300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Судороги мышц при напряжении


Как устранить мышечный спазм и предупредить его появление

Спазм различных групп мышц – очень распространенное, но не всегда безобидное явление. Важно знать о возможных причинах его возникновения, уметь принять адекватные меры по лечению и профилактике.

Содержание:

Что такое мышечный спазм, его виды и причины

Мышечная ткань расположена на всех участках тела, ее функция – обеспечивать движения. Сокращения скелетных мышц обеспечивают движения тела, а сокращения внутренних мышц приводят в движение органы – сердце и сосуды, пищеварительный тракт, дыхательную и мочеполовую систему. 

В норме процесс сокращения мышц регулируется центральной нервной системой с участием волевого фактора человека. Например, при попадании пищи в желудок усиливается перистальтика, или при воздействии болевого фактора непроизвольно отдергивается рука. Сокращения усилием воли – это ходьба, выполнение физических упражнений, любого вида деятельности.

Когда отдельные группы мышц сокращаются без надобности, произвольно и без видимой причины – это и есть мышечный спазм, он сопровождается болевыми ощущениями. Его причины, хотя и не всегда видимы, но всегда есть, и их множество:

  • различные травмы, вызывающие болевые ощущения;

  • длительное вынужденное, неудобное положение тела, приводящее к перенапряжению одних мышц и к бездействию других;

  • избыточная физическая нагрузка;

  • обездвиженность, недостаток движений;

  • нарушение кровообращения – при варикозной болезни, атеросклерозе сосудов конечностей;

  • нарушения обмена веществ – при диабете, болезнях щитовидной железы;

  • расстройство водно-солевого баланса;

  • патология позвоночника с ущемлением нервных волокон;

  • болезни нервной системы;

  • болезни органов брюшной полости;

  • стресс, адреналиновый выброс;

  • высокая температура тела. 

Самостоятельно определить причину мышечного спазма можно лишь в простых случаях, когда она очевидна, например, во время тренировки или после неудобного положения тела. В остальных случаях лучше обратиться к врачу. 

Важно:причиной спазма мышц живота, а также внутрибрюшного спазма могут быть серьезные заболевания внутренних органов, поэтому обращение к врачу обязательно. 

Что можно предпринять дома при мышечном спазме

В какой бы области тела ни возник мышечный спазм, первостепенная задача – создать ей покой, прекратить любые движения. Нужно принять удобное положение, лучше полусидя-полулежа, расслабиться. Часто через несколько минут мышечный спазм проходит самостоятельно без каких-либо дополнительных мер.

Если через несколько минут спазм не прошел, или опять появился после возобновления движений, нужно принять несложные меры, их алгоритм таков:

  1. Сделать легкий разогревающий массаж больной области – ноги, руки, спины. Движения должны быть осторожными, от периферии к центру тела, чтобы усилить приток крови к больному участку.

  2. Положить сухое тепло или холод на область мышцы. Если спазм не связан с травмой, нужно положить теплую грелку на 10-15 минут. Если же он наступил в ответ на травму, нужно приложить холод – грелку с холодной водой или пузырь со льдом. 

  3. Пить минерализованную воду или специальный напиток для спортсменов. 

  4. Сделать растяжку мышцы, если резкая боль уже прошла, очень осторожно с учетом области тела. 

Как растянуть мышцы ноги

При судороге в икроножной мышце нужно стать прямо у стены, постепенно наклониться вперед, не отрывая пяток от пола. При умеренном чувстве тяги в икроножных мышцах повторите упражнение несколько раз, а если боль в мышце выражена, прекратите выполнение.

Если спазмы в голени и стопе, нужно сесть на стул, выпрямить ногу и потянуть пальцы стопы на себя, а затем в таком положении потянуть ногу вверх и на себя.

Когда судороги в области подколенной ямки, нужно сесть на пол, выпрямить ноги, затем с прямой спиной наклониться к стопам, обхватить их руками до ощущения натяжения под коленом. 

Мышцы бедра можно также растянуть, сидя на полу, потягиванием на себя стопы, при этом не сгибая ногу в коленном суставе.

Растяжка мышц руки

Чаще спазмы возникают в предплечье, кисти. Нужно сесть удобно и положить руку на стол. Выполнять максимальные сгибания и разгибания в лучезапястном и локтевом суставах, помогая при этом здоровой рукой и задерживая руку в положении разгибания. 

Растяжка мышц шеи, спины

При спазме шейных мышц нужно лечь на спину, согнуть и привести к груди колени. Затем медленно поднять голову, коснуться подбородком груди и пытаться дотянуться до согнутых колен. 

Если болят мышцы спины или поясницы, нужно походить с высоким поднятием колен, затем лечь на спину и подтягивать колени к груди – поочередно, а затем оба колена вместе. 

Важно:не следует выполнять упражнения на растяжку в случае выраженного спазма и боли, это может только ухудшить состояние. 

Медикаментозное лечение мышечного спазма

Для расслабления мышц и снятия болевого синдрома применяются следующие группы препаратов:

  1. Мышечные релаксанты: «Нотриксум», «Атракуриум-Ново», «Флексерил» и другие. Их применяют только при спазме скелетных мышц, по назначению и под контролем врача. 

  2. Спазмолитики: «Антиспазмодик», «Но-шпа», «Папаверин», «Спазмобрю» и другие. Они устраняют спазмы гладкой мускулатуры внутренних органов. 

  3. Группа НПВС - нестероидные противовоспалительные средства с обезболивающим эффектом: «Ибупрофен», «Напроксен», «Диклофенак», «Кетанов», «Вольтарен», «Пироксикам» и другие. 

Несмотря на то, что все эти препараты продаются без рецепта, лучше, если их назначит врач. При спазмах и болях в животе нельзя принимать обезболивающие до осмотра врача, допускается только прием спазмолитиков. Еще один препарат, заслуживающий внимания — Папаверин.

Как предупредить появление мышечного спазма

Профилактика мышечных судорог, если они не связаны с серьезными заболеваниями, проста и доступна для каждого. Она включает разумный распорядок дня с регулярной, дозированной физической нагрузкой, полноценным отдыхом и питанием. 

Рацион должен включать достаточное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов, дефицит которых может привести к развитию спазмов различных видов мышц. В зимне-весенний период рекомендовано принимать минерально-витаминные комплексы. Количество питьевой воды также должно быть достаточным – от 1,5 до 3 л в сутки, в зависимости от времени года, вода лучше слабоминерализованная.

При повторяющихся спазмах и мышечных судорогах посещение врача обязательно.


Что такое судороги и почему они возникают

Резкие непроизвольные сокращения мышц называются судорогами. Они могут затронуть гладкую или скелетную мускулатуру, возникать беспричинно, а также под влиянием внешних или внутренних провоцирующих факторов. Могут напрягаться отдельные мышцы или сразу несколько. В большинстве случаев такое состояние не является опасным, но частые судороги свидетельствуют о неполадках в организме и требуют лечения. Кроме того, эпилептический припадок, проявляющийся в судорожном сокращении мышц всего тела, может привести к травме.

Судороги в той или иной степени хоть раз затрагивали каждого. Очень важно знать, почему они появляются, как с ними справиться, что делать, чтобы предотвратить такое состояние. Сложность в том, что причины судорог очень разнообразны. А многие люди не считают спазмы мышц серьезной патологией и не обращаются к врачу. Такое отношение может привести к осложнениям.

Механизм развития

Сокращение мышцы происходит за счет слаженной работы клеток головного мозга, нервных и мышечных волокон. В этом процессе принимают участие многие ферменты, гормоны, минеральные вещества. При малейшем нарушении процесса передачи нервного импульса или невосприятии его клетками мышечной ткани может свести мышцу. Такое бывает при поражении головного мозга во время различных заболеваний или нарушения его кровоснабжения.

Если же в крови не хватает необходимых микроэлементов – кальция, магния и калия – нарушается проводимость нервных импульсов. Кроме того, спазм мышцы может возникнуть из-за ее переутомления, когда клетки испытывают недостаток питательных веществ и в них накапливаются продукты обмена.

Часто судороги возникают во время сна, когда человек расслаблен, а кровообращение замедлено. Подвержены такой патологии спортсмены, сильно нагружающие мышцы, пожилые люди, страдающие от нарушений кровообращения и обменных процессов, дети из-за несовершенства нервной системы.

Виды

Судороги могут быть разными в зависимости от локализации, причины возникновения. Они появляются редко или часто, затрагивают одну или несколько мышц. Чаще всего страдает скелетная мускулатура, но могут быть затронуты и гладкие мышцы внутренних органов. К ним относится бронхоспазм, спазмы сосудов головного мозга, приступ стенокардии, почечная или кишечная колика.

По месту возникновения чаще всего встречаются судороги конечностей. Стопы и икроножные мышцы подвержены им в большей степени из-за того, что испытывают физические перегрузки и недостаток питательных веществ. Нарушения работы сосудов тоже сильно отражаются на состоянии мышц конечностей.

Спазмы в руках, ногах, челюсти или других отдельных мышцах представляют собой парциальные судороги. Их еще называют локальными. К этой группе можно отнести так называемые салаамовы судороги, выражающиеся в кивательных движениях головой, сгибании рук и туловища. Если же спазмы затрагивают мышцы всего тела – это так называемые генерализованные судороги или эпилептический припадок.


Генерализованные тонико-клонические судороги развиваются при эпилепсии

По характеру мышечных сокращений и их продолжительности выделяют тонические и клонические судороги. Именно к тоническим относятся всем известные длительные спазмы икроножных мышц. Клонические судорожные припадки проявляются в чередовании напряжения и расслабления мышц. Это может быть их подергивание, тик, икота. Если же резко сводит все мышцы тела и это продолжается несколько раз – это тонико-клонические судороги, которые иногда называют конвульсиями.

Выделяют виды судорог также в зависимости от их причины. Это могут быть фебрильные спазмы у детей вследствие повышения температуры тела, судороги после алкоголя, сокращения мышц при инфекционных заболеваниях, спазмы гладкой мускулатуры внутренних органов. Иногда встречаются гипомагниемические или гипокальциемические судороги, возникающие из-за недостатка минеральных веществ.

