300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Почему возникают судороги в икроножных мышцах


Судорога икроножной мышцы: причины внешние и внутренние

Если человека постоянно беспокоит судорога икроножной мышцы, причины могут скрываться в самых неожиданных болезнях. В большинстве случаев, если не отмечается никаких серьезных хронических болезней типа эпилепсии или диабета, это связано с действием внешних факторов.

Что это за факторы и как они влияют на организм, нужно знать для эффективной борьбы с патологией. Однако диагностикой следует заниматься не в домашних условиях, а вместе с доктором.

Виды судорог

Существует несколько причин, почему сводит икры ног, и для каждой из них характерны разные виды задействованных мышц:

  • тонические – формируются от нескольких минут до часа, продолжаются в течение длительного времени, носят умеренный болезненный характер. Причина чаще скрыта в интенсивных физических упражнениях;
  • тонико-клонические судороги икроножных мышц – сочетают длительность и болезненность тонического типа, а также быстрые спазмы клонического;
  • клонические – развиваются в виде спазмов, задействуют 1 или несколько мышц одной ноги;

  • фебрильные – формируются у детей 1-6 лет из-за высокой температуры;
  • алкогольные – возникают из-за разрушительного действия этилового спирта, затрагивают ноги и руки;
  • парциальные – очень болезненные, захватывают разные мышцы конечности;
  • миоклонические – формируются в основном у детей, охватывают всю мышечную структуру тела, могут приводить к падению.

Чтобы понять, почему сводит икры ног, нужно разобраться в процессах, которые происходят в этот момент в организме.

Механизмы нарушений, вызывающие судороги

Основные причины судорог в икроножных мышцах связаны с нарушениями, которые затрагивают кровообращение, передачу нервных импульсов и электролитный баланс внутри клеток мышц. Механизм развития патологии одинаков в детском, взрослом и пожилом возрасте.

Нарушение баланса электролитов

Эта категория причин, из-за которых появляются судороги в икрах ног, встречается чаще всего у людей без хронических заболеваний. Связаны нарушения с истощением ионов калия, магния, кальция, натрия и хлора. В результате некоторых болезней возможны сбои в балансе этих веществ – почечная недостаточность, заболевания сердца. Однако чаще проблема встречается у людей, злоупотребляющих диетами, слишком сильно нагружающих организм физически.

При дисбалансе указанных веществ формируется мышечный спазм, иногда такой силы, что икроножные мышцы сводит болезненной судорогой.

Нарушение иннервации

Нейропатия нижних конечностей – синдром слабости мышечных волокон, развивающийся в результате использования препаратов для лечения тяжелых болезней: диабета, ВИЧ, опухолей, инфекционных патологий. Также нарушение появляется при интоксикации алкогольной или химической.

При нейропатии разрушаются клетки нейронов, сокращается активность передачи импульсов, появляются спазмы, хромота и другие неприятные ощущения.

Иннервация может быть связана со сбоями в работе мозжечка, который отвечает за сокращение мышечных волокон. Нередко судороги в икроножных мышцах на фоне такого механизма наблюдаются у пациентов с эпилепсией. Поражение спинного мозга может вызывать нарушения, к ним же ведут другие нейрозависимые патологии: амиотрофический склероз, полиомиелит, миотонические расстройства.

Обезвоживание

Легкая степень обезвоживания не может вызывать судороги икроножной мышцы, но при 2 и 3 степени патологии резко снижается концентрация натрия, сгущается кровь. В результате возникает спазм. Причины обезвоживания могут отличаться: болезни ЖКТ, отравление, пребывание в жарких условиях без воды, чрезмерные нагрузки и несоблюдение питьевого режима.

Злоупотребление мочегонными средствами

Диуретики приводят к тому, что из организма выводится натрий и магний, что вызывает резкое увеличение возбудимости нервных волокон. Часто от дрожания ног и рук страдают пожилые пациенты, вынужденные принимать диуретики по назначению доктора.

Иногда возникают дрожания мышц на фоне резкого переливания крови, а также во время беременности из-за дефицита кальция.

Заболевания печени и почек

При циррозе печени изменяется состав крови, накапливается слишком много жидкости в брюшине и других частях организма. Из-за этого появляются судороги икроножных мышц и других частей тела.

Аналогичная ситуация происходит при хронической почечной недостаточности, когда развивается миоклония на фоне вымывания полезных веществ.

Ишемическое поражение

Когда в тканях появляется очаговая гипоксия, изменяется процесс выведения продуктов обмена веществ, которые не подверглись окислению: медиаторы, молочная кислота. Это вызывает воспаление, боль и спазм икроножных мышц. Патология формируется из-за плохого кровотока в области голени, а также на фоне заболеваний обмена веществ и при сокращении поступления глюкозы.

Варикоз нижних конечностей

При варикозе сводит икры ног после длительного хождения или занятий физкультурой. Часто страдают те, кто вынужден постоянно находиться на ногах по долгу службы. При отсутствии лечения ноги начинают болеть, постоянно подергиваются отдельные мышцы, возникают отеки. Запущенный варикоз сопровождается тромбозом или флебитом – воспалением вен.

Плоскостопие

Из-за неправильного строения стопы сводит икры ног, изменяется функциональность связочного аппарата, неправильно распределяется физическая нагрузка. Всё это приводит к изменению кровотока, сбою в работе нервных клеток. Нередко плоскостопие развивается у людей, которые долго носят узкую обувь и высокие каблуки.

Заболевания мелких артерий

Эта патология наблюдается у людей с сахарным диабетом, курильщиков. Изменяется приток артериальной крови, что приводит к болям при ходьбе, невозможность передвижения на далекие дистанции. Возникают отеки, поражения кожи в виде язв и эрозий. Иногда формируются некротические процессы – диабетическая стопа.

Болезнь Рейно

В этом случае страдает работа капилляров, возникает кислородное голодание мышечных клеток. Кроме того, что появляются судороги, возникает сильный спазм, небольшой озноб конечностей: кожа становится бледной, либо синеет.

Неврологические нарушения

Неврологические нарушения возникают на фоне заболеваний и инфекций, имеют тяжелое течение:

  • Острые интоксикации. Судороги вызывают различные инфекции и химические вещества: споры грибов, фосфиды, синильная кислота, стафилококк, менингококк и множество других опасных организмов. При злоупотреблении витамином D теряется много кальция, что также приводит к тому, что сводит икроножную мышцу.
  • Гипертермия. Наблюдается в детском возрасте (сильно повышенная температура), формируется из-за нарушений в коре головного мозга.
  • Спастический паралич. Происходит нарушение кровообращения в мозговых тканях, что вызывает тонические судороги.
  • Поясничный остеохондроз. Сдавливаются двигательные корешки, нарушается обмен нейронов.

Существуют и другие причины, почему сводит икроножную мышцу, и связаны они с исключительно неверным отношением людей к физическому состоянию.

Нагрузка на мышцы как основная причина судорог

Этот тип причин, из-за которых происходит судорога икры, устранить гораздо проще. Однако в ряде случаев требуется медицинская помощь:

  • чрезмерная физическая нагрузка – при интенсивных занятиях спортом нередко развивается подобное состояние. Также чрезмерная нагрузка характерна для людей, ведущих сидячий образ жизни и внезапно решивших пробежаться или прогуляться на расстояние 10 км. Часто спазмы случаются во время тренировок в результате обезвоживания;
  • растяжение мышцы – если в течение некоторого времени сохраняется боль, то это указывает на растяжение. Решить проблему можно, если обратиться к травматологу;
  • разрыв мышцы – если спортсмен заметил треск или щелчок во время тренировки, а затем почувствовал острую боль с ограничением подвижности стопы, это указывает на разрыв. Лечить его нужно хирургическим путем.

Еще одна причина – это частые переохлаждения ног. Люди пренебрегают использованием сезонной теплой обуви, в результате чего стопы и икры постоянно переохлаждаются.

У детей и взрослых судороги регулярно появляются при пребывании в холодной воде во время жары.

Всё это приводит к тому, что нарушается кровоток, замедляются обменные процессы, и мышцы начинают напрягаться, развивается спазм.

Способы экстренной терапии

Если причина кроется в переутомлении, а не в разрыве или растяжении, то лечение судорог икроножных мышц проводят консервативными методами. При рецидивах нужно знать правила экстренной помощи:

  • при появлении боли нужно сжимать несколько раз участок, в котором начинается судорога;
  • затем нужно встать на больную ногу, перенеся вес полностью на нее;
  • для усмирения судорожного синдрома можно приложить холодный компресс;
  • размять ногу, потянув за пальцы на себя, а затем с силой – от себя.

Что делать при судороге икроножных мышц нельзя, так это пытаться бегать и прыгать. Вместо компресса можно использовать согревающие мази. Если патология связана с хроническими заболеваниями или острыми состояниями, врачи нередко назначают лечебный курс противосудорожных препаратов.

Причины судорог в ногах обширны, и их диагностикой должен заниматься доктор. В этом процессе участвуют травматологи, терапевты, эндокринологи и другие специалисты.

Судороги икроножных мышц: что делать, причины, симптомы

Судороги икроножных мышц – внезапное сокращение мышц, нередко сводящее мускулатуру стопы. Такому неприятному ощущению подвержены люди абсолютно любого возраста, а также женщины в период беременности. Большинство пациентов отмечает, что особенно сильными являются ночные приступы спазмов мышц, так как именно в это время тело человека максимально расслабленно. После первого проявления такого симптома пострадавшему необходимо как можно скорее обратиться в медицинское учреждение, потому что если этого не сделать, без диагностики могут остаться серьёзные заболевания.


Если во время беременности женщину беспокоят судороги нижних конечностей, это является первым признаком осложнённого протекания данного процесса. Такой симптом может выступать в качестве первого признака эклампсии — патологии, которая характеризуется критическим возрастанием артериального давления. Частые сокращения икорных мышц у детей могут говорить о том, что начинает развиваться эпилепсия.

Причины возникновения довольно разнообразны — от недостаточности витаминов до сложных внутренних расстройств. Приступы судорог, в зависимости от вида, могут быть кратковременными или же длиться несколько минут. Кроме этого, отличается интенсивность боли. Лечение назначается индивидуально для каждого больного, в особенности для женщин в период беременности, потому как не все медикаменты можно принимать в такое время.

