300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Судорога квадрицепса


что делать при спазме, причины и последствия патологии

Судороги в бедренных мышцах – достаточно неприятные симптомы, с которыми сталкиваются все хотя бы однажды. Боль из-за судорожного синдрома может быть очень сильная, поэтому следует как можно быстрее провести качественное лечение. Какую угрозу несут судороги, и почему так важно сразу показаться врачу?

Судорожное состояние мышц

Судороги – рефлекторное, машинальное сокращение мышц из-за перенапряжения, в народе такую проблему описывают как «ногу сводит». Боль при этом человек испытывает резкую и достаточно сильную. Специалисты говорят о том, что, если затронута крупная мышца, например, как группа бедренных, то боль будет гораздо сильнее, нежели при спазме мускулатуры голени.

Если человек еще не сталкивался с такой проблемой, то он может не знать, каким образом она проявляется. Кроме боли к судорогам относятся такие симптомы:

  • жжение;
  • покалывание;
  • зуд.

Возможно болевые ощущения будут настолько сильные, что остальные признаки отойдут на второй план и не будут заметны. Судороги могут сопровождаться онемением бедра.

Для справки! Приступ судороги может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, в редких случаях судорога может длиться до 15 минут.

Почему бедро страдает от судорог?

Патогенез судорог достаточно обширный. Выделяют несколько групп факторов, ведущих косвенно и фактически к спазму. Поскольку все мышцы организма так или иначе связаны, причиной судороги бедра может стать спазм мышц таза – например, повздошно-крестцовая мышца, при ее повреждении или зажиме, может отдавать в ногу. И наоборот, судорога бедренной мышцы может отдавать в область крестца.

Самая частая причина появления спазма – нагрузка на конечность при занятиях спортом. 78% тех, кто постоянно испытывает такие ощущения – спортсмены. Например, из-за усталости четырехглавой мышцы, которая отвечает за сгибание конечности, может произойти сокращение двуглавой мышцы бедра, которая отвечает за разгибание.

Интересно! Если сломать или ушибить область бедра, судорога разовьется как защитная реакция. Часто при переломе шейки бедра мускулатура приходит в тонус, что предотвращает возможность перемещения сломанных элементов кости.

Наиболее частые причины возникновения судорог:

  1. Дегенеративные заболевания костной ткани. В результате разрушения сустава, позвонков поясничного отдела, воспаления околосуставных или околокостных тканей может произойти спазм в бедренной области.
  2. Обезвоживание. Прием мочегонных препаратов, особенно в жаркие дни, может привести к спазму, поскольку вместе с мочой из организма выделяются соли. Сокращения мышц скорее будет по всему телу.
  3. Нарушения баланса калия, магния, кальция. Уменьшение нормального количества этих элементов приводит к нарушениям в вегетативной нервной системе.
  4. Контрактура тазобедренного сустава. Происходит укорочение мышц бедра, они непроизвольно сокращаются. В некоторых случаях не считается причиной судорог.
  5. Заболевания органов малого таза могут привести к спазму мышц сначала тазовой области, а затем тазобедренного сустава.

Специалисты также выделяют нехватку витаминов группы В как причину сведенной мышцы. Беременность также может стать катализатором того, чтобы свести мышцы, связано это все с тем же нарушением баланса полезных элементов из-за возросшего их потребления. Также увеличенная матка может сдавливать вены в области малого таза, тем самым провоцируя судороги в разных точках конечности.

Диагностика

Диагностика сводится к тому, что невролог или ортопед осмотрят пациента и проведут тщательный опрос. Выявление причин и лечение их поможет скорее избавиться от проблем с мышцами, поэтому врачу обязательно нужно знать такие данные:

  1. Перенесенные заболевания, патологии хронические.
  2. Недавние травмы.
  3. Образ жизни.
  4. Прием лекарственных препаратов.

После опроса будут назначены стандартные анализы. Возможно понадобится консультация врачей другой специализации, например, ревматолога или вертебролога.

Как помочь?

Ответ на вопрос, что делать, если свело ногу в бедре, полезен каждому. Поход к врачу откладывать нельзя, но что можно сделать, если мышечный спазм произошел ночью? Необходимо знать о действиях, которые помогут убрать сведение бедра.

Первая помощь

Первая помощь для ликвидации судороги состоит из нескольких несложных действий, которые в некоторых случаях могут спасти жизнь, например, если ногу свело в воде.

Если человека давно беспокоят судороги, то при купании в озере необходимо придерживаться таких правил:

  1. Прикалывать на купальник или плавки булавку.
  2. Нельзя купаться в холодной воде (ниже 20).
  3. Если судорога пришла, необходимо лечь на спину и носок стопы потянуть к туловищу.
  4. В крайнем случае уколоть бедро булавкой.

Главное условие выполнения – спокойствие, поскольку дополнительные волнения могут привести к еще большему спазму.

Если бедро свело в домашних условиях, сделать необходимо следующее:

  1. Встать, поставив ноги вместе, выпрямиться.
  2. Ступню пораженной конечности нужно потянуть к туловищу.
  3. Растереть область бедра, можно пощипать, поколотить.
  4. Если свело мышцы передней области бедра, следует лечь и направить бедро к туловищу, руками же ухватиться за заднюю бедренную область.

При таких действиях спазм должен уйти, после этого необходимо прилечь так, чтобы стопы были выше уровня головы. Проделывают это для того, чтобы спазм не возобновился.

Важно! После сильной нагрузки, например, после бега на длинные дистанции, чтобы предотвратить спазм мышц бедра, необходимо выполнять простой массаж бедра.

Что говорят врачи?

Судорога мышц бедра – это всегда ненормальное состояние, и если с травмами и нагрузками на конечность все более или менее понятно, то при их отсутствии следует немедленно посетить медицинское учреждение.

Лечение будет сведено к тому, чтобы устранить причину, будь то рецидив поясничного остеохондроза или нарушение кровообращения. Обычно лечение назначают медикаментозное с сочетанием других методик. Кроме этого врач назначит миорелаксанты, для того, чтобы убрать спазм (Мидокалм или Орфенадрин, их аналоги). Понадобятся услуги массажиста.

Судороги в бедре неприятны, но вылечить их намного легче, чем кажется на первый взгляд. В первую очередь стоит отказаться от чрезмерных изнурительных тренировок, акцент сделать на растяжках и массажах. Стоит также изменить рацион, добавить в него необходимые элементы и витамины.

Сводит мышцы ног в ляшках - что делать при судорогах бедра

Когда сводит ногу в бедре, необходима консультация врача. Мышечные спазмы могут появляться спонтанно, беспокоить по ночам или в определенную половину дня. При частых проявлениях симптома следует безотлагательно пройти обследование. Рассмотрим, почему сводит бедренные мышцы ноги судорогой и как лечить спастические сокращения в ногах.

Клиническая картина

Некоторые пациенты ошибочно относят судороги бедра к отдельному заболеванию, но такое суждение неверно. Данное состояние является самостоятельным симптомом, говорящим о наличии отклонений или хронических болезней ног. Поэтому описание клиники судорог является весьма условным понятием – отмечать следует только те признаки, которые наблюдаются при большинстве патологий.

Мнение специалиста!

Знания анатомии ноги помогут разобраться в симптоматике судорог. В бедре выделяют три группы мускулов – передние, задние и внутренние. Обычно спазмы регистрируются на задней поверхности бедра – это двуглавая мышца, которая подвергается максимальным нагрузкам и чаще остальных находится в состоянии сокращения. При серьёзных отклонениях может сводить и остальные мускулы, спазмы могут спускаться ниже и провоцировать судороги в ноге ниже колена.

Для клинической картины судорог характерны следующие симптомы:

  • Сильная боль – отмечается на пике мышечного спазма как жгучее и распирающее ощущение в центре «каменной» мышцы. Болезненность появляется в начале судороги, постепенно нарастает, достигает максимума через несколько секунд. Постепенно сокращение ослабляется, в ноге отмечается ноющая боль, которая может повторно спровоцировать появление приступа,
  • Онемение – отмечается в той области бедра, где регистрируется дискомфорт. Может возникать до и после спазма, появление этого симптома говорит о нарушении нервной проводимости,
  • Чувство тяжести в ногах – у некоторых пациентов является предвестником приступа. Перед судорогой отмечается дискомфорт ноющего характера в области бедра,
  • Ослабление пульса – измеряется на крупной подколенной артерии, говорит о её сдавливании спазмированными мышцами. Данный симптом наблюдается, если сводит внутреннюю часть бедра или при судороге двуглавой мышцы,
  • Изменение цвета кожных покровов – имеет свои особенности в зависимости от стадии недуга. В начале приступа нога бледная, с синюшным оттенком, после – кожа окрашивается в розовый цвет,
  • Нарушение координации движений –фиксируется после спазма, когда мускулатура ног не успела восстановиться. Пациент может хромать, ноги «заплетаются», отмечается неуверенность походки.

Это наиболее часто встречаемые симптомы судорог в бедре. Клиническая картина может осложниться наличием хронической патологии, отягощающей проявления спазмов в ногах – это могут быть отёки, общая слабость, перебои в работе сердца и лёгких.

Этиология

Для появления судорог необходимо формирование патологических нарушений, вследствие чего мускулатура ноги начнёт самостоятельно сокращаться без контроля нервной системы. Все причины спазма мышц бедра подразделяются на две большие подгруппы – физиологические и патологические.

На заметку!

Основной причиной появления большинства судорог является недостаток калия, кальция и магния. Дефицит этих микроэлементов приводит к нарушению возбудимости и сократимости наиболее нагружаемых мышц.

Физиологические причины

При этих условиях отсутствуют хронические патологии в организме, а дефицитные состояния носят временный характер. К их развитию приводят небольшие нарушения, которые не выходят за пределы критических значений. Основные физиологические причины следующие:

  • Недостаток витаминов,
  • Беременность и лактация,
  • Период активного роста,
  • Пожилой возраст,
  • Нерациональное питание,
  • Малоподвижный образ жизни,
  • Вредные привычки,
  • Психоэмоциональные стрессы,
  • Физические перегрузки, занятия бегом.

В последнем случае отмечается возникновение судороги после тренировки, часто беспокоящие профессиональных спортсменов. Недостаток важных минералов развивается по причине повышенного их расхода, вследствие длительных изматывающих нагрузок.

Патологические причины

В данном случае причиной появления судорог в бедре является наличие хронической патологии, из-за которой нарушается кровообращение в ногах или обмен веществ в организме. Мышечные клетки начинают «голодать», постепенно появляются судороги.

К таким болезням относятся:

  • Варикоз,
  • Атеросклероз сосудов ног,
  • Тромбозы и тромбофлебиты,
  • Венозная недостаточность,
  • Сахарный диабет,
  • Травмы ног,
  • Воспаление тазобедренного сустава.

Внимание!

Избавиться от судорог при данных причинах сложнее, чем при наличии физиологических отклонений. Требуется консультация соответствующих специалистов и корректировка программы лечения.

Группы риска

На основании анализа причин возникновения судорог в ногах выделяют группы риска, при нахождении в которых повышается вероятность развития недуга. В них входят:

  • Молодые мамы,
  • Подростки,
  • Спортсмены,
  • Офисные работники,
  • Люди пожилого возраста,
  • Водители, таксисты,
  • Продавцы.

Особо опасны профессии, в которых происходит попеременная нагрузка на ноги и длительный отдых, сменяющие друг друга.

Диагностика

Для постановки диагноза судорог бедра потребуется провести поиск основной патологии. Для этого доктор может назначить:

  • Анализы крови,
  • КТ (компьютерная томография) и МРТ (магнитно-резонансная томография) ног, позвоночника,
  • Ультразвуковое исследование сосудов.

Первый анализ самый важный – он выявляет уровень калия, кальция и магния. Остальные методы показаны для диагностики возможных патологий, ставших причиной судорог.