Симптомы

Судороги у всех людей проявляются по-разному. Человек может испытывать подергивание мышц, покалывание, жжение, зуд или онемение. Зависят симптомы судорог от их вида и причины возникновения. Общими признаками является сильное напряжение мышцы. Она становится твердой, может изменить форму, часто через кожу виден ее рельеф, так как она сильно выступает. Такой спазм чаще всего сопровождается сильной болью. Длиться может от 30 секунд до нескольких минут.


Судорога чаще всего сопровождается сильной болью в мышце

Причины

Не рекомендуется начинать лечение такого состояния самостоятельно. Ведь причин, его вызывающих, может быть множество, а терапевтические меры различаются в зависимости от вида судорог. Обследование, прежде всего, должно исключить такие серьезные заболевания, как эпилепсия, опухоли, кисты, черепно-мозговые травмы и другие повреждения головного мозга, невротические состояния. Некоторые тяжелые инфекционные заболевания, например, столбняк, гепатит или полиомиелит, а также отравление ядами тоже вызывают судорожный симптом.

Патологии опорно-двигательного аппарата отражаются на работе мышц. Например, судорога стопы может возникать из-за плоскостопия. Мышечными спазмами конечностей сопровождаются остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа, плоскостопие. Судороги могут возникать при сахарном диабете, циррозе печение, атеросклерозе, варикозном расширении вен, тромбофлебите, анемии, хронической сердечной недостаточности.

Кроме того, самой распространенной причиной мышечных спазмов является недостаток минеральных веществ, отвечающих за передачу нервных импульсов от мозга к мышечным волокнам. Это может происходить из-за дефицита жидкости в организме при излишнем потении, недостаточном употреблении воды или приеме мочегонных препаратов. Нехватка магния, калия и кальция часто бывает во время беременности. Неправильное питание или длительное голодание, нарушение обменных процессов, некоторые заболевания сосудов, приводящие к недостаточному кровоснабжению мышц, тоже могут быть причиной такого состояния.

Иногда обследование не помогает определить, почему возникают судороги. У здорового человека они чаще всего вызываются влиянием внешних или внутренних неблагоприятных факторов. В этом случае обычно появляются судороги в ступнях, икроножных мышцах или в руках. Спазм может быть вызван разными причинами.

  • Переохлаждение считается самым распространенным пусковым механизмом спазмов мышц. Неслучайно часто появляется судорога в воде, особенно при купании в холодном водоеме в жаркую погоду.
  • Употребление некоторых препаратов, например, антибиотиков, статинов или диуретиков может вызывать нехватку микроэлементов в крови и спазмы мышц.
  • Длительное перенапряжение мышцы, особенно пребывание в неудобном положении. При этом может произойти защемление мышечного нерва. Судороги нижних конечностей возникают также из-за ношения тесной неудобной обуви, хождения на высоких каблуках, лишнего веса.
  • Частые стрессы и нервное перенапряжение приводит к выбросу в кровь гормона кортизола и кислородному голоданию, что и вызывает мышечные спазмы.
  • Сильное обезвоживание из-за потерь жидкости в результате потения, рвоты, диареи или приема мочегонных препаратов вызывает недостаток питательных веществ, необходимых для правильной работы мышц.
  • Переизбыток кофеина, употребление алкоголя или курение – это то, от чего тоже бывают судороги.

Диагностика

Чтобы узнать, как лечить судороги, необходимо обратиться к врачу для обследования. Обязательно это сделать, если спазмы мышц повторяются часто, сопровождаются нарушением координации движений или потерей сознания. Обычно пациента при этом сначала направляют к неврологу. Для исключения патологий головного мозга или эпилепсии ему назначают электроэнцефалографию. Могут также потребоваться другие диагностические методы, анализ крови, а также консультация врачей специалистов.

Очень важно вовремя обратиться к врачу при неонатальных судорогах, а также при частых спазмах у детей более старшего возраста. Ребенка нужно обследовать, чтобы выявить причину патологии.


Судороги часто случаются при сильном физическом перенапряжении мышцы

Эпилепсия

Генерализованные судороги, то есть спазмы мышц всего тела с потерей сознания, случаются при эпилепсии. Для этого заболевания характерны приступы, которые могут появляться с разной частотой. Обычно больной его наступление может узнать по изменению восприятия. Сам приступ проявляется в сильном напряжении мышц всего тела. Потом могут быть подрагивания или частые спазмы мышц конечностей. Эпилептический припадок может сопровождаться остановкой дыхания.

Очень важно, чтобы больной всегда находился среди людей, которые смогли бы оказать ему помощь во время приступа. Ведь он может упасть, нанести себе травму во время спазмов мышц. Поэтому важно знать, что делать, когда у кого-то случился приступ эпилепсии. Нужно положить пострадавшего на бок, расстегнуть одежду. Не стоит пытаться вставить больному что-то между зубов, просто надо находиться рядом и следить, чтобы он не поранился. Кроме того, нужно вызвать скорую помощь, так как после приступа человеку может быть еще плохо.

Для лечения эпилепсии применяются сильные специальные препараты, которые отпускаются только по рецепту врача. Чаще всего используется «Фенобарбитал» или «Карбамазепин». Больным рекомендуется их пить постоянно, они нормализуют психическое состояние и предотвращают развитие приступов.


Частые судороги мышц при беременности связаны с недостатком минеральных веществ и нарушением кровообращения

Судороги при беременности

Во время

Мышечные судороги, причины, симптомы и лечение

Лечение мышечных судорог

При тонических судорогах рекомендуется откорректировать рацион, выполнять умеренные физические нагрузки, принимать антиэпилептические препараты и противосудорожные средства. Во время приступа можно избавиться от дискомфорта самостоятельно. Достаточность помассировать и размять пораженную мышцу, слегка растянуть или охладить. При генерализованном припадке поможет только квалифицированный врач.

Курс лечения судорожного синдрома включает антиконвульсанты, транквилизаторы и барбитураты. Если у пациента имеются гиперкинезы, то врач назначает лекарства для регулирования выработки нейромедиаторов и улучшения деятельности нейронов. При наличии инфекционного заболевания применяют антибактериальные препараты.

Если судороги вызваны столбняком, то пациенту назначают противостолбнячную сыворотку.

Остановить судороги можно с помощью теплого воздействия на мышцу. Достаточно принять ванну или приложить к пораженной области грелку. Избавиться от боли при спазмах помогут обезболивающие средства.

Для лечения мышечных судорог в сети клиник ЦМРТ используют такие методы:

Мышечные спазмы, причины и лечение

Внезапное напряжение в мышцах может спровоцировать ограниченность движений. Развиваются болезненные ощущения, что объясняется сдавливанием нервных отростков. Спазматическое состояние человека провоцируют резкие вращения головой и другие движения. Чаще возникает при эмоциональном потрясении. Выделяют следующие виды мышечных спазмов:

Клонические мышечные спазмы

Причиной возникновения данной разновидности спазмов считается возбуждение коры основного мозга, что приводит к синхронным сокращениям мышц и развитию болевых ощущений. При судороге отмечается расслабленность мышечных тканей, неритмичность. Во время клонических спазмов человек может потерять сознание. Провоцируется опорожнение кишечного тракта и мочевого пузыря. После судорог возможна дезориентация, нарушенное мышление, помутненное сознание. Спазм происходит внезапно.

Тонические мышечные спазмы

Возникновение тонических сокращений объясняется перевозбуждением участков мозга под коркой. Судороги отличаются разной интенсивностью. Основная характерная черта — появление тонического спазма можно предугадать, он проявляется постепенно. Возникает как во время отдыха, так и в процессе физических тренировок. Тонические судороги поражают верхние и нижние конечности, лицо и дыхательные пути.

Судороги в ногах и руках: причины, лечение, первая помощь

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    • БАДы и ТАА
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О]

7 домашних средств от мышечных спазмов


По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), распространенность инфекций, передающихся половым путем (ИППП) во многих странах приближается к уровням, невиданным с 1970-х гг. — ежедневно передается более 1 млн таких инфекций. Расскажем о возродившихся старых и новых венерических заболеваниях.

Хламидиоз

Развивается в результате заражения хламидиями Chlamydia trachomatis. Это довольно распространенная инфекция, которая может передаваться при вагинальном, оральном и анальном сексе. Заболевание также может передаваться ребенку во время родов.

Хламидиоз обычно протекает бессимптомно, но без лечения приводит к бесплодию и другим осложнениям. На ранней стадии заболевание легко поддается лечению. Если симптомы все же появляются (спустя 7-21 день от начала инфицирования), то они характеризуются изменением выделений из влагалища (меняется прозрачность и густота), а также появлением жгучей боли во время мочеиспускания.

Хламидиоз поражает прямую кишку в результате анального секса — проктит. Это может привести к:

  • ректальной боли
  • ректальным кровотечениям
  • ректальным выделениям

Первостепенное значение имеет лабораторная диагностика. У женщин материалом для исследования являются мазки, соскобы отделяемого со слизистой оболочки уретры, цервикального канала, влагалища, нижнего отдела прямой кишки, отделяемого ротоглотки, конъюнктивы. У мужчин — соскоб отделяемого уретры, нижнего отдела прямой кишки, ротоглотки, конъюнктивы, а также собственно сперма.

Если вы — сексуально активная девушка или женщина репродуктивного возраста, вам следует проверяться на хламидиоз каждый год. К дополнительным факторам риска заражения относится частая смена половых партнеров (в т.ч. с одним из установленных ЗППП).

Лобковые вши (лобковый педикулез)

Это паразитарное заболевание кожи, при котором вши обычно прикрепляются к лобковым волосам. В то же время паразиты могут обитать в волосистой части подмышечных впадин, в усах, бороде, а также на ресницах и бровях. Больной, скорее всего, обратит внимание на зуд в пораженных областях.

Первым этапом жизненного цикла вшей станет появление яиц, жизнеспособность которых продлится до 10 дней. Вылупившиеся вши проживут 2-3 недели, но незадолго до их гибели самки вновь отложат яйца, и цикл продолжится.