Сокращения мышц нижних конечностей могут возникнуть на фоне некоторых заболеваний или же у совершенно здорового человека. Среди расстройств, которые могут стать причинами возникновения спазмов являются:

  • недостаток в организме кальция, калия и других необходимых минералов;
  • обезвоживание организма. Из-за малого количества жидкости кровь начинает сгущаться, на фоне чего возникают судороги;
  • употребление лекарственных препаратов без видимой на то причины или назначения врача. В основном это мочегонные вещества, выводящие магний и натрий. Наиболее характерно для людей пожилого возраста или представительниц женского пола, снижающих свою массу тела при помощи таких средств. Именно поэтому часто проявляются судороги икроножных мышц ночью;
  • переливание крови;
  • алкогольный цирроз печени;
  • нарушения кровоснабжения тканей, что проявляется не только спазмами мышц, но и сильной болью;
  • варикоз;
  • лихорадка и жар;
  • беременность – весь кальций в организме женщины направлен на правильное формирование плода. Также возрастание массы тела из-за растущего малыша может привести к судорогам мышц икр и стопы;
  • сахарный диабет;
  • пагубное пристрастие к никотину на протяжении многих лет;
  • плоскостопие и другие аномалии стопы приводят к неправильному распределению нагрузки, что и является основной причиной спазмов;
  • кислородное голодание мышц из-за различных недугов;
  • различные интоксикации организма;
  • онкология головного мозга;
  • контакт с ядовитыми животными, насекомыми или растениями;
  • нарушение кровообращения в головном мозге;
  • влияние высокой температуры тела нередко вызывает судороги у детей до шести лет;
  • травмы и поражения позвоночника или межпозвоночных дисков;
  • переломы нижних конечностей.

Локализация боли при судороге икроножных мышц

У здорового взрослого человека судорожные приступы появляются при таких причинах как:

  • длительные стрессовые ситуации;
  • сидячий образ жизни или условия труда. Кроме этого, те, кто вынужден постоянно стоять, также подвержены болезненным сокращениям мышц;
  • продолжительные пешие прогулки, особенно при туристических походах;
  • интенсивные физические нагрузки, отчего нередко подвержены судорогам профессиональные спортсмены. Обычному человеку перед выполнением любых физических действий необходимо тщательно разогреваться и разминаться;
  • чрезмерно высокая масса тела;
  • резкий перепад температур, например, сильный перегрев человека на солнце, после чего он погружается в холодную воду.

Причины появления судороги икроножных мышц ночью:

  • сильная нагрузка на ноги на протяжении рабочего дня;
  • неудобная поза сна;
  • несбалансированное питание, употребление слишком жирных блюд в большом количестве;
  • недостаток в организме питательных микроэлементов.

В зависимости от того, какой фактор повлиял на возникновение сокращений, судороги разделяют на:

  • тонические — возникающие от интенсивных физических упражнений. Возникают постепенно, а продолжаются долго;
  • клонические – в отличие от предыдущего типа проявляются быстрыми спазмами одной или нескольких мышц;
  • тонико-клонические – совмещают в себе качества описанных выше типов;
  • фебрильные — возникают у детей до шестилетнего возраста как реакция организма на высокую температуру тела;
  • парциальные — боль продолжается от нескольких секунд до нескольких минут;
  • алкогольные – выражаются на фоне приёма большого количества спиртного;
  • лекарственные – возникают от неправильной дозировки наркотических медикаментов;
  • миоклонические – наиболее часто подвержены таким судорогам дети. В данном процессе участвуют все мышцы туловища или лица, что может привести к падению, потере сознания и травмам.

Для судорог икроножных мышц наиболее характерный симптом — это боль, причём в некоторых случаях она может быть настолько сильной, что человек не может сдерживать крик. Кроме этого судороги сопровождаются:

  • твёрдостью и напряжением мышц;
  • невозможностью пошевелить поражённой конечностью;
  • непродолжительной потерей сознания, но только кроме случаев парциального сокращения;
  • закидыванием головы и закатыванием глаз;
  • повышенным отделением слюны.

После приступа человек нередко засыпает или чувствует временное снижение слуха.

Отёк лёгких

В некоторых случаях судороги икроножных мышц могут привести к летальному исходу. Но, кроме этого, могут развиться такие последствия как:

  • замедление сердечного ритма, вплоть до полной его остановки;
  • отёчность лёгких;
  • кровотечения в головном мозге;
  • различные травмы головы и спины в момент потери сознания.

Единоразовые проявления судорог не несут опасности для жизни человека.

Судороги сами по себе не нуждаются в диагностике, но необходимо определить причины их появлений. Для этого пациенту, если он после приступа будет в сознании, необходимо:

  • предоставить полную информацию обо всех заболеваниях, которыми он болел на протяжении жизни;
  • рассказать врачу, какие симптомы его беспокоят, насколько интенсивна боль, сообщить о возможных причинах возникновения. Это поможет специалисту определить тип болезненных сокращений;
  • сдать анализы крови и мочи для общего и биохимического исследования;
  • пройти полное аппаратное обследование, состоящее из МРТ, КТ, УЗИ, рентгенографии и других диагностических мероприятий;
  • пройти дополнительные консультации у таких специалистов, как нейрохирург, психолог, терапевт, хирург, невропатолог.

Стоит внимательно относиться к проведению диагностики у женщин в период беременности, потому что не все обследования можно делать в это время.

Эти основные исследования предоставят общую картину про состояние внутренних органов и систем пациента.

Несмотря на то, что судорога может самостоятельно пройти, необходимо назначить лечение основного заболевания, если именно после его прогрессирования возник столь неприятный симптом. Если приступ произошёл в рабочих или домашних условиях, пострадавшему необходимо предоставить первую помощь до того, как приедет скорая. Для этого необходимо делать следующие мероприятия:

Упражнение для снятия спазмов икроножных мышц

  • сжать в течение нескольких секунд участок с наибольшим проявлением боли;
  • постараться встать и перенести вес на пострадавшую ногу;
  • приложить холодный компресс или же, наоборот, воспользоваться согревающими мазями;
  • со всей силы потянуть носок в сторону пострадавшего. В большинстве случаев после этого удаётся снизить боль.

Если судорогам подверглась женщина в период беременности, ей необходимо обеспечить покой и выполнить описанные выше пункты первой помощи. Стоит заметить, что после родов все признаки болезненных сокращений мышц самостоятельно пройдут.

После того как приедет скорая помощь и доставит пациента в медицинское учреждение, лечением займутся специалисты. В стационарных условиях лечение судорог икроножных мышц будет направлено на устранение основного заболевания и восстановление функционирования конечности. Терапия назначается для каждого человека индивидуально, в зависимости от причины проявления, формы и интенсивности боли.

Профилактика судорог икроножных мышц заключается в следующих методах:

  • рациональном питании, которое необходимо обогатить витаминами, кальцием и другими питательными элементами, особенно в период беременности;
  • спать нужно только в удобной позе и хорошо проветриваемом помещении, для того, чтобы не возникли ночные судороги;
  • делать только те физические упражнения, которые под силу конкретному человеку;
  • своевременном лечении воспалительных или инфекционных заболеваний;
  • соблюдении здорового образа жизни;
  • прохождении профилактического осмотра. Делать это нужно несколько раз в год.

Поделиться статьей:

Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?

Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания

Сводит икроножные мышцы — в чем причина судорог и что делать

Судороги икроножных мышц (крампи) — часто встречающееся явление среди людей всех возрастов. Причинами спазма могут быть авитаминоз, перенапряжение и даже серьёзные заболевания. Если судорожные сокращения длятся больше 15–20 минут и повторяются несколько раз в неделю, нужно посетить врача-флеболога. Специалист поставит диагноз и назначит лечение. Мы же расскажем о причинах судорог и о том, как эффективно расслабить мышцы голени при неожиданном кратковременном приступе.

Причины

Судороги в икрах характеризуются неестественным, резким сокращением мышц и возникновением острой боли. Этот синдром не является самостоятельным заболеванием. Распространённые причины судорожных сокращений:

  • Перенапряжение мышц. Продолжительные интенсивные тренировки — бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, лёгкая атлетика и другие — могут вызвать спазм в голенях. Часто подобные неприятные ощущения испытывают начинающие спортсмены, не привыкшие к длительным нагрузкам.
  • Нарушение водно-электролитного баланса. Наступает при потере организмом солей и минералов, вследствие диареи, рвоты или нехватки питья. Растраченные электролиты ответственны за чувствительность нервных окончаний, поэтому их недостаток и является причиной того, что сводит икроножные мышцы.
  • Травмы тканей (растяжения, разрывы, ушибы). При повреждении сухожилий и мышц голени, человек, как правило, старается удерживать нижнюю часть ноги в одном положении, чтобы не усугубить травму. Длительное удержание голеностопа в несменяемой позиции может спровоцировать судорожный синдром.
  • Переохлаждение. Продолжительное пребывание на холоде часто служит причиной того, что сводит мышцы нижней части ног. Связано это с реакцией организма на внешнее раздражение — низкую температуру — и сопровождается кратковременными мышечными сокращениями, способными стать причиной судороги.
  • Неправильное положение стоп при ходьбе. Возникает у женщин, использующих туфли на высоком каблуке, и при плоскостопии. В результате неравномерного распределения веса по стопе, появляется перенапряжение мышц, связок и сухожилий нижней части ног.
  • Злоупотребление алкоголем. При регулярном распитии спиртных напитков нарушается кровообращение в конечностях. В сочетании с переохлаждением это может вызвать судорожный спазм. Не зря врачи категорически запрещают употреблять алкогольную продукцию во время отдыха на воде.

Помимо перечисленных случаев возникновения судорог, синдром проявляется и во сне. Учёные не могут с точностью определить причину ночных приступов. Считается, что это происходит из-за долгого нахождения человека в неудобной или неестественной позе.

Первая помощь дома

При частых и длительных судорогах необходима консультация специалиста. Как правило, врачи назначают физиотерапию, лечебную физкультуру и массаж. Но если приступ неожиданно застал на работе или дома, рекомендуем воспользоваться простыми методами расслабления икроножных мышц.

Растяжение голени

При резком болевом синдроме выполняйте несложную гимнастическую растяжку.

