300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Сводит мышцы судорогой причины


Сводит мыщцы на руках, ногах: причины, симптомы и лечение

© leszekglasner — stock.adobe.com

Судорога представляет собой состояние, при котором сокращение мышц имеет непреднамеренный характер. В самом распространенном случае у человека сводит мышцы ног, однако явление может быть локализовано в области рук, плечевого пояса, порой затрагивает брюшную стенку и остальные части тела.

Специалисты сходятся во мнении, что недуг безвреден, особенно во время физической нагрузки. Опасность могут представлять ситуации, когда регулярно сводит мышцы по всему телу, судороги доставляют заметный дискомфорт, сопровождающийся подъемом температуры и головной болью, появлением синяков.

Виды

Недуг классифицируется по двум факторам: место действия и продолжительность с той или иной степенью тяжести. В первом случае врачи различают следующие внезапные сокращения:

  • Локальные – явление наблюдается на отдельно взятом участке. Например, сводит длительной судорогой икроножные мышцы, стопы, лопатки, поясницу, пресс, бедра.
  • Односторонние – процесс фиксируется лишь на одной стороне туловища (например, слева).
  • Общие – мышцы сокращаются почти по всему телу (как спереди, так и сзади), что затрудняет элементарное потягивание, дыхание, глотание и прочие действия. Не исключены проблемы с опорожнением мочевого пузыря и утрата сознания.

© bhakpong — stock.adobe.com

По интенсивности и продолжительности принято выделять судороги:

  • Тонические – вызванные физической работой или беспокоящие в спине с утра из-за неправильной позы во сне. Стандартны для спортсменов.
  • Миоклонические – кратковременные без систематического проявления, прекращающиеся в течение нескольких минут сокращения пальцев, живота (часто фиксируются у женщин при беременности), шеи, плеч и лица.
  • Клонические – регулярные судороги тела или отдельной мышцы.
  • Тонико-клонические – совместное действие отмеченных ранее видов.

Причины

Непреднамеренные мышечные сокращения могут быть связаны с дефицитом воды в организме, что характерно при беге и занятиях другими активными видами спорта, алкогольном опьянении и интоксикации. Другая частая причина – действие минусовых температур, при которых затруднен приток крови к конечностям, что провоцирует судорогу.

Проблемы с кровоснабжением и состоянием мышц являются отдельным случаем. До такого, как правило, доводит отказ от физической активности или, наоборот, многочасовые тренировки без перерывов (плавание, подъем тяжестей и прочее).

Нехватка кальция, магния и калия (может быть спровоцирована приемом некоторых препаратов) в организме плохо отражается на сокращении мышц.

К судорогам способен привести избыточный вес, сказывающийся на обмене веществ и поступлении крови к тканям. Женщины при вынашивании ребенка нередко сталкиваются с проблемой, вызванной дефицитом электролитов.

Износ мышц и сосудов из-за возраста у представителей старшего поколения – еще одна возможная причина.

Симптомы

Спазм мышц сопровождается ярко выраженными симптомами, которые позволяют отличить его от других патологических состояний:

  • судороги, охватывающие одну или несколько групп мышц, причиняющие острую боль и ощущение стянутости мягких тканей;
  • онемение пальцев, спазмы в области ребер, трудности со сгибанием и разгибанием колен, рук, искривление позвоночника, которое ограничивает свободу действий, неконтролируемое запрокидывание головы и напряженность в шее;
  • дезориентация личности, сбитый ритм дыхания, игнорирование внешних раздражителей;
  • нарушения зрения, спутанность речи, проблемы с мимикой;
  • кратковременная невозможность контролировать процесс испражнения.

Болезни, вызываемые спазмом мышц

Наименование заболевания

Характерные особенности

СтолбнякНаблюдаются внезапные сокращения мышц лица и челюсти с распространением на другие части тела до стоп и кистей. Возможны судороги на постоянной основе, сопровождающиеся острой болью.
Вирусные заболеванияСпазмы на фоне высокой температуры, которые могут повлечь за собой отек головного мозга.
Сахарный диабетНарушения поражают нижние конечности из-за вымывания микроэлементов, участвующих в поддержании нормального состояния мышц.
ЭпилепсияПодростки страдают от судорог конечностей во время сна. У мужчин и женщин наблюдаются длительные приступы, сочетающие разные виды спазмов, причиной которых является недосып или действие алкоголя.
СпазмофилияСокращения мышц у детей мешают процессам дыхания и движения. Могут вызвать остановку сердца.
Истерическая форма неврозаПозвоночник принимает дугообразную форму, приступы сопровождаются криками, стонами и плачем.
ОстеохондрозСудороги во время сна, локализованные в ногах и спине.
ГипопаратиреозСокращения в течение нескольких минут, охватывающие большую часть тела. Чаще всего поражают стопы и кисти.
ГипертонияМышцы непреднамеренно сокращаются при отеке мозга во время гипертонического криза.
ГипомагниемияИз-за дефицита магния развиваются проблемы с контролем шеи, спины и конечностей.

Нужно ли обращаться к врачу

Не стоит беспокоиться из-за разового сведения мышц, однако регулярное повторение судорог можно рассматривать как сигнал о прогрессировании того или иного нарушения. Проблема может быть связана с работой печени, почек, сердечно-сосудистой системы или ЦНС, щитовидки. Записываться на прием к врачу необходимо в следующих случаях:

  • ежемесячное наблюдение проблемы;
  • судороги порождают сильные болевые ощущения;
  • причиной не является физическая нагрузка;
  • состояние не меняется после массажа и расслабления.

К кому обратиться за помощью

При подозрении на развитие проблем со здоровьем требуется посетить терапевта. После общего осмотра и оценки результатов анализов он сузит число возможных вариантов до минимума и отправит на консультацию к специалисту узкого профиля.

Им может быть психиатр, хирург, эндокринолог и невропатолог. Врач, установив причину патологии и точный диагноз, назначит лечение выявленного заболевания.

Что делать, если свело мышцы: первая помощь

Для того чтобы избавиться от ощущения дискомфорта, следует

  1. Отказаться от действия, которое может быть причиной непреднамеренного сокращения.
  2. Приступить к аккуратному массажу участка, где локализована проблема.
  3. Исключить резкие повороты, наклоны и прочие движения сразу после избавления от неприятных ощущений – они могут стать причиной повтора.
  4. При сохранении боли даже после прекращения судорог нужно приложить лед к мышце или воспользоваться эластичным бинтом. Компрессы помогут ликвидировать твердость и напряженность участка в тяжелых случаях.

В ситуации, когда свело икроножную мышцу, нужно вытягивать носок стопы к себе.

Действие при сведении икроножной мышцы. © Paolese — stock.adobe.com

У ребенка

Дети, в отличие от взрослых, как правило, страдают от генерализованных судорог, которые охватывают все тело. В возрасте от полугода до 5 лет распространенным явлением считаются сокращения, вызванные чрезмерно высокой температурой. Они проходят после того, как устраняются жар и лихорадочное состояние в целом, не представляя опасности для жизни и здоровья.

При однократном возникновении фебрильных судорог велик риск столкнуться с этой проблемой и позже. Важно предотвратить развитие жара при помощи лекарственных препаратов и отказаться от использования уколов в тех частях тела, где локализованы спазмы.

Проявление нарушений даже при нормальной температуре может быть свидетельством:

  • проблем с сердцем;
  • водно-электролитного дисбаланса;
  • ранних этапов эпилепсии;
  • гормонального сбоя.

Диагностика

Безошибочно определить причину судорог помогут только клинические исследования. На первом этапе сдаются общий и биохимический анализы крови. Затем необходимо установить состояние внутренних органов и систем при помощи УЗИ, магнитно-резонансной и компьютерной томографии, электроэнцефалограммы головного мозга.

МРТ. © Olesia Bilkei — stock.adobe.com

Лечение

Точная программа лечения может быть выбрана лишь после определения болезни, которая лежит в основе внезапных мышечных сокращений. В случае регулярно повторяющихся судорог локального или общего характера на первых порах необходимо использовать фармацевтические решения, способные ликвидировать симптомы и улучшить общее состояние:

  • С повышенным содержанием калия (Панангин и Аспаркам). Восстанавливают нормальную работу мышечной ткани и блокируют развитие спазмов.
  • С повышенным содержанием магния (Магнелис и Магвит). Помогают наладить водно-электролитный обмен и устранить дефицит микроэлементов в организме.
  • Кремы и мази, действие которых позволяет снизить болевые ощущения и снять напряжение отдельных участков тела (Венофлебин и Троксевазин).

В чем опасность

Прогрессирование спазмов угрожает жизни человека. К числу возможных вариантов развития событий, характерных при игнорировании симптомов, относят:

  • неподвижность всего тела, которая может завершиться отказом сердечно-сосудистой системы;
  • полное прекращение дыхания;
  • мозговое кровоизлияние;
  • судорожная форма гипертонического криза.

Профилактика мышечных судорог

Сбои организма, вызывающие сокращения непреднамеренного характера, могут быть исключены при соблюдении стандартных правил профилактики.

  1. Прежде всего необходимо спать ночью 8-9 часов, отдыхая в удобной позе и в помещении, где поддерживается оптимальный микроклимат.
  2. Питание должно быть сбалансированным, не стоит отказываться от кислых и щелочных продуктов, богатых комплексом важных для жизни витаминов и минералов.
  3. Исключено обезвоживание организма, поэтому в летние месяцы рекомендуется употреблять больше жидкости, осторожно подходить к расслаблению в бане.
  4. К профилактике относится своевременное лечение инфекций, что исключает риск осложнений, а также контроль температуры у детей.
Оцените материал

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 - руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Судороги в ногах и руках: причины, лечение, первая помощь

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис

Судороги мышц ног: причины, лечение

При судорогах мышц ног прежде всего нужно научиться снимать их. Как это сделать? Первая помощь состоит в том, чтобы осторожно растереть, помассировать затвердевшую мышцу, похлопать по ней, так как при сильных судорогах мышца может оставаться болезненной в течение нескольких дней.

Спазмы могут быть прекращены путем пассивного растяжения мышцы или активации ее антагониста. Для этого нужно встать на холодный пол, распрямиться и попытаться поднять пальцы ног кверху. Другой способ - отвести ногу назад, поставить её на большой палец, надавливая весом тела. Можно также в положении лёжа тянуть носок на себя.

Данные исследования 2010 года свидетельствуют о том, что прием небольших количеств маринованного сока снимает мышечные спазмы в течение 35 с после приема. быстрое ингибирование электрически вызванных спазмов отражает нервно-опосредованный рефлекс, который возникает в ротоглоточной области и ингибирует запуск альфа-мотонейронов при спазме мышц. [9]

Предполагая, что существует связь между дегидратационно-электролитным дисбалансом и мышечными спазмами, связанные с упражнениями, (EAMC) Национальная ассоциация спортивных тренеров рекомендует спортсменам, склонным к мышечным спазмам, добавлять от 0,3 до 0,7 г/л соли в свои напитки, чтобы предотвратить мышечные спазмы. [10]

Растяжки, хинин и бета-адреноблокаторы имеют высокий уровень доказательств (уровень 2 или 3) в поддержку их использования, основанные на исследованиях лекарственных препаратов с участием людей [11] и других исследований. [12] Если у спортсмена нет основного заболевания, то наиболее распространенным методом лечения EAMC является растяжение. [13]

Лечение судорог проводят параллельно с терапией основного заболевания. Так, при варикозе применяют комплексный подход, включающий системное медикаментозное (препаратами, направленными на борьбу с механизмом развития патологии), местное (мазями, гелями для улучшения кровообращения) лечение, диету для снижения массы тела в случае необходимости, повышение физической активности с исключением силовых видов спорта и тяжёлого труда.

Лекарства

Схема лечения строится в зависимости от характера судорог, времени их возникновения (ночью или днём), возраста, веса и разработать её может только врач. К основным противосудорожным средствам относится фенобарбитал, могут применяться бензонал, дифенин, хлоракан.

