300-44-34
Самара, пр. Кирова, д. 302

График работы: пн-пт 10:00–20:00, сб, вс (по записи)
(без перерывов)

Витамины от судорог в мышцах


Витамины при судорогах: рекомендуемые препараты

Нередко судороги мышц конечностей вызваны недостатком полезных веществ в организме. Для устранения данного симптома обычно не требуется лечения медикаментозными препаратами. Аптечные витамины при судорогах устраняют неприятные ощущения при курсовом приеме. В дальнейшем для профилактики патологии следует разнообразить рацион, который должен содержать все необходимые для организма полезные элементы.

Необходимые витамины

За нормальное функционирование мышц и нервных окончаний отвечает сразу несколько витаминов и минералов. Их достаточное употребление с пищей нормализует работу нервной системы.

Витамины и минералы, необходимые при судорогах в ногах и руках:

  1. В1 (тиамин). Передает нервные импульсы, снабжает ткани кислородом.
  2. В2 (рибофлавин). Участвует в передаче нервных импульсов путем регулирования натрий-калиевых обменных функций.
  3. В6 (пиридоксин). Необходим для кроветворения, проведения нервных импульсов.
  4. В12 (цианокобаламин). Снабжает мягкие ткани кровью и кислородом, регулирует обменные процессы.
  5. Кальций. Поддерживает кислотно-щелочной баланс, питает мягкие и костные ткани.
  6. Магний. Понижает всасываемость кальция, что необходимо при переизбытке последнего. Нормализует работу нервной системы.
  7. Калий и натрий. Поддерживают осмотическое давление в клетках, участвуют в передаче нервных импульсов.
  8. Витамин D. Улучшает усвоение кальция и магния тканями организма.
  9. Е (токоферол). Нормализует работу сосудов, текучесть крови. Восстанавливает кровоснабжение конечностей.

Данные микроэлементы следует в достаточных количествах принимать людям, страдающим заболеваниями нервной системы, опорно-двигательного аппарата, нарушением кровообращения. Это снизит вероятность осложнений болезней, предотвратит возникновение судорог.

Особенно важен полноценный рацион для пожилых людей из-за ухудшения кровообращения и замедленной регенерации тканей.

Список препаратов

Для восполнения полезных веществ требуется прием препаратов, содержащих все необходимые элементы. Наиболее распространенные медикаменты от судорожных припадков конечностей:

  • Панангин, Аспаркам — содержат магний и калий;
  • Аквадетрим, Вигантол — восполняют недостаток витамина D;
  • Магнелис B6, Магний В6 — источники пиридоксина и магния;
  • Кальций Д3 Никомед — содержит необходимое для организма количество кальция и витамина D;
  • Доппельгерц Калий и Натрий — восстанавливает калиево-натриевый баланс;
  • Компливит, Алфавит — витаминные комплексы, оптимальные для предотвращения развития судорог и поднятия иммунитета;
  • витамин Е в капсулах;
  • Мильгамма, Пентовит — содержат витамины группы В.

Дополнительно для быстрого облегчения подергивания и напряжения икроножных мышц назначаются другие виды лекарств:

  • Вальпарин — подавляет судорожные проявления, обладает седативным действием;
  • Дифенин — снимает мышечный спазм;
  • Троксерутин — улучшает местное кровообращение;
  • Венарус — снимает напряжение с вен, улучшает кровоток.

Данные виды препаратов необходимо принимать только по назначению врача. При судорогах, осложненных течением хронических заболеваний, применяются другие виды медикаментов, курсы физиотерапии и массажа.

Полезные продукты

Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме следует максимально разнообразить собственный рацион. Это позволит избежать покупки дорогостоящих лекарств. Рекомендуется завести дневник питания, в котором будут учтены все необходимые полезные вещества.

Правила питания, которых нужно придерживаться при судорогах в конечностях:
  • пить не менее двух литров воды в день;
  • исключить алкоголь, крепкий чай и кофе — они препятствуют усвоению кальция;
  • для восполнения витаминов группы В в рацион включают злаки, картофель, бобовые, сухофрукты, твердый сыр, орехи, мясо, бананы, желтки;
  • витамин D легче всего получить, принимая солнечные ванны, его содержание велико в молоке, печени, зелени, яйцах, грибах;
  • для того чтобы восполнить недостаток токоферола, следует употреблять зеленые овощи, орехи, растительные масла, бобовые, злаки;
  • кальций содержится в молочных и кисломолочных продуктах, сыре, кунжуте, орехах;
  • повышают количество магния орехи, арбузы, бананы, сухофрукты, зеленые овощи;
  • калий можно получить из цитрусовых, бананов, картофеля;
  • принимать пищу следует небольшими порциями, 5–6 раз в день — это улучшит всасываемость полезных веществ.

В весенний период сложно питаться разнообразно, поэтому для профилактики дисбаланса микроэлементов следует принимать поливитаминные комплексы. Их разрешается употреблять и в другое время года, особенно людям, страдающим судорогами конечностей.

Витамины и минералы для лечения судорог мышц ног

Автор Руслан Хусаинов На чтение 3 мин. Опубликовано Обновлено

Одной из причин судорог мышц ног является дефицит витаминов, хотя исследования в этом направлении продолжаются.

Может ли дефицит витаминов и минералов вызвать судороги в мышцах ног?

Исследователи не знают, почему у людей бывают судороги в мышцах ног. Распространенными причинами являются физические упражнения, беременность, а также электролитный и солевой дисбаланс. Однако есть данные, что дефицит витаминов и минералов могут вызвать судороги в мышцах ног.

Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с их рекомендуемой диетой для взрослых, включают:

Витамин В1

Люди, страдающие дефицитом витамина В1, могут иметь боль и судороги в мышцах нижних конечностях.

Продукты с высоким содержанием витамина В1

  • цельные зерна
  • коричневый рис
  • свинина и птица
  • соевые бобы 
  • орехи
  • сушеные бобы
  • горох

Витамин В12

Кобаламин, или витамин В12, — это витамин, который содержится в животной и молочной пище. Люди, страдающие дефицитом витамина В12, иногда могут отмечать мышечные судороги по всему телу.

Продукты с высоким содержанием витамина В12

  • печень
  • говядина
  • баранина
  • курица
  • яйца
  • молочные продукты

Витамин D

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые считают, что недостаток витамина D может вызвать мышечные боли. Современные исследования показывают, что тяжелый дефицит витамина D может уменьшить мышечную массу и вызвать мышечную слабость. Однако незначительный дефицит не оказывает существенного влияния.

Продукты с высоким содержанием витамина D

  • рыба, например палтус, форель и треска
  • грибы
  • свинина
  • говядина и говяжья печень
  • куриные яйца
  • молочные продукты
  • апельсиновый сок

Магний

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему организму. Большая часть магния в организме локализуется в костях, и почки регулируют количество магния в организме. Недостаток магния может привести к мышечным спазмам. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не является редкостью.

Продукты с высоким содержанием магния

  • зеленые овощи, такие как шпинат
  • орехи, семена и необработанные злаки
  • бобовые
  • фрукты
  • рыба
  • мясные продукты

Калий

Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно в нервах и мышцах. При тяжелом дефиците калия, могут наблюдаться такие симптомы, как судороги мышц ног.

Продукты с высоким содержанием калия

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельская капуста
  • бобовые
  • орехи и семена
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

Альтернативные методы лечения

Витаминные добавки могут предотвратить дефицит, который вызывает мышечные судороги. Однако другие методы лечения могут быть более эффективными. Существуют некоторые домашние средства, которые помогают уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягко растягивать мышцы, которые сводит судорогой
  • глубокий массаж тканей
  • разогрев и охлаждение перед физической нагрузкой
  • питье достаточного количества воды 

Медикаментозное лечение

Существует мало доказательств, что медикаментозное лечение эффективно при судорогах в мышцах ног. Однако врачи могут назначить следующие лекарственные средства:

  • карисопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • витаминный комплекс В12

 Когда обратиться к врачу

Необходимо обратиться к врачу, если постоянно отмечаются судороги мышц ног после тренировки или отрицательно влияют на их повседневную деятельность.

Заключение

Существуют доказательства, что некоторые витаминные и минеральные дефициты могут способствовать судорогам мышц ног.

Добавки и продукты могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и можно применять домашние средства, чтобы уменьшить симптомы судорог мышц ног.

Научная статья по теме: Боль в ногах может сигнализировать о заболевании периферических артерий.

Какие витамины пить при судорогах в ногах?

Когда ноги скручивает судорога, возникают далеко не самые приятные ощущения. Особенно болезненными считаются подобные явления, возникающие в ночное время суток. Обычно специалисты указывают, что неприятные состояния – результат дефицита витаминных и минеральных веществ. Выбирать витамины при судорогах в ногах самостоятельно не стоит. Куда надежнее обратиться за консультацией к грамотному специалисту, который при назначении будет учитывать индивидуальные особенности организма пациента.

Почему появляются судороги?

Конкретно указать, почему у человека сводит ноги, врач может только после того, как проведет комплексное обследование, включающее лабораторные анализы. Обычно нарушение электролитного, биохимического состава крови приводит к возникновению неприятных ощущений. Прочими причинами, по которым они могут возникать, являются:

  • постоянные стрессы;
  • использование адсорбентных, антацидных, мочегонных препаратов;
  • применение протеиновых коктейлей;
  • частые, интенсивные тренировки;
  • нарушения функционирования почечной системы;
  • варикозное расширение вен;
  • радикулит;
  • заболевания щитовидной железы;
  • геморрой;
  • нарушения кровообращения.

Симптоматические проявления

Спазмы мышц иногда проходят практически безболезненно. Это обусловлено легкой формой болезни и сопровождается такими симптомами, как:

  • покалывания в икроножных мышцах;
  • спутанность сознания;
  • подергивание нижних конечностей;
  • потемнение в глазах.

Возникновение приступа эпилепсии – самая серьезная судорожная форма. Они сопровождаются такими симптоматическими проявлениями, как:

  • потеря сознания;
  • пена у рта;
  • отклонение направленного взгляда.

Нередко из-за сильной схожести судорожные состояния спутывают с эпилептическими припадками, что в корне неправильно. Можно неправильно оказать первую помощь и нанести человеку еще больший вред.

Судорожный синдром при беременности

Нередки случаи, когда сводит стопы ног, икроножные мышцы у беременных женщин. Обычно они возникают в первом триместре, когда представительницы прекрасного пола еще не знают о своем «интересном» положении, а потому неправильно питаются. Тот факт, что им не хватает витаминов, может вызвать сильнейший токсикоз, увеличение плода. Кроме того, судороги в ногах могут появляться как результат развития анемии, снижения или увеличение уровня сахара в крови, а также варикозного расширения вен или нарушений в росте эмбриона.

Почему возникают ночные судороги в ногах?

Нередки случаи, когда человек просыпается от сильной боли в ногах, возникающей при судорогах. Причинами этого являются:

  • частые стрессы;
  • большая нагрузка в течение дня;
  • диабет;
  • кажущиеся на первый взгляд незначительными травмы;
  • варикозное расширение вен;
  • плоскостопие.

Когда человеку не хватает витаминных веществ, сердечно-сосудистая система не функционирует в полном объеме. Это приводит к кислородному голоданию клеток, что вызывает сильные боли в мышцах ног.

Вещества, необходимые при судорогах в ногах

Все группы питательных веществ важны для нормального функционирования человеческого организма. Однако, только определенные из них влияют на мышечную систему человека.

Витамины

Витамины, необходимые для устранения судорог, возникающих в дневное время и по ночам, указаны в таблице.

Соединение

Польза

Продукты, его содержащие

Суточная норма

А

Содействие росту, укреплению костей, нормализации органов зрения, предупреждение раннего старения

Морковь, сладкий перец, арбуз, персики, желтковая часть яйца

60-100 мг

В1

Стимуляция работы мозга, улучшение переваривания пищи, нормализация работы мышечной и сердечнососудистой систем

Капуста, хлеб, горох, картофель

1,1 – 1,2 мг

В6

Нормализация работы ЦНС, поддержание иммунной системы, синтез нуклеиновых кислот

Помидоры, грецкие орехи, картофель, клубника, апельсины

2 мг

С

Укрепление иммунитета, ускорение процесса выздоровления, заживление ран, улучшение качества крови

Яблоки, лайм, черная смородина, апельсины, киви, маракуйя, лимоны, помело

60-100 мг

Д

Ускорение процесса усвоения кальция, стабилизация работы «щитовидки», сердечнососудистой системы

Жирные сорта морской рыбы, молоко, желтковая часть яйца, твердые сыры, рыбий жир, печень

5 мкг

Е

Улучшение циркуляции крови, нормализация процесса свертываемости крови, ускорение процесса заживления ран,

Масла растительного происхождения, семечки яблок, орехи, семечки, зеленые листовые овощи, овсянка, молоко, соя

8 – 10 мг

К

Обеспечение нормальной свертываемости крови, ускорение заживления ран, поддержание костей в здоровом состоянии, предупреждение развития остеопороза

Шпинат, капуста брокколи, цветная, белокочанная, помидоры, горох, кукуруза, пшеница, картофель, морковь, свекла, земляника, печень свиная и говяжья

90 мкг

Р

Регуляция кровяного давления, улучшение процесса усвоения витамина С

Плоды шиповника, зеленый чай, черная смородина

25-70 мг

Минералы

Помимо витаминных соединений человеческому организму нужны и минеральные, которые защитят его мышечную и костную систему.