Упражнение 1:

  1. Не вставая с кровати, скрутите в жгут полотенце или футболку.
  2. Согните «поражённую» ногу в колене и набросьте на верхнюю часть стопы импровизированный жгут.
  3. Плавно расправьте ногу вверх.
  4. Задержитесь в такой позиции и потяните носок стопы на себя.
  5. Растягивайте голень в течение 1 минуты.

Упражнение 2:

  1. Встаньте в метре от стены и сделайте неглубокий выпад вперёд.
  2. Положите ладони на опору, напряжённую ногу распрямите назад и прижмите всей стопой к полу.
  3. Стойте так в течение 1 минуты, затем плавно выпрямитесь. Если боль возобновилась, повторите растяжение ещё раз.

Упражнение 3:

  1. Примите положение «лёжа на спине».
  2. Согните ноги и поставьте ступни на пол.
  3. Поднимите «поражённую» голень и прижмите её к колену второй ноги.
  4. Выполняйте вращательные движения стопой: 15 раз по часовой стрелке и 15 — против часовой. Если боль не прошла, повторите упражнение.

Пощипывание

Ещё один действенный способ — щипковый массаж. Не вставая с кровати, начните интенсивно щипать напряжённую мышцу. Продолжайте в течение 10–15 секунд. Затем несколько раз похлопайте по голени ладонями. Боль должна отступить. Если не помогло, повторите массаж.

Нажим и укол

В момент болевого спазма обхватите голень ладонями и надавите большими пальцами на середину икроножной мышцы. Как правило, после нескольких надавливаний болевые ощущения ослабевают. Затем можно встать и потянуть икры с помощью простых упражнений. Некоторым также помогает лёгкий укол острым предметом (булавкой или иглой) в болезненную мышцу. Главное — не перестараться и не нанести себе травму.

Первая помощь на воде

Часто судорожный синдром настигает во время плавания. В такой ситуации нельзя паниковать и совершать хаотичные движения, расходующие энергию. Постарайтесь добраться до берега и уже на суше сделайте простую растяжку задней поверхности голени и помассируйте ноги.

Если до берега далеко, максимально заполните воздухом лёгкие и перевернитесь на спину. Обхватите носок проблемной ноги, потяните его на себя и плавно выпрямите конечность. Повторите 3–4 раза. После того как боль спадёт, очень аккуратно, не делая резких движений, доплывите до берега и выполните массаж.

Профилактика

Перечислим профилактические мероприятия, которые снизят риск возникновения болевых судорог в икроножных мышцах:

  • Проводите разминку и заминку. Перед каждой интенсивной тренировкой разогревайте тело и растягивайте икры. Это улучшит кровообращение в ногах. После занятия сделайте несколько стретчинговых упражнений, чтобы снять напряжение в мышцах и избавиться от застоя крови.
  • Находясь длительное время на солнце, выпивайте много жидкости. Лучше всего употреблять специальные изотонические напитки, богатые витаминами и минералами. Если такой возможности нет, пейте больше чистой воды, а дома примите поливитамины.
  • Старайтесь держать ноги всегда в тепле. Это поможет предотвратить и судороги, и простудные заболевания.
  • Девушкам рекомендуется большую часть времени носить удобную обувь с мягкой подошвой. Надевайте каблуки только в особых случаях.
  • Откажитесь от вредных привычек: алкоголь и табак.
  • Скорректируйте рацион. Добавьте в меню продукты, богатые кальцием, магнием, калием и витамином D (печень, рыба, яйца, сыр, сливочное масло, грибы, орехи, морская капуста, томаты, бобовые, овсяные хлопья, пшено).
  • Избавьтесь от лишнего веса. Регулярные пробежки и низкокалорийный рацион помогут привести фигуру в порядок и снизят риск возникновения судорог в икрах.
  • Запишитесь на сеанс к профессиональному массажисту. Это поможет улучшить кровообращение в голенях.
  • Используйте противосудорожные препараты (только по назначению врача).
  • Каждый вечер перед сном делайте тёплые ванночки для ног с морской солью или травами.
  • Займитесь стретчингом. Растягивающие тренировки улучшат подвижность тела и избавят от судорог и перенапряжения.

Перед тем как предпринимать профилактические действия, обязательно посетите врача и убедитесь, что судороги не являются следствием патологии, например, варикозного расширения вен. В противном случае вы рискуете усугубить течение болезни.

Судороги икроножных мышц (причины и лечение)

Судороги икроножных мышц – это недомогание мешающее нормальной жизнедеятельности и являющееся причиной тревоги. Могут являться признаком усталости, следствием травмы или служить симптомом серьезного заболевания.

Существует несколько видов судорог, основными из которых являются: миоклонические, тонико-клонические и парциальные. Миоклоническими называют такие сокращения, которые возникают во время сна и не несут в себе опасности.

Лишь при регулярных ночных судорогах следует обратиться к врачу, чтобы пройти обследование на выявление возможных нарушений работы мозга. В противных случаях, данный симптом является временным и не беспокоит человека.

Тонико-клонические судороги вызывают регулярное и болезненное сокращение мышц. Они имеют свои подтипы и могут варьироваться от легких сокращений до нервного тика или болезненного напряжения.

Парциальные судороги по сути представляют легкое проявление эпилепсии и могут привести к потере сознания, сильным болевым ощущениям.

Среди основных причин развития судорог разделяют исходную и приобретенную. В первом случае речь идет о травмах, ушибах и хронических недугах, приведших к развитию недуга.

Что качается приобретенной причины – она как правило связана с неправильным образом жизни, стрессом, плохим сном и употреблением нездоровых продуктов в пищу.

Судороги икроножных мышц ночью: причины и лечение

Причин возникновения ночных судорог может быть несколько. Если недомогание развилось на фоне недостатка калия, магния и других жизненно важных элементов в организме, лечение может назначить только специалист.

Заниматься самолечением в данном случае может быть опасно для здоровья. Также судороги икороножных мышц могут быть связаны с утомлением, особенно часто такие последствия развиваются при силовых и спортивных нагрузках, непосильных и неконтролируемых.

В редких случаях причиной спазмов икороножных мышц становится наследственная предрасположенность.

При регулярных ночных судорогах икроножных мышц необходимо обратиться к врачу для получения консультации, сдачи анализов и выбора курса лечения.

Это могут быть витаминные комплексы, уколы в мышцу, лекарственные препараты, нацеленные на борьбу с причиной заболевания. Как правило, лекарственных препаратов недостаточно, следует изменить образ жизни, избавиться от вредных привычек и не злоупотреблять физическими нагрузками.

Хорошо помогает курс массажа, который также прописывается лечащим врачом при необходимости.

Существует несколько упражнений на тот случай, если судорога свела внезапно и вызывает болезненные ощущения. Наиболее действенной является растяжка.

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол и вытянуть ноги перед собой, затем, слегка согнув их в коленях, обхватить руками кончики пальцев стоп.

Далее следует потянуть пальцы ног на себя до возникновения слабых болевых ощущений. Также хорошим средством является самомассаж.

Нужно твердыми, но не слишком сильными движениями промассировать икроножную мышцу до полного расслабления.

Что делать если после судороги болит икроножная мышца

Случается, что даже после завершения спазма пациент испытывает болевые ощущения в икроножной мышце. Как правило, недомогание длится недолго и проходит без каких-либо дополнительных действий. Но в том случае, если икра болит, а терпеть неприятные ощущения не хочется, можно воспользоваться народными и медицинскими средствами.

Для начала следует произвести самомассаж мышцы, растереть ее круговыми движениями, слегка нажимая на источники боли. А также сделать упражнения по растяжке, чтобы избавиться от последствий сокращения.

Эффективными в борьбе с болью могут стать всевозможные разогревающие и производящие анальгезирующее действие мази. Наиболее действеными средствами являются гели «Меновазин», «Лиотон». Но использовать медицинские препараты следует только после консультации с лечащим врачом.

В том случае, если судороги и боли возникают на фоне заболевания, недостатка калия, магния или других микроэлементов в организме, назначить лечение может только врач, оценив результаты анализов.

Для снятия болезненных ощущений и избавления от судорог могут помочь комплексы витаминов и минералов, препараты кальция, калия, магния, йода. Если спазмы и сокращения вызваны варикозом, в дополнение к лечению назначается медицинское компрессионное белье.

Какие витамины нужно пить при судорогах мышц

Дефицит витаминов и минералов, а также других компонентов в организме может вызывать судороги икроножных мышц. Помочь избавиться от недуга может комплексный прием витаминов. Предотвратить сокращения можно восполнив дефицит витамина В в организме.

В комплексное лечение должны входить витамины В1, В2, В6 и В12. Избавляющие клетки от кислородного голодания, нормализующие кровообразование.

Для избавления от сокращений может быть назначен витамин Е, расширяющий сосуды и разжижающий кровь. Благодаря нормализации кровообращения, данный элемент избавляет от недомогания.

Витамин Д также поможет при судорогах мышц. Дефицит данного элемента в организме замедляет циркуляцию крови, ухудшает усваивание кальция и магния.

Эффективны ли препараты калия и магния при судорогах

При судорогах зачастую назначается комплексный прием препаратов калия и магния. Это связано с тем, что зачастую недомогание бывает вызвано недостатком в организме данных элементов.

Также важны для здоровья и избавления от сокращений натрий и магний.

Причиной судорог может стать скопление в клетке кальция. Магний блокирует накопление в клетке данного элемента и тем самым препятствует возникновению судорог. Но кальций не менее важен в организме. Недостаток элемента сам по себе служит причиной сокращений.

Калий и натрий запускают сложный механизм регулировки передачи нервного импульса. А также сдерживает в клетке остмотическое давление. Этот процесс называется натрий-калиевый насос.

При нарушении работы механизма, недостатке калия и натрия в организме, возникают мышечные судороги, сопровождающиеся болевыми ощущениями.

Существуют комплексные средства в состав которых входят все необходимые микроэлементы и витамины. Благодаря которым улучшается кровообращение и нормализуется баланс в организме.

Наиболее популярными препаратами являются: «Компливит», «Магний плюс», «Магнэ В6», «Комбилипен».

Но заниматься самолечением в случае с судорогами икроножных мышц не рекомендуется. Поскольку прием комплексных препаратов может усугубить ситуацию. Назначить лечение может только терапевт после комплексного осмотра, сбора информации и получения результатов анализов.

