делаете, порция темного шоколада, богатого магнием, вряд ли причинит вред. Возьмите , этот , лошадь Чарли.

Если вас беспокоят судороги в ногах, вы также можете попробовать намазаться арникой или прижаться куском мыла во время сна.(Без шуток.) ​​

.

Сколько нужно принимать в день?

Магний - это минерал, который необходим для здоровья.

Он важен для многих функций вашего организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует правильному функционированию мозга, здоровью костей, сердечной и мышечной деятельности (1).

Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты (2).

Добавление этого жизненно важного питательного вещества было связано со многими преимуществами, включая облегчение запора и улучшение регуляции сахара в крови и сна.

В этой статье рассматриваются различные типы добавок магния и способы определения оптимальной дневной дозировки для ваших нужд.

Магний необходим для поддержания хорошего здоровья.

Однако низкое потребление магния является относительно обычным явлением.

В основном он встречается у людей, которые следуют типичной западной диете, которая содержит обработанные пищевые продукты и очищенное зерно, и может испытывать недостаток в таких продуктах, как листовые зеленые овощи и бобовые, которые содержат магний и другие важные питательные вещества (3, 4).

В таблице ниже показана рекомендуемая суточная доза (RDA) или адекватное потребление (AI) магния для взрослых, младенцев и детей (2).

Доступны многие формы добавок магния.

Самая важная вещь, которую следует учитывать перед принятием решения о добавке, - это скорость ее абсорбции или насколько хорошо добавка усваивается вашим организмом.

Вот краткое описание наиболее распространенных добавок магния.

Глюконат магния

Глюконат магния получают из магниевой соли глюконовой кислоты.Было показано, что у крыс он имеет самый высокий уровень абсорбции среди других типов добавок магния (8).

Оксид магния

Оксид магния содержит наибольшее количество элементарного или фактического магния на вес. Однако плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически не растворяется в воде, что снижает скорость абсорбции (9, 10).

Цитрат магния

В цитрате магния магний в форме соли соединяется с лимонной кислотой.Цитрат магния относительно хорошо усваивается организмом и имеет высокую растворимость в воде, что означает, что он хорошо смешивается с жидкостью (10).

Цитрат магния содержится в таблетках и обычно используется в качестве слабительного солевого раствора перед колоноскопией или серьезной операцией.

Хлорид магния

Как и глюконат и цитрат магния, хлорид магния хорошо усваивается организмом (2).

Он также доступен в виде масла, которое можно применять местно, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, насколько хорошо магний в этой форме всасывается через кожу (11).

Гидроксид магния

Гидроксид магния, также известный как молоко магнезии, обычно используется в качестве слабительного средства при запоре и в некоторых антацидах для лечения изжоги (2, 12).

Аспартат магния

Аспартат магния - еще одна распространенная добавка магния, которая хорошо усваивается организмом человека (13, 14).

Глицинат магния

Было показано, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость всасывания с меньшим слабительным эффектом.

Вероятно, это связано с тем, что он всасывается в другом участке кишечника по сравнению со многими другими формами добавок магния (15).

Резюме

Доступно множество видов добавок магния. Перед покупкой важно учитывать скорость всасывания пищевых добавок.

Если вы боретесь с острым или хроническим запором, это может быть неудобно.

Цитрат магния и гидроксид магния - два соединения магния, обычно используемые для стимуляции опорожнения кишечника (16).

Гидроксид магния, или молоко магнезии, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Рекомендуемая доза зависит от продукта. Всегда следуйте инструкциям по дозировке (17).

Превышение рекомендуемой дозы может вызвать водянистую диарею или нарушение электролитного баланса.

Благодаря слабительному эффекту, магнезиальное молоко обычно используется для лечения острых запоров и не рекомендуется при хронических случаях.

Цитрат магния - еще одна добавка магния, используемая для лечения запоров.

Он лучше всасывается и оказывает более мягкое слабительное действие, чем гидроксид магния (18).

Стандартная доза цитрата магния составляет 240 мл в день, которую можно смешивать с водой и принимать внутрь.