Соединение

Польза

Продукты, его содержащие

Суточная норма

Кальций

Улучшение состояния костей, зубов, участие в процессе свертывания крови, регуляции работы мышечной, нервной систем, нормализация состояния волос, ногтей

Сыр, творог, молоко, капуста, фасоль, яйца, сардины, черный хлеб, креветки, шоколад, кунжут, миндаль, финики, изюм, апельсины

450 – 800 мг

Магний

Улучшение состояния костной и дыхательной систем, нормализация органов пищеварения, участие в процессах свертывания крови, участие в кальциевом и натриевом обмене

Злаковые, фасоль, горох, чечевица, брокколи, морковь, свекла, бананы, персики, клубника, орехи, шпинат, зелень, какао, горький шоколад, семена тыквы, кунжут

420-750 мг

Калий

Регуляция работы мышечной, сердечнососудистой системы, выведение токсичных веществ и лишней воды

Курага, фасоль, горох, чернослив, чечевица, изюм, миндаль, фундук, горчица, орехи, кешью

5 мг

И все же нередки случаи, когда человеку недостаточно одной корректировки рациона питания, чтобы наладить функционирование мышечной системы. В таких ситуациях назначаются препараты, реализуемые в аптеках.

Аптечные препараты, необходимые при судорогах в ногах

В аптеках находится достаточное количество препаратов, которые могут снять судорожный синдром. Однако, перед их приобретением важно проконсультироваться с врачом.

При дефиците витаминов

При нехватке витаминно-минеральных соединений чаще всего рекомендуются такие продукты, как:

Стоит помнить, что изначально необходимо определить, действительно ли организм человека подвержен состоянию авитаминоза.

При варикозном расширении вен

При лечении варикозного расширения вен для устранения судорог в ногах специалисты назначают прием таких препаратов, как:

  • «Детралекс»;
  • «Венарус»;
  • «Троксерутин»;
  • «Диосмин»;
  • «Венофлебин»;  
  • «Диосмин».

В том случае, если специалист рекомендует пить «Хинидин», стоит задуматься, ведь его назначают только при серьезных проблемах с мышечной системой. Указанные таблетки не назначаются детям, так как имеют огромное количество побочных эффектов. В любом случае, бездумное использование препаратов, реализуемых в аптеках, может привести к ухудшению состояния человека. Важно соблюдать все рекомендации специалистов.

Как предупредить возникновение судорог?

Известный факт, что возникновение любой болезни проще предупредить, чем заниматься ее лечением. Поэтому следование простым правилам позволит избежать возникновения судорог. К ним относятся:

  • соблюдение правильного рациона питания;
  • использование достаточного количества жидкости ежедневно;
  • постоянные занятия спортом;
  • забота о ногах в виде ванночек, массажа, компрессов, снимающих усталость.

В любом случае перед тем, как начинать использовать лекарственные средства даже в профилактических целях, важно проконсультироваться с врачом.  Сначала необходимо понять, по каким причинам возникают судороги, а потом уже заниматься их лечением.

Витамины и микроэлементы при судорогах

Судороги – довольно частое явление, представляющее собой непроизвольное сокращение или напряжение одной мышцы или групп мышц. Причины судорог многообразны: мышечная усталость, продолжительные силовые тренировки, плавание в холодной воде, обезвоживание организма, гиподинамия, неврозы, заболевания (полиневриты, гипопаратиреоз, диабет, варикоз, тромбофлебит и др.). Частота возникновения судорог увеличивается при стрессовых ситуациях, переутомлениях, переохлаждении. В пожилом возрасте судороги связаны с дистрофическими процессами мышечной и нервной ткани.

В комплексной терапии заболеваний, сопровождающихся судорогами мышц, важное значение отводится витаминотерапии и минеральным веществам.

Витамины, предотвращающие судороги

Витамины группы В вследствие участия в многочисленных ферментативных реакциях организма, оказывают терапевтический эффект при судорогах различной этиологии.

  • Витамин В1 (тиамин) является одним из основных витаминов, отвечающих за передачу нервного импульса. Тиамин участвует в активации ферментов, снабжающих кислородом ткани, в том числе и мышечную. Кислородное голодание мышцы приводит к ее судорожному сокращению.
  • Витамин В2 (рибофлавин) предупреждает риск возникновения мышечных спазмов, участвуя в передаче электрического заряда в клетке. Рибофлавин необходим для нормальной работы натрий-калиевого насоса, играющего важную роль в проведении нервного импульса.
  • Витамин В6 (пиридоксин) – один из основных витаминов, предупреждающий развитие пиридоксин-зависимых судорог у новорожденных детей. У взрослых людей витамин В6 участвует в проведении нервного импульса, кроветворении. Эти свойства пиридоксина обуславливают его терапевтический эффект при судорожном синдроме.
  • Дефицит витамина В12 (цианокобаламин) вызывает мышечные судороги, особенно по ночам. Участие витамина в патогенезе этого явления заключается в регуляции кровоснабжения тканей, обогащению их кислородом. Витамин регулирует биохимические процессы, участвует в ферментативных процессах при передаче нервного импульса.

Витамин Д играет важную роль в патогенезе такого заболевания, как гипопаратиреоз, сопровождающийся спазмом мышц. При гипопаратиреозе уменьшается выработка паратгормона щитовидной железой. Этот гормон отвечает в организме за метаболизм кальция в организме. Нарушается равновесие между ионами кальция и магния, что сопровождается повышением нервно-мышечной возбудимости (судорогам). Витамин необходим для усвоения кальция и магния, так как именно их дефицит вызывает судороги мышц.

Витамин Е обладает сосудорасширяющим действием, уменьшает вязкость крови. Эти свойства витамина играют важное значение, если причиной судорог является нарушение кровоснабжения конечностей. Прием витамина Е способствует нормализации кровотока, уменьшает ночные судороги икроножных мышц.

Микроэлементы и минералы

Из минеральных веществ, предупреждающих развитие судорог и уменьшающих судорожный синдром, наибольшее значению имеют магний, кальций, калий, натрий.

Магний является одним из основных противосудорожных микроэлементов. Механизм его действия заключается в том, что он препятствует проникновению кальция в клетку. Именно высокое содержание кальция внутри клетки приводит ее в состояние спазма. Магний же блокирует этот процесс и предупреждает судорожное сокращение мышц. Для работы клеточного калий-натриевого насоса также необходим магний. Благодаря этому механизму происходит сокращение и расслабление клетки.

В терапии судорог различного происхождения успешно применяется кальций. Элемент отвечает за нервно-мышечную возбудимость, поддержание кислотно-щелочного равновесия. Гипокальциемия может сопровождаться не только единичными судорогами групп мышц, но и тетанией. Недостаток кальция возникает при гипопаратиреозе и усугубляется дефицитом витамина Д.

Калий и натрий являются главными составляющими сложного механизма натрий-калиевого насоса. Его функция заключается в регуляции процессов передачи нервного импульса, поддержании осмотического давления в клетке. При дефиците этих минералов наблюдается слабость и мышечные судороги.

Витаминные препараты для борьбы с судорогами

В комплексной терапии судорожного синдрома применяются следующие витаминно-минеральные препараты:

  • Компливит Магний. Препарат содержит витамины группы В, кальций и магний.
  • Комбилипен. Нейротропный препарат, содержащий витамин В1, В6 и В12.
  • Препараты магния: Магнерот, Магний плюс, Магне В6.
  • Препараты кальция: Кальцемин Адванс, Кальций Д3-никомед.

Перечисленные витаминные комплексы не обладают строго антисудорожными свойствами. Назначить препараты витаминов и минералов при судорогах может только врач, определив истинную причину появления мышечных спазмов.

Сводит мышцы ног судорогой - чего не хватает в организме, каких элементов и витаминов

Чего не хватает в организме если сводит мышцы судорогой – ответ на этот вопрос гарантирует успешное лечение недуга. В 90% случаев мышечные спазмы появляются из-за дефицита определённых веществ или изменения их баланса. Такие состояния формируются годами, провоцируя нарушение проводимости и сократимости мускул – постепенно эти процессы достигают максимума и проявляются в виде судорог.

Основные причины

Многим знакомо ощущение, когда сводит ноги в икрах, стопах или бёдрах. Такие состояния способны доставить сильный дискомфорт, а иногда и нанести вред здоровью. Провоцирующих факторов достаточно много – это могут быть неврологические расстройства, нарушения кровообращения или нехватка микроэлементов. Самой распространённой причиной являются дефицитные состояния, развивающиеся на фоне неправильного питания или повышенного расхода минералов в связи с активным образом жизни или вследствие возрастных изменений.

Мнение специалиста!

Когда сводит мышцы ног судорогой, в организме не хватает калия, кальция, магния или железа. Иногда отмечается дефицит глюкозы, кислорода, витаминов D, E, A или воды. Главная причина судорог определяется только после прохождения обследования, но вы можете начать первые шаги в проведении терапии – обогатить свой рацион полезными продуктами, соблюдать необходимую диету и питьевой режим.

Нехватка калия

Почему хватает ноги судорогой – первое, что следует предположить, это нехватка калия. Этот элемент играет очень важную роль в организме – обеспечивает работу натрий-калиевого насоса, от которого зависит возбудимость и сократимость мускулы. При его дефиците мышцы начинают самопроизвольно сокращаться, нарушается процесс их расслабления.

Помимо судорог в ногах пациент ощущает раздражительность, упадок сил, отмечаются признаки нервного истощения. Спазмы обычно затрагивают икры, область бедра или подошвы. При первых появления симптомов следует немедленно обратиться к диетологу.

Недостаток магния

Второе место среди всех причин занимает дефицит магния, который отвечает за расслабление мышцы. При его нехватке мускула не успевает полноценно отдохнуть, и малейшее движение провоцирует появление судороги.

Пациент постоянно ощущает следующие симптомы:

  • Снижение памяти и внимания,
  • Головные боли и головокружения,
  • Боли в ногах или во всём теле,
  • Чувствительность к перемене погоды.

Это состояние редко протекает изолированно – обычно не хватает калия и магния одновременно. Поэтому при обращении к врачу назначают соответствующие анализы, при выявлении дефицита минералов выписываются препараты калия и магния от судорог для восполнения нехватки обоих элементов.

Дефицит кальция

Недостаток кальция – первая причина спазмов в мышцах ног при беременности. Этот микроэлемент является строительным материалом для скелета, волос и ногтей и сильно расходуется при развитии ребёнка или кормлении грудью. Когда этого минерала недостаточно, нарушается мышечный заряд клеток, что приводит к появлению гипокальциемических судорог.

Распознать такое состояние очень легко – у пациента начинают слоиться ногти, выпадать волосы, крошиться зубы. Устранить заболевание просто. В любой аптеке можно приобрести комплекс витаминов с кальцием без рецепта и пить их согласно инструкции.

Дефицит железа

Судороги в ногах могут развиваться из-за низкой концентрации железа. Такое состояние часто сопровождает беременность или повышенные кровопотери – нередко постоянные доноры страдают от спазмов мышц именно по этой причине. Здесь механизм действия отличается от предыдущих:

  • Снижение концентрации железа сопровождается анемией – уменьшается уровень эритроцитов, возникает анемия,
  • Клетки получает значительно меньше питательных веществ, в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая запускает судороги в ногах.

Интересно!

Все микроэлементы находятся в постоянном балансе. При снижении концентрации одних снижается уровень и других. Поэтому железодефицитная анемия часто приводит к падению уровня калия, кальция и магния.

Дефицит глюкозы

Глюкоза – это питание для мышц, вся съеденная пища распадается до этого вещества. При её недостатке клетки голодают, появляется упадок сил, снижается память и мышление, нарушается умственная и физическая работоспособность.

Такое отклонение всегда сопровождает сахарный диабет, при котором возникают резкие повышения и снижения сахара в крови с последующим развитием судорог в ногах. Самым эффективным способом лечения является специальная диета, при необходимости – приём диабетических препаратов и контролирование лабораторных показателей.

Кислородное голодание

Обычно развивается при повышенных физических нагрузках, расстройстве кровообращения или анемиях. Недостаток кислорода может быть местный и общий. В первом случае сами мускулы недополучают кислород, во втором – снижается его усвоение через лёгкие. Пусковым механизмом судорог является накопление токсинов в мышцах ног и снижение дыхания в клетке.

Авитаминозы

Если не хватает витаминов А, D, E, появление судорог – ожидаемо. Эти вещества улучшают клеточное питание, ускоряют физиологические процессы и поддерживают нормальную работоспособность организма. При ограничении их поступления с пищей возникают системные сбои, некоторые реакции замедляются. Отягощается такое состояние нехваткой полезных минералов вследствие нарушения метаболизма.