Как снять судорогу в бедре

Если пациента беспокоят периодические спазмы, их можно попробовать устранить в домашних условиях – классические народные методы помогут купировать приступы и расслабить мускулатуру ног.

Чтобы быстро снять судорогу в бедре, необходимо:

  • Расслабить ногу,
  • Выполнить массаж,
  • Принять тёплую ванну,
  • Растяните мышцы – при судороге в задней группе мышц бедра разогните голень, потяните носок вверх, в передней – наоборот, согните голень. При спазме на внутренней поверхности или в случае поражения нескольких групп мускул – расслабить ногу.

На заметку!

При возникновении сильного приступа можно прибегнуть к первой помощи при судорогах в ногах, которая показана для устранения сильных и длительных спазмов.

Лечение

Рассмотрим, что делать если сводит мышцы ног в ляшках. Для воздействия на причину недуга требуется восполнить уровень калия, кальция и магния – с этой целью доктор выписывает больному один из популярных препаратов:

  • Аспаркам,
  • Панангин,
  • Магнерот,
  • Магнеле В 6.

Эти лекарства устраняют проявление судорог в течение 1-2 месяцев в зависимости от степени дефицитного состояния. Самостоятельно приобрести препараты не получиться, поскольку они отпускаются по рецепту врача.

Если судороги в ногах сопровождаются болью, рекомендуется дополнить лечение следующими средствами:

  • Троксевазин,
  • Троксерутин,
  • Венурон,
  • Випросал.

Лечение судороги в бедренной части ноги может корректироваться врачом по имеющимся показаниям – в зависимости от вида конкретного заболевания.

Укрепляющие методы

Во время применения лекарств доктор дополнительно назначает укрепляющие методы, предназначенные для усиления воздействия препаратов и повышение процессов регенерации в мышцах.

Дополнительными способами лечения судорог могут быть:

  • Физиотерапия – наиболее популярными является электрофорез, УВТ-терапия, лечение лазером и прогревающие процедуры,
  • ЛФК – лечебная гимнастика укрепит мышцы, восстановит кровообращение и клеточное питание,
  • Массаж – разминка разгонит токсины и шлаки, улучшит приток крови к области бедра,
  • Альтернативная медицина – для снятия судорог можно использовать иглоукалывание и мануальную терапию.

Также во время лечения необходимо придерживаться диеты – продукты, должны быть богаты витаминами и микроэлементами, а режим питания дробным. Не следует употреблять жиры – они превращаются в молочную кислоту и провоцируют спазмы.

Профилактика

Если пациенту удалось быстро вылечить судороги, необходимо создать условия для предотвращения их повторного появления. Желательно придерживаться правил профилактики, которые предотвратят рецидивы заболевания:

  • Соблюдайте режим питания – рацион должен включать витамины и минералы, необходимые мышцам,
  • Избегайте физических перегрузок – это позволит исключить перенапряжение мускулатуры ног,
  • Занимайтесь лечебной гимнастикой, делайте массаж – выполнение упражнений и разминки дважды в неделю улучшит кровоток в ногах, снимет мышечные спазмы,
  • Носите удобную одежду и обувь – это разгрузит бёдра, предотвратит появление внезапных судорог.

Соблюдение профилактики является важной частью реабилитации больного. Для предотвращения рецидивов мышечных спазмов и обострения хронических патологий рекомендуется не только выполнение перечисленных правил, но своевременное посещение врача.

Судороги в бёдрах появляются при недостатке калия, кальция и магния. Привести к дефициту могут нарушения питания, хронические патологии или повышенный расход минералов в организме. Для восполнения нехватки микроэлементов следует пропить курс специальных препаратов.

Как устранить мышечный спазм и предупредить его появление

Спазм различных групп мышц – очень распространенное, но не всегда безобидное явление. Важно знать о возможных причинах его возникновения, уметь принять адекватные меры по лечению и профилактике.

Содержание:

Что такое мышечный спазм, его виды и причины

Мышечная ткань расположена на всех участках тела, ее функция – обеспечивать движения. Сокращения скелетных мышц обеспечивают движения тела, а сокращения внутренних мышц приводят в движение органы – сердце и сосуды, пищеварительный тракт, дыхательную и мочеполовую систему. 

В норме процесс сокращения мышц регулируется центральной нервной системой с участием волевого фактора человека. Например, при попадании пищи в желудок усиливается перистальтика, или при воздействии болевого фактора непроизвольно отдергивается рука. Сокращения усилием воли – это ходьба, выполнение физических упражнений, любого вида деятельности.

Когда отдельные группы мышц сокращаются без надобности, произвольно и без видимой причины – это и есть мышечный спазм, он сопровождается болевыми ощущениями. Его причины, хотя и не всегда видимы, но всегда есть, и их множество:

  • различные травмы, вызывающие болевые ощущения;

  • длительное вынужденное, неудобное положение тела, приводящее к перенапряжению одних мышц и к бездействию других;

  • избыточная физическая нагрузка;

  • обездвиженность, недостаток движений;

  • нарушение кровообращения – при варикозной болезни, атеросклерозе сосудов конечностей;

  • нарушения обмена веществ – при диабете, болезнях щитовидной железы;

  • расстройство водно-солевого баланса;

  • патология позвоночника с ущемлением нервных волокон;

  • болезни нервной системы;

  • болезни органов брюшной полости;

  • стресс, адреналиновый выброс;

  • высокая температура тела. 

Самостоятельно определить причину мышечного спазма можно лишь в простых случаях, когда она очевидна, например, во время тренировки или после неудобного положения тела. В остальных случаях лучше обратиться к врачу. 

Важно:причиной спазма мышц живота, а также внутрибрюшного спазма могут быть серьезные заболевания внутренних органов, поэтому обращение к врачу обязательно. 

Что можно предпринять дома при мышечном спазме

В какой бы области тела ни возник мышечный спазм, первостепенная задача – создать ей покой, прекратить любые движения. Нужно принять удобное положение, лучше полусидя-полулежа, расслабиться. Часто через несколько минут мышечный спазм проходит самостоятельно без каких-либо дополнительных мер.

Если через несколько минут спазм не прошел, или опять появился после возобновления движений, нужно принять несложные меры, их алгоритм таков:

  1. Сделать легкий разогревающий массаж больной области – ноги, руки, спины. Движения должны быть осторожными, от периферии к центру тела, чтобы усилить приток крови к больному участку.

  2. Положить сухое тепло или холод на область мышцы. Если спазм не связан с травмой, нужно положить теплую грелку на 10-15 минут. Если же он наступил в ответ на травму, нужно приложить холод – грелку с холодной водой или пузырь со льдом. 

  3. Пить минерализованную воду или специальный напиток для спортсменов. 

  4. Сделать растяжку мышцы, если резкая боль уже прошла, очень осторожно с учетом области тела. 

Как растянуть мышцы ноги

При судороге в икроножной мышце нужно стать прямо у стены, постепенно наклониться вперед, не отрывая пяток от пола. При умеренном чувстве тяги в икроножных мышцах повторите упражнение несколько раз, а если боль в мышце выражена, прекратите выполнение.

Если спазмы в голени и стопе, нужно сесть на стул, выпрямить ногу и потянуть пальцы стопы на себя, а затем в таком положении потянуть ногу вверх и на себя.

Когда судороги в области подколенной ямки, нужно сесть на пол, выпрямить ноги, затем с прямой спиной наклониться к стопам, обхватить их руками до ощущения натяжения под коленом. 

Мышцы бедра можно также растянуть, сидя на полу, потягиванием на себя стопы, при этом не сгибая ногу в коленном суставе.

Растяжка мышц руки

Чаще спазмы возникают в предплечье, кисти. Нужно сесть удобно и положить руку на стол. Выполнять максимальные сгибания и разгибания в лучезапястном и локтевом суставах, помогая при этом здоровой рукой и задерживая руку в положении разгибания. 

Растяжка мышц шеи, спины

При спазме шейных мышц нужно лечь на спину, согнуть и привести к груди колени. Затем медленно поднять голову, коснуться подбородком груди и пытаться дотянуться до согнутых колен. 

Если болят мышцы спины или поясницы, нужно походить с высоким поднятием колен, затем лечь на спину и подтягивать колени к груди – поочередно, а затем оба колена вместе. 

Важно:не следует выполнять упражнения на растяжку в случае выраженного спазма и боли, это может только ухудшить состояние. 

Медикаментозное лечение мышечного спазма

Для расслабления мышц и снятия болевого синдрома применяются следующие группы препаратов:

  1. Мышечные релаксанты: «Нотриксум», «Атракуриум-Ново», «Флексерил» и другие. Их применяют только при спазме скелетных мышц, по назначению и под контролем врача. 

  2. Спазмолитики: «Антиспазмодик», «Но-шпа», «Папаверин», «Спазмобрю» и другие. Они устраняют спазмы гладкой мускулатуры внутренних органов. 

  3. Группа НПВС - нестероидные противовоспалительные средства с обезболивающим эффектом: «Ибупрофен», «Напроксен», «Диклофенак», «Кетанов», «Вольтарен», «Пироксикам» и другие. 

Несмотря на то, что все эти препараты продаются без рецепта, лучше, если их назначит врач. При спазмах и болях в животе нельзя принимать обезболивающие до осмотра врача, допускается только прием спазмолитиков. Еще один препарат, заслуживающий внимания — Папаверин.

Как предупредить появление мышечного спазма

Профилактика мышечных судорог, если они не связаны с серьезными заболеваниями, проста и доступна для каждого. Она включает разумный распорядок дня с регулярной, дозированной физической нагрузкой, полноценным отдыхом и питанием. 

Рацион должен включать достаточное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов, дефицит которых может привести к развитию спазмов различных видов мышц. В зимне-весенний период рекомендовано принимать минерально-витаминные комплексы. Количество питьевой воды также должно быть достаточным – от 1,5 до 3 л в сутки, в зависимости от времени года, вода лучше слабоминерализованная.

При повторяющихся спазмах и мышечных судорогах посещение врача обязательно.


Судороги мышц ног: причины, лечение

При судорогах мышц ног прежде всего нужно научиться снимать их. Как это сделать? Первая помощь состоит в том, чтобы осторожно растереть, помассировать затвердевшую мышцу, похлопать по ней, так как при сильных судорогах мышца может оставаться болезненной в течение нескольких дней.

Спазмы могут быть прекращены путем пассивного растяжения мышцы или активации ее антагониста. Для этого нужно встать на холодный пол, распрямиться и попытаться поднять пальцы ног кверху. Другой способ - отвести ногу назад, поставить её на большой палец, надавливая весом тела. Можно также в положении лёжа тянуть носок на себя.

Данные исследования 2010 года свидетельствуют о том, что прием небольших количеств маринованного сока снимает мышечные спазмы в течение 35 с после приема. быстрое ингибирование электрически вызванных спазмов отражает нервно-опосредованный рефлекс, который возникает в ротоглоточной области и ингибирует запуск альфа-мотонейронов при спазме мышц. [9]

Предполагая, что существует связь между дегидратационно-электролитным дисбалансом и мышечными спазмами, связанные с упражнениями, (EAMC) Национальная ассоциация спортивных тренеров рекомендует спортсменам, склонным к мышечным спазмам, добавлять от 0,3 до 0,7 г/л соли в свои напитки, чтобы предотвратить мышечные спазмы. [10]

Растяжки, хинин и бета-адреноблокаторы имеют высокий уровень доказательств (уровень 2 или 3) в поддержку их использования, основанные на исследованиях лекарственных препаратов с участием людей [11] и других исследований. [12] Если у спортсмена нет основного заболевания, то наиболее распространенным методом лечения EAMC является растяжение. [13]

Лечение судорог проводят параллельно с терапией основного заболевания. Так, при варикозе применяют комплексный подход, включающий системное медикаментозное (препаратами, направленными на борьбу с механизмом развития патологии), местное (мазями, гелями для улучшения кровообращения) лечение, диету для снижения массы тела в случае необходимости, повышение физической активности с исключением силовых видов спорта и тяжёлого труда.

