300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Первая помощь при судороге мышц в воде


алгоритм действий по оказанию первой помощи

Владимир Рубрика Первая медицинская помощь Первая медицинская помощь

Всем привет! С вами Владимир Раичев, скажите, а вы помните, что гласит старая русская поговорка про повторение? Повторение — мать учения, поэтому сегодня у нас снова тема про судороги. Самое страшное — это когда застала судорога в воде.

Многие любят купаться, но может возникнуть такая ситуация, когда ногу свело судорогой. А в воде это очень опасно.

И что тогда, не залазить в воду вообще? Конечно же, нет. Надо лишь помнить, что необходимо делать в такой ситуации, и как ее предотвратить.

Что же такое судорога и какова их причина?

Судорогой называют непроизвольное, болезненное напряжение мышц. Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с судорогой. Появляется она из-за недостаточного кровообращения. Чаще всего сводит икроножную мышцу. Подробнее об этом я писал здесь.

Причины судорог бывают следующие:

  • Нехватка минеральных элементов.
  • Переутомление.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Травмы мышц или связок.
  • Плохое кровообращение из-за сужения кровеносных сосудов. Причиной этого может быть холодная вода.
  • Болезни.

Что делать, если свело ногу в воде?

Вы находитесь в воде, и у вас свело ногу. И как назло, вдали от берега. Даже в этой ситуации не надо паниковать. Это самое главное – не паникуйте! Паника и страх только усугубят ситуацию. Лучше постарайтесь расслабиться.

Для того чтобы избавиться от судороги, необходимо растянуть сведенную мышцу. Сначала будет сильная боль, но потом она резко стихнет.

К примеру, если свело судорогой икроножную мышцу, нужно выпрямить ногу, а стопу взять руками и потянуть на себя. Еще нужно постараться размять мышцу. Если свело переднюю поверхность бедра, нужно согнуть ногу в колене и потянуть ее назад, взявшись руками за стопу, таким образом растягивая мышцу.

Потом, даже если устранить боль не получилось, нужно аккуратно плыть к берегу, лучше на спине. Если есть люди, позовите на помощь.

Можно уколоть сведенную мышцу булавкой. Этот метод хорошо помогает избавиться от боли. Булавку можно прикрепить к плавкам.

Оказание первой помощи

А если вам довелось оказывать первую помощь человеку, у которого свело ногу судорогой в воде, то придерживайтесь следующего алгоритма. Для начала нужно вытащить человека из воды. Потом уложить его на спину. Надо постараться растянуть мышцу, размять ее, сделать массаж. Также мышцы надо разогреть.

Пострадавшему надо дать воды, а потом оставить в покое, чтобы мышцы отдохнули, и восстановилось кровообращение.

От судорог никто не застрахован, поэтому будьте осторожнее. Не стоит ходить купаться в одиночку. Но и бояться воды тоже не нужно, так как плавание очень полезно для организма. Главное, необходимо соблюдать технику безопасности, а при появлении судороги выполнять вышеперечисленные рекомендации.

Так что купайтесь на здоровье, а судороги пусть вас не беспокоят. Подпишитесь на обновления моего блога, чтобы не пропускать интересные статьи. Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями в социальных сетях. до новых встреч, пока-пока.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями в соцсетях:

почему сводит ноги при плавании

Достаточно распространенной ситуацией в бассейне, особенно у новичков, являются судороги, проявляющиеся в болезненном спазме мышц. В таком состоянии человек не может полноценно плыть, что может привести к печальным последствиям. Болезненное пугающее напряжение длится несколько минут, но дискомфорт и неприятные ощущения в мышце могут длиться в течение 3-4-х дней. При спазме мускулатуры в бассейне или открытом водоеме необходимо сохранить самообладание и суметь самостоятельно оказать себе первую помощь до выхода на сушу.

Причины появления судорог в бассейне, море, реке или озере

Чаще всего в бассейне сводит ноги судорогой у людей, имеющих проблемы со здоровьем, или нарушающих правила поведения в воде, подготовки к интенсивной тренировке и техники выполнения гребков.

Самыми распространенными причинами судорог в бассейне или открытом водоеме являются:

  • низкая температура воды, провоцирующая сужение кровеносных сосудов;
  • чрезмерно длительная тренировка, перенапряжение, переутомление;
  • нарушение техники плавания, приводящее к микротравмам мышц и разрывам сосудов;
  • отсутствие разминки перед усиленной нагрузкой;
  • обезвоживание или нехватка жидкости в организме на момент тренировки;
  • стрессовое состояние;
  • травмы мускулатуры и позвоночника;
  • патологические состояния: болезни сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы, нарушения обмена веществ;
  • нехватка минеральных элементов в организме;
  • беременность.

Действия человека при судорогах в воде

В ситуации, когда мышцу схватила судорога при плавании, самое главное сохранять спокойствие, правильно дышать и суметь остановить болезненный спазм. Лучшим местом для снятия напряжения является суша, но далеко не всегда есть возможность самостоятельно выбраться на берег водоема или бортик бассейна. Поэтому необходимо четко знать, что нужно делать, находясь в воде или вне ее, чтобы самостоятельно победить боль.

Оказание первой помощи на суше

У любителей водных видов спорта чаще всего сводит судорогой ноги в бассейне, спазм наблюдается в икроножных мышцах из-за оттягивания носков при движении конечностями или во время поворотов и отталкивания от бортика. Иногда болезненное напряжение возникает в мышцах бедра, живота, кистей рук и предплечья, поэтому методы оказания первой помощи на суше будут зависеть от локализации спазма:

Икроножная мышца

Вне воды купировать болезненное напряжение икроножной мышцы гораздо легче, поэтому, если в воде свело судорогой ногу, рекомендуется самостоятельно или с помощью других людей выбраться на сушу. Спазм снимается при растяжении и разминании сведенной мускулатуры, для этого необходимо обхватить рукой пальцы ног поврежденной конечности и сильно натянуть их на себя, одновременно интенсивно растирая икроножную мышцу. Такая процедура достаточно болезненная, но через несколько секунд наступает облегчение. В завершении можно при наличии можно приложить лед к ноющей конечности.

Мускулатура передней поверхности бедра

Для снятия судорожного напряжения с мышц передней поверхности бедра рекомендуется лечь на спину и сильно согнуть поврежденную ногу в колене. При сгибании конечности необходимо руками подтянуть пятку к ягодице и подержать несколько секунд. После купирования боли рекомендуется помассировать переднюю поверхность бедра.

Мышцы живота

Если судорогой схватило мышцы живота, необходимо принять горизонтальное положение на спине и подтянуть к животу обе конечности, согнутые в колене. Упражнение следует повторять до утихания боли.

Мышцы кисти руки и предплечья

Купирование судорог мускулатуры рук также достигается интенсивными упражнениями мускулатуры. При спазме кисти рекомендуется сгибать и разгибать пальцы, судорогу предплечья снимают сгибанием и разгибанием кулака поврежденной конечности.

Оказание первой помощи в воде

Если во время купания появились судороги в ногах или руках, а на сушу нет возможности выбраться, необходимо успокоиться, набрать полные легкие воздуха и снять мышечное напряжение собственными силами.

Икроножная мышца

Разблокировать болезненную мышцу ноги можно двумя способами: на спине или животе. Для первого метода необходимо в воде лечь на спину, согнуть ногу в колене и, обхватив стопу больной конечности, резко натянуть ее на себя. Такое положение надо удерживать до снятия спазма. Второй способ предполагает в позе поплавка выпрямление больной конечности, которая тянется за большой палец противоположной рукой.

Мышцы передней поверхности бедра

Для купирования судороги с мускулатуры бедра следует повернуться на спину, и, обхватив голень поврежденной конечности, согнуть ее в колена, а затем максимально подтянуть к спине.

Мышцы кисти руки и предплечья

Снятие спазма с мускулатуры рук в воде заключается в тех же упражнениях, как и на суше. Остановить боль кисти можно при сгибании и разгибании фаланг пальцев, судорогу предплечья купируют последовательным сжиманием и разжиманием кулака.

После снятия судорог в воде нельзя совершать резкие движения во избежание рецидива спазма. До суши необходимо добраться в спокойном темпе, стараясь не напрягать поврежденную мускулатуру.

Альтернативные способы снятия судорог

В воде или на суше можно прибегнуть к распространенным способам купирования болезненного спазма.