Обезвоживание

Вода – основа всего живого и занимает порядка 80% от объёма клетки, без неё невозможно протекание нормальных физиологических процессов. Когда возникают потери жидкости, вместе с ней удаляются минералы, витамины и глюкоза. Постепенно формируется дисбаланс основных веществ в организме, появляются мышечные спазмы.

К нехватке воды приводят следующие состояния:

  • Повышенные физические нагрузки – жидкость испаряется с потом и расходуется на основные процессы жизнедеятельности,
  • Инфекционные заболевания или отравления – обезвоживание возникает вследствие потливости, жидкого стула или частой рвоты.

На заметку!

Эту причину устранить проще остальных. Необходимо следить за питьевым режимом. Через несколько дней уровень жидкости стабилизируется, концентрация электролитов придёт в норму.

Лечение

Лечение судорог в ногах при дефицитных состояниях довольное простое – назначаются специальные препараты, подбирается определённая диета и питьевой режим.

Медикаментозная терапия

Лекарства назначаются только после проведения анализов, когда станет ясна причина судорог в ногах – нехватка какого минерала или витамина наблюдается у пациента.

Для восполнения калия и магния выписываются:

  • Панангин,
  • Аспаркам,
  • Магнелис В 6,
  • Магнерот.

Первые два препарата содержат оба микроэлемента – остальные только магний. При авитаминозах доктор назначает витамины от судорог (Кальций D3, Компливит, Витрум).

Диета

Правильное питание – основа лечения судорог в ногах. Задачами такой терапии является восполнение дефицита микроэлементов в организме и поддержание этих значений на нормально уровне. Поэтому важно строго следовать рекомендациям диетолога и выполнять их каждодневно. Перед назначением диеты доктор сделает анализы и определит, нехватка какого элемента провоцирует судороги в ногах.

Для восполнения кальция следует кушать:

  • Молоко,
  • Кефир,
  • Творог,
  • Сыр,
  • Яйца,
  • Рыбу,
  • Мясо.

Калием богаты:

  • Курага,
  • Изюм,
  • Сухофрукты,
  • Чеснок,
  • Бобовые,
  • Пшеница,
  • Печёный картофель.

Магний содержат:

  • Какао,
  • Отруби,
  • Семечки,
  • Кешью.

Внимание!

Перечисленные продукты следует кушать в течение недели – разбить на несколько подгрупп и готовить любимые блюда. Пища должна быть разнообразная и нежирная.

Также следует соблюдать следующие правила:

  • Кушать по 3-4 раза в день небольшими порциями,
  • Изучите калорийность – 30% от неё должно выпадать на первую половину дня, 50% – на середину суток и оставшиеся 20% – на вечер. Последнюю порцию можно разбить на 2 приёма,
  • Исключите жирную пищу, солёности и копчёности – они нарушают обмен жидкости в организме, негативно отражаются на здоровье,
  • Пища должна быть отварная или приготовленная на пару – это повысит её усвояемость и снизит нагрузку на кишечник.

Если вас беспокоят выраженные судороги в ногах – обратитесь за помощью к диетологу. Доктор составит ежедневное меню, подробно распишет режим питания и каждодневные продукты.

Питьевой режим

Такой подход необходим для устранения судорог в ногах при обезвоживании – полноценный питьевой рацион поможет быстро избавиться от проблемы. Для его соблюдения разрабатывается специальная программа, основными правилами которой являются:

  • Необходимо пить не менее 2л воды в сутки. Можно больше, меньше – нельзя,
  • Полученный объём разбивается на равные порции и употребляется каждый час,
  • Для утоления жажды – пейте только воду,
  • Исключается газировка, кофе, алкогольные напитки.

Пить желательно по собственному желанию – согласно плану пациент употребляет жидкость при появлении чувства жажды. Можно кушать огурцы, помидоры и арбузы.

Судороги в ногах появляются при нехватке микроэлементов, витаминов, кислорода или жидкости. Эти причины встречаются в большинстве случаев, лечатся приёмом специальных препаратов, диетой и питьевым режимом.

перечень, инструкция по применению. Судороги в ногах ночью: причины и лечение :: SYL.ru

Что такое судорога, знает каждый человек. Непроизвольное сокращение мышц, чаще всего ног, встречается и у взрослых, и у детей. В большинстве случаев при несильных одиночных спазмах помогает массаж и растягивание мышцы. Но если патология появляется часто, лучше обратиться к врачу. Ведь регулярные судороги обязательно являются свидетельством проблем в организме. И хотя они в основном не длятся дольше минуты и не вызывают особого дискомфорта, такое состояние требует специального лечения. Часто назначаются таблетки от судорог в ногах, которые воздействуют на причины патологии и предотвращают спазмы.

Механизм возникновения судорог

Мышечные сокращения регулируются нервными импульсами. Работа скелетных мышц подчиняется мозгу и является произвольным процессом. Но иногда они могут сократиться непроизвольно, что и называется судорогой. При этом мышца напрягается на некоторое время, обычно от нескольких секунд до нескольких минут. Она становится твердой, возникает резкая боль. При этом движение в этом участке тела ограничивается.

Чаще всего встречаются судороги в икрах ног, в стопах, бедренной мышце или кистях рук. Могут наблюдаться спазмы лицевых мышц, реже – мышц туловища. Такие одиночные мышечные сокращения называются тоническими судорогами. Они не опасны и могут возникнуть у каждого. В отличие от них клонические судороги, или генерализованные спазмы большинства мышц тела, являются серьезной патологией. Они возникают только при тяжелых заболеваниях, например, при эпилепсии или столбняке.

Тонические судороги возникают из-за нарушений в передаче нервных импульсов. Это может произойти вследствие патологий нервной системы, гормональных сбоев. Но чаще всего причиной судорог является нарушение электролитного состава крови. Ведь именно минералы, содержащиеся в ней, обеспечивают нормальную работу мышц. Чтобы они нормально сокращались и расслаблялись, они должны обеспечиваться магнием, калием, кальцием. Кроме того, необходимо достаточное кровоснабжение для удаления продуктов обмена веществ. Именно поэтому чаще всего возникают судороги в ногах ночью, когда кровообращение замедляется.

Что вызывает спазмы

Основной причиной тонических судорог врачи считают недостаток минеральных веществ в крови. Это приводит к нарушениям в передаче нервных импульсов к мышцам. Именно поэтому так часто возникают судороги в ногах у беременных женщин. Ведь микроэлементы в их организме почти все расходуются на нужды ребенка. Недостаток необходимых минералов может возникнуть также при обезвоживании или приеме некоторых лекарств.

Другой частой причиной судорог в икрах ног является нарушение кровообращения. Варикозное расширение вен, тромбофлебит, атеросклероз и другие патологии вызывают застойные явления и недостаток питательных веществ в мышцах.

Кроме того, судороги в ногах могут возникать по таким причинам:

  • обезвоживание;
  • переохлаждение;
  • физическая перегрузка;
  • эндокринные заболевания;
  • тяжелая интоксикация организма.

Как лечить судороги в ногах

Когда уже возник спазм, нет смысла пить какие-то таблетки. Судорога редко длится дольше 2 минут, поэтому она прекратится сама еще до начала действия лекарства. В этом случае необходимы экстренные меры. Например, растирание мышцы, растягивание ее, горячий компресс. Таблетки от судорог в ногах необходимы тогда, когда повторяются они чаще, чем раз в неделю или вызываются сильную боль.

Только грамотно подобранное лечение способно избавить пациента от патологии. Обычно лекарства применяются в комплексе с другими средствами: массажем, гимнастикой, мазями. Длительность лечения определяется индивидуально, но обычно она не больше 2-3 месяцев. Только при эпилептическом синдроме необходима пожизненная терапия.

Препараты, применяемые при судорогах

С такой проблемой редко кто идет к врачу. Люди стараются избавиться от нее самостоятельно. И приходя в аптеку, они просят противосудорожные таблетки. Но препараты с таким действием применяются при эпилепсии. Они не подойдут от судорог в ногах. Таблетки в этом случае применяются не специальные, а те, которые избавляют от причины нарушения мышечных сокращений. Поэтому лучше все же пройти обследование у врача и выяснить, почему появляются судороги. Ведь неподходящие препараты могут только усугубить ситуацию.

Современная медицина еще только исследует вопрос, как лечить судороги в ногах. Нет такого лекарства, которое бы избавило от них. Поэтому врачи чаще всего назначают комплексную терапию. Применяются такие группы препаратов:

  • обезболивающие средства только снижают интенсивность болевого синдрома и могут избавить от неприятных ощущений после того, как судорога уже прошла;
  • венотонизирующие препараты, которые устраняют застой крови в ногах и улучшают обменные процессы в мышцах;
  • поливитаминные препараты, особенно, средства с калием и магнием.

Нужны ли обезболивающие

Судороги могут вызывать сильные болевые ощущения. Но длятся они не более двух минут, поэтому во время самого спазма нет смысла пить обезболивающее. Но такие препараты могут назначаться в комплексной терапии при часто повторяющихся спазмах. Обычно применяются «Анальгин» или «Парацетамол». Они оказывают умеренное обезболивающее действие.

Часто применяемым препаратом является «Аспирин». Ацетилсалициловая кислота обладает спосбоностью разжижать кровь и улучшать кровообращение, так что препарат обладает не только обезболивающим действием. Поэтому в комплексном лечении судорог его назначают часто.

Зачем нужны витаминные препараты

В состав поливитаминов входят все микроэлементы, необходимые для нормального функционирования мышечной ткани. Чаще всего судороги возникают при недостатке магния, калия и кальция. Поэтому самыми распространенными средствами являются препараты, содержащие только эти микроэлементы.

  • Чаще всего назначается «Панангин» или его аналог «Аспаркам». Они содержат аспарагинат магния и калия в легкоусвояемой форме. Эти препараты хорошо переносятся в любом возрасте.
  • «Кальций Д3 Никомед» помогает восполнить недостаток кальция в мышцах. Кроме того, он содержит витамин Д, который помогает усвоению магния и кальция.
  • «Магне В6» содержит магний и пиридоксин. Такое сочетание необходимо, так как витамин В6 улучшает усвоение магния.
  • Необходим организму для нормальной работы мышц также витамин Е. Лучше всего для восполнения его недостатка принимать поливитаминные комплексы «Компливит», «Витрум» и другие.

Венотонизирующие препараты

У пациентов с варикозной болезнью судороги в ногах ночью – это частое явление. Связано это с недостаточностью кровообращения в мышцах и с застойными явлениями. Чтобы устранить такие нарушения, назначаются различные венопротекторные средства.

  • «Детралекс» при судорогах, вызванных варикозом, применяется чаще всего. Он повышает эластичность стенок кровеносных сосудов и предотвращает застой крови.
  • «Венарус» обладает аналогичным действием. Препарат улучшает обменные процессы в тканях и предотвращает венозный застой.
  • «Троксерутин» - таблетки, которые применяются при подобной патологии уже много лет. Они предотвращают появление тромбов, тонизируют вены, убирают тяжесть в ногах и судороги.
  • «Диосмин» эффективно помогает предотвратить ночные судороги в ногах по причине нарушения кровообращения.
  • «Венофлебин» назначается с такой же целью. Он укрепляет стенки сосудов и эффективен при тромбофлебите, варикозе.

«Аспаркам»: применение

Во многих случаях, особенно при судорогах в ногах у пожилых людей, врачи рекомендуют пациентам принимать препараты калия и магния. Самым распространенным из них является «Аспаркам». В этом препарате содержатся в правильной дозировке магний и калий, недостаток которых часто является причиной судорог. Назначать это средство должен врач, так как обязательно нужно учитывать уровень содержания в крови этих микроэлементов. Полезен «Аспаркам» при сердечных заболеваниях, нарушении кровообращения, при шоке и судорогах.

Принимать препарат необходимо не менее месяца. Чаще всего рекомендуется пить по таблетке трижды в день. Обычно «Аспаркам» переносится хорошо, но иногда возможно появление тошноты и болей в животе. Противопоказан этот препарат при нарушениях работы почек. Но часто назначается «Аспаркам» даже детям и пожилым людям. Иногда препарат применяется спортсменами при длительных физических нагрузках.

«Магнерот»: инструкция

Чтобы восполнить недостаток магния, пить специальные препараты нужно не меньше 1-2 месяцев. Но облегчение человек чувствует уже через несколько дней – судороги прекращаются. Одним из лучших средств для этого является «Магнерот». Инструкция отмечает, что его нужно принимать при нарушении сердечного ритма и при спазмах мышц. В его состав входит магния оротата дигидрат и вспомогательные компоненты.

Препарат хорошо переносится, но его не рекомендуется принимать детям и пациентам с нарушением функций почек. Кроме того, иногда возможны аллергические реакции. Назначают «Магнерот» в течение первой недели лечения по 2 таблетки трижды в день, потом достаточно пить по 1 штуке. Курс лечения устанавливается индивидуально, но не менее месяца. Иногда рекомендуется другая схема приема. Если пациента беспокоят ночные судороги, можно пить перед сном по 2-3 таблетки.