Сульфат хинина свляется эффективным лекарством при судорогах в ногах, однако профиль побочных эффектов ограничивает его применение. Другие мембраностабилизирующие препараты, вероятно, столь же эффективны при лечении данног состояния. [14]

Фенобарбитал - таблетки, уменьшают возбуждение центральной нервной системы, оказывают снотворное действие. Как правило, назначают минимальную дозу. Для детей до 6 месяцев она составляет 5мг одноразово, 6-12 месяцев - 10мг, 1-2 лет - 20мг, 3-4 лет - 30мг, 5-6 лет - 40мг, 7-9 лет - 50мг, 10-14 лет - 75мг. Детям старше и взрослым от 50 до 200мг. Периодичность приёма 2 раза в сутки. Среди побочных реакций возможны головокружения, тошнота, рвота, снижение артериального давления, кожные высыпания. Препарат противопоказан в 1 триместре беременности, при кормлении грудью, сахарном диабете, тяжёлых заболеваниях печени и почек, алкогольной и наркотической зависимости. [15]

Бензонал - дозу устанавливает врач индивидуально. Для детей 3-6 лет она может составлять 50мг разово, 7-10 лет 50-100мг, 11-14 лет - 100мг, взрослым -150-200мг. Начинают лечение с одного приёма в день, через 2-3 дня увеличивая до трёх раз. Не назначают средство при бронхиальной астме, анемии, гипертиреозе, сахарный диабет, почечной, печёночной, сердечной недостаточности, беременным и кормящим, детям до 3 лет. Применение бензонала способно вызвать аллергическую реакцию, астматический приступ, запор, диарею, привыкание к препарату.

Частые судорожные приступы вызывают необходимость одновременно назначать другие средства: глюконат кальция, папаверин, экстракт белладоны, транквилизаторы (тиоридазин, диазепам).

Хинин снижает частоту идиопатических судорог в ногах по сравнению с плацебо. Добавление теофиллина к хинину может снизить частоту ночных судорог в ногах по сравнению с одним хинином.

Нет доказательств, уменьшают ли спазмы анальгетики, противоэпилептические препараты, соли магния, витамин Е, упражнения на растяжку или компрессионные чулки. Нет доказательств, уменьшают ли судороги соли кальция, хлорид натрия или поливитамины и минеральные добавки. [16]

Для снижения тонуса периферических мышц используют, в частности, при лечении неспецифических болей в пояснице эффективны миорелаксанты, [17] например, дантролен, спазмолитики.

При варикозном расширении вен назначают флеботропные препаты: венотоники, флебопротекторы (детралекс, венорутон, эскузан). [18]

Детралекс - таблетки уменьшают растяжимость вен, улучшают лимфатический дренаж, микроциркуляцию крови. Принимают по 1шт. утром и вечером во время еды. Детям не рекомендованы к приёму. С осторожностью назначают беременным. При необходимости принимать во время кормления грудью лучше всего его прервать. Детралекс может вызвать аллергию. Из побочных действий наиболее частые кожные высыпания, отёк, головная боль, недомогание, тошнота, понос.

От судорог ног в мышцах можно применять мази, которые за счёт разогревающего или охлаждающего их действия, втирающих движений облегчают состояние. Среди таких актовегин, венозол, троксевазин, гепариновая, диклофенак.

Венозол - крем, активизирует венозный отток, снимает ощущение тяжести в ногах, усиливает кровообращение. Противопоказан детям до 12 лет, беременным, во время лактации. Наносится массирующими движениями на поверхность нижних конечностей 2 раза в день. Курс лечения составляет от месяца до трёх.

Витамины от судорог в мышцах ног

Так как одной из причин возникновения судорог является нехватка в организме отдельных минералов и витаминов, то нужно позаботиться о том, чтобы рацион питания включал побольше кальция, калия. Необходимо поставить акцент в меню на бобовые, творог, твёрдые сыры, печень, изюм, яблоки, курагу.

Периодически стоит принимать мультивитаминные комплексы или по назначению врача препараты магния, кальция, витамин D, способствующий усвоению последнего. Однако, в ходе исследований 2017 года было доказано, что Витамин D не влияет на боль при  мышечных спазмах. [19]

Действенна от судорог мышц ног фолиевая кислота (витамин В9). Во время приступа рекомендуют разжевать сразу 2 таблетки, а потом ещё попринимать недельку-две.

Кратковременное лечение витамином E является безопасным и эффективным в снижении числа приступов мышечных спазмов. [20]

Физиотерапевтическое лечение

Одним из распространённых физиотерапевтических методов является лечебная физкультура, массаж. [21] Даже не применяя специального комплекса, нужно ежедневно дома или на работе походить на носочках, пятках, внутренней и внешней части ступни. Незаметно для других под столом можно снять обувь, пошевелить пальцами, потянуть их к себе и от себя. Не будет лишним поприседать, согнуть ногу в колене и притянуть пятку к ягодице.

Полезны ванночки для ног со сменой температуры воды, их гидромассаж.

При выявлении патологии возможно применение фоно- и электрофореза, электро- и ударно-волновой терапии. [22]

Народное лечение

В народных рецептах описаны методы снятия мышечных спазмов:

  • щепотка луковой шелухи заливается стаканом кипятка и настаивается 20 минут. Пьют настой ежедневно на ночь;
  • несколько недель подряд съедают утром натощак столовую ложку мёда, запивая стаканом кефира;
  • две ложки изюма запаривают на ночь 250мл горячей воды, назавтра его выпивают, ягоды тоже нужно съесть.

Лечение травами

Из многообразия лечебных трав для уменьшения судорожных проявлений используют пижму, корни папоротника. Их настой добавляют в воду при принятии ванны. Также пью чай из аптечной ромашки, он расслабляет, успокаивает. [23] Из тысячелистника и чабреца готовят спиртовую настойку для растирания ног, а из смеси сока чистотела и вазелина - мазь, которую втирают в течение 2 недель.

Гомеопатия

Есть некоторые доказательства того, что гомеопатическое лечение более эффективно, чем плацебо; однако сила этого доказательства низкая из-за низкого методологического качества испытаний. [24]

Схваткообразные судорожные боли, болезненность мышц после приступа снимает Colocynthis cucumis - плоды растения колоцинт обыкновенный из семейства тыквенных.

Существует серия средств от судорог производства Hyland's Leg Cramps в таблетках, мазях. Таблетки можно принимать с 12 лет по 2 штуки за один раз через каждые 4 часа.

Этому же производителю принадлежит Magnesia phosphorica 6X, расслабляющий мышцы. Можно давать детям по 2 шарика трижды в день. Для профилактики достаточно 2 штук дважды. Для взрослых доза составляет 4 таблетки. Во время приступа можно рассасывать под языком до 8 штук каждые 15 минут.

Венофлебин - противосудорожные гранулы. За один раз принимают по 8 штук перед едой с четырёхчасовыми промежутками, рассасывая под языком перед едой. Могут вызывать побочные эффекты в виде аллергических проявлений.

Хирургическое лечение

Некоторые состояния, вызывающие судороги мышц ног, могут требовать хирургического вмешательства. Это относится к возможным травмам или, например, варикозному расширению вен, при котором прибегают к флэбектомии - удалению расширенных её участков.

что это такое, почему сводит мышцы, причины и от чего бывают, и что делать

Опорно-двигательный аппарат человека представлен несколькими типами структур. Скелетная мускулатура выступает той самой анатомической основой, которая позволяет перемещаться. Совершать произвольные движения.

Разумеется, существуют и другие мышцы. Гладкие, которые расположены в сосудах, составляют часть органов. Есть миокард, он обеспечивает нормальное перекачивание крови по телу. Отдельным пунктом стоит назвать бронхи, пищевод.

Судороги — это чрезмерно сильные, несинхронные и хаотичные, болезненные сокращения различных групп мускулов. В том числе и гладких. Часто страдают скелетные мышцы, что и подразумевается под названным термином.

Спазмы обусловлены инфекциями, поражениями центральной нервной системы, травмами и прочими патологическими процессами. Список факторов-виновников идет на десятки.

Обычно расстройства сопровождаются мучительными болями, человек не может нормально ходить, страдает дисфункцией того или иного органа. В некоторых случаях состояние несет опасность здесь и сейчас.

Медлить с диагностикой и лечением нельзя. Первый, к кому стоит обратиться за помощью — это терапевт. Он проведет рутинное обследование и даст необходимые направления.

Механизмы развития

В основе патологического процесса лежит группа факторов. Вот категории провокаторов:

Инфекционное поражение церебральных структур

Классические расстройства — это энцефалиты, прочие формы воспалительных процессов. Сюда же можно отнести и столбняк.

Эти состояния встречаются куда чаще, чем может показаться на первый взгляд. Потому нужно проявить максимум осторожности.

В основе расстройства лежит либо поражение вещества головного мозга, отмирание нейронов, гиперстимуляция нервных тканей или же нарушение работы самой скелетной мускулатуры. Лечение возможно не всегда по объективным причинам.

Расстройства электролитического баланса

В норме, за сокращения мышц отвечают ионы таких элементов, как калий, кальций, магний, натрий. Как только одних становится больше, а других меньше, наблюдается резкое нарушение активности мускулатуры тела.

Это может быть опасно, поскольку под удар попадает, в том числе, и сердце. Миокард очень зависим от баланса специфических веществ.

Дисфункциональные расстройства со стороны ЦНС

Эпилепсия. Заболевание, при котором повышается электрическая активность головного мозга в том или ином отделе. Существует несколько форм патологического процесса, они проявляются абсолютно по-разному. Единой клиники практически не бывает.

Причина судорог — это хаотичные сигналы от церебральных структур к мускулатуре. Организм попросту перегружается, словно перегретый компьютер.

Отравления, интоксикации

Поражения различными ядами. Например, лекарственными средствами, парами летучих веществ, солями металлов.

Есть реальная опасность летального исхода, потому такие состояния всегда устраняются в условиях больницы. С переменным успехом.

Патологии выделительной системы

Заболевания почек. В основном, действуют косвенным образом. Поскольку именно здесь происходит обратное всасывание полезных компонентов и выведение ядовитых отработанных веществ.

Но при почечной недостаточности, воспалительных процессах, фильтрация некачественная, неполная. Наблюдается утрата электролитов.

Далее все идет по негативному сценарию: судороги, нарушения со стороны сердца, возможный летальный исход, если ничего не сделать.

Расстройства работы сердечно-сосудистой системы

Особенно часто спазмы начинаются при блокаде проводящего пути мышечного органа, скачке артериального давления. Оба состояния потенциально смертельны.

Травмы и повреждения головного мозга

Например, сотрясение или образование гематомы. Требуется госпитализация и постоянный присмотр. Даже самое безобидное, на первый взгляд, состояние может привести к смертельной опасности для пациента.

Существуют и наследственные моменты. С чем конкретно они связаны — сказать трудно. Исследования пока еще идут.

Механизмы тщательно изучают, поскольку от понимания сути проблемы зависят лечебные и профилактические мероприятия.

Классификация

Существует, как минимум несколько способов подразделить патологический процесс. Критерии будут такими.

По характеру:

  • Тонические. Сокращение достигает пика в течение нескольких секунд. Пациент испытывает сильный дискомфорт. Конечность застывает в одном положении, после чего еще в течение пары минут возможно расслабление мышц. После чего приступ или заканчивается, или же повторяется вновь.
  • Клонические. Характеризуются быстрой сменой сокращения и расслаблений. Подобно тику. Как правило, в этот момент пациент не испытывает ни боли, ни другого дискомфорта. Конечность двигается сама собой.
  • Смешанная форма. Название говорит за себя. Появляется то один компонент, то другой в рамках единого приступа. Обычно патологический процесс захватывает все тело целиком.
Внимание:

Определить характер болезни только по типу спазмов невозможно. Это не столь показательные симптомы.

Второй способ разграничить патологический процесс — по локализации проявления. Соответственно выделяют:

  • Фокальные или парциальные судороги — затрагивают строго ограниченный участок скелетной мускулатуры, обычно нижнюю конечность, икры, бедра. Бывают исключения. Встречаются, в том числе, при эпилепсии, разных ее формах.
  • Генерализованные спазмы. Как понятно из названия — касаются всего тела сразу. Также наиболее типичны для инфекционных проблем и неврологических расстройств.

Третий способ классификации отклонения — по общему происхождению. В таком случае судорожные припадки подразделяют на:

  • Эпилептические. Которые связаны с дисфункцией целой группы нейронов головного мозга, резким спонтанным повышением их электрической активности. В таком случае говорят о неврологическом расстройстве. Даже если симптомы не вписываются в традиционную картину заболевания.
  • Неэпилептические. То есть обусловленные любыми другими факторами.
    Нарушение можно подразделить также и по происхождению. В таком случае говорят об инфекционном, неврогенном, метаболическом и прочем генезе.

Есть и другие классификации. Например, по степени тяжести расстройства, продолжительности приступа.

Спазмироваться могут не только скелетные, но и другие мышцы. Например, протоков органов, бронхов, прочие. Это тоже основание для отдельного подразделения.