Краткое описание

Цитрат магния и гидроксид магния являются распространенными соединениями магния, используемыми для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда соблюдайте стандартные рекомендации по дозировке, указанные на этикетке.

Достаточный уровень магния важен для хорошего ночного сна. Магний может помочь вашему разуму расслабиться, а ваше тело достичь глубокого восстанавливающего сна.

Фактически, исследования на крысах показали, что субоптимальные уровни магния приводят к плохому качеству сна (19).

В настоящее время ограниченное количество исследований изучали влияние добавок магния на качество сна, что затрудняет рекомендацию конкретной суточной дозы.

Однако в одном исследовании пожилые люди, получавшие 414 мг оксида магния два раза в день (500 мг магния в день), имели лучшее качество сна по сравнению со взрослыми, получавшими плацебо (20).

Резюме

На основании ограниченных исследований ежедневный прием 500 мг магния может улучшить качество сна.

У людей с диабетом может быть более низкий уровень магния (21, 22).

Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю магния с мочой, вызывая низкий уровень магния в крови.

Исследования показали, что добавки магния могут помочь регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (23).

Инсулин - это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, сигнализируя клеткам принимать сахар из крови.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 2500 мг магния в растворе хлорида магния улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа и низким уровнем магния на исходном уровне (24).

Однако другое исследование показало, что у людей, которые ежедневно получали в общей сложности 20,7 ммоль оксида магния, не наблюдалось улучшений в регуляции уровня глюкозы в крови.

Тем не менее, те, кто получил более высокую дозу оксида магния (41.4 ммоль в день) показали снижение фруктозамина, среднее значение сахара в крови человека в течение примерно 2–3 недель (25).

Исследователи пришли к выводу, что длительный прием добавок магния в более высоких, чем обычно, дозах может помочь в контроле уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования (25).

Резюме

Было показано, что очень высокие дозы добавок магния в размере 2500 мг ежедневно улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Многие состояния могут вызывать мышечные судороги.

Поскольку магний является ключом к функции мышц, его дефицит может вызвать болезненные мышечные сокращения.

Добавки магния часто продаются для предотвращения или уменьшения мышечных спазмов.

Хотя исследования добавок магния при мышечных спазмах неоднозначны, одно исследование показало, что участники, получавшие 300 мг магния ежедневно в течение 6 недель, сообщали о меньшем количестве мышечных спазмов по сравнению с теми, кто получал плацебо (26).

Другое исследование отметило способность добавок магния снижать частоту судорог в ногах во время беременности. Женщины, которые принимали 300 мг магния в день, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги в ногах по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо (27).

Резюме

Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных спазмов, ежедневный прием 300 мг магния снижает симптомы.

Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск депрессии (28).

Фактически, прием добавок магния может улучшить симптомы депрессии у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 248 мг хлорида магния улучшил депрессивные симптомы у лиц с легкой и умеренной депрессией (29).

Более того, другое исследование показало, что прием 450 мг хлорида магния так же эффективен, как антидепрессант, для облегчения симптомов депрессии (30).

Хотя добавки магния могут уменьшить депрессию у людей с дефицитом магния, необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния.

Резюме

Было показано, что прием 248–450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Различные исследования влияния добавок магния на физическую работоспособность показали, что потенциал улучшения во многом зависит от дозировки.

Например, два исследования, в которых использовались дозы 126–250 мг магния в день, не показали значительных изменений в физической активности или приросте мышечной массы.

Исследователи пришли к выводу, что каких-либо преимуществ от добавления магния в этих дозах недостаточно, чтобы их можно было обнаружить (31, 32).

Однако другое исследование показало, что волейболисты, принимавшие 350 мг магния в день, показали более высокие спортивные результаты по сравнению с контрольной группой (33).

Резюме

Добавки магния в дозах 350 мг или выше в день могут повысить работоспособность.

Предменструальный синдром (ПМС) - это группа симптомов, включая задержку воды, возбуждение и головные боли, которые многие женщины испытывают примерно за 1-2 недели до менструации.