Использование «Троксерутина»

Этот препарат применяется при судорогах, вызванных нарушением кровообращения в ногах. Таблетки «Троксерутин» назначаются врачом, так как они противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Иногда этот препарат может вызвать аллергические реакции.

Но «Троксерутин» и его аналог «Троксевазин» эффективны при венозной недостаточности, трофических нарушения в конечностях, варикозной болезни. Они улучшают кровообращение, снимают отеки, тяжесть в ногах и судороги.

Таблетки «Диосмин»

Во многих случаях судороги возникают из-за того, что нарушен венозный отток в ногах, а мышцы не получают необходимых питательных веществ. Прием препарата в течение 2 месяцев позволяет надолго забыть о таких спазмах. Таблетки «Диосмин» считаются лучшим из венопротекторов, который, кроме того, еще имеет натуральный состав.

Препарат способствует тонизированию и укреплению стенок сосудов, улучшению кровообращения, снятию воспаления. Принимать его нужно по 3 таблетки дважды в день. Иногда «Диосмин» может вызвать аллергические реакции, боли в голове, тошноту

Препарат «Хинидин»

Эти таблетки от судорог в ногах назначают только в крайнем случае. Препарат содержит хинин, который уже давно используется в медицине, но для лечения малярии. Есть у этого средства также способность снимать склонность к судорогам. Но «Хинидин» имеет много опасных побочных действий. Особенно токсичны эти таблетки для развивающегося ребенка. Поэтому никогда они не применяются при судорогах в ногах у беременных.

«Хинидин» можно употреблять только по назначению врача в строго индивидуальной дозировке. При ее превышении у пациента могут начаться проблемы со зрением и слухом, нарушение сердечного ритма, тошнота, головные боли.

Противосудорожные препараты

При интенсивном судорожном синдроме необходимы специальные средства. Это барбитураты, препараты вальпроевой кислоты, различные успокаивающие на основе бензодиазепина. Они требуются при эпилепсии, нервных расстройствах, а также генерализованных судорогах, вызванных некоторыми инфекционными заболеваниями. При обычных спазмах мышц ног такие средства применять не рекомендуется.

20 лучших и худших продуктов для снятия и профилактики мышечных судорог

Если вы тренируетесь регулярно, у вас могут возникнуть мышечные судороги как во время, так и после тренировки. Судороги могут быть ужасными. Это часто случается в ногах и также называется чарли. Мышечные судороги иногда могут возникать в бедре или стопе. Иногда они случаются после того, как вы просыпаетесь или засыпаете. Это непроизвольные сокращения мышцы в узел. Хорошая новость заключается в том, что судороги часто проходят всего за несколько минут.

Хотя судороги наиболее вероятны, когда вы тренируете и прорабатываете ноги, во многих случаях они случаются в любое время. Мышечные судороги часто появляются в те дни, когда вы тренируетесь больше обычного. Иногда они могут быть результатом недостаточной физической подготовки, генетической предрасположенности и неправильного питания. Другими причинами мышечных судорог могут быть:

  • Сдавление нервов
  • Нарушения нейронов
  • Нарушения обмена веществ
  • Низкий мышечный тонус
  • Использование некоторых лекарств и диуретиков, таких как антипсихотики, диуретики, противозачаточные таблетки, стероиды и статины
  • Чрезмерное потоотделение или гидратация
  • Негибкие или напряженные мышцы
  • Физическое напряжение холодных мышц
  • Длительное стояние на одной твердой поверхности
  • Недостаточное количество кальция, калия и других минералов в крови
  • Мышечная усталость и травмы
  • Недостаточное кровоснабжение мышц

Мышечные судороги могут возникнуть у любого человека, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.Иногда даже малейшие движения, укорачивающие мышцу, могут вызвать мышечную судорогу. Но факт остается фактом у здоровых людей: мышечные судороги кажутся наиболее частыми у таких выносливых спортсменов, как марафонцы или триатлонисты, или у тех, кто выполняет тяжелые физические нагрузки без какого-либо предыдущего опыта. Судороги часто возникают ближе к окончанию периода продолжительных упражнений или примерно через 4-6 часов, что означает, что усталость мышц является основным фактором.

Мышечные судороги могут вызвать следующее:

  • Болезненность
  • Localpain
  • Твердость вовлеченных мышц

Это нарушит функции пораженных мышц.Например, при воздействии на мышцу руки возникают трудности с захватом или письмом. при воздействии на мышцы стопы или икр затрудняется ходьба.

Несмотря на множество причин мышечных спазмов, пища всегда предлагает решение этих проблем. Во время следующей прогулки используйте лучшие продукты от мышечных спазмов, которые уменьшают болезненность и способствуют естественному восстановлению после спазмов. Кроме того, избегайте некоторых худших продуктов, упомянутых здесь, чтобы избежать судорог перед рукой. Ознакомьтесь с ними в разделе Foods For Health на Nutrition Kit !

I.15 лучших продуктов при мышечных судорогах

Что касается выбора лучших продуктов при мышечных спазмах, то часть этой стратегии питания заключается в правильном соблюдении диетических основ. Стратегия заключается в потреблении достаточного количества жидкости во время и после тренировки. Кроме того, выберите диету, богатую кальцием, калием и магнием. С другой стороны, основы диеты важны, но в зависимости от ваших занятий спортом, а также окружающей среды для поддержания оптимального уровня гидратации, уровня гликогена в мышцах и баланса электролитов может потребоваться помощь со стороны спортивных напитков.

Например:

  • Во влажных и жарких условиях потери потоотделения могут быть значительными, даже если интенсивность и продолжительность упражнений довольно скромны. В этом случае важно поддерживать достаточное количество жидкости и заменять минеральный электролит.
  • В менее влажных и более прохладных условиях уровень гликогена в мышцах будет снижен, и следует уделять больше внимания замене углеводов, несмотря на то, что замещение электролитов и жидкость по-прежнему важны.

Это основы выбора лучших продуктов при мышечных спазмах.Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, какие продукты вам следует выбрать.

1. Бананы

Говорят, что бананы могут обеспечить вас калием, который может улучшить работу мышц и защитить нашу нервную систему. Также это вещество можно получить из цитрусовых и дынь. Чтобы использовать бананы при мышечных спазмах, вы можете съесть банан до или во время цикла, чтобы избежать судорог и уменьшить вздутие живота.

Узнать больше: 31 Лучшие и худшие продукты от депрессии, стресса и беспокойства

2.Сладкий картофель

По оценкам, сладкий картофель среднего размера предлагает около 15% от вашей дневной нормы. Эти пикантные и сладкие блюда содержат сложные углеводы, благодаря которым вы чувствуете себя сытым и полными сил. Приготовить их просто, так что вы можете легко использовать сладкий картофель для снятия мышечных спазмов. Просто нарежьте их круглыми ломтиками среднего размера, полейте оливковым маслом, порошком чили, солью и кайенским перцем. Затем запекайте их при 400 градусах примерно 25 минут, тогда у вас получится острая закуска.

Подробнее: Лучшие 16 удивительных продуктов, полезных для здоровья костей

3. Авокадо

Это один из лучших продуктов от мышечных судорог, который нельзя пропускать. Помимо полезных для сердца жиров, хорошая порция авокадо содержит значительное количество калия, который является одним из электролитов, который теряется при потоотделении. Недостаток калия может быть основным фактором, вызывающим предрасположенность к регулярным мышечным спазмам. Кроме того, недостаток калия может повлиять на силовые характеристики.Таким образом, укладывайте несколько ломтиков авокадо на бутерброд с индейкой, чтобы естественным образом уменьшить мышечные спазмы.

Подробнее: 10 лучших витаминов для здоровья волос

4. Сельдерей

Сельдерей является хорошим источником натрия, который играет важную роль в поддержании нормального баланса жидкости в организме человека. еще один хороший выбор среди лучших продуктов от мышечных спазмов. Натрий может помочь в сокращении мышц, а также в генерации нервных импульсов.Организм человека часто забирает из себя питательные вещества, в том числе соль, после тяжелой деятельности. Таким образом, употребление соленой пищи, такой как сельдерей, может дать вашему организму необходимый и естественный заряд натрия.

Откройте для себя: 11 лучших советов по использованию биотина для роста волос

5. Йогурт

Нежирное молоко, йогурты и другие молочные продукты могут снабжать ваш организм кальцием, который важен для здоровье костей. Кроме того, это электролит, который имеет решающее значение для работы мышц.Поскольку кальций играет основную роль в сокращении мышц, дефицит этого минерала может повысить риск мышечных судорог. Согласно некоторым опросам среди спортсменов, дефицит кальция встречается крайне часто. Следовательно, не упускайте из виду йогурт, если хотите естественным образом облегчить мышечные боли. Но не забывайте принимать витамин D, потому что он напрямую связан с симптомами мышечных судорог.

Узнать больше: Топ 30 лучших здоровых продуктов питания для силы

6. Чай

Женщинам, страдающим судорогами во время менструации, следует избегать кофеина во время менструации, потому что он может вызвать у вас беспокойство при задержке воды.Итак, замените кофе чаем, чтобы облегчить судороги.

7. Вода

Употребление достаточного количества воды в течение дня может помочь вам справиться с симптомами судорог. Выпивайте 8 стаканов воды в день. Чтобы нарастить мышцы и предотвратить мышечные спазмы, вам необходимо пить весь день. Но как узнать, достаточно ли у вас жидкости и достаточно ли воды? Посмотрите на свою мочу. Если ваша моча темно-желтого цвета, значит, вы пьете недостаточно воды. Если у вас чистая моча, поздравляю!

Имейте в виду, что выпивание 8 стаканов воды в день может помочь вам не отставать от врача, но употребление большего количества воды может помочь вам избавиться от наших обычных мышечных судорог.

8. Шпинат и капуста

Когда дело доходит до лучших продуктов для снятия мышечных спазмов, зеленые листовые овощи очень полезны, и вы всегда должны добавлять их в свой рацион. Как упоминалось ранее, шпинат и капуста, являясь отличным источником кальция, который необходим для функционирования мышц, могут облегчить ваши мышечные боли. Если их вкус вам не нравится, вы можете приготовить из него восхитительный смузи с миндальным молоком и фруктами.

9. Лосось

Эта ароматная и вкусная рыба богата витамином D и омега-3, которые полезны при мышечных спазмах.Кроме того, он обладает противовоспалительным действием, что позволяет контролировать спазмы. Исследователи рекомендуют употреблять рыбий жир тем, кто принимает участие в интенсивных тренировках или находится в условиях интенсивных экологических и физических нагрузок, таких как соревнования в условиях сильного холода или жары или на больших высотах, поскольку он помогает бороться с окислительным стрессом и уменьшать образование отходов во время интенсивных упражнений.

Просто ешьте эту холодную рыбу один или два раза в неделю, чтобы получить богатую калием и белком пищу, чтобы продвинуть свою упаковку из шести кубиков.

10. Папайя

В средней папайе содержится 781 мг калия, что составляет 16% от вашей повседневной нормы. Вы можете съесть несколько ломтиков папайи, чтобы зарядиться сладкой энергией во второй половине дня, или просто сочетайте их с протеином, например греческим йогуртом, чтобы обеспечить электролиты, а также восстановить поврежденные мышцы после тяжелой тренировки.

11. Овсянка

Овсянка - еще один хороший выбор, если вы ищете лучшие продукты от мышечных судорог.Овсянка, содержащая большое количество калия, расслабляет мышцы. С другой стороны, этот вкусный завтрак можно использовать в качестве небольшого перекуса в любое время дня. Гречка, кексы с отрубями, макаронные изделия или цельнозерновой хлеб также помогают поддерживать движение мышц. Кроме того, если вы худеете, овсянка также поможет вам в достижении цели. Овсянка, как один из хороших продуктов для контроля веса, наряду с другими цельнозерновыми продуктами, естественным образом дает чувство сытости.

12.Фасоль

Бобовые и фасоль - хорошие продукты при мышечных спазмах, потому что они содержат магний, который способствует сокращению мышц и предотвращает распространенные мышечные спазмы. Недостаток магния также может вызвать мышечные судороги. Орехи, соевые бобы и семена также содержат большое количество магния, укрепляющего мышцы.

13. Голубые ягоды и терпкие вишни

Было обнаружено, что оба этих фрукта уменьшают отсроченную болезненность мышц и быстрее восстанавливают силы.Эти темные фрукты содержат питательные вещества, которые могут способствовать уничтожению продуктов жизнедеятельности, образующихся во время тренировок.

С другой стороны, терпкая вишня может помочь в повышении уровня гормона сна мелатонина в организме человека, чтобы вы могли лучше спать. Но, чтобы правильно использовать эти фрукты, вам лучше избегать употребления молочных продуктов одновременно с вишней и ягодами, поскольку белки в молоке могут подавлять антиоксидантную активность в организме человека. Таким образом, после употребления коктейля из сывороточного протеина вы должны подождать не менее 1 часа, прежде чем употреблять эти фрукты.