Лекарства

Схема лечения строится в зависимости от характера судорог, времени их возникновения (ночью или днём), возраста, веса и разработать её может только врач. К основным противосудорожным средствам относится фенобарбитал, могут применяться бензонал, дифенин, хлоракан.

Сульфат хинина свляется эффективным лекарством при судорогах в ногах, однако профиль побочных эффектов ограничивает его применение. Другие мембраностабилизирующие препараты, вероятно, столь же эффективны при лечении данног состояния. [14]

Фенобарбитал - таблетки, уменьшают возбуждение центральной нервной системы, оказывают снотворное действие. Как правило, назначают минимальную дозу. Для детей до 6 месяцев она составляет 5мг одноразово, 6-12 месяцев - 10мг, 1-2 лет - 20мг, 3-4 лет - 30мг, 5-6 лет - 40мг, 7-9 лет - 50мг, 10-14 лет - 75мг. Детям старше и взрослым от 50 до 200мг. Периодичность приёма 2 раза в сутки. Среди побочных реакций возможны головокружения, тошнота, рвота, снижение артериального давления, кожные высыпания. Препарат противопоказан в 1 триместре беременности, при кормлении грудью, сахарном диабете, тяжёлых заболеваниях печени и почек, алкогольной и наркотической зависимости. [15]

Бензонал - дозу устанавливает врач индивидуально. Для детей 3-6 лет она может составлять 50мг разово, 7-10 лет 50-100мг, 11-14 лет - 100мг, взрослым -150-200мг. Начинают лечение с одного приёма в день, через 2-3 дня увеличивая до трёх раз. Не назначают средство при бронхиальной астме, анемии, гипертиреозе, сахарный диабет, почечной, печёночной, сердечной недостаточности, беременным и кормящим, детям до 3 лет. Применение бензонала способно вызвать аллергическую реакцию, астматический приступ, запор, диарею, привыкание к препарату.

Частые судорожные приступы вызывают необходимость одновременно назначать другие средства: глюконат кальция, папаверин, экстракт белладоны, транквилизаторы (тиоридазин, диазепам).

Хинин снижает частоту идиопатических судорог в ногах по сравнению с плацебо. Добавление теофиллина к хинину может снизить частоту ночных судорог в ногах по сравнению с одним хинином.

Нет доказательств, уменьшают ли спазмы анальгетики, противоэпилептические препараты, соли магния, витамин Е, упражнения на растяжку или компрессионные чулки. Нет доказательств, уменьшают ли судороги соли кальция, хлорид натрия или поливитамины и минеральные добавки. [16]

Для снижения тонуса периферических мышц используют, в частности, при лечении неспецифических болей в пояснице эффективны миорелаксанты, [17] например, дантролен, спазмолитики.

При варикозном расширении вен назначают флеботропные препаты: венотоники, флебопротекторы (детралекс, венорутон, эскузан). [18]

Детралекс - таблетки уменьшают растяжимость вен, улучшают лимфатический дренаж, микроциркуляцию крови. Принимают по 1шт. утром и вечером во время еды. Детям не рекомендованы к приёму. С осторожностью назначают беременным. При необходимости принимать во время кормления грудью лучше всего его прервать. Детралекс может вызвать аллергию. Из побочных действий наиболее частые кожные высыпания, отёк, головная боль, недомогание, тошнота, понос.

От судорог ног в мышцах можно применять мази, которые за счёт разогревающего или охлаждающего их действия, втирающих движений облегчают состояние. Среди таких актовегин, венозол, троксевазин, гепариновая, диклофенак.

Венозол - крем, активизирует венозный отток, снимает ощущение тяжести в ногах, усиливает кровообращение. Противопоказан детям до 12 лет, беременным, во время лактации. Наносится массирующими движениями на поверхность нижних конечностей 2 раза в день. Курс лечения составляет от месяца до трёх.

Витамины от судорог в мышцах ног

Так как одной из причин возникновения судорог является нехватка в организме отдельных минералов и витаминов, то нужно позаботиться о том, чтобы рацион питания включал побольше кальция, калия. Необходимо поставить акцент в меню на бобовые, творог, твёрдые сыры, печень, изюм, яблоки, курагу.

Периодически стоит принимать мультивитаминные комплексы или по назначению врача препараты магния, кальция, витамин D, способствующий усвоению последнего. Однако, в ходе исследований 2017 года было доказано, что Витамин D не влияет на боль при  мышечных спазмах. [19]

Действенна от судорог мышц ног фолиевая кислота (витамин В9). Во время приступа рекомендуют разжевать сразу 2 таблетки, а потом ещё попринимать недельку-две.

Кратковременное лечение витамином E является безопасным и эффективным в снижении числа приступов мышечных спазмов. [20]

Физиотерапевтическое лечение

Одним из распространённых физиотерапевтических методов является лечебная физкультура, массаж. [21] Даже не применяя специального комплекса, нужно ежедневно дома или на работе походить на носочках, пятках, внутренней и внешней части ступни. Незаметно для других под столом можно снять обувь, пошевелить пальцами, потянуть их к себе и от себя. Не будет лишним поприседать, согнуть ногу в колене и притянуть пятку к ягодице.

Полезны ванночки для ног со сменой температуры воды, их гидромассаж.

При выявлении патологии возможно применение фоно- и электрофореза, электро- и ударно-волновой терапии. [22]

Народное лечение

В народных рецептах описаны методы снятия мышечных спазмов:

  • щепотка луковой шелухи заливается стаканом кипятка и настаивается 20 минут. Пьют настой ежедневно на ночь;
  • несколько недель подряд съедают утром натощак столовую ложку мёда, запивая стаканом кефира;
  • две ложки изюма запаривают на ночь 250мл горячей воды, назавтра его выпивают, ягоды тоже нужно съесть.

Лечение травами

Из многообразия лечебных трав для уменьшения судорожных проявлений используют пижму, корни папоротника. Их настой добавляют в воду при принятии ванны. Также пью чай из аптечной ромашки, он расслабляет, успокаивает. [23] Из тысячелистника и чабреца готовят спиртовую настойку для растирания ног, а из смеси сока чистотела и вазелина - мазь, которую втирают в течение 2 недель.

Гомеопатия

Есть некоторые доказательства того, что гомеопатическое лечение более эффективно, чем плацебо; однако сила этого доказательства низкая из-за низкого методологического качества испытаний. [24]

Схваткообразные судорожные боли, болезненность мышц после приступа снимает Colocynthis cucumis - плоды растения колоцинт обыкновенный из семейства тыквенных.

Существует серия средств от судорог производства Hyland's Leg Cramps в таблетках, мазях. Таблетки можно принимать с 12 лет по 2 штуки за один раз через каждые 4 часа.

Этому же производителю принадлежит Magnesia phosphorica 6X, расслабляющий мышцы. Можно давать детям по 2 шарика трижды в день. Для профилактики достаточно 2 штук дважды. Для взрослых доза составляет 4 таблетки. Во время приступа можно рассасывать под языком до 8 штук каждые 15 минут.

Венофлебин - противосудорожные гранулы. За один раз принимают по 8 штук перед едой с четырёхчасовыми промежутками, рассасывая под языком перед едой. Могут вызывать побочные эффекты в виде аллергических проявлений.

Хирургическое лечение

Некоторые состояния, вызывающие судороги мышц ног, могут требовать хирургического вмешательства. Это относится к возможным травмам или, например, варикозному расширению вен, при котором прибегают к флэбектомии - удалению расширенных её участков.

Судороги мышц. Ночные судороги - ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ

Мышечная судорога (мышечный спазм) - это непроизвольное и слишком сильное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой болью.

Судороги могут поражать любую скелетную мышцу опорно-двигательного аппарата. Однако наиболее склонны к судорогам мышцы, которые задействованы в движении сразу двух суставов.

Судороги мышц - очень распространенное явление, с которым рано или поздно сталкивается большинство людей.

Практически у любого человека хотя бы один раз в жизни сводило мышцы. Особенно часто судороги наблюдаются у людей пожилого возраста, как правило, они возникают в мышцах ног.

Наиболее подвержены судорогам следующие мышцы: 
мышцы задней поверхности голени (икроножная мышца) 
мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы) 
мышцы передней части бедра (четырехглавая мышца бедра). 
Также довольно часто сводит мышцы стопы, рук, живота, и вдоль грудной клетки.

Интенсивность мышечных судорог может варьироваться в диапазоне с небольшого тика (подергивание мышцы) до сильнейшего сокращения сопровождающегося мучительной болью. Мышцы, сведенные судорогой твердые, плотные на ощупь и/или заметно изменена их привычная форма. При незначительных тиках могут быть видны подергивания под кожей. Судорога может длиться от нескольких секунд до 15 минут или дольше. Судороги могут повторяться несколько раз за короткий промежуток времени. Резкое, непроизвольное сокращение мышц может вызвать очень острую боль - сильную настолько, что мышцы остаются чувствительными в течение нескольких часов после судороги. Тяжелые судороги могут привести к болезненности и воспалению, которые иногда могут сохраняться до нескольких дней после судороги

 

Причины судорог

Как правило, судороги возникают ночью, в тепле, в состоянии сна. Именно эти условия способствуют быстрому и интенсивному укорочению мышц. Реже судороги мышц бывают спровоцированы мышечной активностью. Судороги также могут возникнуть и при утомлении, когда длительно подвергаются нагрузке одни и те же группы мышц. Такие судороги, как пример, возникают в ногах у людей, работающих стоя.

Основная причина судорог в икроножных мышцах - нарушения обмена кальция, калия, натрия в мышечной ткани, который начинает развиваться вследствие застоя крови в венах. Недостаток ионов кальция в тканях ног вызывает повышение так называемой нервно-мышечной возбудимости. Сначала развивается мышечная слабость, утомляемость. Со временем эти симптомы перерастают в мышечные подергивания, судороги ног, спазм стоп.

Принято выделять два основных вида судорог - так называемые идиопатические судороги, возникающие без определенной причины, и вторичные судороги, которые, по сути, являются симптомом или осложнением определенного заболевания или нарушения.

 

Идиопатические (без видимой причины) судороги

ночные судороги в пожилом возрасте 
связанные с физическими упражнениями

Точная причина идиопатических судорог неизвестна, хотя на появление судорог, предположительно, могут влиять некоторые факторы. В их числе: 
Анормальная активность нервных окончаний во время сна, вызывающая мышечный спазм 
Избыточная нагрузка на мышцы (например, при постоянных и интенсивных физических упражнениях). Особенно часто судороги икроножных мышц именно по этой причине наблюдаются у спортсменов 
Внезапное нарушение притока крови к мышечным тканям

Идиопатические судороги у пожилых людей могут быть вызваны еще одной естественной причиной - постепенным укорачиванием сухожилий в процессе старения. Сухожилия - волокна ткани, которые соединяют мышечную ткань с костями скелета. Если сухожилия становятся слишком короткими, это может привести к спазму мышц.