Было доказано, что добавки с магнием улучшают симптомы ПМС.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 200 мг оксида магния улучшает удержание воды, связанное с ПМС (34).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 360 мг магния улучшает симптомы ПМС, связанные с настроением и изменениями настроения (35).

Резюме

Было показано, что дозы магния в дозе 200–360 мг в день улучшают симптомы ПМС у женщин, включая настроение и задержку воды.

Люди, страдающие мигренью, могут подвергаться риску дефицита магния из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно усваивать магний или повышенное выведение магния из-за стресса (36).

Одно исследование показало, что добавление 600 мг цитрата магния помогло снизить частоту и тяжесть мигрени (37).

Другое исследование показало, что одинаковая суточная доза имеет тенденцию к снижению частоты приступов мигрени (38).

Резюме

Было показано, что ежедневный прием 600 мг магния предотвращает и, возможно, снижает интенсивность и продолжительность мигрени.

Национальная медицинская академия рекомендует не превышать 350 мг дополнительного магния в день (2).

Однако в нескольких исследованиях использовались более высокие суточные дозы.

Под наблюдением врача рекомендуется ежедневно принимать добавки магния, содержащие более 350 мг.

Хотя токсичность магния встречается редко, прием некоторых добавок магния в высоких дозах может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.

Добавки магния могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики (2).

Резюме

Магний токсичен редко, но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки более 350 мг в день.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.

Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола.

Если вам нужна добавка, рекомендации по дозировке могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, например, для облегчения запора, сна, мышечных судорог или депрессии.

В большинстве исследований были обнаружены положительные эффекты при суточных дозах 125–2 500 мг.

Тем не менее, перед приемом добавки, особенно в более высоких дозах, лучше проконсультироваться с врачом.

.

Магний при судорогах ног во время беременности

Судороги в ногах - болезненные непроизвольные сокращения, которые обычно возникают в икроножных мышцах, ступнях или обоих, преобладают во время беременности, обычно возникают вечером во 2-м и 3-м триместрах.

Что делать, если у вас судороги ног во время беременности?

Хотя точная причина судорог ног во время беременности не совсем ясна, вы можете принять меры, чтобы избежать их. Например:

  • Растяните икроножные мышцы .Хотя доказательств недостаточно, разминка перед сном может помочь предотвратить судороги в ногах во время беременности. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, положите руки на стену перед собой и переместите правую ногу за левую. Медленно согните левую ногу вперед, держа правое колено прямо, а правую пятку на полу. Удерживайте растяжку около 30 секунд, стараясь держать спину прямо, а бедра вперед. Не поворачивайте ступни внутрь или наружу и не указывайте пальцами ног.Поменяйте ноги и повторите.
  • Оставайся активным . Регулярные упражнения могут помочь предотвратить судороги ног во время беременности. Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас все в порядке.
  • Примите добавку магния . Минимальные исследования показывают, что прием добавок магния может помочь избежать судорог в ногах во время беременности. Убедитесь, что ваша медицинская компания разрешает принимать добавки. Вы также можете подумать о том, чтобы есть больше продуктов, богатых магнием, таких как цельнозерновые, бобы, сухофрукты, орехи и семена.
  • Оставайтесь гидратированными . Поддержание обезвоживания мышц может помочь избежать судорог. Если вы достаточно увлажнены, моча должна быть достаточно прозрачной или светло-желтой. Если ваша моча более темно-желтого цвета, это может указывать на то, что вы не получаете достаточного количества воды.
  • Подберите правильную обувь . Подбирайте обувь с учетом удобства, поддержки и практичности. Может быть полезно носить обувь с твердым задником для пятки - той части обуви, которая окружает пятку и помогает зафиксировать ступню в обуви.

Если ударяет сковывающая нога, растяните икроножную мышцу на пораженной стороне. Прогулка, а после этого подъем ног может помочь предотвратить возобновление судорог в ногах. Также могут помочь горячий душ, теплая ванна, ледяной массаж или массаж мышц.