14. Арбуз, киви и ананас

Это фрукты с высоким гликемическим индексом, которые являются здоровой пищей при мышечных спазмах. Особенно, если вы употребляете их после тренировок, это намного лучше, потому что они помогают регидратировать и пополнять запасы гликогена, который является источником энергии для мышц. Кроме того, эти продукты также содержат уникальные антиоксидантные соединения, которые полезны для восстановления тканей и восстановления.

Кроме того, они также повышают уровень инсулина, который может защитить мышцы, подавляя продукты воспаления, вырабатываемые во время тренировок и тренировок.Доказано, что арбуз помогает улучшить производство оксида азота, тем самым доставляя богатую питательными веществами кровь к этим слабым, поврежденным мышечным тканям. Увеличение производства оксида азота также связано с лучшим использованием кислорода во время интенсивных тренировок.

Точно так же картофель, киви и ананас отлично подходят для мышечных спазмов, потому что они содержат соединения, которые помогают справиться с болью, а также с воспалением.

Для тех, кто задается вопросом, лучше ли цельные фрукты, чем сок, ответ таков: это зависит от ваших предпочтений и целей.Если вы хотите похудеть, избегайте соков, поскольку они не содержат клетчатки. Кроме того, сок потребляется быстрее, чем цельные фрукты, и не требует жевания. Однако, если вы хотите набрать вес или восполнить запасы гликогена, тогда выбирайте сок.

15. Яйца

Яйца являются хорошим источником белка и имеют высокую концентрацию лейцина, который является важной аминокислотой для наращивания мышечной массы.

Яйца могут уменьшить болезненность и воспаление в организме, поскольку они содержат антиоксиданты селен, зеаксантин и лютеин.

II. 5 худших продуктов при мышечных спазмах

1. Сахар

Если вы хотите уменьшить судороги, ешьте сахар или продукты с высокой степенью переработки, которые содержат большое количество сахара. Считается одним из худших продуктов при мышечных спазмах. Ничто так не повреждает пищеварительный тракт. Говорят, что хроническое воспаление обычно начинается в кишечнике - самой большой части иммунной системы. Помните, что вы то, что вы едите. Итак, будьте осторожны с поглощением.

2. Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя повредит кишечную флору, усилит разрастание дрожжей и снизит способность организма к детоксикации.

3. Зерновые

Еще один продукт в этом списке худших продуктов при мышечных спазмах - это зерна, как очищенные, так и нерафинированные. Зерна плохо перевариваются и могут сильно истощить желудочно-кишечный тракт, вызывая воспаление, которое приводит к синдрому дырявого кишечника. Кроме того, высокий уровень лектинов и фитинов в зернах может препятствовать вашей способности усваивать магний, кальций, а также другие важные минералы.Однако стоит отметить, что не все одинаково реагируют на зерно. Многие люди реагируют на зерно, но не осознают. Лучший тест - это генетический тест.

4. Рафинированное растительное масло

Соевое, каноловое и кукурузное масла являются генетически модифицированными. Эти масла могут вызывать боль и воспаление. Часто их используют для приготовления еды в ресторанах или добавляют в обычные обработанные пищевые продукты. Несмотря на то, что эти масла считаются «полезными», не стоит верить в эту шумиху.Это один из худших продуктов при мышечных спазмах и боли.

5. Пастеризованные молочные продукты

Среди плохих продуктов при мышечных спазмах вас могут удивить пастеризованные молочные продукты. Тем не менее, согласно многим исследованиям, большинство людей с чувствительностью к глютену также сообщают о проблемах с молочными продуктами. Поскольку в настоящее время коров кормят зерном, содержащим глютен, и химическими веществами, а в их молоке содержатся гормоны, они усиливают мышечные судороги. Кроме того, при хранении в результате этого процесса образуется казеиновый белок, который может имитировать глютен.Как и обработанные масла, пастеризованные молочные продукты следует оставлять в продуктовых магазинах, потому что они сильнее болеют.

III. Советы, чтобы остановить мышечные судороги

1. Как остановить мышечные судороги

  • Тренируйтесь специально для вашей гонки

Большинство мышечных судорог происходит, когда человек толкает себя сильнее, чем он привык . Таким образом, если вы сделаете свои тренировки более похожими на гонки по продолжительности и интенсивности, у вас будет меньше шансов получить судороги.

Если вы страдаете от судорог, лучший способ избавиться от них - это отдохнуть. Считается, что большинство судорог длятся не более 2-3 минут.

  • Слегка растяните мышцы

Легкое пассивное растяжение может помочь облегчить мышечные спазмы, чем отдых в одиночестве. С помощью этой растяжки вы не пытаетесь повысить свою гибкость, но вы говорите своему мозгу, что расслабиться можно.

Соленый сок или соленые растворы могут помочь при мышечных спазмах.Даже считается, что это лучше, чем пить только пресную воду или ничего не пить. Ошибка может быть из-за соленого / кислого вкуса.

Доказательств связи между обезвоживанием и мышечными судорогами не так много. Но это может способствовать. Очевидно, стоит избегать обезвоживания по многим другим причинам, вам следует пить воду, а не только тогда, когда вы испытываете жажду.

Вот несколько советов, которые можно применить при судороге в ноге:

  • Покачивайте ногой или ходите
  • Растяните икроножные мышцы.Выполняйте эту растяжку сидя или стоя.
  • Сидя, выпрямите ногу и согните ступню к колену. Вы можете подложить свернутое полотенце под подушечку стопы, придерживая полотенце за два конца, а затем осторожно потянуть его на себя, держа колени прямыми.
  • Стоя на расстоянии 2 фута (0,6 метра) от стены, вы наклоняетесь вперед к этой стене. Колено пораженной ноги держите прямо, пятка на земле. Практикуйте это, сгибая колено другой ноги.

Если вы подозреваете, что причиной мышечных судорог является лекарство.

  • Перед тем, как принять следующую дозу, позвоните своему врачу, который прописал это лекарство. Это лекарство следует изменить или отменить. Возможно, дозу надо скорректировать.
  • Если лекарство, которое вы принимаете, не описано врачом, вам следует прекратить его использование. Проконсультируйтесь с врачом, если решите, что вам нужно продолжать прием этого лекарства.

2.Как предотвратить мышечные судороги

Ничто не может гарантировать, что вы никогда не будете страдать от мышечных судорог. Тем не менее, использование лучших научных данных может помочь вам значительно снизить вероятность мышечных судорог.

  • Пейте много воды, а также других жидкостей, чтобы моча была прозрачной или светло-желтой.
  • Избегайте алкогольных напитков или алкоголя
  • Ешьте здоровую пищу, особенно во время беременности, с высоким содержанием калия, магния и кальция.
  • Катайтесь на велотренажере или велосипеде, чтобы подготовить и растянуть мышцы.
  • Ежедневно растягивайте мышцы, особенно до и после выполнения упражнений или перед сном.
  • Избегайте резкого увеличения интенсивности упражнений. Просто постепенно увеличивайся.
  • Принимайте поливитаминные добавки.

IV. Как остановить мышечные судороги, когда они возникают?

Подводя итог, можно сказать, что ключом к облегчению мышечных судорог является здоровая диета и образ жизни, который включает лучшие продукты для лечения мышечных судорог и ограничивает количество худших продуктов при мышечных судорогах, упомянутых выше.Теперь мы надеемся, что вы сможете ответить на вопрос «Какие продукты полезны при мышечных спазмах?» Этот список составлен с надеждой помочь вам облегчить и предотвратить симптомы мышечных судорог наиболее естественными способами.

Если вы хотите поделиться своими идеями по поводу этого поста, не стесняйтесь оставлять свои слова ниже. Мы ответим вам как можно скорее.

Что делать, если мышечные судороги возобновляются?

Если мышечные судороги возобновляются или становятся серьезными, вам следует обратиться к врачу.Возможно, это симптомы другой проблемы, например, синдром беспокойных ног .

Если у вас возникают сильные спазмы или проблемы со сном, обратитесь к врачу, чтобы он принял прописанное вам лекарство, которое расслабляет ваши сокращенные мышцы.

.

Мышечные судороги - Диагностика и лечение

Лечение

Обычно мышечные судороги можно вылечить с помощью мер самолечения. Ваш врач может показать вам упражнения на растяжку, которые помогут снизить вероятность мышечных судорог. Убедитесь, что вы хорошо увлажняетесь. При повторяющихся судорогах, мешающих вашему сну, врач может назначить лекарство, чтобы расслабить мышцы.

Образ жизни и домашние средства

Если у вас спазм, следующие действия могут помочь:

  • Растяжка и массаж. Растяните спазмированную мышцу и осторожно потрите ее, чтобы помочь расслабиться. При судороге икры перенесите вес на сжатую ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, сядьте на пол или на стул, вытянув пораженную ногу.

    Попробуйте подтянуть верхнюю часть стопы на пораженной стороне к голове, пока нога остается в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги заднего бедра (подколенного сухожилия). При судороге переднего бедра (четырехглавой мышцы) возьмите стул и попробуйте подтянуть ногу на пораженной стороне к ягодице.

  • Приложите тепло или холод. Используйте теплое полотенце или грелку для напряженных или напряженных мышц. Также может помочь теплая ванна или направление струи горячего душа на спазмированные мышцы. В качестве альтернативы можно облегчить боль, массируя спазмированную мышцу льдом.

Альтернативная медицина

Некоторые рекомендуют принимать комплексные добавки с витамином B для облегчения судорог ног. Однако для подтверждения этого преимущества необходимы дополнительные исследования.

Подготовка к приему

Запишитесь на прием к врачу, если у вас сильные, частые мышечные судороги, которые не проходят после ухода за собой.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Когда вы записываетесь на прием, спросите, есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать заранее. Составьте список из:

  • Ваши симптомы, включая те, которые кажутся не связанными с причиной вашего приема
  • Ключевая личная информация, , включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и семейный анамнез
  • Все лекарства, витамины и добавки , которые вы принимаете, включая дозировку
  • Вопросы, которые следует задать вашему врачу

По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, чтобы они помогли вам запомнить полученную информацию.

При мышечном спазме врачу следует задать следующие основные вопросы:

  • Что, вероятно, вызывает у меня судороги?
  • Есть ли другие возможные причины?
  • Какие тесты мне нужны?
  • Мое состояние временное или хроническое?
  • Как лучше всего действовать?
  • Какие есть альтернативы предлагаемому вами подходу?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать вам вопросы, в том числе:

  • Когда у вас появились судороги?
  • Насколько часты и сильны ваши судороги?
  • Что-нибудь обычно предшествует вашим судорогам, например, легкие или напряженные упражнения?
  • Были ли у вас судороги во время отдыха?
  • Снимает ли растяжка судороги?
  • Есть ли у вас другие симптомы, например мышечная слабость или онемение?
  • Заметили ли вы изменения в моче после тренировки?

Янв.03, 2019

Показать ссылки
  1. Мышечная судорога. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  2. Winkelman JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. Доступ 18 ноября 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic .

Что вызывает мышечные судороги и 4 способа их избежать

КРЕМПА . Слово буквально звучит так же болезненно и неудобно, как и есть на самом деле.

Многие называют это внезапное резкое сжатие в икре, бедре или своде стопы «лошадкой», и это определенно может остановить вас. Если вы хотите усложнить задачу, мышечные судороги - это непроизвольные спазмы в одной или нескольких ваших мышцах, которые длятся несколько секунд или несколько минут. Они могут произойти во время тренировки, когда вы смотрите телевизор или даже когда вы спите.Эти резкие схватки действительно неприятны и, к сожалению, довольно распространены. Но есть способы снизить вероятность спазмов. Вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму ваши шансы получить эти надоедливые боли.

1. СОХРАНЯЙТЕ ВОДУ

Безусловно, наиболее частой причиной мышечных судорог, особенно во время физической активности, является обезвоживание. Питьевая вода до, во время и после тренировки должна способствовать нормальному сокращению и расслаблению мышц.Во время более напряженной деятельности или упражнений в жаркую погоду хорошее практическое правило - пить 20-40 унций в час. Чтобы не усложнять, это означает, что нужно делать один «глоток» жидкости на каждые 15 минут тренировки. Если вода не помогает, вы можете подумать о спортивном напитке с электролитами, чтобы восполнить потерянные минералы.

2. ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДОСТАТОЧНОГО ВСАСЫВАНИЯ МИНЕРАЛОВ

Недостаток основных минералов - еще одна причина мышечных судорог. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, может помочь обеспечить ваше тело в полной мере необходимыми витаминами и минералами.Следует помнить об одном: потоотделение во время тренировки истощает запасы электролитов, особенно натрия и калия, а также кальция, магния и хлорида. Употребление йогурта, бананов и миндаля может помочь восполнить уровень этих минералов. Ежедневный прием поливитаминов также может обеспечить ежедневную необходимую минеральную поддержку.