Что делать есть судорога в икроножной мышце

Если началась судорога в икроножной мышце, нужно действовать быстро, но в то же время осторожно. Лекарствами снять сокращение не получится, пока препарат подействует, недомогание может отступить.

Лучше всего помогает несильная физическая нагрузка и растяжка. Можно попробовать сделать упражнение у стены. Для этого нужно упереться руками в стену, ноги расставить на ширину плеч. И постепенно отступая назад почувствовать напряжение в мышцах ног. Ступни не должны отрываться от пола.

Нужно простоять в таком положении до тех пор, пока напряжение не спадет и судорога не отпустит.

Также помогает растяжка на полу. На жесткой поверхности ноги вытягиваются до полного натяжения икроножных мышц. Далее необходимо склониться к ногам, чтобы достать руками кончиков пальцев. Можно немного согнуть колени, чтобы не травмировать мышцы.

Существует одно народное средство, которое помогает снять судорогу в икроножной мышце. Для этого нужно чистой булавкой проткнуть икру в том месте, где судороги концентрируются больше всего.

Болевой импульс блокирует в мозгу другие, благодаря чему судорога спадает. Данный метод возможен для единоразового применения и не показан для регулярного снятия сокращения мышц.  После факта возникновения судороги необходимо обратиться к врачу.

Почему возникают судороги икроножных мышц по утрам

Судороги по утрам могут возникать по тем же причинам, что и в любое другое время дня. В основном утренние судороги являются симптомом нехватки микроэлементов.

Утренние недомогания в большинстве случаев говорят о нарушениях в работе организма и требуют немедленного обращения к врачу. При регулярных и сильных сокращениях в утреннее время, терапевт может диагнозировать нервное расстройство.

Причиной утренних судорог может стать неправильный образ жизни. Плохое питание, неправильно организованный режим дня, вредные привычки – все это провоцирует развитие заболевания.

Для того, чтобы избавиться от недомогания, следует употреблять в пищу больше фруктов и овощей, сократить употребление алкоголя, рано ложиться спать, заниматься физическими упражнениями.

Но иногда утренние сокращения икроножных мышц просто свидетельствуют об усталости и переутомлении. Бессонница, тяжелые физические нагрузки, сложная работа, все это может стать причиной возникновения сокращений.

Зачастую судороги возникают у спортсменов после соревнования или финального забега, к примеру. Серьезные нестандартные физические нагрузки провоцируют расстройства в организме и утренние сокращения мышц.

Икроножные судороги при беременности

Икроножные судороги при беременности могут возникать по некоторым естественным причинам:

  • Повышенная утомляемость, сильная нагрузка на мышцы
  • Высокий расход микроэлементов, недостаток в организме витаминов, калия, магния
  • Несбалансированное питание, отсутствие режима дня, плохой сон
  • Прием препаратов, назначаемых беременным

Судороги в икрах у беременных женщин в большинстве случаев являются нормальным симптомом, не являющимся поводом для беспокойства. Но при очередном визите к гинекологу следует упомянуть о данном недомогании, чтобы врач назначил комплексную терапию.

Как бороться с судорогами икроножных мышц в возрасте 50 лет

После 50 лет судороги икроножных мышц могут усилиться. Это зависит от того, что организму все сложнее контролировать все происходящие процессы.

Ухудшается кровообращение, калиево-магниевый насос работает не в полную силу. Ухудшается снабжение клеток необходимыми элементами, а значит развивается благоприятная обстановка для развития икроножных судорог.

Контролируется заболевание после 50 лет комплексными препаратами, которые обогащают организм жизненно важными микроэлементами и витаминами.

Пациентам в возрасте назначить лечение имеет право только лечащий врач. Самолечение при регулярных судорогах икроножных мышц может обернуться крайне негативными последствиями.

Судороги мышц ног: причины, лечение

При судорогах мышц ног прежде всего нужно научиться снимать их. Как это сделать? Первая помощь состоит в том, чтобы осторожно растереть, помассировать затвердевшую мышцу, похлопать по ней, так как при сильных судорогах мышца может оставаться болезненной в течение нескольких дней.

Спазмы могут быть прекращены путем пассивного растяжения мышцы или активации ее антагониста. Для этого нужно встать на холодный пол, распрямиться и попытаться поднять пальцы ног кверху. Другой способ - отвести ногу назад, поставить её на большой палец, надавливая весом тела. Можно также в положении лёжа тянуть носок на себя.

Данные исследования 2010 года свидетельствуют о том, что прием небольших количеств маринованного сока снимает мышечные спазмы в течение 35 с после приема. быстрое ингибирование электрически вызванных спазмов отражает нервно-опосредованный рефлекс, который возникает в ротоглоточной области и ингибирует запуск альфа-мотонейронов при спазме мышц. [9]

Предполагая, что существует связь между дегидратационно-электролитным дисбалансом и мышечными спазмами, связанные с упражнениями, (EAMC) Национальная ассоциация спортивных тренеров рекомендует спортсменам, склонным к мышечным спазмам, добавлять от 0,3 до 0,7 г/л соли в свои напитки, чтобы предотвратить мышечные спазмы. [10]

Растяжки, хинин и бета-адреноблокаторы имеют высокий уровень доказательств (уровень 2 или 3) в поддержку их использования, основанные на исследованиях лекарственных препаратов с участием людей [11] и других исследований. [12] Если у спортсмена нет основного заболевания, то наиболее распространенным методом лечения EAMC является растяжение. [13]

Лечение судорог проводят параллельно с терапией основного заболевания. Так, при варикозе применяют комплексный подход, включающий системное медикаментозное (препаратами, направленными на борьбу с механизмом развития патологии), местное (мазями, гелями для улучшения кровообращения) лечение, диету для снижения массы тела в случае необходимости, повышение физической активности с исключением силовых видов спорта и тяжёлого труда.

Лекарства

Схема лечения строится в зависимости от характера судорог, времени их возникновения (ночью или днём), возраста, веса и разработать её может только врач. К основным противосудорожным средствам относится фенобарбитал, могут применяться бензонал, дифенин, хлоракан.

Сульфат хинина свляется эффективным лекарством при судорогах в ногах, однако профиль побочных эффектов ограничивает его применение. Другие мембраностабилизирующие препараты, вероятно, столь же эффективны при лечении данног состояния. [14]

Фенобарбитал - таблетки, уменьшают возбуждение центральной нервной системы, оказывают снотворное действие. Как правило, назначают минимальную дозу. Для детей до 6 месяцев она составляет 5мг одноразово, 6-12 месяцев - 10мг, 1-2 лет - 20мг, 3-4 лет - 30мг, 5-6 лет - 40мг, 7-9 лет - 50мг, 10-14 лет - 75мг. Детям старше и взрослым от 50 до 200мг. Периодичность приёма 2 раза в сутки. Среди побочных реакций возможны головокружения, тошнота, рвота, снижение артериального давления, кожные высыпания. Препарат противопоказан в 1 триместре беременности, при кормлении грудью, сахарном диабете, тяжёлых заболеваниях печени и почек, алкогольной и наркотической зависимости. [15]

Бензонал - дозу устанавливает врач индивидуально. Для детей 3-6 лет она может составлять 50мг разово, 7-10 лет 50-100мг, 11-14 лет - 100мг, взрослым -150-200мг. Начинают лечение с одного приёма в день, через 2-3 дня увеличивая до трёх раз. Не назначают средство при бронхиальной астме, анемии, гипертиреозе, сахарный диабет, почечной, печёночной, сердечной недостаточности, беременным и кормящим, детям до 3 лет. Применение бензонала способно вызвать аллергическую реакцию, астматический приступ, запор, диарею, привыкание к препарату.

Частые судорожные приступы вызывают необходимость одновременно назначать другие средства: глюконат кальция, папаверин, экстракт белладоны, транквилизаторы (тиоридазин, диазепам).

Хинин снижает частоту идиопатических судорог в ногах по сравнению с плацебо. Добавление теофиллина к хинину может снизить частоту ночных судорог в ногах по сравнению с одним хинином.

Нет доказательств, уменьшают ли спазмы анальгетики, противоэпилептические препараты, соли магния, витамин Е, упражнения на растяжку или компрессионные чулки. Нет доказательств, уменьшают ли судороги соли кальция, хлорид натрия или поливитамины и минеральные добавки. [16]

Для снижения тонуса периферических мышц используют, в частности, при лечении неспецифических болей в пояснице эффективны миорелаксанты, [17] например, дантролен, спазмолитики.

При варикозном расширении вен назначают флеботропные препаты: венотоники, флебопротекторы (детралекс, венорутон, эскузан). [18]

Детралекс - таблетки уменьшают растяжимость вен, улучшают лимфатический дренаж, микроциркуляцию крови. Принимают по 1шт. утром и вечером во время еды. Детям не рекомендованы к приёму. С осторожностью назначают беременным. При необходимости принимать во время кормления грудью лучше всего его прервать. Детралекс может вызвать аллергию. Из побочных действий наиболее частые кожные высыпания, отёк, головная боль, недомогание, тошнота, понос.

От судорог ног в мышцах можно применять мази, которые за счёт разогревающего или охлаждающего их действия, втирающих движений облегчают состояние. Среди таких актовегин, венозол, троксевазин, гепариновая, диклофенак.

Венозол - крем, активизирует венозный отток, снимает ощущение тяжести в ногах, усиливает кровообращение. Противопоказан детям до 12 лет, беременным, во время лактации. Наносится массирующими движениями на поверхность нижних конечностей 2 раза в день. Курс лечения составляет от месяца до трёх.

Витамины от судорог в мышцах ног

Так как одной из причин возникновения судорог является нехватка в организме отдельных минералов и витаминов, то нужно позаботиться о том, чтобы рацион питания включал побольше кальция, калия. Необходимо поставить акцент в меню на бобовые, творог, твёрдые сыры, печень, изюм, яблоки, курагу.

Периодически стоит принимать мультивитаминные комплексы или по назначению врача препараты магния, кальция, витамин D, способствующий усвоению последнего. Однако, в ходе исследований 2017 года было доказано, что Витамин D не влияет на боль при  мышечных спазмах. [19]

Действенна от судорог мышц ног фолиевая кислота (витамин В9). Во время приступа рекомендуют разжевать сразу 2 таблетки, а потом ещё попринимать недельку-две.