Все эти способы, так или иначе, используются для более точного описания сути.

Причины

Вообще, нужно говорить о различных группах виновников отклонения. Тонические судороги провоцируются одними факторами, клонические — другими и так далее.

Но мы обобщим возможные варианты, опишем их в разрезе судорог как таковых с кое-какими уточнениями.

Инфекционные болезни

Множественны по происхождению. В основном, те, которые поражают сам головной мозг. Менингиты, энцефалиты. Возможны следующие вариации расстройства:

  • Бешенство. Вопреки распространенному мнению, встречается чаще, чем кажется. В год от патологии погибает более 50 тысяч человек и это только в странах, где ведется тщательная статистика. На деле — все куда хуже. Лечения как такового нет.
  • Столбняк. Еще один «забытый» патологический процесс. Вызывает мучительные генерализованные судороги. Это визитная карточка болезни.
  • Педиатрические диагнозы. Будь то корь, краснуха. Даже ветряная оспа теоретически может привести к такому симптому. Лечение проводится амбулаторно или в стационаре, зависит от тяжести состояния.
  • Гриппозные поражения, простуда. Все то, что приводит к резкому росту температуры тела. При высоких показателях градусника, лихорадочный симптом сопровождается сильной интоксикацией. Яды как раз и мешают нормальной нервной проводимости, начинаются хаотичные сокращения мускулатуры.

Список можно продолжать.

Клиническая картина зависит от конкретной болезни.

Лечением занимаются инфекционисты, терапевты. По потребности также неврологи. Назначаются жаропонижающие, противовирусные, антибиотики и прочие препараты по ситуации. Для снятия спазмов применяются миорелаксанты.

Мышцы сводит потому, что поражено вещество головного мозга, самой мускулатуры, местные нервные ткани. Зависит от возбудителя и механизма его влияния на тело человека.

Патологии выделительной системы

Заболевания почек самого разного характера. Обычно в запущенных стадиях, когда нормальная фильтрация первичной мочи (того объема жидкости, который собственно и поступает к парному органу) становится уже невозможной.

Вариантов тут может быть несколько:

  • Пиелонефрит. Инфекционное воспаление паренхимы и лоханок.

  • Гломерулонефрит. Аутоиммунный процесс, подобный предыдущему. Отличается более тяжелым течением и высокой опасностью.

  • Анатомические, структурные изменения. Сморщивание, опущение и прочие варианты.
  • Недостаточность. Как итог течения других патологий или спонтанных факторов: интоксикаций, травм, гипертонической болезни.

Как бы то ни было, из организма вместе с отработанными соединениями выходят и электролиты. Без них нет нормальной сократимости мышц. Начинаются аномалии. Чем запущеннее расстройство, тем чаще случаются приступы.

Лечением занимаются нефрологи или урологи. Вариантов терапии очень много: от мочегонных до противовоспалительных, антибиотиков, инструментальной очистки крови (гемодиализ) и прочих. Нужно отталкиваться от ситуации.

При почечных расстройствах, судороги бывают от нарушений обратного всасывания калия и магния. Постепенно тяжесть и частота эпизодов спазмов растет.

Внимание:

В итоге под удар попадает и миокард, как один из основных «пользователей» ионов электролитов. Возможна остановка сердца, смерть от асистолии.

Патологии головного мозга

Те, которые нельзя отнести к эпилепсии в чистом виде. Вот лишь некоторые возможные варианты:

  • Инсульт. Острое нарушение церебрального кровотока с отмиранием нервных тканей. Подробнее о симптомах предынсультного состояния читайте здесь.

  • Воспалительные процессы. О которых выше уже было сказано.

Причины судорог заключаются в поражении отдельных очагов церебральных структур, которые дают ложные, но очень сильные сигналы, вызывающие сокращения мускулатуры тела.

Лечением занимаются специалисты по неврологии, кардиологии. Нужно смотреть на происхождение расстройства. Назначаются цереброваскулярные препараты, ноотропы, мочегонные. По потребности проводятся операции.

Прогнозы также зависят от конкретного диагноза. Лечить сами судороги смысла нет. Нужно найти виновника и устранить его.

Эпилепсия

Повод для отдельного разговора. Представляет собой резкое повышение электрической активности в конкретном очаге головного мозга или сразу по всем церебральным структурам.

Причины могут быть самые разные: от инфекций до опухолей мозга, врожденных особенностей работы ЦНС.

В классическом случае, который описан в литературе, человек теряет сознание, бьется в конвульсиях, пускает пену. Но такое течение характерно только для части клинических случаев.

Почти половина вариантов патологического процесса проходит не так. Человек понятия не имеет, что болен.

Начинаются сокращения одной конечности или половины тела. Симптомы не вписываются в классическое представление. Все это потому, что затронута небольшая часть нейронов головного мозга.

Причина судорожных сокращений — это повышение электрической активности головного мозга в определенной доле или сразу по всей коре, что и приводит к передаче хаотичных сигналов к отдельным группам мышц.

Лечением занимаются профильные врачи. Назначают противосудорожные, которые снижают аномальную активность ЦНС, антиконвульсанты, миорелаксанты.

Прописывают особый режим с минимумом стрессов, мягким характером повседневного труда, физической активности. Пациентов с эпилепсией ставят на учет и постоянно наблюдают.

Нарушения электролитического баланса

Встречается очень часто. Наиболее активно ионы выводятся у пациентов:

  • После интенсивной физической нагрузки.
  • При обезвоживании (рвота, потливость, понос).
  • На фоне кровопотери.
  • При систематическом применении мочегонных, оральных противозачаточных, прочих препаратов.
  • Если вещества не компенсируются с питанием.

Есть и отдельные болезни, которые заканчиваются столь негативным результатом.

Клиническая картина вариативна. В любом случае, патологический процесс приводит к болезненным судорогам, которые распространяются по нижним конечностям, поскольку напряжение и расслабление, их чередование нарушается.

Лечение специфическое. Нужно восстановить баланс солей натрия, калия, кальция, магния. Как правило, сначала проводят этиотропную коррекцию. Назначают инфузионные растворы (сульфаты, хлориды с глюкозой).

Затем прописывают курс препаратов. Например, на основе калия и магния (Магнелис, Магне Б6, Аспаркам и прочие). Самовольно принимать их нельзя. Поскольку избыток веществ так же опасен, как и недостаток.

Отравления

Не только солями металлов, летучими соединениями, но и банальные пищевые проблемы. Особенно опасен так называемый ботулизм. Микроорганизмы, которые обитает в солениях, иногда в мясных продуктах выделяет крайне токсичное вещество, которое рано приводит к судорожному приступу, параличу мускулатуры и структур нервной системы.

Встретиться с ним в условиях кустарного производства консервов, обилия контрафакта очень легко.

Сюда же стоит отнести яды насекомых, животных, некоторые удобрения, препараты (мочегонные, гормональные).

Отравлениями занимаются токсикологи. Не всегда такой специалист есть в штате, тогда его роль на себя берет опытный терапевт.

Назначаются препараты-антидоты, детоксиканты, также инфузионные растворы. Задача в том, чтобы вывести отравляющий компонент и как можно быстрее.

Причина, почему сводит мышцы по всему телу, заключается в нарушении нервной проводимости, блокировании движения сигнала к тканям аномальными соединениями, продуктами жизнедеятельности бактерий или неорганическими компонентами.

Это может плохо закончиться. Потому лечение всегда проводится в стационарных условиях. Чтобы в случае необходимости можно было оказать первую помощь, быстро скорректировать курс терапии.

Психосоматические явления

Интересно, что не всегда судороги развиваются на фоне серьезных органических проблем. У пациентов с особым психотипом вероятность приступов повышается.

К таковым относятся люди с истероидным складом личности, социофобы, лица с тревожными расстройствами, особенно генерализованными.

Изменение тонуса мышц становится результатом перегрузки нервной системы при недостаточной эффективности центров торможения. Это не опасно, но приносит немало дискомфорта.

С пациентами подобного плана работают психотерапевты или неврологи. Прописывают легкие седативные, антидепрессанты.

Обязательно проводится курс когнитивно-поведенческой терапии, чтобы устранить корень проблемы. Пациента учат методикам релаксации. Буквально за полгода-год удается справиться с патологическим процессом без следа.

Лечение судорог психосоматического характера требует применения седативных (транквилизаторы, растительные средства, фенобарбитал), также коррекции поведенческих установок, эмоционального фона, личностных особенностей. Это специфическая работа.

Заболевания эндокринного профиля

Встречаются не столь часто. Такие нарушения, как гипертиреоз, чрезмерный синтез инсулина, прочие варианты.

Применяются препараты заместители или же те средства, которые ограничиваются выработку веществ. Лечением занимаются эндокринологи.

Есть и другие причины. В том числе естественные: физическая перегрузка, стресс, переутомление.

Симптомы

Клиническая картина во многом зависит от характера патологического спазма.

В типичных случаях проявления будут такими:

  • Сильное напряжение мышц нижней конечности, пресса, лица, рук. При пальпации ощущаются как каменные, резко тонизированные.
  • Сильные боли. При тонических и смешанных судорогах особенно.
  • Чувство подергивания пораженной области, спонтанного движения.
  • По окончании приступа — слабость, дискомфорт. Поскольку наблюдается частичное повреждение мышечных волокон. Нужно время на восстановление.

При эпилепсии дополнительно возможна потеря сознания, «туман» в голове, расстройства восприятия, заторможенность, спазмы гортани.

Клинику нужно оценивать не абстрактно, а в контексте конкретного диагноза. Это куда информативнее.

Первая помощь

При неэпилептических судорогах алгоритм будет таким:

  • Удобно сесть. Выпрямить конечность. Потянуть за пальцы вверх, на себя. И так несколько раз.
  • Промассировать пораженную область.
  • Можно кольнуть спазмированную мышцу иголкой или булавкой.
    Посидеть так еще минут 10-15, до полного прекращения спазма.

Если ничего не помогло или судороги повторяются — не стоит медлить с вызовом скорой. Неотложная нужна и при явном эпилептическом припадке.

В таком случае помощь человеку будет такой:

  • Уложить на ровную поверхность.
  • Повернуть голову вбок.
  • Не пытаться разжать зубы или как-то по-другому повлиять на тело.
  • Обеспечить приток свежего воздуха.
  • Проводить человека до машины скорой.

Своими силами в этом случае не сделать ничего. Разве что пронаблюдать, чтобы пациент не погиб от асфиксии, не попал в опасное положение.

Снять судорогу эпилептического характера без антиконвульсантов нельзя, прочие формы корректируются путем мануального воздействия. И то с разной эффективностью и не всегда.

Диагностика

Обследованием занимаются неврологи, затем подключаются другие специалисты по профилю. Среди методик:

  • Опрос пациента.
  • Сбор анамнеза жизни.
  • Миография.
  • ЭЭГ. Изучение электрической активности головного мозга.
  • МРТ церебральных структур.
  • Тесты на инфекции.
  • УЗИ органов пищеварительного тракта, почек.
  • Анализы крови общий, на гормоны, биохимический.
  • Исследования мочи.
  • Сцинтиграфия (радиоизотопная методика).

И так далее. Перечень можно продолжать. Это основные способы, которые задают вектор диагностики.

Лечение

Нужна терапия первичного патологического процесса. Сами по себе мышечные судороги корректировать смысла нет.

Вот краткая выжимка из того, что было сказано ранее:

ЗаболеваниеЛечение
ОтравленияДетоксиканты, инфузионные растворы, антидоты.
Поражения церебральных структурОперации, ноотропы, цереброваскулярные, прочие.
ЭпилепсияПротивосудорожные (Карбамазепин и аналогичные), витаминные комплексы, смена режима.
Патологии почекПротивовоспалительные, мочегонные, инструментальные способы очистки, трансплантация.
ИнфекцииАнтибиотики, средства вирусов, иммуномодуляторы, прочие.
ПсихосоматикаТранквилизаторы, седативные другого характера, антидепрессанты, сеансы когнитивно-поведенческой терапии.

Вопросы лечения должен решать врач по профилю. Чтобы избавиться от судорог, назначают препараты на основе электролитов, массажи, физиотерапию, зависит от этиологии расстройства.

Возможные последствия

Например:

  • Утопление при плавании в бассейне и открытом водоеме.
  • ДТП.
  • Потеря сознания, координации на лестнице, на дороге приведет к фатальным результатам.
  • И это не считая осложнений самих первичных диагнозов.

Судорога — это болезненное сокращение одной или нескольких групп мышц, на фоне поражения ЦНС, мускулатуры, метаболических систем организма. Тянуть с лечением опасно.