 

Вторичные судороги

К основным причинам вторичных судорог относятся: 
Беременность: судороги - достаточно распространенное явление среди беременных женщин, особенно часто они наблюдаются во втором и третьем триместрах беременности. Предположительно, судороги ног у беременных женщин вызваны увеличением массы тела, которое приводит к дополнительной нагрузке на мышцы ног. 
Интенсивные физические упражнения – очень часто судороги наблюдаются во время отдыха после интенсивной нагрузки. 
Неврологические заболевания (заболевания, поражающие нервы, управляющие мышцами) – к примеру, заболевание двигательных нейронов (состояние, при котором нервные клетки мозга и позвоночника постепенно утрачивают свою функцию) или периферическая невропатия (состояние, при котором повреждаются периферические нервные волокна, управляющие мышцами). 
Заболевания печени – когда печень перестает работать правильно, токсины, проникающие в кровь, накапливаются, что может спровоцировать спазм мышц 
Инфекции – некоторые бактериальные инфекции (например, столбняк) могут вызвать судороги ног и спазмы мышц 
Отравления – высокий уровень токсинов (ядовитых веществ, например, при отравлении свинцом или ртутью) в крови может спровоцировать судороги. 
Обезвоживание – дефицит жидкости в организме приводит к резкому снижению уровня электролитов в крови, что, в свою очередь, может спровоцировать мышечные спазмы 

 

Судороги - известный побочный эффект некоторых лекарственных препаратов, способных в некоторых случаях спровоцировать мышечные спазмы. К лекарственным препаратам, которые могут вызвать судороги, относятся: 
диуретики – препараты, стимулирующие выведение из организма жидкостей и применяющиеся для лечения некоторых заболеваний (например, болезней почек, повышенного артериального давления, сердечной недостаточности) 
статины – препараты, применяющиеся для лечения пациентов с высоким уровнем холестерина в крови 
ралоксифен – препарат, применяющийся для профилактики остеопороза (истончения костей) у женщин в возрасте менопаузы 
нифедипин – препарат, применяющийся для лечения ангины и так называемого феномена Рейно (состояния, при котором приток крови к пальцам ограничен) 
никотиновая кислота – применяется для лечения повышенного холестерина 
Если вам кажется, что причиной судороги стали именно принимаемые вами лекарственные препараты, необходимо проконсультироваться с врачом, который изменит дозу либо порекомендует альтернативные методы лечения. Ни в коем случае не прекращайте курс лечения самостоятельно, не проконсультировавшись с врачом.

 

Ночные судороги

По статистике, у одного из трех людей в возрасте свыше шестидесяти лет и у пятидесяти процентов всех пожилых людей в возрасте свыше восьмидесяти лет судороги в мышцах ног наблюдаются регулярно. В четырех случаях из десяти частота судорог в мышцах ног возрастает до трех и больше случаев в неделю. Нередки судороги в кистях рук и других мышечных тканях.

Обычно судороги в мышцах ног наблюдаются во время отдыха (чаще всего по ночам).

Ночные судороги в мышцах, чаще в ногах - это довольно частое явление. Они обычно начинаются в среднем и пожилом возрасте, у здоровых людей, и ,как правило, не являются проявлением какого либо заболевания. Провоцирует судороги мышц ног и их неудобное положение, длительное отсутствие движения. 
В очень редких случаях они могут быть связаны с нарушением метаболизма, например, низким уровнем кальция, или калия в крови. Обследование обычно не требуется, если нет никаких дополнительных болезненных симптомов.

Ночные судороги, которые возникают преимущественно во время сна, характерны для варикозной болезни. При варикозе случаются, как правило, судороги икроножных мышц. Судороги мышц как симптом варикозного расширения вен очень редко встречаются изолированно. В основном судороги икроножных мышц сочетаются с другими симптомами нарушенного венозного оттока ног - отеками, болями в ногах, тяжестью ног и др.

 

ЛЕЧЕНИЕ

Для того чтобы облегчить боль при судорогах, можно несколько раз ущипнуть больное место, растереть ногу согревающей мазью или сделать массаж. Регулярное же выполнение массажа является прекрасным профилактическим средством против судорог.

Народная медицина также предлагает несколько методов для преодоления этого недуга. Так, при приступах судорог можно натирать больное место горчичным маслом. В качестве профилактики можно утром и вечером протирать подошвы ног лимонным соком, давая ему высохнуть и лишь затем одевать носки или обувь. Такое лечение нужно проводить в течение двух недель, затем делается длительный перерыв.

Существует несколько упражнений, выполняя которые, можно значительно уменьшить проявление судорог ног.

1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища и выпрямив ноги. Не отрывая пятку от кровати, вытяните левую ногу как можно дальше, потянув носок на себя. Через 5 секунд расслабьте ногу и выполните движение правой ногой, а затем двумя ногами сразу. Повторите 5 раз.

2. Приподнимитесь на носках, так, чтобы пятки высоко оторвались от пола, и резко опустите их на пол. Выполните 10 раз.

3. Встаньте на пятки, согните поднятые пальцы ног и постарайтесь сохранить равновесие в таком положении в течение 10 секунд. Повторите 5 раз.

4. Сидя или стоя, поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на их внешние края. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 5 раз.

5. Очень медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног в течение 3 минут.

6. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой и выполняйте медленные вращения стопами. Делайте упражнение 3 минуты.

Спазмы, судороги, тремор — CMT Научный подход

Переводчик: Татьяна Архарова

Редактор: Вероника Рис

Источник: PainScience

Иногда мышцы сокращаются не так как должны. Эти сокращения могут вызывать раздражение, боль или даже травмировать. Существует несколько основных типов таких нежелательных сокращений. Вот вкратце их описание:

  1. Судороги, вызванные физической нагрузкой — болезненные сокращения мышц, которые обычно возникают при переутомлении. Довольно часто они возникают в мышцах ног: часто — в икрах и подколенных сухожилиях, реже — в четырёхглавой мышце. Усталость и нагрев тела во время тренировки являются основными факторами. Судороги не могут возникнуть из-за обезвоживания и нехватки электролитов — это миф.
  2. Ночные судороги. Очень похожи на судороги после тренировок, но связаны они не с выполнением упражнений, а просто с физической усталостью, накопленной в течение дня, а также с побочными эффектами от приёма некоторых препаратов, заболеваниями и дефицитом железа. В основном они возникают в икрах, мышцах бедра и стоп.
  3. Спазм — неформальный термин, часто используемый для описания скелетно-мышечной боли. 
  4. Дистония — это рефлекторные спазматические сокращения некоторых мышц, возникающие из-за неудобных поз, абстинентного синдрома, неврологических заболеваний, а также некоторых других состояний. Примеры дистонии — тортиколлис и вагинизм.
  5. Спастичность. Похожа на судороги, но менее резкие. Обычно вызвана неврологическими заболеваниями, в некоторых особо тяжёлых случаях вызывает паралич. Клинический пример спастичности — «объятие рассеянного склероза», боль будто «заворачивается» вокруг тела. 
  6. Фасцикуляции (подергивания). Представляют собой небольшие повторяющиеся сокращения. Встречаются у всех людей, пример — блефароспазм, икота. 
  7. Тремор — огромная категория состояний, связанных с непроизвольной мышечной активностью, от стучащих на холоде зубов до болезни Паркинсона. Треморы обычно делятся на 2 категории: на возникающие в покое и во время мышечной активности. 
  8. Миокимия — это вызванное усталостью сокращение мышц, которое иногда встречается у здоровых людей и у людей с мутацией в гене CAV3.
  9. Клонус — ритмичные сокращения мышц, а затем их расслабление со спастичностью. Как правило возникают после инсульта или травмы спинного мозга.
  10. Триггерные точки (мышечные «узлы») — мини-спазмы. Небольшие участки мышечной ткани сокращаются, провоцируя возникновение болевых точек. 
  11. Тетания — представляет собой непроизвольные сокращения мышц, вызванные излишней активностью двигательных нервов. Часто возникает из-за низкого содержания кальция, гипопаратиреоза и дефицита витамина D. Тетания может быть также вызвана алкалозом, в результате чего человек ощущает покалывания в руках и ногах. Сложно порой отличить тетанию от других видов судорог. Ранее тетанией считались последствия столбнячной инфекции, теперь же данный диагноз ставят при подобных видах спазмов.
  12. Мышечная ригидность — субъективное чувство ограниченности движений. Люди с дистонией чувствуют данную скованность и не могут нормально двигаться. Важная заметка: гипермобильные люди также могут ощущать мышечную ригидность.
  13. Вагинизм. Является формой миотонии/спастичности. Не имеет отличительной специфики, но именно по причине данного состояния пациентки часто обращаются к врачам. К сожалению (а, может, и к счастью), из-за невежества некоторых людей, в том числе врачей, данное состояние и его лечение стали привлекать особое внимание. 

Дополнительно: фибромиалгия — расстройство, характеризующееся широко распространёнными мышечно-скелетными болями, которые сопровождаются усталостью, сонливостью, проблемами памяти и настроения. Читайте подробнее по ссылке.

Лечение вышеупомянутых состояний

Почти все судороги и треморы не имеют серьёзных для здоровья последствий. Часто они возникают по не вполне ясным причинам и так же исчезают. В отличие от других, более специфических состояний, они, как правило, возникают по таким причинам, как стресс, усталость, излишнее употребление кофеина и других стимуляторов. Разумеется, кроме отдельных случаев судорог из-за заболеваний или на фоне недостатка макро- и микроэлементов.

Помогает ли охлаждающий спрей, спортивная заморозка? Да, но не избавляет от судорог окончательно, а лишь уменьшает боль и дискомфорт. 

Наиболее оправданное на сегодняшний момент лечение триггерных точек — массаж и самомассаж.

Известно также, что в случае ночных судорог помогает лёгкая растяжка мышц перед сном.

К сожалению, миорелаксанты почти не оказывают заметного влияния на вышеупомянутые состояния. Единственный вид миорелаксанта, который продается без рецепта — метокарбамол (рибоксин), но он не показал себя лучше плацебо в исследованиях. 

Работающий, но назначаемый только врачом, вариант лечения — седативные препараты.

Дополнительно: читайте также о причинах и лечении растяжения мышц.

Анатомия четырехглавой мышцы, функции мышц, травмы, упражнения и многое другое

Бег, приседание, прыжки… Для выполнения всех этих действий вам нужен хороший, сильный набор мышц четырехглавой мышцы.

Но квадрицепсы также помогают стоять и ходить. Без них вам было бы трудно передвигаться.

Если вам интересно узнать больше о своих квадрицепсах, о том, как они работают, о том, что может вызывать проблемы и как их укрепить, эта статья расскажет об этом.

Мы часто говорим о четырехглавой мышце или квадрицепсе, как если бы это всего лишь одна крепкая мышца.

Но ваша четырехглавая мышца бедра на самом деле представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.

Собственно, так оно и получило свое название. Квадрицепс - это латинское слово, означающее «четырехглавый». Ваши квадрицепсы - одни из самых больших и сильных мышц вашего тела.

Давайте подробнее рассмотрим эти четыре мышцы верхней части ноги:

  • Vastus lateralis. Эта мышца проходит по внешней стороне бедра, соединяя бедро с коленной чашечкой (надколенником).Это самая большая из четырех четырехглавых мышц.
  • Vastus medialis. Эта каплевидная мышца проходит вдоль внутренней части бедра, а также соединяет бедро с коленной чашечкой.
  • Vastus Intermedius. Как можно догадаться по названию, эта мышца расположена между двумя другими широкими мышцами бедра. Это самая глубокая из четырех мышц.
  • Прямая мышца бедра. Эта мышца берет начало в бедренной кости и прикрепляется к коленной чашечке.Он также частично покрывает три широкие мышцы бедра.

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам делать все, что вы считаете само собой разумеющимся, например, стоять, ходить и бегать.

Они удерживают вашу коленную чашечку в стабильном положении и помогают сохранять положение стоя. Они также помогают вам делать шаги, когда вы идете или бежите.

Все четыре мышцы позволяют оттянуть голень от колена. А ваша прямая мышца бедра помогает сгибать бедро в тазобедренном суставе.

Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы при выполнении множества физических упражнений, они могут быть подвержены травмам. Есть причина, по которой вы часто слышите о спортсменах, выбывших из строя из-за растяжения, разрыва или даже разрыва квадрицепсов.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые распространенные травмы, которые могут повлиять на ваши квадрицепсы.

Тендинит четырехглавой мышцы возникает, когда воспаляется сухожилие, соединяющее квадрицепс с коленной чашечкой.