Механическая разминка мускулатуры

Для восстановления кровообращения и быстрого снятия спазма одной рукой натягивается поврежденная мышца, а другой – делается интенсивный массаж, заключающийся в сжатии и отпускании мускулатуры.

Зажимание губы

Воздействием на биологические точки, расположенные в нижней губе, можно купировать спазм мускулатуры ног. Для этого при судорогах конечностей необходимо зажать середину нижней губы.

Утоление жажды

Судороги можно остановить восстановлением недостатка жидкости в организме, для этого рекомендуется сделать несколько глотков любого напитка одновременно с массажем поврежденной мышцы.

Укол острым предметом

Снять боль можно с помощью укола больной мышцы острым предметом. Для этого способа необходимо пользоваться только стерильными инструментами и знать локализацию триггерных точек, отвечающих за возникновение боли. В противном случае, ожидаемого эффекта не последует, зато есть риск занесения инфекции под кожу.

Профилактика

Судороги мышц сопровождаются очень болезненными и неприятными симптомами, иногда для купирования боли приходится обращаться к специалисту за назначением миорелаксантов, противовоспалительных и обезболивающих средств. Во избежание возникновения спазма мускулатуры во время плавания необходимо придерживаться профилактических мер:

  • хорошо разминаться на суше и в воде до основной водной нагрузки;
  • в воду, особенно холодную, погружаться медленно во избежание резкого перепада температур;
  • до и после тренировки употреблять достаточное количество жидкости, не допуская обезвоживания во время тренировки;
  • за час до и в течение двух часов после водного спорта не употреблять калорийную пищу;
  • употреблять витамины и минеральные добавки с достаточным количеством калия и магния;
  • не плавать в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
  • дозировать физические нагрузки, не ставить рекордов;
  • чередовать темпы и стили во время тренировки;
  • в незнакомых водоемах не заплывать далеко от берега;
  • детям, беременным женщинам и лицам с болезнями сердца, позвоночника и нарушением обмена веществ, рекомендуется плавать только с сопровождающими.

Судороги могут возникать по разным причинам и привести к печальным последствиям, поэтому необходимо заниматься профилактикой их возникновения и при нахождении в воде внимательно прислушиваться к своему организму. Если вести здоровый образ жизни, избегать стрессов, высыпаться, грамотно подготавливаться к тренировке и соблюдать правила поведения на воде, занятия в бассейне или открытых водоемах принесут только удовольствие и укрепят здоровье.

Что делать, если возникает судорога в воде?

Информация о материале
Категория: ВАША БЕЗОПАСНОСТЬ

      Сейчас наступает купальный сезон. Нередко купание в море, в речке или в озере может привести к тому, что у человека возникают судороги в воде. Судорога – это резкое непроизвольное сокращение мышцы, которое сопровождается сильными болевыми ощущениями. Как правило, она длится всего пару минут. И если в обычной жизни судорога – это всего лишь мелкая неприятность, то в воде она может стать серьезной опасностью с угрозой для жизни.

В большинстве случаев, спазматический синдром поражает именно икроножные мышцы. И мало кто знает, что нужно делать, если вдруг "свело" ногу в воде. Как же поступить в том случае, что делать, чтобы облегчить состояние?

            Главное – не паниковать!

 

  1. Если судорога свела икроножную мышцу, захватите пальцы ноги рукой и сильно потяните их на себя. Болевые ощущения усилятся, но нужно потерпеть. Второй рукой, одновременно с этим, массируйте стопу.
  2. Как вариант, вы можете погрузить голову под воду, приняв положение «поплавка», и потянуть большой палец ноги на себя, стараясь при этом выпрямить ногу.
  3. Когда судорога свела кисть руки, достаточно просто начать активно сгибать и разгибать пальцы.
  4. Чтобы справиться с судорогой предплечья, нужно сжимать руку в кулак и снова разжимать до тех пор, пока спазм не отступит.
  5. Если судорога свела пальцы рук, необходимо расправить их другой рукой и постараться расслабить мышцы.
  6. Судорога свела мышцы живота, нужно срочно начать подтягивать колени к животу и снова выпрямлять ноги.

Рекомендуется:

  1. Одной рукой сильно натянуть сведенную мышцу, а второй начать ритмично сжимать и разжимать ее. Это восстановит кровообращение и быстро избавит вас от судороги.
  2. Немедленно утолить жажду любой жидкостью. Спортсмены утверждают, что судороги очень часто случаются от обезвоживания, а быстрое утоление помогает справиться с проблемой.
  3. Сильно зажать губы. Какой бы странной не казалась эта методика, однако она работает, ведь на губах расположено множество биологически активных точек, надавливание на которые способно решить проблему.
  4. Многие пловцы прикалывают к плавкам булавку, чтобы во время судороги уколоть сведенную мышцу. Это, пожалуй, самый спорный метод, который врачи не одобряют. Во-первых, прокалывать мышцу булавкой достаточно болезненно, а во-вторых, существует серьезный риск занесения инфекции.
  5. Пощипать сведённый участок тела.

Причины судорог при плавании

Судороги во время плавания могут случаться по нескольким причинам:

  1. Самая распространенная – это недостаток микроэлементов в организме, в особенности, калия.
  2. Еще одна причина – отсутствие или недостаточное количество разминки перед плаванием.
  3. Также судорога может стать следствием перегрузки той или иной мышцы.
  4. Холодная вода также провоцирует эту неприятность.
  5. Любые травмы, а также эмоциональное перенапряжение могут привести к возникновению судороги.
  6. Обезвоживание организма – вот еще одна причина.

            Помните! От судороги в воде не застрахован никто.

Опасность при купании представляет не сама судорога (от нее лишь снизится скорость плавания), а панический страх и смятение, вызванные внезапной болью в руке, ноге, спине.

 

Что делать если свело ногу в воде, в бассене: причины, первая помощь

Каждый человек, который любит пляжный отдых должен знать, что делать если свело ногу в воде. Периодические судороги доставляют сильный дискомфорт, но спазмы во время купания чреваты опасными последствиями – приступ может скрутить ногу, сковать движения. Знание первой помощи является основой безопасности и своеобразной страховкой, позволяя пловцу спокойно отдыхать.

Причины

Обычно судороги мышц появляются в ночное время или после отдыха, нередко симптом возникает при физических нагрузках или перепаде температур. По физиологическим параметрам спазмы конечностей – это длительные сокращения мускул, не подчиняющиеся контролю нервной системы.

Мнение специалиста!

Многие ошибочно полагают, что спазмы при плавании появляются из-за холодной воды или длительного нахождения в ней. На самом деле это лишь провоцирующий фактор, который срабатывает при возникновении стойких нарушений в организме, а судороги являются следствием патологических и физиологических причин.

Физиологические причины

Физиология – главная причина, почему сводит ноги в воде судорогой. Обычно возникают спазмы икроножных мышц, реже – области бедра и стопы. Приступ появляется внезапно, во время интенсивных движений или изменения положения конечности (резкое сгибание или наоборот – разгибание).

К возникновению судороги в воде предрасполагают:

  • Повышенная нагрузка на мышцы – обычно возникает у молодых спортсменов или пловцов-любителей при отсутствии соответствующей подготовки. Если человек сразу же нагружает мускулы в воде, следует ожидать появление судорог,
  • Высокое физическое напряжение – спорт очень полезен, но в меру. Если возникает предельная нагрузка на ноги, мышцы начинают «голодать», формируется нехватка кислорода и питательных веществ. Вода лишь запускает длительное сокращение, называемое судорогой,
  • Отсутствие разминки – если не «разогреваться» перед плаванием, нагруженные мышцы может свести. В воде такое состояние усугубляется – сказывается холод и затруднение тока крови по поверхностным сосудам,
  • Неправильные тренировки – профессиональным спортсменам необходимо составить грамотную программу, включающую разминку и равномерную нагрузку всех мышц рук ног в воде. Если какая-то группа мускул будет перегружена – есть риск появления судорог,
  • Обезвоживание – встречается у спортсменов при подготовке к соревнованиям. Также если человек редко купается и много загорает – в жару происходит испарение, выходит лишняя жидкость. В обоих случаях при плавании могут возникнуть спазмы мышц,
  • Дефицит витаминов и минералов – нередко авитаминозы и нехватка калия, кальция и магния приводят к развитию судорог в ногах. Они отмечаются не только в воде, но и ночное время или утренние часы,
  • Травмы ног – частые повреждения сосудов и нервов предрасполагают к расстройству кровообращения мышц. При купании потребности мускул возрастают, накапливаются продукты распада. Всё это приводит к судорогам в ногах,
  • Спазмы кровеносных сосудов – являются индивидуальными особенностями организма. У некоторых людей кровоток в ногах замедлен, что приводит к онемению и развитию судорог при низких температурах и в воде.