Судороги в ногах: причины судорог икроножных мышц

Среди большого числа разнообразных заболеваний встречаются и патологические функциональные состояния, которые, не являясь болезнью, все-таки нарушают нормальное самочувствие человека. Характерным примером служит миоклония или клонические судороги икроножных мышц.

Это симптом, характеризующийся болезненным спазмом различных мышечных групп. Наиболее типична миоклония стоп или голеней. Такие спастические сокращения подсознательно ассоциируются с названием известной рок-группы «Ногу свело».

Клонические судороги кратковременны. Помимо них, могут быть и тонические непроизвольные сокращения поперечнополосатой скелетной мускулатуры, которые более сильные и продолжительные и могут длиться более трех минут.

Причины судорог в ногах

Причины, по которым развиваются судороги мышц ног, кроются в нарушениях электролитного баланса мышечных клеток, неадекватности кровоснабжения мягких тканей или неврологических проблемах. Эти три группы причин могут встречаться как изолированно, так и в различных сочетаниях, сопровождая врожденные аномалии или приобретенные заболевания. При этом не столь важно, каков возраст пациента, так как механизмы развития миоклонии практически идентичны для детей, взрослых и пожилых людей.

Нарушения водно-электролитного баланса

Электролитные нарушения – наиболее большая группа состояний, приводящих к судорогам ног. В норме мышечное сокращение возможно при создании разности потенциалов между клеткой и внеклеточным пространством, который определяется током ионов натрия, калия, кальция, магния и хлора в разных направлениях. При любых патологиях, приводящих к дисбалансу этих веществ, мышечное сокращение нарушается. При этом наиболее важен дефицит натрия и кальция, приводящий к мышечному спазму. Вот перечень некоторых состояний, приводящих к судорогам в ногах.

При обезвоживании

(от второй степени и выше) происходит сгущение крови, падение концентрации натрия в плазме, и развиваются судороги ног. Причины и механизм развития миоклонии от кровотечений аналогичны обезвоживанию, судороги развиваются при резком падении объема циркулирующей крови, например, при обильных кровотечениях (см. маточные кровотечения — причины).

При неадекватной терапии мочегонными средствами

особенно, петлевыми диуретиками (фуросемидом, лазиксом, торасемидом, буметанидом, этакриновой кислотой) и ингибиторами карбоангидразы (диакарбом), которые преимущественно выводят натрий и магний. Снижение концентрации этих ионов повышает возбудимость нервных окончаний, что приводит к судорогам. Это очень характерное состояние для пожилых пациентов и худеющих с применением диуретиков. Для них часты судороги в ногах ночью и мышечные подергивания, которые провоцируются даже обычной переменой положения конечности.

При неадекватной регидратационной терапии

и переливаниях плазмы резкий скачок онкотического давления приводит к электролитным нарушениям и судороге.

Беременность

часто сопровождается дефицитом кальция, который расходуется на нужды растущего плода, и может сопровождаться миоклонией стоп или голеней.

Цирроз печени

при котором нарушается баланс между альбуминами и глобулинами плазмы и жидкость накапливается в тканях, брюшной, плевральной полости и околосердечной сумке, также может стать причиной судорог. Подробнее о циррозе печени.

Гемодиализ

при хронической почечной недостаточности также часто осложняется миоклонией.

Ишемия тканей

Тканевая гипоксия приводит к накоплению недоокисленных продуктов обмена, таких, как молочная кислота и медиаторы воспаления. Ишемия ткани проявляется спастическим сокращением мышцы и болевым синдромом. Этот механизм может развиваться при недостаточном кровотоке в области стопы или голени или при обменных нарушениях, снижающих поступление глюкозы в ткани (см. церебральная ишемия у новорожденных).

Варикозная болезнь нижних конечностей

наиболее типичная патология, при которой судороги отдельных мышц ноги возникают после длительной ходьбы или статической нагрузки (см. лечение варикоза в домашних условиях). Эта беда преследует парикмахеров, продавцов. преподавателей, а также беременных, у которых повышенное внутриборюшное давление провоцирует развитие или обострение варикозной болезни. Помимо спастики и болей у пациентов могут возникать отеки и тяжесть в ногах, на которых появляется усиленный венозный рисунок и даже узлы, где кровь застаивается, что может стать причиной вторичного воспаления вены (флебита) или даже тромбоза.

Поражение мелких артерий

это удел пациентов с сахарным диабетом и курильщиков, которых преследует облитерирующий эндартериит, называемый также перемежающей хромотой. При этом на первое место выступают расстройства притока артериальной крови, к которым при диабете добавляется еще и нарушение тканевой утилизации глюкозы и состояния гипогликемии при голодании или неадекватно высоких дозах инсулина. Характерными признаками становятся боли при ходьбе, невозможность пешего передвижения на большие расстояния, бледность и похолодание ног, трофические нарушения кожи в виде хронических язв и эрозий. Для диабета характерны даже некротические процессы, которые называются диабетической стопой. Облитерирующий эндартериит и диабетическая стопа – наиболее частые причины ампутации нижних конечностей.

Поперечное плоскостопие

и другие аналогичные аномалии стопы, приводящие к нарушениям распределения нагрузки на связочно-суставной и мышечный аппарат ноги, также могут стать поводом для судорожных сокращений мышц стопы или голени. Здесь играют роль как ухудшающиеся условия кровотока, так и сдавление мелких нервных стволов. Интересно, что подобная ситуация может возникнуть у любителей модельной узкой обуви или поклонниц высоких каблуков, когда чрезмерная нагрузка падет на пальцы ног.

Болезнь Рейно

Синдром или болезнь Рейно, при которой страдает капиллярный кровоток, также приводит к кислородному голоданию мышц и, как следствие, может возникнуть миоклонус. Для двух этих патологий характерно легкое ознобление конечностей, непереносимость холодного воздуха или воды, при контакте с которыми конечности бледнеют или даже синеют и могут отреагировать мышечным спазмом.

Неврологические патологии

При интоксикациях различного происхождения

инфекционных патологиях (менингококковых, стафилококковых), отравлениях метиловым спиртом, цианидами, фосфидами, синильной кислотой, стрихнином, грибами (строчками) могут возникать такие нарушения нервно-мышечной передачи, которые приводят к спастике мускулатуры ног. К редким причинам того же механизма действия стоит отнести укусы скорпионов, южноамериканских муравьев, пауков вида черная вдова и осьминогов, уколы скатов и морских ежей. В наших широтах более реально съесть омежник водный, похожий на петрушку, быть укушенным лесным муравьем. У детей, получающих витамин Д, в случае передозировки также может возникнуть спастика в ногах, как результат чрезмерных потерь кальция тканями.

При спастическом типе паралича

на фоне нарушений мозгового кровообращения в острый период также могут развиться тонические судороги в ногах. Здесь симптоматика дополняется предвестниками в виде головной боли, мелькания мушек в глазах. В момент инсульта может наблюдаться потеря или затуманенность сознания, асимметрия носогубных складок и отклонение языка от средней линии (см. признаки инсульта у женщин).

Гипертермия у детей

(высокая температура) с высокой судорожной готовностью коры головного мозга также может приводить к судорогам в ногах.

При остеохондрозе поясничного

или крестцового отделов позвоночника, развитии межпозвонковых грыж за счет сдавления двигательных корешков спинного мозга также часто сводит судорогой ноги.

Другие причины судорог в ногах

При травмах суставов или переломах ног мышечная спастика – это защитный механизм, который позволяет ограничить подвижность травмированного участка. Однако, мышечный спазм в ответ на болевую импульсацию – основная причина переломов трубчатых костей при падениях с высоты.

Гипопаратиреоз или понижение выработки гормонов околощитовидных желез на фоне их лучевого поражения, травмы или оперативного удаления также может проявляться судорогами ног. Но при этом судороги затрагивают также лицо и верхние конечности, а также наблюдается выпадение и сухость волос, слабость и утомляемость, склонность к депрессиям, бронхоспазму.

Почему ночью сводит ноги судорогой?

В ночные часы мышечная активность снижена, однако, при сне в душном помещении в тканях ног может накапливаться молочная кислота, которая вызывает спазм и боль. Также после существенной нагрузки на ноги днем у лиц с сосудистыми проблемами венозный отток от конечностей недостаточен, а приток артериальной крови замедлен, что и провоцирует ишемию тканей и спасические явления в мышцах стопы и голени.

Причины судорог мышц ног у здоровых людей

Совершенно здоровые люди также могут быть подвержены судорогам в икроножных мышцах. Причины такого явления кроются в сильном или длительном мышечном напряжении, они возникают при длительном вынужденном положении. Это могут быть как бытовые, так и профессиональные нагрузки, например:

  • Балерины или цирковые артисты нередко сталкиваются с подобной проблемой. Такие изменения связаны с тем, что в момент перенапряжения повышается импульсация из нервно-мышечных веретен и вторично перевозбуждается альфа-мотонейрон пирамидных путей, который и вызывает мышечный спазм.
  • Профессиональные спортсмены или легкоатлеты и лыжники любители, которым доводилось тренироваться при низких температурах воздуха, также подвержены рискам развития судороги ног.

Судороги икроножных мышц — не безобидное явление, а наиболее частая причина смерти на воде.

  • Часто о таком явлении рассказывают своим воспитанникам тренеры по плаванию на самых ранних этапах обучения. Судорога происходит при существенной нагрузке на данную группу мышц во время плавания. Также она сильно зависит от температуры воды (чем холоднее, тем быстрее происходит судорога).

Еще один фактор – это степень натренированности икроножных мышц. У нетренированных людей мышечный спазм может наступить в течение нескольких минут. Можно смело утверждать, что данное явление – часто основная причина смертельных случаев среди купающихся. Молодые, здоровые и уверенные в своих силах люди — это и есть основная группа риска. Многие из них никогда до трагического момента не испытывали вышеописанного явления. Поэтому первые испытываемые чувства, когда судорогой сводит икры ног:

  • сильная боль
  • неспособность пошевелить ногой
  • паника и страх

Есть очень простой способ спастись в такой ситуации. Необходимо помнить в тот момент, что разблокировать икроножную мышцу можно, сильно притянув носок этой ноги к голени. В этом случае ступня работает, как рычаг, растягивая мышцы и принудительно приводя их в рабочее состояние.

Итак, правильный алгоритм действий будет такой:

  • вдохнуть как можно больше воздуха,
  • погрузиться с головой под воду и прижать колени к животу,
  • обхватить обеими ладонями большие пальцы сведённой ноги и очень сильно потянуть к голени.

Что делать, если ноги сводит судорогой

Если такая проблема, как судорога ног, повторяется, стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Основные направления это исключение:

  • электролитных расстройств
  • эндокринных нарушений
  • сосудистых заболеваний
  • неврологических патологий

При классической миоклонии, когда нет генерализованных судорожных припадков и потерь сознания, стоит обратить внимание на уровень потребления жидкостей.

  • В жару или при чрезмерно сухом воздухе стоит увеличить питьевую нагрузку за счет минеральной воды.
  • При потерях жидкости с рвотой или поносом, стоит проводить регидратацию Регидроном, Гидровитом или аналогичными растворами из расчета 200 мл на каждый стул или рвоту.
  • Важно не принимать бесконтрольно различные лекарственные средства, особенно, мочегонные.
  • У детей, принимающих витамин Д, должен проводиться строгий контроль за дозировками и их своевременная коррекция.
  • У лиц, склонных к судорогам на фоне повышения температуры, ее следует вовремя и адекватно сбивать.
  • Беременным следует принимать профилактические дозы препаратов кальция.

Неотложная помощь при судороге

Чтобы прервать судорожное сокращение мышц ноги, можно провести следующие простые мероприятия.

  • Осторожно растянуть мышцы голени и стопы: встать на носочки, пройтись. Также можно руками разогнуть стопу в положении лежа.
  • Массаж мышц позволяет их расслабить. Наиболее эффективны потряхивания конечности и поглаживания с осторожными разминаниями мышц.
  • Миоклонию наиболее часто лечат с применением препаратов магния (магнерота, Солгар Цитрат магния, Натурал Калм, Магний диаспорал) магнеВ6 (Магнистад, Магнелис В6) и миорелаксантов (мидокалма, толперизон, сирдолута, баклофена).