Лобковые вши распространяются во время близкого физического контакта, в том числе полового. Они также могут передаваться через общие полотенца или постельное белье(через сиденья унитаза — нет).

Генитальный герпес

  • Вирус простого герпеса (ВПГ) поражает кожу, шейку матки и половые органы, а также другие части тела. Основной путь передачи инфекции — контактно-бытовой, воздушно-капельный, половой или вертикальный, от матери ребенку.
  • ВПГ-1 (1-го типа) — «простуда на губах». Он может передаваться через слюну или при контакте с герпетической язвой партнера. Ротовой герпес может распространиться и в область гениталий во время орального секса.
  • ВПГ-2 (2-го типа) поражает генитальную, анальную и ротовую области. Вирус передается через вагинальный, оральный и анальный секс.

Герпес не распространяется через посуду, сиденья унитаза, бассейны, мыло или постельные принадлежности. Однако, если человек касается части тела, пораженной герпесом, а затем касается не пораженной области, герпес может распространиться на эту область.

Герпес присутствует почти у каждого человека и остается с ним пожизненно. В латентном состоянии ВПГ живет в нервных клетках и никак не проявляется (бессимптомное носительство ВПГ). Снижение иммунитета активирует вирус и появляются знакомые многим симптомы— пузырьки вокруг рта, ануса или области гениталий. Вскоре они лопаются, оставляя после себя болезненную, долго не заживающую рану.

Симптомы при среднетяжелой и тяжелой формах герпеса

  • высокая температура
  • ломота в теле
  • увеличение лимфатических узлов
Легкая форма сопровождается появлением высыпаний без нарушения самочувствия. Тяжелая форма, как правило, развивается у пациентов с иммунодефицитом (ВИЧ).

Сегодня специфического лечения нет, но есть противовирусные средства, которые могут облегчить течение заболевания и предотвратить распространение герпеса. Заболевание диагностируется спустя 2-14 дней после заражения.

Гепатит B

Это вирусное заболевание, которое протекает как в хронической, так и в острой формах и приводит к повреждению печени. У инфицированного человека вирус циркулирует в сперме, крови, слюне, вагинальных и менструальных выделениях.

Пути передачи:

  • половой контакт
  • использование нестерильного инъекционного оборудования
  • контакт с биологическими жидкостями
  • инфекция может передаваться ребенку во время беременности или родов
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), трещины сосков повышают риск передачи вируса новорожденному через грудное молоко.

Люди с высоким риском заражения гепатитом В должны пройти вакцинопрофилактику, предварительно проконсультировавшись с врачом. Нужно помнить, что вакцина не всегда обеспечивает долгосрочный иммунитет, поэтому могут потребоваться дополнительные (бустерные) дозы.

Поскольку хронический вирусный гепатит протекает практически бессимптомно, то имеет смысл проверяться регулярно (каждые 3-6 мес.)

Трихомониаз

Трихомониаз или трихомоноз возникает из-за заражения микроорганизмом Trichomonas vaginalis. У женщин входными воротами инфекции чаще всего становится влагалище, а у мужчин — уретра. Передача происходит половым путем. 

Примерно у 70% зараженных людей заболевание протекает бессимптомно.

В остальных случаях могут возникать:

  • необычные выделения из влагалища/пениса
  • боль и жжение при мочеиспускании
  • боль во время эякуляции
  • боль или дискомфорт во время секса

Трихомониаз также может привести к осложнениям беременности и повысить вероятность заражения и передачи ВИЧ. Без лечение болезнь длится месяцами или годами.

Лабораторная диагностика хламидиоза проводится спустя 3 мес. после полового контакта с предполагаемым инфицированным.

ВИЧ

Несмотря на все еще бытующее мнение, что ВИЧ— это болезнь низшего класса населения, чаще всего заражаются гетеросексуальные женщины репродуктивного возраста, живущие в благоприятных условиях. Преимущественно вирус передается половым путем. ВИЧ-инфицированные предрасположены к заражению другими видами ИППП. Вирус циркулирует в биологических жидкостях организма— сперме, крови, грудном молоке, вагинальных и ректальных выделениях.

Лечение может снизить количество вируса в организме до неопределяемого уровня. Это означает, что ВИЧ в крови будет настолько мало, что анализы не смогут его обнаружить. Пациенты с такими низкими уровнями вируса, должны следовать предписанному врачом плану лечения, чтобы его поддерживать на протяжении всей жизни.

Другие способы предотвращения передачи заключаются в:

  • использовании презервативов или иных методов контрацепции
  • следовании предконтактной профилактике— методе профилактики, который предполагает регулярный прием антиретровирусных препаратов
  • использовании средств индивидуальной защиты медицинскими работниками
  • утилизации инъекционных игл, не используя их повторно

Обследование на ВИЧ должно происходить через 3 месяца после начала половой жизни. Первый тест обычно проводят через 4—6 недель после сомнительного контакта с возможным носителем ВИЧ, затем через 3 месяца, при необходимости — через 6 месяцев. Плановая проверка осуществляется не чаще, чем 1-2 раза в год.

Вирус папилломы человека

ВПЧ относится к группе вирусов с достоверно доказанной ролью в развитии онкозаболеваний, в том числе рака шейки матки. Согласно статистике, ВПЧ ежегодно заражаются около 79 миллионов человек в США. В России диагностируется свыше 15 000 случаев рака шейки матки, причина которого—ВПЧ. Почти каждый, кто ведет половую жизнь, в какой-то момент своей жизни может столкнуться с этой болезнью. Именно поэтому эксперты рекомендуют вакцинироваться. Некоторые типы ВПЧ провоцируют появление остроконечных кондилом (бородавок).

Сифилис

Сифилис возникает в результате инфицирования бактерией Treponema pallidum (бледная трепонема). Это потенциально опасная для жизни инфекция: необходимо раннее лечение, чтобы предотвратить развитие необратимых повреждений органов и долгосрочных осложнений — сифилитического кератита (поражение роговицы глаз) и нейросифилиса. За последнее десятилетие заболеваемость сифилисом, в частности, среди гомосексуальных пар заметно выросла. Например, в США уровень первичного или вторичного сифилиса увеличился с 11,7 случаев на 100 000 населения в 2014 г. до 18,7 на 100 000 в 2018 г.

Болезнь развивается в четыре этапа. На первом пациент может заметить круглую твердую язву (твердый шанкр) в месте внедрения возбудителя (обычно в аногенитальной области или в полости рта). Продолжительность начального периода составляет 3–6 недель .

На вторичном этапе возникают:

  • сыпь из грубых коричневых или красных пятен на ладонях рук или подошвах (без явлений зуда)
  • элементы поражения на слизистых оболочках рта, влагалища, ануса
  • увеличение лимфатических узлов
  • потеря волос
  • головные боли
  • потеря веса
  • мышечные боли
  • утомляемость
  • высокая температура

На последней стадии заболевания развиваются необратимые и опасные для жизни осложнения— поражения мозга, нервной системы, глаз, сердца и других органов.

Диагностика сифилиса осуществляется не ранее, чем через 10-14 дней после полового контакта с партнером. При отрицательных результатах анализ повторяют спустя 2 недели.

Гонорея

Возбудитель заболевания — Neisseria gonorrhoeae. Ключевой проблемой, с которой сталкиваются врачи при назначении лечения больным с этим диагнозом, является повышение устойчивости возбудителя к противомикробным препаратам.

Нелеченая гонорея может привести к таким последствиям:

  • Бесплодие
  • Внематочная беременность
  • Длительные боли в животе
  • Закупорка маточных труб
  • Неспособности зачать ребенка (у мужчин)
Симптомы:
  • Боль и жжение при мочеиспускании
  • Влагалищные и ректальные выделения
  • Межменструальные кровотечения
  • Болезненная дефекация
  • Зуд в заднем проходе

Провериться на гонорею следует спустя 3 месяца после полового контакта или незамедлительно после возникновения симптомов.

Новые возбудители, передающиеся половым путем

Менингококк

N. meningitidis определяется в носоглотке примерно у 10% здоровых людей и реже в слизистых оболочках шейки матки, уретры и прямой кишки. Бактерия все чаще признается как передающаяся половым путем, с появлением двух различных диагнозов: уретритом, ассоциированным с N. meningitidis (преобладающим среди гетеросексуальных мужчин), а также инвазивной менингококковой инфекции среди гомосексуалов.

Венерическая лимфогранулема

Заболевание, вызванное тремя штаммами Chlamydia trachomatis и с 2004 года регистрируемое в странах с высоким уровнем дохода— Великобритании, Франции, Нидерландах.

Вирус Зика

Первый предполагаемый случай передачи вируса половым путем в 2008 году произошел с мужчиной, который вернулся в США из Сенегала, и его женой, которая не выезжала за границу. У обоих была диагностирована острая инфекция.

Вирус Эбола

Случаи передачи вируса Эбола половым путем были зарегистрированы после крупной вспышки инфекции, произошедшей в Западной Африке в период с 2014 по 2016 год.

Мышечные судороги - Симптомы и причины

Обзор

Мышечная судорога - это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-либо просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль. Хотя обычно мышечные судороги безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут привести к мышечным судорогам.Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно вы можете лечить мышечные спазмы дома с помощью мер самообслуживания.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Большинство судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако, если у вас судороги, обратитесь к врачу:

  • Вызывает сильный дискомфорт
  • Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
  • Связаны со слабостью мышц
  • Часто бывает
  • Не улучшайся с помощью ухода за собой
  • Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками

Причины

Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги.Однако во многих случаях причина неизвестна.

Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

  • Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, по которым кровь идет к ногам (атеросклероз конечностей), может вызывать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировки.
  • Компрессия нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызывать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении - например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди себя - может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
  • Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в вашем рационе может вызвать судороги в ногах. Мочегонные средства - лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении - также могут истощить эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

  • Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
  • Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
  • Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.
  • Медицинские условия. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

  • Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, сохраняя гидратированные и менее раздражительные мышечные клетки.Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
  • Растяните мышцы. Растяжка до и после длительной тренировки любой мышцы. Если у вас часто возникают судороги в ногах по ночам, потянитесь перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Янв.03, 2019

Показать ссылки
  1. Мышечная судорога. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  2. Winkelman JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. Доступ 18 ноября 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic .

мышечные судороги | eOrthopod.com

Справочник пациента по мышечным спазмам

Введение

В вашем теле более 600 мышц. Эти мышцы контролируют все, что вы делаете, от дыхания до того, что кладете еду в рот и заканчивая глотанием.

Когда дело доходит до мышечных спазмов, чаще всего поражаются мышцы предплечий, мышцы позади бедер и мышцы передней части бедер.

Это руководство поможет вам понять

  • что такое мышечные судороги
  • как развивается проблема
  • какие варианты лечения доступны
  • как можно предотвратить мышечные судороги

анатомия

Какие части тела задействованы?

Мышцы состоят из множества волокон, связанных вместе; более крупные, часто используемые мышцы имеют больше волокон, чем более мелкие, менее используемые.Среди мышц произвольных и непроизвольных мышц. Произвольно, или поперечно-полосатых, мышц - это те, которые мы двигаем по своему выбору (например, мышцы рук и ног). Эти мышцы прикреплены к костям с помощью сухожилий и жилистой ткани. Непроизвольные мышцы или гладкие мышцы - это те, которые двигаются сами по себе (например, мышцы, которые контролируют вашу диафрагму и помогают вам дышать). Мышцы в вашем сердце называются непроизвольными сердечными мышцами.

Когда дело доходит до мышечных спазмов, наиболее часто поражаются мышцы икроножной мышцы (икроножные мышцы), трицепса (мышцы предплечий), подколенные сухожилия (мышцы за бедрами), и квадрицепсы (мышцы перед бедрами).

Причины

Что вызывает мышечные судороги?

Чтобы двигать мышцами, ваш мозг посылает сигналы произвольным мышцам и координирует движения, которые вы хотите.Произвольные мышцы сокращаются по мере их использования и становятся более напряженными. Затем мышцы расслабляются, когда движение завершено. Когда циклы сокращения / расслабления повторяются многократно, как при выполнении упражнений, волокна становятся сильнее, а мышцы - больше и сильнее. Однако иногда мышцы или всего несколько волокон в мышцах сокращаются сами по себе, вызывая мышечный спазм или судороги . Разница между спазмом и судорогой заключается в силе сокращения.Если это быстрое сокращение и расслабление мышц без боли, это спазм. Если схватка продолжительная и болезненная, это спазм. Иногда судороги бывают настолько сильными, что вы не можете задействовать мышцы, потому что они такие напряженные и болезненные. Судороги могут быть кратковременными, до минуты или меньше, или до пары дней. Когда исследователи проверили спазмы мышц у некоторых спортсменов, они обнаружили быстрых повторяющихся мышечных сокращений , которые в некотором смысле можно описать как гиперактивные мышечные волокна.

Судороги могут возникать в одной мышце, например, в подколенном сухожилии, или в нескольких мышцах вместе, например, в ваших руках, если у вас писательская судорога. Они могут случиться один раз, а потом не повториться, или может возникнуть серия спазмов, которые снова и снова начинаются.

Есть несколько причин, по которым могут возникать мышечные судороги, в том числе самая распространенная, которая наблюдается как у профессиональных спортсменов, так и у спортсменов выходного дня. Это называется мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой, или EAMC. Эти типы судорог подпадают под категорию парафизиологических и судорог.Это судороги, которые возникают у нормально здоровых людей, но вызваны каким-либо событием, например физическими упражнениями.

Исследователи подсчитали, что марафонцы и триатлонисты могут иметь риск развития этих судорог на протяжении жизни от 30 до 67 процентов. Хотя точная причина спазмов неизвестна, исследователи считают, что они могут быть вызваны недостаточным растяжением, мышечной усталостью или недостатком кислорода в мышцах. Другие причины также могут включать нагревание, обезвоживание и / или недостаток соли и минералов ( электролитов, ).Новое исследование предполагает, что на уровне позвоночника может быть аномальная моторная нейрон (нервная) активность.

Исследователи также заметили, что спортсмены, которые страдают от сильных спазмов, обычно старше, марафонцы или имеют высокий индекс массы тела. Они не растягиваются регулярно и в семейной истории имеют мышечные судороги.

Судороги также могут возникнуть, если вы слишком долго используете одни и те же мышцы одинаковым образом. Это может быть, когда вы приседаете, чтобы поработать в саду, печатать на клавиатуре или составлять длинные списки с помощью бумаги и ручки.Мышцы сокращаются и вызывают боль.

Иногда судороги такого типа возникают как бы ниоткуда. Например, когда мы растягиваемся, мы часто направляем пальцы ног вниз. Это движение сокращает мышцу голени и может вызвать сильную судорогу или чарли лошадь .

Беременные женщины также могут обнаружить, что во время беременности у них чаще возникают мышечные спазмы, но причина не ясна. Опять же, это считается парафизиологическими спазмами, потому что они вызваны беременностью.По той же причине пожилые люди также могут быть подвержены мышечным спазмам. Врачи считают, что это происходит из-за потери мышечной массы с возрастом и отсутствия активности.

Мышечные судороги также могут возникать как побочный эффект лекарств. Мочегонные средства , или водные таблетки, заставляют вас выводить жидкость из вашего тела. Если слишком много жидкости выводится слишком быстро, обезвоживание может вызвать мышечные судороги. Другие лекарства также могут вызывать мышечные судороги.

Проблемы со скелетом могут увеличить вероятность судорог ног.Например, у людей с такими проблемами, как сколиоз (искривление позвоночника), одна нога может быть длиннее другой. Этот дисбаланс может вызвать спазмы в ноге.

Симптоматические спазмы , как следует из названия, являются симптомами заболевания, которое может вызывать спазмы. Примерами нескольких заболеваний, которые могут вызывать мышечные спазмы, являются: болезнь Паркинсона, столбняк, диабет и болезни сердца. Атеросклероз (затвердевание артерий) затрудняет циркуляцию крови по всему телу должным образом.Часто одним из первых признаков атеросклероза является симптом, называемый хромотой или перемежающейся хромотой . Человек, страдающий атеросклерозом, может начать чувствовать спазмы в одной или обеих ногах после некоторой прогулки. В состоянии покоя боль исчезает, но возвращается, когда человек возобновляет ходьбу.

Радикулопатия (раздражение нервного корешка в позвоночнике) - известная причина мышечных спазмов, обычно возникающих в ночное время. Некоторые другие заболевания, которые могут вызывать мышечные спазмы, включают цирроза печени, укусы паука «Черная вдова» и злокачественная гипертермия и другие.

Наконец, идиопатические мышечные судороги - это судороги, причина которых неизвестна, но они являются симптомами болезни или могут передаваться по наследству. Внезапные судороги ног , ночные, (возникающие ночью) являются примером этого типа спазмов.

Симптомы

На что похожи мышечные судороги?

Мышечные судороги болезненны, в этом нет никаких сомнений. Симптомы мышечных судорог обычно возникают быстро и интенсивно. Они могут быть настолько сильными, что вам, возможно, придется прекратить то, что вы делаете, из-за дискомфорта от спазмов, затрудняющего продолжение.Бывают и судороги, которые возникают постфактум. Эти отсроченные или ночные судороги могут повлиять на спортсменов.

Самый очевидный симптом мышечной судороги - резкая острая боль в пораженной мышце или мышцах. Если задействована большая мышца, например, на икре ноги, вы можете почувствовать узел или твердую шишку в мышце прямо под кожей.

Диагноз

Как врачи выявляют мышечные спазмы?

Обычно люди знают, что они испытывают, когда у них мышечные судороги, поэтому они не обращаются за медицинской помощью, чтобы выяснить, что они собой представляют и что их вызвало.Однако иногда мышечные судороги бывают более серьезными, частыми, продолжительными и невыносимо болезненными. Если они вызваны болезнью, а не перенапряжением, необходимо будет найти их причину.

Ваш врач сначала проведет медицинский осмотр и изучит вашу историю болезни. Сообщите врачу, если вы недавно заболели рвотой, диареей или лихорадкой. Все, что может вызвать обезвоживание, является важной информацией, о которой следует сообщить врачу.

Вас спросят, когда начались судороги, как долго вы их держите, как долго они длятся и что вы обычно делаете, когда они начинаются.Вам будут заданы другие вопросы, например, беременны ли вы, принимаете ли вы какие-либо лекарства (включая безрецептурные и натуральные или растительные), курите ли вы и сколько алкоголя вы пьете. Вашему врачу также необходимо знать, сколько и как часто вы занимаетесь спортом.

Ваш врач захочет точно знать, где возникают спазмы. Сообщите своему врачу, если при этом возникнут другие виды боли. Ваш врач захочет знать, всегда ли судороги в одном и том же месте или возникают в другом месте.

Могут быть рекомендованы дальнейшие испытания. Обычно в первую очередь проводят анализы крови, так как мышечные спазмы могут быть вызваны обезвоживанием и истощением соли и минералов (электролитов). Поскольку беременные женщины могут быть более подвержены мышечным спазмам, женщинам может быть назначен тест на беременность вместе с другими анализами крови.

Могут быть заказаны дополнительные анализы крови, чтобы проверить, правильно ли работают ваша щитовидная железа и почки. Ваша щитовидная железа - это небольшая железа, которая находится чуть ниже вашего голосового аппарата и отвечает за выработку и распределение гормонов.

Если все анализы крови в пределах нормы и отрицательны на беременность, можно заказать другие анализы. Сосудистый допплерограф использует ультразвуковые волны для создания изображений на экране. Используя допплерографию (небольшой аппарат), ваш врач проверяет, есть ли какие-либо закупорки в кровеносных сосудах.

Если ваш врач считает, что это может быть неврологический (нервная система), заболевание, вызывающее спазмы. Один тест, который можно сделать, называется электромиографией (ЭМГ).Чтобы выполнить ЭМГ, ваш врач вставит иглу в мышцу, которая спазмирована. У иглы есть электрод, который будет передавать на записывающее устройство любую электрическую активность вашей мышцы. После того, как игла будет введена, вас попросят сжать (согнуть, сжать) мышцу, а затем расслабить ее.