На заметку!

Главной причиной появления судорог мышц в воде являются расстройства кровообращения, возникающие под действием перечисленных причин. Иногда проявления недуга отягощаются нарушением иннервации и физиологической работы мышц.

Когда судороги в воде – первые проявления заболевания

Если в бассейне сводит ноги судорогой, обратитесь к врачу для выяснения причины. Спазмы не исключают наличие патологии, иногда – это единственный критерий для постановки точного диагноза. Сначала они беспокоят в воде, позднее – в состоянии покоя.

Наиболее частыми причинами мышечных спазмов при купании являются:

  • Болезни позвоночника – формируют расстройства иннервации,
  • Варикоз – приводит к сосудистому дисбалансу,
  • Сахарный диабет – нарушает обмен веществ, способствует накоплению молочной кислоты,
  • Болезни щитовидной железы – влияют на метаболизм, кровообращение и нервную систему,
  • Заболевания сердца – формируют застой крови в ногах, кислородное «голодание» мягких тканей,
  • Атеросклероз – отмечается у полных людей, характеризуется снижением притока крови к мышцам.

Когда ноги находятся в воде – возникает состояние «невесомости», при котором по одним сосудам прохождение крови облегчается, при других – затрудняется. Если человек болен, сердце не успевает её прокачивать, что приводит к трофическим расстройствам в мышцах, а позднее – появлению судорог.

Первая помощь при судороге в воде

В основном судороги возникают из-за слабой подготовки к плаванию, резких нагрузок и перепадов температуры. Перед купанием следует хорошо подготовиться – постоять несколько минут в воде, заходить в неё постепенно. При необходимости – можете совершить обтирания, немного поплавать у берега.

Основные действия пловца при возникновении спазма следующие:

  • Измените своё расположение в воде – если вы плыли на спине, перевернитесь на живот (или наоборот). При смене положения тела изменяется нагрузка на мышцы, следовательно – снижаются спазмы,
  • При судорогах в икроножной мышце необходимо расслабить мускулу – перевернитесь на спину, потяните ногу за колено вверх. Затем руками отведите стопу так, чтобы икра максимально растянулась. Аналогичное действие можно выполнять, нырнув в воду, предварительно набрав воздух,
  • При судороге в бедре следует перевернуться на спину и согнуть голень в колене. Если дискомфорт ощущается на передней поверхности, необходимо потянуть бедро назад, на внутренней – отвести его в сторону. Если же судорога возникла в задней части – требуется максимально распрямить ногу,
  • При появлении боли и судорог в области подошвы – необходимо разогнуть пальцы на несколько секунд, стопу желательно расслабить, аккуратно продолжив движение,
  • Опытные пловцы рекомендуют пристёгивать булавку к плавкам – во время приступа просто сделайте несколько уколов в спазмированную мышцу. Это вернёт чувствительность, простимулирует кровоток и снимет судорогу.

На заметку!

Если в воде свело ногу судорогой – не стоит паниковать. Большинство утоплений возникает из-за страха и отсутствия здравого смысла. Только последовательное выполнение всех правил, подкреплённых спокойствием, гарантирует устранение приступа.

При невозможности купирования приступа специалисты рекомендуют продолжить дальнейшее движение без участия поражённой конечности. При необходимости – обратиться к опытному инструктору для обучения плавания без использования ног.

Помощь при судорогах на суше

Если удалось выбраться на берег – это большой плюс, поскольку на суше купировать судорогу проще, чем в воде. Здесь появляется возможность сторонней помощи, отсутствует опасность захлебнуться или утонуть. Тёплый воздух быстро согреет ногу, постепенно восстановится кровоток. Если помочь человеку – спазм устраниться гораздо быстрее, уменьшится проявления боли.

Основные правила первой помощи на берегу следующие:

  • Примите горизонтальное положение или сядьте – подождите несколько секунд, дайте себе отдышаться,
  • Постарайтесь не напрягать мышцы – это лишь увеличит продолжительность судороги. Желательно распрямить ногу, не делать резких движений,
  • Растяните мышцу – при судороге в икрах разогните стопу, потяните пальцы вверх. Если у вас спазмы бедра – делайте движения в противоположную сторону от боли,
  • Выполните массаж мышцы – старайтесь разминать мускулу «потрясыванием» и «жамканием». Это восстановит кровоток, вернёт чувствительность, снимет спазм.

После приступа попейте воды, полежите несколько часов. Специалисты категорически не рекомендуют дальнейшее купание – лучше вернуться домой и полноценно отдохнуть.

Судороги в воде – следствие физиологических расстройств или наличия болезней в организме. Обычно сводит икры, стопы или бёдра – основной самопомощи является отсутствие паники и «растягивание» мускулы. Если спазмы появляются часто, не рекомендуется купаться на глубине и далеко заплывать.

почему сводит ноги, и как с этим бороться

Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.

Те, которые исправить проще:

  • резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
  • переутомление после непривычно долгой тренировки;
  • непривычные движения;
  • переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
  • недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

  • травма мышц или связок;
  • обезвоживание;
  • спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
  • дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

  • Не паниковать.

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

  • Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

фото: Delly Carr/ источник: swimmingworldmagazine.com

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.

  1. Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
  2. Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Дополнительные меры против судорог

Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.

  • Уколите сведённую мышцу.

Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

  • Зажмите или закусите губу.

Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

  • Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
  • Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.
  • Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.
  • Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

  • Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.
  • Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.
  • После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

  • Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.
  • Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.
  • Носите просторную обувь.
  • Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

  • В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
  • Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
  • Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
  • Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:

  • судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
  • спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Что делать если свело ногу в воде, в бассене: причины, первая помощь

Каждый человек, который любит пляжный отдых должен знать, что делать если свело ногу в воде. Периодические судороги доставляют сильный дискомфорт, но спазмы во время купания чреваты опасными последствиями – приступ может скрутить ногу, сковать движения. Знание первой помощи является основой безопасности и своеобразной страховкой, позволяя пловцу спокойно отдыхать.

Причины

Обычно судороги мышц появляются в ночное время или после отдыха, нередко симптом возникает при физических нагрузках или перепаде температур. По физиологическим параметрам спазмы конечностей – это длительные сокращения мускул, не подчиняющиеся контролю нервной системы.

Мнение специалиста!

Многие ошибочно полагают, что спазмы при плавании появляются из-за холодной воды или длительного нахождения в ней. На самом деле это лишь провоцирующий фактор, который срабатывает при возникновении стойких нарушений в организме, а судороги являются следствием патологических и физиологических причин.

Физиологические причины

Физиология – главная причина, почему сводит ноги в воде судорогой. Обычно возникают спазмы икроножных мышц, реже – области бедра и стопы. Приступ появляется внезапно, во время интенсивных движений или изменения положения конечности (резкое сгибание или наоборот – разгибание).

Сведение ног судорогой в воде

К возникновению судороги в воде предрасполагают:

  • Повышенная нагрузка на мышцы – обычно возникает у молодых спортсменов или пловцов-любителей при отсутствии соответствующей подготовки. Если человек сразу же нагружает мускулы в воде, следует ожидать появление судорог;
  • Высокое физическое напряжение – спорт очень полезен, но в меру. Если возникает предельная нагрузка на ноги, мышцы начинают «голодать», формируется нехватка кислорода и питательных веществ. Вода лишь запускает длительное сокращение, называемое судорогой;
  • Отсутствие разминки – если не «разогреваться» перед плаванием, нагруженные мышцы может свести. В воде такое состояние усугубляется – сказывается холод и затруднение тока крови по поверхностным сосудам;
  • Неправильные тренировки – профессиональным спортсменам необходимо составить грамотную программу, включающую разминку и равномерную нагрузку всех мышц рук ног в воде. Если какая-то группа мускул будет перегружена – есть риск появления судорог;
  • Обезвоживание – встречается у спортсменов при подготовке к соревнованиям. Также если человек редко купается и много загорает – в жару происходит испарение, выходит лишняя жидкость. В обоих случаях при плавании могут возникнуть спазмы мышц;
  • Дефицит витаминов и минералов – нередко авитаминозы и нехватка калия, кальция и магния приводят к развитию судорог в ногах. Они отмечаются не только в воде, но и ночное время или утренние часы;
  • Травмы ног – частые повреждения сосудов и нервов предрасполагают к расстройству кровообращения мышц. При купании потребности мускул возрастают, накапливаются продукты распада. Всё это приводит к судорогам в ногах;
  • Спазмы кровеносных сосудов – являются индивидуальными особенностями организма. У некоторых людей кровоток в ногах замедлен, что приводит к онемению и развитию судорог при низких температурах и в воде.