Кратковременное лечение витамином E является безопасным и эффективным в снижении числа приступов мышечных спазмов. [20]

Физиотерапевтическое лечение

Одним из распространённых физиотерапевтических методов является лечебная физкультура, массаж. [21] Даже не применяя специального комплекса, нужно ежедневно дома или на работе походить на носочках, пятках, внутренней и внешней части ступни. Незаметно для других под столом можно снять обувь, пошевелить пальцами, потянуть их к себе и от себя. Не будет лишним поприседать, согнуть ногу в колене и притянуть пятку к ягодице.

Полезны ванночки для ног со сменой температуры воды, их гидромассаж.

При выявлении патологии возможно применение фоно- и электрофореза, электро- и ударно-волновой терапии. [22]

Народное лечение

В народных рецептах описаны методы снятия мышечных спазмов:

  • щепотка луковой шелухи заливается стаканом кипятка и настаивается 20 минут. Пьют настой ежедневно на ночь;
  • несколько недель подряд съедают утром натощак столовую ложку мёда, запивая стаканом кефира;
  • две ложки изюма запаривают на ночь 250мл горячей воды, назавтра его выпивают, ягоды тоже нужно съесть.

Лечение травами

Из многообразия лечебных трав для уменьшения судорожных проявлений используют пижму, корни папоротника. Их настой добавляют в воду при принятии ванны. Также пью чай из аптечной ромашки, он расслабляет, успокаивает. [23] Из тысячелистника и чабреца готовят спиртовую настойку для растирания ног, а из смеси сока чистотела и вазелина - мазь, которую втирают в течение 2 недель.

Гомеопатия

Есть некоторые доказательства того, что гомеопатическое лечение более эффективно, чем плацебо; однако сила этого доказательства низкая из-за низкого методологического качества испытаний. [24]

Схваткообразные судорожные боли, болезненность мышц после приступа снимает Colocynthis cucumis - плоды растения колоцинт обыкновенный из семейства тыквенных.

Существует серия средств от судорог производства Hyland's Leg Cramps в таблетках, мазях. Таблетки можно принимать с 12 лет по 2 штуки за один раз через каждые 4 часа.

Этому же производителю принадлежит Magnesia phosphorica 6X, расслабляющий мышцы. Можно давать детям по 2 шарика трижды в день. Для профилактики достаточно 2 штук дважды. Для взрослых доза составляет 4 таблетки. Во время приступа можно рассасывать под языком до 8 штук каждые 15 минут.

Венофлебин - противосудорожные гранулы. За один раз принимают по 8 штук перед едой с четырёхчасовыми промежутками, рассасывая под языком перед едой. Могут вызывать побочные эффекты в виде аллергических проявлений.

Хирургическое лечение

Некоторые состояния, вызывающие судороги мышц ног, могут требовать хирургического вмешательства. Это относится к возможным травмам или, например, варикозному расширению вен, при котором прибегают к флэбектомии - удалению расширенных её участков.

Судороги в икроножных мышцах: причины и лечение

Всем привет! Сегодня у нас будет заметка из раздела «здоровье». Важная тема кстати! Речь пойдёт о судорогах. Разберем что это за болячка такая и как с ней бороться.

С проблемой непроизвольных сокращений мышц и резкой боли сталкивается практически каждый человек, серьезно занимающийся спортом. У некоторых это вызывает беспокойство, а у других панику и страх. Ясно одно – этот факт нельзя оставлять без внимания, ведь это не безобидное явление, а четкий сигнал организма о помощи.

Если вы желаете понять, какие имеются на судороги в икроножных мышцах причины, как их предотвратить или победить, обязательно дочитайте до конца эту статью. Помните, игнорирование этого недуга может только усугубить ситуацию и привести к негативным последствиям.

Почему могут возникать судороги?

За много лет изучения вопроса о возникновении таких неприятных ощущений, ученые выделили целый ряд причин, от чего они бывают. Следующие относятся ко всем людям, независимо занимаются они спортом или нет.

  • Различные неврологические инфекции (энцефалит, менингит), повреждения и опухоли головного мозга.
  • Эпилептические и пароксизмальные состояния.
  • Заболевания позвоночника (остеохондроз, радикулит).
  • Ранний и поздний токсикоз при беременности.
  • Повышенная температура тела, лихорадочное состояние.
  • Неудобная обувь, высокие каблуки.
  • Чрезмерная физическая нагрузка, не типичная для обычного режима человека.
  • Синдром тазового дна.
  • Венозные заболевания конечностей.
  • Избыточный вес.
  • Вредные привычки – курение, алкоголь, наркозависимость.
  • Детский и пожилой возраст.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Заболевания щитовидной железы.
  • Переохлаждение ног.

Среди наиболее характерных толчков к появлению судорог у спортсменов, можно назвать такие:

  1. Неправильное питание с недостаточным содержанием витаминов, а также кальция и магния, дефицит глюкозы в составе крови.
  2. Электролитические нарушения. При интенсивных занятиях повышается потоотделение, если не восполнять потери жидкости, может наступить обезвоживание организма и водно-солевой дисбаланс.
  3. Существующий дефицит кислорода в организме, который часто называется гипоксией.
  4. Отравление некачественными добавками, лекарствами или передозировка специальными препаратами для спортсменов.
  5. Плохая разминка и растяжка перед тренировкой, неравномерное повышение нагрузки или объема занятий.
  6. Недостаточное время для полноценного отдыха и восстановления мышц между тренировками.

Если вы не уверены, что эти состояния возникают именно из-за физических упражнений, или же они сопровождаются другими серьезными симптомами, такими как потеря сознания, отек конечностей, тошнота, головокружение или другие недомогания, срочно обратитесь за помощью и проконсультируйтесь с вашим врачом на наличие серьезных заболеваний.

Также доказано о наследственности этих симптомов, поэтому не мешало бы выяснить о прецедентах в вашей семье. Только откровенный разговор с доктором гарантирует, при необходимости, грамотное лечение, скорейшее выздоровление и быстрый возврат к привычному ритму.

Часто судорожные проявления возникают во сне, по ночам, после усиленных упражнений или тренингов на выносливость. Повышенный риск появления этих болевых ощущений у спринтеров, велогонщиков, триатлонистов, теннисистов и футболистов. Они могут проявляться небольшим подергиванием, заметных невооруженным глазом, и доходить до сильных сокращений, сопровождаемых адской болью. Мускулы при этом становятся очень твердыми, и могут даже менять свою форму. Длительность бывает разная, от секунды, до 15 минут, а иногда и дольше. Сильные частые судороги икроножных мышц могут сделать конечности болезненными и воспаленными на несколько дней.

Какие бывают судороги?

В медицине различают несколько видов судорог:

  1. Миоклонические. Мгновенные спазмолитические сокращения, чаще возникающие в ночное время или в период засыпания, в основном, безболезненные. Причины возникновения разные – от переутомления до начальной стадии заболеваний нервной системы.
  2. Тонические. Длятся достаточно долго и сопровождаются сильной болью. Могут быть признаком такого серьезного заболевания, как эпилепсия, особенно в совокупности с другими проявлениями.
  3. Клонические. При этим типе судорог, мышцы поочередно сжимаются и разжимаются.

Как справиться с мышечным спазмом?

  • Если сильная судорога возникает внезапно прямо во время тренировки, нужно постараться размять проблемные зоны руками очень осторожно, провоцируя активный приток крови.
  • Действенной является растяжка, при этом нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед, и потянуть за большие пальцы ног. При острой боли сложно проделать эту манипуляцию самостоятельно, желательно иметь поддержку со стороны.
  • Приложить холодное и подержать до затихания боли.
  • Если вы не впервые сталкиваетесь с подобной неприятностью, приобретите в аптеке или спортивном магазине специальную эластичную ленту (бинт, бандаж). Это нехитрое изделие помогает облегчить мышечные сокращения и свести их на нет.
  • При бесполезности предыдущих методов купировать судорожный приступ, следует сделать укол в мышцу. Эту процедуру первой помощи стоит доверять только медицинским работникам, имеющим опыт и квалификацию в ее проведении. Обязательно проследите за соблюдением всех правил стерильности и дезинфекции, ведь таким способом очень легко занести инфекцию.

Способы предотвращения — 10 ключевых моментов

Важно знать не только как снять судорогу, но и как не допустить ее появления. Профилактика включает в себя несколько несложных правил:

  1. Правильное, обогащенное питание. Рацион спортсменов должен быть разнообразными и обязательно содержать свежие овощи, зелень и фрукты, крупы, в частности гречневую, овсяную и пшенную, телятину, курицу, субпродукты, морскую рыбу и достаточное количество растительных жиров. Более подробно об этом вы можете прочитать в этой статье.
  2. Существует множество поддерживающих витаминных комплексов, разработанных специально для людей, подвергающихся большим физическим нагрузкам. Они имеют повышенный уровень таких микроэлементов, как кальций, калий, магний, и витамина D. Эти вещества помогут снять тонус, и поддерживать правильный баланс витаминов и микроэлементов в организме.
  3. Возьмите за правило каждую тренировку начинать с разогревающей разминки и растяжки, так организм быстрее адаптируются к нагрузкам, не будет чрезмерно расходовать микроэлементы и жидкость.
  4. Никогда не употребляйте сомнительные БАДы, не имеющих подтверждающих сертификатов качества и безопасного использования. Перед приемом всех препаратов изучайте тщательно рекомендации по применению, консультируйтесь с медиками и никогда не превышайте дозволенную дозу.
  5. Нагрузки во время занятий следует увеличивать постепенно, без фанатизма, каждый раз продлевая на 10-15 минут. Упражнения «до отказа» нужно выполнять только под опытным контролем компетентного специалиста, чтобы конечности не свело судорогой.
  6. Во время сна выбирайте максимально удобную позу, старайтесь не придавливать проблемные зоны.
  7. Соблюдайте правила отдыха и восстановления мышц. Делайте хотя бы дневные перерывы.
  8. Не делайте упор на одну группу мышц, особенно когда вы впервые посещаете спортзал. Комплексные тренинги с разумным чередованием сетов помогут сократить риск судорог.
  9. Попробуйте использовать контрастный душ, который существенно помогает увеличить кровообращение в теле.
  10. Важным пунктом является профессиональный массаж. Он не только снимет неприятные ощущения, боль и усталость с ног, но и предотвратит рецидивы.