Подобные травмы, связанные с перенапряжением, часто поражают спортсменов и других активных людей.Но любое движение, которое вы делаете снова и снова, может вызвать этот тип воспаления.

Итак, как узнать, развился ли у вас тендинит четырехглавой мышцы?

Обычно боль начинается чуть выше коленной чашечки. Также может стать немного трудно нормально двигаться. Иногда активность усугубляет ситуацию, но может и слишком долгое сидение.

Другие возможные симптомы, которые вы можете заметить вокруг пораженного участка:

  • опухоль
  • слабость
  • жесткость
  • болезненность

Лечение тендинита

Лечение этого типа травмы часто включает:

  • лечение в соответствии с с принципом RICE, который означает отдых, лед, сжатие и подъем
  • выполнение физиотерапии или ношение коленного бандажа для поддержки колена
  • выполнение упражнений, особенно тех, которые нацелены на ваши подколенные сухожилия, которые помогают поддерживать ваши коленные сухожилия
  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) для временного уменьшения боли
  • хирургическое вмешательство в очень тяжелых случаях

Если вы напрягаете или тянете свой квадроцикл от бега или другой деятельности, вы растягиваете мышцы сверх нормы.

Это может вызвать тупую боль. Но более сильное напряжение может вызвать боль и отек, а также ограничить подвижность ноги.

Лечение мышечного растяжения

Лечение мышечного растяжения включает:

Если вы когда-либо страдали от мышечной судороги в бедре, вы знаете это чувство. Мышца сжимается и укорачивается, вызывая болезненный узел в квадрицепсе.

Иногда судорога возникает без предупреждения, и от боли сводит ногу.

Несколько распространенных причин мышечных спазмов бедра включают:

Лечение мышечных спазмов

Вы можете попробовать различные средства для облегчения боли, в том числе:

  • массаж или растяжение мышц
  • с применением грелки
  • питьевая вода

Если что-то сдавливает латеральный кожный нерв бедренной кости, который вызывает чувствительность к внешней стороне бедра, это может вызвать состояние, известное как парестетическая мералгия.

Симптомы этого состояния включают:

  • покалывание
  • покалывание
  • онемение
  • ощущение жжения

Однако это не влияет на вашу способность пользоваться ногами.

Увеличение веса - частая причина парастетической мералгии. Обтягивающая одежда также может оказывать давление на нерв, нарушая нормальные ощущения.

Лечение парестетической мералгии

В зависимости от причины лечение может быть относительно простым. Сбросить несколько килограммов или надеть свободную одежду может решить проблему.

Однако, если у вас диабет или вы недавно получили травму, у вас может быть повреждение нервов. В этом случае лечение может включать прием лекарств или операцию.

Укрепление квадрицепсов может иметь большое значение для сохранения их силы и здоровья. Эксперты обычно рекомендуют начинать медленно и наращивать усилия.

Правильная форма также важна при выполнении упражнений на квадрицепсы. Вот почему лучше всего научиться правильно выполнять эти упражнения, работая с сертифицированным персональным тренером или внимательно следуя инструкциям по упражнениям.

Приседания

Приседания стимулируют и укрепляют ряд мышц нижней части тела, включая квадрицепсы.

Два других ключевых преимущества приседаний: они не требуют специального оборудования, и вы можете выполнять их где угодно.

Для этого упражнения:

  1. Начните так, чтобы ступни были немного шире, чем на ширине бедер.
  2. Перенесите вес на пятки, медленно возвращая бедра в положение сидя. Выполняя это движение, держите грудь вверх и мышцы живота напряженными.
  3. Продолжайте опускать бедра, пока они не станут почти параллельны полу.Вы должны почувствовать некоторую стянутость в бедрах и ягодицах.
  4. Сделайте короткую паузу, поставив колени над пальцами ног, но не дальше их.
  5. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите это упражнение от 10 до 12 раз.

Выпады

Как и приседания, выпады могут помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать, включая выпады вперед, боковые выпады и выпады с ходьбой.

Чтобы сделать выпад вперед:

  1. Для начала встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы передняя нога находилась под углом 90 градусов, а переднее колено располагалось над пальцами ног, но не за ними. Держите заднее колено параллельно земле.
  3. Затем верните переднюю ногу в исходное положение.
  4. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую ногу.

Становая тяга

Для этого упражнения на квадроциклы вам понадобится какое-то оборудование, например, набор гирь или штанга со съемным весом.

Когда вы делаете становую тягу, вы укрепляете квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы спины.

Для выполнения этого упражнения:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, поставив две гири на полу, с внешней стороны каждой ступни.
  2. Напрягайте мышцы живота, когда вы сгибаете колени и толкаете бедра назад.
  3. Опустите бедра, пока руки не дойдут до ручек гири.
  4. Крепко возьмитесь за гири, держа руки и спину прямо.
  5. Взявшись за ручки гири, медленно поднимите корпус, пока не окажетесь прямо.
  6. Сделайте паузу и вдохните перед тем, как опустить тело, пока гири не коснутся земли, затем снова встаньте, удерживая гири.
  7. Повторите упражнение 6-10 раз. Вы можете усложнить это упражнение, подняв более тяжелые веса.

Растяжка на квадроциклах

Эксперты иногда расходятся во мнениях относительно того, сколько и какой тип растяжки действительно необходимо перед бегом или другими видами упражнений.

Но выполнение нескольких легких упражнений на растяжку до и после тренировки может помочь вам расслабить мышцы и увеличить диапазон движений.

Попробуйте простую растяжку на четвереньки:

  1. Встаньте на одну ногу. Вы можете держаться за стул или стену для поддержки.
  2. Поднимите вторую ногу позади себя, согнув ногу в коленях.
  3. Попытайтесь дотронуться ногой до ягодиц.
  4. Задержитесь на несколько секунд, затем снова опустите ногу на землю.

Еще одна хорошая растяжка для четверных - это растяжка на коленях. Для выполнения этого упражнения:

  1. Встаньте на одно колено и наклонитесь над ним, выставив колено над стопой.
  2. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Четырехглавая мышца бедра - одна из самых больших и сильных мышц вашего тела. Каждый квадрицепс - это группа из четырех мышц, расположенных на передней части бедра.

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам с легкостью стоять, ходить, бегать и двигаться.Они также сохраняют стабильность вашей коленной чашечки.

Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы при выполнении многих видов деятельности, они могут быть подвержены травмам.

К наиболее частым травмам относятся тендинит, растяжение мышц, судороги и повреждение нервов.

Мягкая растяжка и некоторые силовые упражнения помогут вам поддерживать квадрицепсы в хорошей форме и свести к минимуму вероятность травм.

.

Как быстро восстановиться после растяжения четырехглавой мышцы

Растяжение четырехглавой мышцы , также известное как растяжение четырехглавой мышцы или напряжение бедра, является относительно распространенной травмой при беге.

Деформации могут варьироваться от легкого дискомфорта до полного разрыва большей части мышцы, что может привести к сильной боли и невозможности бегать или ходить. Травма обычно возникает при перегрузке одной или нескольких мышц четырехглавой мышцы.

В этом посте вы узнаете о факторах, повышающих риск перенапряжения квадрицепса, и узнаете конкретные стратегии, которые необходимо применять во время реабилитации и возвращения к физической активности.

Деформация бедра или четырехглавой мышцы - это разрыв одной из четырех четырехглавых мышц передней части бедра. Эти мышцы состоят из латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и прямой мышцы бедра. Чаще всего травмируется прямая мышца бедра, поскольку она пересекает тазобедренный и коленный суставы (остальные пересекают коленный сустав только через сухожилие надколенника).

В случае травмы четырехглавой мышцы возникает растяжение (то есть небольшой разрыв мышцы).Как и растяжения, растяжения также относятся к I, II и III степени. Незначительная деформация классифицируется как разрыв Grade I , тогда как полный разрыв, или разрыв, классифицируется как разрыв Grade III . Степень II слезы - это частичные разрывы или разрывы. Тяжелые разрывы II и III степени вызывают нарушение мышечной функции и обычно сопровождаются синяками, возникающими рядом с местом травмы.

С штаммом Grade I вы можете продолжить бег в момент травмы.Травмы I степени обычно легкие, поскольку имеют тенденцию к полному заживлению. При правильном уходе и реабилитации время заживления может быть сокращено.

Штамм II или III степени будет достаточно серьезным, и вам придется прекратить тренировки или соревнования. Слезы степени II также могут быть восстановлены, хотя время заживления больше. Слезы III степени могут потребовать хирургического вмешательства.

Симптомы растяжения / тяги четырехглавой мышцы:

  • Внезапная острая боль в передней части бедра.
  • Может появиться припухлость и синяк.
  • Шишка, шишка или мышечные спазмы.
  • В случае разрыва III степени может появиться разрыв в мышце, и вы потеряете способность выпрямлять колено.

Растяжение четырехглавой мышцы чаще всего возникает во время бега или прыжков (в частности, при резких движениях или при быстром запуске и остановке). Тем не менее, вы можете так же легко тянуть квадрицепсы во время тяжелой атлетики, работы во дворе или случайно ступив в яму.

Факторы, которые могут увеличить риск перенапряжения квадрицепса, включают:

  • Без разминки перед тренировкой.
  • Напряжение в сгибателях бедра или четырехглавой мышце.
  • Слабость в ягодичных / ягодичных мышцах.
  • Выполнение действий, превышающих ваш уровень способностей.
  • Выполнение задач, к которым ваши квадрицепсы не привыкли или не выполняли раньше.

Начальное лечение

Курс лечения зависит от силы боли и места травмы.Если вы испытываете сильную боль, обратитесь за компетентным советом к врачу, физиотерапевту или спортивному тренеру. Профессионал может оценить тяжесть перегрузки и решить, как справиться с травмой.

В рамках данного обсуждения я обращусь к травмам степени I или незначительной степени II. Первоначальный курс лечения после растяжения включает PRICE , что соответствует P ротации, R est, I CE, C компрессии и E элевации.

  • Защитить . Первоначально вы можете выбрать «защиту» места травмы. Это может включать использование костылей для облегчения ходьбы. Даже простое обертывание ACE - это метод защиты от дальнейших травм. Воздержитесь от действий, которые могли стать причиной травмы. Избегайте агрессивных растяжек.
  • Остальное . В этом случае отдых будет указывать на сокращение ваших обычных физических упражнений или любой деятельности, связанной с использованием квадрицепсов (бег, поднятие тяжестей, прыжки или даже чрезмерное сгибание колена).
  • Лед . Приложите лед к болезненному участку. Правило глазури - прикладывать лед не чаще двадцати минут в час. Не кладите лед непосредственно на кожу, особенно если вы используете гель-пакет. Пакетик замороженного горошка может быть идеальным вариантом. Особую осторожность при обледенении следует соблюдать лицам с плохим кровообращением или нарушением чувствительности.
  • Compression помогает предотвратить и уменьшить отек. Отек может вызвать усиление боли и замедлить реакцию заживления, поэтому максимально ограничьте ее.Вы можете использовать обычную пленку ACE.
  • Отметка . Сжатие и возвышение могут быть не полностью возможными, если травма расположена выше бедра. Если есть отек голени, может помочь приподнятие ноги.

Во время этой острой фазы осторожно двигайте ногой, насколько сможете. Не будь агрессивным в движении. Прогулка - лучший способ сохранить подвижность. Не забывайте делать шаги короче, если вы испытываете боль.Держитесь на ровной поверхности. Вы также можете попробовать плавать или ходить в бассейне, если боль не усиливается.

В зависимости от тяжести штамма степени I или легкой степени тяжести II начальная фаза острой защиты может длиться от трех до пяти дней и до двух недель. Продолжайте внимательно следить за своими симптомами по мере перехода к подострой фазе лечения. Если ваша боль усиливается или появляются новые синяки, вам нужно будет снизить активность и, возможно, обратиться за дополнительным советом.

Мобилизует фасцию и мышечную ткань.