Причины возникновения мышечных спазмов в воде

На заметку!

Главной причиной появления судорог мышц в воде являются расстройства кровообращения, возникающие под действием перечисленных причин. Иногда проявления недуга отягощаются нарушением иннервации и физиологической работы мышц.

Когда судороги в воде – первые проявления заболевания

Если в бассейне сводит ноги судорогой, обратитесь к врачу для выяснения причины. Спазмы не исключают наличие патологии, иногда – это единственный критерий для постановки точного диагноза. Сначала они беспокоят в воде, позднее – в состоянии покоя.

Наиболее частыми причинами мышечных спазмов при купании являются:

  • Болезни позвоночника – формируют расстройства иннервации;
  • Варикоз – приводит к сосудистому дисбалансу;
  • Сахарный диабет – нарушает обмен веществ, способствует накоплению молочной кислоты;
  • Болезни щитовидной железы – влияют на метаболизм, кровообращение и нервную систему;
  • Заболевания сердца – формируют застой крови в ногах, кислородное «голодание» мягких тканей;
  • Атеросклероз – отмечается у полных людей, характеризуется снижением притока крови к мышцам.

Когда ноги находятся в воде – возникает состояние «невесомости», при котором по одним сосудам прохождение крови облегчается, при других – затрудняется. Если человек болен, сердце не успевает её прокачивать, что приводит к трофическим расстройствам в мышцах, а позднее – появлению судорог.

Патологии, при которых возникают судороги

Первая помощь при судороге в воде

В основном судороги возникают из-за слабой подготовки к плаванию, резких нагрузок и перепадов температуры. Перед купанием следует хорошо подготовиться – постоять несколько минут в воде, заходить в неё постепенно. При необходимости – можете совершить обтирания, немного поплавать у берега.

Основные действия пловца при возникновении спазма следующие:

  • Измените своё расположение в воде – если вы плыли на спине, перевернитесь на живот (или наоборот). При смене положения тела изменяется нагрузка на мышцы, следовательно – снижаются спазмы;
  • При судорогах в икроножной мышце необходимо расслабить мускулу – перевернитесь на спину, потяните ногу за колено вверх. Затем руками отведите стопу так, чтобы икра максимально растянулась. Аналогичное действие можно выполнять, нырнув в воду, предварительно набрав воздух;
  • При судороге в бедре следует перевернуться на спину и согнуть голень в колене. Если дискомфорт ощущается на передней поверхности, необходимо потянуть бедро назад, на внутренней – отвести его в сторону. Если же судорога возникла в задней части – требуется максимально распрямить ногу;
  • При появлении боли и судорог в области подошвы – необходимо разогнуть пальцы на несколько секунд, стопу желательно расслабить, аккуратно продолжив движение;
  • Опытные пловцы рекомендуют пристёгивать булавку к плавкам – во время приступа просто сделайте несколько уколов в спазмированную мышцу. Это вернёт чувствительность, простимулирует кровоток и снимет судорогу.

На заметку!

Если в воде свело ногу судорогой – не стоит паниковать. Большинство утоплений возникает из-за страха и отсутствия здравого смысла. Только последовательное выполнение всех правил, подкреплённых спокойствием, гарантирует устранение приступа.

При невозможности купирования приступа специалисты рекомендуют продолжить дальнейшее движение без участия поражённой конечности. При необходимости – обратиться к опытному инструктору для обучения плавания без использования ног.

Первая помощь при судорогах в ногах

Помощь при судорогах на суше

Если удалось выбраться на берег – это большой плюс, поскольку на суше купировать судорогу проще, чем в воде. Здесь появляется возможность сторонней помощи, отсутствует опасность захлебнуться или утонуть. Тёплый воздух быстро согреет ногу, постепенно восстановится кровоток. Если помочь человеку – спазм устраниться гораздо быстрее, уменьшится проявления боли.

Основные правила первой помощи на берегу следующие:

  • Примите горизонтальное положение или сядьте – подождите несколько секунд, дайте себе отдышаться;
  • Постарайтесь не напрягать мышцы – это лишь увеличит продолжительность судороги. Желательно распрямить ногу, не делать резких движений;
  • Растяните мышцу – при судороге в икрах разогните стопу, потяните пальцы вверх. Если у вас спазмы бедра – делайте движения в противоположную сторону от боли;
  • Выполните массаж мышцы – старайтесь разминать мускулу «потрясыванием» и «жамканием». Это восстановит кровоток, вернёт чувствительность, снимет спазм.

После приступа попейте воды, полежите несколько часов. Специалисты категорически не рекомендуют дальнейшее купание – лучше вернуться домой и полноценно отдохнуть.

Судороги в воде – следствие физиологических расстройств или наличия болезней в организме. Обычно сводит икры, стопы или бёдра – основной самопомощи является отсутствие паники и «растягивание» мускулы. Если спазмы появляются часто, не рекомендуется купаться на глубине и далеко заплывать.

Первая помощь - мышечные спазмы

Могут ли лекарства вызывать мышечные спазмы?

Многие лекарства могут вызывать судороги. Сильные мочегонные препараты, такие как фуросемид (Lasix), или интенсивное удаление жидкостей организма, даже с менее сильными диуретиками, могут вызвать судороги, истощая жидкость и натрий в организме. Одновременно диуретики часто вызывают потерю калия, кальция и магния, что также может вызвать судороги.

Некоторые лекарства, применяемые для снижения холестерина, например ловастатин (Мевакор), также могут вызывать судороги.Судороги иногда отмечаются у зависимых людей во время отмены лекарств и веществ, обладающих седативным действием, включая алкоголь, барбитураты и другие седативные средства, успокаивающие средства, такие как бензодиазепины (например, диазепам [валиум] и альпразолам [Xanax]), наркотики, и другие препараты.

Может ли недостаток витаминов вызывать мышечные спазмы?

Несколько состояний авитаминоза могут прямо или косвенно привести к мышечным спазмам. К ним относятся дефицит тиамина (B1), пантотеновой кислоты (B5) и пиридоксина (B6).Точная роль дефицита этих витаминов в возникновении судорог неизвестна.

Мышечные судороги Симптом:

Обычно спазмы болезненны, часто очень сильны. Обычно больной должен прекратить любую активность и искать облегчение от судорог; человек не может использовать пораженную мышцу во время судорог. Сильные судороги могут быть связаны с болезненностью и припухлостью, которые иногда могут сохраняться в течение нескольких дней после их исчезновения. Во время судороги связанная мышца будет выпирать, ощущаться очень твердой и может быть болезненной.

Специальных тестов на судороги нет. Тем не менее, диагностировать мышечные судороги относительно легко. Большинство людей знают, что такое судороги и когда они возникают. Если он присутствует во время судороги, врач или любой другой наблюдатель может почувствовать напряженную, твердую выпуклость спазмированной мышцы.

Мышечные судороги вызывают следующее:

  • Твердость задействованной мышцы

Это нарушает функцию пораженной конечности. Когда поражается мышца руки, это может привести к затруднениям при письме (писательская судорога) или хватании.Когда поражаются мышцы голени или стопы, это может привести к затруднению ходьбы.

Как лечить судороги скелетных мышц?

Большинство судорог можно остановить, если растянуть мышцу. При многих судорогах стоп и ног эту растяжку часто можно выполнить, вставая и ходя. При спазме икроножных мышц человек может встать на расстоянии 2–2,5 футов от стены (возможно, дальше для высокого человека) и прислониться к стене, чтобы упереться предплечьями в стену, при этом колени и спина прямые, а пятки соприкасаются с ними. пол.(Лучше изучать этот маневр в то время, когда у вас нет судороги.) Другой метод заключается в том, чтобы согнуть лодыжку, потянув пальцы ног к голове, все еще лежа в постели с максимально прямой ногой. При писательской судороге (контрактной в руке) нажатие рукой на стену пальцами вниз приведет к растяжению схваткообразных мышц-сгибателей пальцев.