10 специальных упражнений против судорог в икрах

Справиться с этим недугом могут помочь специальные упражнения.

Их регулярное выполнение даст возможность никогда не сталкиваться с расстройством. Повторяйте сеты в несколько подходов и обязательно без обуви!

  • Упражнение №1. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Скрестите ноги в стопах и упритесь в пол внешними краями. Согните пальцы и удержите в этом положение на 10 секунд, и распрямите. Через 10 секунд снова повторите.
  • Упражнение №2. Станьте на пол, поднимитесь на носочки и резко опуститесь на пол. Повторите 10-15 раз.
  • Упражнение №3. Можете выполнять сидя и стоя. На пол нужно положить твердое возвышение от 5 до 10 см. Стопы следует разместить в таком положении – пятки на полу, а пальцы на возвышении. Нужно медленно двигать пальцами вправо и влево.
  • Упражнение №4. Полезно выполнять вращения в голеностопных и коленных суставах до 20 раз в несколько подходов. Делайте это по часовой стрелке, а затем против. Следите, чтобы движения были плавными, не делайте их резко.
  • Упражнение № 5. Отлично помогает расслаблять и напрягать мышцы с регулярной поочередностью до 20 раз. Также можно сжимать и разжимать пальцы, интенсивно шевелить ими.
  • Упражнение № 6. При медленной ходьбе на одном месте хорошо укрепляются и разрабатываются мускулы не только икроножные, но и по всей площади ноги и ступни.
  • Упражнение № 7. Лягте на спину и имитируйте вращательные движения педалей велосипеда.
  • Упражнение № 8. Упритесь в пол поочередно внешними или внутренними сторонами стоп и задержитесь в таком положении как можно дольше. Попробуйте походить в такой позиции.
  • Упражнение № 9. Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги вытянуть вперед, держать вместе, не сгибая в коленях. Потянитесь кончиками пальцев рук к ногам и обратно.
  • Упражнение № 10. Одним из лучших способов профилактики икроножных спазмов является правильная растяжка именно этой зоны.  Для ее выполнения следует стать лицом к стене, и упереть в нее правую ногу пальцами, пятку поставив на пол. Ногу нельзя сгибать. Левую нужно поставить на пол шага назад. Упритесь правой ладонью и предплечьем в стену, не прогибая спину. На выдохе поднимитесь на носочки левой ноги, перенося весь вес тела на правую голень. Выполняйте упражнения, пока не почувствуете напряжение от кончиков пальцев до икроножных мускул. Поменяйте ноги.

С помощью этой статьи вы узнали, как не только бороться с судорогами в икроножных мышцах, но и попытаться их предотвратить. В большинстве случаев людям, активно занимающимся спортом, медикаментозная терапия не нужна, требуется только пересмотреть свой рацион, пить достаточно воды, упорядочить график занятий и делать специальные профилактические упражнения.

На этом я завершаю эту судорожную статейку — надеюсь она вам принесла пользу. Желаю вам чтобы такие статьи вам больше не понадобились. Будьте здоровы, друзья. Пока-пока...

Если данная статья помогла вам — поделитесь ею с друзьями в соц-сетях. Может у кого-то из них тоже есть подобная проблема.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Мышечные судороги - Симптомы и причины

Обзор

Мышечная судорога - это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-либо просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль. Хотя обычно мышечные судороги безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут привести к мышечным судорогам.Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно вы можете лечить мышечные спазмы дома с помощью мер самообслуживания.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Большинство судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако, если у вас судороги, обратитесь к врачу:

  • Вызывает сильный дискомфорт
  • Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
  • Связаны со слабостью мышц
  • Часто бывает
  • Не улучшайся с помощью ухода за собой
  • Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками

Причины

Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги.Однако во многих случаях причина неизвестна.

Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

  • Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, по которым кровь идет к ногам (атеросклероз конечностей), может вызвать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировки.
  • Компрессия нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызывать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении - например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди себя - может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
  • Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в вашем рационе может вызвать судороги в ногах. Мочегонные средства - лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении - также могут истощить эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

  • Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
  • Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
  • Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.
  • Медицинские условия. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

  • Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, сохраняя гидратированность мышечных клеток и уменьшая их раздражительность.Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
  • Растяните мышцы. Растяжка до и после длительной тренировки любой мышцы. Если у вас часто возникают судороги в ногах по ночам, потянитесь перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Янв.03, 2019

Показать ссылки
  1. Мышечная судорога. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  2. Winkelman JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. Доступ 18 ноября 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic .

Почему у меня возникают судороги икры во время утренней растяжки?

Судороги икр возникают, когда мышцы между коленом и стопой внезапно сокращаются. Вы можете получить эти судороги при пробуждении, когда вы потягиваетесь в постели, или можете испытать их после того, как встанете с постели. Эти судороги, которые иногда называют лошадьми Чарли, безвредны, но могут быть очень болезненными. Обычно пораженная икроножная мышца называется икроножной. Нет известной конкретной причины судорог в икроножных мышцах, но есть факторы, которые могут сделать вас более восприимчивыми к болезненным судорогам в икрах, например, определенные заболевания или лекарства, обезвоживание или недавнее чрезмерное использование икроножных мышц.

Гидратация помогает предотвратить судороги.

Есть упражнения, связанные с судорогами в икроножных мышцах по утрам. Если накануне вы перенапрягали мышцы, вы можете проснуться со спазмом в икрах. Люди, которые стоят на твердых поверхностях или сидят в течение длительного времени, чаще испытывают судороги в икрах по утрам.Продолжительное сидение в необычных позах и обезвоживание также являются факторами риска.

Мужчина с судорогой в ноге.

Некоторые заболевания могут вызывать у вас спазм в икрах, когда вы растягиваетесь по утрам.У людей, страдающих диабетом, болезнью Паркинсона, гипогликемией, гормональными нарушениями и химическим дисбалансом, может быть более высокая частота судорог в икроножных мышцах. Лекарства, такие как литий, статины, морфин и лекарства от кровяного давления, также могут способствовать возникновению спазмов у телят.

Медицинский работник осматривает теленка женщины.

Вы можете испытывать судороги икры в одной или обеих ногах, и они могут возникать часто или время от времени. Некоторые люди имеют более высокий риск возникновения судорог икр. Люди старше 50 лет, люди, которые работают стоя, беременные женщины и люди, страдающие алкоголизмом, могут испытывать их чаще, чем другие.

Прикладывание льда может облегчить чарли лошадь.

Лучший способ предотвратить спазмы икры - это размять мышцы перед сном. Осторожно потяните пальцы ног на себя, чтобы растянуть икры. Это также можно сделать, когда вы испытываете судороги икры, чтобы облегчить боль.

Гипогликемия может вызвать судороги икры.

Еще один способ предотвратить сокращение икры - это носить правильно подогнанную обувь. Свободные простыни, которые позволяют спать с расслабленными мышцами ног, также помогут предотвратить спазмы. Пейте много воды, чтобы у вас было много жидкости.

Если вы испытываете спазмы икры, вы можете облегчить боль, растянув мышцу или встав на болящую ногу.Судорога не должна длиться более нескольких минут, но сильная судорога может вызвать болезненные ощущения в икре. Горячий или холодный компресс может помочь облегчить боль в икре.

Некоторые заболевания могут вызывать судороги при растяжке в пояснице. .

10 причин, лечение и растяжки

Боль в икре может быть незначительной неприятностью или быть достаточно сильной, чтобы человек не мог ходить.

Есть множество состояний, которые могут повлиять на икроножные мышцы, а также на кровеносные сосуды и другие структуры вокруг них. К счастью, многие причины боли в икроножной мышце легко поддаются лечению.

Боль в икре может быть вызвана множеством состояний и ситуаций, в том числе:

1. Мышечные судороги

Поделиться на Pinterest Спазмы в мышцах икры - частая жалоба тех, кто часто тренируется.

Судороги икроножных мышц обычно временны, но могут вызывать значительную боль и дискомфорт.

Причины судорог икроножных мышц включают:

  • обезвоживание
  • потерю электролитов из-за потоотделения
  • недостаток растяжения
  • длительная физическая активность
  • слабые мышцы

2. Растяжение мышц

Растяжение мышц голени возникает, когда мышечные волокна голени частично или полностью разрываются.

Симптомы будут варьироваться в зависимости от тяжести напряжения, но большинство людей будут испытывать внезапную острую боль и болезненность в области икроножной мышцы.

3. Артериальная хромота

Человек может испытывать боль в икроножных мышцах из-за сужения или закупорки артерий, обеспечивающих кровоток в ногах. Это называется артериальной хромотой.

Артериальная хромота может вызывать боль при ходьбе, так как это движение требует притока крови к голеням.

Если кровь не движется из-за сужения (хромоты), человек может испытывать боль в икре.

Человек с артериальной хромотой не будет испытывать дискомфорта в покое, но будет испытывать боль через несколько минут ходьбы.

4. Нейрогенная хромота

Нейрогенная хромота возникает, когда нервы, идущие к ногам, защемляются, что влияет на их способность общаться с голенями.

Нейрогенная хромота часто возникает из-за состояния, называемого стенозом позвоночного канала. Это состояние возникает, когда кости позвоночного столба сужаются, оказывая дополнительное давление на нервы. Ишиас - один из примеров нейрогенной хромоты.

Помимо боли в икроножной мышце, симптомы нейрогенной хромоты включают:

  • боль при ходьбе
  • боль после длительного стояния
  • боль, которая также возникает в бедрах, пояснице или ягодицах
  • боль, которая обычно уменьшается, когда человек наклоняется вперед в области талии

Человек может также испытывать боль в икроножных мышцах из-за нейрогенной хромоты в состоянии покоя.

5. Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие представляет собой прочную фиброзную ленту, которая соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.

Если у человека особенно напряжены икроножные мышцы, это может оказать дополнительное давление на ахиллово сухожилие. В результате человек может испытывать боль в икре.

Люди с большей вероятностью заболеют тендинитом ахиллова сухожилия, если они недавно начали выполнять программу упражнений или выполняют повторяющиеся упражнения.

Частое растяжение часто помогает уменьшить симптомы.