Работа по восстановлению нормальной безболезненной подвижности ноги. Начните с мобилизации областей выше и ниже места травмы, используя стандартный роликовый массажер Thera-Band . Пожалуйста, обратитесь к Mobilizations for a Quadriceps Strain.pdf. Будьте осторожны и вначале не мобилизуйте место травмы. По мере того, как боль уменьшается и вы переносите мобилизацию на прилегающие к травме участки, вы можете осторожно начать мобилизацию травмированной области.

Вероятно, вы почувствуете стеснение в голени, включая ягодицы, сгибатели бедра и IT Band. Вы также можете испытывать стеснение в позвоночнике или боль из-за измененных моделей движений в нижних конечностях. Я рекомендую использовать поролоновый валик, чтобы уменьшить стеснение в голени. Следует проявлять осторожность и не кататься по месту травмы слишком агрессивно.

Вы также можете использовать мяч для тенниса или лакросса для мобилизации более глубоких мышц бедра и ягодиц или для более глубокой и агрессивной мобилизации ограниченных участков.Будьте осторожны при любой мобилизации непосредственно над местом травмы. Это заживающая ткань, и с ней нужно обращаться как с заживающим шрамом. Первоначально он будет хрупким, но со временем правильная мобилизация поможет повысить его прочность и надежность.

Растяжка

По мере прохождения реабилитации следует проявлять осторожность при растяжении четырехглавой мышцы и сгибателей бедра. Я обычно использую как мобилизацию, так и легкую растяжку, чтобы поддерживать движение квадрицепса и голени.Не позволяйте квадрицепсу становиться напряженным и ограниченным, но не будьте агрессивными и с растяжкой. Цель состоит в том, чтобы сохранить полный диапазон движений как в коленных, так и в тазобедренных суставах. Боль может изначально ограничивать полное движение, но со временем возвращается в полный диапазон движений.

Начать программу укрепления

Любая травмированная область изначально будет слабой. Постепенно начните укреплять поврежденную область. Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом, прежде чем вернуться к какой-либо тяжелой атлетике.См. «Укрепляющие и реабилитационные упражнения для квадрицепса» .pdf. Эти упражнения перечислены от самых простых до самых сложных. Как только вы сможете легко выполнять их без боли и дискомфорта, переходите к занятиям тяжелой атлетикой. Этот процесс должен быть медленным и постепенным.

Гидрат

Человеческое тело в основном состоит из воды, которая важна для всех функций организма. Чаще пейте воду во время восстановления. Адекватное потребление воды имеет решающее значение, поскольку ваше тело пытается вылечить и вывести метаболические отходы.Обезвоженные ткани склонны к травмам, поскольку им сложно получить необходимые питательные вещества для заживления и восстановления. Обезвоженные ткани менее эластичны и склонны накапливать отходы. Обеспечьте постоянный приток питательных веществ к месту травмы и обратно. Старайтесь избегать напитков, содержащих искусственные подсластители или химические вещества, названия которых вы не можете произносить или произносить по буквам. Лучше всего вода.

Начать дополнение

Деформация четырехглавой мышцы обычно связана с конкретным событием, и обычно возникает активный воспалительный процесс.Я сторонник натуральных добавок и лечебных средств. Многие добавки включают травы, которые помогают уменьшить воспаление и поддержать заживление. Моя самая рекомендуемая добавка для восстановления после травм - это CapraFlex от Mt. Capra. Другой вариант - омолаживающее средство для тканей от Hammer Nutrition.

Белки

Потребление достаточного количества белка необходимо для восстановления поврежденных тканей. Я рекомендую дополнительно есть растительный белок, а также белок из мясных источников.

Вернуться к работе

Как только ваша боль уменьшится и диапазон движений ваших бедер и колен вернется к норме, медленно начните постепенно возвращаться к тренировкам. В это время риск получения травмы повышается. Продолжая работать над реабилитацией и возвращаясь к активности, реализуйте следующие стратегии:

  • Разминка перед упражнением . Увеличьте обычное время разогрева как минимум на 10 минут, чтобы усилить приток крови к пораженному участку.Это обеспечивает лучшую подвижность, а также подготавливает ткани к упражнениям. Используйте инструмент для самомассажа или валик из поролона, чтобы катать вверх и вниз по четырехглавой мышце в рамках разминки. Если вы выполняете растяжку четырехглавой мышцы и сгибателя бедра, помните, что длительная статическая растяжка перед тренировкой может ухудшить работоспособность. Упражнения для разминки могут включать легкий бег трусцой, езду на велосипеде, греблю или любые другие действия, направленные на повышение частоты сердечных сокращений и кровотока в нижних конечностях. Будьте осторожны при выполнении любого движения, которое заставляет сгибатели бедра и / или четырехглавую мышцу принять растянутое положение со скоростью или силой.
  • Остыть . После выполнения упражнения или активности выделите дополнительное время, чтобы остыть и растянуться. Сосредоточьтесь на растяжке квадрицепса, а также на растяжке общей подвижности нижних конечностей. Используйте те же инструменты самомассажа, что и во время разминки.
  • Первоначально избегайте потенциально рискованных действий . По мере того, как ваше восстановление будет прогрессировать и вы вернетесь к активности, сначала избегайте действий с высоким риском, которые подвергают четырехглавую мышцу большой или очень быстрой нагрузке.Продвигайтесь медленно. Если какое-либо действие вызывает боль в четырехглавой мышце, не продвигайтесь дальше. Вместо этого остановитесь и дайте квадрицепсу больше времени для восстановления, прежде чем пытаться снова. Вы должны избавиться от боли, прежде чем увеличите интенсивность занятия или спорта. Тяга четырехглавой мышцы имеет высокую вероятность повторной травмы, если вы ускорите процесс.
  • Восстановите полную силу и подвижность перед возвращением в спорт . Перед тем, как начать полное возвращение к спорту или активности, у вас должна быть полная подвижность и сила голени и четырехглавой мышцы без боли.Если вы продолжаете испытывать болезненность или ограничение, продолжайте работать над реабилитацией, пока нога и квадрицепсы не вернутся в норму. Затем инициируйте полный возврат к активности.

Если вы не чувствуете облегчения и не прогрессируете в своем выздоровлении после двух-трех недель агрессивного лечения симптомов, обратитесь к своему врачу, физиотерапевту или спортивному тренеру для оценки и помощи в лечении травмы. Американская ассоциация физиотерапии предлагает прекрасный ресурс, который поможет найти физиотерапевта в вашем районе.

Для получения дополнительной информации о распространенных травмах во время бега и о том, как самостоятельно лечить, посетите сайт www.thePhysicalTherapyAdvisor.com.

Заявление об ограничении ответственности: эта статья предназначена только для общих информационных целей и не содержит сведений о медицинской практике или других профессиональных медицинских услугах, включая предоставление медицинских консультаций. Отношения между врачом и пациентом не складываются. Вы используете информацию в этом блоге или материалы, связанные с ним, на свой страх и риск.Содержание этого блога не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Не игнорируйте и не откладывайте получение медицинской консультации по поводу любого вашего заболевания. При любых таких состояниях обращайтесь за помощью к своему специалисту в области здравоохранения.

.

Как справиться с мышечными спазмами | Американская остеопатическая ассоциация

Обезболивание

Как справиться с мышечными спазмами: почему не нужно жить с этой распространенной болью

Узнайте, как простые меры по уходу за собой, такие как легкое растяжение, могут помочь в облегчении.

Вы когда-нибудь просыпались от мышечной судороги среди ночи? Или остановил вас посреди занятия? Мышечные судороги, или «лошади Чарли», как их иногда называют, чрезвычайно распространены и возникают, когда мышцы непроизвольно сокращаются и не могут расслабиться.

Самые известные места возникновения судорог - икры, бедра и свод стопы. Спазмы в кистях, предплечьях, животе и вдоль грудной клетки также очень распространены.

«Судороги могут повлиять на любую подконтрольную вам мышцу», - объясняет Кэролайн Квист, доктор медицины, врач-остеопат из Форт-Уэрта, штат Техас. «Когда человек испытывает мышечную судорогу, мышца, которая спазматывает, ощущается на ощупь сильнее, чем обычно, или может даже показывать видимые признаки подергивания».

Доктора остеопатической медицины обращают внимание не только на симптомы, но и на то, как образ жизни и факторы окружающей среды влияют на ваше благополучие.Они слушают вас и сотрудничают с вами, чтобы предотвратить травмы и поддержать естественную склонность вашего тела к самовосстановлению. Для этого они должны пройти обширную аспирантуру и клиническую подготовку, прежде чем стать полностью лицензированными врачами. Сравните требования к обучению врачей с требованиями, предъявляемыми к другим типам врачей.

Знаете ли вы, что раннее вмешательство может быть ключом к предотвращению хронической боли?
Узнайте больше на DoctorsThatDO.org

Общие причины

Мышечные судороги могут возникнуть где угодно и когда угодно.«Никто не застрахован», - объясняет доктор Квист. «Вы можете быть молодым или старым, активным или сидячим, и у вас могут развиться мышечные судороги, когда вы делаете что угодно». Однако доктор Квист добавляет, что младенцы, пожилые люди, люди с избыточным весом и спортсмены подвергаются наибольшему риску мышечных судорог.

По словам доктора Квиста, некоторые частые причины мышечных судорог включают:

  • Недостаточная растяжка перед тренировкой.
  • Тренировка в жару.
  • Мышечная усталость.

Спортсмены, у которых появляется усталость и обезвоживание во время занятий спортом в теплую погоду, часто развивают мышечные судороги.

«Дисбаланс уровней электролитов в крови, таких как натрий, калий, хлорид, кальций и фосфат, также может привести к мышечным судорогам», - добавляет доктор Квист.

Лечение мышечных судорог

Хорошая новость заключается в том, что мышечные спазмы обычно проходят в течение нескольких минут и обычно не требуют медицинской помощи. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы получить облегчение:

  • Прекратите делать то, что вызывало судороги.
  • Аккуратно растяните и помассируйте спазматическую мышцу, удерживая ее в растянутом положении, пока судорога не прекратится.
  • При спазме икр перенесите вес на сжатую ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, попробуйте потянуть верхнюю часть стопы на пораженной стороне к голове, пока нога находится в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги заднего бедра (подколенного сухожилия).
  • При судороге переднего бедра (четырехглавой мышцы) используйте стул, чтобы не упасть, и попробуйте подтянуть ногу с пораженной стороны к ягодице.
  • Приложите тепло к напряженным / напряженным мышцам или холодом к больным / нежным мышцам.

Доктор Квист предупреждает, что если судороги сильные, возникают часто, плохо поддаются лечению или не связаны с очевидными причинами, такими как физические нагрузки, вам следует обратиться к врачу. «Они могут быть симптомом проблем с кровообращением, нервами, обменом веществ, гормонами, лекарствами или питанием», - говорит она.

Вы можете предотвратить мышечные спазмы, выполняя упражнения на гибкость до и после тренировки, чтобы растянуть группы мышц, наиболее подверженные спазмам, и выпивая много жидкости.

«Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохранять мышечные клетки гидратированными и менее раздражительными», - объясняет доктор Квист.

Хотя мышечные судороги - обычное дело, это все же настоящая боль. Если вы считаете, что ваши мышечные судороги слишком часты и серьезны, чтобы быть нормальным, лучше всего обратиться к врачу для оценки.

.

Мышечные судороги - Диагностика и лечение

Лечение

Обычно мышечные судороги можно вылечить с помощью мер самолечения. Ваш врач может показать вам упражнения на растяжку, которые помогут снизить вероятность возникновения мышечных судорог. Убедитесь, что вы хорошо увлажняетесь. При повторяющихся судорогах, мешающих вашему сну, врач может назначить лекарство, чтобы расслабить мышцы.