Судороги во время и после тренировки: причины и профилактика

Почти каждый спортсмен хоть раз испытывал мышечные судороги, особенно в циклических видах спорта: бег, велогонки, триатлон, лыжные гонки. Самое неприятное, что они появляются всегда внезапно и рушат планы на тренирку или соревнования. Судороги могут быть симптомом болезни, но чаще всего возникают от физической нагрузки. В этой статье пойдет речь о судорогах, связанных со спортивной нагрузкой. Рассказали, почему сводит мышцы, что такое судороги и как их избежать.

Источник: mobiefit.com

Что такое судороги

Судорога – это непроизвольное сокращение мышц, которое вызывает резкую боль и продолжается от нескольких секунд до 10-15 минут. Судороги могут происходить в любых мышцах, но чаще всего у спортсменов сводит ноги: страдают мышцы бедра и голени. Реже может сводить руки (лыжники и пловцы), пресс (лыжники). Мышцы может сводить во время тяжелой тренировки, на соревнованиях и даже на следующий день во время восстановления. Часто судороги схватывают во сне, когда кровоток в мышцах замедляется.

Причины судорог

Точная причина мышечных спазмов пока неизвестна. Они продолжаются короткий промежуток времени и зависят от множества факторов, которые влияют друг на друга. Определять причину в каждом случае нужно индивидуально, наблюдая за организмом.

Перегрузки и переутомление мышц

При перегрузке в мышцах появляются микротравмы, нарушается передача нервных импульсов, регулирующих сокращение и расслабление мышц. Вместо привычного сокращения и расслабления происходит неконтролируемый тонус – судороги.

Судороги могут появляться от систематического переутомления, когда мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками. Чтобы этого избежать, правильно дозируйте нагрузку и делайте дни отдыха. Для восстановления после тяжелых тренировок делайте массаж, расслабляющие ванны, высыпайтесь. Помогает раскатка мышц на массажном ролле.

Чтобы не сталкиваться с судорогами на соревнованиях, включайте в свой план тренировки на фоне усталости. Например, бег на уставших мышцах после силовой. Чем сильнее мышцы, тем меньше вероятность судорог, поэтому в подготовке важны силовые тренировки в зале и повторные ускорения в горку.

Нарушение водно-солевого баланса

Почему нарушается водно-солевой баланс:

  • Повышенное потоотделение и высокая концентрация солей в поту
  • Недостаточное употребление воды и минеральных напитков во время нагрузки
  • Недостаток минералов и жидкости в ежедневном рационе

Во время нагрузки организм теряет влагу и минеральные вещества – это можно заметить по белым разводам на теле и одежде после тренировки. В основном с потом теряется натрий, значительно меньшую часть составляют другие минералы. С потерей этих веществ нарушается водно-солевой баланс организма. Нехватка электролитов приводит к быстрой утомляемости мышц и нарушению нервной проводимости. Если продолжать нагружать организм в таком состоянии, мышцы начнет сводить. Поэтому при больших потерях пота лучше пить не просто воду, а изотонические напитки или негазированную минералку.

Во время нагрузки можно восполнить только часть потерь, поэтому важно регулярное сбалансированное питание. Организм должен получать достаточно веществ из пищи. В случаях, когда не получается регулярно хорошо питаться, можно использовать специальное питание. В жарком климате спортсмены пользуются спортивными напитками или солевыми капсулами, которые запивают водой.

Проблемы опорно-двигательного аппарата

Причиной судорог может стать дисбаланс мышц и другие отклонения. Самое распространенное – плоскостопие. Из-за опущения свода стопа не может амортизировать, заваливается внутрь. Нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к судорогам в перегруженных мышцах.

Чтобы плоскостопие не мешало жить и тренироваться, приобретите ортопедические стельки, бегайте в правильно подобранных кроссовках и укрепляйте мышцы стопы.

Различные заболевания

Если судороги никак не связаны с нагрузкой и происходят произвольно – обязательно обратитесь к доктору. Судороги могут возникать в разных мышцах по всему телу, в том числе внутренних. Причиной могут быть разные заболевания, начиная от ОРВИ, заканчивая варикозом, почечной недостаточностью и циррозом печени.

Почему ночью сводит мышцы

Судороги ночью бывают не только у людей, занимающихся спортом. Причин может быть несколько: нарушение кровообращения, гипертонус мышц, переутомление или недостаток необходимых веществ. Ночные судороги могут возникать как от излишней нагрузки, так и от малой подвижности. Например, у профессиональных водителей и людей, вынужденных долго работать на ногах. Чтобы избежать ночных судорог, делайте самомассаж проблемных мышц, наносите немного разогревающей мази или расслабляйте мышцы теплой водой. Это необходимо для снятия гипертонуса и улучшения кровообращения.

Если судороги продолжают регулярно появляться, обратитесь к врачу для поиска причин.

Опасны ли судороги

Кратковременные судороги после физической нагрузки безопасны для здоровья. Если судороги от занятий спортом появляются регулярно по всему телу или вообще не связаны с физической нагрузкой – обязательно обратитесь к врачу-неврологу. Спазмы мышц всего тела могут быть опасны для жизни, потому что могут спазмироваться мышцы грудной клетки, отвечающие за дыхание, или другие важные внутренние мышцы. Также стоит показаться специалисту, если судороги сопровождаются отеком, температурой, покраснением кожи и другими симптомами.

Если судороги появляются без нагрузок – они могут быть симптомами различных заболеваний, таких как варикоз, плоскостопие, неинсулинозависимый сахарный диабет, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона, цирроз печени, спазмофилия, рассеянный склероз.

Источник: joeallam.co.uk

Что делать, если сводит мышцы

Если свело мышцы во время тренировки или соревнования, остановитесь и попробуйте медленно растянуть больную мышцу. Чаще всего судороги появляются в икрах, в этом случае потяните пальцы ног на себя. Этот же способ помогает, когда сводит стопу. Растягивайте мышцу, пока судороги не пройдут. Когда боль пройдет, можно продолжить движение.

Другой эффективный способ экстренной помощи – уколоть мышцу иголкой или булавкой. Не забывайте, игла должна быть чистая, предварительно обработанная спиртом.

Когда прошла острая фаза и острой боли нет, сделайте массаж, расслабляющие ванны и растяжку, можно нанести немного разогревающей мази.

Профилактика судорог у спортсменов

Придерживайтесь простых рекомендаций, чтобы избежать судорог:

  • Делайте разминку и заминку. Это улучшает кровообращение, готовит организм к нагрузке и восстановлению.
  • Наращивайте объем тренировок постепенно, силовые тренировки начинайте с самых легких весов
  • Устраивайте отдых. Во время восстановления мышцы «переваривают» нагрузку и адаптируются к ней. Расслабляйте мышцы с помощью массажа, бани, сауны
  • Не забывайте про восстановление нервной системы. Высыпайтесь, делайте дни полного отдыха от тренировок
  • Не допускайте обезвоживания – пейте воду или изотоник. В жаркую погоду на длинных дистанциях старайтесь пить минеральную воду (без газа), изотоники или принимайте солевые капсулы
  • Составьте грамотный план тренировок, подводящий к цели. Постепенно адаптируйте мышцы к нагрузкам, обязательно делайте силовые тренировки. Например, если собираетесь бежать марафон в жару, недостаточно тренироваться по 5 км в прохладную погоду.

Всегда наблюдайте за своим организмом и обращайте внимание, при каких условиях возникают судороги. Это может быть жаркая погода, повышенное потоотделение, какая-то определенная нагрузка. Тогда вы будете знать слабые места своего организма и работать над ними.

Видео о судорогах в мышцах

Рекомендации канала Дневник марафонца


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Мышечные судороги - Симптомы и причины

Обзор

Мышечная судорога - это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-либо просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль. Хотя обычно мышечные судороги безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут вызвать мышечные судороги.Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно мышечные судороги можно вылечить дома с помощью мер самообслуживания.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Большинство судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако, если у вас спазмы, обратитесь к врачу:

  • Вызывает сильный дискомфорт
  • Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
  • Связаны со слабостью мышц
  • Часто бывает
  • Не улучшайся с помощью ухода за собой
  • Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками

Причины

Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги.Однако во многих случаях причина неизвестна.

Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

  • Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, по которым кровь идет к ногам (атеросклероз конечностей), может вызывать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировки.
  • Компрессия нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызвать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении - например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди себя - может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
  • Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в вашем рационе может вызвать судороги в ногах. Мочегонные средства - лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении - также могут истощить эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

  • Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
  • Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
  • Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.
  • Медицинские условия. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

  • Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохраняют водный баланс мышечных клеток и делают их менее раздражительными.Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
  • Растяните мышцы. Растяжка до и после того, как вы задействуете любую мышцу в течение длительного периода. Если у вас часто возникают судороги в ногах по ночам, потянитесь перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Янв.03, 2019

Показать ссылки
  1. Мышечная судорога. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  2. Winkelman JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. Доступ 18 ноября 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic .

Мышечные судороги: причины, диагностика и лечение

Мышечные судороги - это внезапные непроизвольные сокращения, возникающие в различных мышцах. Эти сокращения часто болезненны и могут поражать разные группы мышц.

Обычно поражаются мышцы задней части голени, задней поверхности бедра и передней части бедра.

Вы также можете испытывать судороги в:

  • брюшной стенке
  • руках
  • руках
  • ногах

Сильная боль от судороги может разбудить вас ночью или затруднить ходьбу.

Внезапная острая боль, продолжающаяся от нескольких секунд до 15 минут, является наиболее частым симптомом мышечной судороги. В некоторых случаях спазм может сопровождать выпуклый кусок мышечной ткани под кожей.

Мышечные судороги возникают по нескольким причинам. Некоторые судороги возникают в результате чрезмерной нагрузки на мышцы. Обычно это происходит во время тренировки.

Мышечные травмы и обезвоживание также могут вызывать судороги. Обезвоживание - это чрезмерная потеря жидкости в организме.

Низкий уровень любого из следующих минералов, которые способствуют здоровому функционированию мышц, также могут вызывать мышечные судороги:

Низкое кровоснабжение ваших ног и ступней может вызвать спазмы в этих областях, когда вы занимаетесь спортом, ходите или занимаетесь физической активностью.

В некоторых случаях состояние здоровья может вызвать мышечные судороги. К этим состояниям относятся:

В других случаях причина мышечных судорог неизвестна.

Мышечные судороги обычно безвредны и не требуют медицинской помощи. Однако вам следует обратиться к врачу, если у вас сильные мышечные спазмы, которые не проходят при растяжке или сохраняются в течение длительного времени. Это может быть признаком основного заболевания.

Чтобы узнать причину мышечных спазмов, ваш врач проведет медицинский осмотр.Они могут задать вам такие вопросы, как:

Вам также может потребоваться анализ крови, чтобы проверить уровни калия и кальция в крови, а также функцию почек и щитовидной железы. Вы также можете пройти тест на беременность.

Ваш врач может назначить электромиографию (ЭМГ). Это тест, который измеряет мышечную активность и проверяет мышечные аномалии. МРТ также может быть полезным тестом. Это инструмент для визуализации, который создает изображение вашего спинного мозга.

Иногда могут быть полезны миелограмма или миелография, другое визуализирующее исследование.

Сообщите врачу, если вы испытываете слабость, боль или потерю чувствительности. Эти симптомы могут быть признаками нервного расстройства.

Вы можете приложить горячий или холодный компресс к больным мышцам при первых признаках спазма, чтобы облегчить боль при мышечных спазмах. Вы можете использовать любое из следующих средств:

Растяжка пораженной мышцы также может облегчить боль при мышечных спазмах. Например, если у вас судороги в икре, вы можете поднять ногу рукой, чтобы растянуть икроножную мышцу.

Если боль не проходит, попробуйте принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, например ибупрофен. Это также может помочь мягко растянуть больные мышцы.

Мышечные судороги могут нарушить ваш сон. Если это произойдет, посоветуйтесь со своим врачом о рецептурном миорелаксанте. Это лекарство помогает расслабить мышцы и успокоить спазмы.

Устранение основной причины мышечных судорог может улучшить ваши симптомы и облегчить спазмы. Например, ваш врач может порекомендовать добавки, если низкий уровень кальция или калия вызывает судороги.

Магазин добавок кальция и калия.

Самый простой способ предотвратить мышечные судороги - это избегать или ограничивать упражнения, которые напрягают мышцы и вызывают судороги.

Вы также можете:

  • Растянуться или разогреться перед занятиями спортом или упражнениями. Отсутствие разогрева может привести к растяжению мышц и травмам.
  • Не занимайтесь спортом сразу после еды.
  • Снизьте потребление продуктов питания и напитков, содержащих кофеин, например кофе и шоколада.
  • Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Когда вы физически активны, ваше тело теряет больше воды, поэтому увеличивайте потребление жидкости во время тренировок.
  • Увеличьте потребление кальция и калия естественным путем, выпивая молоко и апельсиновый сок и ешьте бананы.
  • Поговорите со своим врачом о приеме витаминных добавок, чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества питательных веществ и минералов.