3. НЕ ДЕЛАЙТЕ ВНЕЗАПНЫХ ХОДОВ

Иногда судороги - это способ ваших мышц дать понять, что вы слишком сильно их напрягаете. Вот почему они часто возникают при резком изменении вашего распорядка.Даже если вы проходите несколько миль в день и находитесь в довольно хорошей форме, ваше первое плавание за год может привести к неожиданным мышечным судорогам. Изменение режима упражнений - отличный способ оставаться в форме - просто убедитесь, что вы легко освоили незнакомые занятия. Начинайте медленно и постепенно вводите новые движения и повышенные уровни нагрузки. Это даст вашим мышцам время адаптироваться.

4. РАСТЯНИТЕСЬ

Растяжка - отличный способ справиться с мышечными спазмами. Регулярная растяжка, особенно после тренировки, когда ваши мышцы теплые и гибкие, может помочь предотвратить эти болезненные спазмы.А если у вас судорога, растяжение пораженной мышцы обычно может принести немедленное облегчение. Прокатка пеной или другие целевые формы миофасциального высвобождения могут помочь вам нацелить и ослабить узкие, узловатые области. Это может быть так же просто, как катание теннисного мяча или супа вперед и назад вдоль свода стопы или вверх и вниз по икрам. Если судороги в ногах вырывают вас из сна посреди ночи, сделайте несколько расслабляющих растяжек перед тем, как прыгнуть обратно в мешок.


Рекомендуемые товары


Статьи по теме



.

Мышечные судороги - Симптомы и причины

Обзор

Мышечная судорога - это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-либо просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль. Хотя обычно мышечные судороги безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут вызвать мышечные судороги.Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно вы можете лечить мышечные спазмы дома с помощью мер самообслуживания.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Большинство судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако, если у вас спазмы, обратитесь к врачу:

  • Вызывает сильный дискомфорт
  • Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
  • Связаны со слабостью мышц
  • Часто бывает
  • Не улучшайся с помощью ухода за собой
  • Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками

Причины

Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги.Однако во многих случаях причина неизвестна.

Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

  • Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, по которым кровь идет к ногам (атеросклероз конечностей), может вызвать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировки.
  • Компрессия нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызвать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении - например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди себя - может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
  • Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в вашем рационе может вызвать судороги в ногах. Мочегонные средства - лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении - также могут истощить эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

  • Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
  • Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
  • Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.
  • Медицинские условия. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

  • Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохраняют водный баланс мышечных клеток и делают их менее раздражительными.Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
  • Растяните мышцы. Растяжка до и после длительной тренировки любой мышцы. Если у вас часто возникают судороги в ногах по ночам, потянитесь перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Янв.03, 2019

Показать ссылки
  1. Мышечная судорога. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  2. Winkelman JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. Доступ 18 ноября 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic .

Как предотвратить мышечные спазмы?

ТЕМА Как предотвратить мышечные судороги?

Вопрос

Теперь, когда приближается лето, люди могут стать более восприимчивыми к мышечным спазмам. Мышечные судороги возникают у всех, но это не значит, что их нельзя предотвратить.

Как предотвратить мышечные спазмы?

Что вызывает мышечные судороги?

Что делать, если во время спортивной игры у вас мышечный спазм?

Покажи миру свои знания!

Победители

  1. Mtguy8787 Просмотр профиля
  2. ike88zb Просмотр профиля

Чтобы использовать кредит, отправьте электронное письмо Will @ will @ bodybuilding.com для получения дополнительной информации.

1 место Mtguy8787

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Большинство из нас в тот или иной момент испытывали мышечные судороги. Они могут варьироваться от небольшого раздражения, длящегося несколько секунд, до мучительных спазмов, которые длятся несколько минут.

Некоторые люди думают, что судороги - это просто неудачный перерыв, и что с этим ничего нельзя поделать. Случайные незначительные судороги здесь и там, вероятно, неизбежны, но по большей части мышечные судороги можно предотвратить с помощью надлежащего ухода и внимания к некоторым деталям

Мышечные судороги

Как предотвратить мышечные спазмы?

Предотвратить обезвоживание

Обезвоженная мышца очень склонна к мышечным спазмам.Помимо того, что мышцы становятся более восприимчивыми к спазмам, обезвоживание оказывает огромное влияние на работоспособность и почти на все другие функции организма. Большинство спортсменов не пьют достаточно воды.

Большинство людей обычно не пьют достаточно воды. Многие спортсмены, которые думают, что пьют достаточно воды, не пьют достаточно воды. Пейте больше воды!

Обнаружение обезвоживания

Самый распространенный метод определения наличия у вас обезвоживания - это цвет мочи.Как правило, чем темнее моча, тем больше вы обезвожены. Моча должна быть прозрачной или в большинстве случаев светло-желтой.

Еще один метод отслеживания обезвоживания - это внимательно следить за массой тела. Если вы встанете на весы перед тренировкой, чтобы увидеть, что за последние несколько дней ваш вес упал на 3-5 фунтов или около того, это, скорее всего, связано с обезвоживанием. Небольшая его часть может быть связана с потерей жира / мышц, но это будет очень и очень небольшое количество. Ткани сгорают не так быстро.

Перегрев

Обезвоживание приводит к более быстрому перегреву тканей тела / мышц. Комбинация обезвоживания и перегрева - еще один фактор, вызывающий мышечные судороги. При активном отдыхе при высоких температурах не забывайте пить.

Записка об опьянении водой

Неоднократно, когда я предлагал кому-то выпить побольше воды, я получал примерно такой ответ: «Я стараюсь не пить слишком много воды, потому что слышал, что у вас может развиться водное опьянение. .«

Водная «интоксикация» происходит, когда уровень электролитов, в первую очередь натрия, в организме опасно низкий. При употреблении большого количества воды определенное количество веществ, включая электролиты, вымывается из организма с мочой.

Если эти минералы не заменить, возникнут проблемы. Однако это случается очень редко, и если уделять должное внимание получению достаточного количества минералов-электролитов, шансов на это практически нет. Пить много воды!

Удержание воды

Натрий и другие электролиты необходимы для удержания воды в тканях тела, включая мышцы.Если у вас дефицит этих минералов, вы можете оставаться обезвоженным и подвергаться риску судорог независимо от того, сколько воды вы пьете.

Темы форума

Предотвратить дефицит минералов и питательных веществ

Натрий

Натрий или соль - один из основных электролитов. Электролиты играют ключевую роль в задержке воды, а также в работе мышц. Во время упражнений электролиты истощаются через пот. Низкий уровень натрия часто является фактором, вызывающим мышечные судороги. Напиток перед тренировкой, содержащий белок, углеводы и электролиты, обычно является хорошей идеей, будь то спортивная игра или тренировка с отягощениями.

Некоторые хорошие источники натрия

Рекомендуемая суточная норма натрия варьируется, но составляет от 1,6 до 2,4 грамма в день. Однако очень активным людям потребуется гораздо больше. За каждый час упражнений средней / высокой интенсивности 1,5+ грамма натрия теряется с потом.

    • Неочищенная морская соль - лучшая, потому что в ней все еще есть множество других полезных для организма микроэлементов. Нерафинированная морская соль часто имеет слегка сероватый цвет.

Калий

Калий - еще один электролит, который теряется при потоотделении.Считается, что дефицит калия является основным фактором, вызывающим предрасположенность к мышечным судорогам. Недостаток также может повлиять на силовые показатели. Если человек использует диуретики, это может вывести из организма большое количество калия и других электролитов.

Хорошие источники калия

RDA составляет примерно 4700 мг в день. Однако активным людям обычно требуется значительно больше электролитов / питательных веществ, чем менее активным / малоподвижным людям.

    • Сладкий картофель (большая часть минералов находится в кожуре)
    • Картофель (большая часть минералов находится в кожуре)
    • Бананы
    • Морковь
    • Многие виды рыб
    • Свекла и зелень свеклы
    • Кабачки
    • Многие спортивные напитки содержат калий

Просмотрите продукты, содержащие калий, отсортированные по лидерам продаж здесь.

Магний

Магний - еще один электролит, дефицит которого также может способствовать мышечным спазмам. Дефицит также может повлиять на силу и производительность, а также на многие другие проблемы, связанные со здоровьем.

Некоторые хорошие источники магния:

Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет примерно 420 мг в день. Однако высокоактивным людям потребуется гораздо большее количество электролитов из-за потери минералов во время потоотделения.

    • Тыква
    • Гайки
    • Палтус, минтай, желтоперый тунец
    • Киноа
    • Овсяные отруби
    • Гречка
    • Фасоль
    • Многие спортивные напитки содержат магний

Кальций

Кальций важен для здоровья костей, а также является электролитом, который важен для работы мышц.Кальций играет непосредственную роль в сокращении мышц. Дефицит может повлиять на работоспособность мышц и повысить риск судорог. По статистике дефицит кальция очень распространен среди спортсменок. Витамин D необходим для усвоения кальция, поэтому он косвенно связан с мышечными спазмами.

Некоторые хорошие источники кальция

RDA для обычных взрослых составляет 1000 мг в день. Однако количество фактически усваиваемого кальция во многом зависит от доступности витамина D и источника кальция.Активные люди гораздо больше нагружают свои кости, и, вероятно, им нужно немного больше, чем обычному человеку.

    • Обогащенные молочные продукты
    • Сардины
    • Тофу
    • Шпинат
    • Соевые бобы
    • Репа и зелень свеклы
    • Кале

Посмотреть продукты с кальцием, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция. Без достаточного количества витамина D большая часть пищевого кальция тратится зря.Витамин D также играет роль во всасывании магния и, вероятно, играет роль в абсорбции других минералов, в меньшей степени.

Некоторые хорошие источники витамина D

    • Воздействие солнечного света
    • Обогащенные молочные продукты
    • Сардины и лосось
    • Фасоль
    • Тофу
    • Миндаль

Посмотреть продукты с витамином D, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

Другие витамины и минералы

Постоянно открываются новые питательные вещества.Постоянно выясняется, что современные хорошо известные питательные вещества оказывают большее воздействие на организм, чем считалось ранее. Хотя дефицит электролитов является очень частой причиной мышечных судорог, я уверен, что существует множество других обнаруженных и неоткрытых питательных веществ, которые также играют роль в предотвращении мышечных судорог.

Таким образом, очень важно, чтобы ваше тело получало широкий спектр питательных веществ. Самый простой способ сделать это - есть самые разные продукты, особенно фрукты и овощи.Многие люди принимают поливитамины, чтобы помочь в этом.

Я считаю, что это лучше, чем ничего, но я твердо уверен, что натуральные, необработанные источники питательных веществ НАМНОГО превосходят любой продукт, созданный руками человека. Натуральные продукты, которые наш организм способен перерабатывать, лучше синтезированных источников. Смеси порошков на растительной основе - отличные добавки, и я считаю, что каждый спортсмен должен их употреблять.

Моя личная рекомендация Green Food

Лучшие источники других витаминов, питательных веществ и минералов

    • Разнообразные фрукты и овощи
    • Порошковые смеси на растительной основе

Сохраняйте приличную гибкость

Следует поддерживать приличную гибкость во избежание судорог.Если какая-то деятельность постоянно заставляет мышцу растягиваться за пределы комфортного диапазона движения, это может быть фактором, приводящим к судорогам. Сохраняйте достаточную гибкость, чтобы с комфортом выполнять любые действия, которыми вы занимаетесь.

Лучший способ сохранить гибкость - сочетать упражнения на растяжку один или два раза в неделю и внимательно следить за любым дисбалансом мышечной силы.

Если у вас постоянно напряженные мышцы, и постоянное растяжение кажется единственным способом их облегчить, то, вероятно, существует дисбаланс силы.Противоположную мышцу нужно укрепить. Итак, если ваши подколенные сухожилия постоянно напряжены, и вы думаете, что они играют роль в судорогах, ваши квадрицепсы, пресс и сгибатели бедра, вероятно, нуждаются в укреплении.

Типы мышечных судорог

Истинные судороги

Самый распространенный тип мышечных спазмов называется «истинными» спазмами. На мой взгляд, это странный выбор формулировки, поскольку любые судороги, вызывающие дискомфорт, являются «настоящими» судорогами. Этот тип спазмов обсуждается в этой статье и встречается в большинстве случаев.

Судороги типа тетани

Спазмы при столбняке возникают, когда нервы сигнализируют мышцам о постоянном сокращении. К этой категории иногда относят спазмы, вызванные столбняком. Однако в эту категорию попадают и другие виды судорог. Учитывая, что термин «спазмы при тетании» охватывает различные спазмы, их причины и симптомы многочисленны. Некоторые формы судорог тентания ближе к «истинным» судорогам и вызваны дефицитом питательных веществ.

Дистонические судороги

Это также можно назвать спазмами при чрезмерном употреблении или повторяющимися движениями.Этот тип спазмов возникает, когда движения выполняются повторно или когда сокращение сохраняется в течение очень долгого времени. Писательские судороги, которые могут возникнуть после того, как вы держите ручку в течение нескольких часов, являются примером этого типа судорог.