Образ жизни и домашние средства

Если у вас спазм, следующие действия могут помочь:

  • Растяжка и массаж. Растяните спазмированную мышцу и осторожно потрите ее, чтобы помочь расслабиться. При судороге икры перенесите вес на сжатую ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, сядьте на пол или на стул, вытянув пораженную ногу.

    Попробуйте подтянуть верхнюю часть стопы на пораженной стороне к голове, при этом нога остается в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги заднего бедра (подколенного сухожилия). При судороге переднего бедра (четырехглавой мышцы) возьмите стул и попробуйте подтянуть ногу на пораженной стороне к ягодице.

  • Приложите тепло или холод. Используйте теплое полотенце или грелку для напряженных или напряженных мышц. Принятие теплой ванны или направление струи горячего душа на спазмированные мышцы также могут помочь. В качестве альтернативы можно облегчить боль, массируя спазмированную мышцу льдом.

Альтернативная медицина

Некоторые рекомендуют принимать комплексные добавки с витамином B для облегчения судорог ног. Однако для подтверждения этого преимущества необходимы дополнительные исследования.

Подготовка к приему

Запишитесь на прием к врачу, если у вас сильные, частые мышечные судороги, которые не проходят после ухода за собой.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Когда вы записываетесь на прием, спросите, есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать заранее. Составьте список из:

  • Ваши симптомы, включая те, которые кажутся не связанными с причиной вашего приема
  • Основная личная информация, , включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и семейный анамнез
  • Все лекарства, витамины и добавки , которые вы принимаете, включая дозировку
  • Вопросы, которые следует задать вашему врачу

По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, чтобы они помогли вам запомнить полученную информацию.

В отношении мышечных судорог вам следует задать врачу следующие основные вопросы:

  • Что, вероятно, вызывает у меня судороги?
  • Есть ли другие возможные причины?
  • Какие тесты мне нужны?
  • Мое состояние временное или хроническое?
  • Как лучше всего действовать?
  • Какие есть альтернативы предлагаемому вами подходу?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать вам вопросы, в том числе:

  • Когда у вас появились судороги?
  • Насколько часты и сильны ваши судороги?
  • Что-нибудь обычно предшествует вашим судорогам, например, легкие или тяжелые упражнения?
  • Были ли у вас судороги во время отдыха?
  • Снимает ли растяжка судороги?
  • Есть ли у вас другие симптомы, такие как мышечная слабость или онемение?
  • Заметили ли вы изменения в моче после тренировки?

Янв.03, 2019

Показать ссылки
  1. Мышечная судорога. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  2. Winkelman JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. Доступ 18 ноября 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic .

I.C.E. Программа № 10 - Тренировка квадрицепса!

Назад | Главная | Следующий

Возможно, это не ваша идея создания возмутительного телосложения, когда вы только начинаете, и это не было моей идеей, когда я это сделал. Но знаете, что выглядит действительно глупо? Парень с 18-дюймовым ружьем, бочкообразной грудью, расширяющимися широчайшими мышцами и пушечным ядром дельтовидных тел, подвешенных на ногах с зубочисткой. Поскольку квадрицепсы составляют 70 процентов от размера ваших ног, они имеют жизненно важное значение для вашего внешнего вида.Сильные ноги и крепкая поясница - тоже основа силы в любом теле.

Это место, откуда исходит вся энергия, и эти области содержат наибольшее количество выносливых волокон. Как и у кролика-энергетика, мышцы в этих областях заставляют других стыдиться, потому что они продолжают двигаться, работать и двигаться, и независимо от того, какой вес вы им бросаете, они возвращаются снова и снова.

Большие внешние квадроциклы также являются одним из ключевых моментов в создании желаемой X-образной рамы. Вопреки тому, что думает большинство людей, большие ноги не будут сводить судороги к вашим гениталиям, они не сделают вас скованными мускулами и не ограничат вашу скорость.Если вы не возьмете roids и не получите такие ноги, как Tom Platz, это может сильно отнять у вас скорость. Но даже Платц был очень гибок и подвижен для человека с ногами, похожими на стволы деревьев.

Так что перестаньте оправдываться и признать, что единственные причины, по которым вы не тренируете ноги должным образом, заключаются в том, что они A) трудно тренировать и вам не нравится прилагать усилия и B) они не очень часто видны вам или кому-либо еще и вы не думаете, что усилия окупятся. Вы ошибаетесь в обоих пунктах, так что давайте приступим к работе с этими щенками...


Постоянное напряжение и выдача репсов

      Квадрицепсы вместе со спиной - это мышцы, наиболее подверженные постоянному напряжению. Большую часть дня они используются тем или иным образом и в некоторых случаях более интенсивно, чем другие. Если вы не спринтер мирового класса (а если бы вы были им, вы бы не читали это, потому что у вас были бы огромные квадрицепсы), большая часть волокон ваших квадрицепсов будет состоять из медленно сокращающихся волокон на выносливость. Логично, поскольку вы проводите большую часть своего времени, гуляя и стоя, и вы не хотите, чтобы они сдавались в любой момент.Если вы помните из статьи о подходах и повторениях, лучший способ задействовать больше выносливости, и это непросто, - это увеличить количество повторений.

Медленно-сокращающиеся и некоторые из быстро сокращающихся волокон известны как окислительные волокна, и, как следует из названия, им могут помочь упражнения, которые до определенной степени являются аэробными. Это находится в прямом противоречии с другими областями, где вы используете достаточно низкое количество повторений, чтобы работа оставалась анаэробной, чтобы воздействовать на гликолитическое волокно, которое дает вам быстрый прирост. Но если мышца отстает, в ней также может быть больше окислительной клетчатки, и, возможно, будет лучше попробовать больше повторений.

А теперь вернемся к квадроциклам. Это означает, что из-за большого количества этого вида волокон вам нужно сделать от 15 до 20 повторений для большинства упражнений для ног. Это мгновенно заставит вас пыхтеть и пыхтеть, но это именно та работа, которая окупится.


Приседать или не приседать?

      Признайтесь, ни один здравомыслящий человек не любит делать

приседания

      , и тем более людям нравится делать их по 20 подходов или дыхательных подходов.Итак, люди пытаются ускользнуть, делая жимы ногами и тому подобное, потому что это в основном одно и то же движение. Что ж, у меня для вас новости, большинство жимов ног

      Вы должны перемещать вес, пока сидите неподвижно. И все они удерживают вас в заблокированном положении без какой-либо необходимости балансировки веса. Вот почему они проще.

Но упражнения, при которых тело движется вместо веса, высвобождают большее количество гормональных веществ и, следовательно, ускоряют метаболизм и рост белков.За счет задействования уравновешивающих мышц приседания дают вам полную аэробную тренировку всего тела в дополнение к их еженедельным анаэробным установкам, и это может привести к новому росту в целом. Таким образом, приседания - неотъемлемая часть тренировочного режима и одно из немногих упражнений, которые вы можете и должны включать все время или, по крайней мере, большую часть времени.

Никакое упражнение не даст вам больше мяса, чем приседания со штангой. Помните об этом, стараясь не делать этого, и вспомните мои слова, когда оглянетесь на это время и на то, как ваши ножки из зубочистки не выросли ни на дюйм.


Физиология мышц

      Квадрицепс, согласно логике счета, имеет четыре разные головки. Наружная голова, которая увеличивает размер желаемой X-образной рамы, называется латеральной широкой мышцей бедра и в основном тренируется, когда ноги находятся близко друг к другу, а пальцы ног направлены вперед в жимовых упражнениях, таких как приседания и жим ногами.С другой стороны, находится медиальная широкая мышца бедра, или внутренняя голова, которая придает большую часть четкости и массы внутренним ногам, обеспечивает разделение квадрицепсов и окороков в позах ног и отображается в основном на снимках ног.

Чтобы обратить на это пристальное внимание, раздвиньте ноги и направьте пальцы ног наружу. Обе эти мышцы длиннее внутренних мышц, и для тренировки нижней части вы можете делать такие вещи, как разгибания ног и так далее. Точка сокращения подчеркивает размер и четкость ноги в области коленного сустава.Две другие мышцы внутренней головы, большая мышца бедра и прямая мышца бедра. Они короче и расположены выше на ноге.

Они образуют каплевидную форму около паха и поднимают большую часть веса в нижней части повторения от точки растяжения вверх. Итак, логично, что вы задействуете эти мышцы, глубоко выполняя приседания и используя нижнюю половину повторений жима ногами. Это сложная мышца с множеством сторон и углов, но в конечном итоге возможности тренировки ограничены и очень строги. Как сделать объясняется в следующих параграфах.

Частично включенный в тренировку квадроциклов - это также удары по спине. Ягодичные мышцы, которые сокращают ноги назад, состоят из одной довольно большой группы мышц, называемой большой ягодичной мышцей. Хотя существуют специальные тренажеры для тренировки ягодиц, и вы должны использовать их по своему усмотрению, лучший способ проработать их по-прежнему - глубоко приседать и при этом держать ступни на полу. Это все еще стимулирует ягодичные мышцы больше, чем любой другой тренажер, изобретенный на сегодняшний день.


Тренировка квадрицепса

      Итак, основное упражнение для квадрицепсов - это приседания

      , настолько, что это будет 60 процентов решения, если вы научитесь делать их правильно и варьировать свое позиционирование. Мы, конечно, говорим о приседаниях со штангой со свободным весом, предпочтительно выполняемых в рамках стойки для приседаний или, по крайней мере, с одним или двумя страхующими. Загрузите штангу и позвольте ей удобно лежать на наших плечах, если она тяжелая, вам нужно найти золотую середину чуть ниже, на ваших ловушках, где это вызовет наименьший дискомфорт.

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо вперед. Держа спину прямо, голову зафиксировав по прямой линии, глядя вперед, согните колени. Вы должны опускаться по дуге к спине, потому что ваши колени всегда должны указывать прямо в потолок, а ваша спина должна оставаться прямой. Это причина, по которой вы никогда не должны выполнять приседания в стойке кузнеца, потому что движение штанги является линейным и либо заставляет вашу спину сгибаться вперед, либо ваши голени назад, что ставит вас в опасное положение.Опускайтесь, пока практически не сядете на пятки.

      Некоторые думают, что им сойдет с рук приседания на полпути и атлеты тренируются на силу, как футболисты, но мы не можем. Полное опускание включает не только работу подколенных сухожилий, но и ту часть квадрицепсов, которую трудно выполнить любым другим упражнением: верхнюю часть. Некоторые говорят, что при выполнении приседаний нужно приподнимать пятки, чтобы изолировать квадрицепсы, но это тоже небезопасно.Фактически, вы можете использовать одну из мер предосторожности: полностью опускаться, следить за тем, чтобы ваши ноги все время стояли на полу, а затем толкаться, как будто вы хотите упереться пятками в землю.

Это гарантирует, что вы будете поднимать ногу, а не спину. Это стандартное приседание. Он всегда является основой вашей программы и должен включать как минимум 5-6 подходов. Если вы столкнулись со слабостью внутренней или внешней поверхности бедра, не бросайте приседания, чтобы исправить положение, адаптируйте приседания и используйте их для исправления ситуации.

Начните с двух обычных подходов, затем выполните остальные 3-4 подхода особым образом. Расставьте ноги дальше друг от друга и направьте носки наружу, если вы хотите подчеркнуть внутреннюю часть, и крепко поставьте ступни вместе, если вы хотите подчеркнуть внешнюю часть. Обратите внимание, что этот последний трудно сбалансировать, поэтому убедитесь, что присутствует корректировщик.

Еще один важный фактор в тренировке ног - разгибание ног. Многие люди сейчас считают эту машину отходами или упражнением по формированию. Это не так, но когда выполняется после приседания, оно очень мало стимулирует, и даже тогда только нижнюю часть, которая в любом случае получает много действий.Правильный способ его использования не для слабых.