Мягкий массаж мышцы часто помогает ей расслабиться, так же как и нанесение тепла от грелки или горячей ванны.Если судороги связаны с потерей жидкости, как это часто бывает при высокой физической активности, необходима замена жидкости и электролитов (особенно натрия и калия). Как правило, лекарства не нужны для лечения обычных активных спазмов, поскольку большинство спазмов проходят спонтанно до того, как будет поглощено достаточное количество лекарства, чтобы даже иметь эффект.

Советы:
  • Избегайте обезвоживания, особенно в теплую погоду.
  • Разогрейтесь и растянитесь перед тренировкой, обязательно растягивая бока.
  • Дышите глубоко и равномерно во время тренировки.
  • Съешьте бананы перед тренировкой, калий предотвратит спазмы.
  • Убедитесь, что в вашем рационе достаточно калия. Бананы и апельсиновый сок - одни из хороших источников калия.
  • Выберите более прохладное время дня для занятий спортом.
  • Избегайте физических упражнений, особенно плавания, в течение часа или около того после еды.
  • При покрытии голени заморозьте область льда.Примите болеутоляющее, например ацетаминофен или ибупрофен. Сделайте перерыв на пару недель от высокоэффективных упражнений, а затем постепенно возвращайтесь к ним.
  • Сосредоточение внимания на своем дыхании помогает справиться со спазмами и дает вам возможность подумать, помимо боли.
.

12 продуктов, которые могут помочь при мышечных спазмах

Мышечные спазмы - это неприятный симптом, характеризующийся болезненными непроизвольными сокращениями мышцы или части мышцы. Обычно они короткие и обычно заканчиваются в течение от нескольких секунд до нескольких минут (1, 2).

Хотя точная причина не всегда известна, частыми причинами считаются интенсивные физические упражнения, нервно-мышечные нарушения, заболевания, электролитный дисбаланс, прием лекарств и обезвоживание (2).

Некоторые исследования показывают, что замена некоторых питательных веществ, включая калий, натрий и магний, может помочь противодействовать мышечным спазмам. Кроме того, дефицит питательных веществ, таких как магний, витамин D и некоторые витамины группы B, может увеличить вероятность мышечных судорог (3, 4, 5).

По этим причинам употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, богатыми определенными витаминами и минералами, может помочь уменьшить мышечные спазмы и, в первую очередь, предотвратить их появление.

Вот 12 продуктов, которые могут помочь при мышечных спазмах.

Авокадо - это вкусные сливочные фрукты, богатые питательными веществами, которые помогают предотвратить мышечные спазмы.

Они особенно богаты калием и магнием, двумя минералами, которые действуют как электролиты в организме и играют важную роль в здоровье мышц. Электролиты - это электрически заряженные вещества, которые необходимы вашему организму для выполнения важных функций, включая сокращение мышц (6, 7).

Когда электролиты становятся несбалансированными, например, после интенсивной физической активности, могут возникать такие симптомы, как мышечные спазмы (3).

Таким образом, если вы испытываете частые мышечные спазмы, убедитесь, что вы потребляете много продуктов, богатых электролитами, например авокадо.

Одна из возможных причин мышечных судорог - обезвоживание. Для правильного функционирования мышц требуется адекватная гидратация, а недостаток воды может препятствовать способности мышечных клеток сокращаться, что может вызвать или усугубить спазмы (8).

Арбуз - это фрукт с исключительно высоким содержанием воды. Фактически, арбуз почти на 92% состоит из воды, что делает его отличным выбором для увлажняющей закуски (9).

Более того, арбуз является хорошим источником магния и калия, двух минералов, которые важны для общей мышечной функции.

Кокосовая вода - идеальный выбор для спортсменов, которые хотят естественным образом регидратировать и восполнить электролиты - и не зря.

Это отличный источник электролитов, содержащий кальций, калий, натрий, магний и фосфор - все они могут помочь уменьшить мышечные спазмы (10).

Одно исследование показало, что когда 10 спортсменов-мужчин регидратировали электролитсодержащим напитком, похожим на кокосовую воду, после интенсивных упражнений, они были менее восприимчивы к мышечным спазмам, вызванным электростимуляцией, по сравнению с тем, когда они гидратировались с помощью обычной воды (3).

Это может указывать на то, что поддержание гидратации с богатой электролитами кокосовой водой может помочь снизить вашу предрасположенность к мышечным спазмам после тренировки, хотя необходимы дополнительные исследования.

Сладкий картофель - одни из самых полезных овощей, которые вы можете есть, благодаря мощному сочетанию витаминов, минералов и растительных соединений, содержащихся в его мякоти и коже.

Они богаты калием, кальцием и магнием - минералами, которые жизненно важны для работы мышц.

Фактически, 1 чашка (200 граммов) пюре из сладкого картофеля обеспечивает более 20% рекомендуемой нормы потребления калия и почти 13% рекомендуемой дозы магния (11).

Греческий йогурт - это полезный для здоровья молочный продукт с высоким содержанием многих питательных веществ, в частности калия, фосфора и кальция, которые действуют как электролиты в организме.

Мышцам необходим кальций для правильного функционирования, поэтому недостаток кальция в крови может привести к мышечным осложнениям, включая мышечные судороги и нерегулярное сердцебиение (12).

Греческий йогурт также богат белком, который необходим для роста и восстановления мышечной ткани.

Таким образом, употребление греческого йогурта после напряженной тренировки может помочь восполнить запасы определенных питательных веществ, которые могут предотвратить мышечные спазмы, связанные с упражнениями, а также ускорить восстановление мышц (13).

Костный бульон получают путем варки костей животных в воде в течение длительного времени, обычно более 8 часов, для получения концентрированного бульона. Такие ингредиенты, как яблочный уксус, травы и специи, как правило, добавляют для повышения питательной ценности и вкуса.

Костный бульон может уменьшить мышечные спазмы по нескольким причинам. Учитывая, что это жидкость, употребление ее может помочь вам избежать обезвоживания, что может уменьшить мышечные спазмы.

Кроме того, костный бульон является хорошим источником магния, кальция и натрия - питательных веществ, которые могут помочь предотвратить спазмы.

При приготовлении костного бульона обязательно готовьте бульон в течение длительного времени и добавьте в рецепт кислый компонент, например яблочный уксус.

Исследования показывают, что снижение pH костного бульона за счет увеличения кислотности и варки бульона более 8 часов приводит к значительно более высоким концентрациям кальция и магния в готовом продукте (14).

Папайя - вкусные тропические фрукты, которые особенно богаты калием и магнием. Фактически, одна 11 унций (310 граммов) папайи обеспечивает около 15% и 19% рекомендуемой нормы потребления калия и магния, соответственно (15).

Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, кто испытывал мышечные судороги, потребляли меньше калия с пищей, чем те, у кого не было этого симптома (16).

Следовательно, употребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как папайя, может помочь снизить риск мышечных судорог. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.

Зелень свеклы - это листовые питательные верхушки свеклы. Это одна из самых питательных овощей, которые можно есть, и они содержат ряд питательных веществ, которые поддерживают здоровье мышц и могут снизить риск мышечных судорог.

Например, 1 чашка (144 грамма) вареной свекольной зелени содержит более 20% рекомендуемой нормы потребления калия и магния. Они также богаты кальцием, фосфором и витаминами группы B, которые также важны для работы мышц (17).

Более того, свекольная зелень богата нитратами - соединениями, которые помогают улучшить функцию кровеносных сосудов, обеспечивая надлежащий приток крови к вашим мышцам. Оптимизация кровотока может помочь уменьшить мышечные спазмы (18).

Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и кимчи, обычно содержат много натрия и других питательных веществ, которые могут помочь уменьшить мышечные спазмы.Интересно, что некоторые исследования показали, что употребление маринованного сока может помочь подавить электрически индуцированные мышечные судороги у спортсменов.

Исследование, проведенное на спортсменах-мужчинах, показало, что употребление небольшого количества сока маринованных огурцов, приготовленных из целых солений, снижает продолжительность вызванных электрическим током мышечных судорог на 49,1 секунды по сравнению с употреблением простой воды или вообще без жидкости (19).

Соленья, наряду с другими ферментированными продуктами, включая кимчи и квашеную капусту, богаты электролитами, такими как натрий, и могут быть хорошим выбором для тех, кто часто испытывает мышечные судороги.

Однако имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ферментированные продукты и напитки можно будет рекомендовать в качестве лечения мышечных судорог.

Лосось - невероятно богатый источник белка, полезных противовоспалительных жиров и других питательных веществ, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы, включая витамины группы B, калий, магний и фосфор (20).