A Магнитно-резонансная томография (МРТ) также может быть выполнена. МРТ - это радиологический тест, который использует магнитные волны и компьютер для создания изображений частей позвоночника.Чтобы выполнить этот тест, вы должны полежать в трубке около часа. Обычно не требуются иглы или краситель. Аппарат делает снимки позвоночника по частям. Он может делать это в нескольких направлениях. Это позволяет врачу увидеть кости и мягкие ткани позвоночника, включая нервы. Ваш врач будет искать все, что может показать поврежденный диск, защемленный нерв или поврежденный нерв, что может быть причиной спазмов.

Лечение

Что можно сделать, чтобы снять боль при мышечных спазмах?

Тип лечения мышечных судорог зависит от того, что их вызывает.Если у вас время от времени возникают мышечные судороги из-за физической активности или чрезмерного использования определенных мышц, обычно вы можете справиться с судорогами самостоятельно. Простое прекращение активности прекратит спазмы. Если судороги продолжаются, растяжение судорожной мышцы - хотя и болезненное - должно снять напряжение в мышце. Например, если судороги икроножной мышцы, встаньте лицом к стене или твердому объекту, за который можно держаться для равновесия. Удерживая пятку больной ноги как можно ближе к полу, наклоните тело (медленно) к стене или предмету, растягивая икроножную мышцу.Если вы лежите в постели, когда начинаются спазмы, вы можете попробовать направить пальцы ног прямо к потолку или схватить пальцы ног и подтянуть ногу к себе.

Некоторые люди считают, что использование пакетов со льдом может помочь расслабить напряженные мышцы, другим больше повезло с теплом, например грелками, согревающими пакетами или даже теплыми полотенцами. Будьте осторожны, прикладывая лед или тепло к больной части тела. Лед никогда не следует держать прямо на коже. Лед всегда следует накрывать хотя бы одним слоем ткани.Грелки могут сильно нагреваться и вызвать ожоги, поэтому обязательно следите за уровнем тепла и держите слой ткани между теплом и кожей. Также может помочь массаж, хотя он может быть болезненным, поскольку узел разворачивается. Если причиной спазмов является обезвоживание, то жидкости с электролитами (например, спортивные напитки) необходимы для компенсации потери жидкости.

Для спортсменов, которые испытывают сильные спазмы, важно хорошее питание. Достаточное количество жидкости и электролитов может помочь уменьшить спазмы.Это может означать встречу с диетологом для обсуждения диеты и пищевых привычек.

Некоторые мышечные судороги могут быть вызваны побочным эффектом некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом. Корректировка дозировки или смена лекарства могут помочь при спазмах. Не меняйте рецептурные препараты и не прекращайте их прием без ведома и одобрения врача.

Если судороги вызваны болезнью, они должны исчезнуть после лечения болезни. Лекарства, как правило, не рекомендуются и не используются при мышечных спазмах из-за их побочных эффектов.Большинство мышечных спазмов непродолжительны. К тому времени, как лекарство начало действовать, спазмы уже прекратились. В некоторых случаях врачи могут использовать Ботокс для снятия судорог в определенных мышцах. Это определяется индивидуально и зависит от причины и последствий спазмов.

Поскольку мышечные судороги возникают так быстро и внезапно и обычно проходят так же быстро, как и появились, лучшим лечением является профилактика. Любой, кто собирается заняться чем-то напряженным или спортивным, должен сначала разогреться и размять мышцы.Если вы перемещаете мебель, роете сад, красите или занимаетесь обычным ремонтом, к которому вы не привыкли, мышцы, которые вы будете задействовать, могут устать. Этого следует предотвратить, растягивая их.

Также важно правильно растягиваться. Не растягивайся быстро. Медленно потянитесь и удерживайте каждое растяжение в течение 30 секунд. Менее 30 секунд - никакой пользы. Также нет смысла держать его дольше 30 секунд. Некоторые специалисты предлагают спортсменам ежедневно продолжать заниматься растяжкой.Это может сохранить гибкость мышц. Также не забудьте потянуться после тренировки, чтобы дать мышцам остыть.

Другие важные советы: избегать обезвоживания; пейте достаточно жидкости, чтобы предотвратить истощение электролитов в организме, но не переусердствуйте с жидкостями. Наконец, не переусердствуйте с упражнениями, особенно в жаркую погоду.

Резюме

Поскольку мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой, чаще всего возникают у здоровых людей, важным вопросом является контроль частоты и интенсивности спазмов.Это можно сделать с помощью профилактических мер, таких как надлежащая подготовка и растяжка, а также обеспечение достаточного приема жидкости перед выполнением физических упражнений или активности.

У тех, кто испытывает мышечные судороги из-за болезни, их частота и интенсивность могут зависеть от лечения болезни. Если судороги вызывают побочные эффекты лекарств, этого можно избежать, изменив или скорректировав лекарства, дозировку или комбинации лекарств, когда это возможно. Спросите своего врача, может ли помочь изменение в рецептурных лекарствах.

.

Почему они случаются и как их предотвратить? - Советы для велоспорта

Мышечные судороги могут быть изнурительной и крайне неприятной частью езды на велосипеде. Так что их вызывает? И что вы можете сделать, чтобы они не возникли?

Прежде чем мы ответим на эти вопросы, вы видели фильм «Ананасовый экспресс»? Останься со мной здесь. Есть сцена, где один из главных героев, Сол (которого играет Джеймс Франко), пытается выбить лобовое стекло полицейской машины, которую он ведет, и застревает в ноге.

Этот клип прекрасно иллюстрирует мой путь домой после велогонок в начале сезона. В какой-то момент, обычно на анонимном участке автострады, у меня начались судороги в ногах, из-за которых я должен был как можно более выпрямить пораженную ногу. Легче как пассажир; сложнее как водитель.

Странно было то, что через месяц или около того у меня больше не было проблем, и британские автострады стали более безопасным местом.

Давайте посмотрим, что говорят исследования о судорогах и почему мы их получаем.

Дисбаланс жидкости и электролита

Спросите у большинства медицинских работников, как предотвратить спазмы, и они посоветуют вам принимать больше жидкости и убедиться, что вы восполняете потерю соли и электролитов. Однако доказательства этого подхода кажутся в основном анекдотическими и восходят примерно 100 лет назад к промышленной революции.

Шахтеры, работающие в жарких и влажных условиях карьера, по сообщениям, страдали мышечными спазмами. Считалось, что это связано с потерей соли из-за чрезмерного потоотделения и «отравления водой»; по сути, это снижение концентрации натрия в шахтерах за счет употребления больших объемов воды.

Состояние горняков в большинстве случаев улучшалось за счет добавления соли в их напитки. Стокеры, работавшие на океанских лайнерах, страдали схожими проблемами и, как сообщалось, добавляли морскую воду в свои напитки, чтобы уменьшить возникновение судорог.

Совсем недавно было показано, что игроки в американский футбол, которые исторически страдали от судорог в жарких предсезонных сборах, демонстрировали более высокую концентрацию соли в поту по сравнению с теми, у кого не было спазмов.

Кроме того, было доказано, что увеличение потребления соли с пищей уменьшает судороги у теннисистов, которые испытывают проблемы при тренировках в жарких и влажных условиях.

«Погодите-ка, - я слышу, вы говорите, - иногда у меня судороги, когда не жарко и влажно». Это, безусловно, мой опыт. Велосипедные гонки в начале сезона в Великобритании, как правило, проходят в леденящий кровь мороз, а не в тропическую жару.

Даже беглый просмотр лондонского марафона этого года, который проходил в относительно прохладных условиях, покажет вам, что люди все еще испытывают мышечные судороги. Похоже, что, хотя баланс жидкости и электролитов является одной из возможных причин этой проблемы, они не единственная.

Сохранять водный баланс важно, но это не единственное, что нужно делать, чтобы избежать спазмов.

Судороги мышц, вызванные физической нагрузкой

Судороги мышц, вызванные физической нагрузкой, по-видимому, возникают независимо от погодных условий и потери жидкости. Несколько исследований подтвердили это.

В исследовании, посвященном бегунам-мужчинам до и после марафона, не было обнаружено различий в балансе жидкости и электролитов между бегунами, у которых возникли судороги, и теми, кто не болел. В южноафриканском исследовании триатлонистов Ironman у тех, кто страдал судорогами, не было значительной разницы ни в процентной потере массы тела, ни в концентрациях электролитов в сыворотке.Концентрации натрия в сыворотке крови после гонки были ниже в группе, в которой спазмы были, но они были признаны нормальными клиническими диапазонами.

Интересно, что эта группа исследователей также измерила электрическую активность в мышцах, которые были спазмированы, и сравнила их с теми, у которых не было спазмов. Они отметили повышенную активность сокращающихся мышц, что, по их мнению, может быть связано с повышенной нервно-мышечной активностью. Подробнее о значении этого чуть позже.

В другом исследовании с участием большего количества триатлонистов Ironman, испытуемых опрашивали перед соревнованиями и задавали вопросы о личных лучших результатах, текущих тренировочных нагрузках и истории судорог.Исследователи обнаружили, что спортсмены, которые испытали судороги во время соревнований, тренировались с большей интенсивностью во время забега и имели более быстрое общее время. И это несмотря на то, что у них была такая же подготовка и история выступлений, как у тех, у кого не было судорог.

Исследователи пришли к выводу, что утомляемость является лучшим предиктором судорог, чем обезвоживание или изменение уровня натрия в сыворотке.

Нервно-мышечная усталость

Более поздние теории о судорогах, вызванных физической нагрузкой, исследовали связанные с утомлением нарушения в нервно-мышечной системе.

Вероятно, вы обнаружите, что самое надежное лечение спазма мышцы - это немедленно растянуть ее. Безусловно, это наша инстинктивная реакция. Если одно из самых надежных методов лечения спазмов включает в себя добавление напряжения в пораженную мышцу, то, возможно, одной из основных причин является отсутствие напряжения. А точнее отсутствие напряжения на конкретных конструкциях.