      Учитывая, что ваши приседания будут повторяться вокруг 20 повторений, сложно что-то сделать раньше, но если вы действительно хотите получить интенсивную нагрузку, предварительно утомите квадрицепсы разгибаниями ног. Отойдите как можно дальше назад, а когда подниметесь вверх, задержите сокращение для счета. Выполняйте по 12-15 тяжелых повторений за 2-4 подхода, затем отдохните минуту и ​​переходите к 5-6 подходам приседаний.Вы вполне можете позвонить в этот день. Вот насколько это может быть сложно, если все сделать правильно. И при всем уважении, с этими 7-10 сетами вы действительно получили полноценную тренировку на квадроциклах, и если вы действительно устали, можете считать это днем ​​...

Некоторые могут подумать, что этого недостаточно. Для меня это меняется от недели к неделе, и в некоторые недели я делаю больше, чем другие, в этом случае вот несколько предложений.

Выпады - хороший способ получить дополнительную накачку. Правильный выпад выполняется либо со штангой на плечах, либо с гантелями в каждой руке, чтобы утяжелить вас.Поставив ступни рядом друг с другом, сделайте шаг вперед примерно на 5 футов и полностью согнитесь, удерживая заднюю ногу достаточно прямой, и согните переднюю ногу под углом 90 градусов или меньше, если вы действительно можете напрячь квадрицепсы. Теперь надавите на эту ногу, а вторую поставите рядом с ней, и повторите с другой ногой. Это одно повторение.

      Предупреждаю, это непросто. Иногда я просто беру самое сложное и делаю статические выпады.Настройка такая же. Теперь сделайте шаг вперед примерно на 3 с половиной фута и оставайтесь в этом положении. Теперь согните переднюю ногу под углом 90 градусов или вперед и, удерживая обе ступни на месте, подтолкните себя вверх. Это одно повторение, и вы делаете несколько (10-15, как вам лучше), а затем меняете ноги. Это позволяет удерживать нагрузку дольше, избавляет от большой нагрузки на балансировку, если вы используете штангу, и при этом дает вам тот же объем работы за меньшее время.

Жим ногами также имеет свою нишу в тренировке ног, но не в качестве альтернативы приседаниям.Опытный лифтер может чередовать эти два упражнения из недели в неделю, но продвинутый лифтер обладает массой и навыками для этого. Так зачем вообще делать эти упражнения, если приседания лучше, и вы не хотите быть лишними? Хорошо выполняя разгибания ног, вы ударяете по нижней части квадрицепсов, приседания - по ногам. Что, если бы вы добавили жим ногами только верхней частью? Это заставит труднодоступную верхнюю часть немного поработать и добавит серьезной сложности этому упражнению из-за постоянного напряжения.По совпадению, это лучший способ работы на квадроциклах, о котором говорилось ранее в этой статье.

Аддуктор

похититель

    Аппараты
      , которые тренируют боковые мышцы и внутреннюю поверхность бедра, а также открывают и закрывают ноги соответственно, не являются обязательными. Они набирают достаточную функциональную силу в полных приседаниях и их вариациях, и им нечего предложить с точки зрения размера.Однако некоторые бодибилдеры клянутся этими упражнениями, в то время как другие их избегают, и у всех у них отличные ноги. Так кому верить? Ну дайте им шанс и посмотрите, что даст. Если вы чувствуете, что они вам не нужны, не делайте их, но время от времени включать их - это хороший вариант, и вам никогда не повредит добавить немного дополнительной работы. Но обычно в этом нет необходимости.


Прочие упражнения

      Есть предел тому, сколько вы можете сделать, чтобы помочь своей массе квадроцикла, но с приседаниями мало шансов продать себя.Если вы научитесь делать это правильно, у вас все получится. Масса рано или поздно придет. Просто будьте строги, тяжелы и увеличивайте количество повторений. Но есть несколько, которые вы также можете добавить в свою программу, если по какой-то причине вы не можете обойтись без использования предыдущей.

Хак-приседания обычно выполняются в тренажере, который находится в небольшом упадке, с доской для фиксации стопы, и это разновидность приседа, которая больше изолирует квадрицепсы. Я бы не советовал выбрасывать штангу прямо сейчас, но время от времени использовать ее вместо нее может быть хорошим изменением, которое действительно помогает.Конечно, дополнительные преимущества полного приседания теряются, но это не значит, что вы должны отказаться от этого.

      Одним из упражнений, которое я рекомендую некоторым из моих учеников среднего уровня, является обратное приседание. Сядьте в тренажер для приседаний лицом к подушке. Из-за того положения, в котором сейчас находятся ноги, а ваши ступни немного отведены назад, это почти как если бы вы толкались вверх и вперед, следя за тем, чтобы вы ударяли только по квадрицепсу.

И не позволяйте названию ввести вас в заблуждение, полагая, что это легко, но одно упражнение, которое отлично подходит для людей, находящихся в пути или пытающихся внести последние штрихи в свой день ног, может быть сисси-приседания. Когда ноги зафиксированы в специальной стойке для приседаний, вы сгибаетесь назад и вниз, сохраняя спину прямой. Как будто ты сидишь. Преувеличенная дуга на нем обеспечит интенсивность, которой вы никогда не чувствовали раньше, и после нескольких подходов вы поймете, что это не для неженок.

Если у вас нет такой станции, один из способов сделать это - встать в дверной косяк и использовать одну руку, чтобы не упасть во время этого движения.Избегайте слишком частого использования руки при спуске и подъеме. Одно из лучших упражнений для ног, если вы находитесь в номере отеля и не имеете в своем распоряжении оборудования.

Если вы устали от регулярных приседаний, стремитесь к большему давлению в передней части квадрицепсов и в целом более сложному упражнению, выполняйте приседания спереди или приседания Зерчера. Удерживая штангу в руках, как будто прижимая к груди младенца, упирая ее в локтевую складку, выполните основное приседание.Я убежден, что вы найдете это очень эффективным способом выполнения приседаний и, возможно, более безопасным, поскольку вы можете сбросить вес. Если вам нужно больше испытаний, попробуйте выполнить их, как это делал Зеркер, и оторвите штангу от пола, сгибая колени, вытянув руки вперед, держа руки под грифом и удерживая ее в локтях. Удачи.

      Хотя они и устарели, вы можете попробовать

прыжковые приседания

      , чтобы стимулировать больше клетчатки и повысить функциональную силу ног.Баскетболисты и волейболисты действительно могут использовать их с пользой. Используйте меньший вес, примерно половину приседа, опускайтесь вниз и снова взрывайтесь, подпрыгивая в воздухе, когда вы достигаете вершины, и опускайтесь обратно в приседание, когда опускаетесь. Одно предупреждение: это не очень полезно для колен.


Меры интенсивности

      Стимулируя большое количество медленных волокон, вам нужно создать много

интенсивности

      в ногах.А вы думали, что достаточно аэробных сетов и множества приседаний. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать при выполнении приседаний, чтобы сделать их немного тяжелее или длиннее, или что-то еще:

Полуторные приседания с использованием принципа с тем же названием, когда вы опускаетесь полностью вниз, вернитесь на полпути, снова опустите и снова поднимитесь до конца. Это будет одно повторение, и вы должны сделать около 15 повторений за подход.

Наборы для дыхания я использую регулярно.Загрузите штангу таким весом, который вы можете выдержать на 10 повторений, затем сделайте эти десять и сделайте еще 10 любой ценой, независимо от того, сколько времени это займет. Если вы сядете, тяжело дыша и задерживая дыхание на 3 минуты, вы поймете, почему они называются дыхательными наборами.

Я уже познакомил вас с пред-вытяжным способом выполнения вещей, когда вы начинаете с разгибаний и переходите к приседаниям. Но что, если бы вы сделали их в суперсете? Может быть идея ...

      Конечно любые и все принципы интенсивности описаны в статье «

, вопрос интенсивности

.
      "можно применить здесь, но это одни из самых популярных, которые чаще всего связаны с тренировкой квадроциклов.Так что продолжайте и улучшите свои тренировки, добавив их в свой режим приседаний. Или попробуйте их комбинировать. Попробуйте выполнить 15 подходов по 1,5 с весом, с которым вы можете справиться только с 9 или 10, чередуя каждый подход с тяжелым набором разгибаний ног из 12 повторений. Завершите несколько жимов ног на нижнюю часть ног и нескольких подходов выпадов и понаблюдайте, как вы покачиваетесь домой. Если вы можете управлять ...


Обучение слабым местам

      Я уже дал вам лучший способ преодоления слабых мест, когда обсуждал варианты приседаний, и эти варианты применимы также к жиму ногами.Я предлагаю вам взять эти вещи и запомнить, потому что слабые ноги, как и все, что угодно, будут мешать работе и внешнему виду. Отсутствие внешней поверхности бедер снижает ваши шансы на Х-образную форму и серьезно снижает размер нижней части тела. Отсутствие внутренней поверхности бедер может быть не так опасно в повседневной жизни, поскольку большинство представительниц прекрасного пола абсолютно ненавидят большие ноги, но на соревнованиях любая поза, где одна нога впереди другой, демонстрирует большую часть внутренней части бедра и ставит вас в сложное положение. место, где можно было потерять очки.

Глубокие и полные приседания и жимы ногами нижней частью вылечат любую проблему с верхней частью бедра, которая также является проблемой только на сцене, но серьезной, поскольку из-за этого вы выглядите так, как будто ваши ноги были пришиты. Это также отвлекает от вашей тонкой талии и ромбовидного живота. Проблемы с нижней частью бедра возникают редко, можно помочь с помощью разгибания ног и удержания сокращения, когда вы возвращаетесь из приседа, но их наличие заставит ваши колени выглядеть большими, нарушит вашу симметрию и отвлечет внимание от икры.Так что ничто из этого вам никак не поможет.

Избегание и преодоление слабых мест, повторю еще раз, - одна из основ нашего спорта. Хотя оригинальные стандарты - не что иное, как пережиток профессиональных судей IFBB, некоторым из нас все еще нравится думать, что симметрия и пропорции являются краеугольными камнями железной игры ...


Развитие обучения

      Не думаю, что с годами ваш распорядок дня сильно изменится. Как только вы доберетесь до определенного количества подходов и увидите хорошие результаты, вы обычно будете его придерживаться.Приседания, разгибания, жимы и выпады - лучшие упражнения, и я подозреваю, что вы в основном их будете придерживаться. Поэтому по мере того, как вы прогрессируете, вместо того, чтобы усложнять задачу, изменять ее или увеличивать свою рабочую нагрузку, просто усложняйте себе задачу, вводя новые меры интенсивности. Три описанных выше будут иметь большое значение, но статья, на которую я ссылался, содержит как минимум двадцать дополнительных способов увеличения интенсивности тренировки квадрицепсов, так что посмотрите.

Вы не можете стать Полом Демайо или Томом Платцем в одночасье и, глядя на эти чудовищные квадрицепсы, я не уверен, что вы бы захотели им стать, но помните, что это в основном медленно сокращающиеся волокна и что они растут медленно, но неуклонно. .Придерживайтесь правильной программы и правильного питания, и очень скоро у вас появятся бедра, о которых некоторые могут только мечтать.

Об авторе

Питер 'Большой Кот' ван Мол

До своей кончины ван Мол был писателем, моделью мышц, редактором журнала Muscle and Sports Science, менеджером по обеспечению качества и специалистом по исследованиям и разработкам в Musculi, бельгийская компания по производству пищевых добавок.

.

Quadriceps Images, Stock Photos & Vectors

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваш опыт может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial главнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлог Главная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
Premium ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

ФильтрыОчистить всеВсе изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Векторы
  • Иллюстрации
  • Редакция
  • Музыка

  • Поиск по изображению

quadriceps

Сортировка

Наиболее актуальные

Свежее содержание

Тип изображения

Все изображения

Фото

Векторы

Иллюстрации

Ориентация

Все ориентации

По горизонтали

По вертикали

Цвет .

Смотрите также