Лосось также богат железом, минералом, который необходим для производства здоровых клеток крови, насыщения кислородом мышечной ткани и кровотока, которые важны для предотвращения мышечных судорог (21).

Кроме того, лосось является хорошим источником витамина D. Наличие здорового уровня витамина D в крови жизненно важно для работы мышц, а недостаток этого питательного вещества может привести к мышечным симптомам, таким как мышечная боль, спазмы и слабость (22) .

Выловленный в дикой природе лосось является богатым источником витамина D, и было показано, что он содержит от 8 до 55 мкг на 3,5 унции (100 граммов).

Текущая рекомендация суточного потребления витамина D составляет 15 мкг в день для взрослых, что делает пойманного в дикой природе лосося разумным выбором для людей, которые хотят увеличить потребление этого важного витамина (23, 24).

Смузи - отличный выбор для людей, которые испытывают мышечные судороги. Они не только увлажняют, но и могут быть настроены таким образом, чтобы содержать значительную дозу питательных веществ, поддерживающих мышцы.

Например, сочетание замороженных ягод, шпината, миндального масла и греческого йогурта в легком для употребления смузи может помочь доставить витамины и минералы, необходимые вашим мышцам для функционирования на оптимальном уровне.

Кроме того, употребление богатых питательными веществами смузи может предотвратить мышечные спазмы, обеспечивая надлежащее увлажнение и подпитку вашего тела.

Сардины могут быть крошечными, но они очень полезны, когда дело касается питания.

Эти маленькие рыбы особенно богаты питательными веществами, которые могут помочь предотвратить и облегчить мышечные судороги, включая кальций, железо, фосфор, калий, натрий, витамин D и магний (25).

Они также богаты селеном, минералом, который играет важную роль в работе мышц. Низкий уровень селена может привести к мышечной слабости или другим мышечным проблемам, поэтому важно включать в свой рацион достаточное количество продуктов, богатых селеном, таких как сардины (26).

Мышечные судороги - болезненный симптом, с которым сталкиваются многие люди.

К счастью, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ, богатых определенными витаминами и минералами, может помочь предотвратить и лечить мышечные спазмы.

Если вы часто испытываете мышечные судороги, попробуйте добавить в свой рацион несколько продуктов и напитков из этого списка для естественного облегчения.

Если ваши симптомы не улучшаются или не ухудшаются, обязательно поговорите со своим врачом о возможных причинах и вариантах лечения.

.

Мышечные судороги - Симптомы и причины

Обзор

Мышечная судорога - это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-нибудь просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью Чарли, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль. Хотя обычно мышечные судороги безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут вызвать мышечные судороги.Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно вы можете лечить мышечные спазмы дома с помощью мер самообслуживания.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Большинство судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако, если у вас судороги, обратитесь к врачу:

  • Вызывает сильный дискомфорт
  • Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
  • Связаны со слабостью мышц
  • Часто бывает
  • Не улучшайся с помощью ухода за собой
  • Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками

Причины

Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги.Однако во многих случаях причина неизвестна.

Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

  • Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, по которым кровь идет к ногам (атеросклероз конечностей), может вызывать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировки.
  • Компрессия нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызвать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении - например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди себя - может улучшить или отсрочить появление симптомов.
  • Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в вашем рационе может вызвать судороги в ногах. Мочегонные средства - лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении - также могут истощить эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

  • Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
  • Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
  • Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.
  • Медицинские условия. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет или заболевания нервной системы, печени или щитовидной железы.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

  • Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, сохраняя гидратированные и менее раздражительные мышечные клетки.Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
  • Растяните мышцы. Растяжка до и после длительной тренировки любой мышцы. Если по ночам у вас часто возникают судороги в ногах, делайте растяжку перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Янв.03, 2019

Показать ссылки
  1. Мышечная судорога. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  2. Winkelman JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. Доступ 18 ноября 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic .

7 лучших эфирных масел от мышечной боли, судорог и спазмов

Мышечные боли и судороги случаются у большинства из нас в то или иное время. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь тяжелыми тренировками, вы можете часто испытывать мышечные спазмы и судороги.

Это очень болезненный опыт, который заставляет нас кричать от боли в мышцах и скованности. Сильная судорога и болезненность мышц могут привести к продолжительной боли и отеку в течение нескольких часов или даже нескольких дней.

Существует множество эффективных способов преодоления мышечных судорог, язв и спазмов, принимая профилактические меры и природные средства.

Когда дело доходит до натуральных средств, эфирные масла от боли в мышцах и судорог работают хорошо. Есть несколько эфирных масел, которые являются эффективными миорелаксантами.

Прежде чем перейти к подробному обсуждению эфирных масел для лечения язв в мышцах, давайте рассмотрим основные причины мышечной боли.

Причины мышечных болей

Мышечные боли могут влиять на мышечный блок любой части тела. Есть несколько причин, по которым могут возникать боли в мышцах.

Когда у вас растянуты шея, плечи или спина, они часто вызывают длительные боли в мышцах спины и шеи.Обычно это происходит из-за неправильной осанки, напряженных упражнений или работы, холода, травмы, напряжения или стресса (1,2).

У некоторых людей боли в мышцах возникают из-за таких проблем со здоровьем, как артрит, ревматизм, смещение межпозвоночных дисков или растяжение вен и нервов. Тяжелый приступ гриппа и микробные инфекции также могут стать причиной мышечной боли (3,4,5).

Чаще всего встречаются следующие мышечные боли:

Спазм мышц

Мышечные спазмы возникают, когда скелетные мышцы сокращаются и не расслабляются.Это болезненное непроизвольное и сильное сокращение мышц, которое длится некоторое время, прежде чем расслабиться. Это может произойти в любой части тела, включая живот, грудь и подбородок (6).

Мышечный спазм действительно возникает по таким причинам, как плохое кровообращение в мышцах, мышечная усталость, обезвоживание, алкоголь, дефицит минералов, защемление нервов, беременность или перенапряжение мышц (7).

Мышечные судороги

Устойчивый мышечный спазм называется мышечным спазмом или чарли-конь .Это болезненное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц, которое длится немного дольше, прежде чем расслабиться. Часто возникает в ногах. Ночные судороги ног - это обычно внезапное напряжение или спазм мышц голени (8).

Некоторые из причин судорог - обезвоживание, чрезмерная физическая нагрузка, низкий уровень калия, магния или кальция.

Болезненность мышц

Мышечная болезненность возникает в результате чрезмерного мышечного напряжения, напряжения или физических нагрузок.Это происходит из-за мышечного напряжения в одной или нескольких областях тела, чрезмерного использования мышц во время физической активности или травм, нанесенных мышцам при выполнении физически напряженных работ или упражнений (9,10).

Отсроченное начало болезненности мышц (DOMS)

DOMS, также называемый мышечной лихорадкой, представляет собой боль и скованность в мышцах через несколько часов или дней после выполнения напряженных упражнений или непривычного физического труда. В большинстве случаев DOMS проявляет сильное действие через один-два дня после физических упражнений (11,12).

Если у вас миалгический энцефаломиелит (МЭ), заболевание, возникающее в результате хронической усталости и иммунодефицита, у вас могут возникнуть боли в суставах и мышцах в любой части тела (13).

Мышечные боли могут возникать по причинам, не связанным с напряжением мышц, стрессом и физической активностью. Другие причины миалгии:

  • Фибромиалгия
  • аутоиммунные заболевания, такие как дерматомиозит, волчанка и полимиозит
  • инфекций, таких как полиомиелит, грипп или бактериальные инфекции
  • употребление определенных лекарств или наркотиков, таких как статины, кокаин или ингибиторы АПФ,
  • гипотиреоз или гипертиреоз
  • Гипокалиемия (низкий уровень калия)

После того, как мы увидели основные причины мышечных болей, давайте перейдем к обсуждению естественных средств от мышечной боли с использованием эфирных масел, масляных смесей и методов лечения.

Лучшие 7 эфирных масел при мышечных болях, спазмах и судорогах

Эфирные масла обладают превосходными терапевтическими свойствами при лечении таких заболеваний, как боль, воспаление и инфекции. Обезболивающие, антисептические и воспалительные свойства эфирных масел чрезвычайно полезны для расслабления мышц и снятия мышечных болей.

Давайте сначала рассмотрим некоторые из хороших эфирных масел для снятия боли индивидуально, а затем обсудим различные способы лечения мышечных болей на основе смесей масел.