6. Синдром компартмента

Синдром компартмента - болезненное состояние, которое может возникнуть в икроножной мышце или обеих ногах, обычно после того, как человек пережил травму или серьезную травму.

Это происходит, когда избыток крови или жидкости накапливается под полосой жестких тканей тела, которые не могут хорошо растягиваться. Эта жидкость оказывает дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды в голени, вызывая боль, отек, онемение и покалывание.

Другая форма компартмент-синдрома - хронический или компартмент-синдром.Этот тип возникает, когда человек испытывает боль во время тренировки.

Симптомы, связанные с хроническим компартмент-синдромом, включают онемение, видимую выпуклость или увеличение мышц или затруднения при движении стопы.

7. Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия - это состояние, которое возникает, когда человек испытывает повреждение нервов, связанное с диабетом.

Часто высокий уровень сахара в крови может повредить нервы организма, обычно начиная с рук и ног.

Иногда покалывание и онемение могут вызывать стреляющую боль и дискомфорт, которые распространяются на икроножные мышцы.

8. Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит - это заболевание, при котором поражается ткань подошвенной фасции, расположенная в нижней части стопы.

Если икроножные мышцы слишком напряжены, у человека может быть больше шансов получить подошвенную фасцию, потому что икроножные мышцы не могут поддерживать стопу.

Наиболее частыми симптомами подошвенного фасциита являются боль в стопе при пробуждении и трудности с сгибанием стопы.

9. Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен - это увеличенные вены, которые часто выступают из-под ног и могут выглядеть как шнуры.Они развиваются, когда поврежденные клапаны в венах человека позволяют крови течь обратно.

Факторы, способствующие варикозному расширению вен, включают:

  • возраст
  • семейный анамнез варикозного расширения вен
  • колебания гормонов
  • беременность
  • ожирение
  • недостаток физической активности

варикозное расширение чаще всего возникает в ногах и может вызывают боль, пульсацию, спазмы и боли.

10. Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) - это результат образования тромба в одной из вен на ноге.Это состояние может вызвать сильную боль и повлиять на приток крови к ногам.

Вероятность развития ТГВ выше у людей, если они длительное время сидят, например в полете, или если у них высокое кровяное давление или нарушения свертываемости крови.

Симптомы ТГВ включают боль в икроножных мышцах, которая обычно усиливается при стоянии или ходьбе. Нога человека также может опухать, покраснеть или воспалиться из-за проблем с кровотоком.

.

Есть ли повод для беспокойства?

  1. Слайд-шоу о здоровье и лекарствах
  2. Мышечные судороги: есть ли повод для беспокойства?

Медицинский осмотр: Кармен Фукс, BPharm. Последнее обновление: 25 марта 2020 г.

Поднимите руку, если вы страдаете от Чарли Хорса

«Чарли Лошадь» - разговорный термин, используемый для обозначения мышечных спазмов. Вы знаете ... эти мучительные спазмы, которые останавливают вас или заставляют выскочить из постели в стиле Супермена!

Но когда мышечный спазм больше, чем просто мышечный спазм? О каких симптомах следует беспокоиться? Когда вам следует обратиться к врачу? Мы собрали некоторую информацию, которая поможет вам лучше понять ваши судороги и поможет вам быстро сесть на лошадь...так сказать!

Тяжелая рабочая жизнь мышц

В нашем теле более 600 мышц. Мышцы перекачивают кровь по нашему телу, помогают переваривать пищу, фокусировать взгляд и позволяют нам ходить, говорить, бить по мячу и вообще существовать как человек.

Мышцы, находящиеся под нашим сознательным контролем, - это наши скелетные мышцы. Мышцы, которые находятся вне нашего сознательного контроля, - это гладкие и сердечные мышцы, например, мышцы пищеварительного тракта и сердца.

Любая мышца может вызвать судороги

Технически, мышечные судороги могут возникать в любой мышце, в любой части тела. Такие состояния, как диарея, могут вызвать спазмы желудка, месячные боли вызваны спазмами в матке, астма вызвана спазмами или спазмами дыхательных трубок.

Но наше внимание на этот слайд-шоу на судорогами, которые происходят в мышцах нашего опорно-двигательного аппарата. Те, которые двигают наши суставы и работают с нашими костями, чтобы дать нам силу и силу.Те, кто вызывает судороги в ногах посреди ночи, в бассейне или на футбольном поле. Те, которые якобы находятся под нашим добровольным контролем.

Когда мышца, обычно находящаяся под нашим контролем, ведет себя плохо

Итак, если эти мышцы находятся под нашим контролем .... почему они сводят судороги?

Ну, на самом деле наши мышцы довольно чувствительны. Нормальное сокращение мышц происходит, когда электрические сигналы от нашего мозга проходят по нервам спинного мозга к мышцам.В мышце нервный сигнал вызывает высвобождение кальция и других веществ, которые заставляют белки в мышце скользить друг мимо друга, что приводит к сокращению. Все, что нарушает процесс передачи электрических сигналов или высвобождение кальция или других химических веществ, может вызвать мышечные судороги.

Определенные состояния делают мышцы более уязвимыми для судорог

Повреждение нервных путей может произойти после инсульта, при рассеянном склерозе, после травмы или повреждения спинного мозга или после отравления.

Солевой баланс в нашем организме легко нарушается при сильном потоотделении, обезвоживании, у пожилых людей и спортсменов, а также во время беременности.

Лекарства, такие как диуретики, контролирующие жидкость в организме, или статины для высокого холестерина, вызывают спазмы.

Мышцы, которые чрезмерно используются, растянуты, слишком долго удерживаются в фиксированном положении или имеют недостаточное кровоснабжение, также более уязвимы. Иногда причина мышечных спазмов неизвестна.

Когда мне следует волноваться?

Большинство мышечных спазмов проходят в течение 10 минут сами по себе и редко требуют обращения к врачу.Однако при судорогах важно пройти медицинское обследование:

  • Вызывает сильную боль или дискомфорт
  • Связаны с припухлостью, покраснением или кожными изменениями
  • Вызывает мышечную слабость или затрудняет перенос веса на конечность
  • Регулярно
  • Не отвечайте на меры самопомощи
  • Кажется, не связано с очевидной причиной, например обезвоживанием или физическими упражнениями.

Меры самопомощи для уменьшения боли

Растяжка и растирание пораженной мышцы может помочь ей расслабиться.

При мышечных спазмах, затрагивающих икроножную мышцу или подколенное сухожилие (задняя поверхность бедра), перенесите вес на пораженную ногу и потяните пальцы ног вверх. Если вы не можете стоять, сядьте, вытянув ноги. При судорогах в передней части бедра (четырехглавой мышце) попробуйте использовать стул, чтобы удержать себя, и подтяните ногу к ягодице.

Тепло также успокаивает напряженные и напряженные мышцы. Как вариант, некоторые люди предпочитают лед.

Предотвращение судорог

Регулярная растяжка икры (3 раза в день по 5 минут) может помочь некоторым людям, склонным к частым судорогам.Встаньте примерно на 2–3 фута от стены, поставьте ступни на пьедестал и наклонитесь вперед, чтобы опереться на стену, пока не почувствуете это stttttrrrreeeetttccchhhh! Сделайте это несколько раз и держите столько, сколько сможете.

Если вы склонны к ночным судорогам, попробуйте использовать подушку, чтобы подпереть ноги в постели, если вы спите на спине, и держите одеяла свободными, чтобы ваши ноги не были ограничены.

Спортсмены: не попадайте на второй план из-за спазмов

Спортсмены особенно склонны к спазмам.Сочетание потери соли, потери жидкости и мышечной усталости, особенно у тех, кто носит соленые свитера, делает их главным кандидатом на роль чарли.

Диета должна содержать достаточно соли (натрия), чтобы восполнить эту потерю, но не переусердствуйте.

Пополнение запасов соли и других электролитов во время гонки или длительных тренировок с помощью определенных спортивных напитков также является хорошей идеей, но избегайте употребления спортивных напитков с высоким содержанием сахара. Время, потраченное на растяжку до и после упражнения, хорошо потрачено, если вы хотите ограничить возникновение судорог.

Природные средства правовой защиты и другие методы лечения

Употребление продуктов с высоким содержанием калия (например, бананы, сушеные фрукты, грибы, яблочный уксус), кальция (молочные продукты, листовая зелень, сардины) или магния (бобы, орехи, зеленые овощи) могут помочь поддерживать баланс солей в вашем теле. Некоторые люди, например спортсмены, теряют много соли из-за чрезмерного потоотделения, и им может потребоваться добавить немного больше соли в свой рацион, чтобы избежать гипонатриемии, которая может привести к судорогам.

Другие опробованные средства включают гинкго билоба, японскую айву и добавки витамина B, витамина E или магния.

Лекарство от судорог

Хотя хинин в прошлом использовался при судорогах, FDA больше не рекомендует его для лечения ночных судорог ног из-за токсичности.

Если судороги не проходят, несмотря на меры самопомощи, обратитесь к врачу. Можно рассмотреть и другие лекарства, а также обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин).

Ваш врач может определить, нужны ли вам минеральные добавки, такие как магний, и может провести дальнейшие исследования, чтобы попытаться установить причину.

Закончено: мышечные спазмы: есть ли повод для беспокойства?

Источники

  • Мышечный спазм. Отредактировано 3 января 2019 г. Клиника Мэйо. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/home/ovc-20186047
  • Спазмы рук или ног. Пересмотрено в марте 2020 г. Medline Plus.https://medlineplus.gov/ency/article/003194.htm
  • Не позволяйте судорогам ног и лошадям Чарли замедлить работу 7 причин и средств от судорог ног и лошадей Чарли. Отредактировано 28 октября 2015 г. Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/2015/10/dont-let-foot-cramps-charley-horses-slow/

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

.

Почему у нас возникают мышечные судороги?

Некоторые люди часто испытывают судороги после энергичных упражнений высокой интенсивности. Кредит: shutterstock.com

Многим из нас знакомо ощущение спазма - независимо от того, сбили ли вас на спортивном поле или разбудили от мучительной боли посреди ночи. Судорога - это непроизвольное сокращение наших скелетных мышц, и это больно.

Некоторые люди часто испытывают судороги после энергичных, высокоинтенсивных упражнений, но есть и такие, у которых они возникают вообще без упражнений - в основном ночью.Эти «ночные» судороги возникают с возрастанием все чаще и часто во время беременности.