Магазин поливитаминов.

.

причин и средств правовой защиты на основе новейших научных данных

Коррин Малкольм, тренер
CTS

Что касается спазмов, особенно мышечных спазмов, связанных с упражнениями (EAMC), почти у каждого есть своя история. Рассказ об одном случае, в той гонке, когда схватился один мускул. Мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, определяются как болезненные спазмы и непроизвольные сокращения скелетных мышц, которые возникают во время или сразу после тренировки. Таким образом, для целей данной статьи это исключает судороги, которые возникают вне контекста физических упражнений или вызваны основными заболеваниями, такими как ночные судороги, гипо / гипертиреоз, а также заболеваниями центральной или периферической нервной системы, такими как болезнь Паркинсона. .

Судороги - отнюдь не новая тема в сообществе специалистов по выносливости, и поскольку EAMC может быть изнурительным в сценарии гонки, судороги остаются горячей темой. Были проведены десятилетия исследований, посвященных попыткам выяснить, как мы спадаем, почему у нас спазмы и как остановить спазмы, когда они начинаются. Несмотря на наши давние отношения с EAMC, мы не намного ближе к полному пониманию их этиологии. Во всяком случае, наше новое понимание EAMC состоит в том, что они сложны и, вероятно, связаны с множеством сложных факторов, которые делают маловероятным, что любое лечение или профилактический метод каждый раз будет работать для всех.

Старые теории о спазмах

Однако прогресс, произошедший за последние 5-10 лет, представляет собой явный отход от исходной «теории обезвоживания и электролитного дисбаланса» и повышенное внимание к «измененным нервно-мышечным теория управления ». Начиная с начала 2000-х годов, появлялось исследование за исследованием, в котором изучались статус гидратации и концентрация электролитов в крови у спортсменов на выносливость, и снова и снова не наблюдалось значительной разницы в статусе гидратации или концентрации электролитов в крови у спортсменов, которые испытывали спазмы, и спортсменов, которые в день гонки судороги не было.Более того, если задуматься, обезвоживание и дисбаланс электролитов - это общесистемная проблема, которая должна вызывать общесистемные мышечные судороги. Однако EAMC чаще всего локализуется в двух, одной или двух основных мышечных группах и часто возникает односторонне. Это означает, что EAMC в основном возникает при асимметрии (судороги одной голени). Однако, если в мышцах возникают двусторонние спазмы (обе икры) или они становятся генерализованными / спазмами всего тела, это может быть более тесно связано с сильным обезвоживанием или гипонатриемией или более серьезным заболеванием.

Это означает, что, хотя мы не должны полностью исключать обезвоживание или электролитный дисбаланс полностью из руководства EAMC, скорее всего, происходит нечто большее. Скорее всего, проблемы с гидратацией и заправкой действуют как один из многих игроков, которые работают вместе, чтобы привести к EAMC.

Новые теории о спазмах

Новейшая теория, стучащая в дверь, - это измененная теория нервно-мышечного контроля. Предпосылка этой новой теории состоит в том, что EAMC наиболее тесно связан с тонкой взаимосвязью между вашей нервной системой и сокращениями мышц.Эта теория предполагает, что EAMC - это комбинация нескольких факторов, объединенных в идеальный (ужасный) шторм, перевозбуждение вашего альфа-моторного нейрона и, в конечном итоге, приводит к судорогам. Переменные, которые, по-видимому, наиболее важны для возникновения этого состояния повышенной утомляемости: неадекватная физическая подготовка (особенно для жары или высоты), повреждение мышц, предыдущие травмы как судорожной мышцы, так и компенсирующей группы мышц, а также некоторые лекарства, такие как альбутерол, конъюгированный эстроген , и статины.Эти переменные могут легко нарастать друг от друга, стремительно переходя в состояние предрасположенности к судорогам, которое мы все видели в день соревнований. Эти факторы также объясняют, почему EAMC, кажется, чаще встречается на горячих гонках, когда мышцы утомляются быстрее при той же рабочей нагрузке, и почему спортсмены, у которых в анамнезе ранее были спазмы, чаще всего снова испытывают спазмы. Это также объясняет, почему мы почти всегда видим EAMC в гонках, а не во время тренировок, потому что мы предъявляем более высокие требования к нашим мышцам, чем обычно.

Что происходит при мышечных судорогах

Итак, как именно возникают судороги и как их лечить?

Как упоминалось выше, спазмы возникают в результате перевозбуждения вашего альфа-мотонейрона. Ваши альфа-мотонейроны - это самые большие нейроны в спинном мозге, и они непосредственно иннервируют мышечные волокна, датчик растяжения скелетных мышц. Их работа - передать вашим мускулам сигнал: «Контракт! Контракт! Контракт! » Мы движемся, крутим педали, пинаем или шагаем только тогда, когда наши альфа-мотонейроны работают в полной гармонии с нашими сухожильными органами Гольджи (GTO).GTO - это вторая половина схемы сокращения-расслабления, на которую опираются наши мышцы.

Когда альф-мотонейроны и GTO работают должным образом, GTO действуют как ингибитор сокращений мышечного веретена. По сути, ваши альфа-моторные нейроны и мышечные веретена являются активным «Контрактом! Контракт! Контракт !!! » команда и действие, в то время как GTO сдерживают сокращение и позволяют мышце расслабиться. По мере того, как наши мышцы устают, из мышечных веретен усиливается отдача, чтобы продолжать «сокращаться-сокращаться-сокращаться !!!» в то же время наблюдается снижение реакции мышечных GTO на расслабление.Когда оба эти события происходят, мы получаем чрезмерно возбужденный альфа-мотонейрон, который заставляет сокращение снова и снова побеждать, что приводит к сокращению, которое не прекращается, или, как мы все испытали, судороге.

Какие мышцы склонны к спазмам

Мышцы, у которых наиболее вероятно возникновение EAMC, - это мышцы, которые сокращаются в укороченном положении. Это особенно верно для мышц, которые пересекают два сустава, включая мышцы, составляющие подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, двуглавую мышцу плеча и длинную головку трицепса.EAMC не ограничивается двусуставными мышцами, но они являются наиболее частым местом возникновения судорог у бегунов, пловцов и велосипедистов. Частично причина этого в том, что когда мышцы должны сокращаться в укороченном положении или по небольшой дуге движения, ваши GTOs производят меньшее торможение сокращения, чем обычно, из-за измененного мышечного напряжения. Это может усугубиться, если у вас есть травма или нарушение равновесия, из-за которого вы уменьшаете свой нормальный диапазон движений.

Прелесть этого знания в том, что один из способов остановить EAMC после того, как они начали, - это остановиться и дать вашим мышцам возможность удлиниться.Вы можете сделать это, остановив и пассивно растянув мышцу или переместив эту мышцу через весь диапазон ее движения. Этим вы добиваетесь изменения напряжения в мышце, тем самым увеличивая тормозящее воздействие GTO на альфа-мотонейрон и расслабляя мышцу.

Так почему люди пьют маринованный сок?

Соленый сок кажется чем-то большим, чем фольклор, когда речь идет о том, чтобы остановить EAMC. В уже известном исследовании 2010 года исследователь Кевин Миллер и его коллеги сделали маринованный сок популярным.На протяжении десятилетий спортивные тренеры и тренеры по анекдотам прописывали маринованный сок, яблочный уксус и горчицу для лечения EAMC, но не было никаких конкретных доказательств того, почему эти различные смеси останавливают судороги. Играя в теорию электролита и обезвоживания, первоначально считалось, что натрий в маринованном соке помогает исправить электролитный баланс у спортсменов, страдающих судорогами. Однако результат наступил так быстро (30 секунд), что маловероятно, что небольшое количество проглоченного маринованного сока могло изменить концентрацию натрия в крови спортсмена за этот короткий период времени.Научное сообщество пришло к выводу, что что-то в маринованном соке ослабляет спазмы с помощью другого механизма. Появилась новая идея, что нервный рефлекс во рту, ротоглотке или пищеводе может быстро нарушить работу альфа-мотонейрона, остановив спазм. Это открытие привело к разработке нескольких новых продуктов против спазмов.

Эта новая область исследований (и связанных с ней спортивных товаров) основана на стимуляции каналов транзиторного рецепторного потенциала (TRP).Каналы TRP - это ионные каналы в организме, которые помогают опосредовать множество различных ощущений, включая боль, вкус, жар, холод и давление. Многие каналы TRP, которые помогают нам различать температуры, также активируются различными молекулами, содержащимися в специях, такими как капсаицин (перец чили), ментол (мята), коричный альдегид (корица), шогаол (имбирь) и аллилизотиоцианат (васаби). Два канала, представляющие особый интерес для исследователей, - это каналы TRPA1 и TRPV1, которые находятся во рту, ротоглотке, пищеводе и желудке.Учитывая, насколько быстро уксусная кислота в маринованном соке помогает уменьшить судороги, весьма вероятно, что она стимулирует каналы TRP над желудком, что делает этот способ особенно интересным для лечения судорог, когда они начинаются.

Это означает, что сильные сенсорные стимулы, активируемые в этих конкретных каналах TRP агонистом TRP или активаторами для каждого канала, такими как капсаицин, потенциально могут вызвать снижение возбуждения альфа-мотонейронов, что, в свою очередь, уменьшит или остановит от судороги (16).Исследователи и компании, использующие эту новую теорию, рассматривают два возможных сценария: 1) предварительный прием агониста TRP может увеличить порог, которого необходимо достичь, чтобы спастись судороги, тем самым удерживая человека от состояния, подверженного судорогам. дольше, и 2) прием агониста TRP в начале судороги «отключит» нашу электрическую проводку, заставляя наши мышечные веретена и GTO снова работать в гармонии, уменьшая возбудимость наших альфа-мотонейронов.

Что можно сделать, чтобы избавиться от судорог сегодня

Итак, что это значит для нас прямо сейчас? В настоящее время в литературе говорится о том, что, хотя пока нет убедительных доказательств в поддержку идеи о том, что прием агониста TRP в дозе помогает предотвратить спазм, существуют довольно веские доказательства того, что прием агониста TRP в начале спазмы могут помочь уменьшить спазмы и временно предотвратить возникновение последующих спазмов.Я бы добавил, что в настоящее время необходимо провести дополнительные исследования наиболее изученного агониста TRP, HotShot и других продуктов, содержащих агонисты TRP, таких как горчица, яблочный уксус, ментол и т. Д. Мы только находимся на начальных этапах понимания сложностей каналов TRP, электрической составляющей EAMC и их физиологических сложностей.

Итак, что вы можете сделать прямо сейчас?

  • Эксперимент! Анекдот - это не наука. Мозг невероятно мощный, и плацебо может оказывать реальное влияние на физиологические симптомы и работоспособность.Это не значит, что что-то не сработает, но надежность таких методик остается недоказанной.
  • Тренируйтесь специально для мероприятия, которое вы проводите. Считается, что, когда нагрузка на мышцы не совпадает с тренировкой, которую вы выполняли, вы более подвержены спазмам, о чем свидетельствует большинство спазмов, возникающих во время гонки или соревнования. Это относится к спортсменам, которые идут на соревнования, не привыкнув к жаре или высоте, которые идут быстрее, чем тренируются, и которые не могут подготовиться к типам местности, на которой они будут соревноваться.Ничто не может защитить вас от недостаточной подготовки к событию, даже сильный просчет наших собственных ограничений.
  • Работа над формой, подвижностью и диапазоном движений. Мышцы, наиболее подверженные воздействию EMAC, - это те, которые ограничены небольшой дугой движения, в укороченном состоянии и используются повторно. Бегунам следует избегать резких торможений и сосредотачиваться на изменении длины шага (во время тренировок в день соревнований), чтобы поддерживать адекватное сгибание и разгибание бедер и колен. Велосипедистам следует располагать сиденье достаточно высоко, чтобы обеспечить больший диапазон движений.
  • Топлива в достаточном количестве. Истощение запасов гликогена и недостаточная подпитка могут привести к преждевременной мышечной усталости и увеличить риск спазмов.
  • Научитесь распознавать состояние вашего тела до судорог и реагировать соответствующим образом. Замедление или остановка, чтобы растянуть мышцы, склонные к судорогам, могут спасти вас от этого DNF или от переползания к следующему медпункту.
  • Быть отражающим. Оцените сценарии тренировок или гонок, которые могли поставить вас на колени. Какие факторы могли в совокупности привести к состоянию переутомления? Лично для меня это был путь переосмысления моей биомеханики и дисбаланса.