Внутри сухожилий мускулов встроены рецепторы, называемые органами сухожилия Гольджи (GTO). Роль GTO заключается в измерении, обратной связи и снижении напряжения в мышцах, когда это необходимо.Считается, что в утомленном состоянии тормозящий эффект GTO снижается. Регулирование напряжения становится несбалансированным, поскольку мышца подвергается более сильным возбуждающим сигналам от альфа-мотонейрона. В конце концов наступает судорога. Эта теория подтверждается увеличением электрической активности, которое было продемонстрировано при сокращении мышц.

Также было показано, что мышцы более склонны к судорогам, когда находятся в сокращенном диапазоне. Это особенно верно в отношении двухсуставных мышц, таких как подколенные сухожилия.Считается, что разгрузка GTO также играет роль в этом эффекте.

Практические рекомендации

Итак, какие шаги вы можете предпринять, чтобы снизить риск судорог?

1. Дисбаланс жидкости и электролита

Само собой разумеется, что предотвращение обезвоживания очень важно. Также, вероятно, стоит убедиться, что вы заменяете потерянную соль или, по крайней мере, не разбавляете существующие уровни исключительно питьевой водой. Это особенно актуально, если вы едете в жаркую погоду или знаете, что у вас соленый свитер.Обращайте внимание на отложения соли на коже или одежде, как на доказательство этого.

Трудно дать конкретные рекомендации, поскольку все мы теряем соль с разной скоростью, но если взять с собой несколько соленых закусок или добавить немного соли в свой рацион, это может оказаться полезным.

Некоторые гонщики потеют больше, чем другие.

2. Мышечная усталость

Неслучайно большинство из нас испытывает сильные судороги во время гонок в начале сезона или когда мы пытаемся пройти особенно сложную гонку.В этом контексте спазмы можно рассматривать как сообщение о том, что нам необходимо улучшить нашу физическую форму.

Исследования, посвященные людям, у которых всегда возникают судороги в одних и тех же мышцах, обычно в более поздней части соревнований на выносливость, показали, что силовая работа может быть эффективной в устранении подобных явлений. Программа силовых тренировок, которая начинается с изоляции мышц, участвующих в езде на велосипеде, является хорошим началом.

3. Нервно-мышечное утомление

Теории об утомляемости нервно-мышечной системы как вероятной причине судорог не только дают нам эффективное вмешательство, но и дают нам потенциальные области, на которых следует сосредоточиться, чтобы избежать этого в первую очередь.

Поезд сопротивления в уязвимое место

Мы знаем, что мышцы более склонны к спазмам, когда они находятся в коротком положении. Однако мы можем тренировать мышцы, чтобы они лучше переносили эти положения.

Например, двусуставные мышцы, такие как подколенные сухожилия, могут быть склонны к судорогам, когда ваше бедро разогнуто, а колено согнуто. Если вы обнаружите, что это так, то, вероятно, вы тоже слабы в этой позиции. Применение сопротивления в этих положениях не только снизит риск возникновения судорог, но и может иметь дополнительный эффект, улучшив ваши характеристики на велосипеде.

Часто меняйте положение на велосипеде

Также кажется, что наличие мышц, выполняющих одну и ту же длину и напряжение в течение длительного времени, может вызвать проблемы.

Это означает, что вам следует периодически менять положение на велосипеде. Время от времени выходите из седла, опускайте пятки на педали, чтобы растянуть икры, полностью выпрямляйте каждую ногу и подталкивайте таз к рулю. Также перемещайтесь между кожухами тормозов и верхними частями.

Если ударит судорога

Если все остальное не помогает и судорога все-таки возникает, лучше всего снизить скорость и попытаться продолжить движение. Если это окажется безрезультатным, у вас нет другого выхода, кроме как спрыгнуть и растянуть спазматическую мышцу. Удерживайте растяжку примерно 10 секунд, и судорога должна пройти. При необходимости повторите еще раз.

Что вы использовали для предотвращения или лечения судорог? Вы когда-нибудь использовали маринованный сок? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Об авторе

Пол Арджент - бывший велосипедист категории 1 из Великобритании.Сейчас он управляет бизнесом по реабилитации после травм и достижению спортивных результатов в лондонском Сити, Human Movement, которая специализируется на помощи спортсменам с хроническими травмами и воинам на выходных, чтобы они вернулись к занятиям, которые они любят, лучше, чем когда-либо. Эта статья впервые появилась на сайте Human Movement.

.

Мышечное напряжение, боли, боли - симптомы беспокойства



Мышечное напряжение , включая хроническое мышечное напряжение, мышечное напряжение, мышечную нежность и мышечную боль, часто являются симптомами тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и другие.

В этой статье объясняется связь между тревогой и мышечным напряжением и болью.

Мышечное напряжение, хроническое мышечное напряжение, боли, боли Описание общих тревожных симптомов:

  • Вы чувствуете, что ваши мышцы всегда напряжены или напряжены, иногда вплоть до частых или даже хронических болей.
  • Некоторые люди могут также находить боль настолько ограничивающей и изнуряющей, что мешает физической активности, а иногда даже приковывать их к постели.
  • Также часто возникают боль или судороги в любой из мышц тела.
  • Этот симптом также может проявляться в виде мышечных спазмов, подергивания, «зажатости» и перемежающейся боли.
  • Иногда боль при напряжении мышц бывает настолько сильной, что требуются обезболивающие.

Симптомы тревожного мышечного напряжения могут появляться на несколько коротких мгновений, а затем исчезать, могут длиться несколько минут или часов, прежде чем они расслабятся, или могут быть жесткими, напряженными или стойкими.

Симптомы тревожного напряжения мышц также могут сохраняться при попытке расслабиться, засыпать, во время сна или возобновляться при пробуждении.

Степень и интенсивность тревожных симптомов мышечного напряжения может варьироваться от человека к человеку. Например, одна мышца или группа мышц могут быть лишь слегка неудобными для одного человека, но могут быть очень болезненными и сильно ограничивать другого.

Симптомы тревожного напряжения мышц могут поражать ЛЮБУЮ мышцу или группу мышц тела и могут беспорядочно мигрировать в различные мышцы или группы мышц по всему телу.

Многие из тех, кто испытывает стресс и беспокойство, отмечают напряженные, болезненные и болезненные мышцы и проблемы с мышечным напряжением в области головы и лица, рта, затылка и шеи, спины и верхней части плеч, груди, рук, спины, ноги, руки, живот, пищеварительная система, выводной тракт, пах и ступни, а также другие.

Вызываемое тревогой напряжение мышц, боли и боли могут постоянно влиять только на одну область, могут перемещаться и влиять на другую область или области, а также могут мигрировать повсюду и затрагивать многие области снова и снова.

Беспокойство, мышечное напряжение, ломота и боли могут приходить и уходить редко, возникают часто или сохраняются бесконечно. Например, у вас может наблюдаться мышечное напряжение время от времени, но не так часто, оно может быть то же самое, то время от времени или постоянно.

Тревожное напряжение мышц, боли и боли могут предшествовать, сопровождать или следовать за эскалацией других тревожных ощущений и симптомов или возникать сами по себе.

Беспокойство: напряжение мышц, боли и боли могут предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха или повышенного стресса или возникать «неожиданно» и без видимой причины.

Этот тревожный симптом может варьироваться по интенсивности от легкой, умеренной до тяжелой. Он также может приходить волнами, когда в один момент он становится сильным, а в следующий - стихает.

Беспокойство, мышечное напряжение, ломота и боли могут меняться день ото дня и от момента к моменту.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Некоторые люди испытывают сильную неподвижность из-за тревожных симптомов мышечного напряжения и боли. Некоторые люди также находят напряжение или боль настолько ограничивающими и изнуряющими, что мешают физической активности, а иногда даже становятся прикованными к постели.

ПРИМЕЧАНИЕ. Симптомы мышечного напряжения обычно проходят без боли, и наоборот. Если вы испытываете мышечное напряжение без боли или боль без мышечного напряжения, это тоже обычное дело и не является необычным.

Чтобы узнать, играет ли тревога роль в ваших тревожных симптомах, оцените свой уровень тревожности с помощью наших бесплатных мгновенных мгновенных результатов теста на тревогу, теста на тревожное расстройство или теста на гиперстимуляцию.

Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению симптомов тревоги, в том числе мышечных.


Реклама - Продолжение статьи ниже



Почему тревога может вызывать мышечное напряжение, скованность и болевые симптомы?

Медицинский совет

1. Реакция на стресс

Когда напряжение мышц вызвано стрессом, в том числе стрессом, вызванным тревогой, в тот момент, когда мы считаем, что можем оказаться в опасности, организм выделяет гормоны стресса в кровоток, откуда они перемещаются в целевые точки, вызывая определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения. которые повышают способность организма бороться с угрозой - либо сражаться, либо убегать.Эта реакция выживания является причиной того, почему стрессовая реакция часто упоминается как реакция «борьба или бегство», , , реакция , реакция на чрезвычайную ситуацию , или , реакция «борьба, бегство или замораживание» (некоторые люди замирают, когда боятся как «олень, пойманный фарами»). [1] [2]

Одно из физиологических изменений, вызываемых реакцией на стресс, заключается в том, что она заставляет мышцы тела сокращаться (напрягаться). Напряженные мышцы делают тело более устойчивым к атакам в опасных ситуациях.

Каждый раз, когда вы беспокоитесь, вы можете испытывать мышечное напряжение.

2. Гиперстимуляция

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые вызывает реакция на стресс. Это может сделать мышечное напряжение временным и не вызывать проблем.

Однако, когда реакции на стресс возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм может оставаться в состоянии готовности к чрезвычайным ситуациям, что мы называем гиперстимуляцией реакции на стресс.

Гиперстимуляция может вызывать изменения активной реакции на стресс, даже если реакция на стресс не активирована. [3] [4] Хроническое напряжение мышц - частый симптом гиперстимуляции (хронического стресса). Пока тело гиперстимулировано, одна или группа мышц могут оставаться напряженными.