Магний для лечения судорог ног во время беременности

Эффективность и безопасность магния была разработана для лечения эклампсии и преэклампсии, аритмии, тяжелой астмы и мигрени. Имеются некоторые доказательства эффективности добавок магния при лечении судорог ног у беременных женщин, но не у других людей.

Текущая систематическая оценка оценивала результат применения магния по сравнению с плацебо для лечения ночных судорог ног и обнаружила, что общее воздействие магния не имеет значения. Семь испытаний состояли из: в одном изучали инфузию магния по сравнению с плацебо, а в остальных оценивали пероральную терапию магнием, но дозировка и частота терапии варьировались во всех исследованиях.

Субанализ 3 исследований, включающих только беременных женщин, показал значительную разницу между группами магния и плацебо в среднем количестве судорог в ногах, испытываемых за неделю.Однако в исследованиях участвовало лишь небольшое количество участников (всего 361 человек, в анализе подгрупп - 198 человек), и поэтому было недостаточно возможностей для выявления значимых различий между группами. Кроме того, предрасположенность к выбору могла повлиять на результаты, поскольку в анализ были включены люди, чьи жалобы на ноги можно было спутать с состояниями, которые, как известно, не связаны с дефицитом магния (например, синдром беспокойных ног).

В другом недавнем систематическом обзоре оценивались еще семь исследований у пациентов с судорогами в ногах, получавших магний.Предоставленная доза элементарного магния различалась между исследованиями. Популяция состояла из 322 пациентов в основном пожилого возраста и 202 женщин с судорогами ног, связанными с беременностью. После 4 недель лечения различия в изменении доли судорог от исходного уровня еженедельно между группами магния и плацебо были небольшими и статистически незначительными.

Авторы пришли к выводу, что магний вряд ли принесет значительную пользу в снижении частоты или серьезности идиопатических судорог ног у пожилых людей.Вторая оценка также состояла из трех дополнительных исследований беременных женщин; хотя мета-анализ с ними был невозможен, результаты отдельных исследований были сочтены и оказались смешанными. Одно исследование показало, что магний снижает частоту судорог и боль, в то время как два других не выявили никаких преимуществ. Хотя два исследования были сопоставимы по дизайну и условиям, их результаты были разными; это могло быть связано с тем, что в одном из исследований не было базового измерения частоты судорог.Если частота судорог до вмешательства не была сопоставима между участниками этих исследований, то сравнивать количество судорог, испытанных в течение периода лечения, нецелесообразно.

Пероральные добавки с магнием хорошо переносятся

Оба метаанализа показали, что магний хорошо переносится с наиболее частыми побочными эффектами, влияющими на желудочно-кишечную систему (диарея, тошнота, рвота, метеоризм и запор).

Умеренная или тяжелая симптоматическая гипермагниемия обычно возникает из-за чрезмерного дополнительного потребления магния (например,г. в виде антацидов, клизм или внутривенных инфузий), обычно у пациентов с почечной недостаточностью. Помните о наиболее распространенных клинических проявлениях гипермагниемии от умеренной до тяжелой, которые обычно носят нервно-мышечный характер (например, потеря глубоких сухожильных рефлексов, мышечный паралич, подавленное сознание и угнетение дыхания). Другие признаки включают анорексию, тошноту, покраснение кожи, гипотонию, брадикардию / блокаду сердца и сердечный приступ.

Размышляя о добавках магния, убедитесь, что пациенты принимают продукты, содержащие только магний.Некоторые добавки магния сочетаются с калием и могут усиливать гиперкалиемию у лиц, принимающих ингибиторы АПФ или другие лекарства, вызывающие задержку калия. Рассмотрите возможность изучения функции почек у лиц, принимающих лекарства, которые могут ухудшить или отрицательно повлиять на функцию почек, и обратите внимание на признаки токсичности.