Причины

Мышечные судороги - это непроизвольное сокращение мышцы. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Большинство экспертов говорят, что мышечные спазмы связаны с повышенной возбудимостью или гиперактивностью нервных окончаний в мышечной ткани.

Точный механизм возникновения спазмов до конца не изучен, но известно, что существует несколько факторов, влияющих на мышечные спазмы. Наиболее распространенными являются обезвоживание, дисбаланс электролитов и дефицит минералов и питательных веществ. Энергичная деятельность также может увеличить вероятность мышечных спазмов при наличии любого из этих факторов или если организм не очень хорошо подготовлен для выполняемой деятельности.

Дефицит питательных веществ

Четыре основных минерала-электролита - это натрий, калий, магний и кальций.Эти минералы играют непосредственную роль в мышечной активности. Дефицит одного или нескольких из них может привести к спазмам, особенно если организм испытывает дефицит во время упражнений. Это одна из основных причин спазмов.

Обезвоживание

Большая часть тела состоит из воды. Вода играет роль практически во всех функциях организма, включая мышечную деятельность. Обезвоживание чрезвычайно распространено у спортсменов, даже у тех, кто не считает себя обезвоженными.

Легко стать обезвоженным, если вы специально не приложите усилий, чтобы пить достаточно воды.На мой взгляд, обезвоживание, наряду с дефицитом питательных веществ, является второй по значимости причиной мышечных спазмов.

Механизм жажды обычно не является надежным средством измерения обезвоживания. На мой взгляд, жажда обычно является сигналом к ​​все более сильному обезвоживанию, а не к легкому или умеренному обезвоживанию; к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже некоторое время обезвожены.

Ограниченное обращение

Ограниченный приток крови к работающей мышце также может вызывать мышечные спазмы.Хотя это, вероятно, не так часто, как дефицит воды и питательных веществ, все же важно знать о возможности. Это будет играть гораздо большую роль у пожилых людей, чем у молодых.

Тесная одежда или повязки во время занятий потенциально могут ограничить кровоток до определенной степени, что может или не может быть достаточно, чтобы вызвать спазмы.

Отсутствие необходимой гибкости

Чрезмерно напряженная мышца также может быть фактором, вызывающим мышечные судороги.Когда гибкости недостаточно для выполняемой деятельности и она мешает желаемым движениям, она становится фактором, вызывающим спазмы. Однако, если гибкость мышцы не влияет на диапазон движений, я не думаю, что это существенно повлияет на риск мышечных спазмов.

На мой взгляд, гибкость выше среднего не очень помогает предотвратить мышечные судороги. В большинстве случаев я не думаю, что отсутствие гибкости является серьезной проблемой.Я думаю, что дефицит питательных веществ и воды - гораздо более распространенные факторы.

Мышечные судороги при спорте

Что делать, если у вас мышечный спазм во время спортивной игры?

Лучшее, что можно сделать, - это сделать все возможное, чтобы вообще не получить судороги. Перед началом занятий спортом убедитесь, что вы полностью гидратированы. Для этого нужно пить достаточно воды все время, а не просто пить большой стакан за 41 минуту до игры.

Убедитесь, что у вас оптимальный уровень электролитов в организме. Хорошая идея - выпить несколько унций концентрированного спортивного напитка перед игрой. Опять же, помните, что вы должны стремиться поддерживать достаточный уровень все время, а не только перед игрой.

Однако, если вам не посчастливилось испытать спазмы во время спортивного мероприятия, вы можете сделать несколько вещей, чтобы минимизировать / устранить их. Вы можете или не сможете использовать все эти методы, поэтому делайте все, что в ваших силах.

Если вы чувствуете, что судорога достаточно сильная, чтобы помешать вашей работе, не бойтесь сообщить своему тренеру, что происходит. Любой хороший тренер знает, что у спортсменов бывают мышечные судороги, и справился с ними.

Растянуть мышцы

Растяжение спазмированной мышцы может помочь временно уменьшить мышечные спазмы. Используйте медленную, продолжительную растяжку, а не быстрые и сильные. В некоторых случаях, когда ресурсы и время ограничены, растяжка может быть единственным, что вы можете сделать.

Циркуляция наддува

Когда мышца судорога, кровообращение может быть ограничено в этой области. Энергично массируйте и разминайте пораженную мышцу, чтобы улучшить кровообращение в этой области. Применение греющего бальзама может помочь увеличить кровоток.

Один из лучших способов быстрого улучшения циркуляции - чередование горячих и холодных аппликаций. Плотно нанесите холодное покрытие на 10-15 секунд, затем чередуйте с горячим в течение 10-15 секунд.Повторяйте, пока не заметите облегчение. Горячие пакеты часто недоступны во время спортивных мероприятий, поэтому не рассчитывайте на возможность использовать этот метод.

Восстановление электролитов и жидкостей

Восстановление электролитов может помочь устранить судороги, если их причиной был недостаток. Выпейте спортивный напиток, который поможет их восполнить. В идеале спортивный напиток должен содержать натрий, калий, магний и кальций.

Если жидкость в желудке расстраивает вас во время остальной активности, выберите концентрированный спортивный напиток с высоким содержанием электролитов на единицу жидкости.Если это не проблема, выпейте больше жидкости. Чем больше будет жидкости, тем быстрее будут усвоены минералы. Пейте как можно больше жидкости, не вызывая боли в желудке.

Применить лед

Применение льда может помочь избавиться от судорог. Его можно применять во время растяжки или отдельно. Ранее упоминалось чередование горячего и холодного применения. Я бы посоветовал использовать пакет со льдом, если он есть, на 1-2 минуты. Если это не поможет, попробуйте чередовать горячие компрессы, если они есть.В противном случае нанесение льда можно чередовать с интенсивным массажем и растиранием.

2 место ike88zb

Это одно из худших событий, которое может случиться с любым спортсменом, бодибилдером и бегуном. Это середина вашего соревнования (или марафона для тех, кто любит кардио), вы прекрасно себя чувствуете, отлично выглядите и поднимаете (или бежите) с большей уверенностью, чем когда-либо.

Внезапно раскалывающая боль пробегает по икре, ноге или спине.Вы знаете это чувство. Судорога в мышцах. Вы пытаетесь бороться с этим, но боль усиливается. Вы пытаетесь игнорировать это, но ощущение миллиона крошечных иголок, бегающих вверх и вниз по вашим мышцам, сводит вас с ума. В конце концов, это вас.

При необходимости остановиться, вы чувствуете себя разбитым, злым и желаете, чтобы вы что-то сделали, чтобы предотвратить эту «о, такую ​​знакомую» боль, которую все мы испытали. Но что вы можете сделать?

Как вы можете остановить что-то, что приходит так же внезапно, как и происходит, причиняет боль больше, чем сломает палец, и заставляет даже бодибилдера весом 300 фунтов и 12% жира упасть на колени? Я тебе скажу, что ты делаешь.Вы боретесь с этим. Используя физические и умственные силы, с помощью витаминов и минералов, разработанных матерью-природой, вы можете навсегда избавиться от мышечных судорог.

Предотвратить мышечные судороги намного проще, чем многие думают. Это так же просто, как выделить пять минут дополнительного времени до или после тренировки, выпить дополнительный стакан воды или даже купить витамин за 5 долларов и принимать один раз в день. Вот как ---

Растяжка / разминка / заминка

Можно подумать, что все это знали, но многие люди идут прямо в тренажерный зал и начинают делать эти тяжелые повторения, не подготовив свои мышцы.ДЕЛАТЬ ЭТО ОПАСНО! Отсутствие разогрева мышц подвергает вас риску разрыва мышц, растяжения мышц и, да, мышечных судорог.

Так как же лучше растянуться и разогреться? Во-первых, независимо от того, сколько у вас есть времени, где вы должны быть или насколько вы спешите, найдите время, чтобы растянуться и разогреться. Прежде чем вы начнете качать эти тяжелые веса, потратьте 2 минуты на то, чтобы набрать 15-20 фунтов веса и заставить кровь перекачиваться в мышцы, которые вы собираетесь работать.

Вы хотите улучшить кровообращение, чтобы предотвратить мышечные спазмы.НО ПОМНИТЕ - ВЫ НЕ ХОТИТЕ НАСЫЩАТЬ МЫШЦ! Вы просто хотите, чтобы кровь текла. Кроме того, вы можете попробовать выполнять растяжку мышц, над которыми работаете, между повторениями. Уделите 30 дополнительных секунд отдыху между 5-6 подходами и хорошо растяните эти мышцы. Это очень поможет предотвратить мышечные спазмы в долгосрочной перспективе.

Наконец, растянитесь после тренировки. Выделите 2 дополнительные минуты и расслабьтесь. Выполнение заминки и растяжки (другими словами, «помощь в расслаблении») ваших мышц еще больше предотвратит мышечные судороги и, да, очень поможет вам в долгосрочной перспективе, уменьшив боль в мышцах на следующий день.

Питьевая вода

Это делают все культуристы и бегуны. Некоторые пьют по 8 стаканов в день, некоторые - по 3 стакана за каждый прием пищи, но есть и такие, кто вообще не пьет. Питьевая вода в течение дня очень помогает в борьбе с мышечными спазмами.

Вода

      • Вода: важнейший элемент из всех. - Рон Кослофф
      • Самое важное питательное вещество: вода! - Кристофер Мор
      • Понимание важности гидратации.- Джефф Бехар

Вы должны избегать обезвоживания ВСЕЙ ДЕНЬ, чтобы преуспеть в бодибилдинге (и кардио), а также для наращивания мышц и предотвращения мышечных судорог. Но как узнать, достаточно ли у вас жидкости и питья?

Звучит странно, но посмотрите на свою мочу. Если он темно-желтого цвета (или другого цвета - * если в этом случае вам следует вызвать врача * -), значит, вы пьете недостаточно воды. Если у вас чистая моча, поздравляю! Вы пили воду, которая нужна вашему организму!

ПОМНИТЕ, что выпивание 8 стаканов воды в день поможет избавиться от врача, но выпивка большего количества воды может помочь избавиться от ваших обычных мышечных судорог.

Перенапряжение

Как я уже упоминал в абзаце «растяжка», вам нужно дать телу время для отдыха, чтобы предотвратить мышечные судороги. Если вы просто пойдете прямо в тренажерный зал, накачивая вес, подождите десять секунд и снова накачаете его, это может вызвать боли, судороги и / или спазмы ваших мышц.

Лучшее время для отдыха, стараясь не перенапрягаться, - это периоды между подходами. Обычно одной или двух минут вполне достаточно, чтобы дать мышцам время отдохнуть.ПОМНИТЕ - ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЕСА (ИЛИ БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ВЫ ДЕЛАЕТЕ), ТЕМ ДЛИННИЕ ВАМ НУЖНО ОТДЫХАТЬ. Если вы никогда не делали 250 в приседаниях, возможно, вам стоит отдохнуть 2–3 минуты, чтобы убедиться, что у вас не возникают мышечные судороги.

Перегрев мышц

Одна из наиболее частых причин мышечных спазмов летом - чрезмерная жара. Этот метод предотвращения судорог - сестра, которая помогает избежать обезвоживания. Когда температура вашего тела поднимается выше, чем может остыть, вы перегреваете мышцы и сводите их судорогой.

Пить больше воды, когда становится жарче, - отличный способ избавиться от перегрева и спазмов мышц. Кроме того, если вы тренируетесь в день, НАМНОГО жарче, чем обычно, это может помочь вам замедлить темп тренировки, чтобы предотвратить неприятные мышечные судороги.

Витамины

Наконец, момент, которого вы так долго ждали. Какие витамины я могу принимать, чтобы предотвратить мышечные спазмы? Ну, их много, но я дам вам пару, которая больше всего поможет в вашей борьбе с мышечными спазмами.

Калий

Это, вероятно, добавка номер один, которую вы можете принимать для борьбы с мышечными спазмами. Самый простой способ удовлетворить суточную потребность в калии - есть больше фруктов и овощей. Бананы и морковь - лучший (для меня) способ получить калий, необходимый для предотвращения мышечных спазмов.

Сделайте фруктовый смузи или овощной коктейль, и вы получите то, что нужно для борьбы с судорогами. Вы также можете принять витамин, но прежде чем это сделать, Поговорите с врачом.

Прием витамина калия может влиять на уровень калия в организме, а прием большей части добавок может вызвать у вас гиперкалиемию (избыток калия в крови), которая может быть вредной для вашего организма. По-моему, лучше всего есть больше фруктов и овощей. Так вы будете в большей безопасности и сможете получать другие витамины и минералы.

Кальций

Большинство людей не знают, что кальций помогает сокращению мышечной ткани. Они также не знают, что это может помочь предотвратить мышечные спазмы.Лучший способ получить необходимый вам кальций - пить молоко и есть больше молочных продуктов.