1. Эфирное масло лаванды

Эфирное масло лаванды - мощное природное средство от ряда болезней и других проблем со здоровьем. Его преимущества для здоровья включают способность снимать боль, напряжение и стресс, бороться с инфекциями на коже и волосистой части головы, улучшать кровообращение и решать общие респираторные проблемы (14).

Это масло традиционно используется для лечения мышечных болей, а также всех типов головных болей и болей в животе. Он очень эффективен для лечения мышечной боли, вызванной судорогами, спазмами, болезненностью мышц, растяжениями и ревматизмом.

Противовоспалительные и обезболивающие свойства масла лаванды эффективны при лечении болей, возникающих из-за мышечного стресса и напряжения. Масло лаванды также снимет отек и улучшит кровообращение. Он отлично подходит для снятия мышечного спазма, вызванного психическим стрессом и тревогой.

2. Эфирное масло имбиря

Эфирное масло имбиря обладает мощными спазмолитическими и противовоспалительными свойствами, которые полезны для снятия мышечных судорог и спазмов.

Одно из исследований имбирного масла показало, что массаж этим маслом болезненных участков отлично подходит для лечения воспалений и болей в суставах, связанных с ревматизмом.

Согревающий эффект имбирного масла вместе с его анальгетическими свойствами помогает уменьшить болезненность мышц.

3. Эфирное масло эвкалипта

Эвкалиптовое масло - традиционное средство для снятия мышечной боли, жесткости суставов и ревматизма.

Это масло содержит противовоспалительные и спазмолитические элементы, которые идеально подходят для лечения мышечных спазмов, судорог и боли.Обезболивающие свойства этого масла могут снять стресс и напряжение в мышцах и нервах (15).

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Evidence-Based Complementary And Alternative Medicines , ингаляция эвкалиптового масла снижает боль и подавляет отек и воспаление на животных моделях.

Эфирное масло эвкалипта высшего качества получают из австралийских эвкалиптовых деревьев; Конечно, для лучшего обезболивания лучше использовать тот, что был произведен в Австралии.

4. Эфирное масло мяты перечной

Масло перечной мяты оказывает значительное облегчение мышечных болей из-за потенциальных противовоспалительных и спазмолитических элементов, содержащихся в нем. Вы можете расслабить мышцы и облегчить мышечные боли, просто массируя маслом пораженные мышечные блоки. Он также обычно используется как естественное средство от болей в суставах и головных болей.

Согласно статье, опубликованной Национальным центром дополнительного и комплексного здоровья , масло перечной мяты «используется как народное или традиционное средство от тошноты, несварения желудка, симптомов простуды, головных болей, болей в мышцах и нервах, проблем с желудком и заболеваний кишечника, таких как как синдром раздраженного кишечника (16).”

5. Эфирное масло грушанки

Коренные американцы традиционно использовали эфирное масло грушанки для избавления от боли в суставах и мышцах. Он содержит метилсалицилат, который является одним из основных ингредиентов аспирина.

Некоторые исследования указали на эффективность эфирного масла Винтергрина для снятия боли, аналогичную эффекту кортизона. Это масло также содержит противовоспалительные и спазмолитические элементы, которые полезны для лечения мышечных болей, судорог, спазмов и болезненности мышц (17).

Wintergreen Oil необходимо развести в масле-носителе перед нанесением его непосредственно на кожу, так как в них содержатся сильнодействующие ингредиенты.

6. Эфирное масло шалфея мускатного

Еще одно хорошее эфирное масло от мышечной боли - масло шалфея мускатного. Он хорош для расслабления мышц, особенно во время мышечных спазмов, судорог и дыхательной недостаточности. Вы также можете предотвратить мышечные судороги во время тренировки, массируя маслом икры и мышцы бедер перед началом тренировки.

Ароматерапия с маслом шалфея мускатного доказала свою эффективность в облегчении боли и облегчении заложенности носа; используется вместе с другими эфирными маслами, такими как масла лаванды и римской ромашки (18).

7. Эфирное масло римской ромашки

Согласно одной из научных статей, опубликованных в отчете Molecular Medicine Reports , «препараты ромашки обычно используются при многих человеческих недугах, таких как сенная лихорадка, воспаление, мышечные спазмы, нарушения менструального цикла, бессонница, язвы, раны, желудочно-кишечные расстройства, ревматические заболевания. боль и геморрой (19).’

Эфирное масло римской ромашки обладает спазмолитическими свойствами, полезными для лечения мышечных спазмов и судорог. Он широко используется в качестве ингредиента смесей эфирных масел для снятия мышечных и суставных болей.

Five Essential для снятия боли (используется в масляных смесях)

Помимо 7 основных эфирных масел от боли в мышцах, о которых мы уже говорили, есть несколько других эфирных масел, которые полезны для снятия боли и борьбы с воспалениями.Они наиболее эффективны при использовании в составе масляных смесей для снятия боли. Вот еще 5 эфирных масел, которые можно использовать в масляных смесях, чтобы облегчить мышечную боль и расслабить мышцы.

а. Эфирное масло майорана

Эфирное масло майорана содержит потенциальные спазмолитические вещества, которые могут оказывать успокаивающее и согревающее действие при мышечной боли. Он также широко используется для лечения артрита, ревматизма, высокого кровяного давления и несварения желудка. Это может помочь улучшить кровообращение, что необходимо для более быстрого выздоровления от мышечной боли или мышечной лихорадки.

г. Эфирное масло черного перца

Некоторые восточные традиционные лекарства использовали масло черного перца для лечения мышечных спазмов и растяжений. Оказывает согревающее действие на болезненность мышц и улучшает кровообращение в этой области. Это масло также обладает спазмолитическими свойствами, которые помогают расслабить мышцы. Некоторые из популярных болеутоляющих спреев, используемых спортсменами, содержат экстракты черного перца в качестве основного ингредиента.

г. Эфирное масло тимьяна

Эфирное масло тимьяна обладает высоким потенциалом спазмолитических, противоревматических, антисептических и бактерицидных свойств.Это масло используется для лечения нескольких распространенных проблем со здоровьем, таких как расстройства пищеварения и дыхания. Нанесение масла тимьяна на тело помогает уменьшить мышечный спазм, судороги, боли, ревматизм и подагру.

Тепловое воздействие этого масла на тело помогает облегчить боли в суставах и мышцах. Сильные химические свойства этого масла могут вызывать раздражение кожи, поэтому его следует использовать после разбавления в маслах-носителях.

г. Эфирное масло ягод можжевельника

Эфирное масло ягод можжевельника широко используется в противоревматических и противоспазматических средствах для снятия боли и скованности.Применение эфирного масла можжевельника помогает уменьшить мышечные спазмы, судороги и болезненность. Он также отлично подходит для снятия болей, связанных с фибромиалгией, артритом и другими подобными недугами.

e. Эфирное масло фенхеля

Эфирное масло фенхеля - старинное популярное натуральное средство для лечения мышечных болей. Спазмолитические свойства этого масла расслабляют мышцы, нервы и дыхательные спазмы.

Это масло очень эффективно снижает боль и воспаление, связанное с ревматизмом.Масло фенхеля хорошо помогает при мигрени и других головных болях.

Как использовать эфирные масла для лечения мышечных спазмов?

Есть несколько эффективных способов использования эфирных масел при мышечных болях.

Вы должны быть очень осторожны с эфирными средствами, поскольку они представляют собой мощные масляные концентраты, содержащие сильные природные химические / терапевтические ингредиенты. Большинство этих масел необходимо смешивать с другими маслами-носителями, такими как кокосовое, оливковое или миндальное масла.

Некоторые из эфирных масел, которые мы обсуждали выше, наиболее эффективны для лечения мышечной боли, когда они смешаны с двумя или более другими эфирными маслами.

Давайте теперь посмотрим, как использовать эфирное масло вместо эфирных масел при боли в мышцах:

i) Лечебный массаж

Самый простой и эффективный способ избавиться от боли в мышцах - это сделать легкий массаж с правильными смесями эфирных масел. Масляный массаж также полезен для расслабления мышц, облегчения спазмов или судорог.Массаж улучшает кровообращение и успокаивает мышечные блоки.

ii) Процедуры масляной ванны

Наполните ванну теплой водой и добавьте в нее 10-15 капель избранных эфирных масел. Затем погрузитесь в теплую воду на 20 минут. Особое внимание следует уделять тем частям тела, где возникла болезненность мышц. Масляная ванна помогает расслабить мышцы и избавиться от болей.

iii) Сжать

Горячий или холодный компресс - это старинная фольклорная процедура для расслабления мышц и снятия боли в теле.Он эффективен для снятия напряжения в мышцах и облегчения боли.