Интересно, что эти судороги обычно ограничиваются нижними конечностями. Обычно это то же самое, что и у спортсменов, испытывающих мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой. Итак, причины одинаковые?

Что вызывает судороги?

На самом деле мы точно не знаем, но есть несколько теорий.

Мы знаем, что судороги редко наблюдаются в начале спортивного соревнования, но регулярно наблюдаются в конце.Итак, усталость, кажется, является определяющим фактором в упражнениях. Некоторые исследователи уже давно считают причиной обезвоживание и дисбаланс электролитов (например, снижение содержания соли).

Но недавние обзоры преуменьшают значение этой теории, поскольку доказательства в основном являются наблюдательными. Это означает, что, хотя может существовать связь между обезвоживанием, истощением запасов соли и судорогами, мы не можем доказать, что одно вызвало другое.

Кроме того, в этих исследованиях у людей, склонных к судорогам, не было различий в гидратации или содержании электролитов по сравнению с людьми, которые не были склонны к судорогам.

Подробнее: Проверка здоровья: что происходит с вашим телом, когда вы обезвожены?

И если бы был замешан электролитный дисбаланс, то были бы затронуты все мышцы тела. Но только активно задействованные мышцы имеют тенденцию к спазмам, особенно те, которые пересекают более одного сустава, например икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Они могут сокращаться из укороченного положения, когда колено согнуто.

Несовпадение рефлексов

Мышцы имеют встроенный рефлекторный механизм.Когда мышца напряжена или сокращается, в спинной мозг посылается рефлексивное сообщение, чтобы мышца удлинялась и расслаблялась. Это защищает мышцу от травм.

Недавние обзоры предлагают то, что называется гипотезой измененного нервно-мышечного контроля для объяснения судорог. Здесь нарушается действие защитного рефлекса, что обычно происходит при утомлении мышцы. Итак, в этом случае мышца сокращается, но обычный сигнал спинному мозгу о расслаблении подавляется.Теперь не происходит защитного расслабления следующей мышцы, что означает, что она сокращается дольше, чем вы этого хотите.

Но причина нервно-мышечной усталости и то, почему это подавляет рефлекс, не совсем понятны. Судороги также чаще возникают в начале спортивного сезона, когда мышцы менее подготовлены. Скорее всего, это связано с более высоким уровнем утомляемости менее тренированных мышц.

Измененный нервно-мышечный контроль может также объяснить ночные судороги, поскольку у пожилых людей мышцы обычно короче.Так ли это при беременности, все еще обсуждается.

Когда мы напрягаем мышцы, в спинной мозг посылается сигнал, чтобы мышцы расслабились. Кредит: shutterstock.com

Жаркие условия также связаны с усилением спазмов, но это, вероятно, связано с более высокими показателями утомляемости в жаркую погоду. Несмотря на то, что люди думают, холод не увеличивает частоту судорог, но может усугубить их тяжесть, поскольку рефлексы сильнее в холодных, жестких мышцах.

Некоторые люди более восприимчивы?

Некоторые люди испытывают судороги чаще, чем другие, что может быть связано с чувствительностью их мышечных рефлексов.

Усталость является явным фактором риска как для спортсменов, продолжающих тренироваться на выносливость, так и для тех, кто занимается высокоинтенсивной деятельностью. Это связано с тем, что упражнения с высокой интенсивностью требуют использования наших мощных, быстро сокращающихся волокон (быстрые волокна), в отличие от занятий с меньшей интенсивностью, при которых используются наши более медленные волокна.Быстрые волокна более подвержены утомлению.

Судороги чаще встречаются у мужчин, что может быть связано с тем, что у мужчин больше быстрых волокон, или потому, что женщины демонстрируют меньшую утомляемость при упражнениях с одинаковой относительной интенсивностью.

Ночные судороги чаще возникают в пожилом возрасте. Также особенно высока распространенность судорог при беременности, обычно начинающихся во втором триместре и часто усиливающихся в третьем.

Никто точно не знает, почему это происходит.Это может быть связано с повышенной утомляемостью из-за переноса лишнего веса или повышенным давлением на мышцы ног из-за замедленного возврата крови к сердцу.

Гормоны тоже могут сыграть свою роль, и есть предположения, что женщины, принимающие противозачаточные таблетки, могут быть более склонны к спазмам. Жесткость соединительной ткани изменяется половыми гормонами.

Но, хотя рефлекторная чувствительность действительно меняется в зависимости от фаз менструального цикла, рефлекс растяжения мышц на самом деле самый низкий во время овуляции, и есть ограниченные доказательства того, что таблетки влияют на это.

Как лечить спазмы?

Таблетки соли и магния обычно используются при судорогах, но поскольку электролитный дисбаланс и обезвоживание, по-видимому, не являются причиной, их полезность спорна.

Лучший способ избавиться от судорог - растянуть мышцу, поскольку рефлекс на это, скорее всего, подавлен. Однако растяжение сильно спазмированной мышцы может вызвать определенное повреждение мышцы.

Итак, сокращение противоположной мышцы в паре мышц (обычно с другой стороны) может быть лучшим подходом.Это включает, например, сокращение четырехглавой мышцы (в передней части ноги), когда подколенные сухожилия (в задней части ноги) сжимаются.

Учитывая общее непонимание того, как именно возникают судороги, научно-обоснованных профилактических стратегий мало. Если утомляемость является одной из основных причин повышенной предрасположенности к судорогам, то способы отсрочить утомление - например, прием жидкости и восполнение соли во время упражнений - могут помочь предотвратить их. Это также может улучшить производительность.

Массаж (из-за снижения чувствительности нервов) и растяжка также могут помочь уменьшить частоту судорог у пожилых людей и во время беременности.


L-карнитин может уменьшить мышечные спазмы у пациентов с циррозом печени.
Предоставлено Разговор

Эта статья изначально была опубликована в The Conversation.Прочтите оригинальную статью.

Ссылка : Почему у нас возникают мышечные судороги? (2018, 13 апреля) получено 12 декабря 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-04-muscle-cramps.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

Мышечные судороги: причины, диагностика и лечение

Мышечные судороги - это внезапные непроизвольные сокращения, возникающие в различных мышцах. Эти сокращения часто болезненны и могут поражать разные группы мышц.

Обычно поражаются мышцы задней части голени, задней поверхности бедра и передней части бедра.

Вы также можете испытывать судороги в:

  • брюшной стенке
  • руках
  • руках
  • ногах

Сильная боль от судороги может разбудить вас ночью или затруднить ходьбу.

Внезапная острая боль, длящаяся от нескольких секунд до 15 минут, является наиболее частым симптомом мышечной судороги. В некоторых случаях припухлость мышечной ткани под кожей также может сопровождаться судорогой.

Мышечные судороги возникают по нескольким причинам. Некоторые судороги возникают в результате чрезмерной нагрузки на мышцы. Обычно это происходит во время тренировки.

Мышечные травмы и обезвоживание также могут вызывать судороги. Обезвоживание - это чрезмерная потеря жидкости в организме.

Низкий уровень любого из следующих минералов, которые способствуют здоровому функционированию мышц, также могут вызывать мышечные судороги:

Низкое кровоснабжение ваших ног и ступней может вызвать спазмы в этих областях, когда вы занимаетесь спортом, ходите или занимаетесь физической активностью.

В некоторых случаях состояние здоровья может вызвать мышечные судороги. К этим состояниям относятся:

В других случаях причина мышечных судорог неизвестна.

Мышечные судороги обычно безвредны и не требуют медицинской помощи. Однако вам следует обратиться к врачу, если у вас сильные мышечные спазмы, которые не проходят при растяжке или сохраняются в течение длительного времени. Это может быть признаком основного заболевания.

Чтобы узнать причину мышечных судорог, ваш врач проведет медицинский осмотр.Они могут задать вам такие вопросы, как:

Вам также может потребоваться анализ крови, чтобы проверить уровни калия и кальция в крови, а также функцию почек и щитовидной железы. Вы также можете пройти тест на беременность.

Ваш врач может назначить электромиографию (ЭМГ). Это тест, который измеряет мышечную активность и проверяет мышечные аномалии. МРТ также может быть полезным тестом. Это инструмент для визуализации, который создает изображение вашего спинного мозга.

Иногда могут быть полезны миелограмма или миелография, другое визуализирующее исследование.

Сообщите врачу, если вы испытываете слабость, боль или потерю чувствительности. Эти симптомы могут быть признаками нервного расстройства.

Вы можете приложить горячий или холодный компресс к больным мышцам при первых признаках спазма, чтобы облегчить боль при мышечных спазмах. Вы можете использовать любое из следующих средств:

Растяжка пораженной мышцы также может облегчить боль при мышечных спазмах. Например, если у вас судороги в икре, вы можете поднять ногу рукой, чтобы растянуть икроножную мышцу.

Если боль не проходит, попробуйте принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, например ибупрофен. Это также может помочь мягко растянуть больные мышцы.

Мышечные судороги могут нарушить ваш сон. Если это произойдет, поговорите со своим врачом о рецептурном миорелаксанте. Это лекарство помогает расслабить мышцы и успокоить спазмы.

Устранение основной причины мышечных судорог может улучшить ваши симптомы и облегчить спазмы. Например, ваш врач может порекомендовать добавки, если низкий уровень кальция или калия вызывает судороги.

Магазин добавок кальция и калия.

Самый простой способ предотвратить мышечные спазмы - избегать или ограничивать упражнения, которые напрягают мышцы и вызывают судороги.

Вы также можете:

  • Разминка или разминка перед занятиями спортом или упражнениями. Отсутствие разогрева может привести к растяжению мышц и травмам.
  • Не занимайтесь спортом сразу после еды.
  • Снизьте потребление пищи и напитков, содержащих кофеин, например кофе и шоколада.
  • Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Когда вы физически активны, ваше тело теряет больше воды, поэтому увеличивайте потребление жидкости во время тренировок.
  • Увеличьте потребление кальция и калия естественным путем, выпивая молоко и апельсиновый сок и ешьте бананы.
  • Поговорите со своим врачом о приеме витаминных добавок, чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества питательных веществ и минералов.

Магазин поливитаминов.

.

Смотрите также