Более того, недавние исследования показали, что психологический стресс может отрицательно влиять на модуляцию боли (способность организма регулировать боль) [5]. Нарушение модуляции боли может вызвать усиление нормальной мышечной боли.Вы можете прочитать об этом здесь.

Как при тревоге избавиться от мышечного напряжения, скованности, болей и симптомов боли?

1. Прекратить активную реакцию на стресс

Когда симптомы мышечного напряжения вызваны тревожным поведением и сопутствующая реакция на стресс изменяется, успокоение положит конец реакции на стресс и ее изменениям. Когда ваше тело оправится от активной стрессовой реакции, это чувство должно исчезнуть, и вы должны вернуться к своему нормальному состоянию.

Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от сильной стрессовой реакции. Но это нормально и не должно вызывать беспокойства.

2. Устранить гиперстимуляцию

Когда симптомы мышечного напряжения вызваны гиперстимуляцией (хроническим стрессом), организму может потребоваться гораздо больше времени для восстановления и до того момента, когда симптомы мышечного напряжения исчезнут.

Тем не менее, когда организм оправился от активной стрессовой реакции или гиперстимуляции, симптомы мышечного напряжения проходят.

Следовательно, симптомы мышечного напряжения не должны быть поводом для беспокойства. Да, они могут сбивать с толку, причинять боль и ограничивать, но сами по себе они не вредны. Это просто признаки того, что тело находится в хроническом стрессе.

Вы можете ускорить процесс выздоровления, уменьшив уровень стресса, практикуя расслабленное дыхание, работая над успокаиванием своего тела, увеличивая время отдыха и расслабления и не беспокоясь об этом симптоме. Опять же, когда ваше тело оправилось от стрессовой реакции или хронического стресса, симптомы мышечного напряжения проходят.

3. Терапия

Неизвестные и нереализованные факторы, лежащие в основе тревожности, являются причиной номер один, по которой тревожное расстройство и его симптомы сохраняются. Вот почему решение ваших проблем с тревогой - самая важная работа в целом, если вы желаете длительного успеха.

Поскольку большая часть стресса возникает из-за поведения (того, как мы думаем и действуем), устранение основных причин тревожного расстройства может уменьшить и устранить нездоровый стресс, который часто приводит к гиперстимуляции и появлению симптомов, включая напряжение мышц и боль.

Имейте в виду, что устранение симптомов тревожности не обязательно означает, что вы преодолели проблемы с тревогой. Симптомы тревоги - это симптомы стресса. Устранение симптомов беспокойства означает, что вы устранили нездоровый стресс, вызывающий эти симптомы. Но если не устранить основные факторы, вызывающие проблемы с тревогой, это всего лишь вопрос времени, когда организм снова подвергнется чрезмерному стрессу и появлению симптомов.

Возврат симптомов и возвращение к борьбе с тревогой часто вызываются именно по этой причине: основные проблемы, вызывающие проблемную тревогу, не решены.

Чтобы раз и навсегда устранить проблемы, связанные с тревогой и симптомами, нам необходимо устранить причину проблемной тревоги - основные факторы, вызывающие проблемы с тревогой. Когда вы устраняете причину проблемы, вы устраняете проблему и ее симптомы.

Если вы боретесь с тревогой и симптомами, мы рекомендуем обратиться к опытному терапевту по тревожному расстройству, который поможет вам преодолеть тревожные расстройства. Исследования показали, что работа с опытным терапевтом - эффективное лечение тревожного расстройства.[6] [7]

Все рекомендованные нами терапевты по лечению тревожного расстройства лично испытали тревожное расстройство и преодолели его. Их личный опыт работы с тревожным расстройством в сочетании с их степенью магистра и профессиональной подготовкой делает их хорошим выбором, когда они хотят преодолеть тревожное расстройство и его симптомы.

Более того, получение терапии с помощью телетерапии, дистанционной терапии или электронной терапии (телефонная или онлайн-терапия) столь же, если не более, эффективны, как личная терапия.[8] [9]

Все рекомендованные нами терапевты имеют опыт работы с клиентами с помощью дистанционной терапии и новых технологий. Мы обнаружили, что дистанционная терапия особенно эффективна при работе с тревожными клиентами [10].

Исследования также показали, что информация для самопомощи также может быть полезной. [11] [12] Для более подробного объяснения симптомов тревожности, включая этот, почему симптомы могут сохраняться долгое время после окончания стрессовой реакции, общих препятствий на пути к выздоровлению и устранения симптомов, а также других стратегий и советов по восстановлению, у нас есть много глав, посвященных этой информации в разделе Восстановление. Зона поддержки нашего сайта.


Реклама - Продолжение статьи ниже



4. Средства от краткосрочного мышечного напряжения

Несмотря на то, что беспокойство, вызванное мышечным напряжением, вызвано хроническим стрессом, вызванным чрезмерно тревожным поведением, существуют некоторые краткосрочные средства, которые могут помочь облегчить беспокойство, вызванное мышечным напряжением и болью, например:

Массаж - расслабляющий массаж снимает мышечное напряжение.

Глубокое расслабление - регулярное глубокое расслабление особенно эффективно для снижения мышечного напряжения.

Мягкое растяжение - легкое растяжение мышц помогает снять напряжение. Сильно растягивать не рекомендуется, поскольку чрезмерно растянутые мышцы впоследствии могут сокращаться, что может усугубить напряжение в мышцах.

Теплая (не горячая) ванна - теплая ванна расслабляет и расслабляет напряженные мышцы. Мы не рекомендуем принимать горячую ванну, так как высокие температуры могут ускорить обмен веществ в организме, что может усугубить тревогу и ее симптомы.

Легкие и умеренные упражнения - Легкие и умеренные упражнения являются известным средством снижения стресса и мышечного напряжения. Мы рекомендуем избегать интенсивных упражнений, когда тело находится в хроническом стрессе, так как они нагружают организм, что может усугубить симптомы тревоги.

Совершите неторопливую прогулку по деревне - исследования показали, что прогулки на досуге - хороший способ снизить стресс, а пребывание в деревне также снижает стресс.

Хорошо высыпайтесь - поддержание хорошего отдыха в организме - отличный способ облегчить и предотвратить напряжение в мышцах.

Для более подробного объяснения симптомов тревоги, включая вызванное тревогой мышечного напряжения, почему симптомы могут сохраняться долгое время после окончания стрессовой реакции, общих препятствий на пути к выздоровлению и устранению симптомов, а также других стратегий и советов по восстановлению, у нас есть много глав, посвященных этой информации в разделе «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте.


Сочетание хорошей информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству - самый эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его многочисленными симптомами.До тех пор, пока не будут устранены основные причины тревоги - основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, - борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства - лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты записываются на прием
.

Как избежать мышечных спазмов во время упражнений

Я сильно заинтересован в том, чтобы узнать, как избежать мышечных спазмов во время упражнений, потому что раньше, когда я участвовал в соревнованиях, я был хроническим страдающим мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой (EAMC).

Мышечные судороги - очень распространенное явление, которым в какой-то момент страдают от 40 до 95 процентов спортсменов (в зависимости от того, какой опрос вы читаете). В результате они были широко изучены, но никто не знает полной истории о том, почему они возникают.

Несмотря на это, за последнее десятилетие я, кажется, в значительной степени справился со своими проблемами со спазмами, изменив свое поведение, диету и ожидания от своего тела. Я добился этого с течением времени благодаря образованию и экспериментам.

Вот некоторые вещи, которые я подобрал в процессе, на случай, если они помогут вам выиграть собственную войну со спазмами:

Почему у меня судороги во время упражнений?

«Теория дегидратации / электролитов»

Эта теория предполагает, что значительное нарушение жидкостного или электролитного баланса, обычно из-за уменьшения общих обменных запасов натрия в организме, вызывает сокращение интерстициальной жидкости вокруг мышц и пропускание нервных импульсов, что приводит к судорогам.

Проще говоря, если вы теряете много натрия и не восполняете его (как это часто бывает, когда вы много потеете), это может вызвать сдвиг жидкости в организме, что, в свою очередь, приведет к сокращению мышц.

Эта теория преимущественно основана на большом количестве тематических исследований, данных наблюдений, анекдотов и мнений экспертов (то, что ученые называют «доказательствами уровня 4 и уровня 5»).

Одним из примеров является классическое исследование истощения запасов соли, проведенное врачом-новатором Р.А. Маккэнсом в 1930-х годах.По сути, Маккэнс и его коллеги придерживались диеты с невероятно низким содержанием соли. Помимо бессолевой пищи, испытуемые пили много воды и принимали горячие ванны, чтобы усилить выделение пота и ускорить потерю соли. Они обнаружили, что когда началось истощение соли, это быстро привело к:

«… отклонения вкуса, судороги, слабость, утомление и тяжелое сердечно-дыхательное расстройство при нагрузке».

Интересно, что как только испытуемые снова добавили соль в свои системы (я мог бы добавить, что они ели бекон и пили жир со сковороды), их выздоровление от этих симптомов, включая отсутствие дальнейших спазмов, было драматическим, и эффекты ощущались уже через 15 минут приема соленой еды.

Этот опыт, в частности, судороги, исчезающие вскоре после приема соли, полностью согласуется с моими собственными впечатлениями от очень длинных и жарких триатлонов, когда я истощил соль из-за сильного потоотделения. Поэтому, когда я впервые прочитал его, он определенно вызвал у меня отклик.

Другой пример из спортивного мира произошел в 1996 году, когда доктор Майкл Бержерон задокументировал тематическое исследование (в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений) теннисиста, который часто страдал от судорог во время турниров.Убедившись, что у игрока высокий уровень потоотделения и что он вряд ли сможет восполнить потерю натрия с помощью обычной диеты, ему было предписано повышенное потребление соли. Вывод исследования:

«[Игрок] в конечном итоге смог устранить тепловые спазмы во время соревнований и тренировок, увеличив ежедневное потребление натрия с пищей».

Это соответствует нашему опыту в Precision Hydration. Недавно мы провели опрос спортсменов, которые в то или иное время сообщали о мышечных судорогах.Из респондентов опроса (более 200 в основном спортсменов на выносливость) 89 процентов заявили, что они обнаружили, что добавление натрия или соли во время упражнений помогло им управлять или устранить EAMC, и только 11 процентов сообщили, что этот метод вообще не помог.