Ссылки:

1. Schwellnus, M. P., & Hoffman, M. D. (2017). Преходящие потенциальные каналы рецепторов и мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой: рассказ о множестве сложностей. Мышцы и нервы, 56 (3), 355-357. DOI: 10.1002 / mus.25668

2. Швеллнус М.П., ​​Никол Дж., Лаубшер Р., Ноукс Т.Д. Концентрация электролитов в сыворотке и статус гидратации не связаны с мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой (EAMC), у бегунов на длинные дистанции. Br J Sports Med. 2004; 38: 488–492.PubMed doi: 10.1136 / bjsm.2003.007021

3. Швеллнус М.П., ​​Дрю Н., Коллинз М. Повышенная скорость бега и предыдущие судороги, а не обезвоживание или изменения натрия в сыворотке, предсказывают мышечные спазмы, связанные с упражнениями: проспективное когортное исследование с участием 210 триатлонистов Ironman. Br J Sports Med. 2011; 45: 650–656. PubMed DOI: 10.1136 / bjsm.2010.078535

4. Зульцер Н.Ю., Швеллнус М.П., ​​Ноукс Т.Д. Электролиты сыворотки у триатлонистов Ironman с мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой. Медико-спортивные упражнения.2005; 37: 1081–1085. PubMed DOI: 10.1249 / 01.mss.0000169723. 79558.cf

5. Швеллнус М.П., ​​Элли С., Дерман В., Коллинз М. Повышенная скорость бега и повреждение мышц перед гонкой как факторы риска мышечных судорог, связанных с упражнениями, в ультрамарафоне на 56 км: проспективное когортное исследование . Br. J. Sports Med. 2011; 45: 1132–6.

6. Бускард, А.Н. (2014). Спазмы в спорте. Журнал силы и состояния, 36 (5), 44-52. DOI: 10.1519 / ssc. 0000000000000091

7. Цю Дж., Кан Дж. (2017) Мышечные судороги, связанные с упражнениями - Современная перспектива.Научные страницы Sports Med 1 (1): 3-14.

8. Стофан Дж., Захвейя Дж., Хорсвилл К., Мюррей Р., Андерсон С. и Эйхнер Э. (2005). Пот и натрий потери у игроков NCAA футбол: предвестник тепловых судорог? Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 15, 641–652.

9. Браулик К., Миллер К., Альбрехт Дж., Такер Дж. И Дил Дж. (2013). Значительное и серьезное обезвоживание не влияет на пороговую частоту судорог скелетных мышц. Британский журнал спортивной медицины, 47, 710–714.DOI: 10.1136 / bjsports-2012- 091501

10. Хоффман М. Д. и Стюмпфл К. Дж. (2015). Судороги в мышцах во время ультрамарафона на 161 км: сравнение характеристик тех, кто принимает и не принимает спортивные лекарства от спазмов - Open 1 (1). Doi: 10.1186 / s40798-015-0019-7

11. Швеллнус М. П., Дрю Н. и Коллинз М. (2008). Мышечные судороги у спортсменов - факторы риска, клиническая оценка и лечение. Клиники спортивной медицины, 27 (1), 183-194. DOI: 10.1016 / j.csm.2007.09.006

12.Schwellnus M. Причина мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой (EAMC) - нарушение нервно-мышечного контроля, обезвоживание или истощение электролитов? Br J Sports Med 43: 401–408, 2009

13. Миллер, К., Мак, Дж. У., Найт, К. Л., Хопкинс, Дж. Т., Дрейпер, Д. О., Филдс, П. Дж., И Хантер, И. (2010). Подавление рефлекса электрически индуцированных мышечных судорог у людей с гипогидратом. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 42 (5), 953-961. DOI: 10,1249 / мсс. 0b013e3181c0647e

14.Вэй, Л., Гу, К., и Макнотон, П. А. (2012). Семейство термо-TRP ионных каналов: свойства и терапевтическое значение. Британский журнал фармакологии, 165 (4), 787-801. DOI: 10.1111 / j.1476-5381.2011. 01601.x

15. Альварес-Бердуго Д., Рофес Л., Фарре Р., Казамитджана Дж. Ф., Энрике А., Чамизо Дж., Падрон А., Наварро Х, Клэйв П. Локализация и экспрессия TRPV1 и TRPA1 в ротоглотке и гортани человека . Нейрогастроэнтерология и моторика: официальный журнал Европейского общества моторики желудочно-кишечного тракта, 2016; 28 (1): 91-100.

16. Craighead DH, Shank SW, Gottschall JS, Passe DH, Murray B, Alexander LM, et al. Проглатывание агонистов временных каналов рецепторного потенциала ослабляет мышечные судороги, вызванные физической нагрузкой. Мышечный нерв 2017; 56: 379–385.

17. Мюррей Д., Миллер К. К. и Эдвардс Дж. Э. (2016). Увеличивает ли снижение концентрации натрия или калия в сыворотке крови частоту мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой? Журнал спортивной реабилитации, 25 (3), 301-304. DOI: 10.1123 / jsr.2014-0293

18. Short G, Hegarty B, MacKinnon R, Bean B, Westphal C, Cermak J (2015) Пероральные активаторы TRPV1 и TRPA1 подавляют вызванные электричеством мышечные спазмы у нормальных здоровых добровольцев (S17 0,003). Неврология 84 (14 приложение).

19. Берингер, М., Новак, С., Лейендекер, Дж., И Местер, Дж. (2017). Влияние активаторов TRPV1 и TRPA1 на пороговую частоту судорог: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Европейский журнал прикладной физиологии, 117 (8), 1641-1647.DOI: 10.1007 / s00421-017-3653-6

20. Паризи Л., Пьерелли Ф., Амабиле Дж. и др. Мышечные судороги: предложения по новой классификации. Acta Neurol Scand 2003; 107: 176–86.


.

мышечных судорог. Возможные причины | Кливлендская клиника

Каковы возможные причины мышечных спазмов?

Врачи не всегда знают, что вызывает мышечные судороги. Если ваш лечащий врач не может определить конкретную причину, судороги называются идиопатическими. На самом деле существует множество различных заболеваний, которые могут вызывать этот симптом. Условия и обстоятельства, которые могут вызвать мышечные судороги, включают:

  • Старение: Со временем потеря мышечной массы может увеличить нагрузку на ваши мышцы.Эти изменения могут привести к учащению мышечных судорог с возрастом.
  • Обезвоживание : Потеря жидкости организма во время тренировки (особенно при высоких температурах) может вызвать спазмы мышц.
  • Гипотиреоз : Если щитовидная железа менее активна, чем обычно, это может привести к мышечным судорогам.
  • Низкий уровень электролитов: Низкий уровень таких веществ, как кальций или калий, в крови может вызвать мышечные судороги.
  • Лекарство: Прием некоторых лекарств, включая псевдоэфедрин (препарат, применяемый для лечения заложенности носа) и статины (лекарства, которые лечат высокий уровень холестерина), может вызвать непроизвольные мышечные спазмы.
  • Нервные расстройства: В редких случаях такие проблемы, как защемление нерва или травма спинного мозга, могут вызывать компрессию нерва (давление на нервы), что может привести к мышечным судорогам.
  • Физическое напряжение: Чрезмерная нагрузка на мышцы во время физических упражнений или напряженной деятельности может привести к судорогам.
  • Беременность: Часто беременные женщины испытывают судороги в ногах из-за низкого уровня электролитов, изменений кровообращения и давления на нервы, вызванного растущим ребенком.
  • Напряженные мышцы: При бездействии и недостаточном растяжении мышцы могут непроизвольно сокращаться (сжиматься).

Мышечные судороги могут возникнуть в любой мышце вашего тела. Чаще всего они встречаются в:

  • Живот (живот).
  • Оружие.
  • Руки.
  • футов.
  • Ноги.
  • Ребристая клетка.

Как диагностируются мышечные судороги?

Большинство мышечных судорог не требует посещения врача. Если у вас частые или сильные мышечные судороги, ваш врач может выяснить причину с помощью медицинского осмотра.

Чтобы выявить проблемы с мышцами, ваш врач ощупывает и перемещает области, где у вас есть судороги. Он спросит о работе и других занятиях, которые могут вызвать мышечные судороги.

Ваш врач может также использовать анализы крови и мочи, чтобы определить причину мышечных спазмов.Эти тесты могут выявить основные заболевания, такие как заболевание печени или почек, которые могут вызвать спазмы.

В редких случаях ваш врач может использовать визуализирующий тест, называемый МРТ, чтобы определить, не являются ли неврологические (нервные) проблемы причиной судорог ног.

Предыдущий: Обзор Далее: Уход и лечение

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 10.12.2019.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Как тревога может вызвать мышечные судороги

Тревога может вызвать множество неприятных болей и болей, которые еще больше усложняют управление тревогой. Достаточно сложно справиться со всеми стрессовыми мыслями, которые возникают у вас в голове. Это становится намного труднее, когда вам также приходится пытаться пережить физические недуги, возникающие из-за вашего беспокойства.

Это относится к мышечным спазмам - распространенному тревожному симптому, из-за которого вам намного труднее заниматься повседневной жизнью.В этой статье будут рассмотрены мышечные судороги, связанные с тревогой, а также способы их преодоления.

Причины мышечных спазмов от беспокойства

Хотя у большинства людей проблемы с мышцами возникают в результате беспокойства, спазмы сами по себе традиционно не считаются симптомом беспокойства. Тем не менее на самом деле это довольно распространенное явление. В то время как любые сильные мышечные судороги должны быть осмотрены врачом, у людей с тревогой действительно развиваются мышечные спазмы и спазмы, которые редко возникают у людей без беспокойства.Если вы испытываете сильные спазмы во время беспокойства, велика вероятность, что они связаны между собой.

Причины мышечных судорог менее очевидны. Ниже приведены наиболее распространенные и вероятные причины этого типа спазмов:

  • Ригидность мышц Этот симптом часто вызван стрессом, а беспокойство вызывает стресс. При стрессе нервная система может оказывать дополнительное давление на кровеносные сосуды, что сокращает мышцы. Контрактура приводит к сжатию и укорочению мышцы, вызывая скованность и боль.
  • Обезвоживание Обезвоживание является причиной мышечных спазмов даже у тех, кто не беспокоится. Но в некоторых случаях обезвоживание может быть более распространенным, если у вас есть беспокойство по двум причинам. Во-первых, некоторые люди обнаруживают, что тревога заставляет их больше мочиться и потеть, что может привести к более быстрому обезвоживанию. Во-вторых, тревога может снизить чувство жажды, а это, в свою очередь, означает, что они пьют меньше воды, чем следовало бы.
  • Напряжение Беспокойство вызывает значительное мышечное напряжение, и это может привести к двум разным проблемам, которые вызывают еще больше спазмов.Когда мышцы напряжены, им может потребоваться спазм (судорога), чтобы восстановить часть своей энергии. Кроме того, напряженные мышцы часто становятся усталыми, а усталые мышцы также склонны к мышечным спазмам.

Причины мышечных спазмов от беспокойства на самом деле не сильно отличаются от причин мышечных спазмов у людей без беспокойства. Проблема в том, что, когда вы беспокоитесь, вы можете столкнуться с проблемами, которые приводят к спазмам.

Другая причина тревожных мышечных судорог

О мышечных спазмах и тревоге следует помнить еще одну вещь: иногда судороги не имеют ничего общего с вашим беспокойством, но тревога заставляет вас сосредоточиться на судорогах и больше заботиться о них.Беспокойство вызывает повышенную чувствительность, в результате чего вы уделяете больше внимания своему телу. Это может заставить вас не только «чувствовать» судороги больше, чем без беспокойства, но и помнить о них больше, чем вы могли бы в противном случае.

У некоторых людей судороги случаются почти каждый день, и это ничего не значит, и вскоре они забывают о судорогах. Но люди с тревогой, возможно, не смогут этого сделать. Они могут помнить каждый раз, когда у них возникали судороги, и как часто они возникают. Важно помнить, что беспокойство может вовсе не вызывать мышечные судороги, но именно тревога делает их более заметными и запоминающимися.