Доза магния при судорогах ног

Совет по пищевым продуктам и питанию Управления пищевых добавок правительства Соединенных Штатов устанавливает рекомендуемое суточное потребление магния от 270 до 400 мг для мужчин и от 280 до 300 мг для женщин.Однако доктор Бет Берч, сочиняющая музыку для журнала альтернативной медицины «Эклектичный врач», предлагает принимать больше, чем это количество, при судорогах в ногах. Берч советует своим пациентам принимать от 400 до 500 мг магния два раза в день. В сочетании с примерно 1000 мг кальция. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать любую из добавок, чтобы избежать потенциальных осложнений.

.

Магний при мышечных спазмах | Кокран

Повторный вопрос

Мы рассмотрели данные о влиянии добавок магния на мышечные судороги и включили максимально широкий спектр исследований. Это означало включение исследований на всех, кто страдает мышечными спазмами, независимо от их причин. Это также означало включение исследований, в которых магний вводился любым из доступных способов. Это включает проглатывание в виде таблетки или жидкости, медленное введение в течение нескольких часов непосредственно в кровь («внутривенное вливание») и введение в мышцу («внутримышечная инъекция»).Мы включили исследования, в которых сравнивали магний с плацебо, сравнивали магний с отсутствием лечения и сравнивали магний с другими существующими методами лечения судорог. Всего было найдено 11 исследований. Чтобы оценить пользу, мы исследовали влияние магния на частоту судорог, боль и продолжительность судорог, а также исследовали количество участников, у которых частота судорог снизилась на 25% и более. Чтобы оценить потенциальный вред, мы изучили, как часто происходили серьезные и незначительные неблагоприятные события для здоровья.

Фон

Мышечные судороги являются обычным явлением и возникают в самых разных условиях.Пожилые люди и беременные женщины обычно жалуются на судороги в ногах во время отдыха, у спортсменов могут возникать судороги, когда они выходят за пределы своей выносливости, а у некоторых людей возникают мышечные судороги как симптом других заболеваний. Одно из потенциальных лекарств, которое уже продается для предотвращения мышечных спазмов, - это добавки магния. Магний является обычным минералом в нашем рационе, и дополнительные пероральные добавки с этим минералом доступны либо в Интернете, либо в магазинах здорового питания и аптеках (обычно в форме таблеток или порошков для растворения в воде).Мы хотели объединить исследования, чтобы лучше всего оценить влияние магния на спазмы. Мы также хотели изучить влияние магния на разные категории людей, страдающих судорогами, на случай, если он сработает в одних условиях, а не в других.

Характеристики исследования

Мы провели поиск всех опубликованных высококачественных исследований, оценивающих эффективность магния для предотвращения мышечных спазмов, и нашли пять исследований у пожилых людей, пять исследований у беременных женщин и одно исследование у людей с циррозом печени.В исследования с участием пожилых людей был включен 271 участник (от 61,6 до 69,3 лет), а в исследования с участием беременных женщин - 408 человек. В единственном исследовании с участием людей с циррозом печени участвовало всего 29 человек, не все из которых испытывали спазмы. Не было исследований людей, у которых возникают судороги во время тренировок. Магний сравнивался с плацебо в девяти из 11 исследований и с кальцием, витамином E, витаминами B₁ и B₆ и отсутствием лечения в двух исследованиях с участием беременных женщин. Включенные исследования варьировались от 14 до 56 дней лечения.Магний вводили перорально в 10 из 11 исследований и в виде четырехчасовой внутривенной инфузии в течение пяти дней подряд в одном исследовании. Финансирование включенных в обзор исследований поступило от производителя таблеток магния в двух исследованиях, независимых источников в трех исследованиях и не было сообщено в шести исследованиях.

Ключевые результаты и достоверность доказательств

Объединенные результаты пяти, казалось бы, надежных исследований показывают, с умеренной уверенностью, что магний вряд ли снизит частоту или тяжесть мышечных судорог у пожилых людей.Напротив, пять исследований с участием беременных женщин имели важные ограничения в отношении их надежности (как в плане дизайна исследования, так и в отчетности о результатах), не всегда демонстрировали положительный эффект и не могли быть объединены. В результате мы очень не уверены, будет ли магний полезен беременным женщинам, испытывающим мышечные судороги. В единственном исследовании с участием людей с циррозом печени не было обнаружено различий в частоте или интенсивности судорог, но оно было слишком маленьким, чтобы делать выводы.