Возьмите банку с теплой водой и добавьте в нее несколько капель любимых эфирных масел. Затем смочите чистое хлопковое полотенце в теплой воде, пропитанной маслом, и используйте это полотенце, чтобы сделать компресс на напряженные мышцы.

Для наложения холодного компресса; замочите полотенце в холодной воде, обработанной эфирным маслом, отожмите полотенце и оберните им пакет со льдом; сделайте холодный компресс на пораженные мышцы.

iv) Ароматерапия

Ароматерапия эфирным маслом помогает расслабить тело и разум, а этот стажер дает некоторое облегчение при мышечной боли. Ароматерапия с использованием эфирных масел лаванды, эвкалипта или розмарина очень эффективна для снижения умственного и физического стресса.

Смеси масел для самостоятельного изготовления от мышечных болей и судорог

Вот несколько смесей масел, которые можно приготовить для лечения мышечных болей, судорог, спазмов или болезненных ощущений. Эти же масляные смеси можно использовать для массажа, масляной ванны или компресса.

1) Массаж мышечной боли

Вы можете приготовить смесь обезболивающего массажного масла, используя следующие ингредиенты

  • Ромашка римская (4 капли)
  • Лаванда (4 капли)
  • Майоран (5 капель)
  • Черный перец (4 капли)
  • Carrier Oil (4 чайные ложки, используйте любое масло-носитель по вашему выбору)

2) Расслабляющий массаж мышечных спазмов / судорог

Используйте следующую смесь эфирных масел для массажа области, пораженной спазмом мышц:

  • Имбирь (4 капли)
  • Эвкалипт (5 капель)
  • Майоран (4 капли)
  • Carrier Oil (4 чайные ложки, используйте любое масло-носитель по вашему выбору)

3) Успокаивающий массаж мышечной боли

Для массажа ноющих мышц используйте смесь следующих эфирных масел:

  • Имбирь (4 капли)
  • Лаванда (5 капель)
  • Майоран (4 капли)
  • Carrier Oil (4 чайные ложки)

4) Расслабляющий массаж мышц

Используйте смесь следующих эфирных масел для массажа, чтобы расслабить мышцы:

  • Лаванда (5 капель)
  • Можжевельник (4 капли)
  • Имбирное масло (4 капли)
  • Carrier Oil (4 чайные ложки)

5) Ревматический обезболивающий массаж

Используйте смесь следующих эфирных масел для массажа воспаленных суставов.

  • Лаванда (4 капли)
  • Имбирь (5 капель)
  • Мускатный шалфей (4 капли)
  • Carrier Oil (4 чайные ложки)
Что можно и что нельзя делать с эфирным маслом при мышечной боли

Вот несколько советов, которые вы должны соблюдать, чтобы добиться наилучших результатов в избавлении от боли в мышцах:

  • Повторите терапию эфирными маслами несколько раз, чтобы получить наилучшие результаты; Недостаточно просто помассировать масло один раз. То же самое и с компрессами и масляными ваннами.
  • Сделайте массаж и компрессы с эфирными маслами или несколько раз.
  • Смывайте масла с кожи только через 30 минут после массажа с маслами.
  • Всегда разбавляйте масло в масле-носителе, чтобы предотвратить резкое попадание эфирного масла на кожу.
  • Если боли в мышцах не прекращаются, вам необходимо обратиться за медицинской помощью к профессиональному врачу.
  • Не тренируйтесь и не занимайтесь напряженными физическими нагрузками до тех пор, пока мышечные боли полностью не исчезнут.
Профилактические средства от мышечной боли

Если вы страдаете повторяющимися мышечными судорогами или спазмами, вам необходимо принять профилактические меры, чтобы остановить их регулярные рецидивы. Вот несколько советов по предотвращению болезненности мышц:

  • Перед тем, как приступить к тяжелой тренировке или физическому труду, всегда делайте легкие разминки, такие как бег трусцой или растяжка.
  • Обработайте воду в ванне смесью английской соли или эфирных масел.
  • Всегда поддерживайте водный баланс тела, настоятельно рекомендуется выпивать минимум 8 стаканов / чашек воды в день.
  • Если вы новичок в использовании эфирных масел, попробуйте разные масла, чтобы определить, какое из них лучше всего подходит для вас.
  • Холодный / горячий компресс значительно облегчает мышечные боли.
  • Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, чтобы предотвратить мышечные спазмы и судороги, возникающие из-за нехватки необходимых витаминов и минералов.
Итог

Мышечные боли, возникающие из-за судорог, спазмов и болезненных ощущений, являются частой проблемой для большинства людей, занимающихся тяжелой физической активностью.Мышечная болезненность возникает из-за крошечных разрывов мышц, возникающих из-за перенапряжения. Факторы старения, артрит, неправильная осанка, продолжительная физическая работа также могут вызвать мышечные боли и болезненные ощущения.

Эфирные масла от болей в мышцах и болезненности отлично работают. Список эфирных масел, которые мы перечислили в этой статье, включает терапевтические элементы, такие как спазмолитические, антисептические, обезболивающие, стимулирующие и противовоспалительные свойства, которые могут расслаблять мышцы и снимать мышечные боли, спазмы и судороги.

Однако вам следует регулярно принимать лекарства под руководством врача, если ваша мышечная боль интенсивная и продолжается более 48 часов.

.

Первая помощь при обезвоживании | Первая помощь бесплатно

Подпишитесь на новую первую помощь бесплатно

Обезвоживание - это потенциально серьезное состояние, при котором жидкость (и соли организма) выводятся из организма и не восполняются должным образом.

Обезвоживание в основном вызвано

  • Повышенное потоотделение при физической активности
  • Продолжительное пребывание на солнце или в жарких условиях
  • Потливость от жара (высокая температура тела)
  • Сильная диарея и рвота

Определенные группы людей более подвержены риску обезвоживания.Особому риску подвержены маленькие дети, пожилые люди и люди, вовлеченные в длительные периоды активности.

Без лечения обезвоживание может привести к тепловому истощению и потенциальному тепловому удару.

Признаки и симптомы обезвоживания

Жертва, страдающая обезвоживанием, может предъявить:

  • Сухость во рту, глазах и других слизистых оболочках
  • Сухие потрескавшиеся губы
  • Головные боли, головокружение и спутанность сознания
  • Судороги и напряжение в мышцах, особенно в ногах
  • A Уменьшение количества и частоты мочеиспускания с темной мочой

Первая помощь при обезвоживании

Есть несколько простых шагов по оказанию первой помощи, которые вы можете предпринять, если подозреваете, что кто-то страдает обезвоживанием.

  • Поместить пострадавшего в прохладное затененное место
  • Посоветуйте им сесть и прекратить любую физическую активность
  • Дайте выпить много воды или раствора для пероральной регидратации (ПРР)
  • Если у пациента спазмы, растяните и помассируйте пораженные мышцы
  • Контролировать и записывать основные показатели жизнедеятельности (например, пульс / частоту дыхания), если обучен
.

Тепловые судороги: первая помощь - Mayo Clinic

Тепловые судороги - это болезненные непроизвольные мышечные спазмы, которые обычно возникают во время тяжелых упражнений в жаркой среде. Спазмы могут быть более интенсивными и продолжительными, чем типичные ночные судороги ног. Потеря жидкости и электролитов часто способствует возникновению тепловых спазмов.

Чаще всего поражаются мышцы икры, рук, брюшной стенки и спины, хотя тепловые судороги могут затрагивать любую группу мышц, участвующую в упражнении.

При подозрении на тепловые судороги

  • Немного отдохнуть и остыть
  • Пить чистый сок или спортивный напиток, содержащий электролиты
  • Практикуйте легкую растяжку с размахом движений и легкий массаж пораженной группы мышц
  • Не возобновляйте интенсивную деятельность в течение нескольких часов или дольше после того, как тепловые спазмы ушли
  • Позвоните своему врачу, если судороги не исчезнут в течение часа или около того.
26 июня 2020 г. Показать ссылки
  1. Часто задаваемые вопросы (FAQ) о сильной жаре.Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.bt.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.asp. По состоянию на 18 марта 2015 г.
  2. Ишимине П. Тепловая болезнь (кроме теплового удара) у детей. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 марта 2015 г.
  3. Маркс Я.А. и др. Тепловая болезнь. В: Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 марта 2012 г.

.

.

Смотрите также