Как остановить мышечные судороги

Неважно, что вызывает спазмы (беспокойство или что-то еще), лекарство от мышечных спазмов одинаково. Пейте много воды, чтобы ваше тело не обезвоживалось; Рекомендуемое среднее значение - 11-15 чашек. Старайтесь двигаться чаще, чтобы можно было разогреть мышцы и не допустить их напряжения или жесткости. Делайте больше упражнений, чтобы ваши мышцы были в лучшей форме (хотя упражнения могут вызвать спазмы). И улучшите свой рацион, чтобы убедиться, что ваши спазмы не вызваны потребностью в каких-либо витаминах или минералах.

С тревогой, которая способствует мышечным спазмам, можно по-настоящему справиться, только обратившись к лечению вашего беспокойства. Хотя шаги, упомянутые выше, являются отличным началом, они не решат основную проблему, которой является ваше беспокойство.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:
.

Как избежать мышечных спазмов во время упражнений

Я очень лично заинтересован в том, чтобы узнать, как избежать мышечных спазмов во время упражнений, потому что раньше, когда я участвовал в соревнованиях, я хронически страдал от мышечных судорог, связанных с упражнениями (EAMC).

Мышечные судороги - очень распространенное явление, которым в какой-то момент страдают от 40 до 95 процентов спортсменов (в зависимости от того, какой опрос вы читаете). В результате они были широко изучены, но никто не знает полной истории о том, почему они возникают.

Несмотря на это, за последнее десятилетие я, кажется, в значительной степени справился со своими проблемами со спазмами, изменив свое поведение, диету и ожидания от своего тела. Я добился этого с течением времени путем обучения и экспериментов.

Вот некоторые вещи, которые я подобрал в процессе, на случай, если они помогут вам выиграть собственную войну со спазмами:

Почему у меня судороги во время упражнений?

«Теория дегидратации / электролитов»

Эта теория предполагает, что значительное нарушение жидкостного или электролитного баланса, обычно из-за уменьшения общих обменных запасов натрия в организме, вызывает сокращение интерстициальной жидкости вокруг мышц и пропускание нервных импульсов, что приводит к судорогам.

Проще говоря, если вы теряете много натрия и не восполняете его (как это часто бывает, когда вы много потеете), это может вызвать сдвиг жидкости в организме, что, в свою очередь, приведет к сокращению мышц.

Эта теория преимущественно основана на большом количестве тематических исследований, данных наблюдений, анекдотов и мнений экспертов (то, что ученые называют «доказательствами уровня 4 и уровня 5»).

Одним из примеров является классическое исследование истощения запасов соли, проведенное врачом-новатором Р.А. Маккэнсом в 1930-х годах.По сути, Маккэнс и его коллеги придерживались диеты с невероятно низким содержанием соли. Помимо бессолевой пищи, испытуемые пили много воды и принимали горячие ванны, чтобы усилить выделение пота и ускорить потерю соли. Они обнаружили, что когда началось истощение соли, это быстро привело к:

«… отклонения вкуса, судороги, слабость, утомление и тяжелое сердечно-дыхательное расстройство при нагрузке».

Интересно, что как только испытуемые снова добавили соль в свои системы (я мог бы добавить, что они ели бекон и пили жир со сковороды), их выздоровление от этих симптомов, включая отсутствие дальнейших спазмов, было драматическим, с эффектами, которые ощущались в течение 15 лет. минут приема соленой еды.

Этот опыт, в частности, судороги, исчезающие вскоре после приема соли, полностью согласуется с моими собственными впечатлениями от очень длинных и жарких триатлонов, когда я истощил соль из-за сильного потоотделения. Поэтому, когда я впервые прочитал его, он определенно произвел на меня отклик.

Другой пример из спортивного мира произошел в 1996 году, когда доктор Майкл Бержерон задокументировал тематическое исследование (в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений) теннисиста, который часто страдал судорогами во время турниров.Убедившись, что у игрока высокий уровень потоотделения и что он вряд ли сможет восполнить потерю натрия с помощью своей обычной диеты, ему было предписано повышенное потребление соли. Вывод исследования:

«[Игрок] в конечном итоге смог устранить тепловые спазмы во время соревнований и тренировок, увеличив ежедневное потребление натрия с пищей».

Это соответствует нашему опыту в Precision Hydration. Недавно мы провели опрос спортсменов, которые в то или иное время сообщали о мышечных судорогах.Из респондентов опроса (более 200 в основном спортсменов на выносливость) 89 процентов заявили, что они обнаружили, что добавление натрия или соли во время упражнений помогло им справиться с EAMC или устранить их, и только 11 процентов сообщили, что этот метод вообще не помог.

Несмотря на то, что за этим стоит приличное количество косвенных доказательств, ему не хватает более «конкретных доказательств» данных крупномасштабных рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), которые справедливо считаются необходимыми сторонниками практики, основанной на доказательствах, для широкого признания. как нибудь приближается к факту.

В наши дни стало довольно модным для комментаторов, стремящихся «опровергнуть» теорию обезвоживания / электролита EAMC, преуменьшать эту раннюю работу промышленной медицины по поводу соли и спазмов как устаревшую, непрочную и незначительную. Это особенно верно для стойких сторонников нервно-мышечной теории (подробно описано ниже). Однако, прочитав (и перечитав) большую часть работ той эпохи, я далек от уверенности в том, что она заслуживает того, чтобы ее так легко уволили.

«Нервно-мышечная теория»

Эта теория является более поздней и предполагает, что перегрузка мышц и нервно-мышечная усталость являются первопричинами EAMC.Гипотеза состоит в том, что утомляемость способствует дисбалансу между возбуждающими импульсами от мышечных веретен и тормозными импульсами от органов сухожилий Гольджи, что приводит к локализованным мышечным судорогам.

Другими словами, мышцы имеют тенденцию сокращаться, особенно когда они перенапрягаются и утомляются из-за перебоев в зажигании.

Одним из важных факторов, подтверждающих нервно-мышечную теорию, является то, что остановка и растяжение пораженных мышц - довольно универсальный эффективный метод для устранения судорог, когда они действительно возникают.Растяжение приводит к тому, что мышца испытывает напряжение, вызывая афферентную активность органов сухожилий Гольджи (часть мышцы, отвечающую за ее расслабление) и заставляя спазм рассеиваться.

Краткое описание маринованного сока

В последние пять лет или около того (и это в некоторой степени связано с развитием нервно-мышечной теории) проявился большой интерес к использованию соединений, которые могут стимулировать нечто во рту, называемое «каналы транзиентного рецепторного потенциала (TRP)» и возможные эффекты, которые они могут оказать на спазмы мышц.

TRP-каналов соединяют рот с центральной нервной системой, и гипотеза состоит в том, что стимуляция этих рецепторов каким-то образом вызывает реакцию «толчка» по нервам, которая нарушает сигналы, вызывающие судороги.

Вещества, которые стимулируют каналы TRP, - это васаби, горчичное масло и другие острые специи, и считается, что именно отсюда и появилась идея использования маринованного сока для лечения мышечных спазмов (распространенная практика, в частности, в США). Маринованный сок содержит уксусную кислоту, и считается, что именно она (а не высокий уровень в ней натрия) стимулирует рецепторы TRP и помогает облегчить спазмы.

Это могло бы объяснить, почему судороги иногда снимаются почти мгновенно при приеме маринованного сока (нервная стимуляция происходит почти мгновенно, тогда как натрий в нем проходит через несколько минут, чтобы добраться до кишечника и всасываться в кровь). Это также согласуется с общей идеей о том, что основная причина некоторых судорог находится в нервной системе, а не только в электролитном дисбалансе.

Одна теория не управляет всеми

На этом этапе важно увести ваше мышление от этого бинарного «одного или другого» спора между двумя конкурирующими идеями, даже если именно так тема спазмов обычно представлена ​​как в научном мире, так и в средствах массовой информации.

Суть в том, что мышечные судороги, вероятно, имеют несколько причин, включая, помимо прочего, электролитный дисбаланс и нервно-мышечную усталость, и что в результате, вероятно, потребуется несколько вмешательств, чтобы попытаться их устранить. разные виды судороги. В нашем опросе сотен спортсменов, которые сообщили о судорогах, 97 процентов из них пробовали более одного метода, пытаясь облегчить эту проблему.

Итак, как мне избежать мышечных спазмов во время упражнений?

На данный момент не существует «волшебной пули», которая могла бы снять мышечные спазмы, и не похоже, что она появится в ближайшее время.

Однако, если вы не склонны сидеть сложа руки и вертеть пальцами, ожидая, когда наука принесет результаты в свое сладкое время, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, если вы страдаете от EAMC.

1. Попробуйте уменьшить утомляемость

Поскольку очень вероятно, что усталость также связана с мышечными спазмами во время упражнений, поиск способов минимизировать это явление также логично. Какими бы очевидными ни были многие из них, постарайтесь убедиться, что вы отметили все следующие поля, чтобы не перегружать свое тело чрезмерно:

  • Тренируйтесь специально для событий, которые могут вызвать судороги, т.е.е. с правильным сочетанием объема и интенсивности, чтобы подготовить мышцы к тому, что от них потребуется.
  • Установите соответствующий темп в зависимости от уровня физической подготовки и условий окружающей среды, чтобы избежать преждевременной перегрузки мышц.
  • Сконцентрируйтесь на мероприятиях, чтобы в начале вы были свежими и отдохнувшими.
  • Убедитесь, что у вас достаточно углеводов на борту, прежде чем начинать соревнования, и что вы достаточно питаетесь во время активности, чтобы избежать истощения гликогена (что может способствовать преждевременной усталости).

2. Попробуйте потребить дополнительное количество натрия

Это определенно хорошая идея, если ваши судороги, как правило, возникают во время или после периодов сильного потоотделения, в жаркую погоду, позже во время длительных занятий или если вы обычно придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия (или углеводов).

Одно предостережение: если вы принимаете дополнительный натрий, особенно в виде электролитных напитков, убедитесь, что они достаточно крепкие, чтобы реально изменить ситуацию. Большинство спортивных напитков очень мало содержат электролиты (несмотря на заявления, которые они делают на этикетках), они содержат всего от 300 до 500 мг натрия на литр (32 унции).

Человеческий пот, в среднем, содержит более 900 мг натрия на литр (32 унции), и в Precision Hydration мы часто измеряем, что спортсмены теряют более 1500 мг на литр (включая меня) с помощью расширенного теста на пот. Поэтому рекомендуется искать в напитке более 1000 мг натрия на литр и более 1500 мг на литр, если вы подозреваете, что у вас особенно соленый свитер. Хороший способ увидеть, как это должно вписаться в остальную часть вашей стратегии гидратации, - пройти этот бесплатный онлайн-тест на пот.

Если вы потребляете соль или натрий отдельно от жидкостей, в еде или в форме капсул, стремитесь к аналогичному соотношению (т.е. 1000-1500 мг натрия на каждый литр воды, которую вы пьете) и помните, что поваренная соль (NaCl) - это только 39 процентов натрия (другой 61 процент - хлорид), поэтому вам нужно около 3 г соли, чтобы получить около 1170 мг натрия.

Принимайте дополнительный натрий за несколько часов до и во время занятий, которые обычно приводят к спазмам, и посмотрите, как вы себя чувствуете.Вы довольно быстро узнаете, эффективно это или нет, и сможете точно настроить дозировку, чтобы сбалансировать профилактику судорог и поддержание здоровья желудка с течением времени (действительно чрезмерное потребление соли или натрия может вызвать тошноту).

Когда я впервые начал принимать дополнительный натрий перед и во время долгих жарких гонок по триатлону, эффект был мгновенным и впечатляющим. Я почти каждый раз испытывал судороги и почти никогда больше не испытывал проблем. В итоге я выбрал режим потребления от 1000 до 1500 мг натрия в час во время длительных гонок (я теряю много соли с потом, 1842 мг / л на самом деле), и я также обнаружил, что прием этого количества устраняет пост- гоночные судороги почти полностью тоже.

Другие стратегии

Другие стратегии, которые далеко не доказаны, но которые либо имеют интуитивный смысл, либо использовались спортсменами в войне с судорогами, включают:

  • Спортивный массаж и растяжка пораженных мышц.
  • Иглоукалывание
  • Тщательная разминка перед действиями, вызывающими судороги.
  • Техники психической релаксации.

Хотя ни один из них вряд ли предложит полное решение, они, как правило, доступны, недороги и могут даже улучшить производительность другими способами, так что, похоже, есть небольшой недостаток в том, чтобы попробовать их.

Надеюсь, этот обзор основных теорий о причинах мышечных спазмов, связанных с упражнениями, позволил вам почувствовать себя лучше подготовленным для ведения собственной войны со спазмами.

.

Смотрите также