Употребление одного дополнительного стакана молока в день в значительной степени помогает предотвратить мышечные спазмы (даже иногда съедая кусок сыра!). Кроме того, вы можете принимать многие другие добавки, чтобы получить кальций, необходимый для предотвращения мышечных спазмов.

Молоко

Магний

Хотя это минерал, который большинство людей получают в хороших (иногда больших) количествах. Он действует так же, как кальций, для предотвращения мышечных судорог.Чтобы получить необходимое количество, вы можете есть листовую зелень или молочные продукты или даже принимать витамины, содержащие кальций и магний, в одной таблетке, чтобы улучшить усвоение.

ОПАСНОСТЬ !! - Магний, если принимать его в избытке, может вызвать диарею. Таким образом, вы можете принимать добавки магния через день.

Натрий

ХАХА! И они сказали, что соль вредна! (Ну, это в избытке - ПОМНИТЕ, ЧТО) Все, что я могу сказать об этом, это то, что если у вас мышечные судороги, и вы не едите соль, попробуйте добавить щепотку или две ее в свою еду и посмотрите, получится ли она. помогает.

Натрий необходим для восстановления мышц. Один из способов получить необходимое количество натрия (и помочь предотвратить дальнейшие мышечные спазмы) - это выпить спортивный напиток после тренировки. Он имеет хорошее количество натрия, но не дает вам слишком много и помогает вам восстановиться.

Витамины B1, B5, B6 (тиамин, пантотеновая кислота, пиридоксин)

Связь между этими витаминами и мышечными спазмами неизвестна, но их прием очень помог мне и моим мышечным спазмам. Я считаю, что это вам очень поможет.

Это лишь некоторые витамины, которые помогают предотвратить мышечные спазмы. Я считаю, что лучший способ получить все витамины и минералы - это принимать добавки, которые помогут вам получить большой процент всех ваших ежедневных витаминов и минералов (плюс все необходимые вам аминокислоты BCAA *). . Я бы посоветовал поливитамины или витамины. Я делаю это и наблюдаю значительное уменьшение мышечных спазмов и значительное увеличение мышц.

Что их вызывает и что они из себя представляют?

Теперь, когда вы знаете, как их предотвратить, вы хотите знать, что их вызывает, И ЧТО ОНИ ТАКОЕ! Мышечные судороги обычно заставляют вас остановиться и обратиться за помощью, чтобы остановить боль.На самом деле, человек не может задействовать эту мышцу, пока она спазмирована, а во время спазма мышца обычно скручена, напряжена и очень нежна.

Нет настоящего лекарства от этих спазмов, такого как специальная «вещь», которую вы можете сделать в кабинете врача, но если кто-то находится поблизости, например, врач, когда возникает мышечная судорога, они обычно могут видеть, как мышцы выпячиваются, и чувствую, как он сжимается, как спазмы. Итак, теперь, когда я сказал вам именно то, что многие из вас уже чувствовали раньше, ЧТО ИХ ВЫЗЫВАЕТ?

Ну, как я уже упоминал ранее, мышечные судороги часто вызваны недостатком витаминов и минералов, перенапряжением, недостатком воды и гидратации, а также отсутствием растяжки до или после тренировки.

Но есть ли еще что-нибудь, что могло бы вызвать мышечные судороги? Да, судороги могут вызывать многие вещи; не просто убедиться, что вы сделали все вышеперечисленное. Даже повседневные занятия могут вызывать у вас спазмы во время тренировок. Но что еще может быть с таким количеством вещей, которые вызывают их наверху?

Плохая циркуляция

Плохое кровообращение - нормальная причина мышечных судорог, особенно в ногах. В основном в икроножных мышцах боль может ощущаться как спазм, но боль может быть не потому, что мышца на самом деле «схватка».Некоторая часть боли может быть связана с накоплением молочной кислоты и других химических веществ в мышечных тканях. Как это предотвратить? Что ж, попробуйте потянуться, пейте много воды и принимайте витамины и минералы.

Лекарства

Многие лекарства могут вызывать спазмы. Мочегонные препараты, такие как Лазикс, являются наиболее частой причиной мышечных спазмов. Другими примерами лекарств, которые могут вызвать спазмы, являются: арисепт (от болезни Альцгеймера), альбутерол, прокария (от высокого кровяного давления), валиум, ксанакс, многие успокаивающие средства и наркотики.Кроме того, вещества, которые в большинстве случаев обладают седативным действием, например алкоголь, являются отличным средством от спазмов.

Курение

Курение вызывает нарушение кровообращения в мышцах. Плохое кровообращение вызывает мышечные судороги. Достаточно сказано.

Так что же будет, если у меня судорога во время игры?

Перво-наперво, если у вас судорога во время игры, вы обязательно это узнаете. Когда вы понимаете, что у вас мышечные судороги, вам нужно уйти с поля, сделать перерыв, объявить тайм-аут или сделать что угодно, чтобы не стало хуже.Выйдя из поля, сидя или стоя, попросите друга помочь вам растянуть мышцы, которые спазматывают.

Лучший способ избавиться от спазмов - это растянуть мышцу, чтобы кровь могла к ней легче добраться. Представьте себе шланг с узлом. Когда ваша мышца сжимается и сжимается, или, проще говоря, судорога, кровотоку труднее добраться до мышцы, так же как воде труднее выйти из связанного с узлом шланга.

После растяжения (я бы сказал) примерно 3-5 минут мышцы обычно чувствуют себя лучше.Но помните, вы должны сделать первый шаг в лечении мышц, выйдя за пределы поля. Независимо от того, как сильно вы этого не хотите, или даже если это игра чемпионата, вам нужно знать, что для того, чтобы она стала лучше, вам нужно сделать перерыв.

Еще один способ помочь при судорогах - накинуть на него ледяной пакет или полотенце со льдом. Хотя это сужает кровеносные сосуды, спазм проходит. Это занимает немного больше времени, чем растяжка, но тем не менее помогает.

ПОМНИТЕ! Перед тем, как снова выйти на поле, убедитесь, что ваши судороги уменьшились.Вы не хотите переусердствовать и еще больше навредить себе. Я знаю, что ты хочешь вернуться к большой игре, но твое тело для меня важнее, чем получение нескольких дополнительных минут.

Сводка

Для предотвращения мышечных спазмов:

      • Пейте больше воды! (От 8 до 12 стаканов в день)
      • Не перегревайте свое тело и мышцы.
      • Как следует растягиваться и отдыхать! Найдите время до и после тренировки, чтобы растянуться.
      • Поддерживайте свое питание, чтобы получать необходимые витамины и минералы.
      • У всех мышечные судороги! Не позволяйте им срывать вас. Просто сделай их лучше и продолжай.

Дополнительная информация о мышечных спазмах

Хинин

Сейчас существует лекарство, помогающее при сильных повторяющихся мышечных спазмах. Он называется хинином, и его можно найти в виде таблеток или водной добавки во многих аптеках. Он снижает возбудимость мышц и предотвращает судороги.

Для тех, кто правильно принимает препарат, научно доказано, что он помогает предотвратить мышечные спазмы и их повторение.ОПАСНО: Проконсультируйтесь с врачом перед приемом этого препарата !! Известно, что он вызывает врожденные дефекты, выкидыши и может быть причиной некоторого свертывания крови. ПОЖАЛУЙСТА! УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ С ВРАЧОМ!

Что такое ночные судороги ног?

Эти судороги представляют собой внезапные непроизвольные сокращения икроножных мышц, возникающие ночью или в состоянии покоя. Иногда возникают судороги в мышцах подошв ног. Ощущение может длиться от нескольких секунд до 10 минут, но болезненность может сохраняться.Судороги могут возникать у людей любой возрастной группы, но чаще возникают у людей среднего и старшего возраста.

Типы мышечных судорог

Существует три основных типа мышечных судорог:

  1. «Настоящие» судороги - это нормальные судороги, при которых вы слишком сильно нагружаете мышцу, и она сжимается и выпирает.
  2. Контрактуры - судороги, когда мышца не может расслабиться.
  3. Дистонические судороги - при которых мышцы, которые вы даже не задействуете, стимулируются к сокращению.

Я очень надеюсь, что это было информативным и помогло всем вам узнать больше о судорогах. Теперь идите и тренируйтесь, наращивайте мышцы и сражайтесь с тем, что нас угнетает.

Автор: Zac E. (AKA ike88zb)

.

Какие домашние средства от мышечных судорог? (с иллюстрациями)

Каждый хоть раз в жизни испытывает мышечные судороги. У вас болит спина, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять тяжелую коробку, или ваша рука напрягается, когда вы тянетесь, чтобы дотянуться до чего-то, расположенного высоко на полке. В эти моменты мышцы сокращаются, заставляя вас задыхаться от боли и не двигаться.

Массаж может помочь уменьшить мышечные спазмы.

Мышечные судороги чаще всего возникают в ногах, руках и спине. Они возникают из-за перенапряжения или напряжения мышц, травм или обезвоживания, или после длительного периода бездействия, например, слишком долгого сидения в одном и том же положении. Если вы страдаете судорогами, вот несколько методов ухода за собой, которые вы можете применить дома:

Растяжка может помочь уменьшить мышечные спазмы.

1. Нежный массаж. Медленно и осторожно разотрите затянутые узлы в спазмированных мышцах в естественном направлении мышц. Это расслабляет сокращенные мышцы за счет улучшения кровообращения в пораженной области.

Горчица помогает предотвратить мышечные спазмы.

2. Горячий душ. Примите горячий душ или теплую ванну. Дайте горячей воде дольше течь по тесным местам. Убедитесь, что температура воды максимально высокая, так как это помогает расслабить мышцы.

Ромашковый чай помогает расслабить мышцы.

3. Растяжка. При мышечных спазмах в икре вытяните ногу, направив пальцы ног вверх и в сторону головы. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Это также облегчает судороги в задней части бедер. При судорогах в переднем бедре подтяните ногу с пораженной стороны к ягодицам и удерживайте в течение 30 секунд. Спланируйте хороший режим растяжки и регулярно соблюдайте его, чтобы предотвратить спазмы в будущем.

Продукты с высоким содержанием кальция, например молоко, могут облегчить спазмы.

4. Холодная или термическая обработка. Потрите сжатое место пакетом со льдом в течение десяти минут или пока оно не станет красным - это признак того, что клетки крови нагревают мышцы. Кроме того, вы можете использовать грелку, чтобы расслабить и стимулировать кровообращение в мышцах.

Мед может предотвратить спазмы стоп и ног в ночное время.

5. Здоровое питание. Если у вас часто возникают мышечные судороги, возможно, вашему организму не хватает определенных минералов, таких как кальций и калий. Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция, например обезжиренное молоко и йогурт. Кроме того, включите в свой рацион картофель и бананы, чтобы повысить уровень калия. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом по поводу сбалансированной диеты.

Пакет со льдом может помочь при мышечных спазмах.

6. Увлажнение. Обезвоживание - частая причина мышечных спазмов. Пейте много воды в течение дня, чтобы постоянно восполнять потерю жидкости.

Бананы могут помочь при мышечных спазмах.

7.Народные средства. Ромашковый чай содержит глицин, аминокислоту, расслабляющую мышцы. Пейте пять чашек (1,2 литра) в день в течение двух недель, чтобы уменьшить мышечные спазмы. Мед может предотвратить повторяющиеся судороги стоп и ног в ночное время. Регулярно принимайте две чайные ложки (10 мл) меда во время еды.

Гидратация помогает предотвратить судороги.

Горчица и маринованный сок содержат уксусную кислоту, которая способствует выработке ацетилхолина, стимулирующего мышцы ног. Возьмите ложку (15 мл) горчицы или несколько унций (граммов) маринованного сока, чтобы предотвратить судороги в ногах. Яблочный уксус богат калием. Смешайте одну чайную ложку (5 мл) меда и две чайные ложки (10 мл) уксуса в стакане теплой воды и выпейте эту смесь.

Горячий душ или ванна могут помочь облегчить мышечные спазмы.

Аюрведический раствор предназначен для пропитки ванны с горячей водой домашним пакетиком семян коричневой или черной горчицы. Погрузите ноги в эту ванну на 20 минут, чтобы снять мышечные спазмы. Масло для массажа с травами содержит одну чашку (237 мл) масла первого отжима или миндального масла и травы в форме настойки, например, 1/2 унции (14,2 г) лобелии, 1 унцию (28,3 г) коры судорог и 1 л. / 4 унции (35,4 г) коры ивы или грушанки. Храните это массажное масло в банке и используйте его для массажа спазмированных мышц.

Яблочный уксус облегчает мышечные спазмы.

Эти методы ухода за собой полезны для преодоления мышечных судорог. Тем не менее, если вы все делаете правильно и по-прежнему испытываете судороги, немедленно обратитесь к врачу.

Продолжительные периоды бездействия или слишком долгое сидение в одном и том же положении могут вызвать мышечные судороги.Судороги ног могут указывать на дефицит калия, и в этом случае могут помочь продукты, богатые калием, такие как бананы. Грелка может помочь успокоить мышечные судороги. .

Смотрите также