Несмотря на то, что за этим стоит приличное количество косвенных доказательств, ему не хватает более «конкретных доказательств» данных крупномасштабных рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), которые справедливо считаются необходимыми сторонниками практики, основанной на доказательствах, для широкого признания. как нибудь приближается к факту.

В наши дни стало довольно модным для комментаторов, стремящихся «опровергнуть» теорию обезвоживания / электролита EAMC, преуменьшать эту раннюю работу промышленной медицины по поводу соли и спазмов как устаревшую, непрочную и незначительную. Это особенно верно для стойких сторонников нервно-мышечной теории (подробно описано ниже). Однако, прочитав (и перечитав) большую часть работ той эпохи, я далек от убеждения, что она заслуживает того, чтобы ее так легко уволили.

«Нервно-мышечная теория»

Эта теория является более поздней и предполагает, что перегрузка мышц и нервно-мышечная усталость являются первопричинами EAMC.Гипотеза заключается в том, что усталость способствует дисбалансу между возбуждающими импульсами от мышечных веретен и тормозящими импульсами от органов сухожилий Гольджи, что приводит к локализованным мышечным судорогам.

Другими словами, мышцы имеют тенденцию сокращаться, особенно когда они перегружены и утомлены из-за перебоев в работе электрического тока.

Одним из важных факторов, подтверждающих нервно-мышечную теорию, является то, что остановка и растяжение пораженных мышц - довольно универсальный эффективный метод устранения судорог, когда они действительно возникают.Растяжение приводит к тому, что мышца испытывает напряжение, вызывая афферентную активность органов сухожилий Гольджи (часть мышцы, отвечающую за ее расслабление) и заставляя спазм рассеиваться.

Краткое описание маринованного сока

В последние пять лет или около того (что в некоторой степени связано с возникновением нейромышечной теории) проявился большой интерес к использованию соединений, которые могут стимулировать нечто во рту, называемое «каналы переходного рецепторного потенциала (TRP)» и возможные эффекты, которые они могут оказать на спазмы мышц.

TRP-каналов соединяют рот с центральной нервной системой, и гипотеза состоит в том, что стимуляция этих рецепторов каким-то образом вызывает реакцию «толчка» по нервам, которая нарушает сигналы, вызывающие судороги.

Вещества, которые стимулируют каналы TRP, - это васаби, горчичное масло и другие острые специи, и считается, что именно отсюда и появилась идея использования маринованного сока для лечения мышечных спазмов (распространенная практика, в частности, в США). Маринованный сок содержит уксусную кислоту, и считается, что именно она (а не высокий уровень в ней натрия) стимулирует рецепторы TRP и помогает облегчить спазмы.

Это могло бы объяснить, почему спазмы иногда снимаются почти мгновенно при приеме маринованного сока (нервная стимуляция происходит почти мгновенно, тогда как натрий в нем проходит через несколько минут, чтобы добраться до кишечника и всасываться в кровь). Это также согласуется с общей идеей о том, что первопричина некоторых судорог кроется в нервной системе, а не только в электролитном дисбалансе.

Одна теория не управляет всеми

На этом этапе важно увести ваше мышление от этого бинарного «одного или другого» спора между двумя конкурирующими идеями, даже если именно так тема спазмов обычно представлена ​​как в научном мире, так и в средствах массовой информации.

Суть в том, что мышечные судороги, вероятно, имеют несколько причин, включая, помимо прочего, электролитный дисбаланс и нервно-мышечную усталость, и что в результате, вероятно, потребуется несколько вмешательств, чтобы попытаться их устранить. разные виды судороги. В нашем опросе сотен спортсменов, которые сообщили о судорогах, 97 процентов из них испробовали более одного метода в попытке решить эту проблему.

Итак, как мне избежать мышечных спазмов во время упражнений?

На данный момент не существует «волшебной пули», способной снять мышечные спазмы, и не похоже, что она появится в ближайшее время.

Однако, если вы не склонны сидеть сложа руки и вертеть пальцами, ожидая, когда наука принесет результаты в свое сладкое время, есть несколько вещей, которые вы, возможно, захотите попробовать, если страдаете от EAMC.

1. Попробуйте уменьшить утомляемость

Поскольку очень вероятно, что усталость также связана с мышечными спазмами во время упражнений, поиск способов минимизировать это явление также логично. Какими бы очевидными ни были многие из них, постарайтесь отметить все следующие поля, чтобы не перегружать свое тело чрезмерно:

  • Тренируйтесь специально для событий, которые могут вызвать судороги, т.е.е. с правильным сочетанием объема и интенсивности, чтобы подготовить мышцы к тому, что от них потребуется.
  • Установите соответствующий темп в зависимости от уровня физической подготовки и условий окружающей среды, чтобы избежать преждевременной перегрузки мышц.
  • Сконцентрируйтесь на мероприятиях, чтобы в начале вы были свежими и отдохнувшими.
  • Убедитесь, что у вас достаточно углеводов на борту, прежде чем начинать соревнования, и что вы достаточно заправляетесь во время активности, чтобы избежать истощения гликогена (что может способствовать преждевременной усталости).

2. Попробуйте потреблять дополнительное количество натрия

Это определенно хорошая идея, если ваши судороги, как правило, возникают во время или после периодов сильного потоотделения, в жаркую погоду, позже во время длительных занятий или если вы обычно придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия (или углеводов).

Одно предостережение: если вы принимаете дополнительный натрий, особенно в форме электролитных напитков, убедитесь, что они достаточно крепкие, чтобы реально изменить ситуацию. Большинство спортивных напитков очень мало содержат электролиты (несмотря на заявления, которые они делают на этикетках), они содержат всего от 300 до 500 мг натрия на литр (32 унции).

Человеческий пот, в среднем, содержит более 900 мг натрия на литр (32 унции), и в Precision Hydration мы часто измеряем, что спортсмены теряют более 1500 мг на литр (включая меня) с помощью расширенного теста на пот. Поэтому рекомендуется искать в напитке более 1000 мг натрия на литр и более 1500 мг на литр, если вы подозреваете, что у вас особенно соленый свитер. Хороший способ увидеть, как это должно вписаться в остальную часть вашей стратегии гидратации, - пройти этот бесплатный онлайн-тест на пот.

Если вы потребляете соль или натрий отдельно от жидкостей, в еде или в форме капсул, стремитесь к аналогичному соотношению (т.е. 1000-1500 мг натрия на каждый литр воды, которую вы пьете) и помните, что поваренная соль (NaCl) - это только 39 процентов натрия (другой 61 процент - хлорид), поэтому вам нужно около 3 г соли, чтобы получить около 1170 мг натрия.

Принимайте дополнительный натрий за несколько часов до и во время занятий, которые обычно приводят к спазмам, и посмотрите, как вы себя чувствуете.Вы довольно быстро узнаете, эффективно это или нет, и сможете точно настроить дозировку, чтобы сбалансировать профилактику судорог и поддержание здоровья желудка с течением времени (действительно чрезмерное потребление соли или натрия может вызвать тошноту).

Когда я впервые начал принимать дополнительное количество натрия перед и во время долгих жарких соревнований по триатлону, эффект был мгновенным и впечатляющим. Я почти каждый раз испытывал судороги и почти никогда больше не испытывал проблем. В итоге я выбрал режим потребления от 1000 до 1500 мг натрия в час во время длительных гонок (я теряю много соли с потом, 1842 мг / л на самом деле), и я также обнаружил, что прием этого количества устраняет пост- гоночные судороги почти полностью тоже.

Другие стратегии

Другие стратегии, которые далеко не доказаны, но которые либо имеют интуитивный смысл, либо использовались спортсменами в войне с судорогами, включают:

  • Спортивный массаж и растяжка пораженных мышц.
  • Иглоукалывание
  • Тщательная разминка перед действиями, вызывающими судороги.
  • Техники психической релаксации.

Хотя ни один из них вряд ли предложит полное решение, они, как правило, доступны, недороги и могут даже улучшить производительность другими способами, так что, похоже, есть небольшой недостаток в том, чтобы попробовать их.

Надеюсь, этот обзор основных теорий о причинах мышечных судорог, связанных с упражнениями, позволил вам почувствовать себя лучше подготовленным для ведения собственной войны со спазмами.

.

Информация о симптомах мышечного напряжения | Менопауза сейчас

Чтобы уменьшить мышечное напряжение, важно изучить варианты лечения, которые помогут понять корень проблемы и минимизировать риск вредных побочных эффектов. С этой целью обычно рекомендуется начать с корректировки здорового образа жизни, а затем переходить к другим методам лечения только в случае необходимости на этом этапе.

Изменение образа жизни - наименее назойливая форма лечения мышечного напряжения. Женщина, страдающая от мышечного напряжения, должна сначала попробовать простые растяжки мышц.Также важно высыпаться и придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием белка и основных микроэлементов.

Альтернативные лекарства - это следующий уровень. Это часто связано с травяными добавками, витаминами и такими методами, как терапевтический массаж. Важно понимать, что существуют альтернативные лекарства, иногда называемые натуральными средствами, которые устраняют симптомы, но не устраняют основную причину мышечного напряжения. Поскольку мышечное напряжение в значительной степени связано с гормональным дисбалансом, травы, которые помогают стимулировать естественное гормональное производство, идеально подходят.

Наконец, лекарств , таких как обезболивающие, могут быть необходимы в крайних случаях мышечного напряжения. Хотя лекарства могут быть единственным способом добиться облегчения для некоторых женщин, они обычно имеют побочные эффекты. Крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы разработать индивидуальный план лечения.

Щелкните следующую ссылку, чтобы узнать о конкретных методах лечения мышечного напряжения, которые начинаются с изменения образа жизни, переходят к альтернативным лекарствам и, наконец, если эти варианты не помогают, к лекарствам.Наиболее эффективные методы лечения обычно сочетают изменения образа жизни и альтернативные лекарства.

.

Смотрите также