Необходимы дополнительные исследования магния у беременных женщин.То же самое верно и для тех, кто страдает судорогами, связанными с заболеваниями или во время тренировок. Однако пожилые люди, страдающие судорогами, вряд ли получат пользу от этой терапии. Серьезные побочные эффекты наблюдались нечасто, и участники выбывали из исследования с одинаковой скоростью, когда принимали магний или плацебо. Однако незначительные побочные эффекты, в основном диарея (как и следовало ожидать от солей магния) и тошнота, были обычными и затронули примерно от 11% (10% в контроле) до 37% (14% в контроле) участников.

Обзор актуален по сентябрь 2019 года.

.

Лечение и средства от облегчения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что происходит?

Мышечные судороги возникают, когда мышца непроизвольно сокращается сама по себе. Обычно в месте боли вы чувствуете твердую шишку - сокращенную мышцу.

Судороги обычно возникают по какой-то причине. Если вы не напрягали мышцу, вероятно, у вас судороги, потому что ваши мышцы утомлены, чрезмерно загружены или ваше тело обезвожено.

Или, может быть, вы не получаете достаточно электролитов, таких как калий или магний. Эти минералы помогают вашим мышцам работать более плавно, а жидкости помогают вашему телу перерабатывать минералы.

В большинстве случаев мышечные судороги не указывают на вызывающее беспокойство основное заболевание. Люди в возрасте 65 лет и старше подвергаются большему риску. Судороги могут быть связаны с алкоголизмом, гипотиреозом или диабетом. Если вас беспокоит частота судорог, сообщите об этом врачу.

Между тем, есть несколько средств, которые вы можете попробовать сами.

Расслабьте спазматическую мышцу. Прекратите любую деятельность, которая могла вызвать спазм, и слегка растяните мышцу, осторожно удерживая ее. Вы даже можете массировать мышцы во время растяжки или после того, как закончите.

Рассмотрите возможность применения грелки к области, как описано ниже, после растяжения. Если у вас возникают судороги в икроножной мышце посреди ночи, встаньте и медленно перенесите вес на пораженную ногу, чтобы подтолкнуть пятку вниз и растянуть мышцу.

Если у вас регулярно возникают судороги в ногах, не связанные с более серьезным заболеванием, вы можете попробовать добавить больше магния в свой рацион.Орехи и семена - отличные источники магния.

Магний рекомендован для лечения мышечных судорог беременных женщин, но необходимы дополнительные исследования. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки магния, если вы беременны.

Многие личные тренеры, тренеры и физиотерапевты также рекомендуют наносить магний на внешние поверхности тела в виде английской соли. Вы можете найти большой выбор в Интернете.

Попробуйте нанести это средство старой школы на влажную ткань и прижать к спазму мышцы, или добавьте немного в горячую ванну для полного замачивания.

На самом деле, горячее замачивание приносит облегчение многим, с английской солью или без нее.

Может даже помочь сухое тепло в виде грелки. В Интернете доступно множество вариантов.

Включите пэд на самом низком уровне и увеличивайте нагрев только в том случае, если вы не получаете никакого облегчения.

Если у вас диабет, травма спинного мозга или другое заболевание, при котором вы не чувствуете тепла, грелка - не лучший вариант.

Еще один способ избавиться от судорог в ногах - это употребление жидкости.Чтобы облегчить боль, может потребоваться немного больше времени, но выпив воды или спортивного напитка с электролитами, вы сможете предотвратить новые судороги.

Ходьба может помочь облегчить судороги в ногах, посылая сигнал мышце, которая должна расслабиться после сокращения.

Если все остальное не помогает и у вас по-прежнему возникают регулярные мышечные судороги, подумайте о том, чтобы регулярно делать массаж, чтобы помочь мышцам расслабиться.

.

Смотрите также